پیلاتس و ایروبیک

پیلاتس و ایروبیک

اسلاید 1: موضوع اول : طرح درس یک جلسه ایروبیک

اسلاید 2: بطور متداول يك جلسه ورزش روزانه ايروبيك حداقل 20 دقيقه و با روش استاندارد 45 دقيقه تا 1 ساعت قابل اجرا است. براي برنامه‌ريزي تمرينهاي ايروبيك فرد مي‌تواند تعدادي حركات كه طبق استاندارد 8 حركت است از بين ده‌ها حركت انتخاب نمايد و با اجراي پشت سر هم اين 8 حركت، زنجيره‌اي طراحي نمايد . ويژگي ورزش ايروبيك به دليل تنوع آن است ، چون هر روز مي‌توان 8 حركت جديد انتخاب نمودو زنجيره متنوعي ابداع كرد، بدين لحاظ جلسة ورزش خسته كننده و يكنواخت نخواهد شد.

اسلاید 3: تقسيم‌بندي يك جلسه ايروبيك از قرار زير است :گرم كردن ( به همراه تمركز و تنفس اوليه) كشش پويا (اختياري) · بدنه با اجراي تركيبهاي مختلف · سرد كردن · كشش ايستا انجام حركات كشش در آخر مرحلة سرد كردن اجباري است . اگر مدت زمان اجراي تمرينها حدود 20 دقيقه طول بكشد سه مرحله اصلي آن به قرار زير مي‌باشد: حدود 4 دقيقه مرحله گرم كردن و كشش حدود 10 الي 12 دقيقه بدنه كلاس حدود 4 الي 6 دقيقه مرحله سرد كردن و كشش بديهي است اگر مدت زمان جلسه تمرين طولاني تر باشد نسبت مراحل مختلف بايد رعايت شود.

اسلاید 4: مربيان ايروبيك روبروي شاگردان خود همانند آينه ورزش مي‌كنند. اين موضوع باعث ارتباط صميمانه‌تري بين مربي و شاگردان است. اين موقعيت باعث نظارت بهتر و ادارة اصولي كلاس مي‌شود . مربي فقط زماني كه طراحي حركت پيچيده و مشكل است و يا چرخش و تغيير جهت و رويكرد وجود دارد مي‌تواند همسوي شاگردانش قرار گيرد.