صفحه 1:

صفحه 2:
آنچه در لین ترجمه مختصربه شما پیشنهاد ميشود. همراه کردن درمانهای طبیعی‌با داروهای ضدافسردگی است. داروهای ضد افسردگی هرچند تعادل شیمیایی مغز شما را برقرار میکنند اما مانند سایر داروها ممکن است عوارضی را هم‌به همراه داشته باشند و همچنین از آنجائیکه زمان درمان لین قبیل بیماری ها طولانی مدت است. علاوه بر صرف هزینه های سنگین ممکن است عوارضبه جا مانده از داروها تشدید و مزمن گردد. البته روش‌هائی که در متن از نظر میگذرانید روش‌هلیی ساده است که احتمالا در اولئل ابتلا به بیماری میتولند پیشگیرلنه و یا درمانگر باشد. در موارد خاص و حاد این بیماری؛ کماکان مراجعه به پزشک توصیه میگردد. (- تمرکز حواس را تمرین کنید هنگامی که شما افسرده هستید افکار منفی مانند آبی که از سد شکسته‌ای سرایز میشودبه ذهن شما هجوم می‌آورند. از آنجلئی که نمیتوانید افکار خود را تحت کنترل در آوربد. ترس و درماندگی شما را فلج خواهد کرد.

صفحه 3:
کتی اسپارک روانشناس, طی مطالعه ای که بر روی افراد مبتلا به بیماری اضطراب و افسردگی انجام داد دریافت که مدتیشن و تمرکز حواس با هدفمند کردن و متمرکز کردن ذهن بر روی سوژه‌ای خاص در لحظه. باعث الهام افکار انرئی بخش و تقوبت نگرش ‎Code‏ میشود و از اين روی» برای || آرامش يافتن ذهن لين افراد بسيار مفيد و 3 کار آمد است. سم بنابرلین زمانیکه احساس کردید مورد حمله و بارش انکار مننی قرار گرفته تشک راحت‌با پوزب ۳ برروی یک ن نیلوفر لبی قرار بگیرید وبه مدتیشن بپردازید. حللت نیلوفری یا چهار زانوی بالاه شکلی از حللت نشستن است که از سنت مراقبه در هند باستان ريشه میگیرد. در لین حللت. پاها بر روی ران‌های جهت مخللف قرار داده میشوند. لین حللت نشستن میک حالت رسمی شده در سنت یوگای هندو است. گفته میشود که لین فرم از نشستن,به شکل تیلوفر آبی شباهت دارد. هدف از این کار. رسیدن به تنفس متناسب با نوع تمرین مراقبه (درون‌پوئی) و رسیدن به ثبات حسمانی انست»

صفحه 4:
۲- بخندید در آئین بودا. خنده از اهمیت ویژه‌ای خداوند برای غلبه بر مشکلات 55 برخوردار | وهر لي ‎a)‏ ۱ ison 5 5 ۳ " 9 ‏روش و1 در اعبار انسان قرار‎ ‏دقیقه خنده برابر با ۴ ساعت عبادت‎ fouls ‏وی‎ ‎۳ یضعب ‏است! همچنین‎ oes rod ‏توجه به همین نظریه. عادت دارند هر‎ ‏روز ابتدا ۲۰ دقيقه وسيل‎ ‏فعالیت روزانه خود را آغاز کنند. همه ما‎ ‏نيز میدانیم که اگر به مشکلات بخندیم.‎ ‏هميشه موضوعی برای خندیدن داریم!‎ ‏دانشمندان هم اعلام کرده‌لند بهترین‎ ‏راه درمان انواع افسردگی در انسان هاء‎ خندیدن است. ا فخا لين روش درملنى هيج هزينهاى ندارد و هميشه در دسترس است. خنديدن نه تنها براى از بين بردن اندوه مفيد است. بلكهبا تخليه انروى منفى از درون مقاومت بدن رأ در برابر أنواع بیماری‌ها افزاتش میدهد!

صفحه 5:
در هنگام بروز علائم افسردگی. خود را در معرض شرایط خنده آور قرار دهید. ‎go‏ ‏بيك فیلم کمدی. خواندن کتاب‌های طنز و ملاقات دوستان شوخ طبع و بهترين داروى شما باشد. لین مهم نیست که خنده‌های عمیق شما کودکانه. | 2 لدان شودد يس براى خوديى جيره روزلته ارد ات ۲ از بسيارى از آسیب‌های روحی و روانی دور بما ۳ خودتان را محبوس نکنید افسردگی را یک هیولای مخرب تصور كنيد كه هر روز بر روى شانه شما می‌نشیند و در گوش شما زمرمه میکند که در دنیای مملو از تاریکی‌ها و بدی‌ها زندگی میکنید! مدام به شما یادآور میشود كه فرد بی‌ارزشی هستید و سزاوار و شایسته رولبط اجتماعی نیستید.... افکار و منفی بلفی هلثی از لین قبیل. به حرفهای نومید کننده این افکار گوش ندهید!

صفحه 6:
به گفته دکتر استفان ابلاردی, روانشناس و نوبسنده کتاب «درمان افسردگی» بخشی از بیماری افسردگی انزوای اجتماعی است که خود بعنوان یکی از دلثیل اصلی پیشرفت بیماری شمرده ميشود. ظاهرا واکنش‌هاس استرس زا و منفی مفزبه دلیل خروج از تعاملات اجتماعی, افزلیش حی یابد. بنابرلین در دوران افسردگیبا دوستان و اطرافیان قابل اعتماد خود معاشرت کنید تا آنها درگذر از این بحران به شما کمک کنند. ۴- افراد سمی را از زندگی خود دور کنید اما از ن سو هم در نظر داشته باشید که مراوده و وقت گذراندن با کسانی که سعی میکنند به شما بقبولانند برای فرار از افسردگی باید آن را نادیده بگیرید. هیچ سودی به حال شما ندارد. درست مانند لین است که‌به کسی که سرطان دارد بگوییم تومورهای بدخیمت را کوچک یا فراموش کن »با از کسی که دبلبت دارد بخواهیم قند را از خونش خارج کند!

صفحه 7:
به گفته دبورا سرانی؛ نویسنده کتاب زندگیبا افسردگی, شما بلید بعنوان بخشی از نیازها در درمان افسردگی بیاموزید که افکار منفي رابه افكار مثبت تبديل كنيد. بنابراين اجتناب شما از تحت تاثیر قرار گرفتن بوسیله اشخاص‌با افکار ‎fear meee‏ شدن شعا با افرادی با افکار مثبت و پذیرش نگرش آنهابه شعا کمک میکند که مثبت اندیشی را در ذهن خود پرورش داده و به واقع. در محیطی شفابخثی قرار بگیرید. ۵- احتیاط در مصرف مواد اعتیادآورا ععنوان درمان سنتی و گیاهی افسردگی, مصرف گیاه شاهدانه و سیلوسایبین (مواد توهم‌زا هستند. قارچ‌های سیلوسایبین یا قارج‌های جادییی ماش روم. حاوی سیلوسایبین بکه بصورت تفریعی و سنتی مورد استفاده قرار می‌گرفته‌اند) معمول بوده است. توجه داشته باشید که هر دوی این مواد (و مانند آنها) پتانسیل تبدیل شدن به ماده مختر را برای بدن دارند که در نتیجه میتواند اثرات روانی بدتری را ایجاد کند.

صفحه 8:
گفته میشود که مصرف ویتامین (1. میتولند جلوی مروت افسردگی. زوال عقل و ديلبت را بكيرد. لكا براق دزكان اسرد فى مصرف مواد مغدّی دیگری هم میتولند کمک ‎i Hs‏ ا 0 ۰ AI

صفحه 9:
و البته در کنار لین مواد مفید. مواد غذلئی هم وجود دایند که موجب اختلال در سطح قند خون. سیستم عصبی ویا صدمهبه مفز ميشوند که بلید از خوردن آنها حدالامکان اجتناب کرد. موادی نظیر الکل, کافئین» شبرین کننده‌های مصنوعی روغن هدر وژنه» مواد عذایی فرآوری شده. قند تصفیه شده, غذاهای غنی شده با سدیم و ... ۷- طب سوزنی را امتحان کنید با توجه به مطالعانتی که در نشربه های مختلف منتشر شده اس طب سوزنی میتواند در درمان افسردگس مفید باشد. محققان با انجام طب سوزنی بر روی ۱۵۰ زن باردار توانستند علائم افسردگی را در لین افراد تا ۶۳7 بهبود بخشند. اگرچه گیری قطعی درخصوص نقش طب سوزنی بر روی سلامت روح و روان نیاز ات بيشترى دارد لما شما هم ميتوانيد در حاليكه در انتظر اثبات قطعی اثرات 20000 تيك از عملكرد مثبت آن بهردمند شويد!

صفحه 10:
۸- ورزش کنید كرجه افسردكى تمام انريى شما را میگیرد. اما ورزش کردن هم (هرچندبا وجود افسردگی کار ساده‌ای نیست) به همان اندازه داروهای ضدافسردگی یا حتی بیشتر از آنهاء براى شما مفيد است! ورزش برای هر دو جنس زن و مرد سودمند است و پیاده‌روی و دویدن آرام بیش از سایر انواع حرکات ورزشی در کاهش افسردگی موثرند. هر چه مدت برنامه ورزشی و تعداد جلسات آن 3-3 اند تاثیر تن در کاهش 0 کی خشمگیرتر است. موثرترین و بهترین روش درمان افسردگی همراه ساختن روان درمانی و ورزش میباشد. بنابراین متخصصان. ورزش را بعنوان بخشی از بر نامه ترمان تس ی به بیماران توصیه میکنند. انجام مرتب و منظم تمرینات ورزشی با شدت و ریتم مناسب باعث بالا رفتن سطح ‎Solel‏ جسمانی و در نتیجه توانا شدن قلب و عروق شما میشود. لین لمر خود باعث کاهش پاسخ‌به استرس های قلبی- عروقی شده و پاسخ های هیجلنی و رولنی شما را نسبت به استرس نیز کاهش میدهد.

صفحه 11:
به عبارتی,با ایجاد و ارتقاء توانلیی فیزیکی و بدنی بوسیله تمربنات ورزشی, لین تفکر مثبت که «من قوی هستم و در مقلبل سختی‌ها و مشکلات مقاوم شده‌ام» قوت گرفته و از لحاظ رولنی نیز شما را در موقعیت خوبی برای مواجهه و مقابله‌با استرس قرار میدهد که خود. واکنش‌های فیزیولوژیک مثبتی را در پی خواهد داشت. در مطالعه دکتر وایلس. ۱۱۵۰ مرد انگلیسی میانسال طی ۱۰ سال مورد بررسی قرار گرفتند و نتیجه تحقیق حاکی از آن بود مردلنی که ورزش منظم دایند.یک چهارم کمتر از سایرین به حللت افسردگی دچار میشوند. فعالیت بدنی بعنوان راهی برای كسب تناسب اندام و رغع فشار خون بالا.دیلبت. چلقی و دیگر بیماریها هواداران خود را دارد. تحقیقات در حال گسترش نشان میدهد که فعالیت جسمی میتولند سبب تخثیف نشانه های برخی اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی و مانع عود بعد از درمان شود.

صفحه 12:
جه گزارش سایت سایکولوژی مترز, یک گروه تحقیقلتی از دانشگاه پنی مک کولاگ دریافته‌اند که ورزش هم در مدت کوتاه و هم در طولانی مدت یک داروی ضدافسردگی مفید است. ورزش در لعر کاهش اثسردگی بیشترین تاثیر را در افرادی داشته که از فعالیت بدنی بالاتری برخوردارند و همچنین‌با اينکه در همه طبقات سنیبه میزان قابل ملاحظه ای از افسردگی میکاهد. هر چه بر سن افراد افزوده شود. میزان کاهش افسردگی در اثر مبادرت به ورزش و فعالیت جسمانی, بیشتر است. ‎٩‏ باغبانی کنید ‏دست به کار شوبد. هر چند که با زندگی‌های امروزی امکان باغبانی در حیاط‌های با صفا و باغچه‌های زیبا برای همه افراد میسر نیست اما برورش كل و كياه در بار ان هم میتولند تاثیر مثبت خود را داشته باشد. حتی میتوانید بخش کوچکی از مواد غذایی خود را در گلدان‌های خانگی پرورش دهید و علاوه بر بهره‌گیری از انریی مثبت باغبلنی, غذلیی سالم (یلو اندک) را نوش جان کنید! نگران نباشید که در باغبانی مهارتی ندارید. همین که بتوانید به عنوان سرگرمی به این کار بپردازید کافی است. ‎

صفحه 13:
در نظرسنجی که اخیراً انجام شده است. میزان شادی و رضلیت از زندگی در باغبانان نسبت به افرادی که باغبانی نمی کنند به طرز قابل ملاحظه‌ای بیشتر است.

صفحه 14:
۰- در انجام امور داوطلبانه. بر اساس باورها و اعتقادات خود پیش قدم شوید در پاره‌ای از شرلیط. صحبت‌با آشنایان در زمینه = = افسردگی کلثی نیست. احساس می‌کنید که باید ۰ INKS YQUINTEER ‏زرگتری از افراد (دوستان.‎ eo Ss 9 ‏همکاران, انجمن ها و ...) بروید.‎ لین نشانه خوبی است. در چنین حالی سعی کنید به سراغ گروه ها و سازمان‌هائی بروید که هدف و ‎p‏ ‏رشان به دلتان می نشینه (مانند امور خیریّه». بصورت داوطلبلنه برای آنها کار کنید. کسی چه میدلند. شاید بتوانید از لین طربق نشانه‌های افسسردگی را از خودتان دور کرده. سلامتی‌تان را بهبود دهید و ریسک «مرگ» راتا ۲ كم كنيدا به هر حال-نا جلئى كه ميتوانيد دست از مبارزه بر ندارید. ——

صفحه 15:
ده میم در مورد افسردگی لین است : ممکن است مجبور شهید تا آخر عمرتانبا ّن بجنگید. چرا که عادت و شیوه افسردگی لین است که رد شما را بگیرد وبه شما بچسبد و هرجای خلنه که میروید و درست لحظه ای که انتظارش را ندارید. بر سر و صورت شما بکوبدا با همه اينها اكر بتوانيد با تکنیک هایی که اشاره کردیم. با آن كنار بیایید | شما هم میتوانید در هر برخورد بر سرش بکوبید و شکستش دهیدا ed

جهت مطالعه ادامه متن، فایل را دریافت نمایید.
30,000 تومان