مهارت کنترل استرس

صفحه 1:


صفحه 2:
و به نام خداوند لوح و قلم 322 نكاروجود و عدم ‎a! |‏ ۳ که داننده 270 نخستین سرآغاز آغازهاست ‏- ‏موضوع : مهارت كنترل استرس ‎500 ‏عبدا... خاكسار ازغندي ‏كارشناس ارشد روان شناسي 1394 ‎ ‎Gmail:khaksarabdollah@Gmail.com 

صفحه 3:
5۲۵95 ‎Se‏ ایمان آورده و ب آگاه بشید که خداوند آرام بخش دل : ‎cule‏ ‏لي شك 

صفحه 4:
قناعت گنجي است بي پایان. چیزاندك که با اشتیاق تداوم یابد» بهترازفراواني است که رنج آور باشد. *چشم ازسختي خواروخاشاك ورنجها فروبندتاهمواره خشنودباشي. »بر آنچه ازدست شمارفته حسرت نخوریدوبه آنچه به شمارسیده شادمان مباشيدوميانه رو باشيد. قرآن كريم 0 ‏ا ا‎ oy 

صفحه 5:
stress ‏که بدنبال یک تحریک درونسی (شناختی)‎ Urs 5 طی) بوجود می آیید. * حالتيهیجانی است که فشارروانی به شما وارد می کند. OS eee ewes ge Se SC ae زا فا بو سا ‎Sete Ty ee Ret Dod)‏ eS tenet Lene Te eine ۳9 

صفحه 6:
تت ۰ مثبت ؛ لازمه بقا است.«هانس سليه» :مقداري = ۱ * انواع استرس : | لازيم و سالم است. 0 ' منفى؛ سبب بروزاختلالات روانى است. ۰ ا ا ل در هفته یا ماه. AVA ear RS Pp ECS NEE FS eo 

صفحه 7:
9©. بالا رفتن فشار خون . ا ل ا 0 ‎SoS wy oad‏ 6 * ©. عرق كردن دستها » دست و ياي سرد ء لرزش . et Se Slo ‏ل‎ *؟ ©. افزايش فعاليت ماهيجه ها. * ©. منقبض شدن رككهاى خونى . ‎٠‏ 00 . آزادشدن هورمونهاى آدرنالين و کر تب رز کت واردکردن چربی به جریان سل فراهم شدن انرزى براى اركائيسم . ۱ ‎(COS ED Pes Se Cee ere ‏و‎ ‎Rene ae Or ee (om ‎٠‏ ©0.ناارامي و ورفتن بيهوده با اشياء يا تكان دادن مداوم بدن يا دست ويا. ‏<06.تهوع ؛ تكرر ادرارء اسهال » سوء هاضمه و مشكلات جنسي. 

صفحه 8:
۱ فوت يكى از اعضاء . بالغ شدن فرزند ازدواج فرزند تغيير محل سكونت .2 زندان رفتن يكي از اعضاي خانواده ‎BESS a eee‏ ا 250 ۳ داشتن شغل ير مسئوليت. یت 

صفحه 9:
1 0 ۳ ازدواج با شکوه یا حقیرانه . بآ يو سياسى خفقان آور . * طلاق . از دست دادن كار . * اعتياد به مواد مخدر . * مسائل اقتصادی . ‎eee nes kt ee a‏ 0 * حفظ دوستى هاى بلند مدت به خاطر: الزامهاى ادارى» * کنار آمدن با همکاران . 557 * مهاجرت سوانح طبيعي 5 

صفحه 10:
© بيدا كردن جاى يارك براى اتومبيل. ا ا ا ل ل 0 ال ل 0 01 * کنترل مصرف آب » برق » گاز وغیره . 

صفحه 11:
سح فا ۰ ناکامی ۳ "هاضای لیبیدو(زیست مایه يا نیروی حرکتی غرایز ‎meee Sood CESS)‏ ‎ke Sees Tern‏ ۱ فیزیولوژیک )بوجود می آید. 0 RRO KP ‏ا‎ 20 EL 

صفحه 12:
.یابایدمانع راازسرراه برداشت 2 را تغيير داد تعارض ؛ ‎٠‏ حالتي كه فرد به آساني نمي تواند براي انجام دادن ‎٠‏ ‏ا ا 0 يالك تعارض؛ _ ۰ اختلاف؛كلي/جزئي/واقعي/ويا احساسي بين؛ * نقشها/هدفها/قصدها/علایق يك یاچندفرد 

صفحه 13:
درون فردي بین فردي ۰ درون گروهي بین گروهي ۰ 

صفحه 14:
0 adhe حوزه بهترين نتيجه ممكن | طرف 8 برنده بدترين نتيجه ممكن حوزه طرف 8 بازنده 

صفحه 15:
۱۹ ‏و یی‎ co ۰ #بیماریهای قلبی. 9. سرطان . ۶. رماتیسم . 9. التهاب كيسه صقرا ل ا ا ا اا ا ا 0 ‎as rete “OUae try)‏ ۳0 9 پیچه) ABE PESO E eS IKE ا ‎BO eS go See errr‏ بيماريهاوناخوشى ها به استرس مربوط است.) 

صفحه 16:
تند تند حرف زدن احساس فوريت كردن دائما“ به مسئوليتها فكركردن بيمارى قلبى 

صفحه 17:
0 غذایی ee * برنامه دارویی مناسب * گروه درمانی ‎٠»‏ آهنكى رفتارى آرامتر ا 3 ا 2 * صبرکردن برسرسفره غذا 

صفحه 18:
‎٠‏ فرآيندى كه طى أن انسانها »رفتار و سنت هاى انسانهاى "آ#هیگر. ریاجذب می کنند . ‎eer eee re ae‏ ۷ ‎Oem‏ 1 ‎en Tee nes Se SS" se eS‏ ‎en TED CEs SP ee ROME bee TESS)‏ ‏ا ا ‎ENED BU NSrS‏ كم ‎ 

صفحه 19:
1 ©.كليه ياسخهاي فيزيكي وذهني مرحله اول تشديدمي شود. ©.زمينه فروياشي جسمي ويااحساسي شخ ص(وضعيت قرمز) 5-35 رت و ‎au!‏ 

صفحه 20:
نرمان کازینز؛ در کتاب «اراده و بهبود» نگرش خوب 5 خوداز بيمارى مرك آوررابه:] اميدوارى ۳ ۳ ا ا ا 00 الازاروس و فولكمن: ۶ اومعتقدکنارگذاشتن درمانهای عادی ودرعوض؛ ‎esto‏ عن 00 SR eee Sheena ROWE Ch KAS SCE ei! Ree Smee Te Cr eras ee anes ieee) . ‏خنده های انفجاری‎ * re? ee Ser epeee TEU eS 5 208 DTP ad 

صفحه 21:
یکی ‎Raat‏ | ا ل ال ا ات » ©. تحت كنترل درآوردن رويدادهاى زندكى. ۰ 4. فراهم کردن مدارک واطلاعات درباره بیماریها. ۱ ‎Jd 53 5‏ 1 3 * احساس ناتوانی در خود . ‎Tek Ses me‏ ۱ » بين موفقيت وتلاش رابطه اى وجود ندارد. 

صفحه 22:
* دور هم جمع م ##قشکیل کانونهای بحت . | ۶ ملاقاتهای دوستانه . ‎rene)‏ شادی * قرارهاى محبت آأميز . | وكاض 0[ » جشنها. ۹ 

صفحه 23:
۴ والین + استراحت دادن. 9 خوب غذادادن. 1 تان» . آنهبا؛ | 1 دردست گرفتن دستها. | بغل کردن . * می‌توانندر انها نمی گذارند که فکرهای احمقانه بکنیم._ آثار طلاق 5 203279 ازدست دادن يكى از عزيزان. ‏ بدهكارى . بیماریهای مزمن . وبسيارى از كرفتاريها را كاهش دهند. * جاملكى. . ا 00 * دركشورهاى ييشرفته ؛ سازمانهاى اجتماعى با ؛ /©. سركرم كردن. ۰ ©. توصيه كردن به راه هاى منطقى. 

صفحه 24:
* _غذای مناسب . ۳ ‎a)‏ 5 با يول سرسبيل شاه نقاره مى زنند. ‎Sd‏ 52220 پول سفید برای روز سیاه. » وسايل كار مناسب. جوی زر بهتر از پنجاه من زوز, ‏* تعویض محل سکونت مناسب/جنگ راشمشیرمیکند»سودا راپول. * تعویض محل کارمناسب/زورده مردچه خواهی زریک مرد بیار ‎ee pe ee Ie See ea‏ ‎tee ae‏ ا ا ل 

صفحه 25:
۱ ۰ ۳.آنوجه به جنبه های مثبت موقعیت استرسزابجای توجه جنبه های منفی. ۱ ۰ ۵.بالان دادن به تعارض هاء ۰ ۶. آرمیدگی.(بااستفاده از روش جاکوبسون /شل وسفت کردن عضلات) ل 5 ‎(Soww‏ ‎mr eee Poe] org Pr po Feo CN OR Pera‏ ‎aes ee‏ ل ل ال سا ۰ ۱۱. فرصت زندگی کردن پیدا کنید . ی ل ‎CO al al aed id Ree Tt SM al aD DS ee Te‏ 

صفحه 26:
iH OE ‏ل ی‎ Ree Tee te Bt eS Deny e ocr cmc) Peete. Cee CSS ES Ete ete Cher cid ‏احترام به عقايده احساسات وارزشهاى فرد هر جند مخالف.‎ .© ٠ 0102000 Pe Pees ‏دریابیم که احساسات زودگذرند.(عدم ترس ازلحساسات شدیدافراد؛خشم»غم)‎ .6 ۰ ere ES et eee Te TDi 

صفحه 27:
* ©. انكار احساسات . ا 00 انحراف موضوع . . پند دادن .ٍ ۶ 9. بحث منطقی, ۳ ۳ | ۰ 0 تشخیص . * 00. نتيجه اخلاقى . * ©0. دستور دادن. ‎ee‏ ۳ 86 خود افشا ملز ‎Sea‏ ۳۳ 6 0 1 ۱ سا سس لت بياروى اين موضوع تمركز نكنيم . ‎Te Et real‏ ‎era)‏ ier Ms e iis So) نباید آن کار را انجام می دادی . من دام مشكلت جيست. درست ترین کار برای شما این است که . آنچه باید انجام دهی این است که . اگر آن کار را انجام ندهی ........ بعد من فردی رامی شناسم که مشکل مشابهی داردوآنچه. اانجام دادین افكار مزاحم بخاطر محتواى كفتار شخص .(به كنشته يا آينده ). 

صفحه 28:
م. محی طآرام . ۳۹ - hy bli) Ow ‏مايل شدن به سمت فرد مقابل. ©. حداقل تشويق.‎ .9 ٠ ‏و ۳ ۳-۲ ©)). سوالات باز.‎ ۰ . آرامش . | ۱ كفتن. 

صفحه 29:
Od 3 Pere 5 000000 he Sen) [۱ Ioan teeta a [۱ CO Perr er er Piece ۰ قطع صحبت طرف مقابل . * تغییر در نوع بیان , ۱ 77 ۰ 0 STS Dre a ae * 0. واقعاك به حرفهاى او كوش مى كنيد. 2000100000 m 11101111110 ۰ . بیان افکار و اندیشه های خود در قالب کلمات بصورت روشن و واضح, ا ا 1 

صفحه 30:
۱ صرفکارم کنم.3 ۰ نی مقابلک ار هایی‌ک 4 لنجام می‌دهم. مورد تشویق‌روسايم قرارمی4 ۰ * ‏میب به شغلم لفتخارنمىك نم وازآنلنتفمىيرم.5‎ fs ۰ ‏.لحساس‌نمی‌ک نم که به درداینک ار می‌خورم.6‎ ‏ور وه‎ 2 Che ‏و‎ ‎* ‏اعیو هم.8‎ J a ‏شمی‌شودبه خانوادد وارد‎ ۳ ‏تست‎ PRGA wb ‏و ین‎ ae ‏وشم شيا‎ pis ‏.ازتماسوبارويارويويا م‎ ۰ 10 ‏اخباوقاتلحساس‌میکنم. در زمانک ارکردن» کنترل‌اندکی‌رووزندگیلم.‎ 5 ۳1 

صفحه 31:
۳-0 50 900 -| 2 75 Sd -| 3 (0 | 4 ‎ore NOB 2)‏ .میزان استرس شغلی شما کم است .ميزان استرس شغلى شما متوسط است ‎ne eo‏ ل لكت ,میزان استرس شغلی شما بسیاربالا است ‎CDS eRe ee en Ss) a ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 32:
سا | جح | نا | 6 | ید | 0۵ ۵ا 94 منفى نكرى فيلتر ذهنى پرچسیب زدن ذهن خوانی ديد تلسكويى ‎mre‏ فردی سازی RRSP ere ee rrp eros en nt rere SWRI ‏ا ا ا‎ ‏دادن,مثلا‎ ‏«.ام‎ جنبه ى منفى رويدادها را در نظر كرفتن ا ا ل ا كك ۱ .به خود و دیگران.مثلا "همه عوضی شده اند .فكرمى كنندمى توانندرفتار ديكران را بيش بينى كنند .نکات منفی خودودیگران رلبزرگترمی بینند .به سادكى از اشتباهات ديكران نمى كذرند ل ا ل 0 

صفحه 33:
* ‏اه با مثال‎ ll ٠ 2 ‏.لشناييدلنشلموزازبا لنواع لسترس.‎ ‏ل ا‎ a © (Saud cu lis, Slate), a 

صفحه 34:


صفحه 35: