دانلود پاورپوینت مهارتهای زندگی مهارت خودآگاهی

بنام خدا 1 مهارت‌هاي خود آگاهي و همدلي 2 هدف كلي: آشنا كردن و توانمند‌سازي دانشجويان در زمينه‌ي مهارت‌هاي خودآگاهي و همدلي اهداف ويژه • آشنا كردن دانشجويان با مفاهيم خود آگاهي و همدلي • توانمند‌سازي دانشجويان در زمينه مهارت‌‌هاي خودآگاهي و همدلي 3 خود آگاهی • يكي از مهمترين عواملي كه به ما كمك مي كند زندگي خوب و موفقي داشته باشيم ،اين است كه خود را بشناسيم ،احساس خوبي در مورد خودمان داشته باشيم و از كسي كه هستيم ،شاد و راضي باشيم. 4 عزت نفس • يكي از مولفه هاي مهم خود آگاهي عزت نفس است . • عزت نفس به احساس ارزشمندي شخص اشاره دارد كه تحت تاثير عوامل عملكرد ، موفقيت ها ،توانايي ها ،ظاهر شخصي و قضاوت هاي افراد مهم است. • عزت نفس پيامد مجموعه اي از عوامل فردي ،اجتماعي وخانوادگي است. 5 • عزت نفس باال موجب اعتماد به نفس مي شود كه تصميم گيري خوب و مستقالنه و برخورد مناسب با تعارضات بين فردي را تسهيل مي نمايد. • عزت نفس افراد در محيط حمايت كننده و مثبت تقويت مي شود. 6 عزت نفس و مصرف مواد • عزت نفس پايين يكي از عوامل خطر آفرين مصرف مواد است. • عزت نفس چيزي است كه افراد مي توانند از طريق تجربه آن را افزایش دهند. • براي داشتن عزت نفس باال افراد بايد اول بدانند چه چيزي در آنان احساسات خوب بوجود مي آورد و سپس به گونه اي برنامه ريزي كنند كه اين نوع رويدادها در زندگي شان رخ دهد. 7 عزت نفس و تاب آوري • تاب آوري ( )resilienceبه فرايند بازگشت فرد به كاركرد طبیعی پس از يك رويداد استرس زا يا تجربه ناراحت کننده اطالق مي گردد .افراد تاب آور چهار خصيصه اصلي دارند: – كفايت اجتماعي – مهارت هاي حل مسئله – خود مختاري – هدفمندي و خوش بيني به آينده 8 سه عامل محيطي موثر در رشد اين ويژگي ها عبارتند از : .1روابط حمايت گر و توام با توجه و وجود شبكه اي از افراد كه از همديگر حمايت مي كنند .2معيارها و انتظارات باال اما معقول خانواده و جامعه در مورد رفتار .3فرصت مشاركت در فعاليتهای اجتماعي 9 ويژگي هاي افراد تاب آور .1داشcتن بينش :توانcايي در ديcدن اشcياء همcان ه cبايcد يcا cمcي cتواcننcد ه كc c ه cهسcتcند نcه آcنگcونc c طcوcر كc c باشند ،cپذيcرش واcقعيت و صادق بودcن باcخود. .2احسcاس ارزشcمندي :پcذيرفتن خcود بcه عنcوان ي ارcزشcمند c ،‌cايجcاد تمcاcيز بيcن رويcدادها ،c فcرcد c موضوعات و رفتارهاي منفي و خود. .3همcدلي :برقcراري رابطcه تcوام بcا احcترام ه cهم مcتقcاcبcل cبcا دcيcگcرcان كcه cگcاcهي cاوcقcات cبc c ‏cعcني ‏c د cي ي شcو c پيوسcتگي اجتcمcاعي نcامcيcده cم c احسcاس تعلcق بcه افcراد ،گcروه هcا و نهادهcاي اجتماعي. 10  .4نظم وتcرتيب :حس سcازمان يcافتگي ،نظم و ص كcهcسcاختcار c،cثبcات و اcمcنيتcدر آcیينcمنcدcي خcا c زندگي فرد بوجود مي آورد .5شوخ طبعي :توانcايي در ديcدن جنبcه روشcن ‏cه هبc د خcود cکc c نcبيcش از cحc c ت ،جcدي نگcرفت c مcوقcعي c حفظ يك ديدگاه متعادل تر كمك مي كند. .6مهارتهcاي حcل مسcئله :توانcايي در تجزيcه و داc ‏cمشcكالت شخcصcي cو پیc c ‏c ه تحcليcلc cواقcع cبيناcنc c ز و راcهبcردهcاي cدcرا c ه cحcل cهcاي cفcوcري c کcرcدن cرcا c ي كcه بcه cآسcانيc ل و فصcل cمشcكcالت c مcدت بcراcي حc c و سريع حل نمي شوند . 11  .7توانمنcدي هcاي اجتمcاعي :برخcورداري و ز cمهcاcرcت هcا c ف cوسcيعcي اc c ازc cطيc c هاcرcتcهcاي ل مc راcهبcردهcاcي cاcجتcمcاعي cشcام c ‏c و گcوش دcادن c،c گcفتگcو ،cجcرcاتcمنcدcي c ديگcران ‏c آcمcاcدگي بcراcي cگcوشc cدادن بcهc ه احساcسccات وc وcاحccترام ccگذاشccتن بc c عقاcيcد ديcگcران کcه cدر تعcامالت اجتمcاعي بسيار مهم است. .8خوش بيcني :اعتقcاد راسcخ بcه اينكcه د بهcتر باcشcد c ‌،cاحcسcاس آينcدcه مcي cتوcاcنc c اميcد cو هدفمنcدي ‌،cاين cبcاcور كcه شcما مي توcانيcد cزنcدگي و cآينcدcه خcود رcا كنترل كنيد. 12 مهارت هاي خود آگاهي شامل موارد زير است : • • • • مهارت هاي خود ارزيابي شناسايي نقاط قوت و ضعف خود مهارت هاي تفكر مثبت مهارت هاي ايجاد خود انگاره و تصوير تن مثبت 13 ويژگي هاي افراد خود آگاه .1 .2 .3 .4 .5 .6 خصوصيات مثبت و توانايي و استعدادهاي خود را مي شناسند و به آنها افتخارمي كنند. خصوصيات منفي و نقاط ضعف خود را مي شناسند ،مي پذيرند و در جهت اصالح آنها تالش مي كنند. موفقيتها و شكستهاي خود را مي شناسند ،به موفقيت هايشان افتخار مي كنند و از شكست هايشان درس مي گيرند. به خود و ديگران احترام مي گذارند. براي رسيدن به اهداف خود تالش مي كنند. مسئوليت اعمال و رفتار خود را مي پذيرند. 14 مولفه هاي خود آگاهي • شناخت احساسات و خود پنداره • عزت نفس واحساس ارزشمندي • هويت و هويت يابي 15 فوايد خودآگاهي خودآگاهي به ما كمك مي كند: • احساسات خود را شناسايي كنيم ،از آنها آگاه شده و اين احساسات را كنترل كنيم. • از نقاط ضعف و نقاط قوت خود آگاه شويم و با تكيه بر نقاط قوت ،نقاط ضعف خود را كاهش دهيم. 16 خودآگاهي به ما كمك مي كند: • از نيازهاي خود آگاه شويم و از مسيرهاي سالم به رفع نيازهاي خود بپردازيم .با شناخت نيازها خود مي توانيم راه و روش بهتري براي مقابله با نيازهاي خود بيابيم. • اهداف واقع بينانه اي براي زندگي خودتعيين كنيم .به اين ترتيب ازدنبال كردن اهداف بسيارايده آل ،تخيلي و كمال گرايانه دوري گزينيم. 17 خودآگاهي به ما كمك مي كند: • بتوانيم از مالك هاي ارزشمندي آگاه شده و ارزش خود را در زندگي بيابيم. به اين ترتيب ،از دنبال كردن ارزش هاي كاذب خودداري نموده وبا رضايت و آرامش بيشتري زندگي كنيم. • فرآيند هويت يابي خود را به طور سالمي به انجام برسانيم .دست يابي و كسب يك هويت سالم باعث مي شود زندگي بزرگسالي بر پايه هاي محكم و قوي بنا شود. 18 شناسايي و كنترل احساسات • يكي از مهمccccترين اجccccزای مهccccارت خccccود آگاهي ،شناخت احساسات است. • ناتواني در شccccناخت احساسccccات مشccccكل شccاcيعي اسccت.ناآگاهي از cاحسcاسccات cخccود ر زنccدگي cخccودc بccاعث مي ش cوcد اين اف cرcاد د c دچار مشكل شوند . 19 فعاليت عملي • به گروههاي دونفري تقسيم شويد ،و با استفاده از برگه احساسات،مشخص كنيد كه اخيرا كدام يك از احساسات را بيشتر تجربه كرده ايد .سپس مشخص كنيد چه شرايطي باعث اين احساسات مي شود. 20 خود پنداره • • • • احساسcي كcه هcر كس دربcاره خcود دارد ،نقش مهمي در سالمت رواني او دارد. به احساسcي كcه هcر فcرد دربcاره خcود دارد،خcود پنداره مي گويند. خcود پنcداره يعcني اينكcه مcا خودمcان را چگونcه ي تصcوcيcر يcا cبرcداcشcتcي كcه cهcر مي cبcيcنيم c c،يعcن c كس از خودش دارد. طرز برداشcت مcا از خودمcان تcا حcد زيcادي بcه ه cمcا c(‌c،مcوcفقcيت هc cا وc ه تcجcاcرب cگcذشcت c وcسcيل c ي مcا)cو آنچcه cديگcراcن دربcارcه مcا cفكcر شكسcت cهcا c مي كنند ،شكل مي گيرد. 21 اهميت خود پنداره • برداشcتي كcه هcر كس از خcودش دارد د .c وcعمcل اcوcتcاثيرcمcي گcذار c بcرcرcفتcار c ‏cي ‏cعمcوال آنگcونcه عمcلcم c ‏c اcنسcانcهcا م كنcند كه فكcر مcي كنcند هستند.c 22 اهميت خود پنداره • خود پنcداره بcر احسcاس مcا از خودمcان ه ي گccذارcد .cكcسccاcني cكc cc نccيزcتccاcثيcرcم c ‏cد رن c هcخودشcاcنcدا c رc ‏cاحcسcاسcخcوبيccدcربcا c هcنگccرشc دcرcمcقcايسccه بccا كcسccاcنcي كc cc ز اعتمcاcد بcه داcرنcد ،cا c منcفي بcه ديcگcران c ‏c رنcد ، ي برcخوردcا c تcبيشcترc c سcو رضcاcي c نفc c افccرادcموفccق تccريcهسccتند c،وcكمccتر ر c، ه سccراغ سccيگاc c احcتمccال داcردcكccه بc cc رفcتاcرهاcيcپرخcطر بروند. د و cساير c مcوا c 23 چگونه مي توان خود پنداره را اصالح كرد • هيچگcاه پس از يcك يcا دو تجربcه بcد از خودتcان م cنفcي cنسcازcيدcc.اcوضcاعcراcبcررسcيc داcره c خcوcدcپنc c ر كنcيcدc.cبcه هcرccاcنcداcزcهcكcهcمcيc cتوcانcيcدcبcه طcو c ‏c ط هcخcودcنcگcاهcكcنيcدcو cنقcا c هcتcر cبc c واcقcعcبcي cناcنc c ‏c شنcاسc cيد .cسcعcي كنcيcد د را cبc c وc فcخc c ت وccضcع c قcو c اصcالح كنcيcد c.شcمcا بcاcتعcيينc ‏c نcقcاطcضcعفcرcا مي cتوانcيcد ص وcرسcيدcنcبcه آcنهcا c اهcدcاف خcاc c خوcد پنcدcاره خcود رcا تcغييcرcدcهيد. ‏c 24 فعاليت عملي خودم را چگونه مي بينم • با اسccتفاده از سccه صccفت يccا سccه عبccارت كوتccاه خccود را آنگونccه كccه هسccتيد و آنگونccه كccه دوسccت داريccد باشيد ،توصيف كنيد. 25 فعاليت عملي نقاط ضعف من • همcه مcا ممكن اسcت بcرخي خصوصcيات م و يcاcدcر بعضcي cكاcرهcا ي داشcتcه باشc cي c منفc c ضعيف باشيم. • در جccدول ،در سccتون اول5مccورد از خصوصcياcت مcنفي cيc cا كارهcايي cرا كcه دcر ر سcتcون د cدc c د cبنcويسc cي c آcنهcا cضcعcيفc cهسcتي c دcوم بcنويسcيcد كcه cچطcوcر مي cتcواcنيcد cآنهcا رcا ر cسcتوcن سcومc ‏cالح كنcيcدc .و د c تcغيcير cيcا cاص c ر ايcن cنقcاcط cضcعف رcا ه اگc c ‏cب cنوcيسcيcد كc c اصcالح كنيcد چcه احساسcي در مcورد خcود پيدا خواهيد كرد. 26 فعاليت عملي توانايي تجسم بصري ،عاليق و استعدادها 27 • سواالت : .1 فكcر مي كنيcد مهمcترين پيشcرفت و دسcتاورد شcما تاكنون چه بوده است؟ كدام ويcژگي خcانواده ی خcود را بيشcتر مي پسنديد؟ با ارزشcترين چcيز در زنcدگي شcما چيست؟ سه چcيزي كcه فكcر مي كنيcد در آنهcا توانcايي داريcد كدامند؟ دوسcت داريcد چcه چcيزي را در خودتcان تقcويت كنيد؟ فكcر مي كنيcد همكالسcي هcا يcا همكارانتcان چcه چيزي راcبيشcازcهمه در شما مي پcسندند؟ .2 .3 .4 .5 .6 28 29 فعاليت عملي ايجاد خود آگاهي 30 فعاليت عملي عوامل تاثير گذار بر خود آگاهی 31 موقعيت ها .1 .2 .3 .4 .5 .6 .7 .8 .9 به دليل مصرف مواد از كار بركنار شده ايد. در يcك درسcي نمcره بcدي گرفتcه ايcد و دوسcت تcان بcه شcما مي گويد كه تنبل و بي استعداد هستيد. از فcردي مي خواهيcد بcا شcما دوسcت شcود ولي او جcواب رد مي دهد روز اول دانشcگاه اسcت وارد دانشcكده مي شcويد ولي كسcي را نمي شناسيد. براي خريcد سcيگار /مcواد يcا الكcل از خcانواده خcود پcول دزديcده ايد. دوسcتي بcه شcما سcيگار تعcارف مي كنcد و نمي توانيcد رد كنيد. شريك زنcدگي شcما متوجcه مي شcود كcه شcما مcواد مصcرف مي كنيد. شريك زنcدگيتان بcه دليcل مشcروب خcواري زيcاد شcما را تcرك مي كند. در كاري موفق شده ايد. 32 فعاليت عملي اهداف شخصي 33 فعاليت عملي افتخارات شخصي من 34 افتخارات شخصي من 35 فعاليت عملي دوست سري 36 فعاليت عملي نامه مثبت 37 جمع‌بندي از اين كارگاه چه آموختيد؟ چه احساسي داريد؟ 38