آسیب های رایج در ورزش والیبال و راه های پیش گیری از آنها

صفحه 1:
3 به سیب ‎Ow‏ ‏ورز ‎J‏ ‏هاى 3 ۳ و راه 85 پیشگیر از ۲ 

صفحه 2:
والیبال» به عنوان ورزشی که با حرکت ها و جابه جایی های نیرومند و سریع. افقی و عمودی بدن ورزشکار همراه است و به دلیل اینکه این حرکت ها به صرف انرژی بسیاری نیاز دارند. لذا بازیکنان والیبال با آسیب های زیادی مواجه هستند بطور كلى تيعى آسیت هاى واردة به اندام قا در واليباك رأ اننيب هاى عضلائى تشكيل میدهند که معمولا تصورت کشبدگی های عضلانی است. پس از آن کشیدگی های ‎bl‏ ها قشتد كه حدود یی جهارم اسیت های ‎dja‏ ‏:والييال را تشكيل ميدهند 

صفحه 3:
5-5 ‏عدم‎ tery vera ۲۵ ve Ve: ۷۵ 8 1 ‏تا‎ = ‏كت عن الشنيية‎ ‏نمودار ۱- درصد فراوانی آسیب ها در تقاط آناتومیک و اندام های مختلف آزمودتی ها‎ rast err war Ved eas - - - - a ‏ات سا سس‎ ۳ ۳ ‏ظِ‎ نمودار های ۱ و ۲ اطالعات مربوط به نوع و میزان شیوع آسیب ایران زا تضان میدهد 30 20 درصد فراو در اندام های مختلف بازیکنان والیبال نخبه مرد 

صفحه 4:
بيج ران مج يا به دليل عملكرد بالا و همجنين تحمل وزن بدن در فعاليتهاى ورزشى بسيار آسيب يذير است. متخصصان طب ‎٠‏ فيزيكى براين عقيده اند كه بيج خوردكى مج يا شايع ترين آسيب ورزشى در واليبال است ‏:مكانيزم آسيب ديدكى ‏در صورتى كه مقدار جرخش به داخل يا خارج يا نسبت به قوزک شدید باشد.فشار وارد شده باعث كشيدكى رباط ها بيش .از طول عادى آنها می شود.در صورتی که اين فشار بسیار قوی باشد, امکان پارگی رباط ها وجود دارد ‎ ‎ ‏این زمانی صورت می گیرد که بازیکن در شرایط ‏نامتعادل فرود بيايد پا در اثر برخورد بازیکن دیگری / .ایجاد شود ‎ 

صفحه 5:
اسيب هاى مج دست و انکشتان آسيب هاى مج دست و انكشتان در واليبال زياد ديده مى شود كه شايع ترين اين آسيب ها بيج خوردن مفاصل, شکستگی و دررفتگی مفاصل انگشتان هستند. دررفتگی : دررفتگی انگشت معمولا * هنگام دفاع و برخورد شدید توپ با انگشتان دست رخ می دهد ؛ به طوری که نیروی وارد شده باعث خارج شدن استخوان از محل مفصل می شود. دررفتگی مفاصل اغلب به دنبال خود. التهاب نیز ایجاد می‌کنند و آين التهاب با تورم, قرمزی و درد نمایان خواهد شد بيج خوردگی و کشیدگی : بدنبال آن تاندون ها و رباط هایی که در طرفین مفصل وجود دارند يا کپسول مفصلی پاره شده و خونریزی میکند. نتیجه این کشیدگی يا پارگی, تورم و .خونمردگی در اطراف مفصل است Dislocated finger Normal finger ‘swollen 

صفحه 6:
| سيب هاى زا نو مفصل زانو یکی از مفا است که در این ورزش بسیار در معرض مصدومیت قرار دارد آسیب۳6۱) : این رباط استخوان ران پا را به استخوان درشت نی در ساق پا متصل می کند. و از باز شدن زانو ) دیدگی رباط جانبی داخلی به طرف داخل (به سمت زانوی مقابل ) جلوگیری می کند . آسیب این رباط اغلب به دلیل وارد شدن ضریه‌ای از بیرون که زانو را به داخل هل می‌دهد یا زمانی که زانو به طور .ناگهانی و شدید بچرخد ایجاد می‌شود ۸6۱۱ : آسیبوباط صلیبیق ام( اغلب آسیب های زانو پارگی رباط های اصلی و چهارگانه هستند که اين رباط استخوان ها در مفصل زانو به یکدیگر وصل می کنند. اين پارگی در اثر شدت ضربه وارده و یا برخورد ایجاد می شود. درد شدید و تورم و ناتوانایی در بلند کردن پاها از جمله علائم ایجاد چنین . عارضه ای هستند. ترین درمان ‎ul‏ ‏.هم جراحی بازسازی زانو است 

صفحه 7:
‎asthe ol‏ کشک + نوعی التهان در ا که کاسه زانو (کندکک ).را به استخوان رای (درشت نی) متصل تاندون کشکک عضله‌های چهارسر را به سر استخوان ساق پا متصل می‌کند: ‎oul‏ تاندون کوتاه و بسیار محکم است و وظیفه اصلی آن انتقال تیروی کششی است که از طرف تاندون عضله چهارسر رآن به استخوان کشکک وارد می شود. با انتقال اين نيرو به استخوان رشت نى, زانو به ف و مستقیم ذرمی آید. همچنین اين تاندون در حین دویدن وپرش ‎wo‏ کند (16000۳0 0۵16113۲)..نقش بسیار مهمی در حفظ تعادل زانو ایفا می کند به تاندینوپاتی يا تاندنیت کشکک, زانوی جهندگان هم می‌گویند. بیشتر در افرادی دیده می شود که دائما در حال پرش يا پریدن های مکرر هستند؛ این آسیب معمولا در ورزش‌هایی دیده می‌شود که در آنها ورزشکار زیاد جهش می‌کند ‏در ورزش های جهشی (فوتبال, والیبال و بسکتبال) که در * نها مرتبا جهت ورزشکار عوض می شود و ورزشکار می پرد. می دود و نائهان می ایستد و یا دو زانو می نشیند. ‏ن تاندون تحت كشش هاى زياد قرار مى كيرد و اين کشش ها در صورتیکه بصورت مکرر و مداوم به تاندون ی وارد شوند در دراز مدت می توانند موجب بروز پارگی های .میکروسکوپی و بدنبال آن بروز التهاب در تاندون شود انقباض ناگهانی عضله چهارسرران چه در موقع پریدن به * يالا و چه در موقع فرود آمدن به زمین موجب اعما ‎f‏ ‏ل شديد به تاندون زير كشكك و در نتيجه بروز اين ‎٠‏ ‏.بيمارى مى شود ‎ ‏تاندون چهار سر را ‎ ‎ ‎OL) gi ‏تاندون‎ ‎ 

صفحه 8:
آسیب ‎ali sb‏ درصد والیبالیست ها مشکلات شانه را در زندگی حرفه ای خود تجریه کرده اند. آمار بالای آسیپ دیدگی شانه در ۲۵ بازیکنان والیبال به سبب فشار دائمی بر رزوی شانه‌ها در زمان انشار زدن است که می‌تواند به آسیب دیدگی منخر شود ,این فشار به سیب چرخش ارو دز مفصل شانه با یک سرعت بالاست. شایع ترين آسیب های شانه شامل بيع خوردكي ها و آ.کشیدگی هاست سایعترین سیب کشیدگی ,و التهاب باندون عصلات چرخاننده سر شانه است که به علت زدن سرویس‌ها و اسیک‌های پر قدرت: و مکرر می‌تواند بروز یابد این اختلال به علت تورم تاندون و كير افتادن آن ميان دو استخوان بازو و کتف ایجاد می‌شود و دردی ناشی از آن در ناحیه سرشانه احساس می‌شود که می‌تواند تیرکشنده به بازو باشد :دیگر آسیب های شانه عبارتند از پارگی روتاتور کاف پارگی لابروم سندرم گیرافتادگی شانه ِ (5۱۸۳ عارضه ی اسلبلٍ 

صفحه 9:
‎SLAP‏ : آسیب ‏در این نوع آسیب, بافتی که در روی حلقه ی مفصلی شانه قرار دارد: دچار دزگیری شدیدی مى شود. اين عارضه زمانی اتفاق می افتد که ورزش های تکراری و بالای سر مثل هندبال, والیبال: بستكتبال و شنا انجام دهید. با علائمى هم جون: كاهش عملكرد ورزشكار: تشديد درد در حين بلند كردن دست ويازوهاء كاهيش حركات شانه؛ مجهول بودن محل دقيق درد. همراه ‏.است ‎Biceps ‎tendon ‎ ‏سود ‎tendon‏ 7 ‎Normal‏ ۱ ادا ۳ \ ‎Glenoid— : 1 sur‏ ‎ver‏ ‏۱ 5 5 = ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 10:
ک ها انده هون ین فتاه بارء شب ‎Pn ea ths‏ مه ‎ol Ne ee‏ ام سم دود در شروع می شود. بسته به نوع کشید میزان خون و درد متفاوت است تا ای که در کدی شب عضلای بعصلات ارم وا عمل سرا قابل ترمیم خواهد بود ولی در انواع خفیف و متوسط با کمپرس يخ می توان ‎ee oe‏ 0 مى شود. بهترین اه يرى از عضله گرم کردن مناسب و 

صفحه 11:
‎٠‏ افزایش تدریجی فعالیت ورزشی بافتهای مختلف بدن مانند تاندونها, عضلات, پو ست و مفاصل جهت سازگاری با فعالیت ورزشی نیاز به زمان دارند آغار فعالیت آورزشی با شدت ‎Sy‏ باعت اعمال بیش از حد نیرو بروی این بافتها می شود, که این مسئله منجر به بروز آسیب دیدگی می شود. بهمین منظور بهتر است که فعالیتهای ورزشی را با شدت ی 0 و ‎al‏ در ات ات ‎Albers al igh terre‏ سا قاين كرم کردن بیش از انجام فعالیت ورزشی در چهت کاهش احتمال آسیب دیدگی از اهمیت ویژه ای برخوردار مى باشد. ش از مسابقه باعث افزايش درجه حرارت بدن و ‎GILT‏ یر عصلات می شور که ‎eee‏ ر 0 ‏* آشنایی با قوانین فعالیت ورزشی قوانین ور عموما به اين جهت وضع می شوند تا بروز آسیب های ورزشی را به حداقل ‏برساند. لذا اشنایی با قوانین ورزش خاصی که انجام می دهید مخصوصا ورزشهای پربرخورد باعث می شود تا از انجام حرکات خشونت آمیز در ورزش جلوگیری شود ‎ ‎ ‎ 

صفحه 12:
* استفاده از ساپورتهای ورزشی سعی کنید در فعالیت های ورزشی از ساپوزتهای مناسب استفاده کنید تا بتوانند اندام شما را در مقایل ضربات مختلف و تغییر جهت های ناگهانی محافظت کنند. عموما ساپورتهای ورزشی به این دلیل تولید می شوند که مانع از برخورد مستقیم و یا کاهش نیروی وارده در صورت برخورد مستقيی شود همجتين لمن سابوريها ار رها تشون | و حركت بيش از حد مفاصل در تغيبر جهت هاى ناكهانى جلوگیری گر تحت افی رک ی که روزهای متوالی زیادی را صرف انجام تمرین و فعالیت ورزشی می کنند در معرض آسیب بیشتری قرار دارند. متاسفانه بسیاری از ورزشکاران فکر می کنند که انجام فعالیت پرفشار برای مدت رن ار ی ار را استراحت کافی جهت سازگاری با شرایط فیزیکی جدید دارند. این امر باعث می شود که بدن قویتر و مقاوم در مقابل آسیب دیدگی ها شود. رسیدن به شرایط ایده ال فیزیکی احتیاج به برنامه زمانی مناسب و منظم و انجام تمرینهای منظم تدوین شده توسط متخصص و مربی ورزشی دارد. + داشتن یک رژیم غذایی مناسب کمبود انرژٍی عضلانی باعث خسته شدن زود هنگام عضلات و در نتیجه بروز آسیب دیدگی می شود. لذار کاهش چریی ورودی و افزایش ویتامین, مواد معدنی و آنتی اکسیدانها مورد نیاز بدن در رژیم غذایی امری ضروری می باشد. 

صفحه 13:
سرد کردن و ورزش های کششی ۰ ورزش های کششی در انتهای تمرین معمولا به علت برنامه ریزی های پر مشفغله نادیده گرفته می شوند. ورزش های کششی می توانند درد های عضلانی را کاهش داده و عضلات را بلند و مثعطف نگه دارند. پس از هر تمرین اطمینان پیدا کنید که ورزش های کششی را برای کاهش خطر آسیب انجام می دهید متفاده از وسایل مناسب ۰ فان ای مرکا نت ارم وککت لکد و لت .ضربه خوبی هستند 

صفحه 14: