پوکی استخوان و تأثیر ورزش بر آن

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:


صفحه 4:
Oe eT eer Fare) Pee) Pe ee ‏ان‎ 8 1 1 ‏اا الام اا ا ا‎ Res | 6 ©) PEP oes C Ney Orn Cel mene eC oer 0 EES St ae eet oes hd Sy eee Se eee Rep ad 

صفحه 5:
* در پوکی استخوان تراکم بافت استخوان کاهش می یابد و میزان مواد معدنی استخوان کاهش می یابد. در يوكى استخوان ساختار بافتى استخوان تغيير نمى كند تنها تراكم لن كاهش يبدا مى كند .شكستكى هاى ناشى از يوكى استخوان در ٠ع,/‏ زنان بالاى ٠ع‏ سال و ‎٠‏ *7/ مردان به يوكى استخوان بالاى ‎2٠‏ سال رآ ‎eee wl od‏ م ا ا ا ا 0 ‎BP fe od PCIe‏ اا ا ل 0 

صفحه 6:
1 ER Or SOras pee ME Peon YON FI a Or Soren Pere BC EYCEC JEON) Reger Eee PRE Set ES CE RC HRC SE ENY Beyer sfc e mie pmor ie fem Ronee ape c ear Fire iv eon PCC ESSE Non OPT eS nS EE Sears) 000 fee Pcp hee ata در فاصله ‎١ ٠ -!*٠‏ سالكى ميزان رشد و برداشت استخوان يكسان مى شوند و لذا تراكم و اندازه استخوان ها ثابت مى ماند. از ‎٠*١‏ سالكى به بعد ميزان برداشت استخوان از ميزان تشكيل رشد استخوان يبشى مى ‎Eyes‏ ام ااا ااا ا 21000 ‎a es Cee)‏ ااا 01101011000 

صفحه 7:
5 2 1 5 2 2 6 

صفحه 8:
۳ ene Re eek MS yk Ste ene es Meee eel ae et] Ss OTC Cee re on PCIe PA mer rer i Be npg hp ‏ا‎ morgen 7 CR Re) SEE y Pe mM) eed SRO Od eee] eC Dey | ‏یائسگی‎ ‎۱ ‏ی‎ ‎PON Core UEC ste pcan as CRU oes I pg eM Dee cl ge Le RC eng ee ‏ا‎ 

صفحه 9:
احتمال دجار شدن به يو استخوان ‎DP)‏ ۳۳ ۳ 59 « erence * سن بیش از" ۵ سال [خصوصا در بانوان . قرار نگرفتن در معرض نور مستقیم خورشید. یائسگی ا ‎PROD nee ne eee on Ce Ie SSE ES eRe Se‏ ‎RUS CON Pee aPN fe prt tence soe Pca peaene ern SNE ac eee ree ee‏ در بستر هستند مستعد يوكى استخوان زودرس مى باشند. 

صفحه 10:
ااا ا ا ار ‎Pree‏ ‏ا 20000000 ‎aed‏ ا ا ل ا ل 02000 رثريم غذايى. | 7 ‏ااا اما‎ ne tan A IN ee eee ‏طولانی مدت می تولند با کاهش دادن رسیدن مواد غذائی لازم به بدن بخصوص کلسیم و ویتامین ] سبب‎ BOC 7 

صفحه 11:


صفحه 12:
Oy Peer ere rae Py Pee ا ‎[rye‏ ‎die‏ ا 0 ‎lal‏ الل ا ل ل ‎ee‏ اا 1 - سابقه خانوادگی پوکی استخوان ‎Per‏ ۳[ - مصرف الکل ‎eee iad‏ 000 

صفحه 13:
I ‏استخوان‎ ‎ed ad ee DEC ea ‏سیگار نکشید‎ - ۱ oe et ad ‏يس از يائسكى با صلاحديد يزشك از هورمون درمانى استفاده كنيد.‎ - ‏ل ا ل ا ا ل‎ ad 

صفحه 14:
تأثير ورزش بر يوكى استخوان * یکی از متخصصین استخوان و مفاصل. فعالیت‌های ورزشی را یکی از راهکارهای پیشگیری و درمان ا ‎Ee‏ ۱ ايزومتريك. ايزوتونيك را از جمله ورزشهاى بهبود دهنده بيمارىهاى مفصلى دانست و افزود: ۱ مفاصل و غضروف‌ها می‌شود. 

صفحه 15:
00 ee Mr Rrra SECS TC Cnn 1 Pea EPSP IG Mee Ree SECs eS) ie eRe Ser Ee were ye Perc iE Teco can tr eh CE eS Urs Parner e SeyOr rise Ron eee Mer oie SBE Re ce nee Ce Re oe ed ‏تاثیر بر سیستم عضلانی واسکلتی و در نتیجه بهبود عملکرد سایر ارگان‌های بدن از جمله قلب می توان‎ ‏اشاره کرد.‎ 0 ‏اا ل ا‎ Ce Re ‏ل‎ ee Re ee oe ‏بیماری‌های مفصلی است. تاثیر ورزش بر مفاصل ناحیه ستون فقرات فراوان است. ورزش ایستادن صحیح‎ 20 ‏ال‎ ee Roe RC ee RU eee Ree ee ‏ا‎ ‎OREN ‏ااال‎ pece ea 

صفحه 16:
چه نوع ورزش های براى اين عارضه ‎peu oy‏ ۱ ne ‏ا ا ا ا‎ ‏پا‎ ‎EEO wed era ‏ا‎ Eran oe at Sellen Cee Reepe ap mene Mpire sae) Rp eT ESTAS AB Ree oD EN ere ny eee SE MCSE Snore we om es) ete SRC OE Eee Ia ate Ree ree Rt Merten See aCe Bed ‏ل م‎ d 

صفحه 17:
Ce ‏ل‎ OE at tnt eC Ey) ‏مك‎ ee nent Ln ‏برداری بر استخوان ها باشند. در اين ورزش ها‎ ‏پا‎ ‏سازند. بدین ترتیب عضلات قوی تر شده, با نیروی‎ see Mere eer RORY Mult odie] 

صفحه 18:
ا ا ا 0 2 ل ا ا ‎Fee‏ ‏داشت. تمرینات ورزشی می تولند وضع ظاهری بدن را نیز بهبود بخ ‎es he vangee‏ 211100110 به نرمی بر روی زمین فرودآمد و از شکستگی جلوگیری نمود. با افزایش چابکی و تعادل در بدن از ‎Ie Re cS ate ee ne sits en yd‏ ۱ اهداف یک برنامه تمرینی پیشگیری کننده از شکستگی در حالتی که هنوز پوکی استخوان ایجاد نشده است. به شرح ذیل می باشد: ١-بدست‏ آوردن توده استخوانى كافى."٠-‏ يبشكيرى از اتلاف استخوانى ناشى از افزايش وزن, "!- بهبود وضع هماهنگی اعضای بدن,۴-افزایش توده استخوانی,۵- ثابت نگه داشتن وضعیت طبیعی بدن,۶-بدست ا ‎Beer TNeTs FeEST (OMNES‏ 

صفحه 19:
چهار بخش یک برنامه تمرینی موثر .تناوب: “اتا ه روز در هفته تمرين كنيد - | * ا م حدلقل» ۶ تا حدلکشر ‎٩۰‏ در لفراد ا ل ا ل | ۱ CMS] teen en ae ene نوع: فعالیتی ۱ استفاده شده باشد. تمریناتی مداوم. منظم و از نوع هوازی -۴ ۶ ‎ML.‏ 

صفحه 20:


صفحه 21:
نمونه تمرینات ورزشی جهت عم جارك و درمان 251 9 * آنچه در ذیل می‌آید ورزش‌های بسیار مفیدی است که جهت جلوگیری و یا حتی درمان پوکی‌استخوان ‎Met Yelpecon eres) ee SS) ape | teen) | See pe‏ ۱ ۳ وضعیت اندام‌ها می‌شوند. جهت کسب بهترین نتایج. توصیه می‌شود که این ورزش‌ها حداقل به مدت ۴ و 

صفحه 22:
تمرين صحيح ايستادن ۱۳ ‏ی‎ onl 1 pene Er Seenenl ee Ere SORES EP eee POR aU POSS reer] Ped PR ee See PO eC ea CO ‏شانهدها و باسن خود را به ديوار تكيه دهيد.‎ ا ا ا 1 باسن خود را سفت كنيد. ا ا ا 9[ 

صفحه 23:
تمرین صحیح راه رفتن * راه رفتن به‌ویژه راه رفتن صحیح موجب تقویت پاهاء قلب و تناسب کلی بدن می‌شود. جهت راه رفتن ‎eel Se Sol Sie Ere a BRT oar‏ Rep Feceae | BAA ie TPC OC eRe Cen he eee * ب) به آرامى شكمتان را سفت كنيد. * ب) اجازه دهيد تا شانههايتان بوصورت طبيعى و به راحتى حر كت كنند. 

صفحه 24:
5 ‏ال‎ Fy ا م ا ا 0 ‎Co‏ ا ا ‎saeco]‏ ب) يى نفس عميق كشيد. در عين حال شكم خود را شل كنيد و هر دو دست خود را بر روى ديوار (در ها ی رطس OE Red Sy eee ee eee Say ce raed Cord Ry eee tore EO SBS BERTIE ESS DME y dees Roe ‏مم اا ا‎ ‏سمت يائين بكشيد.‎ eed ‏ا ا ل ال‎ cal el od اال م ا ا ا ا ا لا ل 00 

صفحه 25:


صفحه 26:
نكته براى يى برنامه موفق اال ا ا تا * "- با يياده روى سريع كار خود را آغاز كنيد. * ۳- تمرینات بایستی ۶تا۷ مرتبه در هفته و در هر دفعه برای حداقل ۳۰ دقبقه باشد. ‎Cw Soe ore oa Sele StS ere eas‏ م * ۵- برنامه تمرینات باید متنوع و لذت بخش باشد. 

صفحه 27:
Preece oe We eed (Owe eee eee DT a Ber ‏ل‎ SPS rel etna eee See ON Bea Pee ase Se Ces me Steere A RTS Cent Bn Soy Rel ee ne er ae PC ob oe SSC SEC Eo ge re Ce SOREN Beer ew ibt Bp PETE Apr ee) een EY ‏ا‎ De Re ERS ‏ا‎ Rey oe SPS PCE TD) 

صفحه 28: