شنا ( پاورپوینت جامع و حرفه ای در مورد شنا)

شنــا تهیه کننده :پرویزی شنا • بهترين سرگرمي مؤمن شنا کردن است . • به فرزندان خود شناکردن و تيراندازي بياموزيد. ( پيامبر اکرم ) تاريخچه شواهد باسـتان شناسـي نشـان مي دهنـد كـه قـدمت شـنا و شـنا كـردن بـه مصـر ـو بعـد ـاـ ـز آن ـدـر تمـدنـهـايـآشـور ميالد در ـتـمـدنـ ـ 2500سـال ـقبـل اـز ـ ش ـشـنـا ميـ ميـ ـگـرـدـد .ـآـنـچـه ازـ ـگـذشـتـه ـآـمـوـز ـ ن بـاـز ـ ـو ـيـونـاـن ـو ـرـوم بـاسـتاـ ـ ف » ـهـيرـو ـگلـي ـ ف تصـوــيرـي ـ ه ـازـ « ـحـروـ ـ م بـر ــاسـاـس ـيـافتـه ـهـاييـ ـاـسـتـ كـ ـ ـداـنـي ـ ن ـوـ روـمـيـهـاـ شـنا را جـزـو ه ـدسـت آـو ـردـه اـيمـ .يـوـنـانـي ـهـايـ بـاسـتا ـ ريـاـن بـ ـ مصـ ـ ـ ي ـخـوـد ـقـراـر ـدـاـده بـو ـدنـدـ ـ ،ـو مانـنـد الفـبـا م ـآمـوزـش ـنـظـام ـ ي ـمـه ـ ه هـا ـ بـرنـاـمـ ـ ه قـرن يـكيــاز مـواـد ـدرـسـي دـر ــآمـوزـش مـرداـنــبـودهـاـسـت.ـشـنــا در ـشـرق بـ ـ ـالدـبـازـ مي گـرددـ .ژـاپنـ جـاـيي اـسـت كـه شـواهد و مـداركي اـز ل از ميـ اوـل قبـ ـ ـسـمي ـ م بـه دسـتـو ـر ر ن هفـدـه ـ ت ـشـنـا دـر آن وجـوـد دارـد .د ـر ـقـر ـ مـسـابقا ـ ت اجبارـي در مدـارسـتدريـس مـي شد . حكومـتي شنـا بهـصور ـ مسـابقات سـازمان يافتـه شـنا در قـرن 19ميالدي قبـل از ورود رفـت .ـاـ ـز قـراـر ـمـعلـوـم ـمـرـدمـ ـسـاحـل ژـاپن ـبـه دـنيـاـي غـرـب ـشـكـل گـ ـ ميـ اـفتادـنـد ه ـ ه ـرا ـ س ـآ ـراـمـ ،بـه كـودـكـان هــنگـاـمي ـكـه ـبـ ـ ن اـ ـقيـانـو ـ ـنشـي ـ موـختـنـدـ .ـنشــانـه هـاـيي ـاـ ـز مـسـابـقـاتـ گـاـه ميـ آـ ـ ر شـنـا ـ يـاـ حـتي ـپيـش تـ ـ مچـنـينـ يكي اـز جوـدـداـ ـردــو ه ـ ستـانـو ـ ونـاـن باـ ـ ميـان مـرـ ـدمـ يـ ـ يـگـاـهـ ـ ـوـب ـ بو ـكسـوـرهايـ مـعـروـف يونـاـن ـشـنا ـراـ بـه عنـوـانـ تـمـرين د ـر ـبرنامـه ورـزشـي خـوـد گـنجانيـدـه بـوـد .روـمـي ـهـا اولين ـاسـتخـرهاي شـنا رـا ل پيش اـز ميـالد « گي ه ـمي شـود ـكـه ـدر ـقـرن او ـ بنـا ـكردنـد وـ گفتـ ـ ن اسـتخر آـب گـرم رـا يـس مـي سـي ينس » Gaiusmaecenasاوليـ ـ ساخت برخي عـدم تمايـل اروپائيـان بـه شـنا را در قـرون وسـطي تـرس از گسـترش و ت و بيـمـاـري ـهـايـ مسـري مـي دـانـنـد ا ـز ـطـرـفي شـواـهـديـوجـود ـدا ـردـ سـرـايت ـعفـونـ ـ ـا ن ـ 17ـميالديـ ـازـ ـشـنـ كـهـ نـشــانـ ـميـ دـهـد دـر ـسـوـاحلـ ـبـريـتـانيـايـ ـ ـكبـيرـ درـ اـوـاخـر قـر ـ فاـدـه مـيـ شـودـ .ـاـلبـتـه ـتـا ـپيـشـ اـ ـز ن ـاسـت ـ ن ـوـسـيـلـه ـايـ ـبـرـاي ـدرـمـا ـ دـر ـآبـ بـهـ عنـوا ـ م جاــيگـاهـي ـپيـدـا نكـردـ.ـ ن مـرـد ـ ن ـتفـرـيـح ـ ـو وـر ـزشـ د ـر ميـاـ ـ م شـناـ ـبـه عـنـواـ ـ قـرن نـوزدـهـ ـ ل 1837تــأسـيـسـشـد دـرـ پـايـتخـتـ بـرـيـتانيـا ن شـناــدر سـا ـ ه نـخـسـتــينـ ســازـماـ ـ ـزمــانـيـكـ ـ ودـ ـداـشـت ـكـهـ مـجـهـز ـبـه تختـه ـشـيرجـهـ ه ـوجـ ـ ن ـ 6 ،ـاسـتـخرـ ـسـر ـپوشـيد ـ ـيعــنيـ ـلنـد ـ ـيا ه ـشـنا ـدر ـمســافـت ـ 440يـاـردـ دـرـ ـاسـتراـل ـ بـودنـد .در ـسـالـ 1846اـ ـولـينـ مسـاـبق ـ ه ـاجـرا در آمـد.ـ بـاـشـگـاه شـنايـ «ـ بـر پـا شـدـ كـه ـبعـدـ ـاز آـن هـر سـالـهـ نـيز ـبـ ـ متـروپوـليـتـين ـ» Metropolitanـلنـدنـ در سـال 1869ـتـأسـيس ـشـد كـهـ ـبعـدها بـهـ ـ م پيـدا كرـدكـه د ـر واقـع هـيئت رـئيسـه شـناي اـنجمن ـشـنايـ غـيـر حرفـهـ اـي تـغيـير نـا ـ غـير حرفـه اي بريتانيـا بـود .فدراسـيون هـاي ملي شـنا در چنـدين كشـور اروپـايي در سال 1882تا 1889شكل گرفتند. بخش اول :اصول نظري شنا • آموزش و تمرين • براي نخسـتين بـار برنامـه هـاي آموزشـي شـنا در قـرن نـوزدهم در بريتانيـاي كبـير هم بـه منظـور ط ر نقـا ـ ورـزـش و هـمـ درـ جـهتـ ـگسـتـرش ـنجـات غـرـيـقي مـوـرد ـاسـتفـاده ـقـرـار ـگـرـفتنـد .ـدـر ـدـيگـ ـ ـالت ـمتحـدهـ ج ازـ ـايـن برـناـمـه ـاسـتـفـاده ـشـدــ .ـدر ـسـاـل ـ 1916د ـر كـشـوـر اـيـاـ ارـوـپـا نـيز ـبـهـ تـدـ ـريـ ـ رفـه ـنجــاتـ غـريقـيـ ـتحت ـحمــايـتـ ـسـازـمـان صـلـيبـ سـرـخ ـآمرــيكـا ـبـه ـاجـرـا ـدـرـ ـآمـوزشـ ـشـنا ـبـرـاـي ـحـ ـ ـدوم ـ ي ـجنـگ ـهـايـ ـاـولـ ـو روـهـاي ـمـسـلح ـدرـ ـطـ ـ ي كـهـ ـتوسـط شـاخهـ ـهـايـ مخــتلـفـ نـي ـ ـآمـدـ.ـ ـتمرـينــاتـ ـ ت ورـزش ـشـنا ـتـأثيـرـ بـه ـسـزـاييـ ـدـاشـتــ .ـبرپــايـي ـدـوـره ـهـاـي جهـانيـ ـانجــامـ گـرـفت ـ ،دـ ـر ـپيشـرفـ ـ ـ ـن ي يـافـت توسـطـ ـسـاـزما ـ ـالن ـگسـترشـ مـ ـ ردـسـاـ وزـش شـناـ كـهـ تــا حـد ــآمـوزشـ بـه ـكـودكـاـنـ ـوـ خ ـ ـآمـ ـ هـاـي اجـتمــاعـي،مـدـارسـ بــازـ شـدـ .ـتمـرينـاتـ ـاـبتـداـيي و سـادـه ـكـهـ صـرفـًا درـ آنـ بـه ـشـنا كـردـن تــا حـد د جـايـ خـودـ ـرا بـه ـتمرـينـاتـ بــا فـاصـلهـ و مـكـرر ـدادنـدـ .تمـريـني ـبـاـ فاـصـله مـمـكن تأكـيـد مي شـ ـ ركـاتـ شـنـا در مسـافت هـايـ ـمسـاـوي بــا وـقت هـاي ـاسـتـراحـت ـبرـناـمـه مـتشـكل ـاز يـك ـسـري حـ ـ ريـزي شـده ـ .در تمريـنـات بـا فاصـله آرام كـه بـه منظـور بـاالبرـدن مـيزان اسـتقامـت شـناـگرانـ ر از زمـان شـنـا اسـت .دـر تمرينـات بـا فـاصـلـه سـريع ـكـه بـراي اـسـت،ـ زمـانـ اسـتراحت ـبيشـت ـ بـاالبردن سـرعت شـناگر مـورد اسـتفاده قـرار مي گيرنـد بـه شـناگر اجـازه مي دهنـد كـه بعـد از شنا در زمان استراحت به وضعيت عادي تنفس و ضربان قلب خود باز گردد • پافشـاري زيـاد بـر برگـزاري مسـابقات بين المللي منجـر بـه سـاخته ت ه ـبـاعثـ پــيشـرـف ـ ي ـكـ ـ دـ .دـيگـر ـاـمكـانـاـتـ ـ ي ـ 50مــترـي شـ ـ خرـها ـ ن ـاســت ـ د ـ شـ ـ دنـدـ شـاـمل ـآب ـرـوهـايـ ش گـردـي ـ ن ـو هـم ـدر عـرصـه ــنمـايـ ـ شــناـ ـهم دـر تمـري ـ ه ـ بـرـاـي جلوـگـيرـيـ از بـي ه ـاـسـت ـكـ ـ دـ مـوـج ـگـيرـ ،ـخـطـوـط ـنشـاـنـ دـهنـ ـ ـاي نه ـ مكـانـات ـ ـد ـورـبي ـ مسـابقه فـرـاهم شـد.ـ ـاز ديـگـر ا ـ نظـمـي دـر ـجرـيـان ـ ـ ـزرگ ـ ت هـاي ب ت در ـزيـر ـآـب ـ ،سـاـع ـ ي مـطالعـه ـو بررسـيـ ـحركـاـ ـ د بـرا ـ جـديـ ـ ـريكي ـ ه بـراي شـناـگران ـقابـل مشـاهـده بودنـد و بـاالخره اـبـزار ـالكـت كـ ـ زمـان بنـدي اسـت .بـدين تـرتيب از سـال 1972تمـام ركوردهـا تـا صـدم ثانيه ثبت گرديده اند. شنا :شناي رقابتي • swimming : competitive swimming شناي رقـابتي بـا ورود بـه المپيـك در سـال 1896در عرصـه بين المللي داراي اهميت و موجـوديت شـد .مسـابقات المپيـك ابتـدا تنهـا بـه مـردان اختصـاص داشـت امـا بعـدها در سـال 1912 مسـابقات زنـان نـيز در اين رقـابت هـا جـاي گـرفت .قبـل از تأسـيس فينـا( ) FINAبـازي هـاي المپيـك ،شـامل تعـدادي از مسـابقات غـير متـداول بودنـد .بـراي مثـال در سـال 1900زمـاني كـه مسـابقات شـنا در رودخانـه «سـن» Seineدر فرانسـه برگـزار مي شـد رقـابت كننـدگان بايـد از تيرهـاي چوبي خاصي باال مي رفتند و زير صفي از قايق ها در آب شنا مي كردند. پس از اينكـه فينـا تأسـيس شـد بـرخي از اين مسـابقات عجيب برچيـده شـدند .تحت مقـررات فينـا هم در بـازي هـاي المپيـك و هم در ديگـر مسـابقات ،طـول مسـابقات بـه تـدريج بـا سيسـتم مـتر اندازه گيري مي شد .و در سال 1969سيستم اندازه گيري يارد براي ركوردها منسوخ شد. انـواع حـركت هـاي شـنا بـه شـناي آزاد ،كـرال سـينه ،كـرال پشـت ،قورباغـه ،پروانـه دسـته بنـدي شدند. تمام اين حركات در مسابقات انفرادي چندگانه به اجرا در آمدند • تاريخچه شنا در ايران • تاريخچـه شـنا بـه عنـوان يـك ورزش ،در ايـران ،بسـيار كوتـاه اسـت و بـه طـور ه ـازـ ـورـزش ـبـه ـنسـبتـ ـدـيگـرـ رشـته هـا دـ ـر كشـور مــا چنـدانـ ك ـليـ همـ ايـنـ ـرشــت ـ ه ـبـه جهت ـمـوقعيـت جغـراـفيـاـييـ پيـشـرفـتيـ حـاصـل ـنـكـردـه اـسـت.ـ ـدـر حـالي كـ ـ م بـه جـهت اـيـرـان كـهـ ـدر ـشـمـال ـو جـنـوبـ كشـورـ بـه ـدريـا متصـل اسـت و ـه ـ تأكيدات مذهبي ،مي بايستي اين ورزش را مورد توجه قرار مي دادند. • در قـديم ،مكـان هـايي شـبيه اسـتخر سرپوشـيده در حمـام هـا مي سـاختند ،بـه نام چال حوض. • اين چـال حـوض هـا ،كـه حـداكثر از 10مـتر تجـاوز نمي كـرد ،بـراي شـنا كـردن و آب بازي بود. • در اطـراف چـال حـوض هـا ،سـكوهايي بـه ارتفـاع 2يـا 3مـتر وجـود داشـت كـه از بـاالي آن بـه درون آب مي پريدنـد و عمليـاتي ماننـد پشـتك و وارو انجـام مي دادند • روشـنايي چـال حـوض هـا از سـوراخ كـوچكي كـه در سـقف بـود ،تـأمين مي شـد .در اين گونـه ر كس ـمي ـتوانسـت قبـل از داـشـت و ـهـ ـ آـبگـيرهـاـي ـغـيـر بهـداشـتـي ،ـهيچـ گونـهـ مقـرـراتيـ ـوجـودـ نـ ـ هم حمـام يـا ـپس ازـ ـآن ـوارـد ـچـال حـوض شـود وـ بـه ـآبـ بـازـي و شـنـا ـ( كـهـ بـه معنـاي واقعيـ ـ اسـت ـ شـنا ــنبـود ـ) بـپـردـازد .تـا ـسـال ـ 1314در سرـاسـر ـايـرانـ ـحـتي ـيـك اـسـتخرـ شـنـا ـهم ـنبـودـ ـو فقـطـ در ر بـراـي آمـوـزش شـنـا بـه دـانشـجـويان دـانشـكده افسـري ارـدوگـاه نظـاـمي اقدـسـيه تهـراـن يـك ـاسـتخ ـ ساخته بودند. • در سـال ، 1314اسـتخر ديگـري در بـاغ فـردوس شـميران احـداث شـد كـه بـه وزارت فرهنـگ ـتعـلـقـ ـداـشـتـ .نـخسـتيـنـ اسـتخريـ كـه بـرايـ اسـتفادـه ـ ـورـزشـكارـان ـوـ تعـليمـ ـاصـولـ جديـدـ شـنـا بـه آـنهـا ي ـبـهـ ـنـام ـ«ـ ك مـربـي وـرزـشـ خـاـرج ـ ه ـتهـران ـبـود ـكـه يـ ـ ودـ آـمـدـ ،ـدـ ـر سـاـل 1314دـر ـمنظريـ ـ بـهـ ـوجـ ـ گـيبسـون » بـر آن نـظـارت ميـ كـرد .پاـيـه هـاي ـورزـش شـناي نـوـين درـ ايـران ا ـز همـان اسـتـخر منظريه گذاشته شد. • در حـال حاضـر ،اسـتخرهاي خصوصـي ،آزاد يـا دولـتي بسـياري در تهـران و شـهرهاي مختلـف ه در ـفصـل تابسـتان ،ـاسـتقبال ـزيـادي ا ـز ورزش شـنا ايـراـن هسـت و نـوجوانـان و جـوانـان ،بـه ويـژ ـ مي كنند • مشخصات استخر • اسـتخر ،محـل خصوصـي اسـت بـراي شـنا ،شـيرجه ،و واترپولـو كـه در انـدازه هـاي مختلـف سـاـختـه مـي شـوـد .ولـي ،ـ اسـتـخرـهايـي كـه ـدر آـنهــا مسـابـقات ـ ـرسـمي ـرـا ـبرگـزار ـميـ ـكنـنـد بايـد داراـي مشخصـاتي معـين باشـد .ايـن مشخصـاـت از طـرفـ فدراسـيون بين الـمللي شـناي آماتور ،كه آن را فينا ( ) FINAمي خوانند به شرح زير تعيين شده است: • طول 50 :متر ؛ عرض :حداقل 21متر • عمق :حداقل 1 /80متر • تعداد خطوط 8 :خط ( عرض هر خط 2 /5متر) • در اسـتخرهايي كـه ركوردگـيري مي كننـد ،دمـاي آب بايـد 22تـا 24درجـه سـانتي گـراد باشد. • لباس شنا • لبـاس مخصـوص شـنا يـك شـلوار كوتـاه و چسـبيده بـه بـدن اسـت كـه بايـد وزن آن بسـيار كم بـاشـد وـ آبـ ـرا ـدرـ خـودـ ـنگـاه ـنـدـارـد.ـ ـطبـق مـقـرراـت بـين الـمـللي ،ـشـلواـر ـشـنا ـهـنگـام ـمسـابقات بين المللي و ركوردگيري ،بايد از پارچه اي به رنگ تيره و به صورت يك تكه باشد. • در حـال حاضـر لبـاس شـناگران را از پوسـت كوسـه هـا درسـت مي كننـد كـه كـل بـدن را مي پوشاند انواع شنا •ورزش شنا را به صورت هاي گوناگون انجام مي دهند. •بعضي از انواع شناها عبارتند از : ‏شناي اسـتقامت :پيمـودن مسـافت هـاي طـوالني در آب بـه كمـك انـواع شـناها را ،شـناي اسـتقامت مي ورـت مي گـيردـ .امـاـ،ـدر اسـتخـرـهم ميـ تـوانـ ي آزاد صـ ـ گوـينـدـ .ايـن نـوـعـشـنا بـهـطـور مـعمـولــد ـر آب هـاـ ـ شناي استقامت كرد. ‏شناي زي8ر آبي :از انـواع شناهاسـت كـه بـه منظـور نجـات غريـق و يـا يـافتن چـيزي در زيـر آب مـورد ه طـور م ـعمـولـ از شـنـاي قوربـاغـه يـا شـناـي پـهلـو اسـتفاده مي اسـتفـاده قـرـار مي گـيرد .درـشـناي زيـرـآبي بـ ـ كنند. ‏مهمترين نوع شناها عبارتند از :شناي كرال ،شناي قورباغه ،شناي پروانه . ‏شيرجه :شـيرجه از رشـته هـاي مهم و زيبـاي ورزش اسـت .بـه طـور كلي ،شـيرجه يـا از سـكو انجـام مي شود يا از تخته فنري. ‏واترپول8و :واترپولـو از انـواع بـازي هـاي آبي اسـت كـه در اسـتخر بين دو تيم برگـزار مي شـود .بازيكنـان هـر تيم بايـدـ كوشـش كننـد ،تـوپي رـا بـاـشـناـو پـاس داـدنـبـه يكـدـيگر پيش بـبرنـدـ و آن را وار ـد دروازه حريـف كنند • نجات غريق • يك سلسـله كارهـايي را كـه بايـد بـه شـيوه اي فـني و علمي انجـام شـود تـا غريـق از ق بايـد نـاصـوـل نجـاتــغريـ ـ يـيـا ـدگـرفتـ ـ وـينـد.ـبـرـا ـ يـگ ـ رگـ نجـاتــيابـدــ ،نجـاتــغـريـقـمـ ـ مـ ـ ت آورـد.ـ نـويــژهــآنـرـاـب ـهـ دس ـ ـ ركـتـك ـرـد ت ــا نـشــا ـ كالسـه ـاـي مـخـصوصــي ش ـ ـ ـد ـر ـ ن :گـرفتن غريـق از آب ، عملـيـات نـجـات غريـقـ ،شـامل مراحـل مختلـفي همچـو ـ اجراي تنفس مصنوعي ...است . • طريقه تنفس صحيح • بر حسـب طـاقت بـدني ،تمـرين ،و حجم قفسـه سـينه تـان ،شـما مـدت كم يـا ـيـك رـشـمـاـبـا ـ ن اسـتـ كـهـ اـگـ ـ ب خوـاهـيـدـماـنـدـ .اـمــا مطـلبـمـهمـاـي ـ ي دـ ـر زـيـرـآـ ـ زيـاـد ـ ن نفسـگـيـريـشـماــراـانـدـازهــگـيـري كـننـدـ، بـبروـيـدـ،ـوـزمــا ـ رآ ـ ـنفـسـعميـقـبـهـ زيـ ـ ر د ـر ي ـكمـتـرـاـز مـوـقـعي خوـاهـد بـوـد كـهــدرـحـدـوـد يـك دـقيقـهـوـيـا ـبـيشـتـ ـ مـدتـآنـخي ـل ـ ر سـبـه زـيـ ـ ـالنيـبكشــيدـ ،و سـپ ـ عمـيـقـو طـوـ ورـ مـرتب چـنـد نـفس ـ خــارـج ازـآبــبـه طـ ـ د مـدـتي راـ زيـر آـب بماـنيـدـ ،در ه بتوانيـ ـ آـب بر ـويـدـ .پس توصــيهـ مـي كـنيم ـ،ـبـراي اـينكـ ـ ر هم ( پـي در پي ـ) نفس عـميـق بكشـيد،ـ و بـاـالخره خـارج از آب چنـد بـار پـشـت سـ ـ بعد از يك تنفس عميق و طوالني به زير آب برويد • شايد شـما قبـل از رفتن بـه زيـر آب ،در اثـر نفس هـاي پي در پي احســاس گيجي بكنيــد ،از اين بــابت نــاراحت نشــويد ،زيــرا علت اين امـر ازديـاد اكسـيژن در خـون شماسـت ،كـه بـه طـور طـبيعي بعـد از چنـد ثانيـه مانـدن در زيـر آب رفـع مي گـردد .شـما قطعـًا در اولين تمـرين نمي توانيـد بيش از 30ثانيـه در زيـر آب بمانيـد ،ولي دراثـر تمرينـات متـوالي ،حـداكثر نفس گـيري شـما بـه 1الي 2دقيقه خواهد رسيد. ناراحتي هاي زير آب • در اولين تمـرين هـاي شـناي زيـر آبي ،مبتـدي فشـار آب را روي بـدن خـود بـه خـوبي احسـاس مي كنـد ،امـا بـه تـدريج و در اثـر عـادت اين نـاراحتي قابـل تحمـل مي گـردد .ولي غواصـي در عمـق 10مـتر و پـايين تـر از آن در واقـع مشـكل اسـت، زيرا در اين عمق ها فشار آب به راستي محسوس خواهد بود. • شناگر صـداي سـوت در گـوش هـاي خـود و در پـرده گـوش درد تقريبـًا غـير قابـل تحملي احساس مي كند .پس توصيه مي كنيم : • وقتي به اعماق آب مي رويد ،نفس را فقط از سوراخ هاي بيني خارج سازيد. • وقـتي شـما بـه شـناي زيـر آبي عـادت كرديـد ،و در آن تمـرين كـافي داشـتيد ،مي توانيد به سرگرمي هاي لذت بخشي كه امكان آنها در زير آب است بپردازيد • سن شروع آموزش شنا • هميشـه اين سـوال از طـرف والـديني كـه عالقـه منـد هسـتند فرزندشـان شـنا يـاد بگيردعنوان مي شود ،كه چه موقع بايد آموزش شنا را شروع كرد . • زمـان مناسـب بـراي آمـوزش شـنا ،سـن 7يـا 8سـالگي مي باشـد .علمـاي تـربيت بـدني و متخصصـين آمـوزش شـنا ،سـن شـش سـالگي را بـراي آمـوزش انتخـاب كرده اند. • وضـع مطلـوب اينسـت كـه از سـنين پـايين بچـه آمـوزش را شـروع نمايـد ولي در سـنينـ ـپـاـيينـ شـناـ رــا بـه صـوـرت ـفـني ـيـادـ ـنـميگـيرـد.ـ زـيـرـا قـدرت ـ ـدرـك بـعـضـي اـز حرـكـاـتـ را ـنـدار ـد ـو ـهمـاـهنگيـ ـالزمـ جهـتـ يـك مـهـاـرتـ بـه سـخـتي ـ( ـهمـاـهـنگـي دـسـتـ م ميـ پـذـيرـد .ـشـنـاـ بـرـاي كوـدـكـاـن زـيـر ـسـهـ ـسـال ـفـقـط ـبـهـ ه )ـ اـنجـا ـ و پـاـي كـرـالـ سـين ـ صـورت شـناي بـه اصـطالح سـگي اسـت كـه كـودك سـر را بـيرون از آب نگـه داشـته و شنا مي كند • شنا در نـوزادان مـوجب افـزايش هـوش ،تمركـز حـواس ،هوشـياري و پيشـرفت در روابـط اجتمـاعي ي تـأـثيرـمثبـت بـر روح وـروان نـوزاداـن م اـ ـز نظـر فـيـزيك ـ آينـدـه آنهـاـميـشـودـ .شـناـهمـ ا ـزـنظـر حسـي وـه ـ مي گذارد. • نوزاداني كـه در مـاه هـاي اوليـه زنـدگي يعـني حـدود 6تـا 10مـاهگي شـنا مي كننـد ،احسـاس امـنيت و ي دـارنـد .بـچـهــهـا بـه عـلـت كمـ بـوـدنـجاـذبـهـ ـآبـ،ـ آزاديـعمـل بيشـترـي بدـسـتـ ر ـ ش بـيشـت ـ آسـاـيش و ـآراـم ـ ت آـمـوزش ـرا درـكـ وزـش شـنا ـ ،ـوـالـديـن ـنـيز ـمـي توـاـننـد ـد ـر كنـار ـآــنهـا شـنـا ـكـرده ـوـ لـذ ـ ي آمـ ـ راـ ـ مـي آـورنـدـ .بـ ـ كننـد .بـه يـاد داشـته باشـيد آمـوزش شـناي كودكـان بايـد تحت نظـارت مـربي هـاي مخصـوص صـورت بگيرد. • در ابتـدا كـودك خـود را بـا زور و اجبـار داخـل آب نكنيـد ،بلكـه بـه او فرصـت دهيـد ،بـا آب آشـنايي ه ـشـنا كـردنـ ـهسـتـندـ .شـنـا بـيشـترـي ـپيـدـا كنـد ـ! ـبســياـري ـاـ ـز بچـه هـا قـبـل ـاـ ـز آنـكـه ـبتواـنـنـدـ راـه ـبـر ـونـد قـاـدر ـبـ ـ باعث تقويت ماهيچه ها و افزايش حجم ريه مي شود . • به عالوه الگوي خواب شبانه كودكاني كه شنا مي كنند ،بسيار منظم مي شود. • اولين چـيزي كـه بعـد از مـدتي شـنا مي توانيـد در كـودك خـود مشـاهده كنيـد ،اعتمـاد بـه نفس و احساس استقاللي است كه در او رشد يافته است. • بچـه هـاي 6تـا 10ماهـه ،قـادر هسـتند در زيـر آب بـه مـدت 5دقيقـه شـنا كننـد و نفس خـود را نگاهدارند. • روش تدريس شنا • سازمان يك درس شنا • براي اينكـه هنگـام تـدريس شـنا مـوقعيت خـوبي داشـته باشـيد ،ضـروري تالشـ نمـايـد در ـاسـت ـبـه ـمـراحـلـ ـسـني ـتـوجـه دــاشـتـه ـباـشـيم .مـرـبي ـباـيـد ـ كالس رـا بـه وضـع ايـدـه آلـ ـدر ـآورـد .بـراي رسـيدـنـ بـه صـورتـ امكـاـنـ ـ اين اهداف رعايت موارد زير ضروري است : • الف :توجه به تعداد شاگردان كالس شنا • بر طبـق اصـول ايمـني نبايـد تعـداد افـراد كالس از 10 -15نفـر بيشـتر بـاشـد.ـ بــا د ـر ـنظـر گـرـفـتنـ ـاـينـ ويـژگيـ اسـتـ كـهـ مـربـي ـمـي ـتـوانـد بـاـ يـكايـكـ شـاگرـدانـ كـار و تـمـرين نمـايـد و اشـتباهاتـ فـردي رـا اصـالح و ـتـرميم نمايد. • ب :محل تمرينات • توجـه بـه سرپوشـيده بـودن يـا نبـودن اسـتخر از نكـاتي اسـت كـه بايـد بـه آن توجـه شـود .عمـق آب در مـورد مبتـدي هـا نبايـد از حـدود سـينه تجاوز نمايد. • براي آمـوزش شـنا بهـتر اسـت كـه قسـمت عرضـي انتهـاي اسـتخر مجهـز بـه پلـه باشـد و در صـورت نبـودن پلـه از پلـه هـاي متحـرك آهـني اسـتفاده شـود و بـا اين عمـل مي تـوانيم محـل ورود وخـروج به استخر را براي مبتديان آسان نماييم • درجه حرارت آب وهوا • مدت توقـف در آب وابسـته بـه مقـدار درجـه حـرارت آب و هـوا بسـتگي دارد .برنامـه ي وزـانـدر آبـاحسـاـسـ آمـوزـشـيـهنگـامـيـ ميـتـوانـدـمـوفـقـيـتـآمــيزـ باشـدــكـهـكـا ـرآـم ـ ه ر بـ ـ ه وـ ايـنـامـ ـ و ـزاـنـشـناگرـ شـدـ ـ عثـ لـرـزـش كـاـرــآمـ ـ ن آبــبـا ـ شـ نمايـنـد .ـمثًالـسـرد بـوـد ـ آـرـامـ ـ ـان د داشـتـ .ــدر ـضـمـنـ كـودـكـانــوـنوـجوـان ـ خوـاهـ ـ منـفيـ ـ كالس ـاثـرـ ـ هـي ـ نـوبـهــيـخـودــدـرـبـازـد ـ ـاالتـيـ موـاـجـه نـبـا اشـك ـ هـبـزرگسـاـال ـ تـبـ ـ ن نسـب ـ و ـ هنـگيـگـردـشـ خـ ـ ـازــنظـرـتـطـبيـقـ ـوـهمــا ـ يـكودكـانـ ب بـرايـبزرگـسـاالنـ بايـدــ25 -27ـدرـجـه وـبـراـ ـ يـحـرا ـرتـ آـ ـ هسـتندــ .دـرجـهـ ـ ب ي مبتـدـياـنـدرـاسـتخر سـرپوـشـيدهـمـناسـ ـ راـين تـعليم شـنـاـبـراـ ـ 28-30ـدـرجـهــباشـدـ .ـبـنـاب ـ تـبـه موـزشـيـالزمـاسـ ـ ت ،بـرايـتوفـيـقـ بيـشـتـر در مراـحـل آ ـ تـرـاـز اسـتـخر رـو بـازـاسـ ـ ض اينكـه مـبتـديان ـاحسـاس سـرمـا ـو لـرزش و عـدـم عالقـه منـدي ا ـز خـودـ نشـان دادنـد مح ـ به سرعت كالس را تعطيل كنند .  تنفس•در شـنا تنفس يكنـواخت و ارادي از اهميت فـوق العـاده اي برخـوردار اسـت . تنفس و يـا بـه طـور كلي عمـل دم و بـازدم بـا ريتم حركـات شـنا بايـد هماهنـگ باشـد ،زيـرا در غـير اين صـورت مـانعي در اجـراي حركـات شـنا بـه وجـودمي آيـد .پس كارآموز شناگر بايد بياموزد كه چطور در آب به طور صحيح تنفس نمايد . •با توجـه بـه اينكـه ورزش شـنا احتيـاج بـه اسـتقامت زيـاد دارد ،بنـابراين بايـد خـوب بـه اين امـر توجـه شـود .بـه كـارآموز بايـد گفت كـه اگـر نفس را در سـينه حبس كنـد و خيلي آرام زانوهـا را بـه طـرف شـكم جمـع كنـد و پاهـا را آرام از كـف اسـتخر جـدا سـازد ،در اين صـورت حـالت شـناوري پيـدا مي كنـد .يعـني بـه محض اينكـه بـه زيـر آب بـرود بالفاصـله كم كم بـه سـطح آب مي آيـد و حـالت شـناور بـودن خـود را احسـاس مي كنـد و از اين كـار لـذت مي بـرد .ناگفتـه نماندكـه مـربي چنـد بـار اين حركت را قبل از كار آموز انجام مي دهد . بخش دوم كرال سينه • كلمه كرال از فعل انگليسي To Crawlمشتق شده • كه به معني خزيدن است .زيرا انسان به وسيله ي اين شنا در آب مي خزد و پيش مي رود. • كسـي بـه درسـتي نمي دانـد كـه اولين بـار اين شـنا در كـدام كشـور معمـول شـده اسـت ،ولي شـواهد و قوانين نشان مي دهد كه به احتمال زياد اين شنا در مصر ابداع شده است . • امـا مسـلم اين اسـت كـه در سـال 1700در اسـتراليا اين شـنا بـه وسـيله ي الـك ويكمن معمـول شـد ،و ن بـازـيـهـاـدـ ـر مـســابـقهـ هـايـاـلمپيـكــرا ـبـاالخـره يكـيـاـزـمهمـتـري ـ سـپس ـبـهـآمـريـكـاـ وـ اروپـاـ ـراـه يـافـتـ ،ـو ـ ي شـنايـ يـبـه نــامــچـا ـرلـزـدـانـيلـز بـهـسـالـ 1908د ـرـرشـتهـ ـ ك آمرـيـكـاي ـ ل داد ـ،ـوـبـرـاـي اوليـنـبـا ـر يـ ـ تـشـكي ـ بـازي هـاي المپيـك شـركت كـرد و بـا شـناي كـرال مسـافت 100مـتر را در 60ثانيـه و سـه پنجم طي كـرد و برنده شد . • شناي كـرال امـروزه بيش از هـر شـناي ديگـر طرفـدار دارد و بيشـتر شـناگرها بـا آن آشـنايي دارنـد .ولي ـر ي ارادهـ،ـ اـگ ـ طرـيقـه يـكـامٌال صـحـيحـفـرا نـميـ گيرنـدــ.ـبـاـكمـ ـ متاـسـفانهـ بـه غـيـر اـ ـز تعـدـادــكمـي آنـ رـا بـه ـ شـخواـهـد ـشـد ـ.ـكـرال د ،ـبسـيارـمفـرـح ـو لـذـتـبخ ـ نـشـناــراـبـهـطـورـ كـامٌال صـحيحـفـرا گيـريـ ـ بتوـانـيـد ايـ ـ معمـوال در دو قسـمت كـرال سـينه و كـرال پشـت تعليم داده مي شـود .كـه ابتـدا بـه شـرح كـرال سـينه مي پردازيم . مي تـوان مرحلـه ي كشـش و فشـار را بـه صورت Sخوابيده انگليسي نشان داد • علت باال نيامدن آرنجها در بيشتر شاگردان ( به خصوص بزرگساالن ) • اينست كه مفصل شانه آنها داراي جنبش پذيري ( )Flexibilityكافي نيست . • بعضـي ديگـر از كـارآموزان بـراي بـاال آوردن و نگـه داشـتن آرنجهـا قسـمتي از ه رـا هم ـازـ آبـ خـارجــمي سـاـزند كـهــروـشـ درسـتـي ـنـيسـتـ .درــاـينـ جـاـنـيزـ شـان ـ مي تـوان در خشـكي بـه تمـرين حـركت دسـتها پـرداخت و سـپس در آب آن را كامل كرد. • الزم بـه يـادآوري اسـت كـه دسـت كـرال در سـه مرحلـه انجـام مي گـيرد :اول ي خـارجـازـ آـبـيعـنيـ مرـحلـه يـكشـش ،ـدوـمـمرـحـلـهـفشـار ،ـسـوـم مـرحـلـه ـ حركت دست از هنگام خروج آب تا آوردن آن به جلو در امتداد دو شانه • • شناي قورباغه ‏BREAST STROKE • شناي قورباغـه يكي ازچهـارنوع شـناي اصـلي اسـت كـه مسـابقات آن رسـما برگـزار مي ف شـوـد وـ درـ عـينـ ـحـاـل اـينـ ـشـناـ ـعالقـهـ منـدـانـ بـسـياـريـ داـردـ ،ـ ـزيـرا ـاـحتيـاـج كـمـتـري ـبـه صـرـ ـ اـنـرژيـ ـنسـبـت ـبـه ـشــناـي ـكـرال سـينـه دـارـد.ـ يـادگيـريش ـآـسـان اـسـت.ـ اـينـ شـنا بـراي ت شـنـا ن ،شـناي قوـرباغـه همـ جه ـ مـسـافت هـاي طـوالنـيـ مناسـب اسـتـ ،عالوه ـبـرـ اي ـ كـردن در دريـا وهم در موقـع نجـات غريـق مفيـد اسـت .كنـدترين نـوع شـنا بين چهـارنوع شناي اصلي است. • در اين قسـمت سـعي مي شـود تكنيـك صـحيح و فـني شـناي قورباغـه عنـوان شـود .همـان در ه اجـراـء ـد ـر ميـ آـوـرنـد.ـ ايـن ـشــناـ ـ جهـان بـ ـ بـ ـ تكــنيـكيـ كـه ـامـرـو ـز قهرـمانـاـن ـبـرجسـتـه وـ ـخـو ـ ـتـه ودـ ـكـه بـدـن درـحـالتيـ اـفـقي ـبـرـرويـ ـآـب قـرــارـ گـرـف ـ ـواـقـع بـه ـايـن ـشـكـل ـانـجـامـ ـمـي ـشـ ـ ب و ـزيـرـ شـكمـ ف ـ ـو سـاـعد ـبـه ـطـرفـ ـعـق ـ ه ـوـ ـتوسـطـ كـ ـ و ـگرـفتـ ـ دســت ـهاـ ـهـر دـوـ آـب ـراـ ـاـز جـلـ ـ ونـد .ـو ـمجـددا عـمـل ـكشـش ه جلـو آمـدـه كشـيـده ـمي شـ ـ ب ـ ،بـ ـ ميـ ـكشـندـ و ـاز ـهمـان ـزيـرـ آـ ـ آب ـتـوسـط دـسـتهـا انجـام ـمي ـگـردـد .پـاهـا ـنـيـز تـوسـط ـفـشـارـ و ضـرـبه ـايـ كـه بـه ــآبـ وـارـدـ ميـ وسـط كـف پـا ـزده ـ ب راـ بـه عقـب مـي رـانـنـد .بـدـينـ ـروـش كـه هـر ضـرـبه ت ـ مـي آـورنـد آ ـ را شـود ـو بـراي ايـنكـار مفصـل ضـربهـ و فشـار ـالزم ـبـه آب وارـد مي شـود.ـ اين نـوع شـنـا ـ بعضي از مربيان " قورباغه تجارتي" نام گذاشته اند اولين بخش آموزش ، حركت پا در شناي قورباغه • توصيف حركت پا • بدن بـه حـالت شـناور روي آب قـرار مي گـيرد .سـاق پـا ابتـدا بـه جهت باسـن خم مي شود .در ناحيه تهيگاهي خميدگي ماليمي نيز ايجاد مي شود. • زانوهـا بـه انـدازه 15سـانتي مـتر در هنگـام خم شـدن زانـو هـا از يكـديگر فاصـله د،ـ ـانـدكـ ـزمـاـنيـ ـقبـل اـ ـزآـنكـهـ ـپاشـنـه يـ ـپـاهـا ـبـه ـبـاسـن ـبرـسـندـ ،ـپنجـهـ ـپاهــا بـه ميـ گـيـرنـ ـ طـرف نـازك ني و زانـو كشـيده مي شـوند و پاشـنه ي پاهـا بـه داخـل نزديـك مي شوند . • اكنـون سـاق پـا همزمـان از طـرفين حـركت كـرده و دايـره اي را در جهت عقب ترسيم مي كند و كف پاها نيز با فشار خود آب را به عقب مي رانند • به محض اينكه مرحله فشار تمام شد ، • پاها به طور كشيده و مستقيم در • مجاورت يكديگر در داخل آب قرار • مي گيرد . • ضربه هـاي پـاي شـناي قورباغـه بايـد توسـط تختـه شـنا بـه منظـور بـه دسـت ـه ه ي ـتخت ـ ن تكـنيـك ـو ـمكـانيـك ـصـحـيح ـحـركت ـآـن ـاـنـجـام ـشـودـ .ـبـه ـوسـيل ـ آوـردـ ـ ي ـواـر ـدهـ و يــا ه ـمي ـشـوند ـكـه ـضـربـه ـهـاـ ـ ر ـ ـو مـربيـ بـهـتر متـوجـ ـ شــناــ ،شـنـا ـگ ـ چقـدرـ ه ـچـه مــيزـاـن تـاثيـر دـاشـتـه ـو ـ ـ ط پاـهــا بـ ـ م شـدـه تـوـسـ ـ ي اـنـجـاـ ـ حـركـت هـا ـ ـپاهـا ـ عيـن حـال ـحـالـت ـو ـشـرايط ودـ و ـدـر ـ ـ بـاـعث جلـو ـرـفتن ـشـنـاگر ـمـي شـ ـ وجـه ـداشـت ـكـه ـدر هـنگـام اسـتفـاـده ـاز ي شـودـ .امـا بايـدـ ت ـ كــامـالـ مشـخص م ـ جلـو متمـايـلـ ت هـا كشـيده شـو ـد و تـختـه رـا بـه ـ تـختـه شـنا ـو پـا زـدن بـا آن ،ـدسـ ـ ه پائينـ ودـاخل آب فرـو ببر ـد ه هاـرا كاـمال ب ـ سازدـو دـرعين حال شان ـ • بايد توجه داشته باشيد كه پاشنه هاي پا • از سطح آب خارج نگردد واگر چنين • موردي را در موقع آوردن پا به جلو • مشاهده كرديد ،بايد زانوها را كمي • بيشـتر بـه زيـر لگن خاصـره و باسـن بـرده و بـه شـكم نزديـك سـازيد .اين د ه بـايـ ـ ن ـبـرودـ،ـ يعـنيـ جـاـئيـ ـكـ ـ ه پــاشـنـهـ ـپاـهـا ـبـهـ پــائـي ـ عمـلـ بـاـعثـ ـمـي شـو ـد كـ ـ ـ ه ي ـپـاـ ـد ـر زيـرـ سـطـح ـآبـ باـشـد ـنشـاـن ـمـي ـدهـد كـ ـ ي پـاشـنهـ هـا ـ ـباـشـد .ـو ـوـقـتـ ـ ي قـوـرباغـه حـرـكـت ـمال ـ اـثـر ـميـ ـنمايـدـ.ـ درـ شـنـا ـ ه ـتوـسـط كـفـ ـپـا ـكـا ـ ي ـوـارـد ـ نـيرـو ـ ـون ب مره ـ هـاي پـاـ بسـيـارـ مـهم اسـت ـ .زـيـراـ 50دـر صـد پيشـروي ـبـدن ـد ـر آ ـ ضربه هاي پا به خصوص از ناحيه كف پا مي باشد. • درعين حال بايد در نظر داشت كه • در بين شنا گران قورباغه رو، • بعضي ها حركت دستشان قوي • است و باعث پيش روي بيشترشان مي شود • و بعضـي ديگـر حـركت پاهايشـان .ضـربه پاهـا بايـد حـتي المقـدور بـا كـف پـا باشـد و بـدين ـراي ريـ ـباشـنـد .ب ـ چ پـاهـا ـبـه ـطـو ـر كاـمـل دـارـاي ـاـنعطـاـف پـذـي ـ مـ م ـاسـت ـ .ـ ـالزـ ـ ت اـسـت ـكـه ـ ع ـل ـ ـ ـي ي جنـبش پـذير ـ فصـل مـچ ـپـاـي ـشـناـگر ـبـه ـاـنـدـاـزـه كـافـي دــارـا ـ ص ـشـوـد كـهـ م ـ ـاـينـكـهـ مـشـخ ـ ي م ـمـ ـ ن طـرـيـقـ ـكـهـ شـنـاگـر ـمســتقـي ـ ش ـسـاده اـيـ وجـو ـد ـدا ـردـ .بـدـي ـ ه ،ـ ـآزمـاـي ـ اـسـت ـيـا ـنـ ـ ت ـسـرـنگهـ ت ـهـاـيش رـا ـپشـ ـ زدـيـك ـبـه ـهـم ـاـسـت ـو ـدسـ ـ ش ـنـ ـ ـايـسـتـدـ ،دـ ـر حـاـليـكـه ـپاـهـاي ـ ن اـوـ بـه ـپـاهـايشـ س ـزـيـر )ـ ـو بـاسـ ـ د ـ( ـعك ـ ت بنـشـينـ ـ د ـدـر همـاـن ـحـاـل ـ ي مي ـكنـ ـ داـشـتهـ سـ ـع ـ هـي نـكنـدـ ـو پـاشـنهـهـاـاـزـ زمــينـ جـدـا شـو ـدـيـا بـهـعـقبـبيـفتـد،ـ ـنشـان ـ د .ـاـگـر نتوـانـدـ چـني ـ بـچسـب ـ ي ـهـا بـهـ تـ .الـبتـه ـد ـر بعـضـ ـ چ بـهـ انـدـارهـ كـاـفـي جـنـبش ـپـذيـر نـيسـ ـ ن اسـت ـكـه ـم ـفصـل مـ ـ اــي ـ ت سـفت بـودـن تـا نـدون ـآشــيلـ و يـا ـ ـكشـيده ـنبـودن ـعضـالت سـاـق قـادر نـيسـتندـ ايـن عـل ـ آزمـايش را بـه خـوبي انجـام دهنـد .جهت جنبش پـذيري مفاصـل ،شـناگر بايـد در خشـكي خوب تمرين كند • اشتباهات رايج و روش صحيح آن • اشتباه :زانوها بيش از حد معمول از يكديگر جدا و باز شوند. • اصالح :زانوها نبايد بيش از عرض شانه از يكديگر جدا شوند. • اشـتباه :كشـيدگي پنجـه پاهـا در هنگـام وارد كـردن فشـار توسـط كـف پـا به آب . • اصـالح :كـف پـا بـه طـرف خـارج چرخانيـده شـود و پنجـه پاهـا بـه طـرف انگشت كوچك پا رانده شود. • اشتباه :كشيدن زانو به زير شكم • اصـالح :كـف پاهـا درابتـداي مرحلـه فشـاربايد بـه سـطح آب متمايـل باشد • دومين بخش آموزش ،حركت يا كشش دستها درشناي قورباغه • توصيف حركت دست • دسـت هـا بـا فاصـله اي درحـدود 15-20سـانتي مـتر در زيـر آب بـا آرنج هـاي كشـيده ،آب را بـه طـرفين و انتهـاي بـدن مي كشـند .ضـمنا كـف دسـت هـا بـه طور مورب به طرف خارج از بدن قرارخواهند داشت هنگـامي كـه دسـت هـا از طـرفين درحـدود 30-40سـانتي مـتر از يكـديگر جـدا شـدند ،مفصـل آرنج شـروع بـه خم شـدن مينمايـد .بـا خم شـدن مفصـل آرنج هـا بازوهـا و دسـت هـا مي تواننـد حـول محـور طولي خود به حركت درآيند • توجـه داشـته باشـيد كـه جهت آرنج هـا بـه طـرف بـاال بـوده و در تمـام مرحلـه ي حـركت ج ـخواهـد بـودـ .هـنگـاـم ـكشـش ـ ،ـآـ ـرنـج ـهـا ـنبـايـدـ ت هـاـي ـ ـزيـر ـمفصـلـ ـآ ـرـن ـ ر ـقـسـم ـ ر ـاز ـسـاي ـ بـاالت ـ د وـ ـكـفـ ـ ـدسـت ـهـا ـد ـر ت ـبـه سـاـع ـ ر ـبـاشـنـدـ ،ـوـلي ـباـيـد ـنسـب ـ چ ـ ـوجـه ــازـ ـاـرـتفـاع ـشـاـنهـ بـاـالت ـ بـه ـهـي ـ سـطح بـاالتري قـرار داشـته باشـند تـا بـه اين طريـق شـناگر بتوانـد عمـل كشـش وفشـار را بهتر انجام دهد. • درطـول دامنـه كشـش هنگـامي كـه مچ و كـف دسـت هـا كمي مانـده در امتـداد و زيـر ه اـنـداـزه ـكـافي ـاز ـيكـدـيگـر ـفاـصـلهـ گرفـتـه ـ ـو ت كـه ـبـ ـ شـانه ـقـراـر ـبـگيـرنـد ،ـ مـرحـلـه ـاـي ـاسـ ـ ي شـو ـد ـكـه ـكـفـ ي ـگـر ـددـ .ـمـرحلـهـ ـفـشـا ـر ـهـنگـاـمـي ـشـرـوـع ـمـ ـ ن فشـارـآـغاـز ـم ـ د ـراـيـن زمـا ـ دسـت هـا بـه طـرف داخـل حـركت مي كننـد و آرنج هـا نـيز بـه طـرف باالتنـه آورده مي شود. پس از اتمام مرحله فشار مچ و دست ها از زير خط ميان بدن بايد به جلو هدايت شوند .كف دست ها نيز بايد نزديك به يكديگر قرار داشته باشند • پس از اينكـه دسـت هـا كـامًال بـه جلـو هـدايت شـدند ،بـراي مـدتي بسـيار كوتـاه درهمـان حـالت ،بي حـركت خواهنـد مانـد .اين بي حركـتي بـراي سـرخوردن و كشـش بـدن بـه جلـو صـورت مي گـيرد و بعد از آن كشش و حركت مجدد دست ها آغاز مي شود.  -1در حـالي كـه كـار آمـوز شـناگر بـه روي سـينه در آب قـرار گرفتـه ،بـراي تعـادل دـبـا ك دـسـت تـختـهـشـنا رــا گرـفتـه وــبـاـدسـت دـيـگـرـتمـرينــميـكـنـدــوـبعـ ـ بـهـترـ بـاــيـ ـ د،ـ دـسـتـ راـسـتـ تختـه شـنـاـرا ميـ گـيرـد و بـاـ دسـتـچپـ شـروع بـه تمـرينــمي كنـ ـ بـراي برقـراري تعـادل ،شـيئي شـناور را بـه پـاي خـود بسـته ،تـا اينكـه پـاي شـما بـه پايين نرود -2در حـالي كـه يـك پـا بـه جلـو و پــاي ديگــر بــه عقب اســت در داخـــل آب قـــرار مي گـــيريم. سـپس بـا خم نمـودن بـاال تنـه بـه جلـو ،مبـادرت بـه انجـام دسـت قورباغـه مي نمـاييم .در هنگـام اجــراي اين تمــرين صــورت در داخل آب قرار خواهد داشت  -3پس از سـرخوردن در آب اقـدام بـه زدن دسـت قورباغـه مينمـاييم .بـراي متعـادل نگه داشتن بدن يك تخته شنا بين دو ران قرار مي دهيم -4كـار آمـوز شـناگر بـه روي شـكم در سـطح آب قـرار مي گـيرد ،در حـالي كـه يـك نفـر هـردو پـاي او را از پشـت گرفتـه و او را بـه طـرف جلـو مي رانـد .ضـمنًا در همين حالت كار آموز شناگر اقدام به انجام دست قورباغه مي نمايد اشتباهات رايج و روش صحيح آن • اشتباه :آرنج ها باالتر از شانه كشيده شوند. • صحيح :هنگـامي كـه مرحلـه كشـش در مقابـل شـانه هـا بـه اتمـام رسـيد ،آرنج هـا بايـد پـايين تـر از شانه ها قرار داشته باشند. • اشتباه :پايين افتادن آرنج ها در هنگام كشش. • صحيح :باالتر كشيدن آرنج ها از ساعد و دست. • اشـتباه :خم نمـودن مفصـل مچ دسـت و بـه حـركت در آوردن كـف دسـت هـا در مقابـل مقـاومت آب. • صحيح :مسـتقيم و راسـت نگـاه داشـتن مفصـل مچ دسـت و بـه حـركت در نيـاوردن دسـت در مقابـل آب. • اشتباه :پشت سرهم زدن دست ها. • صحيح :زدن دست ها با مكث و فكر. كرال پشت ** شناي كرال پشت • كرال پشـت را بـه سـادگي مي تـوان يـاد گـرفت .چـون سرهميشـه خـارج از راـسـت .ـاـبتـدــايـيـ تـرـيـن ـنـوـع آـب ـقـرار دـاردـ ،ـدم ـوـ بـا ـزدـم بـهـ ـآـسـاني ـانجـاـم پذيـ ـ ن م برنـاـردـيـ چـنـي ـ ط شـخصـيـ ـبـهـ نـاـ ـ شـنـاـي كـرـالـ پشـت ـدرسـاـلـ 1794ـتـوسـ ـ ب قـرا ـر مـيـ ل ـافقـيـ بـه پشـت ـبـه مـوا ـزاـتـ سـطـح آ ـ ف شـدـ :ـبـدن ـبـه ـشـك ـ تـعريـ ـ گـيرد و سـرتا گـوش هـا داخـل آب اسـت و پاهـا بـه حـالت ضـربدر بـه آب ضربدر مي زند آموزش شناي كرال سينه كسـي بـه درسـتي نمي دانـد كـه اولين بـار شـنای کـرال سـینه در كـدام كشـور معمـول شـده اسـت ،ولي شـواهد و قـوانين نشـان مي دهـد كـه بـه احتمـال زيـاد اين شـنا در مصر ابداع شده است . امـا مسـلم اين اسـت كـه در سـال 1700در اسـتراليا شـنای کـرال سـینه بـه وسـيله ي الـك ويكمن معمـول شـد ،و سـپس بـه آمريكـا و اروپـا راه يـافت ،و بـاالخره يكي از مهمـترين بـازي هـا در مسـابقه هـاي المپيـك را تشـكيل داد ،و بـراي اولين بـار يـك آمريكـايي بـه نـام چـارلز دانيلـز بـه سـال 1908در رشـته ي شـناي بـازي هـاي المپيـك شـركت كـرد و بـا شـناي كـرال مسـافت 100مـتر را در 60ثانيـه و سـه پنجم طي كرد و برنده شد. شناي كـرال امـروزه بيش از هـر شـناي ديگـر طرفـدار دارد و بيشـتر شـناگرها بـا آن آشـنايي دارنـد .ولي متاسـفانه بـه غـير از تعـداد كمي آن را بـه طريقـه ي كـامٌال صـحيح فـرا نمي گيرنـد .بـا كمي اراده ،اگـر بتوانيـد شـنای کـرال سـینه را بـه طـور ٌال بنابراين سه مرحله اصلي در شناي كرال سينه عبارتند از : -1عملكرد پاها Leg Action -2عملكرد دست ها Arm Action -3نفس گيري Breathing جهت آمـوزش شـناي كـرال سـينه الزم اسـت كـه هـر مرحلـه بـه تنهـائي و بـه مقـدار كـافي آمـوزش و تمـرين داده شـود .پس از آمـوزش و تمـرين كـافي اولين مرحلـه ،نـوبت بـه مرحلـه دوم مي رسـد كـه ضـروري اسـت پس از آمـوزش و تمـرين بـه مرحلـه ي اول متصـل شـده و هـر دو بـا هم تمـرين شـود تـا شـناگر همـاهنگي الزم را جهت انجـام هـر دو مرحلـه كسـب نمايـد و سـپس مرحلـه ي سـوم آمـوزش داده مي شـود .و پس از تمرينـات مقـدماتي و كـافي بـه مرحلـه ي اول و دوم اضـافه مي شـود. تمـرين ادامـه مي يابـد تـا همـاهنگي مجـددي صـورت گـيرد و شـناگر قـادر بـه انجـام هـر سـه مرحلـه بـا هم در يك زمان گردد. متاسـفانه مشـاهده شـده اسـت كـه مربيـان هنـوز يـك مرحلـه را بـه طـور كامـل آمـوزش نـداده ،وارد مرحلـه بعـدي مي شـوند اگـر چـه بعضـي از مربيـان بـا آمـوزش مرحلـه بـه مرحلـه چنـدان موافـق نيسـتند ولي تجربـه نشـان داده اسـت بـراي بـه دسـت آوردن نتيجـه ي بهـتر و پيشـرفت در امـر آمـوزش در كالس هاي گروهي ،آموزش مرحله به مرحله به مراتب مفيدتر است . اين موضـوع را بايـد بـه خـاطر داشـته باشـيد كـه قبـل از شـروع اولين قسـمت آمـوزش كـرال سـينه كـه استعداد یابی در شنا اسـتعدادیابی در ورزش قهرمـانی جایگـاه ویـژه ای دارد و رشـته شـنا نـیز از این امـر مسـتثنی نیسـت و جهت یـافتن شـناگران نخبـه بایـد از رونـد اسـتعدادیابی اسـتفاده نمـود .هـدف پـژوهش مقایسـه دیـدگاه مربیـان شـنا و متخصصـان تـربیت بـدنی وعلـوم ورزشـی در خصـوص شـاخص هـای اسـتعدادیابی شـنای اسـتقامتی بـود .بـه این منظـور از مربیـان شـنا و متخصصـان تـربیت بـدنی و علـوم ورزشـی شـهر تهـران کـه تعدادشـان بـه تـرتیب 102و 117نفـر بـود بـه عنـوان جامعـه آمـاری اسـتفاده گردیـد .بـا اسـتفاده از روش نمونـه گـیری طبقـه ای و طبـق جـدول مورگـان حجم نمونـه از طبقـه مربیـان 64نفـر و ازطبقـه متخصصـین تـربیت بـدنی 74نفـر تعـیین گردیـد .سـپس توسـط پرسشـنامه گـائینی( )1382کـه بـه روش لیکـرت تنظیم شـده بـود ،از آزمودنیهـا نظـر سـنجی بعمـل آمـد .از آزمـون «کلمـوگراف -اسـمیرنوف» جهت سـنجش توزیـع طـبیعی داده هـا و از آزمـون ناپارامتریـک «یـومن ویتـنی» جهت مقایسـه نظـرات مربیان و متخصصان استفاده شد. نتـایج :مربیـان شـنا و متخصصـان تـربیت بـدنی ،شـاخص هـای حـداکثر اکسـیژن مصـرفی ،انگـیزه درونی، همـاهنگی ،قـدرت شـناوری ،مقـاومت در برابـر خسـتگی و تحمـل در برابـر تنش را مهمـترین معیارهـای تـاثیر گـذار بـر شـنای اسـتقامتی دانسـتند .نتـایج نشـان داد بین دیـدگاه مربیـان و متخصصـان تـربیت بـدنی در شـنای اسـتقامتی بین شـاخص هـای مقـاومت در برابـر خسـتگی ،ظـرفیت حیـاتی،اسـتقامت عضـالنی، اسـتقامت عمـومی ،تـوده خـالص بـدن،تـوان بی هـوازی،چـابکی ،تـوان هـوازی بیشـینه ،درصـد چـربی بـدن، استعدادیابی در شنا استعداد در لغت به معنای "توانایی طبیعی ویژه" و "قابلیت دستیابی به هدف یا موفقیت" می­باشد. اسـتعدادیابی ورزشـی تمهیـدی اسـت بـرای یـافتن و آمـاده کـردن ورزشـکاران مسـتعد ،کـه بـا بـه کـارگیری تهـا (فـردی و گـروهی) ،توانـایی رویـارویی بـا شـرایط مختلـف تمـرین و توانمنـدی‌های بـدنی ،ذهـنی و سـایر مهار ‌ مسابقه در جهت رسیدن به سرمنزل مقصود یا همان قهرمانی در رده های مختلف را داشته باشند. ف توانایی­هـا و به عبـارتی دیگـر می تـوان اسـتعدادیابی‌ را چـنین بیـان نمـود ،اسـتعدادیابی ،مهارت‌سـنجی‌ و کشـ ‌ پتانسـیلهای بالفعـل و بـالقوه افـراد در یـک رشـته ورزشـی بـا در نظـر گـرفتن معیارهـا و قـوانین مـورد نیـاز و منطبـق بر آن رشته ورزشی خواهد بود. در این جسـتوجو اسـتعدادها و شایسـتگی‌های افـراد بـر اسـاس فاکتورهـای بـدنی و تندرسـتی و بـا اسـتفاده از ابزارهای علمی ارزیابی خواهد شد. اهداف: -1تهیـه پروفایـل معتـبری از ویژگیهـای عضـالنی و اسـکلتی ورزشـکار در یـک ورزش خـاص ،کـه بـه جهت افـزایش مهـارت اجـرایی عضـالت و سـاختار اسـکلتی و همچـنین بـه حـداقل رسـاندن خطـر آسـیب دیـدگی بـه کـار گرفتـه می­- شود. - 2آگاهی از عاملهای جسمانی از قبیل قدرت ،انعطاف پذیری ،استقامت و . ... -3آگـاهی از اطالعـات سـالمت ،تندرسـتی و پزشـکی دربـاره شـخص ،بـه منظـور جلوگـیری ،تعـدیل و یـا تضـعیف فعالیت بدنی. مراحل استعدادیابی: -1شناسایی ویژگیهای جسمانی