صفحه 1:
صفحه 2:
موضوع : تکواندو
تهیه کننده :
تاد محترم:
صفحه 3:
توا لكت ال ملم بريد موی سرا سس ار
ز است, كه جيزى بيش از صرف مهارت هاى مبارزه فيزيكى به نه افزادية !
رمن دهده اين :طم بو اتصباطئ أبنتت كه أوتطروى )مووس يدن :وذهن: [aly
إهاى تقويت روح و بالا يردن سطح زندكى را به اقراد نشان مى دهد |
| امروزه, تکواندو تبدیل به یک ورزش ae شده و توانست است شهرتی
ن المللی به دست | د. تکواندو یکی از بازی های رسمی المپیک است. |
صفحه 4:
یکی از نخستین سرنخ های وجود تکواندو در |
آنقاشی دیواری از یک آرامگاه است که درز
| پادنتاهی کره اي گوگوزیو: بين.37 سال قبل
یلاد ورسال 66 فبلادی ساخته شده است. |
اظراعتن ایتن‌تفاشی نشان‌می دهد که جوا
| چهره غیرمسلح در فرم ایستادن تکواندو با !
: یکدیگر رو به رو شده اند. سایر طرح های | :
آموجود در آرامگاه نشان دهنده شخصیت : ٩
هایی است که در حال شکستن آجر هستند وا
: لباس هایی شبیه به فرم تکواندو امروزی in
تن دارند. پیشرفت تکواندو و تکنیک های تن !
"با پیشرفت کشور کره توسعه یافته است. |
نموت )ات و اند در ظوله فد
صفحه 5:
م سبک های تکواندو
۱ پومسه ۱
oo 7
سه
صفحه 6:
صفحه 7:
9 Pra Om raat
ا هردم تصور میکنتد که تکوانوو در
ا و ا
01 ا ا ال ا ا TN,
ا پر riss
كرده ايم شاخه هابى هستند كه روت 1 eth
نقاط قوت ديكر بدن تمركز ميكنتد و تاكيد كن ها بر مبارزة
a افراد آوازم
و
میایستند و تکنیک های دست و پا را اجرا میکنند. قوانینی
براق مبارزه تكواندو وجود ذارد .به ليل استقاده از لوازم
كوانهو با ميزان Cony در برابر مترية بالا اين رشتنا
PPS Se aovonyael wen piper grote poverty
صفحه 8:
صفحه 9:
تجهیزات تکواندو
هوکو ۳ در هتکن
جلو وارد شدن فشار ضریات به ار ) دستکش باعث میشود مشت
الا که را میگترد و ملاک امتیان شما در حین مبارزه آسیب نبیند
گیری تنه در تکواند است
\ فار تر تيد ودرعین حال ملاک امتیاز گیری
مشت نیز میباشد.
5 1
aletade: 2۳۱ 9 كلاه وتقاب
ساق بند و ساعد بند برای =
محافظت ساق و ساعد Ne جهت جلوگیری از
نز ترایز sh: Sige > ام طریات سر و صوزت
حریف میبأشد \
\ /
روبایی ۳ م 2 انشيم و كاب
جلوى وارد شدن آسيب يه . ۱ 17
Ses ote bY sss 24 ( ۲
امتیازگیری ضربات سر و تنه بای ۸ بر
یکی از اصلی ترین تجهیزات
پسران و دختران را میگیرد.
a 5
صفحه 10:
نشانه ضداقت و بی گناهی
میباشد. در اين رده كمريندى
تکواندوگاران oa از نگوآندو
كمربند سبز رنق در
که دی
تکواندو در ورزشکار در حال
۳
QO -O.
رگهعنهو کمرلند نکواندو نشان
میدهد که تکواندوکار باید بیشتر
مراقب حریف مبارزه خود باشد و
5 مند اورا ده دارد.
ا
1 (
it Be, فنون و تکنیک و
تاکتیک ها را یاد گرفته و توانسته
بر ترس ها و بدی ها مقابله کند.
صفحه 11:
آسیب های ورزش تکواندو
آسیب‌های حاد: در این ورزش رزمی, حرکات سریع و قدرتی انجام می‌شوند که
كن است منجر به آسیب‌های حاد شود. این شامل شکستگی استخوان‌ها, پیج
خوزدگن مج واشكسكى ناحيةريا و... فى شود
آسیب‌های عضلانی و مفصلی:. مشکلاتی مثل کبودی و کشیدگی عضلات
می‌توانند به دلیل نادرست انجام حرکات یا نبودن آمادگی فیزیکی مناسب رخ دهند.
آسیب‌های چشمی: در تکواندو , استفاده از ضریات و پاچه‌ها ممکن است به
چشم‌ها آسیب برساند. استفاده از تجهیزات محافظ مناسب می‌تواند اين خطرات را
کاهش دهد.
برای پیشنگیری از ایتن آسسیب‌ها: مهسم اسحت: کته ورزشنکازان تکواندو آموزش‌های
مناسب دریاقت کنند, از تجهیزات محافظ استفاده کنند. و تحت نظر مربیان مجرب
تفرین کنند. هنچنینن: آهمیت دآشتن- یک برنامه تمریتی فنظم و استراحت کافی بیز از
صفحه 12:
4
۶
| ورزش در سه دوره 2 دقيقه ای برگزار می oul!
: شود که بین هر کدام از این زمان ها ورزشکار به |
مدت یک دقیقه استراحت می کند. هیات داوران از
: ا4 نقر تشکیل شده است که 3 داور ذر جایگاه
! مخصوص در کنار زمین می نشینند و یک داور هم |
| در وسط زمین مسابقه را کنترل می کند. یادتان :
اباشد وقتی می خواهید این ورزش را انجام دهید:
| حتما از وسایل ایمنی آن استفاده کنید. وسایل |
مورد استفاده عبارتند از:محافظ های ساق پا و در *
خاجم ها بمحافظ هاى تسستان::محافظ دهان و! |
[ :دندان, محافظ سر در افراد تازه کار محافظ برای
۱ را ها a slocyaoecosmorw€l l
صفحه 13:
نشستای تکواندو و نحوه دفاع
۳( ۱7
1- نشست بلند: آپ کوبی 1-الگو ماگی: دفاع از سرو صورت با ساعد
دست
2- نشست کوتاه: آپ 2- موم تونگ ماگی: دفاع از سینه و شکم با
سوگی ساعد دست
3- نشس ساعد
1 2
۳ و
۷" کر 6
۱ 7 |
۱
=a i 1 1 1
صفحه 14:
بانواع خطا و امتیازات
foo ca, Ge lly pa
eke emcees
شود و ضربه در صورت و کنا صورت |
Fall قار كردق تا کم ره تا
| صداى ضربه بايد به كوش داور برسد |
| ,و اگر با یک حرکت پا به حریف ضریه
وازدشوجو او وان دربه‌بباری اداقها
۱ دهد داور به او «ناک اوت» اعلام می |
‘ 2
صفحه 15:
:ویژگی های بدن
| توانايى حركات اعضاى بدن در هوا با حداكثر سرعت در اين ورزرش ضرورى |
| است. سطوح جربى بدنى كم به ورزشكاران براى سرعت بخشيدن به عملكرد '
خود نا حداكثر ممكن كمك مى كند. درنتيجه ورزشكاران سعى م كنند يا |
اقل چربی بدنی در مسابقات شرکت کنند. ورزش تکواندو در گروه های :
نی مختلف برگزار می شودتا حریف ها از نظر قدرت با هم تکشان ,مرا
.به هر حال ورزشکار! شیوزن گروه خود را داشته |
صفحه 16:
i
اموزش
مهارت‌های دفاع
۱
صفحه 17:
حرکات پا
حرکات دست
صفحه 18:
جوچوم سوگی - حالت سوارکاری: ایستادن با پاهای باز به اندازه 2 برابر عرض شانه و با زانوان کمی
و دستهای قرار گرفته به حالت مشت روی کمر
جاريوت - حالت خبردار: ایستادن یا باهای چسبیده به هم و آماده به حرکت و
دستهای فرار كرفته در دو طرف بدن
جونبي - حالت آماده باش: ايستادن با باهاى باز يه عرض شانه و دستهای
| قرار گرفته به حالت مشت جلوی بدن
گوا سوگی - حالت عبور: پای عقب يشت باى جلو يدن كاملا رو به كنار و دستها قراركرفته يه حالت
مشت یکی به بهلو و دیگری نزدیک گردن
ديت کوپی - ایستادن عقب: ایستادن با پاهای باز به اندازه عرض شانه طوری که مج های پاها به
شکل حرف با انگلیسی قرار بگیرند و دستها قرارگرفته به حالت مشت جلوی سینه.
کیوروگی سوگی - حالت مبارزه ای: ایستادن با پاهای باز به انداژه 1.5 برابر عرض شانه طوری که
مج هاى باها به شكل حرف ۱ انگلیسی فرار بگیرند. بدن کاملا رو به کنار و دستها قرارگرفته به
حالت مشت چلوی سینه.
آپ سوگی - حالت راه رفتن: ایستادن با باهاي باز به اندازه عرض شانه طوری که یک پا جلوتر
از پای دیگر و در راسنای نوک پای عقبی قرارگرفته و یکی از دستها قرارگرفته به حالت مشت"
يفك کمر و یکی دیگر جلوی بدن
آپ کوبی - حالت رو به جلو: ایستادن با پاهای فاصله دار از هم به اندازه 2 بیایر عرض شانه, پای جلویی با
خم شدگی 81 درجه ای و پای عقبی کاملا به حالت راست و دستهای قرار گرفته به حالت مشت جلوق
صفحه 19:
ضریه آپ چاگی: آپ چاگی یک حرکت حمله است که در آن, پا به سمت بالا حرکت می‌کند موازی با
سینه نگه داشته می شود. سپس با زدن ضربه به هدف, حمله می‌کند. این حرکت معمولاً جهت
حملات به سر و گردن حریف استفاده میشود.
آپ دولیو چاگی: در اين حرکت, پا به شیوه دولیو (باز شدن و قرار گرفتن در یک خط عمودی) حرکت
کرده و با ضریه‌زدن به سر یا بدن حریف, امکان بهیود نقاط ضعف حریف را فراهم می‌کند. اين حرکت
با استفاده از طیف وسیعی از تکنیک‌های حمله به قسمت های مختلف بدن حریف حمله می‌کند.
دولیو چاگی: حرکت دولیو چاگی یک حرکت حمله است که در آن پا به شیوه دولیو حرکت کرده و به
قسمت‌های مختلف بدن حریف, مثل سر, گردن یا شکم حمله میشود. اين حرکت الب با استفاده
از ساق پا یا پنجه با اجرا میشود.
ضریه باندائه دولیو چاگی: این حرکت یک ترکیب از دولیو چاگی با حرکت باندائه (باز شدن پا در یک
خط افقی) است. با اين ترکیب, فرد می‌تواند با کف پا به نقاط ضعف مختلف حریف حمله کند و از
تنوع در حرکات حمله بهره‌مند شود.
ضریه یوپ چاگی: یوپ چاگی یک حرکت حمله است که در آن, پا به حالت تیفه به سمت بالا حرکت
می‌کند و پاشنه, لگن و شانه در یک خط مستقیم قرار پی گیرند. سپس با قسمت پایینی پا به عنوان
مثال پاشنه پا یه هدف حمله میشود. این حرکت معمولاً جهت حملات به سطوح ایین تر بدن حریف.
استفاده میشود.
صفحه 20:
جیروگی: جیروگی یک تکنیک دفاعی در تکواندو است که در آن, فرد به یک جهت اطراف بدن خود
می‌چرخد تا حریف را از مسیر حملات خود منحرف کند. اين تکنیک با استفاده از چرخش‌های سریع
بدن, از حرکانی که به طور مستقیم بة سمت فرد حمله میشود. جلوگیری می‌کند.
دانیکو توک چیگی: این تکنیک شامل استفاده از دستها برای گرفتن و کنترل پاهای
حریف است. فرد از دانها (پنجه‌ها) برای نگهداری و حمله به پاهای حریف استفاده
می‌کند.
الگول باندا جیروگی: الگول باندا جیروگی یک تکنیک جلوگیری است که با استفاده از حرکاتی مثل باز
شدن دستها به سمت جلو و ایستادن به شیوه‌ای است که مشت روبه روی صورت قرار می گیرد تا
از حملات حریف جلوگیری کند.
ممتونگ یوپ جیروگی: این تکنیک جلوگیری از حملات با استفاده از ممتونگ یوپ (دستهای
باز) میباشد. فرد در این تکنیک از ضریات مشت از بغل به وسط بدن استفاده می‌کند تا به
حریف امکان انجام حملات مستقیم را ندهد.
مومتونگ بارو جیروگی: این تکنیک جلوگیری با استفاده از مومتونگ بارو (پهلو) است. فرد با چرخش
بدن به سمت جلو و استفاده از ضربه مشت مستقیم به وسط بدن, حملات حریف را کنترل می‌کند و
از ورود حملات في ری می‌کند.
بوجوموک: بوجوموک یک تکنیک حمله است که در آن, فرد از دستها و پاها یه صورت ترکیبی
برای حمله به نقاط حساس حریف استفاده می‌کند. این تکنیک از تنوع و ترکیبی از حرکات
مشت برای تمرکز و نفس گیری استفاده می‌کند.
صفحه 21:
تکواندو برای چه کسانی مناسب است؟
قار کی که بت Dials lines JG
شخصی است
افرادی که به بهبود قدرت فیزیکی, افزایش انعطاف و تقویت
استقامت علاقه‌مندند
افرادی که به دنبال یادگیری تکنیک‌های دفاع شخصی هستند
افرادی که به دنبال یک فعالیت ورزشی با ارزش افزوده در
جنبه‌های روحی و اجتماعی هستند
به طور کلی برای هر رده سنی و هر جنسیتی با هر سلیقه و
فیزیک بدنی
صفحه 22:
| تکواندو به عنوان یک هنر رزمی کره‌ای, نه تنها یک ورزش |
بلکه یک سیک زندگی است. این ورزش به ورزشکاران,
فرصت میهد موه حسعاتى واروحى al wiser janes |
ابا آنوزش ان ول اتضباط, اجتزام و تعهندنه خوداو دیگران: |
ان روررش اعتهادی مه من و امآوهان من بزای :ععایل‌هیبا |
اچالش‌های زندگی را ارانه میدهد. این ورزش, علاوه بر !
| تقویت بدن و افزایش مهارت‌های رزمی, از طریق آموزش |
: اص ول اخلاقیات و ارتقاء انضباط فردی, به ایجاد افرادی :
| متعهد به ارزش‌هاي اجتماعي و اخلاقی کمک مي‌کند.
صفحه 23:
ممنون از توجه شما