صفحه 1:
صفحه 2:
عنوان تحفیّق: آمادگی جسمانی در
والیبال
گردآورنده: مهدی پذیرش
استاد محترم :
سال تحصیلی:1400-1401
”له ی ای اد نوی
صفحه 3:
تناسب اندام
در ورزش مفهوم تناسب اندام اساساجة توإنليى هاى جسمانى بر مى كردد و سطح تناسب و
آمادكى جسمانى شما نشان دهنده ميزان اشتقامت و سرعت تان است و اينكه جقدر قادر به
تحمل فشار هاى جسمانى هستيد. مى توانيةا تشخیص دهید كه سطح تناسب اندام تان خوب
است یابد!؟ با چه سرعتی بعد از دو سر98 ز نس میافتید!؟ چه مدت مى توانيد بدون
احساس درد در عضلات تحت فشار بمانیدا؟ لین که چقدر پرشها و پرتاب هایتان قدرتی و
بدنتان انعطاف پذیر است؟
صفحه 4:
توانایی هی مرتبط با تناسب
اندام
سرعت
He قدرت بدنی
* انعطاف پذیری
صفحه 5:
انایی برای تحمل فشار فیزیکی موم ورد نیاز است. که شامل موارد زیر می شود:
اين
خسته نشدن سريع در طول تمرين هاى شسيةيابيك بازى طولانى.با همه ست هاى ممكن در يك روز
مسابقه يا حتى هنكام سفر به مقصدهاى برگزاری مسابقات.
بدنتان باید قادر باشد به سرعت چس از فشار قیژیکی شدید به حللت اول برگردد. به لین امر
بازسازی می گویند.
پس وقتی کی استقامت بالایی دارد و از لحاظ جسمانی متناسب استبه سرعت بعد از تمرین و
مسابقه به حالت طبیعی برمی گردد و بیشتر می تواند تمرکز کند.
صفحه 6:
والیبال ورزشی قدرتی است و لزوما ستقمتی ببه شما تمیآید اما یک بازیکن والیبال باید
استقامت کافی داشته باشد تا بتولند با تعرگز کلفی و بهترین شکل ممکن در تمام بازی ها
شرکت کند آن هم بدون اينکه مدام در لثر خستگی ضعیف تر شود. بلید بتوانید سربع به توب
برسید.هنگام حمله و دفاع پرش های بلند داشته باشید و تا آخرین لحظه بجنگید.
صفحه 7:
اس
استفامتیق, را انجام دهید؟
اگربه خوبی در تمرین شرکت کنید و لسخت تلاش کنید تا حد خوبی از تمیین های استقامتی
بهره مند می شوید. جدا از لین ورزش های دیگری هم هستند کهبه تنهلیی یا در کنار دوستان
و علاوه بر والیبال مى توانید انجام دهید:
استقامت عمومی (استقامت پلیه) اساسا با دویدن ایجاد میشو ۲ تا ۳ بار در هفته
حدلقل ۲۰ دقیقه بدوید. شناء دوچرخه سوازی: پیاده روی تند اسکیت یا اسکی هم گزینه های
خوبی هستند؛میتوانید فوتبال هندبال و بسکتبال هم به همراه دوستا
ان بازی کنید.
صفحه 8:
هدرت
قدرت بسنى براى بلند كردن اجَشَام سنكين »هل دادن. کشیدن یا پرس وزنه
لازم اسك
بدون لین توانلیی طبعا انجام حرکات ق3رفی هم غیر ممکن است. لین توانایی
همچنین جهت حفظ بدنتان در حللت قأی مختلف. حرکت دادن آنهابه صورت
سرعتی با کنترل و کند کردن سرعت حرکت ضروری است.
صفحه 9:
قدرت در ورزش می تواند به چند گروه تقسیم شود:
قدرت حداکثر : بیشترین مبزآن قذیتی که میتوانید اعمال کنید وزنه برداری با
تمرین با وزنه و..»
توان : قدرت رابا بیشترین سرعت ممکن اعمال کنید. پرتاب وزنه پرش بلند
و
استقامت در قدرت: فشار را برای مدت های طولافی تحمل کنید. شنای سوتدی
دراز و نشست دوچرخه سواری کوهستان و..-
صفحه 10:
چکونه میگوانید تمرین قدر نی انجام دهید؟
قطعا شما ابزار و وسایل مو و ۱ وززث ۳ که برای 3 عشلانی تعبیه شدهاند دیده اید.
اما برای رسیدن به فرم خوب بدن و آمادگی چسمانی بلید از نوارهای لاستیکی. وزنه های
معمولی و وزن بدن خودتان استفاده کنید.
صفحه 11:
صفحه 12:
سرعت توانلیی مورد نیاز جهت رات Cs ورزشتی ات سریع تین حرکات عضلانی امکان
پذیر در واکنش به محیط مطرح است( أذ
به عنوان مثال يك بازيكن واليبال به این موارهنیاز درد :
اش عضلات).
سرعت حرکت : می توانید حرکت یا تکنیک موردنظر را با حداکثر سرعت ممکن اجرا کنید.
سرعت عمل : وقتی موقعیت را شناسایی گرشید بلیدبه سرعت تصمیم بگیرید که چه عملی
ضروری است و سریع واکنش نشان دهید.
سرعت واکنش : به عنوان یک بازیکن بلید بتوانید داعأبه موقعیت های جدید و خارج از انتظار
پاسخ دهید.
صفحه 13:
bul م د هید؟
خود ورزش والیبال بهترین تمرین باق وت است یه لین تر تیب سعی کنید تمرینتان چندان
کند و آهسته نباشد. بلکه با نهلیت سرعت ممکن پس از یادگیری حرکات تکنیکیبه تمرین
بپردازید.
خارج از زمین. هر توبی در بازی های گرفتنی و غیره که در آن سرعت حرکات بالاست و واکنش
دهی هم سریع است. مقید خواهد بود. اما شعا عی توانید.با دوی سرعت یا دوچرخه سواری.
طناب زدن با بازی های واکنشی هم تمرین کتب9:
صفحه 14:
اتعطاف پذیری
با توجهبه میزان انعطاف پذیری و کشش قاصیل و عضلات یک ورزشکار می توان فهمید دامنه
حرکتی ماهیچه هاءتاندون ها و رباط های UE! چه حد گسترده است. البته لین لمر همچنین به
سن. ساختار و قدرت فرد بستگی دارد.
یک والیبالیست بلید انعطاف خود را حفظ کثد زبرا برای یک پرش مناسب و دفاع خوب انعطاف
بسیار مهم است. انعطاف خوب از بسیاری از آسیب ها جلوگیری می کند.
صفحه 15:
کش عضلات گردن
پاها را از هم باز کنید و سرتان رابه جک و خم کنیدبیک دستبه لین کشش کمک میکند.
بعد جهت را عوض کنید.
صفحه 16:
کشش تاتهها,ریشت و عضلات
بازو
دست آزاد تان را روی شانه و آرنج قرار دهد و بازویتان را تا آستانه درد بکشید.
در تمرین بعد بازو پشت سر است و شما آرنجتان را با دست دیگر کشش می دهید.
a
صفحه 17:
بالاتنهبه طرف زمین خم شنده است. ,ها روی نرده آی قرار دایند (پشت صندلی یا سطح
میز.حالا بالا تنه تان را به طرف زمین کشش دهید.
صفحه 18:
در حللت نشسته بر روی زمین. زانوی راست را خم کنید و پای دیگر را صاف نگه دارید. بازوی
چپ اندکی در برابر بخش بیرونی پای خم شده روی زمین قرار دارد. بالا تنه و سر آرام به راست
میچرخند.حالا جهت را عوض کنید.
صفحه 19:
ae aes ۹ لات 5 | املسم زانو
به پشت دراز بکشید و پاهایتان ربا ۵و وت نکه دارید و زلئو رابه سمت سینه بکشید. پای
دیگر باید صاف باشد حالا انگشتان هر دو پا را به طرف ساق پا خم کنید.
صفحه 20:
aman Logan سرينى
صاف بنشینید. كف پاهایتان را اقم تتسبانيد و آنها راچه سمت خودتان بکشید حالا به
آهستگی با آرنج تان به نزدیک شدن زانوها به زمین کمک کنید.
صفحه 21:
کشش ماهیچه چهار سر
صاف بایستید ویک پا رالبه طرف عقب کم کنید. حالا هچ پا را گرفته و از پشت بکشید.لگن
بايد صاف باشد. برای حفظ تعادل با دست دیگر به ديوار تكيه كنيد.
صفحه 22:
صفحه 23: