آمادگی جسمانی

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:


صفحه 4:
آمادگی چسمانی چیست؟ آمادگي چسمانی به صورت کلسی به معضی سلامت و تندرستی بدن است . يعني شما بتوانيد ورزش و فعالیت های روزانه خود را بدون مشکل خاصی انجام دهید. آمادگسی جسسمانی از ظریسق تغذیسه مناسب. تعرینات جسمانی با شدت متوسط و استراحت کافی حاصل مي‌گردد. بسیاری از آتش نشانان و افسران پلمس به طور منظم تحت تستهای آمادگی جسمانی قرار می‌گییند.تا مشخص شود که آیا آن‌ها قادربه انجام وظایف سخت مورد نیاز براى كارشان هستند يا خير.... قبل از انقلاب صنعتى به آمادكى جسماني فقطيه جشم فعالیت‌های روزانسه بدون خسستگی نگاه می‌کردند. با ماشيني شدن زندگی‌ها و تفییراتی در سبک زندگی اکنون آمادگسي جسسمانی, معیاری برای توانمندی بدن و مؤثر عصل كردن در فعاليتهاى کاري و اوقات فرافشت. سالم بودن و نمز مقاوصت بدن در يراير بيماريهاي ناشي از 

صفحه 5:
آمادگی جسمانی برای بدن انسان همانند تنظیم دقیق یک موتور برای ماشین است. آمادگی جسمانی از ۱۱ قسمت تشکیل شده است ۶ قسمت مربوط به سلامت و ۵ قسمت با مهارت مرتبط است. فاکتورهای مهم آمادگی جسمانی را بشناسیم. 

صفحه 6:
استقامت دستگاه های قلبی و تنفسی مهمترین لین فاکتورها. استقامت قلبی و ريوى و ‎ay Ly‏ عبارت دیگرهمان "توان هوازی" اسست. یعنی جذب اکسیژن به مقدار کافی جهمت فعالیت‌های طولانی و داشتن قلب قوی جهت رس‌اندن خون کافی در هنگام فعالیت‌های سسنگین و طولانسی مدت مثل دويدن زياد (ماراتن) یا قایقرانی در مسافت‌های زیاد. 

صفحه 7:
دستگاه گردش خون و دستگاه تنفسی وظيفة تأمین سوخت مورد نیاز بدن رابه عهده دارند و هر چه استقامت دستگاه قلبی‌عروقی بدن بیشتر باشد. این سوخت‌رسانی به‌طور موّثرتری انجام می‌گیرد. فعالیت‌هایی که طی بازه زمانی مداوم و بدون وقفه. ضربان قلب را افزایش می‌دهند. می‌تولند ۱ دستگاه قلبی‌عروقی را افزلیش دهد. از جملةٌ لین فعالیت‌ها می‌توان به راه رفتن سریع, نرم دویدن و دوچرخه‌سواری اشاره کرد. دستگاه قلبی‌عروقی کسانی که به‌طور منظم فعالیت‌های ورزشی را انجام می‌دهند. استقامت بیشتری پیدا می‌کند و از ایسن حیسث. در سطح مطلوب‌تری از آمادگی جسمانی قرار دارند. کسانی که اول راه هستند. یا تازه می خوان این کاررو انجام بدن. به‌هنگام شروع باید از تمرین‌های سبک استفاده کنند و به‌مرور زمان. شدت تمرین‌ها را لما سوالی که بلید از خودمون بپرسیم اینه که لین فعالیت‌های ورزشی چطور باعث افزلیش استقامت دستگاه قلبی‌عروقی می‌شوند؟ به واسطه ورزش, ماهیچه قلب قوی می‌شود در نتیجه‌با هر بار تپش. خون بیشتری را پمپاژ می‌کند. پس می‌بینیم که انتقال خون به دیگر عضلات بدن,. به‌طور موّثرتری صورت می‌پذيرد. این باعث می‌شود تا اکسیژن وارد شدمبه ریه‌هء به‌طور موثرتری در بدن مورد استفاده قرار بگیرد. به‌طور کلی ورزش كردن و رسیدن به سطح مطلوبی از آمادگی جسمانی باعث بهبود کارایی بدن در جذب. استفاده و توزیع اکسیژن میان اندام‌های مختلف می‌شود. این مسئله به‌مرور زمان باعث افزایش توان استقامتی و بهبود وضعیت کلی سلامتی می‌شود. 

صفحه 8:
این ورزش یکی از بهترین ورزش های قلب است. ۲. طناب نی حدود ۱۳۰۰ کالری در ساعت می سوزاند. روشی موثر برای سوزاندن چیبی شما است. درست است ؟طناب زنی در مقایسه با دویدن کالری بیشت سوزاند . علاوه بر لین . نیازی به بیرون رفتن ندارید و می توانید در هرمکلنی انجام دهید . آب و نمی تولند برنامه تناسب اندام شما را مختل کند. معمول ترین نوع ورزش پریدن دوبل است. عت بالا انجام می شود و کالری بیشتری راحی سوزاند. شدت پرش های دوبل حی تولنسبا و میزان پرش تولند متفاوت باشد؛ پاهای 3 عبور دهید. ب خوب است. از طرف دیگر. کند و تند بودن طناب برای استقامت خوب است" چگونه این کار را انجام دهیم؟ روش دست , با آرنج و بازوهای موازی روی زمین. ‎LEY‏ ها زا بجترخانيد: طوزیکه آرتج به سمت / ماهیچه های شکم‌به شدت منقبض و وزن تان روی پا قرار بگیرد . ۳.طناب را با چرخاندن مچ خود به جلو بياوريد. ۴پرش با هر دو پا با فاصله ۲ -۳ اینچ از زمین باشد قا از زیر پا عبور کند. شحرکت را تکرار کرده و با توجه به میزان تناسب اند کت را تغییر دهید. ۶طناب زنی بعدی حتی سرگرم کننده و بهتر خواهد. 

صفحه 9:
* بورپی بورپی نیز یک تمرین عالی برای تمام بدن است. در هر تکرار در حرکت بورپی شما عضلات وهاء ران‌هاء همسترینگ‌ها و شکم رابه کار می‌گیرید. در تمرین بورپی‌به دلیل اینکه ام بدن درگیر می‌شود و تمرینی نسبتا پرشدت است. چربی سوزی بسیار خوبی دارد. ضمناً » سرعت سوخت و سازتان را بالا می‌سبرد و کمکتان می‌کنسد در تمام طول روز ‎SIS‏ ار بكيريد ويك شنا انجام دهید. بعد در حللت اسکوات قرار بگیرید در حللی که کف دست‌هایتان روی زمین است و سپس در حللی که دست‌ها رابه سمت بالا می‌کشیدبه بالا بپرید. این حرکت را تکرار کنید. 

صفحه 10:
استقامت عضلانی استقامت عضلانی تحت تاثیر آمادگی جسمانی است استقامت عضلانسی یکی دیگسر از مولفه‌های تشکیل‌دهنده آمادگی جسمانی است وبه توانابی عضله در اعمال قدرت و فعالیت کردن به‌طور مداوم و بدون خستگی اشاره دارد. تمرین‌های استقامتی لزومجا اندازه عضلات یا بزرگنتر کردن آن‌ها مرتبط 

صفحه 11:
استقامت عضلانی به معنی‌به کارگیری ییک عضله یا گروهی از عضلات برای انجام یک سری انقباضات مداوم در مستی نسبتاً طولانی با کمترین احساس خستگی است . بهترین مثال برای لین مورد. بارفیکس است. تعرکز تمرین‌های استقامتی بیشتر معطوف به دستگاه قلبی‌عروقی عضلات. خون حاوی اکسیژن کلفی را که برای ادامه فعالیت‌به ّن نیاز دارند. معجزه آمادگی جسمانی تفاوت دیگر عضلاتی که منحصرا برای تمرین‌های استقامتی پرورش داده می‌شهند..با عضلات مختص به تمرین‌های قدرتی, مرتبط با بافت عضلانی‌شان است. به‌طور کلی استفاده منظم و مداوم از عضلات است که باعث افزایش قدرت‌شان می‌شود. ورزش‌ها و تمرین‌های مختلفی وجود دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توان به نتیجه دلخواه رسید. اما اساساً اگر هر یک از عضلات, تا حد خستگی به کار گرفته شوند. به‌مرور زمان قوی‌تر خواهند شد و این معجزه آمادگی جسمانی است. در حالت معمول و در بدن کسانی که هنوز از لحاظ آمادگی جسمانی به سطح مطلوبی نرسیده‌اند. بدن از کشیدگی بیش از حد عضلات جلوگیری می‌کند تا آسیب نبینند..با ورزش کردن و به‌مرور زمان.عضلات امکان بیشتری برای اعمال قدرت خواهند داشت. 

صفحه 12:
آموزش تعرین اسکات با دمبل: 1 در هر دست یک دمبل متناسب‌با تانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها بلید روبه هم باشند. اين وضعیت شروع تمرین است. پاها رابه اندازه عرض شلنه ها از هم باز کنید. انگشتان پا بلید مقداری به سمت بیرون اشاره داشته باشند. ۲ در تمام طول تمرین سرتان را بالا گرفته و پشتتان را وف نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است. ۳ به آرامی دمبل ها رابا خم کردن زلنو ها و ‎GSH ale‏ باسن پایین بیاوربد. توجه داشته باشيد كه يشت بلید صاف بوده و سر بالا باشد. تا زملنی ات بشت ران جا ساق ها تماس برقرار کنند. ۴ به آرامی وبا انجام عمل بازدم. پاشنه پاها راب فشار داده وبا راست کردن پاهابه وضعیت شروع تمرین بازگردید. ۵ تمرين را به تعداد توصیه شده توسط مربی هشدار: مانند همه تمرین هاء اين تمرین را به صوره در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داش 

صفحه 13:
a i Poy = ~ i= 5 S 5 nd x ‏نا‎ ‎a ‎0 

صفحه 14:
پرس سینه هالتر این تمرین را می توانید با استفاده از هالتر یا کتل‌بل هم اجرا کنید. نحوه اجرای حرکت پرس سینه هالتر : ‎١‏ برروی یک نیمکت دراز بکشید و دست های خود را بیرون از عرض شانه شانه را به سمت هم بكشيد و به سمت نيمكت فشار دهید. ۲ تب ۳ نفس عمیقی بکشید و از دستیار خود بخواهید در بلند کردن هالتر کمکتان کند. ۴ اجازه دهید وزنه ها تنظیم شوند و اطمینان حاصل کنید که کمرتان بعد از بلند کردن هالتر همچنان محکم ه. نفس خود رلبه داخل دهيد ( دم ) و از طريق باز كردن بيايد. ‎٠‏ اجازه دهيد ميلهبه آرلمى.به سمت با ‎ ‏۶ میله را در یک خط صاف تا روی استخوان جناغ سینه پایین آورید. با فشار دادن خودتان بر روی نیمکت . میله را به صورت مستقیم ‏به سمت بالا ب ‎ ‏ید. در این حالت پاهای شما باید روی زمین باشد و | ‏آرنجتان کاملا کشیده شود. 

صفحه 15:
aparat.com/fitab 5 ON الم