آموزش ترک سیگار

صفحه 1:
آموزش ترك سيكار ‎sere.‏ 0 دكتر تقوايي ‎ 

صفحه 2:
© تداركات ضروري براي ترك سيكار . eee ۱ ©ن) ۱ ون ل 

صفحه 3:
۱ 0 )- مرحله تفكر سطحي ( در اين مرحله فريد به طور جدي به ترك سيكار نمي انديشد ( 00 2 ‏ا ال ل‎ (Ces Conic ences © - مرحله تصميم كيري ( فريد انرزي و آمادكي لازم ريا دارد و تاريخ قطعي براي ترك خود انتخاب مي كند ( ‎UNDIES)‏ ل ل اه يا سيكار ريا تربك ويا دوباره آن را شروع مي كند ( ل be 

صفحه 4:
بي ربز 52 بر نامه ۳ أک سیگار ©ارزيابي انكيزه هاي ترك كه يايه هاي تعهدات فرد به ترك مي باشد از عوامل مهم درموفقيت افراد به شمار ا ا ل ا 6 كنيد : با مقايسه موارد زير و تقويت انكيزه هاي تيك مي توان احتمال موفقبت د 1 - ‎oils‏ ال 

صفحه 5:
براي ترگ موفق به بهانه هاي واهي ترتيب اثر ندهيم , را هاي ترك سيكار را يادداشت كنيم و جند كيي از آن تهيه كرده و در نتاط منتلف يا جاسايي, كد بيكتر در ‎PRS CES Se Ere oo)‏ ديدن مكرر علل ترك انكيزه فرد براي ‎etre" 5 ents)‏ 

صفحه 6:
آیا میدانید: ار كشيدن بيش از (0*9000 ماده سمي وارد بدن مي شود كه از اد 000 نوع آن سرطان زا است ؟1 ‎EDOM TOSS L000)‏ ا ان اصلي مرگ در افراد سيگاري بيماريهاي قلبي است ؟1 ‏از ترك در طي زمان به تدریج آسیب هاي وارد آمده به ارگانها و دن ‎ee‏ و ‎au)‏ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 7:
© م سيكار اثر بسياري از داروها را كاهش مي دهد ؟ 0290-69 موارد سرطان ريه مربوط به افرياد غير سيكاري است كه در كودكي در معرض دود سيكار بوده اند ؟! و لك مجاري تنفسي و گوش مياني »ورم لوزه ها وآسم هستند ؟! ۱ شش ها است و زمينه را براي عفونتها وسرطان ريه فراهم مي كند ؟! ل me 

صفحه 8:
محتويات دود سيكار وه ۱ st Gs ‏#منواکسید کرین : ایجاد کربوكسي هموگلوبین وکاهش ظرفیت حمل‎ ۱9 ‏ل‎ #نيكوتين : باعث انقباض عروق خوني مي شود » فشار خون و تعداد ضربان قلب را بالا مي برد و صدمه به قلب را به علت نقص اكسيزن رساني زياد مي كند . تحريك سيستم عصبي و ايجاد وابستكي به سيكار(اعتياد(را باعث مي شود . #ساير مواد شيميايي : آمونيوم » آرسنيك » بنزن » سيانيد هيدروزن» سرب جيوه » فرمالدئيد » آزبست » 00210 » نفتيل آمين و ‎Fee Ste ree ew By‏ | >) [| 

صفحه 9:
© دستكاه تنفس :9©)00سموم موجود در سيكار از راه ريه ها جذب مي شود. شش ها به تدريج از قطران مملو ‎Tee S Or Dees‏ ۱ و آمفیزم میشود ,تخریب دیواره کیسه هاي هوايي وسیاه شدن آنها » از دست رفتن تدريجي خاصیت ارتجاعي ۱ ‎fs) GU ats GAG Bib 0S,‏ ‎ory‏ ا ‎sen Eee DONE‏ cee 

صفحه 10:
‎ee eae)‏ اا اك و كلو »تحريك سرفه »اثر روي حنجره و كرفتكي صدا ايجاد سرريطانهاي بيني»دهانء غدد بزاقي»حنجرهءراههاي هوايي بزرك و از همه شايعتر و مهمتر سرطان ريه ‏است ‎ ‎00 

صفحه 11:
»دستكاه قلب و عروق : با كشيدن سيكار فشار خون 000- ‎co‏ ففزليشمويابد .ركهايخونيدر همه جا تنكثر مي شوند که اثرات زيادي مثل خواب رفتن دست و پا » سردرد » افسردكي » فراموشي .درد سینه » نارسايي عروق مغزبي(سکته مغزي) و دريدهاي قلبي و در نهايت سكته قلبي را دريي دارد . افزايش غلظت خون بدنبال كمبود اكسيزين بافتهاي بدن و اثرات تخريبي محتویات دود سیگار روي دیواره رگها مي تواند عامل SES TICE TES eer S Co SE Or tre nit merny ۳ «۲ - ‏م م‎ ۳۹8 

صفحه 12:


صفحه 13:
9 STO brl ‏تغییر شکل سلول جنسي در مردان‎ 30 بيماري بركر سرطانهاي مختلف 

صفحه 14:
© سرطان ريه ( © برابر افراد غير سيكاري ( 69 سرطان بيني ( © برابر( 9 سرطان زبان » دهان » غدد بزاقي وحلق( 2-8 ©برابر( © 64- سرطان مري (©-(00 برابر ( © - سرطان حنجره) (00-©0 برابر( © سرطان معده ( ©-9 برابر ( © سرطان كليه (© برابر ( ١001 5 0 ل 

صفحه 15:
©- سرطان آلت تناسلي ميد (©-© برابر( '(0)- سرطان لوزالمعده ) ©-© برابر ( )- سريطان ركتوم و مقعد ( © -© برابر ( ©)- سرطان يوست (©-9 برابر ( ©)- سرطان رحم و دستكاه تناسلي به يادآوري است که بیش از 00 ماده ان زا در دود سیگار وجود دارد . 7 

صفحه 16:
۳ Ks a ‏ات‎ فزایش تعداد گلبولهاي قرمز و ۲۱۲ ,6 ۲۱8 ‎ee‏ مم كاهش ميزان يروتئين هاي سريم درل رد سب تغيير در امواج آلفا در 2۴6 

صفحه 17:
Bisa) 0 ميزان منواكسيد كربن در خون فرزندان فرد سيكاري 6/2 برابر ديكران است كه در روند ‎ED ee eae ROR Sees)‏ Rees WG PY Te ere SLC we ae) بروز عفونتهاي گوش مياني و سرماخوردگي هاي مکرر به علت ضعف سیستم ايمني بیشتر 1 eee eye ‏ا ا ال‎ Tse ذات الريه و ساير عفونتهاي ريوي در زير © سال خيلي شايع است . بهره هوشي اين كودكان كمتر از همسالان است .و از نظر جثه و وزن نيز كمتر از ديكران ال ا ا ا 0 ا ا ا ا ل 

صفحه 18:
ِا ای سا ما © استفاده همزمان از قرصهاي ضد بارداري و سيكار كشيدن باعث افزايش جند برابر در احتمال لخته شدن خون و بروز سكته هاي قلبي و مغزي و 1/ا(] مي شود. ۳ ‏ا ا ا ا ل‎ ee Jo ES) #سيكار خطر يوكي استخوان بيشرفته را زياد مي كند به ويزه در زناني که در سنین يائسگي هستند. از دست دادن زودرس دندانها ‎٩‏ اختلال در خونرساني به جفت و جنین که حاصل آن تولد نوزادي با وزن كم و احتمال سقط جنين نيز وجود دارد . ‏#ترك سيكار قبل از حاملكي أبن أثّرات را كاهش ميدهد . 

صفحه 19:
8سیگار کشیدن يك عادت است كه با سعي و تلاش مي توان اين كك ناك را با حاتي خوشايند عوض كرد كه نتيجه آن سلامتي و شادابي است . id 

صفحه 20:
»وضعيت هاي استرس زيا باعث ايجاد تنش » عصبانيت و از كورره دررفتن مي شوند و همه جيز را براي انسان سخت تر جلوه مي دهند . براي همين منظور فرد براي كاهش اين حالت به سیگار روي مي آورد تا براي مدت كوتاهي به آرامش برسد . بايد به اين اعتقاد برسيم كه سيكار تنها راه رسیدن به آرامش نیست و کارهاي ديگري مثل قدم زدن » به پارك رفتن و صحبت با دوست غیر سيگاري مي تواند در رسیدن فرد به آرامش موثر باشد . ان 

صفحه 21:
ما را( تعدادي از عوامل شايع استرس زيا عبارتند از: »مرك يك عزيز - ازدواج - طلاق و جدايي - تولد فرزند - بيماري يا مجروح شدن - بيماري يك عزيز - شغل جديد - از دست دادن شغل - بازنشستكي - منازعه با ديكران - مشكلات با فرزندان - خريدن يا فروختن خانه - مهاجرت به محل جديد ‎ere‏ ا ا ل ‎ee AC‏ سخت كير - فارغ التحصيل شدن - به دنبال كار كشتن - تك والديني - قرباني تجاوز يا جنايت شدن . ل 

صفحه 22:
واكسن ضد استرس تربیت ) دانستن بیشتر در مورد عوامل استرس زا ( ‎ret ae]‏ 1 ) عضلاني ‎Bere eee ee aed Dye ee‏ ‎ie‏ 

صفحه 23:
2 PES e S| در هر فرد بروز افسردكي علائم متفاوتي دارد : #نوع: 2 درد معده - سريدرد - نقصان انري - دردهاي کی رس در إإكتها 2 تع , #نوع: 8 بيقرار بودن - احساس مورموركردن - احساس غوغاي دروني بدون حوصله انجام كاري - احساس نكراني و تحريك يذيري . م ا ‎PS ene ICED Ee STS tree‏ تمايل براي صحبت با ديكران - خستكي زودرس - غيبت از محل كار به بهانه بيماري - به هيج جا نرفتن . ل 

صفحه 24:
وع :(1 احساس عدم امنیت - احساس وابستگي و ترس در اغلب اوقات - احساس نیاز. هميشگي به احساس آشوب در معده . افسردگي : اا oe be ee Dee Cree es) ‏كار طني‎ 1 / ۷ 

صفحه 25:
0 ۱ ‎RCS Es Teen)‏ | خوشایند بياندیشید و همزمان تنفس آهسته » منظم و عمیق داشته باشید . از روش هاي موثر دیگر در آرامش بخشیدن به شما ورزش» حمام داغ و حتي آواز خواندن مي باشد . از روشهاي ديكر آرامش عضلاني ييشرفته مي باشد كه با انقباض و انبساط ككروهي عضلات مشخص میشود . ۳ ان 

صفحه 26:
ER grein jie josh) ey) Genes 4 dh : ‏قدم زیر مي باشد‎ و © -- علایم احساسهاي منفي قریب الوقوع خود را مشخص سازید 6 چگونه احساس خشم و عصبانیت خود را تایید کنید . RNS TON DIOP Wo enter wrod (EE NOON CSL ‏مسئله را به اجزاي کوچکتر تقسیم کنید : 6) مخالفت و‎ : 8 ‏خصومت را به همكاري تبدیل کنید : 0]) گفتگو حول محور‎ . ‏سازش و مصالحه را ادامه دهید‎ ان 

صفحه 27:
Ree eb كنترل ملالت و خستكي : )- ازخطر افتادن به دام سيكار ‎ee A ae‏ امه روزانه خود را تغییر دهید . 

صفحه 28:
سیگار پاداش یا سرگر مي و انكيزه هاي ترك آن را براي خود يادآوري كنيد . 9 . با پس انداز کردن پولي که صرف خرید سیگار مي کردید به خود و اطرافيان ياداش بدهيد . © 2 اوقات بيكاري خود را با تفريح سالم و دوش كرفتن ير كنيد . . ‏يادآوري این موضوع که با ترك سیگار بیشتر عمر مي کنید‎ 4 ٩ ار نات رامیت که را رف سار بر ماک فرز تن و اطرافيان خود نقش مهمي را خواهيد داشت . ل 

صفحه 29:
درمان با محصولات نیکوتین دار ۲ ‎]۷۱۲٩‏ »بايد علل ككرايش دوباره فرد به سيكار بررسي شود . يكي از علل آن عكس العمل فيزيكي بدن در قبال كاهش سطح نيكوتين مي باشد كه به آن سندرم تربك كويند . براي اينكه فرد از اين مشكلات رنج نبرد و دوران اوليه بعد از ترك را راحت تر تحمل نمايد و درصد موفقيت ‎Tews‏ ا ل ل ل ل و نیکوتین )آدامس - برچسب و (... داده میشود . و اعتیاد آور. مي باشد . و بدن در برابر کاهش و حذف آن واکنش نشان مي دهد ) سندرم ترك ( | واه 

صفحه 30:
و سيكاري كيست ؟! اولين تعاريف از فرد سيكاري از اين قرار بود که اگر فردي روزانه () نخ یا بیشتر سیگار در روز مصرف کند سيگاري تلقي مي شود . به تدریج که مطالعه روي اعتیاد ناشي از سیگار صورت گرفت تعریف ديگري از فرد سيگاري بیان شد با ار دود کند سيگاري است . آخرین تعریف که اخیرا توسط کمیته جهاني مبارزه با دخانيات بيان شده است به اين عنوان است كه اكر هر فريد در طول عمر خود (0000 عدد نخ سيكار كشيده باشد و به هر عادتي آن را ادامه دهد سيگاري تلقي مي شود . ان 

صفحه 31:


صفحه 32:
ees) که قبلا نیز بیان شد فرید براي مقابله با استرس و... تمایل به سیگار پیدا مي کند که راه رست دفاعي مي باشد . به تدريج فرد در موقعيتهاي به صورت عادتي سیگار مي کشد . باید به داشته باشيم كه براي ترك عادت بايد از توصیه رفتار درماني که در ادامه بحث مي شود استفاده 8 

صفحه 33:
2 . ۲ اجچگرنه علمی‌کند ؟ ©جايكزيني نيكوتين به فرد كمك مي كند تا بدون قطران ودود و ديكر محتويات مضر سيكار و با كاهش علائم سندرم ترك احتمال موفقيت فرد را بالاتر برد . #جايكزينهاي نيكوتين به شكلهاي آدامس » برجسب يوستي » آب نبات » قرص هاي زير زباني » اسيري بيني و بوخور در كشورهاي مختلف استفاده مي شوند . در ايران فعلا آدامس و برجسب يوستي موجود است » كه هر فريد براساس در دسترس بودن و روحيات خود از آنها استفاده مي كند . ل 

صفحه 34:
چند توصیه به مصرف کنندگان ۱۲ و ۷ © علائمي مثل تحريك يذيري و هوس را كاهش مي دهند . لو 2 7 0 ا ا ‎Are AC eee‏ ©تعداد خيلي كمي به 21]ل! وابستكي بيدا مي كنند . ‎٩‏ آنها نیکوتین مورد نیاز بدن را تامین مي کنند اما نه به سرعت و میزان سیگار . © بايد از آنها به مقدار و مدت كافي استفاده كرد تا موثرتر واقع 4 اف 

صفحه 35:
‎(ZYBAN) Oss xs‏ 0و( ‏داروي ضد افسردكي است كه در ترك سيكار نيز ‎۱ Sse hee eee Lier ‏د . به همان میزان ۲ موثر است . قرص یا‎ ‏ميلي گرمي دارد که باید به مدت تقريبي‎ 00 . ‏هفته استفاده شود‎ 

صفحه 36:
آماده شدن براي ترك موفق »ترك سيكار به تدارك خاصي نياز دارد كه بطور مختصر عبارتند از : مشخص کردن تاريخي براي ترك کامل سیگار در تقویم منزل © 2 آماده سازي منزل براي ترك : نکشیدن سیگار در منزل ۰ از بین بردن لوازم مصرف سیگار مثل زيرسيگاري و فندك » پاكسازي اتومبيل از علائم سيكار مثل فندك و زيرسيكاري . به ديكران نيز اجازه ندهيد در منزل شما سيكار روشن كنند . بوي سیگار را از لباسها و پرده ها با شستن آنها از بین ببرید. ‎hd‏ ا ۱( ‎Pe ۱ ees‏ رک ان 

صفحه 37:
مصرف چاي وقهوه را قبل از ترك سيكار كم كنيد »به ميزان كافي استراحت كنيد » مايعات زيادي بنوشيد به خصوص آب و آب ميوه » از خوراكيهاي ‎ISTS OES‏ ا ا ل ۱ خشكي حلق و كلو در روزهاي اول بعد از ترك از آدامس و شكلاتهاي كم شيريني استفاده کنید . © 642 آمادكي روحي و احساسي براي ترك سيكار : لس ا ل 2 ا ل 1 ا ب: برنامه هايي را براي هفته اول بعد از ترك تدارك ببينيد . ج: دستان خود را با چيزديگري مثل تسبیح مشغول كنيد . د: خود را غیر سيگاري بدانید و تعارف سیگار را رد کنید . «: به سخنان بیهوده و مسخره بعضي ها در خصوص فواید سیگار یا عوارض بعد ازترك سيكار كوش ندهيد . ل 

صفحه 38:
و: هرگز نگویید که کشیدن يك سیگار ضرري ندارد . ن: بكوييد سيكار ديكر به هيج عنوان انتخاب من نخواهد بود . ح: براي خود حامي مناسبي بيدا كنيد ) افراد خانواده » دوستان غير سيگاري » پزشك » مشاور خانواده و (.. eee re DCE ESS eral ee SED ET Shae Sey ee Ser ete Pe a . آنها ربا یادداشت کرده و راههاي مقابله با آنها را مرور کنید ۳ از تكنيكهاي روان درماني براي كاهش هوس و دوري از سيكار استفاده كنيد . (<6 00 ‎ee‏ 1020 > | اف 

صفحه 39:
ان ۳ 2 در 6 رد كد اه ۱۳۳۱ 517 انحراف فكر 

صفحه 40:
Ceo os 4 REMIND ‏رد کردن‎ ۴ در 9 2 

صفحه 41:
۱91-9۳۳ ۷ تاخیر انداختن 004 0150م اجتناب كردن 

صفحه 42:
11 در طول زمان © 0 دقيقه بعد از كشيدن آخرين نخ سيكار فشارٍ خون ودريجه حرارت دست و ياها به حد طبيعي برمي كردد . © © ساعت بعد از آن سطح منواكسيد كربن خون به حدود طبيعي مي رسد . © 60© ساعت بعد احتمال حملات قلبي كاهش مي يابد . #از© هفته تا © ماه بعد جريان خون بهتر مي شود و فعاليت ريه اک #تا © ماه بعد سرفه كردن » التهاب سينوس هاء كوتاهي تنفس و خستكي كاملا برطرف مي شود . واه 

صفحه 43:
و ۱ © ©0-© سال طول مي كشد تا ريسك سكته قلبي و مغزي مثل ا ا ا ل 0 ريسك سرطان ريه به 90900 مي ررسد . همجنين احتمال بروز ‎Seow el‏ ا ل ل ا كم 0 ۱ ree ‏ار‎ ee ‏دندان ها و بيماري هاي استخواني - کاهش شدت و تعداد‎ BBE Tee Levis tu SEED See Tee meee BSB . ‏يائسكي خود را با مشكلات كمتري سيري مي كنند‎ 

صفحه 44:
ااا زار دا ا ۱ ‎xe)‏ ل ‎rer‏ ال ‎BES SID SI‏ اين مشكل بيروز شوند : آموزش تغذيه مناسب و صحيح براي كنترل ميزان كالري دريافتي - خوردن غذاهاي فيبري بيشترد ر رزيم روزانه - نوشيدن مايعات فراوان - خوردن موادي که حاوي ویتامین هاي ۸ مثل هویج » کلم » زردآلو » تخمه آفتابكردان و ...) - ع دانه هاي روغني ء آجيل » حبوبات و ( ...- 812 كوشتء تخم مرغ و لبنيات ) - © ( سيب » كيوي » كلم » طالبي و ...) ل 

صفحه 45:
© املاحي مثل سلنيوم كه در غذاهاي دريايي و كوشت قرمز »ء بياز » قارج وحبوبات وجود دارد . يكي از بهترين راه هاي كنترل وزن و تسريع در روند بهبودي بعد از ترك سيكار ورزش مي باشد. ورزش را به آرامي شروع كرده » در روزهاي اول زياد خود را خسته نكنيد و به تدريج زمان و شدت تمرينات را برحسب شرايط جسمي خود تنظيم كنيد . از بهترين ورزش ها شنا » دو ء نرمش و يياده روي منظم و برنامه ريزي شده مي باشد. ل 

صفحه 46:
A ‏ا‎ Pe. ‏بيشكيري از بازكشت به سيكار‎ لغزش را نشانه شكست و شروع مجدد سيكار ندانيد و تلاش هايتان را در ترك سیگار بر باد ندهید . ا ۱30 © )- اجتناب از موقعيتهايي که براي شما وسوسه انگیز است . . ‏فرار از محیط سيگاري و دوست سيگاري در هنگام سیگار کشیدن‎ .0 ٩ 0 از خودتان فاصله بگیرید) . خود را به کار ديگري مشغول کنید( . © 42 تاخير و در انتظار قرار دادن اشتياق سيكار كشيدن تا حدي كه هوس سیگار کشیدن برطرف شود . ان 

صفحه 47:
مهارتهاي مقابله اي 9 سیگار را ترك کرده ام و دیگر. سيگاري نیستم ‎٩‏ اضطرار سیگار کشیدن اغلب در زمانهاي قابل پیش بيني ضربه مي زند . اگر لغزش داشتید به این معني نيست كه همه جين تمام شد و من دوباره سيكاري شدم» بلكه بايد چنین موقعیت ‎eee RCS ne Le‏ برياي این حالت ها جایگزین مناسب پیدا کند. با چند راهکار جایگزین آشنا شوید : 4 اف 

صفحه 48:


صفحه 49:
© © به موزيك دلخواه خود كوش دهيد . © آب ميوه » آب و مايعات بنوشيد . © يك دوش آب كرم بكيريد . © از مصر ف جاي و قهوه تا حد ممكن يرهيز كنيد . © از يك دوست درخواست حمايت كنيد . 000 cipernisty 9 دستان خود را با جيزي مثل تسبيح يا بافتني مشغول كنيد . ‏باغباني كنيد‎ (le hd © در مورد فوايد حاصل از ترك سيكار به دوستان خود توضيح م ‎Perc‏ 

صفحه 50:
8 اثبات کردن: - من مي خواستم غیر سيگاريي باشم . 8- من غیر سيگاري بودن را انتخاب کردم . 1 0 شانه زدن- مشت ومال دادن- ماساژدادن و. ... 9 جویدن- خوردن هله هوله- خوردن هويج» ‎cals‏ سیب سبزیجات تازه. آدامس ۰ شکلات و.. ل 

صفحه 51:
DRINK= EXERCISEPE FRESH UP=F GO FOR=G HOLD=H IMAGING=I JOIN=J 

صفحه 52:
یادا #بابت هر روز يا هفته اي كه سيكار نكشيده ايد به خود يا بستكان خود هديه اي بدهيد) . هر ماه يا هر فصل ( »از يول يس انداز شده جهت تفريح » سينما و ... استفاده کنید 1 C0 ان 

صفحه 53:
كلام آخر 9 تشتستن يك حادت يا الثّري , امتتامت رز ‎yt‏ ۲۰ به اميد داشتن دنياي بدون دخانیات » سالم و بانشاط