دانلود پاور پوینت آمادگی جسمانی

بسم الله الرحمن الرحیم آمادگی جسمانی رشته تربیت بدنی آمادگی جسمانی چیست؟ بسیاری ازمردم ،آمادگی جسمانی را حفظ شکل ظاهری بدن می دانند .عده ای نیز توانایی انجام کاری را آمادگی می دانند .ولی از نظر تربیت بدنی و فیزیولوژیست معروف دوریس،آمادگی جسمانی وقتی به وجود میّّ آید که فاکتورهایی مانند قدرت، سرعت ،استقامت ،اعطاف پذیری ،چابکی ،تعادل ،هماهنگی ،توان(فدرت انفجاری) در وجود یک شخص باشد. مفاهیم آمادگی جسمانی چند تعریف برای آمادگی جسمانی: - 1باال بودن قابلیت های جسمانی نظیر استقامت،قدرت،انعطاف پذیری،سرعت،چابکی،تعادل،عکس العمل و ...است. - 2کارایی مطلوب بدنی در انجام کارهای روز مره،بدون احساس خستگی وبرخورداری از انرژی اضافی برای فعالیت های پیش بینی نشده. - 3کارآیی مطلوب با باال بودن کارآیی دستگاه گردش خون و تنفس که این تعریف اهمیت زیادی در ورزش همگانی دارد. - 4باال بودن توان بدنی ،یعنی برخورداری از تهادل روانی ،تطبیق و سازگاری با محیط. هدف از آمادگی جسمانی - 1پیشگیری از ضعف ها و بیماری ها و افزایش مقاومت بدن در مقابل آسیبها . -2تامین سالمتی مطلوب . -3موفقیت در رشته های ورزشی . تمرینات برای تقویت عضالت شکم و باسن – 1روی باسن با پاهای کشیده به جلو بنشینید و پاها را قیچی وار روی یکدیگر حرکت دهید.  – 2با باسن روی زمین نشسته و پاها را به طرف باال کشیده ،دستها را در طرفین نگه دارید ،آنگاه پاها را متناوبا و یا با هم به طرف سینه بکشانید و دوباره راست کنید.  -3به پشت روی زمین بخوابید و دستها را باالی سر نگهدارید .سپس به سرعت پاها و باال تنه را به طرف یکدیگر بیاورید و مجددا به کمک راست کردن بدن به حالت نخست درآورید.  -4به حالت خوابیده ،به پشت روی زمین قرار بگیرید و دستها را در باالی سر نگهدارید .آن گاه به سرعت ،باال تنه و پاها را به هم بزنید و مجددا بدن را آهسته به حالت نخست به روی زمین برگردانید.  -5روی زمین به شکم بخوابید و پاها را به طور کشیده روی زمین نگهدارید. آنگاه متناوبا پای راست یا چپ را بلند کنید و آهسته به روی زمین فرود آورید ،یا اینکه هر دو پا را به طور چسبیده و کشیده از زمین به باال ببرید و آنها را به آهستگی روی زمین فرود آورید.  -6نفرات دو به دو روی زمین ،با پای بسته یا باز طوری مقابل هم بنشینند ،که مچ پای آنها در امتداد زانوی یکدیگر قرار گیرد .آن گاه ،پاها را یا از داخل یا از خارج به طور باز و بسته دور یکدیگر بچرخانید. تمرینی برای عضالت شکم: -1حرکت باال و پائین -2کشیدگی ماهیچه های پشت -3پیچش و خمش عضالت شکم و پهلوها و نرم کردن ستون فقرات .از پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را به حالت نیم خمیده باال ببرید (پاها باید خط قائم را قطع کنند و عمودی نباشند ) دست های خود را از دو طرف باز کرده و کامال بکشید ،کف دست ها باید روی زمین باشند .در همین حالت پاها را به سمت راست و سپس به صورتتان نزدیک کنیدوبعد به سمت چپ ببرید ،این درحالی استکه بعد از هر حرکت سعی می کنید پاها را به هدف ،نرمی و انعطاف مجموعه ماهیچه های شکمی و کاستن چربی های اضافی شکم .به پشت دراز کشیده و دست هایتان را پشت گردن قرار دهید . زانوها را در حالیکه کمی از هم فاصله دارند هم کنید . کف پاها باید کامال بازمین تماس داشته باشند .حاال زانوی چپ را به آرنج دست چپ بزنید و این حرکت را ده بار تکرار نمایید .برای این که تمرین بخوبی انجام شود .بایستی زانوی خم شده و باال تنه همزمان حرکت کنند .هنگام تماس زانوبا آرنج نفس بکشید