ژیمناستیک

صفحه 1:


صفحه 2:
مقدمه: مهمترین رقابتهای ژیمناستیک در سطح بین المللی: انواع ژیمناستیک: * ژيمناستيك ريتميك: ۴ ژیمناستیک هنری : * ژیمناستیک آیروبیک : مطالب برخی از ابزارهای ورزش ژیمناستیک * چوب موازنه: * بارفیکس : * دارحلقه : * میله‌های پارالل یا موازی : باراللٍ ناهم سطح : خرک خلقه : 

صفحه 3:
سن مناسب برای شروع ژیمناستیک * ژیمناستیک برای ۲-۲ سال ° ژیمناستیک برای ۵-۳ سال ° ژیمناستیک برای ۶ سال سطح بندی در ژیمناستیک آمادگي عضلاني و انرزي دستگاههای تولید انرژی *_بطورکلی برای تأمین انرژی مورد نیاز ماهیچه ها سه دستگاه وجود دارد واحدهای ساختی عضله و بافت های همبند ‎boy‏ ‏جدول زیرمشخص کننده مقاومت کش در طی تمرينات قدرتى » توانى و استقامتی می باشد فوايد و مزاياى ورزش زيمناستيى تقويت و هماهنكى عضلات اعتماد به نفس افزايش مهارت هاى بيجيده بدن 

صفحه 4:
:مقدمه درمورد پیدایش و شکل گیری اين رشته ورزشی تاریخ دقیقی را نمی توان مشخص نمود . ولی بدون تردید پیدایش و شکل گیری آئرا مى ‎ie‏ قبل از ميلاد مسيح تسبت داد. ريشه كلمه زنمناسنيك که یک وازه بونانی است کلمة گنمتوین ابه معتی هن لخت می باشد.. بونانی ها مجموعه هایی راربه نام ویمنازیا ساخته بودند و در آنجا به تمرین می پرداختند . فیلسوفهای یونانی مانند پلاتو . ارسطو و سقراط به ژیمنازیومها می رفتند و در آنجا علاوه بر اینکه بدنهایشان را تمرین می داند به بحث و گفتگو پیرامون فلسفه جهت تمرین فکرهایشان نیز می پرداختند . طرز فکر آنها درباره ژیمناستیک ناشی از این موضوع می شدکه آنها معتقد بودند (فکر سالم در بدن سالم است ). 

صفحه 5:
در يانصد سال قبل از ميلاد ايرانيان خرك حلقه اوليه را بوجود آوردند كه به عنوان يك طرح تمرينى برای سواره نظام جهت يادكيرى حركات بالا رفتن ‎٠‏ فرود آمدن و حركات همراه با تاب خوردن براى مبارزه كردن روى اسب در طى جنك مورد استفاده قرار مى كرفت . سيستمهاى ژیمناستیک که برای قدرت بخشیدن به مبارزات نظامی انديشيذه: شذه بود يه مقدار زيادى بوسيلة رومى .ها استفاده ميشد . طبيعت عملى آن زمان ورزش را به جنك تبديل کرده بود . مانند ایرانیان رومی ها در سیرکهایشان اسب سواری و ارابه رانی را در یک میدان دایره ای تمرین می کردند از این رو اصطلاح سيرك بوجود آند.. 

صفحه 6:
ند اغاز دوره رنسانس هیچ علاقه ای جهت پیشرفت این ورزش نشان داده نشد تا بالاخره مرکورنالیس ایتالیایی کتاب مفیدی بنام هنرژیمناستیک | مان ورزش ژیمناستیک بتدریج در بمشتر کشورهای اروپایی مانند آلمان . دانمارک ۰ فرانسه . سوئیس و غیره رونق یافت . جان بیس دوی آلمانی اولین اروپایی بود که تمرینات ژیمناستیک را بطور مدون شده تدریس کرد .پس از آن جان گوتس موتس اولین فردی بود که کتابی بنام ژیمناستیک جدید چاپ و منتشر کرد و به پدر بزرگ ژیمنلستیک معروف شد . 

صفحه 7:
مهمترین رقابتهای ژیمناستیک درسطح بین المللی ۰ . مسایقات المپیک. رقابتهای قهرمانی جهان که از سال ۱۹۵۰ با قهرمانی تیم سوئیس در هر دو قسمت زنان و مردان آغاز شده و هر چهار سال يكبار بركزار مى شود * رقابتهاى قهرمانى رُيمناستيك ارويا كه در فاصله بين بازيهاى المبيك و قهرمانى جهان بركزار مى شود 

صفحه 8:
تا قبل از دهه ۱۹۶۰ میلادی کشور اتحاد جماهیر شوروی سابق ژیمناستیک را در قبضه قدرت خود داشت . قدرتمندترین ژیمناست شوروی) ویکتور چوخارین بود( که در المپیک های ۲ هلسینکی و ۱۹۵۶ ملبورن و مسابقات جهانی ۱۹۵۴ در روم قهرمان قهرمانان شد . پر فروغ ترین ستاره ژیمناستیک روسیه ویتالی شربو می باشد که به انجام کار بزرگی همت گماشت . او برنده شش مدال طلا در المپیک ۱۹۹۲ شد و نه فقط بهترین ژیمناست مسابقات بلکه ستاره کل المپیک پیست و پنجم معرفی گردید . از ۱۹۶۰ به بعد ژاپتی ها حاکم بلامنازع این رشته ورزشی شدند و نزدیک به بيست سال ينع بار در المپیک های ۱۹۶۰ تا ۱۹۷۶ قهرمان المپیک شدند . از دیگر کشورهای صاحب نام ژیمناستیک می توان چین ‏ ايتالياء آلمان . سوئد . آمریکا و ...را نام پرد 

صفحه 9:
انواع ژیمناستیک: * ژيمناستيك ريتميك: ژيمناستيك ريتميك ترکیب باله و چرکات خلاقانه با توریك است که با روبان , توب حلق ه : طناب و دوك انجام میگردد . ژیمناس_تيك ريتميك نسبت به زيمناستيك هنري رقص بيشتري دارد و حركاني که روي زمین انجام میشود از نظر اجرا و موزیل اختلاف زيادي ار 

صفحه 10:
ژیمناستیک ریتمیک به عنوان یک ورزش رقابتی مستقل در ابتداى +158 بوسيله روسها متداول شد . سپس در ۱۹۶۳ ولین مسایعه جهای ویمناستیک ریتمیک در اروپا انجام شد و در سال ۱۹۸۴ در بازیهای المپیک رواج يافت (am 

صفحه 11:
ژیمناستیک هنری : ژیمناستیک هنری به عنوان یک ورزش بسیار محبوب و مدال آور در المپیک حضور دارد و شامل انجام حرکات خاص ژیمناستیک در قللب نمایش یرو چابکی . انعطاف پذیری ۰ کنترل و هماهنگی و البته تعادل بین اعضای بدن و جسم ورزشکار می شود . ژیمناستیک هنری نیز زیر نظر فدراسیون بین المللی ژیمناستیک مدیریت و اداره می شود و از ن می توان به عنوان محبوب ترین ورزش یا سبک ورزشی در رشته ژیمناستیک نام برد 

صفحه 12:
ژیمناستیک هنری در دو گروه مختلف مردان و زنان انجام می شود که بر روی سطوح و وسایل مختلف حرکات را انجام می دهند , جالب است بدانید که در این نیع زیمناستیک حركات مردان. ۶ نوم و حرکات گروه زنان در ۴ نوع انجام و برگزار مى شود. حرکات زنان در ورزش ژیمناستیک هنری شامل حرکات زمینی ۰ پرش از خرک . پارللل ناهم سطح ( میله های نامتقارن ) و چوب = موازنه ( چوب تعادل ) می باشد که مجموع چهار حرکت را شامل می شود و حرکات مردان در لین ورزش به ترتیب شامل حرکات زمینی » بارفیکس ۰ پرش خرک . پارللل . دار حلقه و خرک حلقه می شوند که در مجموع شش حرکت مردانه در این ورزش انجام می شود. 

صفحه 13:
توانایبی انجام حرکات پیچیده و سخت انعطافی و قدرتی به همراه موسیقی است. اساس این ورزش تمرین‌های سنتی هوازی به همراه فعالیت‌های به کلی سخت‌تر و پیچیده‌تر است. 

صفحه 14:
چوب موازنه : یکی از ابزارهای ورزش ژیمناستیک هنری است. این ابزار تنها توسط بانوان ژیمناستیک کار بکار می‌رود. این ابزار از چهارچوبی از جنس فلز (بیشتر فولاد) و تیری چوبی با روکش جیر یا چرم ساخته می‌شود. حداکثر زمان تمرین با چوب موازنه یک دقیقه و سی ثانيه است. بارفيكس : یکی از ابزارهای ورزش ژیمناستیک هنری است. بارقیکس یک میله افقی ااست که از فلز (بیشتر فولاد) ساخته می‌شود. بارفیکس اولین بار توسط دانشمندی به نام عبدالحسین شيباني در روستای پیشوا از توابع ورامین . یکی از شهرستان های استان تهران اختراع شد . در نوع خانگی بارفیکس. معمولا میله آهنی بارفیکس در چهارچوب در فیکس می‌شود و برای تمرین‌های ساده در خانه به کار می‌رود. 

صفحه 15:
دارحلقه : یکی از ابزارهای ورزش ژیمناستیک هنری است. این ابزار تنها توسط مردان ژیمناست. بکار می‌رود. میله‌های پارالل یا موازی : یکی از ابزارهای ورزش ژیمناستیک هنری است. این ابزار هم توسط زن هم توسط مرد به کار میرود. میله‌های پارالل روی چهارچوبی تکیه دارند که از جنس فلز (بیشتر فولاد) ساخته می‌شود. خود میله‌ها از چوب یا ماده‌ای م رکب ساخته می‌شوند. پارالل ناهم سطح : یکی از ابزارهای ورزش ژیمناستیک هنری است. این وسیله از میله‌هایی نامتقارن درست شده‌است. پارالل ناهم‌سطح تنها توسط بانوان ژیمناستیک کار استفاده می‌شود. میل‌های آن از چوب. پلاستیک یا مواد م رکب درست می‌شوند. خرک حلقه : یکی از ابزارهای ورزش ژیمناستیک هنری است. این ابزار تنها توسط مردان ژیمناستیک کار بکار می‌رود. 

صفحه 16:
سن مناسب شروع ژیمناستیک ۵ سال‌به بالا است و در لين دوره تا سن ‎٩‏ سالگی ژیمناستیک فقط بلید جنبه بازی و تفریح برای کودک شما داشته باشد. کودک شما نبلید تمام روزهای هفته به تمرین بالای ۲ ساعت بپردازد. لین امر موجب خستگی بیش از حد و فشار بر صفحات رشد استخوان میشود هررشته ورزشی غیر از ژیمناستیک از لین الگو پیروی میکند و نباید بیش از اندازه و حرفه ای در سنین پایین به آن پرداخته شود. 

صفحه 17:
رتعناستیک برای 3-2 سال برای کودکلنی با سن کمتر. کلاس های مقدملتی بلید با تمرکز بر روی ایجاد آشنایی با بدن و همچنین ایجاد علاقه به ورزش و فعالیت بدنی تشکیل شوند. کلاس های ترکیبی والدین به همراه کودکان باید بر روی حرکاتی نظیر بالا رفتن از صخره. خزیدن بر روی زمین و پربدن باشد چرا که این حرکات برای کودکان ۲ تا ۳ سال مناسب هستند تا بتوانند تسلط بدنی مورد نیاز و اعتماد به نفس لازم را به دست بياورند. 

صفحه 18:
ژیمناستیک برای 5-3 سال کلاس های غلت زدن روی زمین کمی به توان فیزیکی بیشتری نیاز دارند و برای کودک هایی بین ۳ تا ۵ سال ماس ستند. حرکت های ادلی مربوط به ؛يمناستيك نظير سامرسالت: کارتویل و غلت های برعکس به کودکان معرفی می شهند و همچنین فعالیت های مربوط به حفظ تعادل بر روی میله های سطح پایین نیز با شرکت کنندگان كار خواهد شد. ١ © i 

صفحه 19:
پس از این که کودک شنما توانست این حرکات ابتنایی را به خوبی یاد بگیرید. دیگر آماده ورود به کلاس های مقدماتی ژیمتاستیک انبت که تعمولا متلسب برای سین ۶ سللکی هستند. دیگر ورزش ها نیز می توانند در آماده سلزی کودکان برای کلاس های مبتدی ژیمناستیک مناسب باشند. رقص ‎calle‏ کلاس رقصء فوتبال و مى توانتد دقيقا همان مهارت هاء تعادل. اعتماد به نفس و جابكى بدنى لازم را در كودكلن شكل دهند تا آماده استفاده از آن ها در ژیمناستیک شوند. 

صفحه 20:
سطح بندی در ژیمناستیک فولید بی پایان نظم در امور و ضرورت سیستم سازی در برنامه هه فدراسیون را بو آن داشت كددبه كلاس بندى آموزش ژیمناستیک در قللب طرح سطح بندی بپردازد : در واقع سطح بندی همان آموزش مرحله به مرحله است که از آسان شروع و آرام آرام به پیشرفت ‎Sauls‏ كم ميتعايد . 

صفحه 21:
الف: طرح سطح بندی در ژیمناستیک مانع از وارد شدن فرصت لازم برای پرداختن به حرکات پایه را ایجاد می کند. 5 بیش از توان به نو آموز شده و ب : طرح سطح بندی از رقابتها و مسابقاتی به ظاهر جذاب (در باطن خشن) كه طى لَن اقليتى بسیار محدود برنده وخیل عظیم شرکت کنندگان 

صفحه 22:
ج : طرح سطح بندی نو آموزان را به گونه ای به پیش خواهد برد که با وجود شروع نسبتا ساده در سظح یک , خود را طی شش سال تمرین به سطح شش رسانیده وبا عبور از این سطح یک ژیمناست با وجود داشتن سنی حدود 13 سال قادر خواهد بود با کمی تلاش در 15 سالگی به کیفیتی به مراتب بالا تر از ژیمناستیک امروزمان در عرصه قهرمانی وارد گردد . در سطح بندی تمام افرادی که در یک استان در گروه سنی خاص به تمرین می پردازند , عضو تیم استای خواهند نود ۰ به عبارت دیگر اگر 90 تفر دز یک گروه ستش توانای اجرای برنامه اجبارى موسوم به برنامه سطع بندى را بشند با دریافت نشان و حکم مربوط به سطح خود از جهله ژیمناست های آن اسنتان معرفی و در قالب آماز های قدراسیون برای خود جانگاه ويه اى خواهند داشت . در گذشته یک استان آگر ده نفر زیمناست هم سطح ‎Ol‏ هم در یک گروه ستی دالشت فقط 9 6 نفر را به عنوان اعضای تیم خود معرفی — کادر تیم استان 0 

صفحه 23:
ه نبا اجرای طرح سطح بندی برای تربیت حتی یک ژیمناست در سطح یک استلن امتیاز اعطا می گردد و اگر یک ژیمناست در دور افتلده ترین نقاط کشور قرار داشته باشد در فدراسیون برای او برنامه ریزی حمایتی وجود خواهد داشت برنامه های اجباری موسوم به سطح بندی کاملاً شناور است و اگر مقتضیات برنامه های روز جهانی عوض شود می توانیم با تغییرات متناسب با نیاز روز به اصلاح برنامه ها بپردازييم ولی آنچه که تغییر ناپذیر است روح حاکم بر کار سطح بندی است که شامل ایجاد نظم و همسان سازی در آموزش و برنامه های پیشرفته خواهد بود . در راستای تحقق این مهم بود که آیین نامه سطح بندی تهیه aes با طرح سطح بندی نظارت فدراسیون بر تمام مربیان و ورزشکاران به صورت دلثم صورت می گیرد و اين نظارت فقط برای حملیت از لین دو قشر خواهد بود با طرح سطح بندی تمامی افرادی که در یک استان قادر به انجام صحیح برنامه ها هستید به حساب خواهنده امد نامشان ثبت فی شوه و دیگر از یک استان بهتور مانند خراسان ۰ شیراز . آذربایجان شرقی یا تهران و امثال آنها تنها یک تیم چهار نفره در یک گروه سنی به مسابقات کشوری راه پیدا نمی 

صفحه 24:
آمادگي عضلاني و انرژي به گفته برایان شارکی ورزش شامل ‎۹٩‏ درصد آمادگی و ۱ درصد اجرا است . مربیان برای اینکه بتوانند ورزشکاران خود را به مراحل عالی اجرا رهنمون نمایند . باید از دوره آمادگی بیشترین استفاده را بعمل آورند . برنامه تمرینات ورزشی براساس نیازهای انرژی و عضلانی شکل میگیرند 

صفحه 25:
دستگاههای تولید انرژی متابولیسم یا سوخت و ساز عبارت از وقوع مجموعه ای از واکنش های شیمیایی در درون یاخته های بدن است. این واکنشها شامل واکنش های سازنده و فرساینده است. متابولیسم هوازی عبارت از مجموعه واکنشهایی است که در حضور اکسیژن کافی انجام میشود . سوخت وساز غیر هوازی واکنش هایی را در بر می گیرد که در غیاب کامل اکسیژن انجام می شوند . 

صفحه 26:
بطور کلی برای تأمین انرژی مورد نیاز ماهیچه ها سه دستگاه وجود دارد که عبارتند از : ۱ دستگاه فسفاژن ( 80 -۸۵۲۴) ۲ دسگاه اسید لاگنیک (روند می خوازی ) ۳ دستگاه اکسیژن 

صفحه 27:
این سه دستگاه نیازمندیهای متابولیکی ماهیچه ها را در شرایط گوناگون فعالیت بدنی تأمین می کنند . دستگاه ۳ -۸2۲۳ و دستگاه اسید لاکتیک که برای بازسازی ۸1۳ کار می کنند » در گروه واکنشهای غیر هوازی یا بی اکسیژن قرار می گیرند و دستگاه اکسیژن از گروه واکنشهای هوازی یا اکسیژن خواه بشمار می رود . Glucose metabolism ‘elactose) 

صفحه 28:


صفحه 29:
جدول زیر مشخص کننده مقاومت کش در طی تمرینات قدرتی » توانی و استقامتی می باشد شدت براساس درسد 

صفحه 30:
فواید و مزایای ورزش ژیمناستیک ژیمناستیک می تولند پایه و سرآغازی برای موفقیت های آینده در ورزش و علاقه به آن تا انتهای عمر باشد و منجر به شرکت همیشگی, فعال و سالم در ورزش ها شود. ژیمناستیک بدن شما را روی فرم نگه می دارد و ههارت های اساسی + مهنی نظیر کنتزل؛ انفطاف پذبری و قدرت را برایتان به ازمنان می آورده بدان معتا که شمامی توانید کار هایی مثل پریدن و جهش کردن را متفاوت تر از آفراد عادی انضام دهید: ژیمناستیک یکی از بهترین ورزش ها برای آموزش بهداشت عمومی و سلامتی است. مطالعات متعددی در مورد فولید ژیمناست, برت گرفته است که نشان می دهد ژیمناستیک برای استخوان. عضله و سلامت شناختی مقید است. لین ورزش ته تتهابه ساحت عضلات و بهبود انعطاف پذیری افراد کمک می کنده بلکه به ونمناست ها در انتخاب زندکی سالم داشتن اعتناد به نقی:و توانانی تضمیم گیری هوشمذانه نیز کمک مى کند. 

صفحه 31:
یمناستیک فقط برای کسانی که می خواهند ژیمناست کار شوند» ضروری نیست. این رشته بیشترین کمک را به هماهنگی عضله و استخوان می کند. بنا بر این کسانی که می خواهند فرزندانشان در آینده ورزشکار موفقی شوند. جتما بايد زيمناست كار بإشند حابكى بدن يك فواتبا ليست به تمریناتی برمی گردد که او در کودکی انجام داده که در این زمینه حرکات ژیمناستیک بهترین کمک برای یک فو تبا لیست یا هر ورزشکار دیگری است. 

صفحه 32:
انجام مهارت در پرتوها و میله هل به کودکان کمک می کند تا به توانایی های خود اعتماد کنند. این ورزش اعتماد:به نفنس آنها را در سایر حوزه:های زندگی, از جمله مدرسه» کار:و... نیز افزلیش خواهد داد. کنترل ذهتی و اعتماد.به نفس برای ژیمناست ها و ورزشکاران بسیار مهم است. باور کنید یا خف دستیابی به کنترل شخصی و اعتمادبه نفس یک ویژگی مشترک در ب ژیمناست ها می باشد. آنها در مورد عملکرد خود احساس آگاهی و اطمینان می کنند. بنابراین یکی از فواید ژیمناستیک افزایش اغتماد به نفس و قضاوت است. جوانان می توانند با انجام تمرینات ورزشی پیچیده و چالش انگین از جمله دیمناستیک: تمرکز داخلی و کنترل شخصی پیشتری را كندب کنند. یک مطالعه که بر روی ۳۰ ویمناست زن بین ۱۱ تا ۱۷ ضاله صورت گرفت نشان داد دخترلنی که تمرینات ورزشی با عملکرد بالا انجام می دهند. عزت نفس و کنترل شخصی خود را به طور قابل ملاحظه ای بالا مي برند. 

صفحه 33:
افزايش مهارت هاى پیچیده بدن مطالعه اخير در مورد فوايد زيمناستيك نشان مى دهد كه آموزش روزانه ؤيمناستيك مى توائد عملكرد و حركات بدن را بهبود ببخشد. اين به اين معنى است كه مهارت حركتى بدن را براى جابجايى و وضعيت بهتر تسريع مى بخشد. يادكيرى مهارت هاى حركتى تاثير زيادى بر عضلات و استخوان هاى بدن دارد. همچنین یادگیری حرکتی را افزایش می دهد و عوامل دیگری مانند یکی و مهارت های یادگیری را تحت تاثير قرار مى دهد. بنابرلين اكر به طور منظم در ژیمناستیک شرکت می کنید. لین بدان معناست که شما می توانید بهتر از افراد دیگر یاد بگیرید. علاوه براین ژیمناستیک می تواند بر توجه و ارتباطات نیز تأثیر بگذارد. لین مطالعه نشان داد که تمرینات تربیت بدنی و تمرینات تراموپی و ژیمناستیک درصد بیشتری از مهارت های یادگیری حرکتی را نشان می دهد (نسبت به کسانی که حرکت های پلیه ای انجام می دهند).. پاسخ 

صفحه 34:


صفحه 35:
glo: varzeshkar.akairan.com saednews.com saednews.com sportvideo.ir varzeshtandorosti.eramblog.com ‏ويكى يديا‎