مهارت کنترل خشم

صفحه 1:
ss Pale Se ase حدم 

صفحه 2:
‎a = 7‏ مجموعه آموزش مهارتهاى زندكيا ‎۹ ‎x ‎ 

صفحه 3:
# خشم یک هیجان انسانی کاملاً بهنجار و معمولاً مفید است. اما وقتی که از کنترل فرد خارج می شود. تخریب کننده می گردد. * خشم واکنشی متداول نسبت به ناکامی و بدرفتاری است. * مسئله خشم این است که اگرچه بخشی از زندگی است ولی ما را از رسیدن به اهداف خود باز می دارد. * بنابراین از یک طرف خشم یک پاسخ طبیعی محسوب می شود و از طرف دیگر می تواند روابط بین فردی را مختل کند و ما را از رسیدن به اهداف خود باز می دارد. 

صفحه 4:
* ارائه تعریفی از خشم بسیار دشوار است. زیرا افراد از نظر زمان و علت خشم و نحوه واکنش به آن کاملاًمتفاوت است. * هيجان هايى كه غالباً همراه با شم هستند عبارتند از: عصبانيت» خشونت. خصومت. کینه توزی. غضبء تنفر» تحريك. حسادت» رنجشء غرضء تحقير و ناراحتى است. # نکته مهم شناخت این مسئله است که چه وقت خشم برای شما مشکل ایجاد می کند و زندگی شما را به طور جدی به خطر می اندازد. 

صفحه 5:
دلایل برانگیخته شدن خشم به طور کلی دلایل برانگیخته شدن هیجان خشم را می توان به دو دسته تقسیم کرد: دلایل بیرونی و درونی دلایل بیرونی: به مجموعه عواملی مربوط می شود که موجب برانگیخته شدن خشم در فرد می شود و لین عوامل به جهان بیرونی فرد برمی گردد و مشخص هستند. برای مثال پایمال گشتن حقوق. بی حرمتی ها. آسیب یا از دست رفتن دارایی» درگیری ‎CL‏ زناشویی یا خانوادگی و .... 

صفحه 6:
دلایل برانگیخته شدن خشم * دلایل درونی: گاهي هیچ عامل بیرونی مشخصی وجود ندارد که تبیین کننده خشم باشد. معمولاً چنین خشمم از دنیای درونی فرد است. برای مثال خشم ناشی از انتظارات نابجا از خود و دیگران, حشم ناشی احساس مقصر بودن و ... * در ضمن یک رابطه چرخه ای می تواند بین دلایل بیرونی و درونی خشم وجود داشته باشد. یعنی دلایل بیرونی خشم تى توائد عامل به وجودآورنده پا تشدید کننده عوامل درونی خشم باشند.برای مثال والدینی که با بدفتاری با کودک خود موجب پرانگیخته شدن احساس خشم او می شوند. کودکی را پرورش می دهند که مستعد خشمگین شدن نسبت به عوامل بیرونی خشم و احتمالاً شکل دهی عوامل درونی خشم در کودک هستند. 

صفحه 7:


صفحه 8:
‎plas‏ افراد پیش از دیگران مستعد خشمگین ‏شدن هستند؟ ‏لك ‎ ‏افرادى كه نياز مبرم و سيرى نايذير براى كامل بودن دارند ‎-٩‏ افرادی که نیاز شدید به کنترل کردن دیگران دارند. ‏۳- افرادی که از شنیدن عقاید نو و متفاوت با عقایدشان هراس دارند ‏* 4- افرادی که نیاز شدید و مفرطی به مورد پذیرش قرار گرفتن و تأیید دیگران دارند. 

صفحه 9:
‎plas‏ افراد پیش از دیگران مستعد خشمگین ‏شدن هستند؟ ‏# ۵- افرادی که از تجربه کردن احساسات ناخوشایند هراس دارند. ‏- افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند. ‏& - افرادی که تحمل آنها نسبت به ناکامیها اندک می باشد. ‏؟ - افرادی که از مورد انتقاد واقع شدن هراس دارند. ‎-٩ #‏ افرادی که ترس شدیدی از خطاکار بودن و در اشتباه بودن دارند. ‏* وقتی با چندین مشکل به طور همزمان مواجه هستیم. 

صفحه 10:


صفحه 11:
تأثیرات فیزیولوژیکی خشم روی بدن چیست؟ * ترشح هورمون آدرنالین افزايش ضربان قلب و فشار خون * انتقال جریان خون از پوست. کبد. معده و روده ها به سمت قلب. سیستم عصبى مركزى و عضلات * ترشح كورتيزول و سركوب سيستم ايمنى بدن * تسريع و تشديد حركات و كفنار © سفت شدن عضلات 

صفحه 12:
تأثیرات فیزیولوژیکی خشم روی بدن چیست؟ 5 افزایش هورمون تستوسترون در مردان افزايش دقت. تیزی و حساسیت حواس پنجگانه © گشاد شدن چشم ها سرخ شدن چهره ؟ افزایش قوای جسمانی آزاد شدن ذخایر گلوکز از کبد 

صفحه 13:
خشمگین شدن و از دست وی ی ‎a‏ دادن کنترل در * انواع سردرد ۶ مشکلات سیستم عصبی * نارحتی های گوارشی * مشكلات قلبى-عروقى ‎sues‏ ‏* تشديد علائم بيمارى موجود در ب * آرتروز © سكته هاى قلبى * اختلالات پوستی © فشار خون بالا 

صفحه 14:
۴ مرحله رنجش: مرحله ای که فرد احساس رنجش خاطر را تجربه می کند. - مرحله ناکامی: مرحله ای که فرد احساس ناکامی را تجربه من ‎lS‏ © - مرحله خشم: مرحله اى كه فرد احساس خشم را تجربه مى كند. - مرحله خشونت: مرحله ای که فرد احساس خشم خود را به شکل خشونت و پرخاشگری بروز می دهد. 

صفحه 15:
*راه های بسیاری برای ابراز خشم وجود دارد. اين که فرد خشم خود را به چه شکل بروز دهد به عوامل متعددی برمی گردد. عواملی از قبیل تجارب قبلی, شخصیتی و تقویت يا تنبیه های بیرونی و درونی و... #برخی از را های رویارویی با خشم عبارتند از: ۴ سرکوبی: پس از تجربه خشم فرد سعی می کند خشم خود را به فیاموشی سپرده و یا در خود فرو بریزد. 

صفحه 16:


صفحه 17:
راه های مختلف ابراز حشم © ۲- جابه جایی: انتقال خشم به فرد یا شیلی که عامل اصلی خحشم نمی باشد. مثلا فردی که از دست رئیس خود عصبانی است به اشیاء لگد می زند و یا حشم خود را سر همسر خود خالی می کند. © ۳- کنترل: فرد سعی می کند خشم خود را کنترل کند. ‎٩‏ 4- فرونشانی: فرد خشم را تجربه می کند اما آن را به شکل هشیارانه ای فرونشانده و اظهار نمی دارد. ‏۵- گریستن: خشمی که تخلیه هیجانی و کلامی نگشته خود را به صورت گریه ظاهر می سازد. 

صفحه 18:
*- واکنش افراطی: فرد نسبت به عمل فرد مقابل واکنش بیش از حد نشان می دهد که با رفتار فرد مقابل تناسب ندارد. مثلا فرد در پاسخ به توهین شخص اقدام به کتک زدن وی می کند. ۴- رویارویی مثبت و قاطعانه: پاسخ مستقیم و صریح فرد نسیت به عامل خشم و بیان احساس و دلایل پرانگیخته 

صفحه 19:
- پاسخ انفعالی: در این حالت فرد خشم خود را به طور واضح و مستقیم ابراز نمی کند. پاسخ انفعالی انواع گوناگون دارد از جمله: خشونت انفعالی: مثلاً فرد در حضور دوست خود اعتراضی نکرده و خشم خود را ابراز نمی کند. اما به محض غیبت دوستش اقدام به تخریب اموالش می کند. * رفتار مخفیانه: غیبت. ناسزاگویی زیرلب سکوت اختیار کردن» پرهیز از تماس چشمی, تحقیر سرقت. شکایت. فریبکاری سخن 

صفحه 20:
# بازی دادن: تحریک دیگران به اعمال خشونت آمیز و سپس خود را کنار کشیدن تمارض, تخریب روابط دیگران * از خودگذشتگی و فداکاری های مفرط: در کارها به دیگران کمک فراوان کرده, اما کمک دیگران را نمی پذیرد. * رفتارهای وسواس گونه: اعتیاد. خودکشی, تعصب. انتقادجویی. و سرزنش خود نیز می تواند نوعی ابراز خشم باشد.