دانلود پاوپوینت آماده شدن براي مسابقات

بسمه تعالي آماده شدن براي مسابقات )تغذيه قبل ودر طول فوتبال) اهداف آموزشي: شناخت عوامل موثر در ايجادخستگي درورزشكاران شناخت شرايط وويژگيهاي وعدهغذائي قبل ازورزش زمان بندي مصرف غذا و مايعات قبلازتمرين و مسابقه -آشنائي با نحوه تغذيه در طول ورزش اتخاذ روشهاي مناسب تغذيه اي قبل،در طول وپس از تمرين و مسابقه مي تواند عوامل موثر در ايجادخستگي را كاهش داده يا به تاخير اندازدو بدين وسيله عملكرد ورزشكاران را افزايش داد. • اين عوامل عبارتند از: • -كم آبي()Dehydration تخليه ذخيره گليكوژن عضالت و كبد كاهش قند خون(هيپوگليسمي) كاهش الكتروليت هاي بدن اختالالت گوارشي (اسهال،نفخودل درد( تغذيه در روزهاي قبل از تمرين يا مسابقه: تاكيد بر مصرف مقدار كافيكربوهيدرات به منظور تامين ذخيره مناسب گليكوژن در عضالت و كبد )رژيم غذائي پركربوهيدرات 60-70،در صد انرژي از كربوهيدرات معادل 8-10 گرم كربوهيدرات به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن) تاكيد بر مصرف مقدار كافي آب بهمنظور پيشگيري از كم آبي قبل از هدف از صرف وعده غذائي قبل از تمرين و مسابقه: -1جلوگيري از گرسنگي در طول ورزش -2جلوگيري از كاهش قند خون در طول ورزش ويژگي هاي وعده غذائي قبل از تمرين يا مسابقه: *غداي قبل از مسابقه نبايد از نظر فيزيولوژيكي مشكلي براي ورزشكاران ايجاد كند(.دل درد،نفخ واسهال) *غذاي قبل از تمرين و مسابقه بايد مورد عالقه ورزشكار بوده و رضايت رواني او را تامين كند(.غذاي خاصي به ورزشكار تحميل نشود). • -غذاي قبل از تمرين ومسابقه (به خصوص هنگام شركت در مسابقات) قبال توسط ورزشكار مصرف شده باشد تا از ايجاد حساسيت هاي غذائي و مشكالت گوارشي پيشگيري شود. تركيب وعده غذائي قبل از تمرين و مسابقه: ـ بر پايه كربوهيدرات باشد. ) 1-5/4گرم به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن1،تا 4ساعت قبل از مسابقه) ـ حاوي مقدار كمي پروتئين باشد. كم چربي باشد.ـ حجم و اندازه مناسب داشته باشد. • توصيه مي شود ورزشكاران نوع،تركيب و ميزان وعده غذائي قبل از مسابقه را در دوران تمرين بدست آورده تا هنگام مسابقات از اين بابت دچار مشكل نشوند و غذائي مصرف كنند كه بهترين حالت جسمي و روحي را براي آنها به دنبال داشته باشد. زمان بندي صرف غذا قبل از تمرين يا مسابفه: وعده غذائي سبك تا متوسط 3-4ساعت وعده غذائي سنگين و حجيم 4-6ساعت (ميان وعده) ساعت 1 عدم مصرف قند هاي ساده يا قندهاي با شاخص قندي باال بالفاصله قبل از ورزش( بلند مدت)به منظور پيشگيري از هيپوگليسمي واكنشي(Reactive مصرف مايعات قبل از تمرين ومسابقه: مصرف مقدار كافي آب و مايعات در روزها و ساعات قبل از مسابقه حدوددوساعت قبل از تمرين يامسابقه 3ـ 2ليوان حدود پانزده دقيقه قبل از تمرين يا مسابقه 1-2ليوان تغذيه در طول ورزش اهداف: جلوگيري از كم آبي در طول ورزش -تامين انرژي • شكل غذاي مصرفي: • مايع باشد. - تركيب: در ورزشهاي كمتر از 60دقيقه آب ساده در ورزشهاي بيشتر از 60دقيقه: محلول قندي رقيق( كمتر از ده در صد 6-8،در صد) محلول قندي –نمكي) ./5- ./7گرم سديم در يك ليترآب( نوشابه هاي ورزشي مقدار بستگي به تحمل افراد دارد.ـ يك ليتر در ساعت (يك ليوان آب يامحلول قندي يا قندي- نمكي هر پانزده دقيقه) درجه حرارت ـ نه خيلي سرد و نه خيلي گرم باشد. (خنك 5– 10درجه سانتيگراد) اضافه كردن الكتروليت ها ؟ • با تشكر