ورزش یوگا

صفحه 1:
Sy ‏ورزش‎ 

صفحه 2:
یوگا جیست؟ یوگا از جمله ورزش‌هلیی است که هر گاه از آن صحبت شود. اولین مسئله‌ای که احساس آرامشی است که طی انجام حرکات ایجاد می‌شود. در واقع می‌توان \ كفت لین موضوع در ذهن بسیاری از افراد ۱ ثبت شده است که لین ورزش راهی برای رسیدن به آرامش است. 

صفحه 3:
بوگا از ربشه کلمه سانسکریت [لا ۷ گرفته شده که معنی اصلی ّن اتحاد است. در واقع یوگا لین قدرت را دارد که بین تن و روح و حتی نیروهای مثبت و منفی وجودی انسان. اتحادی غیرقابل باور ایجاد کند. لين علم قدمت بسیار زیادی دارد و در طی این مدت دستخوش تغییرات زیادی قرار گرفته است وبا اطمینان می‌توان گفت که در ‎Job‏ گذر زمان به تکامل رسیده است به گونه‌ای که از آن‌به عنوان ییک علم حیرت انگیز می‌توان ياد کرد. 

صفحه 4:
طی تحقیقلتی که محققان در لین زمینه انجام داده‌لندبه لین نتیجه رسیده‌اند که بوگا علاوه بر اينکه می‌تولند بر روی جسم انسان تاثیرگذار باشد. قادر است در تنظیم انرئی حبات و حتی جریان‌های مرتبطبا ن نیز عملکرد بسیار خوبی از خود نشان دهد. اگر بخواهیم یک مفهوم کلی از آن تعریف کنیم. بايد بكوييم كه يوكا یک مفهوم کاملا درینی است. به گونه‌ای که لین توانلیی را در افرادبه وجود می‌آورد تا چندگانگی فکر ماده و حرکت به سمت یک واقعیت متعالی را در درون خود عملی سازد. 

صفحه 5:
هنگامی که شما تمربنات و حرکات مرتبط با آّن را انجام می‌دهید. متوجه خوافید شاه .لین توانلیی: را بذدست: آورده‌لین فا روخ و جسم. خوف را اخیلی: راحت و خونسرد نگه داریدبه گونه‌ای که همواره آرامشی شگرف وجود شما را فرا گرفته باشد. نتیجه حاصل از کلاس‌های یو گا در کلاس‌های لین رشته ورزشي منتال.به شما می‌آموزند که چگونه بافت‌های شخصیتی خود را گسترش دهید. در ولقع حرکات و تمرکز حین ن. لین توانایی را دارد تایبا کشش‌های عضلانی و ماساژ اعضا. هماهنگی بسیار خوبی را بین اعضای بدن و همچنین سیستم اعصاب ایجاد کند. 

صفحه 6:
۲ تاثیر بسیار مناسبی بر روی سلامتی افراد و همچنین رفع بسیاری از بیماری‌ها طی لین عملکرد حاصل خواهد شد. اما لین موضوع تمام تاثیری نیست كه اين ۱ رشته ورزشی با زیر شاخه‌های متعدد به همراه دارد. ۱ | 

صفحه 7:
شلید باور لین مسئله کمی سخت باشد اما انجام لین تمرینات باعث می‌شود که شما تسکین بسیار مناسبی برای دردها و حتی بیماری‌های غیرقابل علاج خود پیدا کنید.به طور قطع می‌توان گفت با مداومت در انجام حرکات مناسب بدن, تا حدود زیادی دردها را از بین خواهید برد. اما سوال اينجاست كه ليا لین وضع تا ‎poe GLE‏ اداسه دارد؟ لازم.به ذکر است که ورزش‌های قدرتی و سنگین به رشد بافت‌های عضلانی کمک می‌کنند. اما اگر روند غیر اصولی و بی ملاحظه‌ای طی شود. ممکن است آسیب‌هاپی مانند بیماری‌های روماتیسمی و حتی مشکلات تنفسی را در پی داشته باشد. حتی لین امکان وجود دارد که در صورت رشد بیش از حد عضلات. بلفت عضاانیبه چیبی تبدیل شود. یعنی اگر برای مدت کوتاهی ورزش را کنار بگذارند. چربی‌های بسیار زیادی در عضلات جمع خواهند شد. لین مسئله یکی از دلایلی است که باعث می‌شود ورزش‌های سنگین برای تمامی افراد مناسب نباشند. لما نکته اینجاست که‌با اطمینان می‌توان گفت. آساناهای بوگا برای تملمی سنین مناسب هستند و هیچ مشکلی را برای افراد مختلفبه همراه ندارند. لما نکلتی نیز برای لین ورزش باید در نظر داشت. 

صفحه 8:
چرا تمربنات یوگا مفیدتر هستند؟ اگر بخواهیم اهداف یوگا و بخصوص تمربنات آسانا را بدانیم.به این موضوع می‌رسیم که تنها هدف لین تمرینات حفظ سلامت و کسب قدرت بدنی است. این موضوع از طریق تقویت ذهن. جسم. عضلات و استخوان‌ها حاصل می‌شود. یکی از مواردی که امروزه‌به آن تاکید می‌شود و برای سلامتی بدن بسیار مفید است. کمک گرفتن از انواع فعالیت‌های بدنی است. از لین طریق ذره ذره بدن و تمرکز ذهن‌به طور کاملبه چللش کشیده می‌شود. مثلا افرادی که‌به صورت حرفه‌ای ورزش‌های قدرتی را انجام می‌دهند. انرٌی و حس سلامت بسیار زبادی بعد از تمرینات دارند. 

صفحه 9:
نکات مهم قبل از شروع به انجام یوگا یوگا تقریبابا تعام ورزش‌هلیی که تاکنون انجام داده‌لید متفاوت است زیرا برخلاف ورزش‌های هوازی تفاوت چشمگیری در از دست دادن کالری ایجاد در برخی موارد. انجام حرکات بوگا می‌تولند برای افراد مضر باشد زیرا فشار بسیار زبادی در برخی حرکات به ستون فقرات وارد می‌شود که اگر فرد دچار پوکی استخوان باشد. حتما آسیب‌ها و محدودیت‌هایی را ایجاد خواهد کرد. لین ورزش شرایطی را ایجاد می‌کندتا هورمون استرس در بدن.به طور قابل ملاحظه‌ای کاهش پیدا کند و شما بتوانید از یک خواب راحت لذت ببرید. 

صفحه 10:
فواید تمرینات آساناهای یو گا تمرینات آسانای بوگا بسیار جامع هستند و پس از گذشت مستی‌با وانهادگی و تمرکز همراه خواهد بود.به گونه‌ای که سیستم‌های درونی و بیرینی بدن. کاملا تحت تأثیر قرار می‌گيرند. حتی غدد داخلی. اعضای بیرونی و درونی عملکرد بهتری را از خودبه نمایش می‌گذارند. از جمله موارد دیگری که در رابطه‌با آساناها بلید بدانید لین است که لثر فیزیکی و رولنی بسیار زياد و خوبى را از خود برجای می‌گذاردسبه گونه‌ای که در بهبود ناتوانی‌ها تاثیر خواهند داشت و هیچ محدودیتی در تندرستی افراد جوان و پیر به وجود نمی‌آورد. اه 83 

صفحه 11:
. هلتا یوگا باعث می‌شود تا افراد سلامتی جسم را از طرییق انجام تمرینات و مقاومت طبیعی بدست آورند. از لین طریق می‌توانند بر واکنش‌های عصبی غیرارادی خود کنترل و تسلط کاملی داشته باشند. ۲ راجا یوگا کاملابا هلتا یوگا متفاوت است. تمرینات راجا شرایطی را فراهم می‌آوردتا افراد با انجام تمرینات مداوم و منظم‌به کنترل و انضباط ذهن دست بيدا كنند. تمرينات مرتبطببا راجا لین امکان را داردتا مهارت‌های ذهنی, میزان دقت. تمرکز. اراده و سایر توانایی‌های مرتبط با ذهن را افزایش دهد. 

صفحه 12:
یوگا صورت در ولقع تکنیک‌هلیی وجود دارد که.به صورت کاملا غیرتهاجمی‌به جوان‌تر دیده شدن صورت کمک می‌کند که این تکنیک‌ها. یوگای صورت نامیده می‌شوند. مطمئنا لین مسئله شما را شگفت زده می‌کند اگر بدانید که روزلنه تنهابا انجام تمر ای. شرایطی را فراهم می‌کنید تا ماهیچه‌های صورت رابه حرکت در آورده وبه نوعی یوگای صورت انجام داده باشید. 

صفحه 13:
حالت جغد يوا انگشت‌ها راجه شکل عرف © انگلیسی در آورده و در دو طرف چشم قرار دهید و سپس پیشلنی را ریلکس کرده و جشمها را كاملا باز كنيد. انجام لين حركت سه بار و هر بار به اندازه ‎٠١‏ ثانيه بليد انجام شود. مقت كنيد در حين انجام اين حركت بيشانى شما نبايد دجار جروك شود. حالت لا با انگشتان خود شکل ۷ که نماد پیروزی نیز شناخته می‌شود را در انتهای ابروهای خودبه وجود آورید و چشمتان را چپ کنید. کمی ریلکس کنید و آرامش را در خود به وجود آوريد. تکرار لین حرکت‌به مدت ۶ بار و هر کدام ۱۰ ثانيه لازم است تا نتیجه قابل ملاحظه‌ای برایتان ایجاد کند. 

صفحه 14:
چرخش چشم‌ها انگشت حلقه را در انتبهای ابرو قرار دهید وبه آرلمی از گوشه تا پایین چشم را ضربه بزنید. البته باید عین همین حالت را در جهات مخللف نیز انجام دهيد. لين كار را بلید ۴ مرتبه تکرار کنید تا به مرور زمان نتیجه دلخواه خود را دریافت نمائید. ماهى بادكنكى يوكا لبها را باد كنيد؛ براى لين كار بليد دهان را كوجىك کنید. برای ۳۰ ثانیه به آرامی با انگشتان به لپ‌ها ضوبه بزنید. این کار را روزلنه یک مرتبه انجام دهید ‎cual gill‏ 

صفحه 15:
حرکت زرافه برای لین حرکت بلید گردنتان را بکشید و سپس سر را به عقب خم کنید.پس از آن سر رابه سمت پایین آورده و دوبار دیگر لین حرکت را تکرار کنید. سپس‌لب پایینی رابه سمت جلو ببريد و دستها را روی گردن گذاشته و چانه را بالا ببرید. | لپ هستر بلید یکی از لپ هایتان را باد کرده و لب‌ها را غنچه کنید. سپس لپ‌ها راییک به یک پر از باد کنید. ۲۰ مرتبه برای دو / طرف اين حرکت را انجام دهید (یعنی برای هر طرف ۱۵ مرتبه). 

صفحه 16:
حرکت نک بو گا مسیر خط چلنه تا سمت گوش را سه مرتبه بکشید. انجام این کاربه مدت سه مرتبه در طول روز لازم است تا خطوط اطراف لب را محو کند و چروک‌ها به طور کامل از بین روند. | بوسیدن آسمان سرتان را به سمت بالا ببرید و ده مرتبه سمت بالا را ۰ ببوسید. دقت کنید همراه با یک بوسه به روبرو نفس را بیرون دهید. 

صفحه 17:
انجام بوگا در خانه بسیاری از افرادبه دلايل مختلف قید رفتن‌به کلا‌های خصوصی یهگا را می‌زنند اما نکته اینجاست که بوگا جزء آن دسته از ورزش‌هلیی است كه به راحتى می‌توانید در خانه انجام دهید. 

صفحه 18:
۱. انجام حرکت درخت در یوگا یکی از حرکات یوگا که در خلنه می‌توانید انجام دهید حرکت درخت است. برای این کار باید: ۲ بایستید ۳ پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ۴ کمر خود را همواره صاف نگه دارید ۵ کف دست‌ها را نیز بالای سر به یکدیگر بچسپانید ۶ یک پارا بالا آورده و کف ّن رابه بغل زانو بچسپانید ۷ می‌توانید هرازگاهی وزن خود را از پای چپ به پای راست بیاندازید و هر دفعه پای دیگر را بالا ببرید و بر روی یک شی تمرکز کنید. دقت كنيد در لين بين دستها بليد به سمت بالا باشند. 

صفحه 19:
۲ حرکت پروانه ‎١‏ برای شروع این حرکت باید روى زمين ‎ ‏۲ _ تلاش کنید تا کف پاهایتان به هم بچسبد در غیر این صورت به حالت چهارزانوی باز بنشینید ‎ ‏سپس با دست‌هایتان. مچ پا را ب ‎ ‏زانوها را با فشار دادن آرنج‌ها تا جایی که می‌توانید به طرف زمين ببريد ‏ستون فقرات خود را بکشید و کمر خود را کاملا صاف نگه دارید ‏مد و ‎ ‎ 

صفحه 20:
۳. حرکت گربه_گاو یوگا بايد به حالت جهار دست و يا رفتن کودکان بدن خود را قرار دهید دست‌ها و زانوها را به اندازه عرض شانه باز کنید همانند گربه, نفس خود را بیرون دهید و پشت کمر و شکم خود را کاملا رو به پایین ببرید سپس بلید ستون فقرات را گرد کرده و سر خود رابه سمت پایین ببییدبه گونه‌ای که شکم خود را ببينيد و در این حالت عمل دم انجام دهید برای بازدم نیز مجدد باید پشت کمر و شکم خود را کاملا رو به پایین ببرید روزانه اين حرکت را ۵ تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید 2 ‎ae‏ 

صفحه 21:
این حرکت را روی دست‌ها و زانوها انجام دهید انگشتان را از هم فاصله دهید دست و پاها را بکشید و باسنتان را کاملا را به سمت بالا ببريد عضلات شکم رابه سمت ستون فقرات بکشید و پاشنه پای خود رابه سمت زمین بکشید وبا صاف نگه داشتن کمرتان سعی کنید تا به انگشتان پاهایتان نگاه کنید ۴ 

صفحه 22:
۵. حرکت پلانک پهلو؛ تقویت باسن با یوگا برای اينکه بتوانید لین حرکت را انجام دهید بلید در ابتدابه سمت پهلو قرار بگیربد. سپس وزن بدن خود را روی یک دست و هر دو پا قرار دهید. دست مخللف رابه سمت بالا ببرید وتا جای ممکن سعی کنید باسن, شکم و پهلوها را منقبض نگه داربد. تا ۳۰ شماره در لین وضعیت بدن خود را نگه دارید. سپس به آرامی وزن بدن خود را تقسیم کنید و برای سمت دیگر این حرکت را انجام دهید. 

صفحه 23:
سخن پایانی برای تمرینات یوگا بهتر است سعی کرد تا حرکات دقیق و بدون غلط انجام شوند. زیرا در صورت بروز اشتباه ممکن است نتیجه عکس برای سلامتی و بدن به همراه داشته باشد. نکات گفته شده در لین مطلب نا حدود بسیار زیادی می‌توانند برای داشتن یک یوگای آرامش‌بخش و مفید در خانه یا کلاس‌های گروهی عمل کنند.