دانلود پاور پوینت خواب چیست؟

بسم الله الرحمن الرحیم موضوع :خواب خواب چیست؟ خواب نوعی رفتار است .این بیان چه بسا به نظر عجیب آید ،زیرا معموال رفتار را فعالیتهایی می‌دانیم که شامل حرکات مختلف از قبیل راه رفتن و صحبت کردن باشد .حرکات در واقع در خالل خواب رخ می‌دهند، لیکن به استثنای حرکات سریع چشم که در مرحله ویژه‌ای روی می‌دهند ،حرکات مشخصه خواب نیست. خواب داری مراحلی است که هر یک از آنها را باید فرد .بگذراند تا به خواب عمیقی فرو رود چرا می‌خوابیم؟ سالهاست که دانشمندان به دنبال یافتن پاسخ این سؤال هستند ،اما پس از این همه بررسی باید گفت که هنوز هم واقعًا نمی دانیم چرا .عده ای معتقدند خواب به بدن کمک می‌کند که بعد از فعالیت روزانه ،تجدید قوا کند ،ولی انرژی که در طی هشت ساعت خواب صرفه جویی می‌شود در حدود 50کیلو کالری است ،یعنی چیزی به اندازه انرژی حاصل از یک نان. این مقدار انرژی ناچیزتر از آنست که بخواهد دلیلی برای خوابیدن آدمها ..باشد ما باید بخوابیم ،چون خوابیدن باعث می‌شود که توانایی های ادراکی خود مانند حافظه ،صحبت کردن و تفکر خالق را در حد مطلوب نگهداریم .به عبارت دیگر ،خواب نقش مهمی در رشد مهارتهای مغزی ما دارد .شاید بهترین راه برای پی بردن به اهمیت خواب این باشد که ببینیم وقتی نمی خوابیم ،چه اتفاقی می‌افتد .کمبود خواب سبب کاهش توانایی های مغز ما می‌شود .اگر یک شب را تا صبح بیدار مانده باشید ،حتمًا دیده اید که روز بعد سست و فراموشکار می‌شوید .احتماًال متوجه شده اید که کج خلق و زود رنج هم می‌شوید .تحقیقات نشان داده است که فقط یک شب بی خوابی ،به طرز قابل مالحظه ای تمرکز را کاهش می‌دهد و کسانی که شب‌ها خوب نمی خوابند ،نمی توانند برای مدت طوالنی توجه خود را .به یک موضوع اختصاص دهند :مراحل خواب بهترین تحقیقات در مورد خواب انسان در آزمایشگاه انجام می‌گیرد که در آن آزمایشگر با چسباندن الکترودهایی بر روی جمجمه خواب رونده برای ثبت و کنترل موج نگار مغزی ( ) EEGوی را برای اندازه گیری‌های الکتروفیزیولوژیایی آماده می‌کند .الکترو آنسفالوگراف یا EEGیکی از ابزارهای اصلی مورد استفاده برای تحقیق درباره خواب است EEG .فعالیت الکتریکی مغز را که به صورت امواج مغزی آشکار می‌شود ،اندازه می‌گیرد. خواب دارای پنج مرحله است :چهار مرحله خواب بدون رم ( ( ) NREMبدون حرکات سریع چشمی) و یک مرحله با رم ( ( ) REMحرکات سریع چشمی) .وقتی بیدار و فعال هستیم ،مغز امواج بتا صادر می‌کند .دامنه این امواج ضعیف و فرکانس آنها بین 15تا 17سیکل بر ثانیه است .وقتی چشم‌هایمان را می‌بندیم و پیش از خواب رفتن دراز می‌کشیم ،مغز امواج آلفای زیادی می‌فرستد .امواج آلفا دامنه ضعیف و فرکانسهای بین 8تا 13سیکل بر ثانیه دارند. :مراحل خواب مرحله اول وقتی ما به مرحله اول خواب وارد می‌شویم ،امواج مغزی از آهنگ آلفا به تتا عبور می‌کنند .امواج تتا که فرکانس آنها بین 6تا 8سیکل بر ثانیه است با حرکات آرام چشمی همراه هستند .تبدیل امواج آلفا به امواج تتا می‌تواند حالت خواب آور به دنبال آورد .در این دوره ما تصاویر توهمی کوتاهی می‌بینیم که به تصاویر رویا شباهت دارند و مثل یک عکس روشن هستند .این تصاویر احتماال به خالقیت مربوط می‌شوند. مرحله اول خواب سبک‌ترین مرحله آن است .اگر در این مرحله از کرد که اصال نخوابیده‌ایم. خواهیم خواب بیرون بیاییم ،احتماال احساس دوم مرحله پس از 30تا 40دقیقه خواب در مرحله اول ،در سراشیبی مراحل دوم ،سوم و چهارم خواب می‌افتیم .در طول مرحله دوم امواج مغزی دامنه متوسط و فرکانس تقریبا 4تا 7سیکل در ثانیه را نشان می‌دهد، اما با دوکهای خواب همراه هستند .دوکهای خواب فرکانس بین 12تا 16سیکل در ثانیه دارند و برنامه‌های کوتاه فعالیت سریع مغزی را نشان می‌دهند .در طول این مرحله ما دوره‌هایی را نیز تجربه می‌کنیم که اصطالحا مجموعه Kنامیده می‌شوند .مجموعه Kدر اثر افزایش کوتاه مدت فعالیت مغز که در اثر واکنش به محرکهای خارجی مثل سر و صدای کتابی که به زمین می‌افتد ،یا محرکهای درونی مثل گرفتگی ماهیچه پا بوجود می‌آید. :مراحل خواب مرحله سوم حدود پانزده دقیقه بعد وارد مرحله سوم خواب می‌شویم که به عالمت آن وقوع فعالیت امواج دلتا با ارتفاع باال (و فرکانس کمتر از @3،5هرتز) است .تمایز بین مرحله سوم و چهارم خواب کامال مشخص نیست .مرحله سوم دارای 25 تا 50درصد فعالیت دلتا و مرحله چهارم بیشتر از 50درصد فعالیت دلتا را دارا است. مرحله چهارم مرحله چهار عمیق‌ترین مرحله خواب را تشکیل می‌دهد .مرحله‌ای که بیدار شدن از آن دشوار است .تنها صدای بلند موجب بیداری فرد از این مرحله خواب می‌شود و وقتی هم که بیدار شد ،گیج و منگ است. در این مرحله امواج دلتا کند می‌شوند ،تعداد آنها به نیم تا دو سیکل در ثانیه می‌رسد و در این لحظه است که بزرگترین دامنه را دارند. :مراحل خواب مرحله پنجم تقریبا نیم ساعت پس از خواب عمیق در مرحله چهار ما مسیر برگشت را پیش می‌گیریم .دوباره هر یک از مراحل را پشت سر می‌گذاریم تا به مرحله‌ای برسیم که آن را خواب رم ( ) REMمی‌نامیم و منظور از REMحرکات سریع چشمی است که از زیر پلکها قابل روئیت است و شاخص این دوره به حساب می‌آید .در دوره خواب REM مغز امواج تقریبا سریع و با دامنه ضعیف تولید می‌کند .این امواج به امواج تولید شده در خواب سبک مرحله اول شباهت دارند .خواب REMخواب تناقضی نیز نامیده شده است ،زیرا خطوط EEGمورد مشاهده در دوره خواب REMفعالیتی ایجاد می‌کنند که تا اندازه‌ای به فعالیت حالت بیداری شباهت دارد. در طول خواب REMمقدار استیل کولین مغز افزایش می‌یاید .اما مقدار نور آدرنالین و سروتونین آن کاهش پیدا می‌کند .خواب REMنیز خواب عمیقی است ,یعنی در این دوره به سختی بیدار می‌شویم .اولین ورود ما به مرحله 4 خواب معموال طوالنی‌تر است .به تدریج که شب پیش می‌رود ،خواب سبکتر می‌شود .دوره خواب REMبه تدریج افزایش می‌یابد و نزدیک صبح آخرین دوره خواب REMممکن است نیم ساعت طول بکشد . ما به چند ساعت خواب نیاز داریم؟ هیچ جواب دقیقی برای این سؤال وجود ندارد ،چون مقدار خواب مورد نیاز افراد مختلف متفاوت است .می‌توان گفت مقدار خوابی که هر فرد به آن نیاز دارد ،آن مقداری است که اگر تأمین شود ،وی در روز بعد احساس خواب آلودگی نکند. انسانها به طور میانگین 6الی 9ساعت در روز می‌خوابند ،میزان خواب حیوانات نیز متفاوت است. میانگین کل ساعات خواب در طول شبانه گونه 18ساعت افعی 8/15ساعت ببر 1/12ساعت گربه 7/9ساعت شامپانزه 8/3ساعت گوسفند 3/3ساعت فیل آفریقایی زرافه 9/1ساعت طوالنی ترین زمانی که یک فرد توانسته بیدار بماند 11 ،روز است .این رکورد در سال 1965توسط یک جوان 17ساله به دست آمده است .او از روز چهارم شروع به هذیان گویی کرد و پس از چند روز فکر می‌کرد که یک فوتبالیست مشهور است .البته او پس از ثبت رکورد ،به مقدار کافی خوابید و به وضعیت کامًال عادی برگشت. عوارض کم خوابی کمبود خواب در دراز مدت ،باعث می‌شود که قسمتی از مغز که کنترل مهارتهای زبانی ،حافظه ،برنامه ریزی و احساس گذشت زمان را به عهده دارد ،تحت تأثیر قرار گیرد و تقریبًا از کار بیفتد. هفده ساعت بیداری مداوم اثری معادل 0.05%الکل در خون دارد. در بسیاری از کشورها ،به فردی که به این میزان الکل در خون او باشد ،اجازه رانندگی داده نمی شود .عالوه بر این ،افرادی که خوب نمی خوابند ،معموًال توان پاسخ گویی به تغییرات سریع وضعیت و تصمیم گیری منطقی را ندارند .جالب است بدانید که همین عدم هوشیاری در بسیاری از فجایع بزرگ تاریخی مانند و ...مؤثر بوده است .بی challengerحادثه چرنوبیل ،انفجار شاتل خوابی نه تنها بر روی مهارتهای شناختی ،بلکه روی سالمت ،آپنه خوابعاطفی و فیزیکی نیز اثر می‌گذارد .اختالالتی مانند باعث افزایش فشار خون و فشار عصبی می‌شود .دانشمندان نشان داده اند که کمبود خواب ،ریسک چاقی را هم افزایش می‌دهد ،زیرا بسیاری از هورمون‌ها و مواد شیمیایی که نقش .مؤثری در کنترل وزن و اشتها دارند ،هنگام خواب آزاد می‌شوند • ختالالت خواب :اختالالت خواب در انسان‌ها عبارت‌اند از خوابگردی ،فلج ،پرخوابی ،کم‌خوابی ، س شبانه خواب ،کابوس ،هرا ‌ عالوه بر این‌ها ،خواب می‌تواند با . آشفتگی‌های ادراکی هنگام به خواب رفتن و بیدار شدن همراه باشد که آن را به ترتیب پیش خواب و پس خواب می‌نامند .این حالت‌ها بر اختالل در تصاویر ،صداها و .عواطف مشتمل است مالتونین چیست؟ مالتونین هورمونی است در بدن که در پاسخ به دوره های تاریکی و روشنایی روز و شب ساخته می شود .این هورمون مهم بدن که در سال 1958میالدی کشف شد توسط غده پينه آل در مغز ترشح مي شود. مالتونین یک هورمون محافظ و همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که در طول هزاران سال در حیوانات و گیاهان وجود داشته است(.در بندهای غضروفی که به ستون فقرات مربوط می شود). وظایف مالتونین اين هورمون در طول شب ترشح مى شود و تولید آن در شب 10برابر ميزان آن در روز ميباشد. و در كنار وظايف ديگر ،موجب تنظيم فعاليت های بدن هنگام خواب مى شود. مالتونین یک هورمون محافظ است که باید به آن اجازه و امکان ترشح در ساعات اولیه صبح داده شود .این هورمون به جهت ارتباط ترشحش با نور به تنظيم خواب و بيداري ما كمك مي كند. مصرف مالتونين در درمان افسردگي ناشی از کاهش آن ،مفيداست.مالتونين هورمونهاي ديگري را نیز در بدن تنظيم مي كند .اين هورمون ها آهنگ و الگوي 24 .ساعته عملكرد و پاسخ هاي بدن را تنظيم مي نماید