ژیمناستیک

ژیمناستیک

اسلاید 1: رژیم غذایی ژیمناست ها چیست؟ در اینکه ژیمناستیک یکی از رشته های ورزشی سخت و پر چالش است هیچ شکی نیست. فاکتورهای مورد نیاز برای موفقیت در ژیمناستیک بیشتر و سخت تر از هر رشته ورزشی دیگری است. ژیمناست ها نه تنها باید توانایی اجرای حرکات سخت و پیچیده را داشته باشند بلکه باید لاغر و سبک هم باشند تا بتوانند چالاکی و سرعت لازم برای انجام این حرکات را داشته باشند.با اینکه قدرت بدنی و انعطاف پذیری جزو مؤلفه های جدایی ناپذیر برای ورزش ژیمناستیک است، اما یکی از عناصر مهمی که اغلب به اندازه کافی در این ورزش مورد توجه قرار نمی گیرد تغذیه است. بدون تغذیه مناسب ژیمناست ها در معرض صدمات و آسیب های زیادی قرار می گیرند، دچار شکستگی های مکرر می شوند، احساس ضعف و بی حالی پیدا می کنند و همه این مسائل روی عملکردشان تاثیر منفی می گذارد

اسلاید 2: به طور کلی به همه ژیمناست ها؛ از کودکان گرفته تا بزرگسالان توصیه می شود که انواع سبزیجات، میوه های تازه، غلات کامل، لبنیات کم چربی یا بدون چربی، پروتئین و روغن های سالم را در برنامه غذایی شان بگنجانند. علاوه بر این بهترین نوشیدنی برای هیدراته کردن بدن نیز آب است. می توانید روزی یک لیوان شیر کم چرب هم مصرف کنید اما آب همچنان به عنوان بهترین گزینه برای تامین مایعات بدن در نظر گرفته می شود.اگر فرزند کوچکتان ژیمناست است توصیه می شود نیمی از بشقاب غذای او را با میوه ها و سبزیجات مختلف پر کنید و نیم دیگر را هم به غلات و پروتئین اختصاص بدهید. یادتان باشد که کودکان ژیمناست بیشتر از کودکانی که در سایر رشته های ورزشی فعالیت می کنند کالری مصرف می کنند و این کالری حتما باید از منابع غذایی سالم و مناسب تامین شود

اسلاید 3: کربوهیدرات حدود 60 تا 70 درصد از کل کالری مورد نیاز یک ژیمناست باید از منابع کربوهیدراتی تامین شود. از آنجایی که ژیمناستیک یک ورزش بی هوازی است، در طول انجام حرکات مربوط به آن ژیمناست باید از انرژی زیادی استفاده کند و کربوهیدرات ها بهترین گزینه برای سوخت رسانی به بدن او هستند. این منابع انرژی به راحتی می توانند سوخت مورد نیاز عضلات ورزشکار را تامین کنند و به همین دلیل متخصصان عقیده دارند انرژی لازم برای ژیمناستیک عمدتا باید از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات به دست بیاید.بهترین خوراکی های حاوی کربوهیدرات های سالم میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل و سبوس دار هستند. اگر ژیمناست هستید باید از سبزیجات و میوه های رنگارنگ استفاده کنید تا همه مواد مغذی بدنتان تامین شود. پاستا، نان های سبوس دار، برنج قهوه ای، جو دوسر، انواع مختلف لوبیا، عدس، ذرت، هویج، سیب زمینی شیرین، لوبیا سبز، کلم بروکلی، اسفناج، قارچ، گوجه فرنگی، فلفل، سیب، موز، بلوبری، توت فرنگی، پرتقال، انگور، هلو و آلو نمونه های خوبی از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات هستند.