پاورپوینت هایپرتروفی عضلانی و سیستم های تمرینی مربوطه

صفحه 1:
Muscle cell ۱. افزایش اندازه سلول های عضلانی ‎Hypertrophy —S Ss‏ Increase in cell size ۲. افزایش تعداد سلول های عضلاتی ۱ 7 تست ‎Hyperplasia‏ Increase in cell number TREY هایی‌تروفی عضله چیست؟ هابپرتروفی افزایش حجم یک بافت يا اندام به دلیل بزرگ شدن سلولبای آن است. تعداد کل سلول ها تقریباً یکسان باقی مانده است . اندازه سلول ها تفییر می کند هایپرترونی عضلانی چیست؟ افزایش تعداد سلول ها فرایند متفاوتی به نام هایپرپلازی است. هایپرتروفی فرآیند افزایش اندازه سلولبایی است که از قبل در بدن وجود دارند. حال وقتی این هایپرتروفی در سلولهای عضلانی شما انفاق می افتد. آن را هایپرتروفی عضله می نامند. برای رشد عضله بايد به اين هاييرتروفى عضله دست بيدا كنيد. شكل هاى عضله سازى 

صفحه 2:
3 هابيرتروض به ذو نوع لست ۱. میوفیبریلار: رشد قسمت های انقباضی هاییرتروق هاييرتروفى فيير عضلات : افزايش ذخاير كليكوزن : 375 ۲ سارکوپلاسمی: افزایش ذخایر گلیکوژنی ميوقسيرزلاق تسازكوولاسم اینکه بر روی کدام توع تمرکز کنید به اهداف تناسب اندام شما بستگی دارد. افزایش میوفیبریل ها به قدرت و سرعت کمک خواهد کرد. رشد سارکوپلاسمی به بدن شما 0 انرژی پایدارتر برای مسابقات ورزشی استقامت کمک می کند. سارکوپلاسمیک میوفیبریلار TREY 

صفحه 3:
دامنه تکار ایده آل برای هایپرترونی کدام است؟ کوتاهترین پاسخ به این سوال ۱۳-۲ تکرار خواهد بود. بسیاری از ت هایپرتروفی است. رفتن به تکرارهای بالا با وزن سبک یا تکرار کم با وزن سنگین تا حدی بر هایپرتروفی عضلات تأ بلند كردن وزنه های متوسط تا سنگین برای ۱۳-۷ تکرار ؛ دامنه تکرار ببینه برای هابپرتروفی است. ات نشان می دهد که این محدوده ایده آل برای نخواهد گذاشت. How Different Rep Ranges Affect Your Muscles 2 6 12 15+ REPS REPS REPS Reps Strength ‏یب‎ Endurance برای افزایش اندازه عضله , آیا باید فقط در محدوده تکرار هیپرتروفی تمرین کنید؟ 05 . این بدان معنا نیست که برای رسیدن به هایپرتروفی عضلات حتما باید در این دامنه تکرار تمرین کنید. 1- ۲ محدوده جادویی برای رشد عضلات اسست. دامنه های بالاتر و پایین تر هم دارای مزایای خاص خود هستند. شما فقط بايد بيشترين تمرين را در محدوده تکرار هایپرتروفی قرار دهید. اين می تواند یک استراتژی خوب برای عضله سازی بطور طبیعی باشد. به عنوان یک مبتدی یا متوسط . فقط حدود 9,۷۰ از تمرینات خود را در محدوده تکرار برای استراحت . بر قدرت و استقامت تمرکز کنید. خلاصه: ۱۳-۷ تکرار محدوده تکرار ایده آل برای هابپرتروفی است. برای به حداکثر رساندن هیپرتروفی عضلات؛ 

صفحه 4:
قدرت عضلانی چیست سر سح به عبارت ساده : قدرت عضلانی به معنای قدرت شما است. به عنوان مثال . چقدر می توانید در سالن بدنسازی وزنه بزنید يا چقدر مى توانید فشار را تحمل کنید. قدرت عضلانی شما با توجه یه تعداد و اندازه رشته های عضلانی سریع انقباض در آن عضله خاص تعیین می شود. به فیبرهای عضلانی انقباض سریع فیبرهای عضلانی نوع ۲ نیز گفته می شود. برای افزایش قدرت عضلانی خود. باید تمرکز بیشتری روی تمرین این فیبرهای عضلانی داشته باشید. انقباض یا فیبرهای عضلانی نوع ۲ شما وظیفه نير ن رشته های عضلانی نوع ۲ شما را قادر می سازند تا زدن وزنه هاى سنكين؛ دو سرعت يا دويدن در مسافت کوتاه, وزنه بردارى و ... انجام دهيد. TREY research 5 اه 5 دامنه 0 برای افزایش قدرت عضلانی ومسب ‎SSS‏ ‏به منظور افزایش قدرت عضلانی. باید فیبرهای عضلانی سریع انقبااض خود را تمرین دهید. برای آن, لازم است وزنه های سنگین را برای تکرارهای پایین بلند کنید. دامنه تکرار ببینه برای ایجاد قدرت عضلانی ۸-1 تکرار در هر مجموعه است. بلند کردن وزنه های سنگین در اين محدوده دفاعی بهترین استراتژی برای افزایش قدرت است. با این وجود می توانید وزنه هاي فوق سنگین را در چند ست با حدود ‎٩-۳‏ تکرار بلند کنید. این به شما در ایجاد قدرت در عضلات کمک می کند اما بیشتر ست های خود را در دامنه تکرار ۸-۷ انجام دهید. هنگام تمرین برای قدرت. باید دوره های استراحت طولانی تری را سپری کنید. به دلیل استرس ناشی از وزنه های سنگین. ماهیچه های شما برای بپیودی به زمان طولانی تری نیاز دارند. 

صفحه 5:
‎nee CEES ev cere Cte: STR SgUr ee CL Ce erage Pet ery |‏ 1 کمک می کند تا عضلات خود را برای استرس عظیمی که قرار است درست های اصلی به آنبا وارد کنید آماده می کند. گرم ‏ا ل 0 ‎eee‏ ا عن ‏أ ااام 1 1 ‎rarer) eth |‏ م ا ا ا 00 0100 ا ا ا ا ا ل ا ا اال ‎Re‏ ا ان ‎ ‎ ‏عنوان مثال ‎٠‏ تعداد ب دهيد. ‎ER en nvr eC]‏ ا ا ا 00 ‎0100 sere prec atS ‎ ‏را افزا ‎ ‏ا 022 تول مقاو: ضلانی شما هستند. ف ‎00 ‏ا‎ any eat TM cy cme! Pare ree] ‏كن‎ ed ee ‏ا‎ eRe De ee ‎ ‏ضلانی به این معنا ا ا ل ‎ ‎ ‎ 

صفحه 6:
برای استقامت عضلانی 6۳ دامنه برای تمرین برای استقامت عضلانی . باید وزنه های سیک را برای تکرارهای بالا بردارید. نعداد بیشتری از تکرارها برای تحریک رشته های عضلانی با کشش آهسته مورد نیاز است. برخلاف تمرینات قدرتی . وزنه های متوسط تا سبک را بلند کنید تا توانایی استقامت عضلات را ببیود ببخشید. دامنه تکرار ۲۰-۲ تکرار برای استقامت عضلانی مطلوب است. از آنجا که وزنه برداری خیلی سنگین نیست . مدت زمان استراحت کوتاهتر برای بازیابی عضلات کافی است. از اين رو ؛ بین ‎٩-۳۰‏ ثانیه استراحت بین مجموعه ها را طی کنید. خلاصه: برای تحریک فیبرهای عضلانی با کشش آهسته , برای تکرارهای بالا بايد وزنه سبك را برداريد. از اين رو ‎٠‏ ‏ست های خود را در محدوده تکرار ۲۰-۱۲ انجام دهید. هایپرتروفی استحکام - قدرت استقامت * وزنه های متوسط ناسنگین را بلند کنید. ۰ ۰ وزنه های‌سنگین را بلند كنيد * وزنه های‌سبک نا متوسط را بلند کنید. ۰ _دامنه تکرار۱۳-۷ برای هیپرتروفی ایده آل . ۰ بر روی فیبرهای عضلانی‌سریع انقباض ۰ بر روی فیبرهای عضلانی با کشش آهسته است. نوع ۲ تمرکز کنید. يا نوع | تمركز كنيد. ۰ از مجموعه های خود را در محدوده تکرار ۰ * بیشترست های خود را در دامنه تکزار ۰ در محدوده تکرار ۲۰-۱۲ تمرین كني هیپرتروفی انجام دهید. ۸-۱ انجام دهید. ۰ مدت زمان استراحت حدود ‎٩0-۳۰‏ ثانیه ۰ استراحت حدود ۲-۱ دقیقه بین مجموعه ۰ استراحت طولانی تر . حدود ۳-۲ دقیقه ‏ کافی است. ها(ست ها) را در نظر بگیرید. انجام دهید. ‎TREY‏ 

صفحه 7:
دامنه های مختلف تکار چگونه بر عضله سازی تأثیم می گذارد؟ کمتر از ۰ تکرار با وزن سنگین برای افزایش "قدرت" عضلانی مفید است. که معمولاً توسط وزنه برداران انجام می شود. 6-2تکرار با وزن متوسط نا سنگین . دامنه تکرار ایده آل برای "هایپرتروفی" است که معمولاً توسط بدنسازان انجام می شود. ۲۰-۲ تکرار با کمک وزن سبک در افزایش "استقامت" عضلاتی. که معمولاً توسط ورزشکاران استقامتی مانند دونده های مسافت طولانی انجام می‌شود. آیا ه مجموعه با ه تکرار باعث عضله سازی می شود؟ اين روش تمریتی برای افزایش قدرت عضلانی مفید است و باعث افزایش بیشتر هایپرتروفی عضلات می شود که منجر به افزايش عضله می شود. نه بین مجموعه ها انجام دهید. بیشترست های خود را در دامنه تکرار ۱۳-۷ انجام دهید. TREY 

صفحه 8:
عضله سازی با اضافه بار پیشرونده مسلماً اضافه بار پیشرونده از مپمترین اصول برنامه هایپرتروفی است. عضلات شما ذاتاً تنبل هستند و ترجیح می دهند کوچک و ضعیف بمانند. برای افزایش توده عضلانی باید آنبا را به چالش بکشید. اين به معنای بلتد کردن وزنه های سنگین برای سیب دیدن عضلات است. بعد از تمرین. و با استراحت و تغذیه مناسب. بدن شما مشغول ترمیم این آسیب عضلانی و استرس متابولیکی می شود تا دفعه دیگر, تمرين شما به همان اندازه لازم نباشد. این چرخه آسیب و ترمیم عضلات یک فرآیند انطباقی است که منجر به عضلات بزرگتر و قوی تر می شود. اما اگر چندین تمرین متوالی را با همان وزنه ها انجام دهید. هیچ استرس متابولیکی جدیدی وجود نخواهد داشت و اين بدان معناست که به زودی متوقف خواهد شد. تمرینات شما باید به مرور زمان دشوارتر شود تا روند عضله سازی ادامه یابد - و اين روند یک نام دارد - اضافه بار پیش رونده. اگر تمرینات شما ثابت بماند. سلول های عضلانی شما نیز همین طور هستند. اضافه بار پیشرونده به معنای افزایش وزن هفته به هفته یا ایجاد تغییرات دیگری است که مشکل تمرین شما را افزایش می دهد. گزینه های دیگر برای عضله سازی عبارتند | افزایش تعداد تکرارهایی که با یک وزن مشخص انجام می دهید حجم تمرین - تعداددست ها در هر گروه عضلانی کاهش دوره استراحت بین ست ها افزایش دفعات تمرین - تمرینات بیشتر در هر گروه عضلانی در هفته افزایش زمان تحت تنش - مدت زمانی که هر مجموعه تمرین طول می کشد شما فقط به اندازه آخرین تمرین خود قوی هستید . و اگر می خواهید اندازه و قدرت خود را بسازید تمرینات مربوط به تمرین هایپرتروفی شما بايد تدریجی باشد غ5 خم TREY 

صفحه 9:
,عایت اصل ویژگی با هدف هایپرترونی بدن شما با نوع ورزشى كه انجام مى دهيد سازگار است. بنابراین. اگر هدف آموزشی خاصی در ذهن دارید . باید روش خاصی را آموزش دهید. اصل ویژگی : همچنین به عنوان اصل ‎SAID‏ شناخته می شود زیر مجموعه سندرم سازگاری عمومی هانس سلیه است. 0 مخفف سازگاری خاص با خواسته های تحمیل شده است . و بیان می کند که بدن شما با نوع تقاضای موجود در آن سازگار خواهد شد؛ به عنوان مثال؛ اگر می خواهید دونده ببتری شوید. باید بدوید. برعکس, اگر می خواهید عضلات بزرگتر و قوی تری ایجاد کنید. باید ‎gly‏ ایجاد هایپرتروفی عضلات به تمرینات وزنه برداری قویتر بطور کلی عضلات بزرگتری هستند, به این معتی که شما باید آنبا را با وزنه های متوسط تا سنگین به جالش بكشيد رشد کند . که باعث آسیب باقت ماهیچه ای می شود که باعث رشد و بزرگتر شدن آن رشته های عضلانی می شود. بلن برای تکرارهای بالا اين كار را انجام نمی دهد. در عوض, شما باید با وزنه هایی تمرین کنید که باعث می شود شما در محدوده ۱۳-۱ تکرار به دهد. ببترین دامنه تکرار یرای ساخت عضله است. در حالى كه مى توان ا قدرت و اندازه عضله با هم مرتبط هستند ؛ اما هميشه قوى تر به بزركتر ترجمه نمى شود. قدرت به همان اندازه که از نظر مورفولوژیک است عصبی است. این بدان معناست که این مپارتی است که در آن عضلات می آموزند نا با انعقاد موثرتر نیروی بیشتری ایجاد کنند. به همین دلیل است که برخی از وزنه برداران کوچک نسبت به بزرگترهای بدن سازی خود بسیار قوی ترند. بنابراین : اگر توده عضلانی مورد نظر شما افزایش یافته باشد . بیشتر تمرین های پرتروفی شما باید در محدوده ۱۳-۱ تکرار باشد. و نگران نباشید . شما همچنان قدرت زیادی خواهید داشت! وزنه های TREY research 

صفحه 10:
نقش استراحت و ریکاوری در عضله سازی عضلات فقط هنگام استراحت و بپبودی رشد می کنند. تمرین هایپرتروفی آنبا را ضعیف و کوچکتر می کند و فقط درفاصله بين تمرين ها رشد مى كتند. به ين سنتز يروتئين مى كويند. حداقل ۷۲ ساعت طول می کشد تا عضلات از یک تمرین شدید کاملاً بببود یابند. شما باید فرکانس تمرین را آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بپتر است . اما بیشتر ورزشکاران وقتی که حدود ۲ تا ۳ بار در هفته اعضای بدن خود را تمرین می دهند . ببترین عملکرد را دارند و بعضی از آنبا فقط یک بار در هفته تمرین می کنند. ورزشکاران جدی که بدنبال عضله سازی هستند نیز باید خواب را در اولویت قرار دهند. خواب آنابولیک ترین زمان از روز است که بدن شما زمان و منابع لازم برای ترمیم و ساخت عضله اسکلتی را دارد. در طول خواب : بدن شما هورمون هایی مانند فاکتور رشد انسانی و تستوسترون تولید می کند که مسئول رشد عضلات کم خوابیدن می تواند تأثیر منفی زیادی در تمرینات هایپرتروفی شما بگذارد. 

صفحه 11:
بررگشت پذیری در هایپرتروی آخرین اصل مبم هایپرتروفی که باید در نظر بگیرید برگشت پذیری است که ‎oy‏ عنوان اصل "استفاده از آن یا از دست دادن آن" نیز شناخته می شود. اگر ورزش را متوقف کنید. بدن شما دوباره به حالت آموزش ندیده قبلی خود بازمی گردد؛ به عنوان مثال؛ فرض کنید بیش از چند تمرین را از دست داده اید. در این صورت . عضلات شما شروع به جمع شدن و ضعیف شدن می کنند - روندی به نام آتروفی و برعکس هایپرتروفی . به اين معنی که جدا از تعطیلات گاه به گاه یا روز تعطیل برای بیماری یا جراحت : باید سعی کنید به طور مداوم و بدون وقفه تمرین کنید. اين بدان معنا نیست که شما هر از گاهی نمی توانید تمرینات راحتی داشته باشید - در واقع ایده خوبی برای جلوگیری از تمرین از حد و سیب های بیش از حد است. اما . شما باید به طور مداوم آموزش ببینید و طی چندین ماه و سال . به اصول آموزش هیپرتروفی که در بالا ذکر شد. پایبند باشید. بطور کلی عوامل زیم را می توان در هايبرتروفى موثر دانست: ۰ تغذیه ۰ برنامه تمرینی اصولی و با هدف هایپرتروقی (کار با وزنه) ۰ ژنتیک افراد ۰ خواب. استراحت و ریکاوری ۶ مکمل های غذایی 

صفحه 12:
افراد مبتدی Intensity ۷۵۵ ‏باه ماهلا‎ Ee ee Strength | 60-70% 1-RM 2-4 sets of 8-12 reps _| Slow tomoderate | 2-3 days/wk | 2-3 min MJ: 1-2 min SJ Hypertrophy | 70-85% 1-RM 1-3 sets of 8-12 reps _| Slow to moderate | 2-3 days/wk | 1-2 min Endurance | <50% 1-RM <2 sets of 15-20 reps | Siow 2-3 days/wk | <1 min Power 185-10096 1-1 ۲ 2-4 sets of 8-12 reps | Moderate 2-3 days/wk | 2-3 min for core force, 30-60% 1-RM exercises (MJ); 1-2 min for upper body, and for SJ 0-60% 1-RM for lower body exercises for velocity MJ = muttijoint exercise; SJ = single-joint exercise. TREY 

صفحه 13:
13 ‏اه عامو‎ 612 reps | Moderate whole-body workouts; + days/wk for | _| spit workouts Hypertrophy | 70-85% ۷ 1-3 sets of 6-12 reps | Siow to moderate | 3-4 days/wk | 1-2min Endurance | 50-70% 1-RM 1-3 sets of 10-15 reps | Siow to moderate | 3-4 daya/wk | <1 min Power 35-0096 1-AM for | 1-Ssets of3-6reps | Moderato 2-4 daysiwk | 2-9 min forcore force, 30-60% 1-RM ‘exercises (MJ); 1-2 min | for upper body. and for SJ (0-60% ۲ TREY بادا 

صفحه 14:
2-3 min Mi; 1-2 min SJ 2-3 min MU; 1-2 min SI <1 min for 10-15 reps, 4-2 min for 15-25 reps 2:3 min Md; 1-2 min SI rath hypertrophy, and endurance, use both Mi and S.J exercises: perform MY before SJ exercises, TREY research سطح پیشرفته Slow to fast 4-6 days/wk | Sow to moderate | 4-6 days/wk ‘Siow for 10-15 | 4-6 days/wk reps; moderate toast for 15-25, reps Fast 4 ‏#الدرمه‎ Multiple sets of 112 eps, periodized 3-6 sets of 1-12 reps’, periodized ‘Multiple sats of 10-25, reps, periodized ‘3-6 sets of 1-6 reps, eriodized ‎ort exorcise‏ ماو ‎Strength | 80-100% 1-RM, eriodized ‎yperwophy | 70-100%% FM ‎Endurance | 30-80% 1-RM ‎Power {85-1008 1-RM for force; 30-60% 1-RM for velocity ‎ ‎NU = mutijointexeroie; SJ “Greater emphasis on 6-RM to 12-RM, For power, emphasize Mi exercises. Fors ‎ ‎larger muscle groups belore smaller muscle groups.‏ معط ‎ ‎ 

صفحه 15:
Circuit Resistance Training = 40-55% 1RM as many times as possible with good form for 30s. 15s rest. Next exercise. More general conditioning, body comp., MS, M, CV Become familiar with each lift Improve technique Gradual increase in exercises research 

صفحه 16:
The Sets System A single set of each exercise is performed for 8 - 12 repetitions (75% of the 1RM). Significant gains in strength have been lemonstrated using the single set approach. Tt is also quick and very efficient. ‏مینست‎ 1 Leg press 30-60 see Bench Press 30-60 see Upright row 30-60 see Leg curt 30-60 sec TREY fesearch 

صفحه 17:
research Delorme-Watkins System (10RM) (1945) A gradual increase in workload, whilst maintaining the same number of reps in each sets 40Kg 60 Kg 80 Kg 10 reps at 50% of the 10 RM 10 reps at 75% of the 10 RM 10 reps at 100% of the 10 RM Set1 Set 2 Set 3 

صفحه 18:
The Berger System ا الا ‎A system that research suggests that by‏ ‎performing 3 sets of six repetitions each with‏ ‎the same 6RM was the most effective method‏ ‎for improving muscular strength.‏ 30 Kg or 100% | 5mins rest 30 Kg or 100% | 5mins rest 30 Kg or 100% | 5mins rest TREY 

صفحه 19:
سیستم تمرین هرمی Pyramids for Building Muscle ini 

صفحه 20:
Pyramid System 

صفحه 21:
Super sets Ago/ago ۱ . Ago/antago Diff muscles TREY 

صفحه 22:
Partial reps ۳ ‏مت‎ ‎“The Burn system” When set cannot be completed in full, half or partial reps are carried out. 5/6 reps Used with isolation exercises Hypertrophy and strength gain Massey et al. J Strength Cond Res. 2004 Aug;18(3):518-21 

صفحه 23:
Pre & Post exhaust system ۳ ‏ات۲‎ ‎Compound ex cause fatigue in synergists prior to major muscles Pre-exhaust > iso then compound Post-exhaust > compound then iso Massey et al. J Strength Cond Res. 2004 Aug;18(3):518-21 

صفحه 24:
تمرینات برونگرا بار تعرینی | زمان انقباضص تکرار ست (ثانيه) كمتر از هن درصد: بدون ساؤكارى تمرينى مصرف اترزى || به كا ركيرى كمتر || ‎sige‏ ‏2 REY research 

صفحه 25:
تکنیک مرحله برونگرای طولانی TREY 

صفحه 26:
مرحله برونگرای فرا- قدرت ر ۰+ درصد یک ت یک تکرار بیشینه 

صفحه 27:
تمرین مقاومتی کم شدت - محدودیت جریان خون ۲۰ تا ۳۰ درصد یک تکراربیشینه ۸۵-۵ درصد یک تکرار بیشینه ست اول ۳۰ تکرار» سه ست ۱۵ تکرار (محدودیت)» ۰ تا ۸۰ درصد انسداد خون شریانی 

صفحه 28:
تمرین مقاومتی هایپو کسی ارتفاع ۲۰۰۰ تا ۳۵۰۰ متری 

صفحه 29:
A Traditional Sets: 2 sets of 4 repetitions with 120-second inter-set rest but neither inter-repetition nor intra-set rest 2 2 2 2 لله سه _ 2/52 B Cluster Sets: 2 sets of 4 repetitions with 15-second intr-set rest and 120-secondinter-set rest 1 1 1 1 1 1 VEN EN EN MEE TEENY NV ENV ‏حاط‎ Cluster Sets: 2 sets of 4 repetitions with 15-second iter repetition rest and 120-second inter set rest 

صفحه 30:
سيستم آيز و كينتيك fe ning, Programs Type Intensity Ropetitions Sets Speed Frequency Length of program tnckinet ‏حيصي‎ | Maximum cortrecton | 2-15 ‏موی یدنمرنه و‎ Weokinatc endurance | Masimum contraction Unttatgued 1 ai80reect 3-Sdayaink ‏معا‎ ‎0 ‎ss ٠ TREY research 

صفحه 31:
دراپ ست DROPSETS | NORMALSETS = - ‏ل‎ 561 SET 2 SET 3 inne arisen on = = 5 ‏و‎ 85 TREY 

صفحه 32:
سیستم ۲۱ الا سینه؛ ۷ حرکت میانی سین ۷ حوکت پایین سینه: ۷ حرکت 

صفحه 33:
سيستم فاشياى عضلانى 9-7 ‎FST-7‏ تک مفصله ۷ست ۱۰ تکراری انتهای برنامه گروه عضلانی TREY 

صفحه 34:
تمرین - انقباض تحریک سار کوپلاسم ۰ یک ست با ۰!تکرار يشینه تا خستگی * دوست با ۲۰ انیه استراحت ۰ کاهش ۲۰ درصد بار تا واماندگی (۱ثانیه درونگراه ۴ ثانیه برونگرا) + کاهش ۲۰ درصد بار تا واماندكى (| ثانيه دروتكراء ۴ ثانیه برونکرا) ۰ کاهش ۲۰ درصد بار تا واماندگی ( ثانیه درونگراه ۴ انیه برونکرا) ‎٠‏ کاهش ۲۰ درصد بار تا واماندگی (ایزومتریک تا واماندگی) ‎TREY ‎