مهارت کنترل خشم

صفحه 1:
مج 

صفحه 2:
5-6 oo J ‏مهارت كند‎ J خشم 

صفحه 3:
کنترل خشم محمودرضا هاشم ورزی روانشناس بالینی ‎DPW‏ تسخصصیب هداشن ولرولعتیاد مدرس دانشگاه 

صفحه 4:
کنترل خشم شما در کدام یک از سطوح خشم به سر می برید؟ م ‎Frustrated‏ Annoyed ۱ ١ 2 3 Calm 

صفحه 5:
Anger is only one letter short of Danger. ieee bees 

صفحه 6:
خشم مانند شادی, عم تا ات اس طبیعی که همه انسان ها آن را تجربه می کنند. اما از کودکی به ما ‎OL‏ ‏داده لند که عصبانی نشوید عصبانی شدن کار خوبی نیست. بچه های خوب عصبانی نمی شهند و ... . حتماً شما لین جملات را شنیده اید اما لازم است بدانید که حق مسلم هر انسان است که شاد باشد . عصبانی شود : بترسد و با «چار شم شود. در برخی از شرایط خهمگین شدن ضروری است برای مثال : سربازانی که در جبهه های جنگ با دشمنان می جنگند در بسیاری موارد با کمک احساس خشم به دشمن حمله می کنند و یا از خودشان دفاع می کنند. 

صفحه 7:
کنترل خشم ۱ ‏کر‎ an 2S ‏خشمگین می شوند که این هم علت های خاصی دارد. زیاد‎ ‏خشمگین شدن برای سلامتی بدن و روان مضر است. از طرفی‎ ‏برخى افراد خشمکین مس خود را قرو دهند كه اين‎ ‏كار به سلامتى آنان صدمه مى زند ويا خشم خود را روى ديكران‎ ‏خللی می کنند که لین کار پرخاشگری نامیده می شید وه رابطه‎ ‏فرد با دیگران آسیب می زند.‎ 

صفحه 8:
۳ پرخاشگری با خشم فرق دارد. خشم یک احساس است اما پرخاشگری یک رفتار است. احساس خشم یک فرد ممکن است برای دیگران قابل مشاهده نباشد اما رفتار پرخاشگرانه برای دیگران قابل مشاهده است. پس اگر خشم در رفتار نشان داده شود, پرخاشگری نامیده می .شود 

صفحه 9:
‎a: >‏ انواع بر خاشگری : ‏< حتماً دیده ليد برخی از افراد وقتی خشمگین می شوند. غر می زنند. توهین می کنند. جیغ و داد می کشند. سرو صدا راه می اندازند. عده ای"دیگر وقتی عصبانی می شوند. چیزی را پرتاب می کننده یا آثر می شکنند. بچه های خود را کتک می زنند و حتی ممکن است خودشان را هم کتک بزنند. برخی از آقایان وقتی عصبانی می شوند درب اتاق رابه هم می کوبند. خلنم ها هنگام عصبانیت غرولند می کنند. غذا درست نمی کنند: لجبازی و قهر می کنند. ‏2 پس افراد به روشهای مختلفی خشم خود را نشان مي دهند. لین روشها ممکن است سالم پاشند يا نباشتد. ‏> شما وقتی عصبانی می شوید چکار می کنید؟ قهر می کنید؟ گله و شکلیت می کنید؟ فرياد مى زنيد يا ۱ ‎ ‎ 

صفحه 10:
چه عواملی باعث بروز خشم می شوند: عوامل زیادی وجود دارند که می توانند ما را خشمگین کنند. با توجه به این که انسان ها با یکدیگر تفاوت دارند. عواملی که باعث خشم و عصبانیت آنها می شوند. با هم فرق می کنند. اما همه لن عوامل را فى توان در دو ۰ ۲ ۱ رامل ‎ia yet‏ هستدد که در محیط زندگی ما اتقان می ‎ae‏ یر کردن همسر مسطال شدی در الق ‎os le‏ فشار قرار كرفتن در اتوبوس شلیع و ۲- عوامل درونی : عواملی که در درون خودتان هستند : ۱-۲- تجربه هلیی که در زند گیتان داشته اد ماننه اینکه شاهد پرخاشگری نزدیگان خود به خاطر یک مسئله خاص بوده ايد وياد كرفته ايد كه حودتان هم در برایر آن مسفله خاص همان رفتارها و واكنش ها را نشان دهيد. همسر همسايه: بدر فروشنده ؛ رئیس + آموزكار يا هنرييشه فيلم ها و... شما با مشاهده رفتارها آنها اين رفتار را ياد كرفته ايد. يعنى يرخاشكرى از طريق يادكيرى مشاهده اى 

صفحه 11:
كنترل خشم نافکلروکه در آنلحظه از ذهریما میک نود 00۰ افکاری که در لحظه خشم و عصبانیت ‎a;‏ ‏ذهن ما می ایند عموما منفی هستند مانند اگر جوابش را ندهم فکر می کند که من از .او ترسیده ام .است که کم آورده ام با اين كار مرا تحقیر کرد خراب کرد .داغونم کرد ِ همین حالا اگر جواب اش را ندهم آدم 

صفحه 12:
کنترل خشم : ارزشها و باورهایما-94 همه ما دارای ارزشها و باورهاي گوناگونی هستیم . این ارزشها می تواند در مورد خودمان؛ همسر و فرزندانمان » درباره مردم» جهان خلقت؛ و خلاصه درباره همه چیز باشد,لازم است همیشه اینها را مرور کنیم و ببینیم آیا مثبت اند یا منفی, مفید هستند يا مضرء جهنمی هستد یا بهشتى ! اين اباور که کلوخ آندار را پاداش سنگ آاست. سیب می شود ما رفتارهای پرخاشگرانه .دیگران را با خشونت بیشتری پاسخ دهیم اين باور که موشک جواب موشگ است » سیب می شود گذشت نکنیم و پاسخ خشونت رابا . شيو نت طرجه ‎pass‏ ند هلیم 

صفحه 13:
کنترل خشم عولمنلتی مج ۲ برخی از افراد به طور ذاتی » استانه ی تحریک پذیری شان پایین تر است. به عبارت دیگر » زودتر از دیگران از کوره در می روند و عصبانی می .شوند براي نمونه از خودتان بپرسیم؟ شما چه باوري درباره خشمگین شدن یا نشدن دارید؟ آیا مواردی در زندگیتان بوده كه شما را در مقایسه با دیگران بیشتر خشمگین سازد؟ در حالت خشم معمولاً چه افکاری به ذهنتان می آید؟ فرض کنید شما به همراه چند نفر دیگر در 

صفحه 14:


صفحه 15:
کنترل خشم عوامل محیطی 2 محیطی که وقایع ناخوشایند با محرک های بیرونی خشم برانگیز در آن تجربه می شوند » نقش مهمی در نتیجه نهایی به عهده دارند.به احتمال زیاد لگد شدن پای شما در هر یک از موقعیتهای زیر می تواند عکس العملهای مختلفی را از طرف شما شکل دهد: ۶ در مراسم عروسی خواهر یا برادرتان ( ممکن است با گفتن یک جمله خنده دار عکس العمل نشان دهید ) < برای وارد شدن به استادیوم برای دیدن مسابقه نهایی جام جهانی فوتبال بين تيم ایران وبرزیل ( احتمالا به خودتان خواهید گفت : حتی اگر کفشهایم هم گم شوند ارزشش دارد ) 

صفحه 16:
كنترل خشم عوامل هيجانى طوقتی که‌مادارای 7 واکنش ما به موقعیتهای خشم برانگیز تفاوت خواهد داشت. 2بعنوان مثال اگر خبر قبولی خود در امتحانات کارشناسی ارشد را بشنويد . قطع برق و گرمای هوا برایتان لذتبخش خواهد بود وبرعکس اگر قبول نشوید . احساس منفی بوجود آمده ۰ بر ناخوشایندی قطع برق خواهد افزود. 

صفحه 17:
کنترل خشم عوامل جسمانی تحقیقات حاکی از آن است افرادی که به دردهای مزمن دچار هستند نسبت به دیگران احساس ناراحتی و خشم بیشتری دارند. 

صفحه 18:
کنترل خشم عوامل فرهنگی عوامل فرهنگی متعددی در برور عداات نقش دارنده هر یک از افراد بت به پیشینه فرهنگی متفاوت در مواجهه با موقعیتهای خشم برانگیز عکس العمل های متفاوتی نشان می دهند: فردی که داد زدن در خرده فرهنگ او رفتاری بهنجار محسوب ‏ مى شود. فردی که خشونت در خرده فرهنگ او به هیچ عنوان پذیرفته نیست. فردی که در خانواده ای بزرگ شده است که ناملایمات و سختی ها بعنوان عواملی محسوب می شوند که منجر به رشد و توانمندى ‎١‏ مى شوند. > 

صفحه 19:
کنترل خشم نگرش وتفکر فرد در رابطه با ارتباط نگرش و تفکر با خشم و عصبانیت کافی است بیاد آوریم که افراد با یک پس زمینه فرهنگی و محیطی مشترک . حالتهای هیجانی یکسان و وضعیت سلامت جسمانی شبیه به هم . در مواجهه با یک موقعیت خشم بر انگیز چقدر متفاوت عكس العمل نشان می دهند. 

صفحه 20:
کنترل خشم مراحل حشم ؟ ‎Zeb Sat eee ok AGRE eee So”‏ Vv عبارتى هيجكس نا ره جو آورد بلکه قبل از عصبانیت شدید و جوش, رد ا عبور می کند. مراحل خشم عبارتند از : الف) مرحله پیش از خشم حله ای است که درآن اتفاقی که روی میٍ ود یک ‎te‏ مانتد در دن شوهرء بدقولى يى دوست؛ کسی کشا توهین می , کسی رفتار بدی در حق شما ع مى دهد به دنبال اين اتفاق , فکرهای دايم دير مى كندء جند بار به او تذكر دادم دير نكندء اصلاً ‎ae‏ من برايش مهم نيستء هر كارى دلش خواست مى جدقول است. ادن اولین بارس یست که بدفولی می کند و مرا جدی نمی ‎ie ease eels ie‏ یاورد. هین می کند. خیلی هنگ ادب است. ۱ توهین می کند. خیلی بی فرهن؟ و بی ادب است. اگر 

صفحه 21:
> همانطور که ملاحظه دید اتفاق خاصی آفتدکه سر اند فکر ها 2 در ‎Salsas‏ ‏دد تا شما از حالت آرامش خارج و ‎Pes‏ ناراحتی و تتش شوید, > حله ‎es eal els‏ اتقاقات رو" > روک 0 و أفكار منفىي , شما دجار احسًا تنشن می شوید و آگر ناراحتی و ei re ae ore [pe ai race lies ‏سات هات‎ oe شود. ‎cola =‏ های برانگیستگی بدنی نز اس س می کنید که بدنتان گر احساي داع شدن مى ‏لا قلبتان تند مى زند. ‏1 نفس هاى سريع و كوتاه مى ‎eee ۳ dee lees CO ‎ 

صفحه 22:
کنترل خشم | دستتان می لرزد. | اس قرار و ناراحت می شوید و نمی توانید یک جا بند ‎es‏ از ا ا دوت ده ‎egal‏ دچار ناراحتي و ت شوید و تفش ‎steps,‏ کید و اکر این علائم را بر ف کر خشم پیش می روید. ‎ee‏ اه ام < مرحله ای است که شما ل < ‎bs‏ ۱۱ ‎a eee po >‏ 3 دست مى دهيد و رفتا نه از خود شان من ذهيد ‎OS ts‏ حمله ور دن توان آن را به دو دس ‎cu ese‏ 

صفحه 23:
خاشگری کلا غیرکلا ‎ay”‏ ۳ بر کرد ی لام به أنهاء حمله تن به كسي كاك رع ‎LORS Sy‏ | صدمه زدن و یا شکستن چیزی گفته می شود. 7 تمرین : © تما در خالت ۱ < اطرافیان شما در حالت خشم چه کار می کنند؟ < همسرتان در حالت خشم ‎no GIS az‏ کند؟ 2 ج- مرحله يس از خشم ن نیستنید و سبک ‎Sai‏ ‏۳ ی و چشم دارید» ای خجالت , > مس بات ۹ 9 يا ‎lis‏ خاشگرا ‎sl 7‏ فى زده ‎wl‏ ‏انجام داده ايد که چندان خو قمایند نبوده" است.: 

صفحه 24:
کنترل خشم در نگاه اول به نظر می رسد که در مواجهه با موقعیتهای خشم برانگیز . دو راه حل بیشتر نداریم: ۱- به دل ریختن عصبانیت ۲- بروز دادن عصبانیت 

صفحه 25:
كنترل خشم به نظر شما به دل ریختن عصبانیت روش درستی است ؟ <به عقیده شما در صورتیکه در مواجهه با موقعیتهای خشم بر انكيزء دائما عصبانیت خود را فرو ببریم با چه مشکلاتی مواجه می شویم؟ 

صفحه 26:
کنترل خشم ‎eee”‏ از یات لس لمي ذال درن ال لد د اي خشم به عنوان تنها روش مواجهه با موقعيتهاى خشم برانكيز » پیامد های روانشناختی ناخوشایندی را به دنبال خواهد داشت. ‏«افسردگی رایج ترین مشکل تس اینکد يافته هایی هم وجود دارد که به دل ریختن عصبانیت باعث تاثیرات نامطلوب جسمانی نظیر تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و فرد بیشتر در معرض ابتلای به بیماریهای عفونی و جسمانی قرار می گیرد. 

صفحه 27:
کنترل خشم نشانه های جسمانی خشم درد (ناراحتی) معده «تپش قلب <برافروختگی (قرمز شدن) صورت و یا رنگ پریدگی فشار در قفسه سینه تعریق کف دستان 

صفحه 28:
کنترل خشم نشانه های جسمانی خشم دس یی ده ‎Angry‏ ‏<انقباض عضلات ‎Qe‏ ‏تنفس سریع و سطحی 7 2 فشردن دندان ها Opeopaketios cle ‏“«ساير واكنش‎ 

صفحه 29:
کنترل خشم <به عقیده شما در صورتیکه در مواجهه با موقعیتهای خشم برانگیز روش ما این باشد که دائما عصبانیت حود را به شکل غریزی نشان دهیم با چه مشکلاتی مواجه می شویم؟ 

صفحه 30:
کنترل خشم از خود بپرسید: با خشمگین شدن چه منافعی بدست می آورم؟ 

صفحه 31:
كنترل خشم لطفا به سوالات زيرفك ركنيد: <آيا در مواجيه با مو 2 اسك خودآگاهی دارید؟ *آيا درطى فعاليت هاى روزمره.سعى مى كنيد توان خود را در مواجهه باموقعيت هاى خشم برانكيز افزايش دهيد؟ ‎LIF‏ در حين موقعيت هاى خشم برانكيز داراى راهبردهایی هستيد كه خشم به عصبانيت تبديل نشود؟ ‏2آیامیدانیدقاطعیت چه نقشی در موقعیت های خشم برانگیز به عهده دارد؟ 

صفحه 32:
کنترل خشم روش های بروز پرخاشگری <پرتاب كردن اجسام “هل دادن يا ضربه زدن برخورد فیزیکی با افراد «شکستن اجسام > ژست های تهدید آمیز 

صفحه 33:
روش های بروز پرخاشگری «دامه ‎a>‏ منفعلانه *حالات جهره و بدن كه مؤيد خشم است (نگاه عضبناک. اخم کردن؛ ‏مشت كردن دست ها و غيره) ‎ 

صفحه 34:
پیامدهای خشم و خشونت خشم به شما صدمه می زند. خشم. خشم می آورد. خشم مانع از فهم مشکل می شود. خشم موجب زورگویی می شود نه حل مشکل. ‎woes‏ سوت ی ود خشم به روابط خانوادگی صدمه می زند. VVVVVV V خشمء عینک های تیره و تاری به چشم شما می زند. کنترل خشم 

صفحه 35:
کنترل خشم هیجان یاس و ناامیدی <حسادت ترس درماندگی 

صفحه 36:
کنترل خشم رفتارهای مخرب بی ملاحظه رانندگی کردن > مصرف دارو < به دنبال درگیری بودن < احساس بى عدالتى كردن 

صفحه 37:
VV V WV رفتارهای مخرب منفی بافی سرزنش کردن دیگران شخصی سازی بیش از حد خوردن یا نوشیدن اكنترل خشم 

صفحه 38:
> كنترل خشم مهارتهاى مورد نياز در مقابله با خشم شناسا دیگران شناسا ایجاد یی خشم در خود یی رفتارهای پرخاشگرایانه در خود و دیگران یی پیامدهای بالقوه بروز چنین رفتارهایی در خود و ایی نشانه های جسمانی بروز خشم مهارت های کنترل خشم 

صفحه 39:
كنترل خشم اون یج ۴ ‎®,0,C‏ <) = (vwid ‏عنصا‎ speeck ‏(از بلند كردن صدا پرهیز کنید.)‎ <) < @reuke. Puke ‏وه و‎ of deep breaks. (نفس عمیق بکشید.) ‎Cut sweuriey words.‏ = 0< (از کلمات نا مناسب استفاده نکنید.) 

صفحه 40:
کنترل خشم اون یج ۴ ۴ ,& ‎O,‏ F&O = Oriak o dass of pol water. ‏(یک لیوان آب خنک بنوشید.)‎ > = Cxercise. Pura off the oer. Rus, ‏(ورزش کنید.)‎ > = Pied 0 Priead ood talk tut, ‏(با دوست خود صحبت کنید.)‎ 

صفحه 41:
کنترل خشم ‎Bam oly ob ol,‏ ارامش در كد > از الگوی غذایی مناسب استفاده کنید. ‏> خواب کافی داشته باشید. ‎ 

صفحه 42:
کنترل خشم ‎ly ek oly‏ حفظ آر امش (دامه ‏> راه های آرام سازی (عسسب6) را بیاموزید. احساسات خود را بشناسید. ‏> درباره احساسات خود بنویسید. ‎ 

صفحه 43:
کنترل خشم ‎ek oly‏ براى حفظ آرامش (ادامه) ‏2 به مکان ساکت و آرام بروید. : اجازه بدهید زمان بگذرد. ‏به کارهای مورد علاقه خود بپردازید. ‎ 

صفحه 44:
کنترل خشم راه هایی برای حفظ آرامش «داس ‎P‏ سعی کنید عاقلانه تصمیم بگیرید. > ات تست هراس 3 ‎Corqve & Porcet) ‎ 

صفحه 45:
راه هایی برای حفظ آرامش «داس استفاده از تکنیک صندلی خالی . استفاده از کیسه بو کس . استفاده از تکنیک ترازوی سود و زیان . بکار گیری تکنیک دم و بازدم ‏ کنترل خشم 

صفحه 46:
کنترل خشم ‎ly ek oly‏ حفظ آر امش (دامه ‏در انتخاب دوستان خود دقت کنید. ‎a ‎ 

صفحه 47:
كنترل خشم من ديكر خود و ديكران را سرزنش نمى كنم! سرزنش كردن فقط باعث ‎iy‏ جثر دیگران می شود. سرزنش کردن نوعی بی احترامی به دیگران است. ابتدا احساسات را کنترل و سپس به کار بپردازید. 

صفحه 48:
کنترل خشم 

صفحه 49:
كنترل خشم هنكام عصبانيت جه كنيم؟ «دام» ۵ را انجاب ‎Peels =|), eas‏ ناراب کم ۷ در صورت نیاز تغییرات لازم را اعمال نماییم. 

صفحه 50:
خلاصه در جهت کاهش استرس گام برداریم. <پیش از هر عمل فکر کنیم. تفکرات منفی خود را تعدیل دهیم. <مهارت های کنترل خشم را تمرین کنیم. هاگاه باس ید مافادر به کترل حسم حود هت ما کنترل خشم 

صفحه 51:
سای و شادکام باشید