صفحه 1:
مقابله با خشم
صفحه 2:
باورهای شایع در مورد خشم
۴ خشم هیجان بدی است و کسی که عصبانی می شود آدم بدی
eave
خشم من تقصير تواست
"" من بايد خشم خود را ابراز كنم تا احساس بهترى بيدا كنم.
ل ل ا یا رفتار
خود ربا تغيير نمى دهند.
صفحه 3:
" استرس ها و موقعيت هاى بر انكيزنده
۳
- تعارض ها
- هيجان هاى دردناك
صفحه 4:
" افكار و باورها
الف- افکار سرزنش كننده
- قصد فرضی
- برجسب ردن
- بزرگ نمایی
د
- استحقاق
باقع
صفحه 5:
سبى هاى ابراز خشم
ا
* انفعال ۱
* پرخاشگری منفعلانه
* قاطعانه
صفحه 6:
تعهد برای کنترل خشم
الف- بررسى هزينه ها و فوايد الكوؤى فعلى ابراز خشم
ب- تصمیم گیری
- یادآوری هزینه ها یا پیامدهای منفی الگوی ابراز خشم
Sree 1ت م
- در میان گذاشتن تعهد با دیگران
صفحه 7:
مقابله با خشم
تشخیص نشانه های عصبانیت
oa ea aoe 3 ار ل درو
عضلانى- لريزش دست- بيقرارى- تغيير رنق صورت-
تعريق- خشكى دهان- داغ شدن- سردرد و ساير دردها
keys ane را
ee ee Se
- علائم رفتاری : وضعیت بدنی تهاجمی- نگاه های خیرید-
بلندی صدا
صفحه 8:
«. تشخیص موقعیت هاو عوامل برانگیزنده خشم
کنترل عصبائیت
- ایست پا توقف
- آرام کردن خود
صفحه 9:
الف - آرام كردن بدن
7 5
9
ب- آرام كردن ذهن
توقف افكار
تغییر کانون توجه
خودگویی های مثبت و مقابله ای
صفحه 10:
000 St CDSCC Tete Seen ea
صفحه 11:
Peep)
الف توصيف رفتار
ا
- تمركز روى رفتار فعلى
- عدم استفاده از آهنك خصمانه يا ظعنه آميز
[WSOP og ef Ty
استفاده از جملات من -
| Pe
صفحه 12:
Peep)
- توصيف دقيق شدت احساس
- عدم استفاده از آهنىق خصمانه يا طعنه آميز
0 iene
0
9
در وجه مثبت -
کر(
صفحه 13:
eNO 8 ا
ل اا
* انفجارهاى مكرر خشم
خشونت هاى فيزيكى