پیشگیری از اختالالت اسکلتی عضالنی(کمردرد)

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
مدش ۰آقای محمدی کارمند است. او بیشترین زمان کار روزانه خود را با رایانه و پاسخ دادن به تماسهای تلفنی سپری میکند. به همین دلیل بهطور مکرر دچار سردرد. کمردرد و احساس سفتی در شانهها ميشود. در ماه گذشته آقای محمدی به دلیل کمردرد. دو روز از کار غیبت داشت و ناچار برای درمان به مار رف بات ‎ee ly‏ وال اه ی محمدی او را در زمینه حفظ وضعیت بدنی مناسب و ترک عادتهای اشتباهش راهنمایی کرد. آقای محمدی با انجام دستورات پزشک توانست وضعیت بدنی خود را بهبود ببخشد. او صندلی خود را تنظیم کرد و با انجام چندین حرکت ورزشی ساده و اعمال این تغییرات, کمر دردش بهطور قابل مالحظهای بهبود یافت. 

صفحه 4:
*در بدن هر فرد بالغ 206 استخوان و بیش از 600 ماهیچه وجود دارد که از طریق غضروف, رباطها و مفاصل به یکدیگر متصل شده و بدن را به حرکت در میأورند و از ساختار آن نگهداری میکنند. در اختالالت اسکلتی - عضالنی که یکی از شایعترین سایهای تاشی از کار در سط جهان اسب محاهل استحوانها: ال دچار اسیب میشوند. اغلب این اسیبها با بروز درد نمایان میشوند و کیفیت زندگی عاد وا نت تا رال ی الا ای ی ۳ الست و عوامل متعددى ار له عت عضالنى اشلى از کم رک داش وضعیت بدنی مناسب, عادات و رفتارهای غلط در انجام کارهای روزمره. عدم رعایت اصول ارگونومیدر بروز و تشدید آن موثر هستند. اگر چه کمر, مچ دست, شانه, بازو و گردن شایعترین نواحی بدن هستند که دچار اختالالت اسکلتی - عضالنی میشوند ولی کمر همواره آسیبپذیرترین قسمت بدن در برایر صدمات" اعضای دیگر است, وزن بدن را تحمل کرده و نقش اساسی است. کمر انسان در ‎Lol‏ ستون نگهدارنده در حرکت بدن ایفا میکند. 

صفحه 5:
حفظ وضعیت بدنی مناسب (یوسور) "وضعیت بدنی به زبان ساده, عبارت است از »فرم و حالتی که بدن فرد در طول انجام کار به خود میگیرد؛ و به" قرار گرفتن قسمتهای مختلف بدن, شامل سر, تنه و اندامها در فضا«. وضعیت بدنی مناسب عبارتی, نحوه حالتی است که در آن کمترین فشار و تنتش به سیستم اسکلتی - عضالنی وارد ميشود. به همین دلیل فرد بسیار نادر دچار کمردرد و ناراحتیهای اسکلتی — عضالنی میشود. اين افراد, با داشتن وضعیت بدنی طبیعی يا مناسب., میتوانند کارهای خود را با انرژی بیشتر و خستگی کمتر به انجام برسانند. 

صفحه 6:
افراد به دالیل متفاوتی همچون: عادات غلط هنگام ایستادن, راه رفتن. ‎os‏ 3 خوابیدن. عضالت ضعيف و انعطاف ناپذیر اضافه وزن و چاقی, کفش با اصالح آنها میتوان از بروز تغییراتی 5 رات رن مورة لا ابكار میشود و آنها را از شکل طبیعی ‎we‏ میکند جلوگیری کرد. در تصاویر زیر الگوی صحیح وضعیت بدن در موقعیتهای مختلف )ایستاده. نشسته, خوابیدن و راه رفتن( نشان داده شده است. ‎oe esa‏ تست وی صتلی ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 7:
انجام صهیم کارهای روزمره *همه ما در طول روز به انجام امور مختلفی مانند امور شغلی, تحصیلی, کارهای منزل, خرید مایحتاح زندگی و... مشفول هستیم و در هر یک از اين کارها وضعیت بدنی خاصی را بهخود میگیریم. تمام این کارها اگر در یک وضعیت مناسب بدنی انجام نشوند فشارهایی را بر ساختار دستگاه اسکلتی سعضالنی فرد وارد آورده 3° ‎el‏ ‏10 ات سارت ای ای اه کی را اختالالت اسکلتی -عضالنی است.۹۰ 9۵از علل بروزکمردرد. قشار بیش از حد به رن رکب کلب انكاء ا ما ئس بر ار رها زور ات 2 بهراحتی قابل پیشکیری هستند و با بهکا رگیری برخی تغییرات ساده در کارهای روزمره و وظایف شغلی میتوان از بروز کمردرد پیشگیری کرده و کیفیت زندگی افراد را بهبود بخشید. در اکثر اوقات. صدماتی که در ناحیه کمر رخ میدهد به دلیل ری ار ‎Sees eros‏ 

صفحه 8:
:طريقه صحيح بلند کردن و حمل بار از روی زمین "از دیدگاه سالمت ستون فقرات. ‎Sil,‏ کردن بار با کمر راست وپاهای خمیده روشی ایمتر است از اتاد رای اش استای سى وكديك ار رود رمن اكد كار جاده ريك وی کیک ۷ جلوى ياى ديكر قرار كيرد. و بدون دوال شدن جسم را بلند كنيم. براى برداشتن اشياى سنكين از روى زمين الزم است ياها را صاف بر روى زمين بكذاريم و تاحد ممکن نزدیک جسم بايستيم, ‎٠‏ سپس زانوها را خم كرده و بدن را در وضعیت زانو زدن قرار دهیم و جسم را نزدیک" به خودمان بگیریم و از زمين و حتما ازا يجش و جرجاتدن كمر دودوارة 

صفحه 9:
*گاهی افراد به دلیل حرکات نادرست در هنگام انجام امور روزمره زندگی دچار کمردرد میشوند که با شناخت و بهکارگیری روش صحیح میتوان از بروز این مشکل تاحد زیادی جلوگیری کرد. در تصاویر زیر برخی از رایجترین حرکات روزمره زندگی و نحوه ‎ees‏ و غلط ‎Berle: cen) erie‏ مجبور به ایستادن به مدت طوالنی است, بايد به ديوار تكيه بدهد درحالی که پاها حدود 40 تا 50 سانتیمتر از دیوار فاصله داشته باشد. برای تمیز کردن کف آشپزخانه یا راهرو, ضمن استفاده از دمپایی هایی عاج دار که مانع سر خوردن ميشوند, هرگز نباید به هنگام انجام کار کمر را چرخاند. هنگام اتو کردن لباس, انتخاب ارتفاع ماس میز انه و استاده از زیریایی با ارتفاع ماس بسیار مفید است. در پوشیدن کفش به روشی که در شکل روبهرو نشان داده شده است. عمل ميشود. 

صفحه 10:
"برای برداشتن اشیا از روی یخچال, کتابخانه و یا کابینت آشپزخانه, بهتر است بهجای کشش بیش از حد در بدن خود از یک چهار پایه مناسب استفاده شود. برای انجام کارهایی مثل نوشتن با استفاده از میز در حالت ایستاده و کارهایی از اين قبیل, باید بدون خمکردن پشت و با تکیه دادن دست به لبه ميزء در حالى كه ياها به اندازه عرض شانه باز هستند, اين کار انجام شود. هنگام نشستن روی صندلی باید تا حد امکان از صندلیهای پشتیدار استفاده کرد و در انتهای صندلی نشست و ستون فقرات را در حالت عمودی نگه داشت. 

صفحه 11:
تقویت عضلات کمر ۰در اکثر اوقات صدماتی که در ناحیه کمر رخ میدهد به علت ضعیف بودن عضالت کمر است. لذا با اختصاص دادن چند دقیقه در روز برای انجام تمرینهای تقویت عضالت کمر میتوان از صدمات احتمالی وارده به آن جلوگیری کرده و به راحتی فشارهای کاری را که به کمر وارد میشود تقلیل داد. قبل از شروع تمرینها, بهمدت چند دقیقه عضلههای خود را با انجام حركات كششى و نرمش كرم كنيد و سپس حرکات فوق را متتاسب با توانایی جسمانی خود بین 10 تا 20 بار تکرار کنید 

صفحه 12:


صفحه 13:
ارکونومی en ob ‏وال انا ری‎ onsale ‏تا یهار ار‎ sien el 2 ‏بهکار گرفته شده, باعث ایجاد مشکالت و بیماریهای متعددی بهویژه اختالالت‎ ‏اسکلتی عضالنی ميشود. علم ارگونومی یا همان مهندسی عوامل انسانی برای‎ lg nia beau exe ‏ورن تور اتالا ان کل عصالی که اشى‎ ۱۱ ‏ای و ار را‎ و اقزایش بهرهوری نیروی کار میانجامد. کاربرد علم ارگونومیفقط به محیط کار محدود نمیشود بلکه کل زندگی افراد را در بر میگیرد. بخش بزرگی از ‎ele‏ ‏اگوی سل ی ار هو دی رای ارات ان اد مناسب در مورد بهبود شرایط کار, ابزار و تجهیزات آن را فراهم آورد. ) 

صفحه 14:


صفحه 15:
شکل .نوتاه از گودی "با توجه به اهمیت ارگونومی, اگرچه تولیدکنندگان ابزار و وسایل, امروزه تالش میکنند تا محصوالت خود را مطابق با اصول ارگونومی طراحی کنند, ولی علم ارگونومی ‎a‏ ‏آن محدود نشده, بلکه بر استفاده صحیح از وسایل دارای طراحی مناسب نیز تأکید دارد. برای نمونه در هنگام کار با گوشی یا تبلت توصیه میشود بهجای یک دست از دو دست استفاده شودو پا برای انتخاب دوچرخه مناسب هر فرد توصیه میشوداز دوچرخهای استفاده شود که در زمان دوچرخهسواری, زاویه بین ران و ساق ياء وقتى رکاب پایین است حدود 25 تا 30 درجه باشد. 

صفحه 16:
*از جمله وسایلی که بهطور روزمره توسط افراد مختلف از جمله دانشآموزان و دانشجویان مورد استفاده" حمل و مدت زمان حمل کولهیشتی از مواردی هستند که قرار میگیرد کولهپشتی است. وزن, نحوه اگر نکات ارگونومی در استفاده از آنها رعایت نشود, موجب تغییر در راستا و انحناهای ستون فقرات, ‎ee‏ اسکلتی - عضالنی نظیر درد کمر و ‎sail‏ ایجاد فاصله ات قلبی - عروقی, تنفسی و تغییرات الگوی راه رفتن 

صفحه 17:
نکات ارگونومی استفاده از کوله یطتی عبارناند از ل لاد ات ان بان سفتر آار 10 درد ورن شها پاش وصوان عتال اکر ورن شا 50 کیلوگرم است. نباید کولهپشتی سنگینتر از 5 کیلوگرم را حمل کنید. هنگام خرید. کولهپشتی را طوری اشاب كنيد كه سبكتر بوده و بر قسعتهای پشت و بدهاار اسقتج اسكفاده ‎LU os‏ وابرای تور مناسبتر نیرو, بندهای شانه ای لن پهن بوده و حتما دارای دو بند باشد. بهتر است در چیدمان وسایل کوهشتی الشباى سك هر در فسعت عقب كولهيشسن ترزريكى يه بشت اشبات با ورر متوسط در فسعت ‎eile‏ واشیای ‎Gauges cole p> Sow‏ قرار يكيزئد و نا حد امكان ار تعام قضلى كرلوكتشى الستفادة شود. جتاتجه بسن ار جتدمان وشابل در كولهيشتىن, ورن أن بيش ار جد استاندارد كردد. وسايل قازرا بآ دستها حمل گردد. کولهپشتی نباید روی پشت شل بسته شود بلکه بندهای شانهای ن باید طوری تنظیم شوند که کولهپشتی بهطور کامل قالب پشت بدن را بپوشاند. همچنین,هنگام پوشیدن کولهپشتی دقت کنید بندهای شانهای, به شکل متقارن تنظیم شوند یعنی یکی شل و یکی سفت نباشد. 

صفحه 18:
اصول ارکونومی ارگونومیدارای اصولی است که با رعایت آنها در تمام محیطها از قبیل خانه, محیط کار و... میتوان خطرابتال به ناهنجاریهای اسکلتی - عضالنی را به حداقل رساند. لین اصول عبارتاند از: اصل 1 :با وضعیت بدنی خنثی )طبیعی( کار کنید. شکل ستون فقرات انسان شبیه 5 انگلیسی است. هنگامی که از پهلو به ستون مهره ای نگاه میکنیم, در اين ستون انحناهایی را مشاهده میکنیم. شکل 5 در علم ارگونومی بر حفظ منحنی 5 شکل و حالت طبیعی ستون مهرهها تأکید میشود و قسمت پایین کمر در این منحنی بسیار مهم است. لطر هت رعایت نکات صفحه بعدالزم است: 

صفحه 19:
*اگر در حالت ایستاده قرار گرفتهاید, از یک تکیهگاه مناسب برای قرار دادن پا بر روی لن استفاده کنید. ‎cs‏ ر باعث ایجاد یک زاویه مناسب در ستون فقرات . )شكل6) كاركردن طوالنى مدت در حالت ‎BIC ches Gea‏ , فشار زیادی را بر پشت وارد فك مناست باعت حقط انضاهای وعود حمایت کننده ستون فقرات ميشود. بنابراین الزم است برای کارکردن طوالنیمدت درحالت نشسته. از یک حمایتکننده مناسب ستون فقرات استفاده شود. 

صفحه 20:
*زاویه مناسب گردن را حفظ کنید.به این منظور تجهیزات خود را بهگونهای تنظیم کنید که گردن در وضعیت خنثی قرار گیرد و تحت فشار نباشد. بازوها را در كنار بدن طوری قرار دهید که شانه ها در کات ارات ور بر ار ار تس كز ۱ باال است و کاربر برای انجام کار مجبور است شانهها و بازوها را بیش از حد باال بیاورد. ولی در طراحی مجدد ایستگاه کار شانهها و بازوها در ارتفاع پایینتر و در وضعیت استراحت قرار گرفته است. با قرار دادن مج دست و ساعد در یک سطح, مج دست را در وضعیت خنثی قرار دهید. 

صفحه 21:
*اصل 3 :وسایل را در محدوده قرار دهید. همانطور که در شکل12 میبینید یکی از مشکالت رایج. دسترسی به داخل جعبهها و کارتنهاست که با ثابت قراردادن آنها بر روی یک سطح شیبدار میتوان بهراحتی آن را برطرف كرد. اصل 3 :در ارتفاع مناسب کار كنيد. يكى از مثالهاى أن كار با رايانه يا كيبورد است.) همجنين ارتفاع سطح كارتان را با توجه به نوع كار تنظيم كنيد. انجام كارهاى = سنگین را کمی پایینتر از ارتفاع آرنج و کارهای سبک و ظریف را کمیباالتر از ارتفاع آرنج تنظیم کنید. اصل 2 :برای انجام کار, روشهایی را بهکار بگیرید که باعث صرف نیروی کمتر شود. 

صفحه 22:
*اصل 6 :انجام کارهای ایستا )استاتیک( با یک عضو مانند کار با دریل روی سقف را به حداقل برسانيد. أشكل16) اصل7 :با اصالح جزئى ميز كار خود نقاط فشارى را كه بهشما آسیب میرساند به حداقل برسانید. اشکل 17) اصل 8 :فضای کافی را برای انم کار ها در بط گر )ال 9 عالی تام رورت لاه سای سگاه ای کارا ای سس از سا تس مات با رن ی ات خود استفاده کنید. الش کنید تا حد امکان در محل کار و زندگی خود, یک محیط راحت و زیبا فراهم آورید. 

صفحه 23:
خب ير درسو ل شار تيه كل خود استراحت دهيد. و نکات ارگونومیکار با وسایل رخداف (کولهبشتی؛ گوشی؛ دوجرخه و...) را رعايت كنيد. ‎PS iss sla le Cae‏ ات‌را ‎trac as‏ تا ه اصول ارگونومی را در انجام کارهای روز خود رعایت کنید. و پا انجام روزانه حرکات کششی و نرمش‌های عموهی! عضلات خود را تقویت کنید. 

صفحه 24:
iC