ویتامین ها و مواد معدنی

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
۰ برای اولین بار ب ا قانک از دان برنج ماده بلور مانندی را جدا کرد که برى را درمان مى كرد و ‎ee‏ از شده بود و براى بقاى زندكى ,ب الل 1 101 معنی حیات نامید 

صفحه 4:
ويزكى هاى ويتامين 1- بدن ويتامين نميسازد, اين مواد بايد به ويتامين يا تركيبات بيش ساز ويتامين ها از , یاز روزانه بدن به این ترکیبات به ها تولید ار ‎Seo‏ ‏3- ازتركيات ناذا ا را بر عهده ندارند 4< برای انجام ‎Bey‏ 9 رن ن ها ضروری اند و فقدان آن ها در بر ‎Gil. ee ed‏ ضاف 0# ايف ی ره 

صفحه 5:
نياز روزانه به ويتامين ها كر 1-1 ميلى كرم 

صفحه 6:
ویتامین ها 1 را ی ار سا مى شود ضرورى هستند جون سلول ها نمى ا ل وینامین ها محلول در ۰۰۱ ۴۳ 1 وار طريق معده و روده جذب من شو وانامين ‎aie‏ 3 ‎eer) are‏ ا ا کح 0 موا 06 ا 01 مقدار زيادى از أن ها و( ‎Ter‏ ل ا ا ا 00 ضعف عضلانی و آسیب کلیه شود 5 ا ا ل س_ او ل ل ا مايعات ار ‎heel] SSRIS RR‏ سا ان 0 ‎on‏ ا ا ل ا مصرف زیاد ویتامین 0 باعث کرخی و فلجی می شود 

صفحه 7:
واحد اندازه كيرى مقدار ويتامين ها يكسان نيست ا ا الل ‎fee eee Sorc‏ ‎PRINS Ta rine aes‏ را رش بندی شود به دو عامل معیار باید توجه کرد: 1- غذا بايد داراى غلظت بالاى از ويتام 22 غذا باید حاوی چربی کمی باشد ما معتقدیم در نظر گرفتن معبار دو لازم است جون بسیار ل اا 0 م ا ی ار ‎us ATS ee‏ نتیجه می گیریم شیر یک منبع غذاب[ ا 

صفحه 8:
اعمال ویتامین هاء نیاز. ‎(eee eae‏ مش ری کب ی مار اسراب 

صفحه 9:
رشد 1 

صفحه 10:
ED ویتامین 5 ‎fey eoemey‏ افزایش مصرف فیبر کلیه ها ومجاری ادز: د ویتامین56 باروری: امگا 3 و زینک ۷۳ 

صفحه 11:
ویتامین های محلول در چربی ۰ : 0 ‏ا‎ mgerlt meres Se ‏ا ا‎ yal uly rigs noi ‏ويتامين هاى محلول در جربى وجود‎ ‏ورزشکارانی که از یک یا چند وبتا‎ از اندازه مصرف کرده اند دجار سردردء كاهش ود آن ها برای تمرین کردن ‎٩‏ 3 ‎dlol sle aXe ojlail jl gine‏ ۳ 1 ۱۳۱۷ آسیب وارده به بان ممکن است باعث مرک شود 

صفحه 12:


صفحه 13:
ویتامین های محلول در اب 00 در آب حل می شوند لذا مازاد ویتامین ها محلرا ۱۳۱ مایعات اك ۳ و ویتامین های كروه #ويتامين كرو ‎ales Tle‏ ار 

صفحه 14:
۱ ویتامین ۸ وا: REPEL ‏ا ا‎ Vine Povrgre’ DMC Baer FT) ce b Hes aly Teepe استخوان ها و دندان ها موثر است., ترکی ۷ ‎tl Quolig‏ مصرف مکمل وبتامین 2 می توا 21 بنیه و استقامت بدن را افزای 22 گردش خون و تحویل اکسیژن به عضلات را به" 3< کلسترول را پایین آورد 

صفحه 15:
توضیحاتی درمورد ویتامین ها . کر الو ی ‎Coulee ieee ee‏ ویتامین های 0955 ‎1B‏ eee p ee errr) ‏مجموعه‎ Buren.) 

صفحه 16:


صفحه 17:
رزیم غذایی متعادل ‎nC pear nara‏ ا ۱ ‎P ABS)‏ ا ‎Row] WO‏ ل ات ‎Ose ree ea CSO TTF Es‏ مانند مثل يرتقال, كريب فروت يا ف 3= ع یا برنج 4- غذا هاى غنى از يروتئين أمثل كوشتء: ماهى, مرغ» Fert) ener B16] reo 

صفحه 18:
از دست دادن ويتامين ها از طريق عرق ريزى علاوه بر افزايش مصرف انرزى در تمرين ها ورزشكاران ۱۶۶ 5 ‎See AOE eager Ren Rete)‏ ا اا ویتامین های گروه ‎٩‏ و در آب محلول هستند, لذا ۲۱ ۱ به معنى دفع ويتامين هاست, ويتامين هايى كه به أبن طَريق آز ون ‎et IDer yee)‏ ا غذایی عاقلانه داشته اد ‎OSPR moe int Pcs eee aor‏ ار ‎ie Eure‏ 

صفحه 19:
9 Die sere ee oer ae ‏اگر ورزشکاری برای از دست دادن وزن خود‎ ۲7 7 Siw pits B1 guolig a ‏دفع شده ناشی از افزايش عرق ریزی ه‎ ‏بنابراين مصرف مكمل ويتامينى براق‎ ‏يم‎ De ees ‏مولتی ویتامین مناسب بهترین روا‎ ۹ ‏است‎ ‎١ pert Pas) Py oy SES ‏[ا مواد معدنی مواد قیر آلی هستند.‎ ‏سدیم, کلر,کلسیم ,فسفر, گوگرد. و حداقل چهارد‎ 0 ‏را‎ ‎1 repere pe rnc) 

صفحه 20:


صفحه 21:
7 ‏الات معدنى انى أست كه‎ oe 

صفحه 22:
۰ آهن ا ‎ip eee Lrore mre: Sie] Pert rc mre CS‏ 07 ‎Ole lj pity gl Ll cul ox aislia‏ می دهند تا ورزشکاران راء اخیرا برخی ورز آهن برای ورزشکاران به ویژه ورزث 9 [ آلبر تو دونده ماراتون دنياء_خواب و ا 01 مکمل های آهن را 11 اجرايش بهبود يافت 

صفحه 23:
کلسیم ا ل بيشتر است در مجموع كلسيم حدوز 1/5 : ‎LS | all 98 GS ox‏ 2 0 در استخوان ها و دندان ها يافت مى ؛ خیلی مهم است زیرا: 21 در انقباض عضلات نقش دا ع انتقال تکانش های 3< عملکرد غشاء ie ‏را ايفا,‎ Bee 

صفحه 24:
۱ جدول ۸ -۱. مقدار تلسیم توصیه شده در رژیم غذایی افراه تنبرست عادی _ میلی کم در روز ‘ 5 ار توسیه شده در رزیم غللی) ۱ | ميلى كوم در روز 

صفحه 25:
1 ٩ WlS 0 ‏ا‎ ‎0 0 ‏ا‎ C a) 

صفحه 26:
—_. ‏کمبود کلسیم‎ ‏ی‎ ‎۱ Creep tere) be vert] ۱ tmC yee saree be rere] ۳ ‏ار بر رل اه یمتا‎ [ ‏میابد.‎ canner Agere lente) 00 2 

صفحه 27:
ا ل در مورد تمرين هاى طولانى مخصوصا در هواى ك5 دادن لب و نمک های معدنی به خصوص سدیم يتاسيم به همراه عمل تعريق است الا ا لا لا ‎te eee eee ee oe eRe esy)‏ ا ل ناشی از گرما شود از دست دادن یک تا پنج کیلوگر ۳ ‎Caper onc yy) ace eue ML emoe pes oC eP ce‏ را ‎oo db Se Gb os, J ae‏ دم است نیازی فوری و حیاتی است 

صفحه 28:
۰ Cee et ۳۳ ‏در سوخت و ساز سلو‎ dks See eecee rn ea areee| 0 leva ‏ا‎ ‎0 ‏مورد نياز براى حجيم شدن عه‎ ‏نگین یاری می دهد.‎ با توجه به نقش مواد معدنى در بدن و در ورزشى و جسمانى عه ۷ ‎Bre reper) Re Ber)‏ توجه كنند و از ل ا ا اا 

صفحه 29:


صفحه 30: