ارتقای سلامت و سبک زندگی سالم

صفحه 1:
دکتر فرمافبز دکتری تخصصی آموزش بهداشت دانشیار دانشگاه علوم پزشکی گیلان © 1304,.L, R Farmanbar 

صفحه 2:
هدف کلی: آشنا ساختن دانشجویان با نقش سبك زندكى سالم . اصول يليه اى در شکل كيرى كن و همجنين ابعاد زندكى سالم در ارتقاء سلامت می باشد.در لين درس سعى ‎sm‏ شود كه دانشجویان معلومات لازم و عوامل پایه ای سبك زندگی سالم و همچنین بیماریهای مربوط به سبک زندگی برای طراحی مداخله ای شکل دادن سبک زندگی سالم کسب نمایند 3031 8 باییز94 

صفحه 3:
#شرح درس : با توجه به گذر اپیدمیولوژی و دموگرافی در آخرین دیدگاههای سازمان بهداشت جهلنی مبنی بر تاثیر سبک زندگی سالم در ارتقاء سلامت و پیشگیری از بیماریها و ضرورت توجه به پیشگیری سطح اول در ارتباط با ارتقاء سلامت و پیشگیری از بیماریهای مربوط جه سبک زندگی و از همه مهمتر توجه‌به سلامت جامعه قبل از بیماریهای ‎«cyl‏ درس ارتقاء سلامت و سبک زندگی لازم در این راستا ضروری است. 3031 8 باییز94 

صفحه 4:
* اهداف اختصاصی درس: © سبک زندگی سالم را تعریف کرده. ابعاد آن را توضیح دهد. * اصول پایه ای در شکل گیری سبک زندگی سالم را توضیح دهد © گذر اپید میولوژیکی و ارتباط آن با سبک زندگی سالم را توضیح دهد. * دیدگاههای اساسی مربوط به سبک زندگی سالم را نام ببرد. ؟ شهرسالم را تعریف کرده و خصوصیات آن را توضیح دهد مشخصات محیط و محیط کار سالم را نام برد. © سبک زندگی سالم در کودکان. جوانان. زنان ارتباط تغذیه و سبک زندگی سالم را توضیح دهد. ارتباط ورزش و سبک زندگی سالم را توضیح دهد. # ارتباط آموزش جنسی و سبک زندگی سالم را توضیح دهد. * نقش سبک زندگی سالم را در ارتقاء سلامت سالمندان توضیح دهد. © نقش سبک زندگی سالم را در ارتقاء سلامت معلولان توضیح دهد. © نقش سبک زندگی سالم را در پیشگیری از اعتیاد توضیح دهد. * نقش سبک زندگی سالم را در پیشگیری از بیماریهای مربوط به آن توضیح دهد. را توضیح دهد ۴ 8 باییز1394 

صفحه 5:
*روش های تدریس : سخنرانی . بحث گروهی . پرسش و پاسخ ۰ استفاده از وسایل سمعی و بصری #تکالیف دانشجویان : # شرکت فعال در کلاس و بحث گروهی . کنفرانس نحوه ارزشیابی دانشجو بارم مربوط به هر ارزشیابی : #الف) در طول دوره (حضور فعال .کوئیز, تکالیف ) #بارم : 1۵۰ ۴ب) پایان دوره #بارم : 1۵۰ 39 ‏بایزه‎ R Farmanbar 

صفحه 6:
#منابع اصلی درس: Victor C.Health &Health care later life (the last.1 © edition) Rosie Claxton and Tony flatrison. Caring 10.2 © children with HIV and AIDS (the last edition) David Haber.Health promotion and aging:.3 ® preckcal applications for health professionals(the ast edition) P.Webb.Health promotion and patient education:.4 ® aprofessional,s guide(the last edition) The Psychology of Lifestyle: Fromoting healthy-5 ۰ behaviour , by Kathryn Thirlaway and Dominic Upton, 2009 Health psychology: A critical introduction , by-6 © AntonianC. Lyons and Kerry Chamberlain, 2006 8 باییز1294 

صفحه 7:
a دوازدهم سیزدهم چهاردهم پانزدهم شانزدهم. محتوا آتنایی با محتوی درس ۰ روش تدریس و نحود ارزشیابی. مقدمه و تعریف سبک زندگی سالم كذر ابيد ميولوزيكى و سبک زندگی سالم اصول یایه ای در شکل کبری سبک زندکی ‎eae‏ ‏ايعاد سيك زندکی سالمو دید خاههای اساسی مربوط یه سیک زندگی سالم و رویکردهای جدید به سیک زندکی تغذیه و سبک زندکی سالم ورزش و سیک زتدکی سالم سیک زندکی سالم و نقش د رکودکان. جوانان. زنان و سالمندان و معلولان و. سیک زتدکی سالم و نقش در کودکان. جوانان. زتان و سالمتدان و معلولان و. تمریف شهر سالم و خصوصیات آن مشخصات محیط و محیط کار سالم آموزش جنسی و سیک زندگی سالم ارتقاء سلامت و پیشگیری از بیماربهای مربوط یه سیک زند کی« ایدن انفش سیک زندکی در پیشکیری از اعتیاد ارتقاء سلامت و پیشکیری از بیماریهای مربوط به سيك زتدكى( بيماريهاى قلب و عروق» اء سلامت و ييشكيرى از بيمارمهاى مربوط یه سیک وندگی( سرطانها» آموزش بیمار و سیک زندکی سالم oe ‏دکتر فرمانبو‎ دکتر فرماتبر دکتر فرمانبر دکتر فرمانیر دکترفرمانیر دکترفرمانبر دكتوفرمائير دكترفرمائير دكترقرمائير دكترقرماتيو دكترقرماتير دکترقرماتیر دکترفرماتیر دكترفرماتيو دكترقرماتير دکترفرماتیر قعالیت های داتشجو آزمون رقتار ورودی مشارکت در بحت و کفتگ 3 ارائه با رورش 10198 

صفحه 8:
© 1304,.L, R Farmanbar 

صفحه 9:
20% ۱ 

صفحه 10:
Lifestyle definitions °A way of life or style of living that reflects the attitudes and values of a person or group. ®In sociology, a lifestyle is the Way 2 a a person lives. ®This includes patterns of 1 * ‏اوه‎ ۲۵۱۵۲0۳5, Ba © consumption, —, ° entertainment, es, 

صفحه 11:
® In epidemiology, lifestyle is defined as the way ® in which people respond to their conditions by selecting ® what they will eat and drink, © deciding whether or not they will smoke ® and what of reproductive behavior they will follow. © 1394,.L, R Farmanbar 

صفحه 12:
WHO definition of lifestyle ®This definition provided a broader understanding of the determinants of a healthy lifestyle. It stated that lifestyle is a way of living based on identifiable patterns of behavior which are determined by the interplay between ® An individual’s personal characteristics, ® social interactions, ® socioeconomic ©» and environmental living conditions. y45aL, R Farmanbar 

صفحه 13:
اهمیت شیوه زندگی مردم به چه علت مى ميرند؟ سالانه ۵۷ میلیون مرگ در دنیا رخ می دهد. ۶ میلیون نفر بعلت بيمارى هاى غير واكير فوت مى کنند. ۸ درصد بعلت بیماری ها قلبی عروقی ۱ درصد به علت سرطان ها ۲ درصد به علت بیماری های مزمن تنفسی 0" درصد به علت بيمارى ديابت 

صفحه 14:
مردم به جه علت مى ميرند؟ * ۴ میلیون مرگ زودرسی در سنین ۲۰ تا ۷۰ سالگی سالانه دردنیا و۸۲۱۸۷در ایران اتفاق می افتد. * توصیه به کاهش ۲۵ درصد این مرگ ها تا سال ۲۰۲۵شده است. 

صفحه 15:
ارى هاى غير ‎ANCDS) ply‏ بيمارى هاى قلب و عروق (بيمارى هاى قلبى. سكته مغزى) * سرطان * دیابت * بیماری های تنفسی مزمن (آسم) عوامل خطر برای بیماری های غیر واگیر: * مصرف دخانیات * رژیم غذایی ناسالم * نداشتن فعالیت فیز * مصرف الکل 

صفحه 16:
WAP ‏ا ا‎ r tty ‏ى قابل بيشكيرى هستند‎ 

صفحه 17:
رتبه بندی ده عامل خطر اول «دالی منتسب) در ایران رژیم غذایی نامطلوب ‎(Pay‏ تحر ک ناکافی رتبه 8) سیگا رتبه 9) دیا ‎(P 4%)‏ لودگی هوا رتبه 0) کلسترول بالا رتبه 9) خطرات شغلی رتبه (00) )مصرف مواد مخدر 

صفحه 18:
عوامل خطر بیماریهای غیرواگیر در سال ۱۳۹۰ و مرگ منتسب به آنها سیگاری ری که روزلة سيكار مكشئد ۳ الا ‎uta‏ “ا تغذیه .ای که کم ازج ود مه ,یی ‎1۶/٩ ANNE deny‏ تابن نی "برق ‎WA ۲ ۱‏ ۳ جافی و2230 ۴ ۸ ريش ۵۵۰ فشارخون ‎Wel SBP 2 140 andlor DBP 290 mmHg yy‏ ۳۱ رو الیش وق الق 5 123 < ‎٩‏ ۱۲ بیش مم کلسترول بلا .28 2210 ۷ ورا ‎ley‏ ۲ 

صفحه 19:
*در هر ۲ ثانیه یک نفر به علت بیماری قلبی-عروقی فوت می کند . *سکته های قلبی مسئول ۰درصد موارد مرگ و میر هستند. *به دنبال سکته قلبی بیش از ۵۰ بیماران نیازمند اقدامات باز توانی می باشند * خسارات اقتصادى ی بيماريهاى قلبى -عروقی كسترده و سنكين هستند 

صفحه 20:
عدم تحرک و فعالیت بدنی و خطر بروز ۵ #سالانه بیش از آمیلیون نفر در جهان به علت کمبود فعالیت های بدنی و ورزش می ميرند. #در مطالعات نشان داده شده که حتی فعالیت بدنی کم از مرگ زودرس پیشگیری می کند . *با پیشرفت فن آوری و ماشینی شدن زندگی وکم تحرکی افراد خطر بروز بیماریهای قلبی -عروقی افزایش یافته است. 

صفحه 21:
۸۶ میلیون مرگ در سال سل ایدز و مالاریا ۳ میلیون مرگ در سال بیماری های قلبی و عروقی 5252-5558 5 ماه دو وه د دراه 

صفحه 22:
آمار مرگ و میر در ایران نشان داده است که: بیماری های قلبی عروقی ‎CAS‏ 4۵ مرك و مير ها مى باشندكه اولين علت مرگ و مير در كشور مى باشد. 

صفحه 23:
ل " ©:03ميليون نفر بيمارى عروق كرونر قلب دارند. " سالانه 0.9 ميليون نفر از حمله قلبى رنج ميبرند. ۳ ‏ا‎ is ۳ 2220 ‏ل‎ 0 OMS Netra " 500 ميليون نفر ير فشارى خون دارند. 

صفحه 24:
آيا ميدانيد؟ ا ا ل 000 كن " مردم بيشتر مى خورند و كمتر ورزش مى كنند. " وقت زيادى را صرف تماشاى تلويزيون و استفاده از كامييوتر ميكنند. ا ا ا ل ‎Scene‏ 7012 کودکان مبتلا به نوع دوم دیابت و مستعد ابتلا به پرفشاری خون, بیماری eo eee Te Tere 

صفحه 25:
اهمیت شیوه زند گی #افزلیش شیوع بیماری های مزمن و شرلیط ناتوان کننده؛ همرامبا امید به زنكى بيشتر و افزليش مياتكين سن مردم؛ از عولمل افزايش بار ييمارى نله *شرایطی نظیر بیماری قلبی» سرطان؛ دیلبت؛ بیماری های مفصلی و ناراحتی های روانی» مسوول اکثریت عمدهْ مرک و ناتوانی اند. *بسیاری از مشکلات بهداشتی قلبل پیشگیری لندیا حدلقل می توان وقوعشان را به تعویق انداخت. #همجنین در طول ۲۰ سال گذشته مشاهده شده است که بخش قابل توجهی از۱۰ علت مرگ ناشی از عولمل قلبل پیشگیری اجتماعی و شیوه زندگی می باشد. 3031 8 باییز94 

صفحه 26:
اهمیت شیوه زندگی #شیوه زندگی مردم علمل مهْر مهمی‌شر سلامت جسمی » رولفی ( عاطفی » روانی » روحی ) - اجتماعی و تندرستینان است. #شیوه زندگی» بویّه وقتی که در ارتباطبا رفتارهای مخاطره آمیز نظیر استعمال سیگار و نداشتن تحرک جسمانی مطرح‌عي شود بطور خاص به عنوان عملکردی ارادی ( نتيجه انتخابهای شخصی افراد ) تلقی می شود. ‎oS ome SP‏ سالممعمو نونیک زندکی متعدل مشخص می شود كه در آسن هر شخصى بطور آگاهلنه انتخاب مس ‎EN as‏ مجموعه انتخاب هاء متأئر ا بسيارى از عوامل می باشد؛ ©بسيارى از رفتارهاى مهثر شر شرليط سلامتء خواه بهبود سلامت يا بيمارى» بطور واضحى در ارتباط مستقيم تقلبل بين شيوه زندكى مردم و محيط اجتماعى آنها هستند.. 3031 8 باییز94 

صفحه 27:
مث الله ‎qe‏ ‏اهميت سيوه زدد كى #برخی از مشکلات بهداشتی به سهولت رفع شدنی است ( مثل نبستن کمربند ایمنی ) . اما بسیاری از مشکلات بهداشتی نظیر عدم تهرکی جسمانی. تغذیه نامناسب . استعمال سیگار و سوء مصرف مراد ريشه در فرهنگ و شرایط اقتصادی - اجتماعی دارند و رویارویی با آنها بسیار مشکل است. #بسیاری از رفتارهای مور در شرای‌ط سلامت . خواه بهبود سلامت یا بیماری . بطور واضمی در ارتباط مستقيم تقابل بين شیوه زندگی مردم و محیط اجتماعی آنها هستند . 3031 8 باییز94 

صفحه 28:
اهمیت شیوه زندگی #استعمال دخانبات» رفتارهایبد تغنیه ای» فقدان فعالیت فیزیکی» همكى جزء شيوه های زندگی هستند کمبا مشکلات سلامت از قبیل سرطان؛ بیماری های قلبی عروقی و چاقی در ارتباط نزدیک اند. #بر اساس تخمین سازمان جهلنی بهداشت بیش از ۸۰ موارد مبتلا به بیماری های قلبی» ‎۰٩۰‏ موارد مبتلشبه دیلبت نوع ۲ ویک سوم موارد سرطان ها از طییق افزلیش فعالیت فبزیکی» ریم غذایی سالمتر و ترک استعمال دخانیات قلبل پیشگیری است. اقدام در این حیطه نباز مند همکاری تمام سازمانهای دست اندر کار است. 3031 8 باییز94 

صفحه 29:
اهمیت شيوه زندكى #خوردن پنج بارسیا بیشتر مبوه و سبزی در روز» ورزشبه میزان حدلقل ۲/۵ ساعت در هفته» پایین نگاه داشتن وزن و سیکار نکشیدن را شروع کنند» ظرف چهار سال‌چس از شروع این برنلمه زندگی» خطر ابتلشبه بیماریهای قلبی را ۵درصد و خطر مرک خود را ۴۰ درصد کاهش می‌دهند. 

صفحه 30:
اهميت شيوه زندگی #محيط فرهنكى - اجتماعى افراد . يكى از عوامل تعيين كننده خیلی مهم شیوه زندگی است . شیوه زندگی بطور اساسی مصنوع و تصویری از فرهنگ است و اهمیت عامل انتفاب افراد نسبت به تعیین کننده های اجتماعی . کمتر می باشد . #عادات بد بهداشتی افراد , موجهب ايجاد مخاطرات خود خواسته برای آنها می شود . وقتی که مفاطرات مذکور موجب بیماری یا مرگ شود . می توان شیوه زندگی قربانی ۱ عامل مؤثر يا موجب بيمارى يا مركش دانست 3031 8 باییز94 

صفحه 31:
اهمیت شیوه زندگی *مباحث اوليه شیوه زندگی بطور ابتدلیی بر تغذسه » تحرک جسمانی» استعمال دخانیات و مصرف الکل متمر کز بود . برناصه های بهبود شیوه زندگی نیز متکسی بر این تصور بود که اطلاعات و آموزش عی تولند شیوه های زندگی را تغییر دهد . 

صفحه 32:
تعریف سازمان جهانی بهداشت از شیوه زندگی #شیوه زندگی راهی است برای زندگی بر اساس الگوهای قلبل تعریف رفتار که از طریق تعامل بين ویژگی های فردی رولبط بین فردی و گروهی و شرایط فرهنگی, اجتماعی و اقتصادی جامعه تعیین می شود #البته مجموعه انتخاب‌های افراد متلثر از عوامل زیادی است. در زندگی واقعی: ae LK a daar rel گبه اعتقاد فرولیش و پوتوین. انتخاب های شیوه زندگی؛ رفتارهای اتفاقی و مستقل از بافت و ساختار جامعه نیستند. بلکه انتخاب هائی متأثر از شانس ‎aS‏ ‎ee‏ ن» برخی از عناوین متفاوت مطرح در بحث شیوه زندگی را شامل شرایط ‏يا منابع بع زند كى» جريان زندكى» شيوه زندگی و شانس‌های زندگی می‌دانست ‎ ‎ ‏۴ 8 باییز1394 ‎ ‎ ‎ 

صفحه 33:
تعریف شیوه زندگی شیوه زندگی از تاثیر متقابل بین ویژگیهای شخصیتی فرد با مداخلات اجتماعی و شرایط اجتماعی اقتصادی حاصل می شود شیوه زندگی : ۲ داثما در معرض تغییرمیباشد ۳ دارای تاثبر عمیق در مردم است ۴ الگوی یکسانی براي همه وجود ندارد © Farman 

صفحه 34:
شیوه زندگی سالم #شیوه زندگی سالم: یکی از راهکارهای اساسی ارتقای سلامت است. #مفهوم شیوه زندکی سالم بر خاسته از این ابده است که الکوی زنسگی و فعالیت روزلنه افراد را می‌توان‌به عنوان سالجیا ناسالم مورد داوری» ارزشیابی و قضاوت قرارداد. “يك شيوه زندكى سالم به عنوان یسک زندکسی متعادل مشخص مى كردد كه در آن فرد به طور آكاهانه دست به انتخاب مى زند. 3031 8 باییز94 

صفحه 35:
تعریف و مفهوم شیوه زندگی *شیوم ز ‎aie‏ ان 0 کیهای شخصیتی فرد با مداخلات ‎Sodus, Mort‏ ادر مقا ۳ مات محافظت مى کند و با خطر صدمه به ‎ce‏ هجو رب سک دی سفن رشن ‏0 ندیگی سالم» منبعی ۱ زشمند عند براي كلحش شبوع و تأثبر مشكلات ‎cane ns seu‏ استرس زأى زندكى و بهبود ‎ue‏ اینکه سلامت‌سیک سرمایه است و ابحاد فرهنگ ‎ae se ae‏ 8 #بيمارى هزيته ‎i re‏ ملاحظة ا إز منلبع خانواده ها و کشور بای ید بساری ور هايي از مشکلات سلامت هزينه مى ی رو *سلامتی چیزی است ٠ك ‎(bei ad TO‏ قدرش را نمی دآنیم ‏031 8 باییز94 ‎ ‎ 

صفحه 36:
تعریف جامع ‎SU?‏ شیوه زندگی سالممی تولنسبه عنوان تعریفی عمومی از رفتار مردم در سه بعد درون افراد» محبط های اجتماعی آنها ( خانواده ؛ همسالان » جامعه ؛ معل کار ) و رابطه بین افراد و محیط های اجتماعی آنان در نظر گرفته شود . *بیشتر تعاریف جدید شیوةٌ زندگی : تأثیر عولمل اجتماهی » اقتصادى و محیطی بر شیوه زندگی را مورد توجه قرار داده الك ‎٠.‏ 3031 8 باییز94 

صفحه 37:
جلسه دوم 3031 8 باییز94 

صفحه 38:
+ | گذر فرهنک. . گذر ممعیتیه . گذر شکل بیماریم آغییر فرهلک جامعه [ندگی شهر نشیلی -پر فوری و تغذیه تاسالم -عدم تمرک عضور مظاهر تکنولوژی در مام ابعاد زتدكى انسان - تغيير هرم سنی جاهعه . . تغییر الگوی بیماریها . ا( بیماریها -- مشکلات مریوط به جمعیت عنولی به بیماری ها و مشكلاتى هون : - افزایش کهنسالان جامعه - بیماریهای قلب و عروق موادت - سرطانها بیماریهای عفونی توپدید و بازپدید بیماریهای روانی © ‏بایز۱394‎ ٩ ۵ 

صفحه 39:
( The epidemiological 2 transition # کاهش مرگ ناشی از بیماری های عفونی #افزایش میران مرگ ناشی از بیماری های ممن ؟ بیماریهای نو پدید و بازپدید #تغییرات الگوی بیماربها 

صفحه 40:
رویدادهای دوران گذر اپید میولژیکی گذر اپیدمیولوژیکی و افزایش بار ‎wn‏ هاى غير واكير #افزایش هزینه های مراقبت های سلامتی 9 آمریکا در سال ۱۹۶۰ میزان هزینه های مراقبت های درمانی ۳ درصد تولید ناخالص ملی در سال ۱۹۸۳ ۱۰ درصد و در سال ۱ به ۱۳۰۲ در صد رسید. #سهم هزینه‌های سلامت از کل تولید ناخالص جهانی از ۲ درصد در سال ۱۹۴۸ به ‎۷/٩‏ درصد در سال ۱۹۹۷ افزایش یافته است. ۴ 8 باییز1394 

صفحه 41:
Health transition ‏#کاهش مرگ ناشي از بيماري هاي عفوني‎ ‏9کاهش مرگ و مير مادران و کودکان؛‎ ‏ازطرف دیگر افزایش جمعیت»‎ © #رعایت موازین بهداشتي برخورداري از خدمات مربوطه و ارتقاء استانداردهاي زندگي © افزايش اميد به زندكي 3030686 8 بابيز1394 

صفحه 42:
© ييرشدن جمعیت ها و افزايش جمعیت سالمندان #افزایش میزان مرگ ناشي از. بيماري هاي مزمن ‎٩‏ باعث بروز بيماري هاي مزمن مرتبط با سالمندي و مرگ ناشي از این بيماري ها در افراد سالخورده گردیده است. ‏“طم مقع 8 بایز394 ‎ ‎ ‎ 

صفحه 43:
Total Populbtion © 753 ۵۵۵ بایز۱394 Births/ Deaths per 1000 

صفحه 44:
More complex and dynamic ®This transition is more complex and dynamic: the health and disease patterns of a society change in diverse ways as a result of ® demographic, ® socioeconomic, ® technological, ® cultural, ® environmental ® and biological changes © ‏بایز۱394‎ ٩ ۵ 

صفحه 45:
Demographic changes ® Composite of changes in both mortality and fertility. As populations become healthier, a reduction in mortality, particularly of infants and children, ©» Followed later by a fall in fertility rates. ® More people will survive to adulthood and will have the disease patterns of adults, ® with non-communicable diseases at the top of list. They will also be exposed to diseases that more frequently affect elderly people, © such as cancer and cardiovascular diseases. © 1394,.L, R Farmanbar 

صفحه 46:
Changes in risk factors ® biological factors (microorganisms), ® environmental factors, ® social, ® cultural ® and behavioral factors ® and the practices of modern medicine. ةطمقصمقع 8 بابز4وة1 © 

صفحه 47:
biological factors ® Change in antigenic identity -The antigenic change of influenza. - Emergence of virulent strains of influenza viruses, against which the population has no immunity; hence a rapid spread of disease follows, affecting all ages. -Cholera presents a similar picture to that of influenza © ‏بایز۱394‎ ٩ ۵ 

صفحه 48:
Some Emerging (Emerged) Infections Oa a. RS, Nee © HIV/AIDS “ied a” ° Ebola virus — 89 5 ۰ ۳۵۲۵6 ۲, © Mad cow dis. we ۳ ۶ ۶ 070157:97 ۱ 0 ©» Bird flu ۱ ۳ ۰ 5۱۱۵ ۵ ff © Emergence of drug-resistant s ® An emerging disease is one that has appeared ina population for the first time, or that may have existed © previously but is rapidly increasing ۱ ‏پیز‎ 20۵۵ 

صفحه 49:
OEmergence of drug-resistant strains © some strains of microorganisms could survive in the hostile environment of the drug ® long periods of therapy with antimicrobials, such as tuberculosis, Malaria 3031 8 باییز94 

صفحه 50:
Reemerging diseases (Iran) ‏#سل در استان خوزستان‎ ‏#دیفتری در. استان خوزستان‎ ‏#تب پاپاتاسی در بین ریزمندگان در کرمانشاه‎ ‏#فاسیولیازیس در استان گیلان‎ ۴ 8 باییز1394 

صفحه 51:
بیماریهای نایدید ۱15۵006۵۲۱۳9 ale #پولیو میلیت ‎ease‏ شاگاس 8 اونکوسرکیازیس 139431, R Farmanbar dis i 

صفحه 52:
® Dual infection ® the appearance of HIV infection, which affects much the same population already infected with tuberculosis, there is a significant increase in the occurrence of clinical tuberculosis. ® WHO estimates that there are at least five million people who are suffering from both HIV infection and tuberculosis ® HIV and Malaria 8 باییز1294 © 

صفحه 53:
the Emergence of Infectious Diseases ‏سس‎ سباع سم ‎Human demographics ana‏ .1© 90 میلیون جمعیت بالاي 00 سال در دنیا زندگي مي‌کنند که اين رقم تا سال 600600 به دو میلیارد نفر مي‌رسد. #با ادامه اين روند» چنانچه کاهش باروري به همین منوال ادامه یابد» براي اولین بار در تاریخ» تعداد سالمندان از کودکان بیشتر خواهد شد. © ‏بای‎ ٩ ۵ 5 

صفحه 54:
#ميانه سني دنيا را 00 سال #در چهاردهه آینده اين ميانه سني به ©© سال خواهد رسید. #ژاپن مسن‌ترین کشور دنیا با میانه سني 60 سال #و اوگاندا جوان‌ترین کشور با میانه سني ©) سال 3031 8 باییز94 

صفحه 55:
۰ 2.۷/5۲, 0۷۰۳۰۷ immigratation ‎Technology and indus‏ ,2 و ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 56:
© 3.Economic development and land us 1770 ۰4 i ۳۳۳ International travel and commerce e5. Microbial adaptation and change (avian influenza) MA, by The evolution of influenza is a continuing process involwig viral and host factors ‏در‎ °6. Breakdown of public health m 2 ۹۵۵۵۳7۲ ع 75173و هان وما © 

صفحه 57:
Environmental factors 1 © Decrease in the occurrence of communica diseases such as cholera, are the result of development of environmental sanitatic ® particularly a clean water supply, ® sanitary disposal of waste = 4" py ® and proper housing. © On the other hand, environmental factors may increase the incidence of infectious diseases 

صفحه 58:
( ES bes ۰ © Exposure to environmental pollutan Waste products from industry many other sources of hazardous waste into the 21۲ ۵60۴۵۱6 0۳6۵۲۱۵۵ ‏صصص‎ ‎the water people drink wd) the food people eat 0 is behind the increase in some diseases such a as various types of cancer and chronic chest conditions, 7 1 ‏ار‎ including asthma and chronic bronchitis © > fa. ‏نت‎ 

صفحه 59:
+ ©» One of the main growing environmental pollutants ® ionizing radiation from medical and occupational contacts and from commercial and military use of atomic energy. (atomic bomb explosions at Hiroshima , Nagasaki in Japan during the Second World War, Chemical weapons in South of Iran during the Iran and Iraq War, 

صفحه 60:
® Excessive use of insecticides both in agriculture and in public health for vector control is another source of significant environmental pollution. Goa ‏أمقام‎ © Excessive use of cars © 1394;.L, ۵۵ 

صفحه 61:
أل الام عع 01 »© ® Migration from villages to towns due to industrialization ® the development of high density urban areas facilitate the spread of infections, especially of diseases spread by droplets and those related to atmospheric pollution. 

صفحه 62:
>) Social, cultural and behavioral factors ® Social, cultural and behavioral factors are closely related and interlinked. © The shift from an agricultural to an industrial society and its accompanying process of modernization produce changes that affect people's health. 

صفحه 63:
® Changes in community relationships Modernization has adversely affected close community ties, which used to provide opportunities to share sor © and happiness and to decrease stress ® maladjustment due to urbanization © care of the elderly. © In rural communities where extended family and tribal life used to predominate, care of the eldggt: was essentially a family responsibility. This is 7 longer the case, particularly in urban areas © ‏بایز۱394‎ B ۱ 

صفحه 64:
® Changes in lifestyle aac ® Conditions of life and the way peoples 1 live and work (sometimes called lifestyles), pe af ۹ بت have been a cause of many diseases, particularly non-communicable diseases: ® As a matter of fact, lifestyle refers to the manner in which the social group translates its situation into a pattern of behavior that produces what are called behavioral risks. © 1394,.L, R Farmanbar —& 

صفحه 65:
#توزیع عوامل خطر در بروز بیماریهای قلبی و عروقی در سنین 69 تا ‎OP‏ سال در کشور که مربوط به سال 00 است نشان می دهد © كه 639.0 درصد دچار اضافه وزن و چاقی هستند #و سطح فعالیت بدنی ‎٩0.0‏ درصد اين افراد پایین است. 3031 8 باییز94 

صفحه 66:
® Major behavioral changes in lifestyle, social behavior and social value systems have been introduced by the mass media (television, radio, newspapers, journals, magazines, books, internet, etc.), which are one of the main modernization 

صفحه 67:
® Decreased concern about moral valu ® Urbanization and industrialization have unfortunately been accompanied in some communities by a decreasing concern for moral and religious values and the appearance of lifestyles that have led to changes in the pattern of some diseases © An increase in the consumption of alcohol and of smoking are also evidence of decreased concern for religious values. Their effects on health are well known, as they are major risk factors for non- communicable diseases ai © 1304; ٩ Sa | 

صفحه 68:
® Expansion of education and participation of women in the labor force © The process of urbanization and industrialization has been accompanied by two important cultural transformations: the expansion of education and the increased participation of women in the labor force. ©» modifications in the dynamics of families and communities, which have resulted in the use of contraceptives, reducing many of the problems related to reproduction by extending birth intervals neonatal pregnan ‏هت‎ 

صفحه 69:
Practices of modern medicine ® Several changes in the quantity, distribution, organization and quality of health services ® discoveries and technological developments of the twentieth century, such as the development of antibiotics and antimicrobial agents, insecticides, vaccines and diagnostic and therapeutic technologies, have resulted in remarkable progress in the prevention and ‏َي‎ ‎control of many diseaseSpangg the effectivs 5 namant mana of many ot, 19 53 ‏همم 8 بایزهه‎ 

صفحه 70:
Cardiovascular diseases are the world’s largest killers, .claiming 17.1 in lives a year Over 80% of cardiovascular disease deaths take place in low-and middle-income countries and occur almost equally .in men and women Smoking now causes about 5 mi worldwide By 2020 it will rise to 8.4 million deaths that 70% of the .deaths in developing countries .Diabetes causes about 5% of all deaths globally each year of people with diabetes live in low and middle income 80% ion deaths per year -countries At least ie) is popul, recom 0 0۳۷5۱۵ -healt! ۴ 8 باییز1394 

صفحه 71:
The Number of Americans with Chronic Conditions is Rapidly Increasing ‘ith C Number of People W: Conditions Source: Wu, Shin-Yi and Green, Anthony. Projection of Chronic © Illness Prevalence and-Géstinflation. RAND Corporation, October 2.000. ۳ 

صفحه 72:
The Cost of an Unhealthy Lifestyle 87.5% of health care costs are due to an individual’s lifestyle. ۳6 139431, R Farmanbar 

صفحه 73:
and chronic disease will impact disease patterns 0 (Pevalrarr) 900۳0 0 ‏لين‎ a 0 ea 139431, R Farmanbar Lifestyle Lifestyle سم مس Ae مرول مس مسا و ماما لاطا Source: OECD Health Data 

صفحه 74:
۳ و ARO Govkiy - % oP Gdult Qpulstion 06 00 apo ‏رت‎ ‎Ard ‎Okie ‎Bra سردا ‎NM AN‏ تلبت 600 00005 لاس ‎139431, R Farmanbar ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 75:
Obesity =% vP@dult pulsation 06 On hepa, ‏تون‎ ۲ ۳ Arctic ۳۶ ‏ول‎ ‏ةا‎ ‎Oxtapsia ‎6 6 BNO DO 6 ۲ بای ز1394 

صفحه 76:
Oujor risk Povtors Por GDM Deuths | 2000 موم 4900 2090 © یاهاون ‎smoking‏ ich choke دود دوعص ای ساسا Low ut and vegetable nak 0000-6-0 ‎saa Pace‏ ها تسس ‎top and Cental Asa‏ متام ‎amend caionan‏ تاها ‎olin fom sl fel‏ لصوا ا تا ‎and ygiene‏ لات بصا سيل ‎msouth acs‏ ‏متام هه 2 ‎titan a pouson ‏موه‎ ‎۳ ‎0 ‏داز موسا المبمم ممم اون وبا ‎Unmet connie mse ‏معان لانم ولاق 

صفحه 77:
١ ‏ونامتاعهاما‎ 036565 100 70 1940-50 0 1970 1980 1990 2000 Cervestage oP Ordk Prow ‘IePeviow Opewrs ord Deals by Year 139431, R Farmanbar 

صفحه 78:
530 + ۳ +t 1 ‏عم م‎ ۱ + ‏سس‎ are - Tnnlonesia 70 . == ‏جع‎ —+ Malaysia 7 ۳ ۱ an ce Paina & ‏مومه ب 8 ۰ | بسو‎ = 60 : . — Sri Lanka ۳ — Thailand 55 1988 1992 1996 2000 2004 

صفحه 79:
Trends in Life Expectancy, by Regromys" at Birth, in Years Lotta ®xerica Dore Orveleped wad the ‏وت‎ ‎Osnbbees ۵ 2/۵۵۳۵ ۵۵۸ ‘Source: United Nations, World Population Prospects: The 2004 Revision (medium scenario), 2005 

صفحه 80:
Truth #3: Two-thirds of the increase in health care spending is due to increased prevalence of treated chronic disease $700 Level of health spending among the noninstitutionalized U.S. population, 1987-2000 3627.9 {in billions of nominal dollars) $600 [= Increase attributable to rise in prevalence of treated chronic disease $500 $400 $300 $200 $100 $0 ‏جود‎ ‘ss ‘so ‘00 ‘o1 ‘os ‘9s ‘94 ‘os ‘9G ‘ov ‘0S ‘99 ‏موا‎ © ۳ بای 

صفحه 81:
Wow to caloddate the burded oP diseuses = Death ee tg 352 ‏ل‎ ‏جح متس‎ ‘Life span- -Y LL- Length of life ۱۳ ۳ <u ogi Jo Auend 

صفحه 82:
Lifesoan and Health Lifespua spa a ٠ Duwber 0۳۲ lived ‎a‏ اوح ‎Pr ve Aeulthy 11-۳۶‏ ‎lived 

صفحه 83:
Tke OY: © Opwpurutive Toul tv Measure ‏مسا‎ ‏كت‎ QOsubiitt; Gdjusted Life “Oue peurlost to poorkeoltk.” DALY = YLD+YLL 

صفحه 84:
Top Ten Disease Entities in 1990 and 2020 @lobul Barden vEOseuse Qudy 119۰ 96 0067 ‎OY‏ % مه ‎|. ‏قا‎ = GO ‎Oojor depression ar ‎@ uty aveidest aq ‎Onrebrovervulardisvure PP ‎@ Onrate obstruvtive a pulwoucry divrusr ‎Q Pespiraivry taPertives =A ‎۲ iberculosts 60 ‎ao‏ ده و ‎Qernkedl disecse ‏عه‎ ‎da wo ee ‎ac ‎ae ‎4. Qevpiraiory tuPectivws @ Qounked! disease ‏اتا‎ ‎8 ‏اور مرول «وزه()‎ 6 bckewic keot diseuse Q Ocrebrovescular disease 0 6 ‏«عاوهع6‎ ‎Q Gute wotdest ‎Q Oouyesttal bink deAvits 

صفحه 85:
Global Burden of Disease Surprises 0. Qaptd rise ve ckwote diseuse — TH vE COO by GIBD © Wyk tevel westel loess - A% vECOOD — depressive Q Oovleucr, wor, isiuries -— 1% deutks worldwide — @% deutks < QDpeurs, DOD €& Govkol wad Whavov — VWbuvvn #0 instigator - Gostest ysia, woderdeveloped otivds 

صفحه 86:
‎Cause oPdecth io Oord, GOD‏ عروزه() ‎bow vad widdls tasewe cousinies Ak tavowe ‏و‎ ‎Ischemic heart disease Ischemic heart disease Cerebro vascular disease Cerebro vascular disease Lower Respiratory infections Lung cancer HIV/AIDS Lower Respiratory infections Perinatal conditions COPD COPD Colon and Rectum Cancer Diartheal disease Alzheimer and dementia Tuberculosis Diabetes Mellitus Malaria Breast Cancer ‎Road traffic accidents Stomach Cancer 

صفحه 87:
مدل هاى تبيين كننده بيمارى ® medical or biomedical model ©» Environmental model ® genetic model ® psychological model ® lifestyle model These approaches lead to different definitions of problems, different strategies, different target groups, and different people responsible for the activities of promoting health © ‏بای‎ ٩ ۵ 53 

صفحه 88:
مدل پزشکی #جسم مستقل از فرایندهای روانی و اجتماعی فرد است. #بیماری ها حاصل اختلال در فرایندهای فیزیولوژیکی است که در اثر میکرو ارگانیسم ها يأ عدم تعادل مواد بیوشيمیایی و ...در بدن أيجاد شده است. #توجه به شناسایی عوامل پاتوژن( تمرکز تحقیقات در ازمایشگاه ها تا جامعه) توسعه داروهاء واکسن ها و روش های جراحی. روش های تشخیصی #علیرغم پیشرفت در زمینه های فوق این رویکرد مورد انتقاد است. ۴ 8 باییز1394 

صفحه 89:
نقدهای وارد بر رویکرد پزشکی ‎“Reductionist®‏ غفلاز ييجيدكى عولملدر كير در ‎SUL.‏ سه ‎Mechanistic °‏ فرض اینکه هر بیماری یک علت بیولوژیکی خاص دارد. ‎—Dualistic®‏ فرض‌جلییو تفکیکجسماز رولزو در نتیجه غفلت از جنبه هایرولنیو لجتماعی‌نندگییفراد ‏۴ سم فرفرلینکه می‌توانسه صورتعینییمری ها را شناسایی‌کرد. ‏©0ع0ع ۱156256 تاکید بیشتر بر بیمییتا ساهتی ‏۴ 8 باییز1394 ‎ ‎ ‎ 

صفحه 90:
#دو تغییر در قرن بیستم منجر به تضعیف رویکرد پزشکی و توسعه سایر رویکردها شد: ۲ WV ‏تغییر در الگوی بیماری و سلامتی‎ تغییر در دیدگاه تسبت به سلامتی ‎Farmanbar‏ بایز۱394 ‎ ‎ ‎ 

صفحه 91:
قمر در بیماری و سلامتی كاهش مرك به دليل بيمارى هاى عفونى و افزايش اميد به زندكى برای مثال. مرگ بر اثر بیماری سل در مدت ۲۵ سال پایانی قرن نوزدهم در حدود ۶۰ درصد کاهش یافت. يا این کاهش به طور کلی حاصل پیشرفت های درمان پزشکی بوده است؟ مرگ کمتر بر اثر این بیماری هاء در نتیجه ابتلای کمتر به اين بیماری ها يوقه :الست ۴ 8 باییز1394 

صفحه 92:
#افزايش بيمارى هاى مزمن به دلیل: - افزايش اميد به زندكى: بيمارى هاى مزمن افراد سالمند را بيش از جوانان مبتلا مى كند. - تغيير در سبك زندكى افراد در طى صنعتى شدن جوامع #رویکرد پزشکی نمی توانست توجیه کننده بیماری های مزمن که چند عاملی هستند (فیزیولوژیکی, رفتاری و اجتماعی) باشد. ۴ 8 باییز1394 

صفحه 93:
onc tae ee بر اساس تعریف سازمان جهانی بهداشت از سلامتی (رفاه کامل جسمیء روانی و اجتماعی و نه تنها بیمار نبودن): - سلامتی بیشتر یک تعریف مثبت است تا منفی: سلامتی تنها بیمار نبودن جنبه های مختلف سلامتی: جسمی. روانی» معنوی و اجتماعی - در نظر گرفتن ملاحظات سیاسی و اجتماعی: مثلا برخورداری از سلامتی مستلزم از بین بردن فقراست. انتقاد به اين تعریف؟ ۴ 8 باییز1394 

صفحه 94:
#ساير مدل ها به طور فزاینده در تبیین بیماری ها مورد توجه سیستم های ارائه خدمات بهداشتی کشورها قرار می گيرند. #مدل سبک زندگی و محیطی بیشتر بیماری ها را بر اساس فرایند های بیرونی و اجتماعی تبیین می کنند تا فرایندهای بیولوژیکی. #مدل ژنتیکی چطور؟ #عامل مشترك بين اين مدل ها تاكيد بيشتر بر بيشكيرى است. *تهديد يزشكى و كمبانى هاى تجارى وابسته؟ ۴ 8 باییز1394 

صفحه 95:
مدل سبک زندگی *اين مدل به نقش افراد درانتخاب رفتارهای مرتبط با سلامتی تاکید دارد. © اين مدل با تاکید بر حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری نگاه به آینده دارد. این مدل مثبت ترین مدل تبیین کننده بیماری هاست. يذيرش اين مدل متضمن تاکید به دور شدن از صرفا اقدامات درمانی و حرکت به سمت ارتقای سلامت است. #علیرغم شروع تغییر دیدگاه سیستم های بهداشتی ( از رویکرد پزشکی به سبک زندگی) هنوز این دیدگاه در تمام فعالیت های بهداشت عمومی مورد توجه قرار نگرفته است. به طوریکه دولت ها به جای توجه به علل اجتماعی زیر بنایی» تغییر در سبک زندگی را یک مسئولیت فردی تلقی می کنند. “طم مقع 8 بایز394 

صفحه 96:
ارتقای سلامت ارتقاء سلامت به مفهوم توانمند سازی مسردم در شناخت عوامل تاثیر گذار بر سلامت فردی و اجتماعی و تصمیم گیری صحیح در انتخاب رفتارهای بهداشتی و در نتیجه رعایت شیوه زندگی سالم می باشد. ۴ 8 باییز1394 

صفحه 97:
بیماری های سبک زند کین ‎What is a lifestyle disease?‏ ® ‎A disease that develops partly from your‏ ‎lifestyle and partly by other factors‏ ‎ES?‏ بیماری اصلی سبک زندگی عبارتند از: - بیمار پهای قلبی - عروقی = ویک ده - سرطان ريه سرطان کولون - دیابت ‏- بیماری های انسدادی ریه ‏۴ 8 باییز1394 ‎ ‎ ‎ 

صفحه 98:
عدم وجود اجماع در تعریف بیماری های سبک زندگی مثال: - برخی از منابع بیماری های قلبی- عروقی گاهی به معنای بیماری ‎ask gle‏ صدری, حمله قلبی. سکته. آریتمی و فشار خون بالا در نظر گرفته می گیرند و برخی دیگر بین بیماری های کرونری قلب. بیماری های قلبی - عروقی افتراق قایل می شوند. 7 برخی بیماری های مقاربتی را تحت عنوان بیماری های سبک زندگی قرار می دهند و برخی دیگر آن را یک بیماری عفونی می دانند. - برخی چاقی را به عنوان یک بیماری سبک زندگی در نظر می گیرند و برخی آن را یک رفتار سبک زندگی می نامند. ۴ 8 باییز1394 

صفحه 99:
رفتارهای سبک زندگی ® What is a lifestyle disease? The behaviors that are usually cited as being involved in the etiology of lifestyle diseases: poor diet, lack of physical activity, cigarette smoking, excess drinking, taking of illegal drugs , and unhealthy sexual practices بحث هایی در مورد سوانح نیز مطرح است. برخی معتقدند پیشگیری از حوادث مانند حوادث جاده ای نسبت به موضوعات فوق تا حدودی خارج از حیطه لنتخابسبکوند گی‌است 3031 8 باییز94 

صفحه 100:
© جرا اين ات #پيشگيري و کنترل درارتباط باسبک زندگی #چه موانعی بر سر اين کار وجود دارد ©#جه مي توان کرد :توانمند سازی افراد رخ میدهد ؟ #مداخلات موثر تغییر در سیاستهای بهداشتی عمومی با مراجعه به مقالات داخلی و خارجی با ذکر منبع بطور کامل ۴ 8 باییز1394 

صفحه 101:
رفتارهای بهداشتی مردم با گذشت زمان تغییر می کند. ۲- رفتارهای بهداشتی الزاما وابسته به يكديكر نيستند. ۳- رفتارهای بهداشتی هميشه تابع ارزش های ویژه نیستند. ‎Farmanbar‏ بایز۱394 ‎ ‎ ‎ 

صفحه 102:
چرا رفتارهای سلامتی با ثبات و به هم وابسته نیستند؟ #دلایل: ۱- هر رفتاری هدف خاص خود را دنبال می کند. ۲- در هر مقطع زمانی ممکن است عوامل گوناگونی بر رفتارها اثر بگذارد. ۳- افراد در اثر تجربه شخصی خود از مساله ای تغییر رفتار میدهند. ۴- شرایط زندگی افراد تغییر می کند. 139431, R Farmanbar Ke 

صفحه 103:
#مشخصات مشترک رفتارهای سبک زندگی: 7 این رفتارها دارای عملکرد چند گانه هستند: استراتژی های مقابله. در توسعه و بقای روابط اجتماعی نقش دارند و ... ”اين رفتار ها تا حدودی تحت کنترل ارادی فرد قرار دارند( تفاوت از فرد به فرد دیگر و از یک جامعه تا جامعه دیگر) 7 انجام این رفتار ها به صورت مزمن ( عادتی) است به طوریکه می توان رفتار های آینده را با استفاده از رفتارهای گذشته پیش بینی کرد. ۲ پیامدهای کنونی این رفتار ها غالبا مثبت(خوشایند) و پیامدهای بعدی منفی( ناخوشایند ) است. هر نوع تغییر در رفتارهای سبک زندگی نیازمند نگاه فرد به آینده است. ۴ 8 باییز1394 

صفحه 104:
1394,.L, R Farmanbar 

صفحه 105:
® Lifestyles play an important role in determining chronic diseases and lifestyle changes are likely to be responsible for a significant proportion of .their increase over time ۴ 8 باییز1394 

صفحه 106:
#براى بياده کردن رویکرد سبک زندگی باید: ۱: با استفاده از مبانی روانشناسی. مهارت های افراد را برای اتخاذ سبک زندگی سالم در متن منابع اقتصادی و اجتماعی کنونی توسعه دهیم. ۲: در جهت فراهم کردن منابع زیر بنایی اقتصادی و اجتماعی لازم برای اتخاذ سبک زندگی سالم از طریق دولت ها تلاش کنیم. ۴ 8 باییز1394 

صفحه 107:
باوزهاى مهدودکننده 9 ‎oe‏ #فیل‌بانان تنها با درک یک نکته و به شیوه‌ای بسیار ساده. فیل‌های عظیم‌الجثه را کنترل می‌کنند. «مقتی فیل هنوز بچه فیل است. یک پایش (۱ با طناب محکمی به تنهٌ درختی می‌بندند. بچه فیل. هرچه تقلا می‌کند. نمی‌تواند خودش را آزاد کند. اندک اندک بچه فیل با این تصور عادت می‌کند که است. هنگامی که بزرگ می‌شود و قدرت شگرفتی می‌یابد جالب اينكه فيل هيع تلاشى براى آزاد كردن خودش نمىكند. © همهون فيلهاء ياهاى ما نيز اغلب اسير باورهاى شکننده‌اند اما ا( آنها كه در كذشته به قدرت تنة درفت عادت کرده‌ايم. شهامت مبارزه را نداریم. بی‌آنکه بدانیم که تلها یک عمل متهورانه ساده برای دست یافتن به موفقیت کافی استد. .. 9 

صفحه 108:
3031 8 باییز94 

صفحه 109:
اهمیت توجه به رویکرد سبک زندگی پیدمیولوژیکی و افزایش بار بیماری های غیر واگیر #افزایش هزینه های مراقبت های سلامتی سهم هزینه‌های سلامت از کل تولید ناخالص جهانی از ۳ درصد در سال ۱۹۴۸ به ‎۷/٩‏ درصد در سال ۱۹۹۷ افزایش یافته است. در بسیاری از کشورها توجه به اصلاح سبک زندگی به عنوان راه رهایی از فشارهای فزاینده بر سیستم های بهداشتی مطرح است( یک رویکرد منطقی از نظر اقتصادی) ۴ 8 باییز1394 

صفحه 110:
۰ م ‎Importance of healthy‏ ‎lifestyle‏ © A healthy lifestyle is a valuable resource for reducing the incidence and impact of health problems. ‘© For recovery 43 ® for coping with life stressors © and for improving quality of life © eae 

صفحه 111:
® Some health issues are addressed with relative ease (e.g., wearing oy, ‏ند‎ ‎® Many others such as exercise ۳ aed © nutrition ® smoking, and substance abuse ® are integrally linked to culture and to socioeconomic status and are much more difficult to address © ‏بابزكودا‎ 8 Farmanbar 

صفحه 112:
® Evidence has shown that many of these health-related personal and social factors are subject to modification, but onl through ® comprehensive, «۵ * long-term strategies that employ a variety of health promotion and disease prevention approaches © 1394,.L, R Farmanbar 

صفحه 113:
© ‏م‎ reconstructed notion of healthy lifestyle includes ® Individual . PY © Community , ® and "interdependence betweepa: community" dimensions. ® 13945, R Farmanbar 

صفحه 114:
® A healthy lifestyle is determined to obtain a reasonable balance between enhancing one's personal health, the health and well-being of others, and the health of the community. 8 باییز1294 © ۳ 

صفحه 115:
® Many of the behaviors that contribute to health conditions, whether good health or ill health, are clearly related to the interdependence between people's lifestyle and their social environment (Bhatti, 1999; Frankish & Bishop, 1999). © ‏بای‎ ٩ ۵ 

صفحه 116:
® Interdependence is the connectedness of individuals with their social environment (Kelley, 1979). ® The population health framework is based on strong evidence of the need for attention to the broader social level. ® Somewhere on a continuum between the individual and society as a whole is the community. © 1394,.L, R Farmanbar 

صفحه 117:
® The impact of the community on health is not uni-directional (i.e. my community affects my health). ® The relationship is bi-directional (i.e., individuals strengthen or weaken a community and influence the well-being of others) ©» and inter-connected (i.e., the community and its members are inseparable). © 1394,.L, R Farmanbar 

صفحه 118:
® The concept of lifestyle is based on the idea that people generally reveal a recognizable pattern of behavior in their everyday lives. (e.g., regular routines of work, leisure, and social life). ® A healthy lifestyle is generally characterized as a balanced life in which one makes wise choices. © However, the array of choices is influenced by many factors. 3031 8 باییز94 

صفحه 119:
® People maintain lifestyles which they know are unhealthy because they meet certain immediate needs © The WHO definition stated that there is no one “optimal” lifestyle, and that many factors determine which way of living is appropriate for each individual ® v4, R Farmanbar 53 

صفحه 120:
02 2 Recent perspectives of health lifestyle 23 ٠» Effective coping 9 Coping behaviors help people deal with the challenges and stresses of life without recourse to risk behaviors. ® Lifelong learning is part of a healthy lifestyle. ® Lifestyle education aimed at young people often suggests the message that risk-taking is unhealthy. The changing paradigms in turn reflect the evolution of the human or from agricultural-industrial to knowledge society ۳ 8 بایز 

صفحه 121:
:The major paradigm shifts may be summarized as follows. The changing belief about education as mere ‘a stage in life’ ‘towards the imperative of ‘lifelong learning The changing belief about education for a few towards education for many The shift of emphasis from rote learning towards reflective, generative and creative thinking The shifts in educational technology from talk-and-chalk towards multimedia instructional designs via leveraging technology Shift of focus from teacher-centric learning toward learner- centric education ۴ 8 باییز1394 

صفحه 122:
کف ‎the‏ 0۳۵۲۵۵۲۵۵۵ 5۲۱۲۷ 200 5۲6۷ و ‎home, school, and workplace are part of‏ ‎healthy lifestyles. 1‏ ‎SAFETY ‎FIRST ‎|® Social activity and volunteering are now considered important components of healthy lifestyles, in recognition of the influence of social relationships on health. tf t, wa hy ‏لا ۱ ۸1 | + ‎ye baled)‏ دطه رون © ‎ ‎ ‎ 

صفحه 123:
® Sense of purpose and meaning, spirituality, and hope are key elements in lifestyle. ۳3 © These concepts involve efforts to make sense of and find one's place in the world (Ansbacher, 1959; Bhatti, 1999). © ‏بایز۱394‎ R Farmanbar 

صفحه 124:
2 Two other factors a healthy lifestyle * life stage ‏و‎ perception of risk. Research on human development throughout the life cycle suggests that individual perceptions of a healthy lifestyle may change with life stage. . 1 

صفحه 125:
2 50 ۰۲۵۲ 62۵۲۱۵۱6, ۱6۵۱۲۱۷ aging is associated with lifestyles that include social interaction, multiple roles, leisure activities, and an internal locus of control (Rowe & Kahn, 1997). ma ® While, For parents of young families, parenting, managing stress, and maintaining a balance between work, family, and community may be more important -~~onents of healthy lifestyle than for > adults. Soa, » | ۴ 8 باییز1394 

صفحه 126:
® Constructing the physical environment for healthy living; ® Introducing health practices to others by inviting their participation ® Offering people opportunities to engage in positive health behaviors (health related gifts, transportation to events, organizing neighborhood events). © 1394,.L, R Farmanbar 

صفحه 127:
® People may cooperate to create infrastructural supports in communities (e.g., build a playground). © Community support may also be activated by events that appear to happen to individuals, but which have significant impacts on social networks (e.g., illness). 9 1394,.L, R Farmanbar 

صفحه 128:
® In pre-industrial societies, people needed the collective to survive. © With industrialization and the associated social changes, social norms and values favored "independence" and individual accumulation of resources. ® Now, many people do not belong toa supportive community. ® In urban and suburban centers, people often live far from family and friends. ® 1394, R Farmanbar 

صفحه 129:
® In this circumstances, there is ® little time for building new relationships and ® creating a sense of community. ® Reliance on family and ® neighbors is replaced by institutions such as organizations, governments and businesses, ® leading to impersonality and disconnection. ® Community is often "the workplace". © 1394,.L, R Farmanbar 

صفحه 130:
Lifestyle combination © Some believes, the influences on health lifestyle are products of some combinations of © Choice , from options available to their social location -the importance of realistic options © Chance , cultural and socioeconomic determinants of lifestyle © resources quality of care (services) received will also be important for continued use of these services. ® 1394,.L, R Farmanbar 

صفحه 131:
® The WHO definition suggested that patterns of behavior are continually adjusted in response to changing social and environmental conditions. © It also suggested that efforts to improve health by enabling people to change their lifestyles must be directed not only at the individual, but also at the social and living conditions which contribute to the behavior or lifestyle. © ‏بای‎ ٩ ۵ 

صفحه 132:
® One's socio-cultural environment is a very powerful determinant of lifestyle. ® In fact, Shields (1992) and other sociologists have suggested that lifestyles are essentially artifacts or reflections of culture,and individual choice being a less important factor than societal determinants. © Lifestyles are viewed as groupings of product consumption involving shared symbolic codes of stylized behavior © ‏بای‎ ٩ ۵ 

صفحه 133:
۰ ۵۸ reconstructed definition of lifestyle must incorporate components beyond diet, exercise and alcohol use in order to account for social conditions and processes such as socio-economic status and social relations. ® Perspectives on lifestyle must move beyond the individual. © ‏بای‎ ٩ ۵ 

صفحه 134:
According to McLeroy et al. (1998), health-related behaviors are determined by five categories of factors: ® Intrapersonal/individual (eg. knowledge, attitudes, and behavior) ® Interpersonal (eg. family, social network) ® Organizational (eg. workplace) ® Community (eg. relationships between organizations or institutions, and informal networks) ©» Public policy Macro level policies (eg. local, state, and national laws and policies) © ‏بای‎ ٩ ۵ 

صفحه 135:
°® As four of the five factors are in the external environment, the importance of targeting interventions at the environment rather than the individual becomes apparent. ® To avoid the perspectives that lifestyle is an individual attribute and that individual behavior is the primary lever of change, © ‏بایز۱394‎ ٩ ۵ 

صفحه 136:
وضعیت اقتصادی, اجتماعی, فرهنگی و محبطی شرایط کاری وزندگی ليكارى شبکه های اجتماعی ‎gle lise‏ اب وفاضلاب ‎Bleed‏ ‏تحدمات بهداشت ‎SE Bed‏ کشاورزی وغذا ‎os‏ 9 عوامل شیوه:زنذگی قتعسی 3 ی سس فعالیت فیزیکو| سن ۰ جنس | دخانیات pe logdai R Falislepbelge 5 | Jl ‏وضعيت‎ | 

صفحه 137:
اصول پایه ای در شکل گیری سبک زندگی سالم #عوامل درون فردی: اطلاعات » مهارت؛ باور؛ انگیزه» بیماری » طیف سلامتی » لذت بخش بودن سبك های زندگی که گلهی به صورت عادت در می آیند » خود کارآمدی » نگرش #عواصل میان فردی :دوستان » خانواده » حملیت اجتماعی و تشویق» همکاران و همکلاسان #عولمل درون جامعه: حملیت سازمان ها و تشکیلات مراقبت های بهداشتی » نگرش سیستم بهداشتی در مانی » محیط 3031 8 باییز94 

صفحه 138:
عوامل کلی در رفتارهای بهداشتی #یادگرفتن : تقوبت . خاموشی . تنبیه . الگو برداری #عوامل اجتماعی » شخصیتی و احساسی: مقدارحمایت و تشو تنبیه . الگو بودن یا ارزش قایل شدن برای سلامت توسط دوستان یا خانواده . نگاه متفاوت به دختران و پسران #شخصیت های متفاوت ( وظیفه شناس بودن) #وضعیت روحی و زندگی پر استرس #شناخت و برداشت: برداشت مردم از علایم بیماری. بسیاری از مردم در مقلبل بیماری واکنش منطقی از خود نشان می دهند و رفتارهایشان را بر اساس نیاز های بهداشتی شان تنظیم می کنند. #عوامل شناختی ۴ 8 باییز1394 

صفحه 139:
4 الله مه عوامل کلی در رفتارهای بهداشتی #نقش باور و تصمیم ها : ارزیابی میزان خطر یک مشکل بهداشتی ( درک شدت مشکل بهداشتی) و دیگری ارزیابی منافع و موانع عمل بهداشتی #عوامل جمعیت شناختی: سن .جنس. نژاد و قومییت #عوامل روانی اجتماعی: طبقه اجتماعی . وضعیت اقتصادی و اجتماعی( در آمد. موقعیت شغلی و تحصیلات). خصوصیات روانی فرد و فشار اجتماعی #عوامل ساختاری: آگاهی و برخورد قبلی با یک مشکل بهداشتی ۴ 8 باییز1394 

صفحه 140:
فقرا بدلایل: * تغذیه ناکافی * مواجهه مزمن با شرایط زندگی ناسالم * محدود کردن دسترسی به مراقبت های سلامت * عدم دسترسی به آموزش * در معرض قرارگرفتن بیشتر عوامل خطرساز سلامت **عدم قدرت برای ارتقای سلامت ‎Farmanbar‏ بایز۱394 ‎ ‎ ‎ 

صفحه 141:
ينج عامل مهم تعيين کننده انتخاب های شیوه زندگی #مهارت های فردی #استرس #فرهى #روابط اجتماعى © احساس كتزل 139431, R Farmanbar {ea N 

صفحه 142:
مهارت های زندگی #مهارت هاى فردى و بين فردى #مهارت هاى شناختى و فيزيكى مانند سواد خواندن و شمردن #بهارت تصميم كيرى و حل مسأله #مهارت تفکر خلاق و نقاد #مهارت همدلی #مهارت حمایت متقابل #مهارت خودیاری #مهارت جلب حمایث #مهارت ارتباطات #مهارت تطابق 139431, R Farmanbar \ aro 

صفحه 143:
* انتخاب های مردم به شدت تحت تأثیر استرس است. ینر» استرس مسئول دامنه گسترده ای از تغییرهای فیزیولوژیک شامل افسردگی, استعداد ابتلای به ارخون بالا و خطر بیشتر حمله قلبی است. همیستگی اجتماعی بر بیماری قلبی عروقی, بسیار قوی تر از مراقبت های پزشکی است. برخورداری مردم از احساس کنترل بر سرنوشت یا فقدان آن, به صورت یک عامل خطر آشکار می شود. # یک جامعه سالم. احساس تعلق و برخورداری از ارزش را در مردم ایجاد می کند که چنین احساسی از استرس و انزوای اجتماعی آنها می کاهد و احساس کنترل شان را بر زندگی افزایش می دهد. © خلق محيط هاى حمايتى در خلنه. مدرسه شرکت ها و سازمان ها از نظر ۷۷۳۷0 رویکرد مقبول تری برای استرس نسبت به دارو يا مدیریت فردی استرس است. * ارتباط اجتماعی با خانواده و دوستان و جامعه. عامل مهمی برای سلامت و کاهش مرگ زودرس است. 0 39 ‏بایزه‎ R Farmanbar 

صفحه 144:
#محیط فرهنگی. اجتماعی افراد. یکی از عوامل تعبین کننده خیلی مهم شیوه زندگی است. #شیوه زندگی بطور اساسی مصنوع و تصویری از فرهنگ است و اهمیت عامل انتخاب افراد نسبت به تعبین کننده های اجتماعی, کمتر می باشد. #مهمترین عامل تاثیر گذار بر شیوه زندگی فرهنگ . به عبارتی محیط اجتماعی فرهنگی می باشد. فرهنگ را راه و روش متمایز زندگی می دانند که به دو صورت فرهنگ مادی و معنوی تعریف می شود (are 1304,L, R Farmanbar 

صفحه 145:
روابط اجتماعی #برخلاف آنچه تصور می شود تنها رعایت بهداشت فردی و تغنیه ای مثل عدم مصرف سیگار و چربی و شیرینی و داشتن وزن مناسب و ورزش و تحرک و پرهیز از روابط جنسی غیرایمن و غیره برای دا یک زندگی سلامت محور و ایده لل کافی نیست و ما به شدت تحت تأثیر اجتماع اطرافمان قرار داریم که کنترل اثرات آن پر سلامت فردی ما تا حدود زیادی از دست هر فرد خارج است. #يراق مثال زمان صرف شده داخل و خارج خانه و نوع همسایگی در محله زندگی ما نیز همانند عادت های غذایی. تحرک فیزیکی و مصرف الکل یا دارو از عوامل مژثر بر شیوه زندگی هستند. 9 1304,L, R Farmanbar 

صفحه 146:
مرزهای شیوه زندگی باید در آنسوی افراد تعيين شود یک شیوه زندگی سالم می تولند به عنوان تعریفی عمومی از رفتار مردم در سه بعد درون افراد. محیط های اجتماعی آنها ( خانواده همسالان جامعه. محل کار ) و رابطه بین افراد و محیط های اجتماعی آنان در نظر گرفته شود. از آنجلیی که از زندگی در شرایط امروزی گریزی نیست يس بايد مهارت زيستن در لين شرليط را بياموزيم تا کمترین آسیب‌ها را برای خود و اجتماع داشته باش #ما بايد با رويكرد كل نكر به موضوع سلامت براى آموزش تعدادى از مهارت‌های کاربردی لازم در یک سبک زندكى سالم توجه داشته باشيم aro 1394,,L, R Farmanbar 

صفحه 147:
اصول مدرن یک شیوه زندگی سالم( اجزای جدید شیوه زندگی) برخورداری از انعطاف پذیری و قدرت تطابق و سازش موثر #مهارت یادگیری و آموزش مادام العمر #احتیاطات ایمنی و امنیتی در شرایط زندگی و محیط کار و زندگی گانجام فعالیتهای داوطلبانه و خیریه #تعاملات اجتماعی #احساس مقصود و هدف و قدرت معنوی وامید واری #مهارتهای والدی و فرزند پروری ( مهارتهای زندگی) #ايجاد تعادل بين كار و زندكى #مرحله زندگی و درک خطر 139431, R Farmanbar (are 

صفحه 148:
"استراتژیهای توسعه شیوه زندگی سالم #افزایش آگاهی وانگیزه برای رفتار سالم وبهداشتی تدوین سیاستهای سلامت نگر # ایجاد محیطهای حمایتی 5 ارزشیابی و پژوهش در شیوه زندگی سالم 9 1304,L, R Farmanbar 

صفحه 149:
علل رفتارهای مخاطره آمیز #شرایط زندگی #منابع ژندگی #جریان زندگی # شانس های زندگی آموزش #شرایط فرهنگی, اقتصادی و اجتماعی جامعه. از مهم ترین عوامل تعیین کننده شیوه زندگی است. 0 39 ‏بایزه‎ R Farmanbar 

صفحه 150:
عوامل موثر در رفتار بهداشتی افراد #عرامل درون فردی؛ بین فردی وگروهی. عوامل ساختاری. عوامل اجتماعی و سیاستهای همگانی #عوامل بین فردی وگروهی #عوامل ساختاری #عوامل اجتماعی #سیاستهای همگانی که قرار گرفتن ۶ عامل از لین عوامل در خارج از حوزه فردی نشان دهنده آهمیت بیشتر مداخله های محیطی_نسبت به مداخلات فردی برای تغییر شیوه زندگی شان است. 139431, R Farmanbar aso 

صفحه 151:
عوامل دخیل در تنظیم انتخاب های در دسترس افراد ۶ آموزش روابط بین فردی و اجتماعی © جامعه پذیری استرنن * هنجارهای جامعه و استانداردهای رفتا * اساس کنترل زندگی و موفقیت * حمایت و ارتباط اجتماعی با خانواده» دوستان و جامعه # افراد در متن هنجارهای اجتماعی. در گستره جامعه وبا شرلیط اقتصادی ‏ اجتماهی مختلف. دست به انتخاب می زنند و برخی از آنها به عنوان افراد برخوردار از درامدها و آموزش بالاتره فرصت های انتخاب ی دارند - * اما لين بدان معنا نيست كه آنهليى كه از دلنش و منلبع كافى برخوردارند. هميشه رفتار سالم ترى را انتخاب کنند. می 139431, R Farmanbar 

صفحه 152:
د ‎Sarge ft eS‏ ( ‎style‏ ‏9 فآ میی ۱۲ معمحیط ‎Education‏ آموزش ع4 ‎nforcment‏ ۴اجبار 

صفحه 153:
بياييد با هم تکرار کنیم که: #الف) سلامت من, بر شیوه زندگی دیگران اثر می گذارد. #ب) اقدامات منء بر شیوه زندگی دیگران اثر می گذارد. #ج) من بر شرلیط جامعه ای که در تن زندگی می کنم. لثر می گذارم و اين اثر در رعایت شیوه زندگی سالم در کشورمان موثر است. ©د) مادر همكارى با هم بر سلامت دیگران_اثر می گذاریم. 139431, R Farmanbar 

صفحه 154:
ار 

صفحه 155:
داستان مداد ۴ 8 بایز۱394 

صفحه 156:
پسرک پدر بزرگش را تماشا کرد که نامه ای می نوشت از او پرسید: ماجرای کارهای خودمان را می نویسید ؟ درباره من می نویسید؟ / ۵ 8 بایز۱394 

صفحه 157:
پدر بزرگ از نوشتن دست کشید . لبخند زد و به نوه اش گفت : درست است درباره تو می نویسم . اما مهم تر از نوشته هایم مدادی است که با آن می نویسم ۱۱۱ R Farmanbar 

صفحه 158:
می خواهم وقتی بزرگ شدی مانند این مداد بشوی 71 © 1 al 

صفحه 159:
پسرک با تعجب به مداد نگاه کرد و چیز خاصی در آن ندید: «اما این هم مثل بقیه مداد هایی است که ‎pl ond‏ 

صفحه 160:
پدر بزرگ گفت:«بستگی دارد چطور به آن نگاه کنی. در این مداد پنج خاصیت است که اگر بدستشان آوری . تمام عمرت در دنیا به 139431, R Farmanbar 

صفحه 161:
139431, R Farmanbar 

صفحه 162:
اسم این دست خد‌است .او تو را در مسیر اراده اش حرکت می دهد 

صفحه 163:
خاصیت دوم : گاهی باید از آنچه می نوبسی دست بکشی و از مداد تراش استفاده کنی .این باعث می شود مداد کمی رنج بکشد اما آخر کار نوکش تیز تر میشود 8 اب1394 

صفحه 164:
پس بدان باید سختی هایی را تحمل کنی . چرا که اين باعث می شود انسان بهتری شوی 139431, R Farmanbar 

صفحه 165:
خاصیت سوم : مداد همیشه اجازه میدهد برای پاک کردن یک اشتباه . از پاک کن استفاده کنیم 13943. R Farmanbar 

صفحه 166:
نیست . در واقع بدان که تصحیح یک خطا کار بدی نب 3 .مهم است براى اينكه خودت را در مسير درست نكه دارى , مهم 

صفحه 167:
خاصیت چهارم: چوب یا شکل خارجی مداد مهم نیست زغالی اهمیت دارد که داخل چوب است پس هميشه مراقب باش درونت چه خبر است ۲ بایز۱94 

صفحه 168:
~ و سرانجام خاصیت پنجم: مداد همیشه اثری از خود به جای می گذارد . بدان هر کار در زندگیت می کنی » ردی بجای می گذارد 

صفحه 169:
سعی کن نسبت به هرکار که میکنی . هوشیار باشی و بدانی که چه میکنی 1394, R Farmanbar 

صفحه 170:
سالم باشید ao 139431, R Farmanbar 

صفحه 171:
جلسه جهارم 3031 8 باییز94 

صفحه 172:
اهداف ۵ سوه زثال" افزايش کیفیت و سالهاي زندگي توام با سلامتي . كاهش دادن و محدود نمودن تفاوتها و نا برابريهاي موجود ۴ 8 باییز1394 

صفحه 173:
اهداف رویگرد شیوه زندگي سالم Neate obit ‏بيماريها نانوانيها ي زودرس‎ اهداف كلي: الف] افزا بايش كيفيت و سالهاي توام با سلامتي ‎only‏ دادن و محدود کردن ‏و نابرابريهاي موجود مرتبط با ‏مت در جامعه ‎ ‎Farmanbar‏ بایز۱394 ‎ ‎ 

صفحه 174:
۲ ‏سالم در دو گروه كلي طبقه پندي‎ ١ ‏میگردند:‎ ‏الف) گروه اول اهداف اختصاصي بر‎ ‏مداخلاني تاکید دارند‎ ‏که به منظور کاهش و يا حذف بیم‌اریها نا‎ ‏تواني ها و‎ ‏مرگهاي زودرس در بین افراد جامعه طراحي‎ ‏شده اند.‎ ‏گروه دوم اهداف اختصاصي بر ابعاد‎ (w ‏به خدمات‎ eins ‏وسيعتري همچون بهبود‎ ‏بهداشت و هو دعتسي مه اطلاع ات‎ ‏وداده هاي سلامنتي ناکیددارند.‎ @ 13945, R Farmanbar ) 

صفحه 175:
لابه هاي قفيبردرشيوه زذدكي © لايه سطحي: ارتقاء آكاهي هاي عمومينوانمندسازي فردي وتغييردررفتارهاي فردي واجتماعي 9 لایه مياني:مشارکت دادن سایر بخشهاي درگیر توسعه درمورد موضوعات مرتبط با سلامت 9 لایه زیرین: ایجاد تغییرات بنيادین در جامعه»کاهش نابرابریها و تامین عدالت اجتماعي 139431, R Farmanbar 

صفحه 176:
0 افدام براي تصحیح وتفییرشیوه زندگي فرد | خانواده سازمانهاي دولني سازمانهاي غيردولتي محلهاي کار مدارس ‎Farmanbar‏ بایز۱394 ‎ ‎ 

صفحه 177:
عوامل موثربرشیوه زندگي فردي > + قرو — هه -حه 

صفحه 178:
ahigren &Whitehead-1991 ‏ضعیت اقتصادي »اجتماعي »فرهنگي ومحيطي‎ شرايط كاري وزندكي بيكاري شبكه هاي اجتماعي محيط كار آب وفاضلابا ۴ تحصيلات عوامل شیوه زندگي شخصي خدمات بهداشته لل كد ادرماني فعاليت فيزيكيا ‏ سن ‎ore‏ دخانیات كشاورزي وغذ ۶ 35 وعواملاوقي : سیر 8 

صفحه 179:
تبلیغات اوقات أفراغت خانواده دوستان وبخار وضعيت اقتصادي.فرهنكي ومحيطي وضحيت زندكي وكار تاثیرات اجدماعي رفتار وسبك زندگي شخصي |وضعیت اخلاقي سن 9 003 لفق رن |ماذاطب 

صفحه 180:
Promotion - World Health Organization, 1986 \° Health Promotion is the process of enabling people to increase control over, and to improve their health ۶ Prerequisites for Health are peace, shelter, education, food, income, stable ecosystem, sustainable resources, social justice and equity © Health Promotion Actions are: building healthy public policy, creating supportive environments, strengthening community action, developing personal skills, reorienting health services ® 1394, R Farmanbar 

صفحه 181:
Definitions of Health Promotion ۵ Weds prowptiod is the soieace ced ort oF kelpicy people ‏رمحا نصا موی‎ to wove towed a state oP optcool Kells. © Opticod Keats ts deRiced us u ‏وا‎ oP ‏را ,جوم‎ sovid, spiritudl, ced ictehertual kel. Emotional Social Physical Intellectual Spidtval © ‏بایرهودر‎ ٩ ۵۵۵۵ 8 

صفحه 182:
کف The American Journal of Health Promotion Oteutod kes Pooused oo the welbresearched physicd keully ‏باه دوجم كلابب روصاص طول‎ oo ‏شوه پتایر‎ ‏ار‎ ‏اه بر‎ ‏ال لیصا له‎ aan scPey pruvices here ts yowtoy tierest to ewotord kedks, however, os ‏ه‎ result DP reved research showtay he toportace oP stress ocd 

صفحه 183:
و ‎enhance awareness,‏ © ® change behavior and ۴ °® create environments that support good he practices. © Of the three, s ortive enyironments will. prs pably have tHe greates Impact in 3 American Journal of Health ۴۲۵۲۵۵۲۱۵۴, 3, © ‏بایز۱394‎ R Farmanbar 

صفحه 184:
Therefore , Wek Prowoto is dePiced us the ‏اقا متا‎ ‎und‏ سل ‎supporis‏ ایو ‎oP ivicy oooducive to keulis‏ لجوج جه ارت و ‏3031 8 باییز94 ‎ ‎ ‎ 

صفحه 185:
Health promotion includes efforts to tackle the social and environments of health by means .of healthy public policy Health promotion=health education x health public policy © ‏باییز1294‎ 8 

صفحه 186:
کف The Rainbow model - The main determinants of health Ag ‏متشه‎ Independent Inquiry into Inequalities in Health report Chairman: Sir Donald Acheson 1998 © ‏بایز۱394‎ ٩ ۵ 

صفحه 187:
Health Promotion :Actions are building healthy public: (۷ creating supportive: ,environments strengthening community: ,action ,developing personal skills- reorienting health services: 3031 8 باییز94 

صفحه 188:
کف Building Healthy [Public Policy Ensuring policies created by sectors positively impact the health of those affected by the nolicies ۴ 8 باییز1394 

صفحه 189:
( ») Develop Personal Skills Involves enhancing peoples’ knowledge & skills which would enable them to face life ‏ی‎ and make their contribution to. 

صفحه 190:
( ») Create Supportive Environment Keep in mind these factors when a supportive environment to improve health: physical, social, economical, cultural & spiritual 

صفحه 191:
کف strengthening Community Action Communities have the ability to have control over issues affecting their health 

صفحه 192:
Reorient Health Services Creating coordinated health services which are meeting holistic health needs and achieving collaboration with health care professionals and health care consumers 13943, R Farmanbar 

صفحه 193:
3031 8 باییز94 

صفحه 194:


صفحه 195:
كار كردن با و براي جوامع در زمينه ارتقاء سلامت به يك شناسايي دفسیق از مشخصه هاي اجتماعي و زیست محيطي گروه و نيز قرار داشتن دريك موقعهت جغرافيايي مشترك نیاز دارد . شكي نیست که هردوي این موارد از طریق فرایند هاي مبتني بر مشارگت افراد حاصل میگردند . © ‏بایز۱394‎ ٩ ۵ a 

صفحه 196:
ظرفیت جامعه مفه_ومی پویا . پیچی_ده و چند بعدی است .که هم بخشي آز فرایند هاي جامعه و هم نتیجه اي از آن است . ابهاد ظرفیت جامعه عیارتند ا[ : مشارکت جامع» . «هبریت . شب که هاي اجتماعي پربار . توان‌ايي بیان صریح آرزش ها . تفکر نقادانه . توانايي در معرفي و ارائه منابع » مهارت ها و توانايي بكارگيري قدرت وس 3031 8 باییز94 

صفحه 197:
کر وافعیت گراير را که فقط توسط مشارکت انسان ها در اجتماع خودشان حاصل مي شود از ارزیبابی و توسعه مداخلات جدا سازیم. ظرفيت جامصسه_ از بين رفته يا ضعيف مي كردد . توجه داشته باشيد كه ظرقیت سازي . مسنهه اي سمل و آسان نيست . ‎Farmanbar‏ بایز۱394 ‎ ‎ ‎ 

صفحه 198:
بي عدائتي اجتماعي وازه اي است كه به منظور اشاره به ناكافي بودن پا فقدان درامد . مسكن . غذا . خدمات اجتماعى تحصیلات . امنیت . تفریح . توزیع قدرت وغیسره به کار برده مي شود و سطوح سلامت و رفاه را © 1394,.L, R Farmanbar 8 

صفحه 199:
فابرابري ها هميشه نشان دهنده ی عدالستی ها و محرومیت هاي شديد 9 گروههاي مختلف در ابرابري گر چه اختلاف است ولي | محرومیت هاي روحي و اخلاقي ناشي از بي عدالتسي را در بر ندارد . 9 igh eta 

صفحه 200:
0 7 رفع بي عدالتي در بهداشت یا دیگر بخش‌هاي امتماعي ۰ به عوامز زیر ‎el‏ " . تصویب سیاست هاي شفاف و واضح عمومي از سوي دولتها 0 فراردادهاي اجتماعي جدید بهم پيوستگي بیشتر 

صفحه 201:
سعي ارتقاء سامت بر آن است که بن عدالتي ها را از طرق زير رفع نماید : 0 يشتيباني از شبكه هاي اجتماعي | حمايت همه جانبه از سياست هاي مربوط به سلامتي | تقويت ظرفيت جامعه 

صفحه 202:
اصلاحات بخش بهداشت و ظرفیت سازي جامعه حرکت به سوي خصوصي سازي و رقابت جويي در بازار ۰ بين ارائه دهندگان مراقبت هاي بهداشستي مت حقوق بهداشتي به قوانین بازآريابي است . در حال حاضر انجام اصلاحات اجتماعي براي تحت پوشش قرار دادن محسروم ترین گروههاي ‎i‏ از کمترین سطح مراقبتهاي بهداشتي و رفم تبعیض با مشکلات عملي جدي روبروست . ۴ 8 باییز1394 

صفحه 203:
ظرفيت جامعه و تغییر اجتماهي تعداد گروهها و جوامعي که براي ادامه بقا خود مبارزه میکنند در حال افزایش بوده وبه این ترتیب شسگاف میان محرومین و افراد ثروتمند جامعه همچنان درحال گسترش است . كزارش جديد بانك جهاني در سال 2000 اشاره به خقر رو به تزايد كشورحاي در حال توسعه و كاهش سرمايه كذاري در (میسته آموزش و بهداشت در كشورهاي تمت بمران دارد . 8 باییز1294 

صفحه 204:
تحول اجتماعي يکي از اهداف تحول اجتماعي . عبارت است از ایجاد جوامعي که با حمایث از سوي دولت ها قادر به کنترل بهداشت خویش باشند . جهاني سازي . تشوبق و تسهیل ارتباطات در بین افراد . گروه ها جوامع ومللي راکه مشغول به تحقیق جهت یافتن راه حل هاي حذف بي عدالتي ازسناربوي جهاني هستند ۰ ضروري میداند . 3031 8 باییز94 

صفحه 205:
سرمایه اجتماعي به ظرفیست افراد در تعاون و هم‌کاري پایکدب گر براي دستیابی به اهداف اختصاصی و اهداف نهایی مشترك بستكي دارد. 1 ۱ هر جه سرمايه اجتماعي دريك منطقه فقير نشين بيشتر شود ء نتايج سلامت بهتر خواهد بود . ۵۲ 8 با 

صفحه 206:
محرومیت ؛ بي عدالتي و | ستضعاف اجتماعي .وحدت اجتماعي را غیر مم‌کن ساخته و موجب گاهسشی سرمایه اجتماعي مي شود . ‎eine‏ لت در تمام اشکال آن از جمله چانگا . نيروهاي قدرتمند و تباه کننده سرمایه اجتماعي هستند . قراردادهاي اجتماعي بهترین وسایل براي ایجماد ومدت و همبستكي اجتماعي و راه هاي جديدي براي کاهش خشونت و مصول مجدد سرمایه امتماعي هستند . 3031 8 باییز94 

صفحه 207:
توانمند سازي فرايندي است كه افراد از طريق آن . کنترل پيشستري بر تصعیم گيسري ها و فحالیث هاپي که بر سلامتنشان اثر میگذارد . خواهند داشت . 

صفحه 208:
مفهوم توانمند سازي با قدرت و سیاست رابطه اي نزديك دارد. در اين راستا دو مفهوم وجود دارد كه افتراق بين آنها واضع مي باشد . ‎POWER OVER, ons‏ بیانگر قدرت زورگوپانه اي است که بر گروهي از افراد به منظور در حاشیه نگهداشتن آنها اعمال مي گردد . POWER WITH) ops 8 ‏قدرني است كه با كمك ديكران موجب تحول مي شود‎ 8 باییز1294 

صفحه 209:
‎Lads gla hs‏ منازي باید در دو جهت هرکت نماید: ‏لاتحکیسم ارتباطاتي که موجب توانا ساختن مردم وكنترل قدرتمندانه زندكيشان مي گردد ‏لا مبارزه با ساختارهای استضعاف بارژه ب ارهاي ‎1304,L, R Farmanbar ‎ ‎ ‎ 

صفحه 210:
ججه تمايزي بین تمانمند سازي خرد و جامعه وجودد ارد : توانمند سازي فردي ابتدا به توانايي افراد در انجام تصميم كيري و گنترل بر زندگي شخصي خودشان اشاره دارد. تواتمند سازي جامعه . اقدامات جمیع افراد به منظور دسستیابی به کنترل و اثر بیش‌تر بر عوامل تعیین گننده سلامت و گیفیت زندگسي در جامعه خودشان را مي طلبد و يك هدف نهايي مهم در اقدام جامعه براي دستيابي به سلامت محسوب مي گردد . ۴ 8 باییز1394 

صفحه 211:


صفحه 212:
@ 12943. R Farmanbar 

صفحه 213:
ارت غذای خوب خوردن 

صفحه 214:
خوب غذا خوردن © صبحانه را تنهايى بخور © ناهار را با دوستت بخور © شام را بده به دشمنت ٠. ‏#تند خوردن و خوب نجویدن‎ ‏#مین غذاء آب خوردن‎ #رعایت موازین بهداشتی را نکردن ?9 0 139431, R Farmanbar 

صفحه 215:
3 ۰ = 2 غذای خوب بخوریما در اینجا نکاتی عملي برای داشتن ریم غذایی سالم ترآورده شده است تا شما با رعايت أن احساس نشاط و سلامت كنيد : * خوردن مقادير صحيح مواد غذايى با توجه به ميزان فعاليت ** فوردن مواد غذايى متنوع به منظور داشتن يك رأيم غذايى متعادل * 1 يك رزيم غذايى متعادل سالم حاوى انواع كوناكون مواد غذايى ». شامل مقادیر زیادی از گروه میوه جات سبزیجات و مواد غذایی گروه نان وغلات مثل نان تهیه شده با آرد سیوس دار برخى مواد غذایی غنی از پروتئین مثل گوشت. ماهی ۰ تفم مرغ و حبویات و برفی ازمواد غذایی لینی می باشد. ۴ 8 باییز1394 

صفحه 216:
گوشت ها و تخم مرغ و حبوبات نان و ماكارونى و غلات 139431, R Farmanbar 

صفحه 217:
برای تغذیه سالم سه کلمه را باید به خاطر سپرد . يعنى ا[ مواد موجود در يايين هرم تغذيه بايد بيشتر مصرف كرد. يس غذاى اصلى بايد شامل نان برنج. ماکارونی. ميوه و سبزى باشد و قند و چربی کمتر از همه مصرف شود. . يعنى از همه مواد موجود در هرم تغذيه بايد مصرف شود و غذا متنوع باشد و هيج يك از طبقات هرم حذف نشود. يعنى تغذيه بايد با سن و شرايط جسمی و فعالیت بدنی مثلا زنان باردار و شيرده. كودكان و نوجوانان. نیاز دارند و مجازند از قندها و چربی ها و كوشت 9 ‎GLI‏ بیشتری در رژیم روزانه خود استفاده کنند. ۴ 8 باییز1394 

صفحه 218:
" هشت نکته برای خوب خوردن * ۱- وعدهای غذایی را بر پایه مواد غذایی ب- فعال باشیم و سعی کنید وزن نشاسته ای (گروه نان و غلات) تنظیم ‏ مطلوب داشته باشیم. نماییم. ۷- آب زیاد بنوشیم. ۲- مقادیر زیادی میوه و سبزیجات ‎-A‏ خوردن صبحانه را فراموش نکنیم. مصرف نماییم. ۳ ماهی بیشتری در هفته مصرف نمایید.از انواع ماهی های غنی از امکا- ۳ بیشتر استفاده نماییم. ۴- مصرف اسیدهای چرب اشباع و قند و شکر را کاهش دهیم. ۵- سعی کنیم نمک کمتری مصرف نماییم ولی همان مقدار ۱ هم از نمک ید دار استفاده نماییم. این مقدار برای بزرکسالان بیشتر از » گرم در روز نباشد. 139431, R Farmanbar 

صفحه 219:
‎-١‏ وعده های غذایی خود را بر پایه مواد غذایی 09)5 نان و غلات قراردهیم ‎ ‎ ‎ 

صفحه 220:
1- وعده های غذایی خود را بر پایه مجاد غذایی کروه نان و غلات قراردهیم #مواد غذایی 0935 نان و غلات مثل نان ء غلات , برنج , ماکارونی و سیب زمینی بخش مهمی از رژیم غذایی سالم هستند. سعی کنید متی الامکان از غلات کامل استفاده نماییم. #مواد غذایی نشاسته ای باید یک سوم غذایی را که می خجریم را تشکیل دهد. مواد غذایی نشاسته ای منبع خجبی از انریی و منبع اصلى انواع مواد مغذی در رژیم غذایی ما هستند. این مواد هاوی فیبر . كلسيم . اهن . ویتامین )ثأمیتامین های گروه(3اهستند. #اغلب ما باید مواد غذایی نش‌استه ای بیشتری بخوریم ۰ سعى كنيد حداقل يك نوع ماده غذایی نشاسته ای به هر یک از وعده های غذایی اصلی خود اضا فه نماییم. #بنابراین شما می توانید روز خود را با غلات کامل در وعده صبحانه شروع نمایید. یک وعده غذا از این گروه برای ناهار مصرف نماییم. #برخی فکر مي کنند مواد غذایی نشاسته ای چاق کننده هستند. اما مقایسه گرم به گرم لن با چربی نشان می دهد که حاوى كمتر از نصف كالرى موجود در چربی ها هستند. ۶ بایز۱294 2 

صفحه 221:
غلات کامل هرا؟! ©غلات كامل حاوى فيبر و مواد مغذی بیشتر نسبت به مواد غذایی نشاسته ای تصفیه شده یا سفید هستند. ©بعلاوه هضم مواد غذايى حاوى غلات كامل آهسته تر صورت می گیرد بنابراین مى توانند در ما احساس سيرى بيشترى ايجاد نمايند. *از جمله مواد غذایی حای غلات کامل می توان از نان سنگک و بربری ء ماکارونی سبوس دار و اش یا ‎Gow‏ جو نام برد ۴ 8 باییز1394 

صفحه 222:
یجات مصرف ۲- مقدار زیادی میوه و سبزیج نماییم 

صفحه 223:
>) ۲- معدار ژیادی میوه و سبزیجات مصرف نماییم. #اغلب افراد می دانند که باید از میوه و سبزیجات بیشتری استفاده نمایند. اما اغلب ما هنوز به اندازه کافی از این گروه استفاده نمی کنند. © سعى كنيد حداقل ۵ الب ۸ وامد از ‎silts‏ میوه و سبزی را در روز مصرف نماييد. احتمالا از انمه فكر مى كنيد راحت تر است . #شما می توانید سهم ميوه مصرفى در طول روز را افزايش دهيد. #براى مثال . ما مى توانيم : #یک لیوان آب موه و يك خوشه انكور با غلات صبحانه مصرف نماييم سالاد را برای ناهار پیش بینی نماییم *یک سیب برای عصرانه. یک واهد سبزیجات برای وعده شام ۴ 8 باییز1394 

صفحه 224:
یک سهم یا واهد چیست؟ #یک سهم از میوه و سبزی ۸۰ گرم دیا هر یک از موارد زیر : یک عدد سیب متوسط . موز . گلابی . پرتقال یا میوه جات دیگر با اندازه مشاب #دو عدد آلو یا کوجه یا میوه جات با اندازه مشابه ‎ae‏ دوم یک عدد گریپ فروت ‏*#یک برش از میوه بزرگ مثل هندوانه یا آناناس ‏#سه قاشق غذا خوری پر از سالاد میوه یا کمپوت ‏*يك قاشق غذا فورى ير ميوه جات فشك ( مثل كشمش ها و زرد ‎ ‎ ‏زيجات مثل كاهو و سبزى خوردن يا نصف ليوان يا سبزى خام ‏“يك ليوان آب ميوه جات ( ‎15٠‏ ميلى ليتر) ‏#نصف لیوان از انواع انكور . كيلاس و توت ‎ ‏۴ 8 باییز1394 ‎ ‎ ‎ 

صفحه 225:
۳- ماهی بیشتری مصرف نماییم #ماهی منبع بسیار عللی پروتئین و حاوی تعداد زیادی ویتامین و مواد معدنی است. #برای تنظیم یک برنامه غذایی مناسب حداقل استفاده از ده سهم ماهی در هفته توصیه می شود که یک سهم كن ازماهی روغنی باشد. بدین منضور ازانواع تازه , منجمد و کنسرو شده آن می توان استفاده نمود.اما بخاطر داشته باشید که ماهی کنسرو شده و دودی می تواند نمک بالایی داشته باشد. #هر سهم معادل ۰ب گرم ماهی پفته است . 13943, R Farmanbar 

صفحه 226:
ماهی روغنی چیست ؟ #ماهی های غنی از نوعی چربی به نام " اسیدهای چرب امگا - ۳" را ماهی های روغنی می نامند مانند ماهی سالمون . قزل الا و.... مصرف اين نوع ماهی به سلامت قلب ما کمک می کند و استفاده از یک سهم ماهی روغنی در هفته توصیه شده است ( هر سهم ماهی ۱۴۰ گرم است). #مصرف مداکثر دو سهم از این نوع ‎Golo‏ درهفته در زنان باردار توصیه می شود. #برای سایر بزرگسالان مصرف حداكثر ۴ سهم ماهی روغنی در هفته توصیه می شود. i 1394, R Farmanbar 

صفحه 227:
1 - مصرف چربی های اشباع و شکر را کاهش دهیم ۴#ما برای حفظا سلامت بدن نیاز به مقداری چربی در رژیم غذایی خود داریم. آنچه مهم است نوع چربی است که می خوریم . #دونوع اصلی چربی در رژیم غذایی وجود دارد: چربی های اشباع و غیر اشباع. مصرف مقدار زیاد چربی های اشباع . مقادیر کلسترول خون را افزایش داده و شانس پیشرفت بیماری های قلبی را افزایش می دهد. #مصرف چربی های غیر اشباع کلسترول خون را پایین می آورد. 

صفحه 228:
۴- مصرف چربی های اشباع و شکر را کاهش دهیم #توصیه میشود مصرف مواد غذایی را که چربی اشباع بالایی دارند را معدود نمایید. *در عوض مواد غذایی غنی از چربی های غیر اشباع مثل مغز ها و دانه ها ی روغتی و نیز استفاده از روغن هایی مانند افتابگردان و روغن زیتون را در برنامه غذایی خود بگنجانیم. 8 اب1394 

صفحه 229:
- مصرف چربی های اشباع و شکر را کاهش دهیم #سعی کنید مواد غذایی با چربی اشباع را در دفعات کمتر و مقادیر کمتر مصرف نمایید. انواع این نوع مواد غذایی عبارتند از : #گوشت قرمز , گوشت قرمز با چربی سفید مرثی و سوسیس و کالباس #پذیر های پر چرب #انواع کیک و بیسکوییت ها #انواع کرم های مورد استفاده در فراورده های نان و شیرینی 8 اب1394 

صفحه 230:
1 - مصرف چربی های اشباع و شکر را کاهش دهیم #برای انتفابی سالم تر فقط از مقادیر کم روغن های کیاهی و یا از قطعات لخت گوشت قرمز استفاده نمایید و هر نوع چربی مرتی ‎ly‏ جدا نمایید. #هبوبات و لوبیاها ( لوییای چشم بلبلی. عدس و نفود) منابع جایگزین منبع پروتئین و فیبر و آهن ۱ تأمین می نماید ولی فاقد روی و 512 هستند ( مگر اینکه غنی شوند ) . ‎٩ ۵‏ بایز۱394 ‎ ‎ ‎ 

صفحه 231:
چطور بدانم که غذا ماوی چربی زیادی است ‎٩‏ #به بر چسب ها دقت کنید تا به میزان چربی غذا پی ببرید. معمولا بر هسب ها در مواد غذایی بسته بندی شده نشان می دهند که در ۰ گرم مواد غذایی چه مقدار چربی وجود دارد؟ #معمولا به مواد غذایی که حاوی بیش از ۲۰ گرم چریی در هر 1۰۰ گرم است. پر چرب می گویند. ©به مواد غذايىي هاوی ۲ گرم چربی یا کمتر در ۱۰۰ گرم . کم چرب گفته می شود. ‎sie‏ مقادیر چربی در هر ۱۰۰ گرم بین این مقادیر باشد مواد غذایی حاوی چربی متوسط هستند. #بخاطر داشته باشید بیش از ۵ گرم چریی اشباع در ۱۰۰ گرم . اشباع زياد و ۵ گرم چربی اشباع و یا کمتر در ۱۰۰ گرم . اشباع کم محسوب می گردد. ۴ 8 باییز1394 

صفحه 232:
چطور بدانم که غذا حاوی شکر زیادی است ‎٩‏ اغلب مردم شکر زیادی مصرف می كنند . بايد سعی کنیم از مواد غذایی که شکر افزوده دارند. کمتر استفاده نماییم مثل شیرینی ها, کیک ها . بیسکوییت ها و نوشیدنی های گاز دار . * خوردن مواد غذايى و نوشيدنى ها ى حاوى شكر به دفعات زياد در طول شبانه روز مى توائد موجب فساد دندان گردد ء بخصوص أكر لن ها را بين وعده هاى غذايى مصرف نماييد. © مواد غذايى حاوى شكر افزوده كالرى زيادى دارند ء بنابر اين با كم كردن آن ها مى توانيد وزن خود را کنترل نمایید. * چطور مواد غذایی هاوی قند زیاد را بشناسیم ‎٩‏ # به کلمه " کربومیدرات " به معنی " هر نوع قند " روی برچسب ها توجه کنید. * بیشتر از ۱۵ گرم قند در هر ۱۰۰ گرم ماده غذایی . قند بالا و ۵ گرم قند و یا کمتر در ۱۰۰ گرم ماده غذایی, قند پایین نامیده می شود. ۴ 8 باییز1394 

صفحه 233:
۵ - سعی کنیم نمک کمتری مصرف نماییم #بسیاری از مردم فکر می کنند نمک زیادی مصرف نمی کنند . بخصوص اگر آن را به غذا اضافه نکنند . اما فیلی مطمئن نباشید. ۶ تمکی که ما می خوریم قبلا در مواد غذایی خریداری شده مثل برفی از غلات صبمانه . سوپ ها . سس ها . نان ها و مواد غذایی آماده وجود دارد. #خوردن مقدار زیاد نمک می تواند فشار خون ما را بالا ببرد و افراد با فشارخون بالا سه مرتبه امتمال بیشتری دارد که به بیماری های قلبی و یا حملات مغزی دچار شوند. 8 باییز1294 

صفحه 234:
چطور بدانم که ماده غذایی نمک زیادی دارد ؟ #بر چسب مواد غذایی را بفوانید و مقدار نمک در هر ۱۰۰ گرم )| نگاه کنید. #بیشتر از ۵ گرم نمک در هر ۱۰۰ گرم را مقدار نمک زیاد و ۰/۳ گرم نمک یا کمتر در هر ۱۰۰ گرم را کم نمک می نمایند. #توجه داشته باشید علیرغم مقدار نمک موججد در مواد غذایی . مقدار مواد غذایی که مصرف می نمایید در میزان نمک دریافتی موثر است. ۴ 8 باییز1394 

صفحه 235:
ب- فعال باشیم و سعی کنیم وزن مطلوب داشته باشیم #اكر فكر مى كنيم بايد وزن خود را کاهش دهیم ,چند نکته آساسی )| بخاطر داشته باشيم : #به اندازه ای بخوریم که نیاز داریم. #انتفاب سالمی داشته باشیم ۰ فکر خوبی است که انواع گوناگون مواد غذایی کم جربی با شکر کم را انتغاب نماییم و مقادیر زیاد میوه و سبزی و غلات کامل (ا در برنامه غذایی خود بكنجانيم. #فعال تر باشیم. ©تنوع در خوردن مواد غذايى را رعايت نماييم. #فعالیت جسمانی راه خوبی برای مصرف کالری های اضافه و کمک به کنترل وزن است. ‎R Farmanbar‏ اب1394 ‎ ‎ 

صفحه 236:
ب- فعال باشیم و سعی کنیم ۱ وزن مطلوب داشته باشیم #سعی کنید هر روز فعال تر باشیم. #سعی کنیم پیاده روی روزانه داشته باشیم. #توجه داشته باشیم که هرگاه بیشتر از نیازمان می خوریم . وزنمان اضافه می شود و اين بدان سبب است که انرزی دریافتی اضافی را بصورت چربی در بدنمان ذخیره می کنیم که منجر به اضافه وزن می گردد. *#رژیم های غذایی سخت برای سلامت انسان مضر هستند و در زمان طولانی جوابگو نیستند. #راه رسیدن به وزن مطلوب و ثابت . تغییر تدریجی شیوه زندگی است. #کم کردن نیم تا یک کیلو گرم در هفته تا رسیدن به وزن مطلوب ایده آل است. © ‏بایز۱394‎ ٩ ۵ 

صفحه 237:
۷- مقدار زیادی آب بنوشیم © بطور روزانه ب تا ۸ لیوان (حدود ۲ لیتر) آب بنوشیم. #هر گاه هوا گرم است یا در حال فعالیت هستیم . بدنمان به مایعات بیشتری نیاز دارد. #توجه داشته باشید که برای تامین آب مورد نیاز خود. از مصرف نوشیدنی هایی که حاوی شکر زیادی هستند اجتناب نماییم. © 139431, R Farmanbar = 

صفحه 238:
= = & ۰ ۸- فوزدن صبهمانه را فراموش نکنیم #مصرف صبمانه برای تامین انریٌی و بخشی از ویتامین ها و مواد معدنی روزانه مورد نیاز ما ضروری است. #برفی افراد از مصرف صبهانه فرار می کنند زیرا تصور می کنند که هذف صبحانه در کاهش وزن آنان موثر است.درمالیکه این وعده درافزایش بهره وری فرد در طول روز املاح مورد نياز ضرورى است. #در حقیقت , تمقیقات نشان می دهد خوردن صبحانه واقعا به کنترل وزن افراد کمک می نماید. 139431, R Farmanbar 

صفحه 239:


صفحه 240:
چیزهای که به ‎Cas!‏ بخوریم یی 9 ‎Saints‏ تاه سال 9 ‎oli‏ شيرده بايد ا الى در وعده ( هر وعده معادل یک لیوان ) در روز شیر بخورند. #اگر شیر را تعمل نمی کنیم .ماست و پنیر جایگزین خوبی است. یک پیاله ماست یا دو قطعه پنیر ( اندازه دو قوطی کبریت ) تقریبا معادل یک ‎olga)‏ شیر کلسیم دارند. اکر یک عدد سیب, یک عدد موز يا يك بشقاب از ميوه هايى مانند توت یا انگور را یک وعده میوه هساب کنیم باید روزانه عا الى ۵ وعده میوه مصرف کرد . میوه های خام بهترند. ۴ 8 باییز1394 

صفحه 241:
J — که بهتر است بخوریم فيَى وعده از سبزیها به اندازه »۰لاگرم سبزی خام یا ۱۵۰ الی ۱۰۰ گرم سبزی پخته و ۷۵ گرم کاهو یا ۱۰۰ گرم سالاد مخلوط است. #سعی کنیم روزانه ۲ الی ۳ وعده سبزی بخوریم و حداقل یکی از این وعده ها به صورت خام باشد. مصرف سويا خطر ابتلا به يوكى استخوان را کاهش می دهد. گروزانه حداقل هدود ۲ لیتر مایعات بنوشیم. (ب الی ۸ لیوان ) #ترجیما از نوشابه های غیر شیرین استفاده کنیم. قهوه . چای و توشابه های کولا را خیلی نفوریم. آلب معدتی چنانچه از کلسیم غنى باشد نوشابه خوبى است.ءدممدمم م يب © 

صفحه 242:
بطور خلاصه ‎-١‏ روزانه ها الى عا ليوان شیر یا فرآورده های آن را بخوريم. ‏۲- کوشت زیاد نخوریم. ‏۳- نمک زياد مصرف نكنيم. ‏عا- بياز مى تواند از يوكئ استفوان جلوكيرى كند. بياز سفيد و سیر می تواند باعث کاهش پوکی استخوان شود. ‏۵- گوشت و ماهی و تخم مرغ : سعی کنید در هفته ۲ الی ۳ بار قطعه ای گوشت در غذایمان باشد.( ۳۰ الی ۱۰۰ گرم است) بیشتر از آن لازم نیست. ‎2 ‏بای‎ ٩ ۵ ‎ ‎ 

صفحه 243:
بطور خلاصه +- از امعا و اهشای میوانات ( دل .جگر قلوه.سیرابی» کله و پاچه ) بیش از یکبار در ماه استفاده نکنیم. ۷- در هر هفته ۲ الی ۲ بار ماهی در برنامه غذاییمان ۸- در هر هفته ۲ الی ۳ بار تفم مرغ بخوریم. ۹- از ورزش روزانه غافل نباشیم. ۰- ا[ کشیدن سیکار خودداری کنیم. چون باعث پوکی استخوان ميشود. ‎-١١‏ با پزشک خود در باره تشخيص ‎٠‏ هورمون ترايى و دارو درمانی براى بيشكيرى و درمان يوكى استخوان مشورت كنيم. ‏3031 8 باییز94 ‎ ‎ 

صفحه 244:
چیزهایی که نباید بخوریم ؟انواع و اقسام نوشابه ها و چربی و روغنها *برای آماده سازی غذا بیش از « قاشق مرباخوری از روغن آشپزی استفاده نکنیم. *روزانه بیش از ۲ قاشق مربافوری کره روی نان صبمانه نمالیم. ۴ 8 باییز1394 

صفحه 245:
چند تومنیه ‎rise 0‏ غذاهای چرب. شور شیرین و گوشتی را بشدت کاهش دهیم. * در هر سه وعدة غذايي از انواع ميوه ها و سبزيها مصرف كنيم. (وجود الیاف طييعي در مين میوه و سبزيمات باعث مى شود كه مواد سرطائزا و زيآن أور براحتي از بدن دفع شود و كار كرد دستكاه گوارش بصورت اب باشد و از سرطان و سکته قلبی پیشگیری شود. ‏9 از افزایش وزن خود جلوگیری کنیم. برای کاهش وزن آنچه مهم تر از خوردن است فعالیت بدنی و ورزش مناسب و مداوم است. ‏* از مصرف كوشت قرمز بكاهيم و از حبوبات به عنوان ميتزيع گوشت اب استفاده كنيم و هفته ای حداقل دو بار ماهی مصرف کنید. ‎ous m4 as‏ * مصرف ورب را به مداقل را 4 وه ما 1 مایع استفاده کنیم, مصرف کره ‎os‏ ا" ۳ آنرا با کره ‎ ‎ ‎ ‏ممتوی مواد نگهدارنده مانند سوسیس و کالباس و سس ها کمتر استفاده ‏توشابه های گازدار را مصرف نکنیم. ‏ات و خیار شور مصرف نکنیم و به جای آن سالاد مصرف کنیم. ‎ailjgy ©‏ مصرف دو لیوان شیر کم چربی و لبنیات (ماسته برای جلوگیری از پوکی استخوان و هفظا سلامتی بخصوص برای افراد مسن ضروری است. ‏ب کافی بنوشیم تا به بیماری سنگ کلیه مبتلا نشویم. ‎ ‎ ‏8 باییز1294 ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 246:
تغذیه و افزایش مافظه #ماآن چیزی که می خوریم. به عبارت دیگر بدن ما مانند سافتمانی است که اگر ز مستمکی نداشته باشد قادربه آدامه میات نیست و داشتن یربنای محگم تنها در سایه مناسب امکان پذیر است . هتی می توان به مدد تغذیه مناسب . روزهای پر اضطراب و به ایام کار و فعالیت مضاعف تبدیل کرد. ۴ درصد مغز از چربی شده است و آن چیزی که مغز به ن نیاز دارد . قند و اکسیژن است. همچنین اما ۳ در بهینه کردن عملکرد مغز نقش موثری را ایقا می کند. * تغذیه بر روی رشد مغز و افزایش حافظه موثر است و افرادی کم قصد دارند در رقابت های فکری مانند کنکور شرکت کنند استفاده از مواردی مامی پروتئین , ید . آهن و روی باشد برایشان الزامی است. مشاهده کرده ایم دانش آموزانی که با گمبود ید مواجه هستند بهره هوشی آنها به مراتب پایین تر از دانش آموزانی است که چنین مشکلی ندارند . # ۲۵ درصد بازده کاری انسان. ناشی از وجود آهن در بدن است و دانش آموزانی که تمرکز کافی ندارند و متی قادر به تشخیص رنگ ها نیستند باید علت را در کمبود آهن جست و جو کنند . * در عین حال پرخوری مانع یادگیری می شود و در چنین شرایطی انسان تا ۲ ساعت آمادگی لازم برای یادگیری را ندارد. * بهترین زمانی که مغز می تواند غذای کافی بدست آورد ۰ صبح است. با خوردن صبحانه که هاوی مواد قندی . غلات و چربی ها است می توان عملکرد مغز را در طول روز افزایش داد. © ‏بایز۱394‎ ٩ 

صفحه 247:
جره 1 ۳۹ ۳۳ تغذيه و افزايش حافظه * ويتامين 81 موجود در سبوس كندم . حبوبات . آجِيل . غلات و كوشت موجب جلوكيرى از سردرگمی و گیجی می شود. ؟ ویتامین 82 که در شیر , بادام ۰ سبزیجات . نان و غلات است مومب افزایش مافظه می شود. ویتامین 86 در غلات . نان و موز می تواند به افزایش مافظه بلند مدت کمک کند * علاوه بر اين ها براى بهبود مافظه و افزایش تمرکز , خوردن غذاهایی مثل ماهی . غلات و مبوبات که حامی "روی" است توصیه می شود. همچنان ماست. و شیر نیز سطم هوشیاری را افزایش می دهد. * كاهو و انكور را به عنوان نمادی برای کامش اضطراب معرفی می کنند و به دانش آموزان توصیه می شود که در روزهای امتمان و رقاب های فشرده ای مانند کنکور . خوردن صبمانه کامل با در نظر گرفتن ۲ ساعت. فاصله تا زمان آغاز امتمان را فراموش نکنند. # پایه صبمانه را نان و یا یکی از غلات تشکیل می دمد و از آنمایی که میزان قند خون با مافظه كُوتاه مدت رابطه دارد با کاهش قند خون میزان قدرت حافظه کوتاه مدت کم می شود. خوردن قند طبیعی مانند آب میوه , عسل و یا مربا توسیه می شود. خوردن چربی مانند خامه . کره و یا ضروری است ضمن آنکه نوشیدن چای به منظور ایجاد آرامش نیز بسیار مفید است . © ‏بابزكودا‎ 8 Farmanbar 

صفحه 248:
میوه های افزایش دهنده ی هوش و مافظه 

صفحه 249:
تغذیه سالم در ممل كار #بهترین راه برای داشتن تغذیه سالم در محل کار استفاده از آجیل و میوه است. هر چند به نظر سخت می رسد. اما می توان از آنها به عنوان میان وعده استفاده کرد. تا ويتامين ها و مواد معدنى مورد نياز بدن در طول روز تامين شود. 1394,4L, R Farmanbar 

صفحه 250:
تغذیه سالم در ممل كار * همجنين نبايد آبسرد كن مهل كار را ازياد برد و بايد ساعتى يك بار براى لوشيدن. آنن سر زد تا هم آلب مورد نياز بدن تأمین شده و هم دز بین مداوم روی صندلی, وقفه ای ایجاد شود. پزشکان می کویند اغلب مردم در ممیط كار در نوشيدن جاى و قيوه هى كنند اما بايد اين نوشيدنى هاى كافئين داز را تاجاى ممكن با آبميوه هاى طبيعى جايكزين كرد. همهنين مصرف غذا هاى فائكىئ ذز مهل كاز بز همه هيز اولويت دارد. اما در صورتى كه اين امکان ومود ندارد بايد مصرف ‎ah‏ ‏مداقل رساند و از غذا های سالم تر به عنوان ناهار استفاده کرد. 8 باییز1294 

صفحه 251:
© 12943. R Farmanbar 

صفحه 252:
مصرف تنباکو یکی از علل مرگ‌های قابل پیشگیری در دنیاست. تخمین زده می‌شود که هر سال ۵ میلیون انسان به این دلیل می‌میرند و انتظار می‌رود تا سال ۲۰۳۰ این عدد به ۸ میلیون نفر پرسد که ۸۰ درصد این مرگ‌های زودرس در کشورهای با درآمد کم و متوسط به وقوع خواهد پیوست. امروزه بیشتر از ۱/۳ میلیارد مصرف کننده تنبااکو در دنیا وجود دارند. بانکك جهانی تخمین می‌زند در صورتی که شبوع مصرف تنباکو تا سال ۲۰۲۰ به نصف کاهش بابد می‌توان ۱۸۰ میلیون زند گی را در نیمه اول قرن جدید نجات داد. در سال ۱۹۹۵ در حدود ۱/۱ میلیارد فرد سیگاری ۱۵ سال به بالا در جهان وجود داشت (۲۹ درصد جمعیت کل جهان, ۱۷ درصد مردان و ۱۲ درصد زنان) که به نظر می‌رسد اين رقم تا سال ۲۰۲۵ به ۶ میلیارد نفر پرسد. مصرف تنباکو منجر به ۱۰۰ میلیون م رگك در قرن ۲۰ شده است که اگر روند م رگک‌ها به همین ترتیب ادامه یابد منجر به مرگ ‎SK‏ میلیارد نفر در قرن ۲۱ خواهد شد. در اغلب کشورهاه جوانان مصرف کننده سیگار در حال حاضرء همان افراد سالمند و میانسال سالیان بعدی هستند که حدود ۱۰ میلیون مرگ سالانه در اثر مصرف سیگار خواهند داشت. نقرییا ۵۰۰ میلیون نفر از افرادی که در حال حاضر زنده هستند در انتظار مرگک ناشی از استعمال دخان خواهند بود. 

صفحه 253:
7 مصرف دخانیات يكي از مهمترین عوامل تهدیدکننده سلامتي و شایع ترین عامل قابل پيشگيري مرگ و میر در جهان است * انستعسال «قانیاب سیب انجاه 14 بيماري کشنده از قبیل یماریهاي قلبی و«غروفن» سرطانها ی رربه»ای» مری؛ معوم» ‎aille‏ 9 هدنبی انضداد عزمن روف و ...مي كلاق > درصد سرطانهاي ریه, 40 درصد سایر سرطانها؛ 50 درصد بيماريهاي قلبي و 75 درصد بيماريهاي مزمن ريوي در اریها بروز مي نماید. 0 دض گوای ماس الو سولاك دی سگازیها وج من دهد © ‏بایرهودر‎ ٩ ۵۵۵۵ 

صفحه 254:
> در حال حاضر 5 میلیون نفر در جهان به علت ابتلا به بيماريهاي ناشي از استعمال دخانیات مي میرند. < در ایران سالانه 50 هزار نفر در اثر ابتلا به بيماريهاي ناشي از استعمال دخانیات مي ميرند. < چنانچه الگوي مصرف دخانیات کاهش نیابد طي 20 سال آينده اين میزان به 200 هزار نفر در سال خواهد رسید. 8 باییز1294 

صفحه 255:
در جهان: *_ در حال حاضر 1/3 میلیارد نفر از جمعیت جهان مصرف کننده سیگار هستند. ۰ 84 درصد از افراد سيگاري در كشورهاي در حال توسعه بسر مي برند. * در كشورهاي در حال توسعه حدوداً سالیانه 3/4 درصد افزایش مصرف دخانیات داشته اند. در ایران: طبق آخرین مطالعات انجام شده در ایران در سال 1384: * 14/2 درصد جمعیت 15-64 سال مصرف کننده مواددخاني هستند. 9 درصد جمعیت 15-64 سال مصرف کننده مواددخاني بصورت روزانه هستند ۰ 20/9 درصد مردان و 2/9 درصد زنان تعداد نخ مصرفي روزانه افراد سيكاري 15/9 مي باشد(16/5 نخ درمردان, 10/8 ان مه ی 

صفحه 256:
۰ طبق آمار بررسی وضعیت استعمال دخانیات در بین نوجوانان ۱۳-۱۵ سال در سال ۱۳۸۶ * 4/6 درصد دانش آموزان 13-15 سال سیگار مي کشند(9/7 درصد پسران؛ 0/7 درصد دختران) * 36/1 درصد نوجوانان 13-15 سال ‎jul‏ مواددخاني عمدتاً قلیان مصرف مي کنند(41/6 درصد پسران» 28/6 درصد دختران) * 9/7 درصد نوجوانان 13-15 سال غيرسيگاري مسنتعد سيگاري شدن طي یکسال آینده مي باشند. در مقایسه دو طرح 1382 و 1386: * درصد افراد سيگاري از 3/1 درصد به 4/6 درصد افزایش یافته. * درصد مصرف کنندگان سایر مواددخاني عمدتاً قلیان از 14/1 درصد به 36/1 درصد افزایش یافته است. ۵۵۵۵۵۴ بای1394 © 

صفحه 257:
در حال حاضر ‎٩‏ میلیارد نفر از جمعیت جهان سیگاری هستند ‏#حدود ۶ میلیون مرک ناشی از استعمال دخانیات کزارش شده است ‏*مرى بیش از ۶۰۰ هزار نفرناشی از دود دست دوم سیکار گزارش شده است ‏*بالاترین میزان مصرف دخانیات تا ۴۰ سال آینده در کشور های مصر ایران و پاکستان می باشد ‏#در ایران در حال حاضر ۱۵ درصد سیگاری داریم ‏#سن استعمال دخانیات به ۱۲ سال رسیده است ‏#کشیدن قلیان آفت دختران کشور شده است و روند صعودی دارد ‏3031 8 باییز94 ‎ ‎ ‎ 

صفحه 258:
( ‏اثرات زیست محیطی سیگار‎ ١ نبوده و درواقع 55 درصد أنها از جنس بلاستيق سلولزاسنا می باشند, که سالها طول تاكاه با 0 چرخه محیط زیست بازگردند. 2- - در ته سیگارها بیش از 165 ماده شیمپایی وجود دارد که حیوانات کوچک و پرندگان ممکن است آنها را با غذا اشتباه گرفته و ببلعند.بلعیدن ته سیگار منجر به سوء تغذیه, بی اشتهایی و یا مصرف نکردن غذا در حیوان و يا پرنده می شود. جراكه ته سیگار میتواته مجاری كوآرشى را مسدود و از هضم غذا جلوگیری کند. و با با گیر کردن وا مه هی وی گوارشی حیوان احساس سیری و پری کاذب کرده و از غذا دست ب 3 - تداسيكارهازيراقبتجزية:شةن. زر اظبيفت تافل يبد 5اقبال ‎apes‏ فرآیند خشک کردن برگهای تنباکو و یا تهیه کاغذ برای کاغذ سار یکی از عوامل جنكل زدايي به ويزه در جوامع توسعه © نيافته ميباشد. 

صفحه 259:
مواد شیمیایی خطرناک موجود در سیگار: سیکار حاوی ۴۰۰۰ ماده شیمیایی میباشد. تنباکو حاوی بیش از ۶۰ ماده سرطانزا و بیش از ۷۰۰ ماده افزودنی (نکهدارنده هاء طعم دهنده ها) است. 3031 8 باییز94 

صفحه 260:
دود سیگار شامل دو بخش است: 1بخش گازی 2-بخش ره ای ماده اثر مونوکسید کربن کاهش انتقال اکسیژن مونوکسید کرین سموم مزکی اسید هیدروسیانید سموم مژکی آکرولین سموم مزکی فرمالدئید سموم مژکی اکسیدنیتروژن سموم مزکی هیدرازین سرطانزا ونیلکلراید سرطانزا نیروزامین طانزا 7 یات تمس 

صفحه 261:
ماده اثر قطران سرطانزا هیدروکربن حلقوی_ | سرطانزا نیکوتین اعتیادآور-محرک فنل سرطانزا کرزول سرطانزا بنزوپیرن سرطانزا ایندول سرطانزا کاتکول سرطانزا نیکل-ارسنیک سرطانزا 8 باییز1294 

صفحه 262:
~ بخش گازی: بخش گازی ۸۵درصد دود سیکار را شامل می شود و اکثرا از اکسیژن؛ نیتروژن و اکسید کرین تشکیل می گردد. مهمترین مواد بخش گازی شامل: الف) مونواکسید کرین0» اين ماده میل ترکیبی زیادی با هموگلوبین خون دارد. در رقابت با اکسیژن برای تر کیب با همو گلوبین پیروز می شود و در نتيجه؛ انتقال اکسیژن به بافتها کاهش می یابد. بدن برای جبران کاهش اکسیژن بافتی» تعداد سلولهای رساننده اکسیژن(گلبولهای قرمز) به بافتها را افزایش می دهد و در نتیجه پلی سیتمی(افزایش غلظت خون) به وجود می آید. ت رکیب 0و هموگلوبین در افراد طبیعی ادرصد و در سیگاریها۵ تال۵! درصد است. افزایش سطح ترکیب مونواکسید کربن با هم و گلوبین و کاهش اکسیژن رسانی بافتی ناشی از آن سیب خستگی زودرس» کاهش قدرت عضلانی» عوارض پوستی و عوارض عصبی می گردد. 8 باییز1294 

صفحه 263:
یا سموم مژگی مخاط مجارى تنفسى با سلولهاى مزكدار بوشيده شده است كه وظيفه آنها باكسازى مجارى تنفسى از كرد و غبار و مواد الاينده راههاى تنفسى ابست. سموم موجود در دود سیگار سبب فلج شدن این مز کها و اختلال در عمل پاکسازی ربه میگردد و به ناجار سیستم تنفسی برای پاکسازی خود از مواد زايد به سرفه متوسل گشته این مواد را با خلط خارج می کند. بخش ذره ای: بخش ذره ای ۱۵ درصد دود سیگار را شامل می شود. این ذرات به اندازه۰.۵ میکرون هستند و در هرمیلیمتر مربع حدود سه میلیارد ذره وجود دارد که تا بخشهای انتمایی ریه می رسند.مهمترین مواد بخش ذره ای شامل نیکوتین و قطران است. © ‏بای‎ ٩ ۵ 

صفحه 264:
جریان دود سیگار: جریان اصلی و جریان کناری #جریان دود اصلی به هنگام پک زدن مستقیما وارد دهان فرد سیگاری می شود. #جریان دود کناری از نوک مخروطی و مشتعل سیگار وارد هوا شده که افراد غیر سیگاری آثرا استنشاق ‎wo‏ کنند. این جریان که فیلتر نمی شود شامل مواد شیمیایی است که اغلب در غلظتهای بالاتری نسبت به جریان اصلی وارد هوا می شود. مواد شیمیایی سرطانزا و نیتروز امینها با غلظت 0 برابر بیشتر از جریان دود اصلی وجود دارد. “طم مقع 8 بایز394 

صفحه 265:
هزینه روزانه مصرف سیگار؛ بر اساس براوردهاى إنجام شده, هزینه روزانه مصرف دخانیات در كشور در حدود 5 ميليارد تومان است و2/5 ربرابر اين اولين دريجه ورور ن بيمارى ى ناشى ز سيكار مى شود. لين د يجه.ورود اقراد به دنباي يزفكاري .و مواد مخدر ر است و دليل اين امر در دسترس بودن ‎ve‏ در جامعه است. #در جهان, 15 کشور بیش از 9۵1 از کل هزینه های واردات خود را به خرید دخانیات اختصاص مي دهند. © درآمدهاى ناشى از صادرات دخانیات بیش از 9۵1 از کل درآمدهای صادراتی در 14 کشور را تشکیل میدهند. 8 باییز1294 

صفحه 266:
») مگ ای ۱ سال 78 117 ۱ ای شت, د در جدود 11:7 درصد از جوعیت: طبخ أمارهاى وزارت بعداشي کارت بو دو سم اس ‎nas‏ اولي سكا خود را درد سای که اد به گفته د معاون وزارت بهداشت., در هر 2.5 دقیقه یک تفر بر ‎es‏ رو عوارض أن در ایران فوت می گنند. در حال حاضر در کشور ما 14.6درصد کل جمعیت کشور سیگاری هستند. اين رقم در مردان 72 2درصد ودر زنات 4 ددن صر الس حدود5 5درصدسیگا 40-25 سال,15درصد کمتر از 25 سال جدود0 5 درس ‎op le‏ 4 سال دارند. اين آما رها نان می دهد دود از سيكاريها در سنين زير 15 سال شروع به سي یی که ند با احتساب جدود 10 ميليون رنفر سيكارى د مصرف روزانه تک ‎tiles ithe webs, vig 28 as 3 PRES‏ وه زان ایران حدود50000 نفر در سال ۲ که طی مركو و مير ناشى از میتی در ابران حدود0000 ‎EO PS‏ 8 باییز1294 

صفحه 267:
0 جند تركيب سرطانزا در سيكار: ۱ بف برس 0720/67 1 : اين ماده در بى ‎oe‏ ناقص مواد ارگانیک تولید میشود. 2- “سترورامين 71005900198 :1 نیتریت : توليد ميشو, ماده نیز سر فهرستی از مواد سمی موجود در تنباکو و دود سیگار: ‎(acetone) uss! -1‏ فول و ععوار ی است که 8 عنوان حلال مد تاک ها تاه 7 پوست. دار ‎et ee TT eae‏ ‏نواقص مادرزادی میشود. ‎(aluminium) eosinog/I-2‏ باعث درماتیت تماسی (التهاب پوست) و آلزایمر میشود. ‏3- آمو‌نیاک (]2۳0۳000):در تماس با آلوئول های ششها یک ماده ‏مار خورنده است: ‎٩ ۵‏ بای © ‎ ‎ ‎ 

صفحه 268:
4- -آرسنیک (2۲56۳1) : یک ماده سمی است که در حشره کس ها و آقت کش ها استقاده باعث مسموميت و آسيب به اركانهاى بدن كرديدع و ميتوائد سرطظا انزا نيز باشد ماده در مرگ موش موجود است. ‎1(benzene) yju-5‏ یک ترکیب آروماتیک است که از ال ب سنگ و نفت ام ‎٠‏ خام بدست می ‎ai‏ 5“ > ‎see Spree DE Lee‏ آلودگی؛ افزایش انز قلب, , سردرد, سرگیجه, آفزایش خون, لرزء استفراع, بیهوشی و مرگ مشود ‎© ‏بای‎ ٩ ۵ ‎ ‎ 

صفحه 269:
‎cb: (chloroform) ,p,s,1S-9‏ ایجاد مشکلات کبدی و یوی»نواقص مادرزادی و مشکلات پوستی میشود. 10- (60۳006۲) :در عملکرد طبیعی برخی ‎sb pl‏ بدن اختلال ابجاد میکند ‎om‏ ‏1-سیانید/هیدروژن ‎hydrogen) sbluw‏ ۳ ‎saigl «uss oS soul GEL i (Cyanide/cyanide‏ ‏ایست قلبی, عشي رگیجه» اضطراب, استفرآغ؛ ‏تعرق, ضعف در بگشتان با و دست, مشکلات حرکنی, ‏تاری دید ناشنوایی و اختلال در عملکرد غده تپروئید 7 ‏2-د.د.ت (0۳0۲): پیشتی به عنوان حشره کش کاربرد ‏داشته است. باعث د تومور به ویژه در ‎ ‏میشود. ‏3-اتانول(6۲۳۱۵۸۸۱۵۱): اثرات الکل بر بدن ‏3031 8 باییز94 ‎ ‎ ‎ 

صفحه 270:
9 Sy w ool S :(FORMALDEHYDE) 42 JLo ‏اس سمی میباشد که برای حفظ أجساد استفاده‎ ‏پوشش‎ ae 1 ‏شود. با‎ 15 ب(۱۶۸۵۳0): باعث کاهش یب هوشی, تهوع, ‎LEAD)‏ باعت کاهش رین هویش حالی ‎uw‏ ‏سردردء تشنجء كماء يبوست, استفز 4 ‎qual’‏ اشتهاء, وا مشکلات کلیوی و تولید ی ک رآمپ» ‘ میت ی؛ ز انی > ‎oe ee Wala cols Set‏ 6-منيزيوم ‎exch: (MAGNESIUM‏ اسهال و تحریک جشمها ميشود. © ‏بای‎ ٩ ۵ 

صفحه 271:
‎cash :(METHANOL) Jgilio -17‏ نابينايی» نوا ‎easel ‏زادی؛ سردرد, سرگیجه,‎ pol, ‏نارس ای تنفسیه بیهوشی و مرگ میشود.‎ ‎acb:(MERCURY)o9.>-18‏ آسيب به دهانءلثه هاءدندانهاء مغز ءآسیب به سيستم عصبى و غدد درونريزو نواقص مادر زادى ميشود. ‏9-وينيل كلرايد( 611101610 إلالاالا): باعث سردرد؛ از دست رفتن هماهنگی بدن» توهم, بیهوشی, نارسایی تنفسی, سرطان کبد» تحريكات پوستی» مرک و نواقص مادرزادی ميشود. ‏0-نیترات پتاسیم( ۲۱۱۲۵۲ الا تمناعث مشکلات قلبی و يا تشدید آنها میشود. ‏3031 8 باییز94 ‎ ‎ ‎ 

صفحه 272:
- تولوئن( ‎TOLUEN‏ ( يك ماده بسيار سمى است كه در رقيق کننده های رنگ( تین) مورد استفاده قرار میگیررد. ۲ - تار ويا قطان( 1418 ) : تار تکیبی صمغ ماننده قهوه اي و چسبناک است و از صدها ماده ث ‎te Seen) leet‏ بلى ‎Saag‏ أمين هلى آروماتيك و ترکیبات غیر ار گانیک) که از آنها سمىء سس‌طانرا و جهش زا میباشنده تشکیل یافته است. تاراز سوختن تنب کو و سای مواد گیاهی حاصل ميشود. تار ذرات ریزی میباشد که هنگام پک زدن به سیگار واره ریه ها شده و در آنجا یابد. در حدود ۷۰ درصد تار موجود در دود سيكار درون ريه ها رسوب مي ۴ 8 باییز1394 

صفحه 273:
تار مانند دوده موجود در دودکش, درون ريه هاى شما را بصورت یک لایه ی ‎S‏ می پوشاند. فردی که روزانه 20 نخ سیگار دود میکند سالانه 210 گرم (یک فنجان پر) تار وارد ریه های خود میکند. بو و رنگ ر مربوط به تار است. تار همچنین بروی پرزهای (سیلیاً و يا مژکها) ریه ها چسبیده و عملکرد آنها را مختل میکند. این پرزها با حرکت روبه بالا باعث خارج شدن مواد زايدء ميكروبهاء ‎egos‏ و آلودگی ها از ريه ها ميشوند. تار ميتواند بروى لباس و يا يوست يز بجسد. آخرين يى سيكار دو برابر بيشتراز نخستین پک سیگار حاوی تار میباشد. 3- گازهای بوتان (گاز فندک), ‎lie ll‏ پروپان و دی اکسید کربن. @ v4, R Farmanbar 

صفحه 274:
)> ف مضرات استعمال سیگار: 1-ابتلا به بیماریهای قلیی-عروقی, ایست قلبی, سکته هاء پرفشاری خون و تنگی عروق. ریسک حمله قلبی درافراد سیگاری زیر 40 سال 5 برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری 2-بیماریهای انسدادی مزمن ريوى نظير آمفیزم (در این پیماری کیسه های هوایی و یا حبابچه های ریه ها بزرگ و گشاد میشوند که منجر به کاهش کارایی ریه ها, کاهش دریافت اکسیژن, آتنگی نفس, ترکیدن کیسه های هوایی, عفونت ریه و بزرگ شدن قفسه سینه میشود)؛ , برونشیت مزمن (به التهاب و تخریب راه های هوایی گفته میشود که به تنگی راه های هوایی, اشکال در تنفس, تنگی نفس, سرفه های مزمن و خلط چسیناک و غلیظ منجر میگردد) کاهش ظرفیت ششها و سرطان ربه. 3031 8 باییز94 

صفحه 275:
ریه یک فرد سیگارگ ,..,,.,, ,ریه سالم 

صفحه 276:
‎sate 3‏ مادرزادی» تولد نوزاد کم ال تولد جنین ‎ene‏ ن خون به جين افزايش تورادان زنان سیگاري گرم و وب مكارت میا ‎otal‏ 33 اه است. 4- سرطان های دهان, حنجره» زبان» لب هاء گلو؛ مثانه, ‎ ‏2 اس» مرى» معدي و دهانه رحم. محققان دانشگاه رید | ميكويندٍ دود سیگار مي‌تواند ‏ سلول‌هاي میم قسمت‌هاي آسیب ‏ديده شود باز دآرد و متجر به بت به سرا رطان سينه ‏شود. ‏5- افزايش حاملگي هاى خارج رحوى, تاخير در آ دی نان ؛ باتسگی زودرس(سیگار بانسکی: راد سال به جلو می اندازد)ء اقزایش دردهای قاعدگی ‎© ‏بای‎ ٩ ۵ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 277:
6-آب مروارید (استعمال 20 نخ سیگار در روز شانس ‎Mul‏ به آب مروارید را دو برابر میکند) » آسیب به اعصاب چشم, سوزش چشمها و اشک ریزش. 7-کاهش قوه حافظه و توانایی های شناختی. 8-بیماری برگر(86۲66]ا8) که باعث ترومبوز (لخته خونی) در سرخرگ ها و سیاهرگ های دست ويا میشود و میتواند به قانقاریا و قطع 9-ناتوانی جنسی در مردان و کاهش اسپرم مردان. 0-کند شدن جریان خون به اندامها. @ v4, R Farmanbar 8 

صفحه 278:
1-تضعیف سیستم ایمنی 10% سیگاری ها بیشتر به سرماخوردگی, كى, آنقلوآنز! و کر نیماربهای عفونی مبتلا میشوند و دوره نقاهت آنها نیز طولانی تر است. 2-چین و چرک پوست به علت کاهش جریان خون به پوست. 3-افزایش احتمال ابتلا به عارضه پوستی پسوریازیس. افراد سیگاری دو برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری ممکن است به پسوریازیس مبتلاً شوند. 4-افزایش پوسیدگی دندانها, بیما ریهای لثه ای و زرد شدن دندآنها. سیگار تعادل شیمیایی درون دهان را بر هم زده و تشکیل پلاک و زرد شدن دندانها را میکند. 3031 8 باییز94 

صفحه 279:
5-افرادی که سیگار برگ و يا پیپ میکشند دود کمتری را به ریه های خود فرو مبیرند و نسبت به افرادی که سیگار قعمولن استعمال فیکنتد کمتر به سرطان ریه مبتلا میشوند (البته نسبت به آفراد سیگاری و نه غیر سیگاری). اما ريسك ابتلا به سرطان دهان» حنجره و مری در انها بیشتر است. 6-افرادی که تنباکوی جویدنی و انفیه تر استعمال میکنند بیشتر به سرطانهای دهان» ‎Spo‏ ‏و حنجره مبتلا شده و اسیب های بسیار جدی ای به دندانها و لثه های خود وارد میسازند. @ v4, R Farmanbar 3 

صفحه 280:
7-بوی بد دهان» بد رنگ شدن دندانها و تحلیل استخوانهای فک و دندانها. 8-کاهش و يا از دست رفتن احساس چشایی و بويايى» تغییر در میزان ترشح بزاق دهان» خشکی دهان. 9-تغییر رنگ قهوه ای و يا زرد رنگ ناخنها و انگشتان دست. 0-تشدید سوزش سر دل و ترش کردن. 1-سیگار کشیدن احتمال لخته شدن خون را افزایش میدهد. © ‏بای‎ ٩ ۵ 

صفحه 281:
مضرات قرار گرفتن در معرض دود سیگار: 1-احتمال ابتلا به عفونت گوش؛ آسم؛ حملات حساسیتی, التهاب لوزه ها وذات الریه در کودکانی که در معرض دود سیگاروالدین خود قرار دارند, بیشتر میباشد. 2- ابتلا به بیماریهای قلبی و ریوی و سرطان ریه. 3-افزایش بروز واکنش های حساسیتی چرا که دود سیگار یک ماده حساسیت زا است. 4-سر درد, حالت تهوع, خواب آلودگی, کاهش اکسیژن خون, افزايش فشار خون و ضربان قلب. © ‏بای‎ ٩ ۵ 8 

صفحه 282:
5-تشدید آسم, آلرژی و ساير بيماريها. 8 مس قات ‎oF‏ أ نماقصع د ات 2 توزاد ‎J‏ قد و هدر سوم ‎haere gles‏ 7- -ميزان تين که یک کودک فت هر ک ال اش و 2 ‎eel a oe ee‏ 7 a, Shape eee eS ‏ی‎ 

صفحه 283:
0 نسیکوتین اثرات زیررا در بدن ایجاد میکند: ي آدرنا دد. با نيكوتين سوب ترشح قوري درنالين مي كردن را ضربان قلبتان ‎oon poe‏ زا پیش فشار خون, تنفس سریع و کم ‎owls dbs‏ هرایس هش هش دماي پوست, ود مان ترش مور ‎2a‏ نیکوتین نیز به ‎an‏ خود ‎Sa‏ مرن هورمون انسولین میک (آنسولین قند ‎Pon‏ تس ‎Jee ts‏ نیگوتین ‎aah‏ اند د د داشته با گردد ‎done‏ 22 497 2973 كرسيكي ك ي کند 2- وا باهرا افرش سي دهد عيب فرد کا ‎J ite‏ 2 دهد نت بنابراین به مرور زمان وز: توا 3031 8 باییز94 

صفحه 284:
3 نیکوتین سبب افزایش ترشح استیل کولین مي گردد, افزایش استیل کولین باعث افزایش فعاليتهاي نورونهاي مغزي, بهبود سرعت عمل واکنش شما به محرکات, افزایش توانايي تمرکز کردن ميشود 4- افزایش ترشح دیپامین: این همان عاملي است که به فرد در پي استعمال سیگار حس خوشي و نشاط میدهد. 5 سبب آزاد سازي گلوتامات كه سبب افزايش يادگيري و حافظه مي گردد. 6- افزایش ترشح آندروفین. آندروفین يك مسکن درد طبيعي بدن است و خاصيتي همچون مرفین دارد © 94... R Farmanbar 

صفحه 285:
اثرات دراز مدت نيكوتين: ر خون بالا 2- - انسداد عروق خوني و در يي آن سكته قلبي و مغزي 3- كاهش ويتامين © 4-كاهش كارايي سیستم ايمني بدن 5- سرطان ‎«gles‏ كلو حنجره و ريه 6- برونشیت 3 آمفیزم 7 زخم معده 8- کاهش وزن 9- کاهش حواس بويايي و چشايي 0- جين و جروك يوست 1- ناباروري در مردان. © ‏بای‎ ٩ ۵ 

صفحه 286:
در مجموع نیکوتین؛ يك ماده اعتياد آور © سيكار يكى از تهديد كننده هاى جدى سلامت است که سالانه حدود 5 ميليون تغر را دراستطح جهان به کام مرگ we *در ایران بیش از 15 میلیون نفر به مصرف آن روی آورده اند *داشتن آثار کوتاه مدت لذت بخش و فعال کننده روان *استفاده از آن با وجود واقف بودن فرد به زیانمند بودن نیکوتین * سازكاري پس از شروع, در مدت کمی با ادامة استفاده از آن ؛ نسبت به هر دو اثر لذت بخش و ناخوشایند نیکوتین ‎(Tolerance)‏ * سازگاری بیشتر با افزايش مقدار مصرف نیکوتین * ظهور نشانه های ترک با توقف مصرف نیکوتین 8 باییز1294 

صفحه 287:
عوارض کوتاه و بلند مدت “روشن كردن يك سيكار در بيش از 50 96 سیگا د ‎i oe‏ سعاعت : ‎I‏ ‏ری ر عرض نیم عت پس از بیدار شتدن: ی ی نتوانستن 6 فلت تفت نکشیدن سیگار در 4 % سیگاری ها به *افزایش رگ و میر ناشی ۱ بیماری های ‎Silos at‏ ل تفت *وابستگی به نیکوتین *اقزایش برخي سرطان ها در آنها *افزایش بیماری های غیر سرطانی دهان 3031 8 باییز94 

صفحه 288:
استنشاق دود تنباکو از محيط *افزايیش خطر بیماری هاى قلبى عروقى (کرونری) 7 ۶ برابر در آنهایی که بطور منظم در معرض دود محیطی تنباکو بودند. * 8 برابر در گروهی که بطور گهگاهی در معرض دود محیطی تنباکو بودند. © 1394,.L, R Farmanbar 8 

صفحه 289:
افرات سیگار بر سلامت *افزايیش سرعت ضربان قلب *افزايش فشار خون #؟کاهش قابلیت تغذیه و اکسیژن رسانی ماهیچه قلب *کاهمش توانایی دستگاه گردش خون در اکسیژن رسانی به بافت های بدن حي بيشتر به بيماريها و طول عمر كمتر از ساير افراد *از دست دادن 5 دقیقه از عمر با کشیدن هرنخ سیگا يكار © وابستكى روانى (اعتياد) به مصرف دخانيات © 1394,.L, R Farmanbar 

صفحه 290:
علل گرایش به مصرف سیگار دلایل فردی گروه همسالان علل خانوادگی مدرسه و محیط های آموزشی محیطی و اجتماعی بلوغ ۴ 8 باییز1394 

صفحه 291:
دلایل فردی : اعتماد به نفس پا ‎om‏ < روحيه سركشى < کاهش ارتباط با اطرافیان < اطلاعات ناکافی و نادرست اثرات مصرف داشتن نگرش مثبت به دخانیات ( به ویژه بین دختران) < داشتن نگرش مثبت و احساس بی تفاوتی نسبت به دخانیات (به ویژه بین پسران) < احساس بزرگ نشان دادن خود 7 نداشتن توانایی مقابله,یافشار دوستان از عللع 

صفحه 292:
گروه همسالان : #داشتن دوستان و همکلاسی ‎sl‏ ‏سیگاری , فرد را ؛ به سیگاری شدن مستعد می کند. 3031 8 باییز94 

صفحه 293:
علل خانوادگی : * سيكارى بودن والدین © كاهش ارتباط با والدين * تبعيض كذاشتن والدين بين فرزندان (به خصوص دختران ) *سخت گیری بیش از حد والدین (پسران) نوجوان و جوان #ایجاد یک چرخه جسیوب به-علت:بزخوره ناتناست والدین در برابر فرزندانی که به سیگاو تمایل پیدامی کنند (مصرف سیگار- برخورد خاهناسب مصرف مجدد 8 باییز1294 

صفحه 294:
مدرسه و محیط های آموزشی: ۶ کاهش نمرات تحصیلی و برخورد نامناسب اولیای مدارس 3 مسئولین محیط های آموزشی © 1394,.L, R Farmanbar 3 

صفحه 295:
محیطی و اجتماعی : © در دسترس بودن سيكار * فروش دخانيات به جوانان و نوجوانا ن ؟ قیمت پایین آن © وضعیت اقتصادی-اجتماعی پایین * ترفندهای تبلیغاتی و آ گهی های بازرگانی 8 باییز1294 

صفحه 296:
خصوصیات دوران بلوغ : ‎٩‏ فرآیند جدا یی از والدین و کسب آزادی © حال نكرى ‏© تأثير يذيرى از كروه همسالان ‏© ستايش خود و خود يسندى ‏*احساس آسیب نايذيرى ‏“كسب مهارت هاى بزرگسالان ‏8 باییز1294 ‎ ‎ ‎ 

صفحه 297:
برنامه های کنترل دخانیات هدف برنامه‌های کنترل دخانیات» کاهش مرگ و مير و ناتوانی ناشی از مصرف سیگار است. برنامه‌های کنترل دخانیات در سه فاز انجام می گیرد: فاز ۱: قانون منع کردن تولید توزیع و فروش مواد دخانی غاز ۲: اجرای برنامه‌های درمانی تر کث اعتیاد در افراد سیگاری فاز ۳: پیشگیری از شروع مصرف در افراد غیر سیگاری هر چند از پین این سه فاز برنامه‌های پیشگیری از شروع مصرف اهمیت بیشتر: در اجرای این برنامه‌ها اجرای همزمان هر سه مرحله با هم است تا نتایج درخشان حاصل شود. در فاز یک راه‌های مختلفی وجود دارد. یکی از راه‌های دستیابی به این هدف تغیبر سیاست در قیمت گذار: سیگار است. در تروژ قیمت یکت پاکت ۵ دلار است. در ‎Sle‏ که در ايران حدود ۰/۵ دلار می‌باشد. ی دارند. ولی نکته مهم ثابت شده است که هر چقدر قیمت سیگار افزایش یابد خرید و مصرف سیگار کاهش می‌یابد. با افزایش مالیات سیگار و در نتیجه افزایش قیمت سیگان دو قشرء شامل نوجوانان و افراد فقیر کاملا آسیب پذیر خواهند بود. مشاهده شده است که مصرف سیگار در افزایش قیمت سیگار می‌توان مصرف سیگار را کاهش داد. 

صفحه 298:
راه دومء ایجاد امااکن عمومی بدون دود است. می‌توان در هواپیما. کار گاه‌هاء ادارات؛ رستوران‌ها و مدارس مکان‌های بدون دود را ایجاد کرد تا افراد سیگاری تنها مجاز به مصرف سیگار در محل‌های خاصی باشند. راه سوم ارائه هشدارهای بهداشتی بر روی پاکت‌های سیگار است. در بسیاری از کشورها نصف سطح روی پاکت سیگار به ارائه ‎ES‏ پیام بهداشتی مصور که بیانگر مضرات سیگار باشداختصاص می‌یابد. استفاده از برچسب های هشدار بهداشتی نوع خاصی از اقدامات کنترل دخانیات است که از اهمیت زیادی برخوردار است؛ زيرا درست در زمان مصرف دیده می‌شوند. در حقيقت همه افراد سیگاری با برچسب‌های هشدار بهداشتی مواجه می‌شوند. به طور مثال افراد سیگاری با مصرف یکك پاکت در روز پیش از ۷۰۰۰ بار در سال با این هشدارها مواجه می‌شوند. دیده شده است که شعارها و هشدارهای بهداشتی چشمگیر بر روی پاکت‌های محصولات دخانی منجر به افزایش آگاهی از مضرات آن و همچنین افزايش میزان تمایل به ترکك» حتی در افراد جوان سیگاری شده است. طی مطالعه تطبیقی بین المللی مشاهده شد که در کشورهایی که هشدارهای بهداشتی مشکل يا بیماری خاصی ناشی از مصرف سیگار را بیان می‌کنند افراد سیگاری نسبتا از آن آگاهی دارند. تا کنون در سراسر جهان دولت‌ها تلاش بسیاری کرده‌اند تا هشدارهای بهداشتی روی پاکت‌های سیگار اعمال شوند. بزرگی 

صفحه 299:
و این تیه وو به اراهن الست و عند واد ار ون ها ‎eet aah‏ ممفار هاي موي می‌باشند. مقتذارهاى يهلاافس بيراى فاقر بش بای سریيي یه با ساننلی رو بنق گر پومه وبه کزان دای ‎api‏ ‏سیگاری بپردازند. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که: به منظور جلب توجه لازم است هشدارهای بهداشتی حداقل ۸۵۰ بالابى هر دو طرف اصلی پاکت سیگار را به حود احتصاص دهند. این هشدارها باید رنگی باشند و اندازه و شیوه چاپ آنها باید به گونه‌ای باشد که تلاش شر کت های دخانیاتی به منظور از خنثی نماید. بردن تاثیر حشدارها را أل آنجایی که افراد. سیگاری ‎a‏ خطرات ناشن از مصرف دخانیات آگاه قمی‌باشند لازم است این حشدارها توع و بزرگی خطر بیماری‌های تاشی از آن را بیان کنند. همچنین درج هشدارهای ضروری می‌باشند» مخصوصا در کشورهای کم سواد یا جاهایی که تحقیقان نشان می دهد که افراد سیگاری به هشدارهای بهداشتی استاندارد توجهی ندارند. براك جل وكيرى از تكرار زياد يكك جمله لازم است این حشدارها عبارتند از: سيككار باعث مركك مى شود؛ توتون اعتيادآور است؛ مصرف سيكار باعث 5 pee هعدارعا ريا موري عد برعي و ليق بيمارىهاى قلبى مىشود؛ مصرف سیگار باعث ۸۵ درصد مرگگک‌های ناشی از سرطان ریه ان شما می‌شود؛ تركك سیگار احتمال وقوح حمله قلبی را می‌باشد؛ دود سیگار باعث آزار اطرا ادر شما م ىكاعد. هشدارهاى بهداشتى بايد براى همه محصولات دخانى به كار رود نه فقط سيكار. 

صفحه 300:
‎gate)‏ تست تیا ‎HORROR‏ 0070م 08318 هالا ‎ ‎cates ‏سس‎ ‏ل ‎ ‏لین ‎LY‏ رل ان ‎eve ‏ای لكب ‎ 

صفحه 301:
Pt eee seal eS strokes and heart disease. 

صفحه 302:
AMERICAN BLEND AMERICAN BLEND خودتان قضاوت كنيد خودتان قضاوت كنيد ازند 96 دی مرك اند 

صفحه 303:
قاز دوم شامل برنامه‌های تر کك سیگار است. ‎a ST‏ مسيروط ‎Re‏ ی ‏سیکاری‌ها ‏خیر سیگاری‌ها تركف کرده‌ها ‏4 افراد سیگاری: سیگاری‌ها از نظر آمادگلی یرای ترکت به سه دسته‌ی تاآمادی تامطمتن و آماده ‏تقسیم می‌شوندر ‎Se‏ وه تا تسام ‎AW OLA Gi 4 Us OY Gr WL EL oe ali‏ عفند ‏رصیه‌های محتصری تمود. و تباید به میج حتوان پرتامه‌مای کت ‎cel‏ اين ‎Lad Cape let SIAN‏ یکت شجربه کیت در خرکث برایشات بد وود تخواهد آم. مصولا افراد سیگاری با گدر زمات اژ این گزوء خعارج می شوتد. ‏روب اناسفيعك. ‎ade la tS shuld genet See Sel esol EE‏ ‎SUE Aa SS SUN el ENS SUN Si went sess‏ اریز زا نی توف پلکه با اتسجام مصاحه‌های براتگیزاننده باید اين افراد را به تر کك تشویق کرد و به سوالات آتها در زمینه ت رکف سیگار و هوارخی تاشی از آت پاسج گفت. ‎Ege‏ الطالاعاء: اق لاعن هنشت ‎os pigs as‏ اف :ناه ‎ae‏ وه تهاین اعاعت سیگاو: ععد با ید :باق ‎ost‏ اتنجام گگیرد. ‏1# غیر سیگاری‌ها:این گروه شامل دو دسته می باشند: ‏بز رگسالان که استمال مصرف سیگار در آثان کم است. ‎ascii ‏ات ینواتات: که :کرو حدمت پراعن اجنراعن:پرتاندماعن پنهنگیزی:(های 6 سيوك ميان‎ oe ‏ترکت کرده: اقرادی که سیگار شود را ترکك می‌کنند. وارد ۱ ‎ ‏مرحله می‌شوند. تکته بسیار مهم هر فرآیند فرکت. خارج كردن اقراد تركف كرده أز اين مرحله و ورود آنها بد. گروه افراد خیرسیگاوی اننته زیرا گر قزه سیگازی ذز این مرسظه پنناندن اتمتمال ‎age‏ وک اقزایش مس پابهد: بتابراین با اراتد پرتامه‌های آموزشی و پیگیری این افراد باید به آتها کمکك کرد تا از این مرحله ‎ESS‏ 559 ۳ 

صفحه 304:
© 12943. R Farmanbar 

صفحه 305:
تعاریف © فعاليت بدنی حركات بدن كه توسط عضلات اسكلتى انجام ميشوند و کج به مصرف آنرژی میشوند (ورزش ؛ورزش حرفه وکار)- * فعاليت بدنی منظم فعالیت بدنی منظم است که با نظم مشخصی انجام شود. ۴؟ورزش فرمی از فعالیت بدنی است که با برنامه زیزی: ارختا تایمندو تکار ‎Wenig.‏ انجام _ میشود(آنن بیگ,دوچرخه * ورزش حرفة ‎sl‏ ‏فعالیت پیچیده. آموزشگاهی و رقابتى است كه بدليل إين خصوصيات در مقابل ون متوسط و ریتمیک قرار می گیرد(فوتبال و ( 3031 8 باییز94 

صفحه 306:
تفاوت ورزش و ورزش حرفه ای " ورزش قرتی از فعالیت بدنی است گه به منظور ازتقاء شلامت:و تناسب فیزیکی انجام میشود. * ورزش حرفه ای فعالیت پیچیده, آموزشگاهی و رقابتی است که بدلیل این خصوصیات در مقابل ورزش متوسط و ریتمیک قرار می گیرد. 8 باییز1294 

صفحه 307:
*تعریف رفتار و ت_ورزشى كه مي تواند با انواع سبكء مر فعالیت خسمایی عقتف که متجر يقالا رفتن مختصر بان قلب میشود مانند پیاد ری آرام , میک وبا هر فعالیت 5 ا اه 0دقبفه یا بیشتر و 5 بار در هفته با یا بیشتر مور ورزش نا رخني متوسط كه منجر به با لا فتن كم ن قلب م عرق كردن ‎for bees‏ مانند پیاده کردن آرام, دوچرخه کیت سواری ۳ لكي وآرام يا رح نم 24 چرخه ثابت و نظایر آن به مدت 30 دقیقه یا بیشتر و5 بیشتر در هفته ؟ ورزش شدید : منظور برزشرسخت يا سنگین که منجر به کرق کردن به مقدار ز لا رفتن ضزیان فلت میشهد فانتد دویدن» كوهنوردى: شنا كردب تند فوتبال:بسکتبالآتروييك (هوازی),دوچرخه سواري تند.اسکیت سواري تندوطولا هر ورزش سنگین دیگر به مدت 20 دقیقه یا با پیت و بان در هفته با بیشتر 3031 8 باییز94 

صفحه 308:
اثرات مثبت رفتارورزشی #اثرات روی سیستم قلب وعروق: -کاهش فشار خون سیستولیک ودیاستولیک -افزایش میزان اکسیژن خون -کاهش کلسترول -افزایش لیپو پروتئین با دانسیته بالا -کاهش تری گلیسرید سرم -افزايش گردش خون محیطی وبرگشت آن -کاهش تعداد ضربا ن قلب در حال استراحت -افزایش خون تغذیه کننده قلب وافزایش کارایی عضله قلب -افزایش بهبود ضربان قلب بعداز ورزش 8 باییز1294 

صفحه 309:
#اثرات ایمونولوژیک مرتبط با سرطان: -کاهشی بروز انواع سرطان -ار تقاء روند بهبودی بعداز درمان -افزایش گردش لکوسیت ها #اثرات آندوکرین ومتابولیک: -ارتقاء وبهبود تحمل گلوکز -کاهش عکس العمل به استر سورهای روانی اجتماعی -کاهش چربی بدن -افزایش بتا آندرفین -افزایش اکسیداسیونهای اسیدهای چرب -افزایش میزان متابولیسم 8 باییز1294 

صفحه 310:
#اثرات اسکلتی عضلانی: -افزایش توده عضله -حفظ ونگهداری توده استخوانی -پیشگیری با بهبود درد مفاصل وپشت -افزایش قدرت عضلانی 3031 8 باییز94 

صفحه 311:
اثرات روانی اجتماعی: نشانه های افسردگی اضطراب و استرس را کاهش میدهد - باعث خواب بهتر و مطلوب می شود - باعث افزایش تعاملات اجتماعی ونشاط میشودوروحیه اجتماعی بودن را افزایش میدهد (فراگیری اصول و قواعد زندگی اجتماعی ). - اعتماد به نفس واستقلال را بیشتر می کند - احساس توانایی وانرژی را به دنبال دارد - ظرفیت وتوانایی را برای مقابله با مصرف دخانیات.مواد اعتیاد آور والکل افزایش میدهد - کسب مهارتهای جدید و شناخت فعالیتهای متنوع - رقابت دوستانه - تجربه احساس رضایت مندی در اجرا وانجام بهترین توانایی فربح وشادی . لذت و هیجان ناشی از فعالیت جسمانی( تخلیه هیجان ها) لذت بردن از زند! 1 < جلب احترام و پذیرش از طرف دیگران - حافظه و توان يادگيري و تمرکز بهتري به دنبال دارد 8 باییز1294 

صفحه 312:
علیرغم فواید زیاد اتخاذ رفتارورزشی *عدم فعالیت فيزيكي باعث 9/1 میلیون مرگ و 19 میلیون 5 اردست رفته ه درجهان مى شوق 2 د ‎“Ags‏ 3 درصد | ركدام زيما ما و دیابت؛ ‎salen s‏ کولون ود م وحدود 22 > رصد ۲ باعت شود ‎uy pee epee‏ جدود 250 هم ‎fe‏ تمام مر کمایس للم درآمریکا به نامه‌هاي فعالیت کار درآمرسکا ‎bee ier ca eee‏ رد ‎om Gs‏ 6 تا 32 د ميافبتهای پزشكي از 20 تا 55 ‎see‏ 3 مناج ‎OS fe De Pe eet OLE NS ete‏ ره اد اد ‎Ss‏ ‏دلار درهرسال ‎eee‏ ارات هرید ‎Or es‏ ‎© ‏بای‎ ٩ ۵ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 313:
آیا میدانید؟ میلیون نفر بیماری عروق کرونر قلب دارند. * سالانه 1.5 میلیون نفر از حمله قلبی رنج میبرند. * سالانه 25000 نفر دچار شکستگی لگن میشوند. * بیش از 60 میلیون (یک سوم جمعیت), اضافه وزن دارند. ‎ *‏ میلیون نفر پر فشاری خون دارند. ‎© 1394,.L, R Farmanbar ‎ ‎ ‎ 

صفحه 314:
i ۳ ‎LT‏ میدانید؟ ‏#چاقی در اکثر نقاط جهان به مرحله اپیدمی رسیده است. " مردم بیشتر می خورند و کمتر ورزش می کنند. ‏* وقت زیادی را صرف تماشای تلویزیون و استفاده از کامپیوتر میکنند. ‏* مسائل فوق همراه با رژیم غذایی نامتناسب منجر به افزايش چشمگیر کودکان مبتلا به نوع دوم دیابت و مستعد ابتلا به پرفشاری خون, بیمابری,کیروق,کرونر و سایر بیما | ‎ ‎ 

صفحه 315:
در ایران * وضعیت فعالیت جسماتي و مشکلات ناشي از عدم فعالیت فيزيکي ‎a‏ طور دقیق مشخص تیست . دیسال 2000 تجزیه وتحلیل اطلاعات پراساس پروژه قلب سالم نشان مي‌دهد که 8/34 درصد مرگها و 7 سال از زندگي ازدست رفته به علت 6۷۱۵ بوده است. شیوع فشارخون درایران 5/11 درصد ودرستین بالاي 70 سال33 درصد : فراواني کلسترول بالا درگروه سني 40-69 سال 17 درصد وعدم فعالیت جسماني 88 درصد گزارش شده است * نتایج یک مطالعه مقطعی در افراد بالای 55 ساله ایرانی نشان داد که هیچیک از این افراد به میزان کافی (انجام 20 دقيقه فعاليته جسمانی متوسط برای حداقل 3 بار و بیشتر در هفته) ورزش نمی کنند *یافته های یک مطالعه مقطعی بر اساس مدل مراحل تغییر در زنان 18-60 ساله نشان داد که تنها 6/31 در صد افراد در مراحل عمل و نگهداری رفتار فعالیت جسمانی هستند 3031 8 باییز94 

صفحه 316:
خطرات عدم فعالیت مسمانی برای سلامتی بیماری عروق کرونر قلب سکته مغزی چاقی دیابت پر فشاری خون سرطان روده بزرگ و راست روده استرس و اضطراب التهاب استخوان و مفصل پوکی استخوان درد کمر 139431, R Farmanbar 

صفحه 317:
ورزش چه کاری را برای شما انمام می دهد؟ خطر ابتلا به 3 علت مهم مرگ یعنی بیماری قلبی, سکته مغزی و سرطان را کاهش می دهد. * کنترل یا پیشگیری از ایجاد بیماریها - افزایش توانایی روانی * بهبود وضعیت خواب و افزایش انرژی * از بین رفتن افسردگی و کنترل اضطراب * کنترل وزن, افزايش خود باوری, بهبود ظاهر و سلامت 139431, R Farmanbar 

صفحه 318:
© هنكام رفت وآمد #هنكام كارهاى روزاته © در اوقات فراغت 139431, R Farmanbar 

صفحه 319:
1- هميشه از پله استفاده کنیم خصوصا در بالا رفتن به جاي استفاده از اسانسور 2- يك يا دو ایستگاه را پیاده برویم تا به محل سوار شدن به سرویس ,اتوبوس يا 3- در خانه خود را هميشه مشغول تمیز کردن: جارو کردن : باغباني گردن کنیم. 4- با دوستان خود به پیاده روي برویم 5- در روزهاي تعطیل به طبیعت برویم و تفریح و ورزش کنیم 3031 8 باییز94 

صفحه 320:
نکات مهم قبل ‎(١‏ اينكه شروع كنيد... #هنانهه مشكل سلامتى داريد (مثل بيمارى قلبى. فشار خون بالاء ديابت. چاقی یا مشکلات مفصلی و عضلانی) با پزشک مشورت کنید. © آكاه باشيد: #تا آنجا که می توانید راجع به ورزش, با مطالعه کردن و صحبت با دیگران. فرا بگیرید. #نکات ایمنی ورزش را قبل از شرمع هر فعالیتی فرا بگیرید. ۴ 8 باییز1394 

صفحه 321:
انواع ورزش های آثروبیک “بالا رفتن از يله “قدم زدن #آهسته/سريع دويدن #دوچرخه سواری © بسكتبال #فوتبال #طناب زدن 139431, R Farmanbar 

صفحه 322:
ورزش های استقامتی #حالتی: است که عمتلات:در ‎sil‏ مقاومتی: کار ی کنند که ‎prio‏ به افزايش قدرت و استقامت می شود. ‏* استفاده از دمبل یا میله هایی که دو طرف آن وزنه دارد * نشستن و پا شدن, یک پا را به جلو گذاشتن وپای دیگر را ‏در پشت صاف نگهداشتن و ... ‎139431, R Farmanbar ‎ ‎ ‎ 

صفحه 323:
#کشیدن بدن. یوگا #کاهش شانس آسيب عضلانی,. خشکی و درد * پیشگیری و کاهش درد کمر #بهبود سلامت مفاصل #قابل اجرا در افراد سالمند © ‏بایرهودر‎ ٩ ۵۵۵۵ 

صفحه 324:
چه اندازه و هقدر سفخت؟ ‎٩‏ تناوب: 3 تا 5 روز در هفته #ورزش آثروبیک: حداقل سه روز در هفته *ورزش استقامتی: حداقل 2 روز در هفته #ورزش کششی: حداقل 3 تا 5 روز در هفته ‎ ‏© مدت *ورزش استقامتى: 1 تا 3 سرى فعاليت و 8 تا 12 بار تكرار *ورزش کششی: همه ماهیچه ها را کشش داده و 10 تا 0 دقیقه در همان حالت نگاه داریم. ‏۴ 8 باییز1394 ‎ ‎ ‎ 

صفحه 325:
نكات مهم *جه موقع از روز بهترين زمان است؟ *راحت ترین زمان را برای زمانبندی خود انتخاب کنیم. *یک زمان منظم را انتخاب کنیم (زمان یکسان برای هرروز) #زمان بندی میتواند به فعالیتی که انتخاب می کنیم بستگی داشته باشد. © ایا میتوانم قبل از ورزش غذا بخوریم؟ *بهتر است تا دو ساعت قبل از ورزش هیچ چیز نخوریم. #اطعینان-حاضل کننم که آب کافن قیل ودن مدت: وززش بنوشیم. ‎٩‏ آیا زمانیکه بیماربم می توانیم ورزش کنیم؟ #خیر, بخصوص اگر تب هم داشته باشیم. ‏۴ 8 باییز1394 ‎ ‎ ‎ 

صفحه 326:
*واما نکته مهم تعییر ذهنیت در باره قعالبت بدني و تحركته. , *اگر هر تحركي به عنوان فر صتي براي ارتقا و حفظ سلامتي, نه از دست دادن زمان وسرگرمي درنظر گرفته شودء فن آوري جدید بدون تاثیر منفي برسلامتي , مي تواند لذت بخش باشد. *در هر مکان وبه هر شکل که مي توانید به فعالیت بدني بپردازید. اين فعالیت هاي پراکنده فر صتي مناسب براي حفظ وارتقاي سطح سلامتي شما مي باشد. *هر روز و با استفاده از هر روشي فعالیت بدني بيشتري داشته باشید *فعالیت هاي بدني که هر روز انجام مي دهید و حداقل 5 دقیقه طول مي کشد را با هم جمع کنید تا مجموع آنها 30 دقيقه شتوده نه اين معني که لازم نتشت جتماً 30دقتعه ‎iss Salles‏ پتوسته داسعه ناشید ‎© v4, R Farmanbar ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 327:
PHYSICAL ACTIVITY PYR ‘Cut Down On| ting for more 30, Strength Training & Flexibility -5 Times a Week Accumulate arora of 30 monies Every Day Take exea sayin hey “Take the stairs incteed ofthe elevator, mow the lav. wal the dog. pak ‘the car aud wall peep Anal catige #2 WP (don't use the remote contra). 

صفحه 328:


صفحه 329:
*خودتان را به خاطر داشتن آمادگي و قبول انجام فعالیت فرزشی نخسین کرزدةاقباً ها همرآه باشید؛ 1- ابتدا فواید اتخاذ ر فتار ورزشي به خودتا ن يادآوري کنید: - کاهش دادن مرگ زود هنگام وافزايش طول عمر - کاهش خطر بيماريهاي قلب وعروق گاهتان دادن دیانث - کاهش دادن هیپر تانسیون - کاهش دادن سرطان کولون - کاهش دادن افسردگي و اضطراب - كمك به کنترل وزن - افزایش دانسیته استخواني - تقویت عضلات - تقویت مفاصل = نداد احتان-جوب و اجان ال جووی و شاب vg > 139431, R Farmanbar 

صفحه 330:
2- باور كنيد يك ضوع دز وتدگش ‎Ls:‏ ‏ا ا ا ل ل كر نان لشف شاش خا را 3 دارید . ‎Per)‏ ‎ute ei te ads at‏ 3- انتخاب فعالیت ورزشي قدمٍ بعدي مي باشد. در باره دوست ‎pial‏ ونداشتن انواع جي تاد ناس ‎“ely hn als‏ ادا فتا شي را | ‎Os Seles‏ برایتان لذ ‎ace ae Fe ree‏ وررشي ‎aa‏ ‏روت نا انها متمركز يدا كه د ‎3b:‏ ‏بوده آاست , 5 اي متناسب کردن آنها د در چهار چوب امکانات بیابید 3031 8 باییز94 

صفحه 331:
4- وقتي ورزشي را انتخاب نمودید, درباره منابع و اهدافتان فکر کنید(چه میزان در هر دفعه مي خواهید ورزش کنید؟چه میزان هزینه نیاز دارید؟ آیا شما قادر به پرداخت آن هستید؟)بعضي ورزشها نياز به هزينه ندارند مثل يياده روي و بعضي هم نياز مند هزينه كردن هستند مثل رفتن به باشگاه بدنسازي. قدم زدن و پیاده روي عمومي ترین ,آسان ترین وارزانترین فعاليتي است که شما مي توانيد اتجاض دهید,آن بزرگترین وبیشترین منافع سلامتي را با حداقل هزینه وتلاش به شما هدیه میدهد 3031 8 باییز94 

صفحه 332:
5 - اهداف خود را تنظیم کنید "هداف نه خبلي آسان و نه خیلي تخت باشد *اهداف کاملاً ریز وبا جزئیات کامل باشد تا اجراني شود. بطور مثال تعداز دفعات ور رش در هفته: اموت زمان هر هفية. عدت ورزش رو #اهداف کفیاه ندت وبلید مدت نياي خوو تنظیم کنید:دنطور منال هدف هداف كوناء مدت وبلند مدت يواي غود تنظيم كنيد ,نطق ای موی هفته براي 2 هفته, هدف بعدي شما انجام پیاده روي با شدت متوسط به میزان 15 دقیقه3 تا 4 بار در هفته براي 2 هفته بعري. هدف بلند مدت شما ءانجام پیاده روق تند به میزان 30 دقیفه 453 بار در هفته براي مدت 6 ماه يا بياده روي متوسط به ميزان 30 دقيقه 5 بار در هفته براي مدت 6 ماه هدف بلند مدت تاه مدت نوع فعالیت شدت فعاليت زمان هر فعاليت تعداد در هفته طول دوره زماني امضاء 3031 8 باییز94 

صفحه 333:
6 برنامه را شرو ع کنید وتاریخ شروع وزمان انجام آن و مواردي که نیاز دارید را در تقويمي که به همین منظور تهیه دیده اید منعکس نماييد.مي توانيد قرم فرارداد وتعهدي براي شود تهيه تاييد تیاو ی فا بو ورور صو بد لب سس فان شخص الم وشاد مي سازد © ‏بای‎ ٩ ۵ 

صفحه 334:
3 1 3 i Lf 

صفحه 335:
7 از حمایت دوستان و خانواده بهره مند شوید(یا با انها به ورزش برويد ويا توسط آنها مورد تشويق وحمايت قرارك اگر مورد حمایت دوستان وخانواده نيستيد به يك گروه ورزشي بپیوندید 8- ورزش رابه میزان کم وبا شدت کم شروع كنيد وآرام آرام میزان وشدت آن را افزایش دهید. از خستگي بیش از حد خود بپر هيزید.(يكي از دلایل رهايي ورزش , ناراحتي , درد و ‎sl Gul‏ ناشي از شدت وزیاد بودن ورزش مي باشد) 3031 8 باییز94 

صفحه 336:
9- از مواردي که با عث عدم فعالیت ورزشي شما مي شوند دوري كنيد 0- به خودتان بعد از اولين موفقيت در برنامه اتان جايزه بدهيد مثل خريد تي شرت ورزشي.ابتدا اين جایزه ها هفتگي وبعد ماهانه وبعد از مدتي خود پیامد ورزش به عنوان يك جایزه بزرگ ‎sly‏ شما خواهد بود وباعث تداوم ورزش خواهد شد. 1- اگر به هر علتي برنامه شما کنسل شد نگران نشوید وسعي کنید حداقل ورزش داشته باشید چرا که کم ورزش کردن بهتر از ورزش نکردن است © ‏بای‎ ٩ ۵ 

صفحه 337:
2- ورزش را با لذت وسرگرمي وتفریح توام کنید 3 در مورد خود بعد از ورزش كردن بیان متبت داشته 4- فعاليت ورزشي را با زند ادكي تا توت واجتماعي حود بياميزيد(براي كا ورزشي “لذت ‎lire ae J: 9 ya‏ gal, 0 ‏ای‎ ok Sos To ‏قبقه فعالیت و کار زندگی"‎ ‏داشجوس و[ ماعي با توا سای و گر‎ Sn ae ‏كند بدنبال کردن شما اند‎ » ‏س ؛ افرایش ژي‎ See os ‏عله ار‎ Se ‏روحبه مثبت ‘ اك ا او یه تفس‎ ‏منشهید تعنیزات حسمانی كن نر اران سود‎ ails اشت که مور داتسار شماست اسیی کنر به از رن ورزش مستمر بیفزایید 3031 8 باییز94 

صفحه 338:
آوقات با وستان وی ‎R Farmanbar‏ بابيز1394 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 339:
5- آسان بگیرید , ابتدا ورزش رایه شکل عادت درآورید و بعد روی زمان و شدت آن کار کنید. صبور باشید. بخشی از فرصت دادن به خودتان برای اینکه ورزش برایتان به صورت عادت دراید» مستلزم صبر است. از ابتدای کار نمی توانید به آنجا که هدفتان است برسید. باید برحسب توانایی هایتان کار را شروع کنید. کاهش وزنتان ممکن است کند و تدریجی ‎aah‏ ‏از اينرو بايد اهدافتان را طولانی مدت قرار دهید و بعد قدم به قدم پیش بروید تا به انجا که می خواهید برسید. 6- روی بدنتان تمرکز کنید , همه چیز را فراموش كنيدء كالرى هاء شدت ورزش» و ... و روی بدنتان تمرکز کنید. فعالیت های مختلف را امتحان کنید. سرعتتان را بیشتر و کمتر کنید و ببینید بدنتان چطور واکنش می دهد. اگر وقتی را صرف بررسی بدنتان کنید» قادر خواهید بود تمرینتان 4 خودتان برحسب قوانین خودتان برنامه ریزی © ‏بای‎ ٩ ۵ 

صفحه 340:
7- بايستيد و كلها را بو کنید. اگر تا به حال در هوای آزاد ورزش نکرده اید, پیشنهاد می کنم که حتماً اینکار را آمتحان کنید. يروت بزوید وا کمن پیادم ری کنیده بدوند با دوجرخه نواری ۳ اعت همراه خود نبرید و سعی کنید بدون هیچ دغدغه دیگر از محیط و هوای آزاد لذت ببرید. اگر جاده جالب توجه ای پیش رویتان می بینیده تردید نکنید به سمت آن بروید. عمیق نفس بکشید. همان موقع است که قدر بدن سالمتان را خواهید 8- تمرینات را ترکیب کنید. جالب ترین چیز درمورد ورزش های قلبی-عروقی این است که می توانید هر فعالیتی را که ضربان قلب شما را بالا می برد را انتخاب کنید. لژومی ندارد که یک فعالیت را هر جلسه تکرار کنید. تغییر تمریناتتان کار بسیار ساده ای است. خیلی خوب است که هر از گاهی تمریاناتتان را تغيير دهید يا فعالیت های مختلف را با هم ترکیب کنید. با اینکا دیگر ورزش برایتان فعالیتی خسته کننده نخواهد بود. 

صفحه 341:
9- قدر بدنتان را بدانید. متاسفانه, تازمانی که مصدوم نشدید» قدر بدنتان را نمیدانید. وقتی مجبور شدیر ورزش را کنار بگذارید. همان موقع است که واقعاً احساس خلاء مي کنید. از امروز سعی کنید قدرشناسی بدن سالمتان باشید. هر از گاهی با خود فکر کنید که اگر نمیتوانستید کارهایی را که دوست دارید انجام دهید چه می شد. با اینکار قدر سلامت جسمیتان را بیشتر می فهمید. 0- تغییر افکار و اعتقادات زمان می برد. برای اینکه ورزش را جزء عادات زندگیتان درآورید» امكانات زیادی پیش روی شما قرار می گیرد. فقط یگ لحظه با خود در فواید ورزش روی احساس خود فکر کنید. می دانید | تان چقدر بیشتر می شود اگر ورزش را از روی علافه انجام دهید نه از روی اجبار؟ مطمئن باشید که شما هم می توانید ورزش را یکی از لذت بخش ترین فعالیت های روزمره خود درآورید-پس از همین امروز شروع کنید! 

صفحه 342:
wold #عدم فعالیت جسمانی یکی از ده مورد علل مرگ و ناتوانی در کشورهای توسعه یافته می باشد. © ورزش, بدن و ذهن ما را ارتقاء می دهد. © حتى نرمش ملايم هم منافع زیادی برای سلامتی دارد. ۴ 8 باییز1394 

صفحه 343:
0 # 

صفحه 344:
سوانج و حوادث #شوخی نیست کیک ملت هر ساله حدود سیصد هزار نفر از افراد خود را کشتمیا مجروح کند چون داردبه سرکار» مهملنى» خريد ویا مسافرت می‌رود. تنما در دوران‌پس از انقلاب لااقل ‎٠٠١‏ ‏هزار قسبر برای کشته‌های رانندکسی حضر شده و دست کسم ۱۵ میلیون نفر مجروح شده‌لند که تعدادی از آنان بلید بلقی عمر را بر روی تخت و یا ویلچر بگذرانند... 3031 8 باییز94 

صفحه 345:
#رانندگی در دنیا یک امر «جمعی» است ولی در ایران یک امر «فردی» تلقی می‌شود. رانندگی در ایران یعنی «می خواهم خودم را با خودرو به مقصدم برسانم». پس رانندگان دیگر» «رقیب» من هستند و من نباید از رقبا عقب بمانم...هر فضای خالی که پیدا شد باید زودتر از دیگران آن را پر کنم. جنین است که رانندگی ایرانی د یعنی «قرار دادن خودرو با موتور در اولین فضایی که خالی می‌شود»؛ یعنی «رفتن از هر مسیر ممکن نه از مسبر تعیین شده»؛ 3031 8 باییز94 

صفحه 346:
حاصل این نوع رانندگی چنین تصویری است: 

صفحه 347:
گر چه اتومبیل سال‌هاست وارد ایران شده» اما تعریف رانندگی» چه رسد به فرهنگ آن» هنوز وارد کشورمان نشده است. «رانند گی صحیح» نوعی مشارکت در یک امر جمعی است. این «جریان عبور و مرور» است که راننده را به مقصد می‌رساند نه به اصطلاح «زرنگی» او. درانندگی صحیح» که نوعی مشار کت در یک امر جمعی است به معنای «هدایت خودرو خود در جای صحیح در بين خودروهای دیگر» است. بنابراين» اينكه خودرو فر در بين دو خودرو جلويى جا مى شود يا نه» تأثيرى در نحوه رانندكى صحيح ندارد... وقتى در جامعهاى اين نكرش به رانندگی حاکم باشد» يعنى هر كس قبل از آنكه به رسيدن به مقصدش فكر كند به دنبال مشاركت در حركت جمعى خودروها باشد 8 باییز1294 

صفحه 348:
این نظم در عمل چنین خود را نشان می‌دهد: 

صفحه 349:
با این روش: |. سرعت حرکت خودروها چند برابر مي‌شود. ۲. احتمال تصادم اتومبیلها به شدت کاهش می‌یابد. ۳. در صورت تصادف با توجه به سیر خالی در دو طرف» خودروهای پلیس و آمبولانس به سرعت به محل رسیده رآه را باز می‌کنند. ۱ 1 ۴ در صورت پنچر شدن يا خرابی یک ماشین؛ به دلیل وجود فضای کافی راه بندان پدید نميآید. ۵ از همه مهمتر رانندگان با اعصاب راحت رانندگی مي‌کنند. دیگر لازم نیست که آنان در هر لحظه جهار طرف را مراقبت کنند تا مبادا سپر با آینه اتومبیل کناری به اتومبیلشان برخورد كند يا از عقب كسى به آنها بزند... همجنين كسى كه مى خواهد در بزر كراه به راست ببيجد از صدها متر جلوتر در مسير تعيين شده قرار می‌گیرد و خالی بودن باند کناری» او را به قانون شکنی نمی کشاند. © ‏بایز۱394‎ ٩ ۵ 

صفحه 350:


صفحه 351:


صفحه 352:
#ترافیک در همه شهرهای بزرگ دنیا وجود دارد. وقتی بناست چند صد هزار یا چند میلیون نفر در ساعت معینی به سر کار بروند خود به خود ازدحام پدید می‌آید. اما تفاوت ترافیک شهرهای بزرگ دنیا با ترافیک تهران اين است که در کلانشهرها ترافیک باعث «تأخير» است اما در شهری مثل تهران چون رانندگی یک امر فردی است نه جمعی, ترافیک فقط موجب موجب «کلافگی» و «خرد شدن اعصاب» هم هست. 3031 8 باییز94 

صفحه 353:
اما پرسش مهم این است که برای اصلاح وضع ۰ ۰ 1 موجود عملا از کجا باید آغاز کرد؟ ؟ برای روشن شدن مطلب باید توجه کرد که رانندگی ایرانی» اصطلاحات خاصی هم به دنبال آورده است که در کتابهای آموزش رانندگی هیچ کشوری اصلا «وجود ندارد»؛ اصطلاحاتی مانند «راه گرفتن » و یا «رد کردن». «راه گرفتن» یعنی جلوی دیکری را بکیر تا خودت بتوانی بروی. به دلیل نبود پاره‌ای مقررات در ایران (مثلا قانون حق تقدم هنگام گردش به چپ) مجبوریم تا می‌توانیم وسیله نقلیه خود را جلوتر و جلوتر ببریم تا خودرو مقابل جاره‌ای جز راه دادن به ما نداشته باشد. همچنین «رد کردن» را وقتی به کار می‌بریم که خودرو خود را از فاصله بسیار نزدیک از کنار اتومبیلهای دیگر با پای یک عابر عبور می‌دهیم. پس در هر دو اصطلاح «راه گرفتن» و «رد کردن» که مختص به رانندگی ماست؛ معنای «نزدیک شدن شدید به خودروها یا عابران» نهفته است. 3031 8 باییز94 

صفحه 354:
‎JE‏ چرا بدون «راه گرفتن» و «رد کردن» نم ‎“Ned,‏ اند 9 نمی‌توان در ایران رانندگی کرد؟ ‏* نکته اصلی اینجاست: اساسا «رعایت فاصله» که عنصری بسیار اساسی در رانندگی است در کشور ما هیچ جایگاه و تعریف مشخصی ندارد. اگر راننده سپرش را از یک میلیمتری زانوی عابر رد کنده تخلفى مرتكب نشده؟ اكر بشت چراغ قرمز اتومبیلها پنج سانتمتر از هم فاصله داشته باشند قانون رعایت شده؛ وقتی یک موتورسیکلت با فاصله ۳۰ سانتیمتر در پشت سر یک خودرو حرکت می‌کند خلاف قانون مرتکب نشده و عملا تخلف محسوب نمی‌شود. باید حتما به اصطلاح «بخورد و صدا بدهد» تا اتفاقی افتاده باشد. البته طبق قانون رانندگان موظفند «فاصله ایمن» را رعایت کنند» ولی اين از همان کلی گویبهایی است که مصادیقش فه تعریف شده و نه به مردم آموزش داده شده است و نه رعایت نکردن آن به چشم کسی می‌آید» زیرا همه عادت کرده ایم چفت در چفت یکدیگر حرکت کنیم... ‏3031 8 باییز94 ‎ ‎ ‎ 

صفحه 355:
نمونه‌هایی در اینجا آورده شود. * وقتی سرویس مدرسه برای پیاده و سوار کردن دانش آموزان 3 ۴ سر موظف به رعایت فاصله ۲۰ متری هستند تخطی از این قانون اره علاوه بر ۴۰۰ دلار جریمه» تعلیق گواهینامه برای شش ماه را در 

صفحه 356:
و راننده بايد حدود دو متر از خط عابر فاصله انون است كه این عابر (عکس زیر) چنین آسوده 1 ب. روبدرونگاهمی‌کند نهبه خودروء زیر می‌دانه سپر 356 > 

صفحه 357:
#حال تا اندازه‌ای معلوم می‌شود که جرا در کشور ما این مقدار . / تصادف رخ می‌دهد و چرا بیشترین کشته‌ها در میان عابران پیاده در ايران با «سالمند» هستند و با «کودک»؛ تا کسی حر کات شبه ‎ST‏ وباتيك بلد نباشد نمی‌تواند خود را از اتومبيلها و موتورسیکلتهایی که چفت در چفت یکدیگر و با فاصله سانتیمتری و گاهی میلیمتری از کنارعابران می‌گذرند نجات دهد. بنابر آنچه گفته شد» نقطه شروع اصلاح رانندگی در ایران» آموزش فاصله گرفتن از یکدیگر است؛ چه فاصله خودرو از خودرو که با حركت بين خطوط حاصل می‌شود و چه فاصله گرفتن عابر و خودرو از یکدیگر» و چه فاصله گرفتن از خودروهای امداد... © ‏بای‎ ٩ ۵ 

صفحه 358:
۱ نکات در مورد کاستی‌های رانندگی در ابران بسیار است. از جمله: در کشوری که بالاترین کشته را در تصادفات می‌دهد یک کار خانه خودروسازی اجازه می‌بابد که پرفروشترین و در عين حال آسیب پذیرترین خودرو کشور را بدون کیسه هوا و ۸۵5 و لوازم ایمنی دیگر روانه بازار کند. اين نشان می‌دهد که رانندگی و کشته هایش هنوز برای برخی سیاستگذاران تبدیل به یک دغدغه اساسی نشده است. ۰ نباید برخی عجولانه نحوه عجیب رانندگی در ايران را با اموری از قبیل چند برابر ظرفیت بودن تعداد خودروها یا تنگ بودن برخی معابر توجیه کنند. البته به دنبال حل این مشکلات هم بايد بود اما اینها تنها می‌توانند دلیل «ترافیک» باشنده نه دلیلی برای رانندگی بی‌قانون رانندگان یا عبور بی‌قانون‌تر عابران. از اين روست که نحوه رانندگی؛ در شهرهای کوچک هم یک معضل است. ۰ از تابلوهای ورود معنوع و یکطرفه که بگذریم تابلوها نقشی در رانندگی شهری ندارند. ۰ تابلوی «ایست» در ایران کاملا بی معناست و این نقش به سرعت گیرها واگذار شده است در حالی که با توجه به شرایط محیطی هر کوچه و نیز خیابان» تابلوهای حداکثر سرعت باید لااقل در ابتدای آنها نصب شود... ما با تکیه بر ذکر حداکثر سرعت شهری در آیین نامه» همه کوچه‌ها و خیابانها را به امان خدا رها کرده ایم و هر کس زورش رسیده یک سرعت گیر سیخی يا میخی و غیر آن با ارتفاع دلبخواهی در کوچه خودش قرار داده است... 

صفحه 359:
كاش برقامه هايى ماثند «سفر به خير» كه صحیح و رای رانندگی را قدم به قدم به مردم یادآور می‌شدند. گاهی چند آموزش تصویری ماد مورد زیر) مىتواند از دهها توصيه كفتارى در بهبود اوضاع مؤثرتر واقع شودة 

صفحه 360:
۱ب وضعی که در آن به سر می‌بریم» آموزش رانندگی آنقدر اهمیت دارد که / اگر رسانه ملی هر روز برنامه‌های همه شبکه تلویزیون را همزمان قطع کرده و چند ثانیه‌ای به این آموزشها اختصاص دهد کاری عادی انجام داده است. 9 تصور بسیاری از ما از تصادف شدید. دو ماشین له شده است و بس. شايد اكر با هشدار قبلی تصوير بانوی بارداری که با صورت خون آلید در میان آهن پاره‌ها گرفتار شده و فرباد می‌زند و با تصویر کودکی که با کیف مدرسه به گوشه‌ای ازخیابان پرتاب شده نمایش داده شودء کمی از بلای «تعجیل برای هیچ» که در رانندگی و غیر رانندگی مانند بختک به جان ما ایرانیان افتاده» رهایی بابیم... © ‏بای‎ ٩ ۵ 

صفحه 361:
سوانم و موادث #موادث نقلیه در جاده‌ها موجمب هزارن مورد مرگ در سال می شود. از علل عمده اشتباهات در رانندگان. بی‌تجریگی» مصرف دارو و خستگی هی باشند. رانندگان نباید به هیچ وجه خسته باشند و نیز باید مطمئن باشند که هیج یک از داروهایی که مصرف می کنند مو اهساس خواب آلودگی نمىشود. همه افرادى كه در ماشين مى بايد كمربند ايمنى ببند . فردسالان باید صندلی های مخصوصی داشته باشند که مناسب اندازه و وزن آنها باشد. موتورسواران و دوجرخه سواران بايد کلاه ایهنی و باید از سالم بودن چراغ‌هایشان اطمینان حاصل نمايند. بايد لباس هاى براق يا منعكس كننده نور بيوشند تا ديكران آنها ( در جاده خوب ببینند. عابران پیاده باید از پیاده رو بگذرند و هنگام عبور از ‎jl Ls‏ روی خماکشی‌های مخصیوص عابران پیاده رد شوند. افرادی که کودکان خردسال دارند. باید متما به فرزندان خود درباره ایمنی در جاده آموزش داده باشند. 8 باییز1294 

صفحه 362:
3 سوانم و حوادث * براى جلوكيرى از تصادفات و كاهش خطرات و مشكلات ناشى از آن رعايت نكات زير ضرورى است : ؟ بررسى وسيله نقليه * از سالم بودن قسمتهاى مختلف وسيله نقليه فود مطمئن شويد . دقت بسيار در مورد چراغ ها . ترمزها . فرمان لاستیک ها و زاپاس . سیستم اگزوز . کمربندهای ایمنی « برف پاک کن و شیشه شور داشته باشید . شیشه های جلو . عقب و بغل + ‎Eh‏ ها و آیله ها و همماین پاک های * خودرو تمیز باشند . قبل از شروع به مرکت ۰ صندلی ‏ کمربندایمنی , تکیه گاه پشت سر و آینه ها را تنظیم نما توصیه به رانندگان: در مواقعى که امساس فستکی می کنید و یا بیمار مستید رانندگی نکنید. رانندگی می تواند باعث خواب آلودگی شود + برای جلوگیری از خواب آلودگی مطمئن شوید كه هوای آزاد به اندازه کافی وارد اتومبیل می شود. در زمان رانندگی اگر امساس خستگی کردید مكان مناسبى را مهت توقف و استرامت پیدا وقتی پزشک برای شما دارویی تجویز می کند از او سؤال كنيد در زمان استفاده از دارو اجازه. رانندگی دارید یا ‎Sad‏ ۴ 8 باییز1394 

صفحه 363:
برای ایمن ماندن در خانه چه باید کرد * هنكام مصرف مواد ياك كننده خانكى از دستكش استقاده كنيد . بر هسب روى آنها را به دقت بخوانيد و آنها ر! فقط در اطاق هايى مصرف كنيد كه داراى تهويه خوب يا منافذ كافى براى ورود و خروج هوا هستند .مواد مختلف ياك كننده را هيوقت با هم مخلوط نکنید . اینکار می تواند باعش ايجاد فعل و انفعالات شيميايى فطرناك كردد. © براى اجتناب از توليد خطرات حريق , اجاق هاى كاز سوز و آبكرمكن ها و جراغ هاى خوراک پزی نفتی را در وضعیت کار خوب نكهدارى كنيد . از بفاريهاى نفتى فقط در زمانی که افراد در منزل بوده و بيدار هستند استفاده كنيد . جنانهه اين بخاريها بد كار كنند مى توانند باعث خفكى افراد خوابيده كردند. # برای راه پله ها روشنایی خوب و کافی تامین کنید. ممل و مسیر های رفت و آمد در منزل راعادی از ریخت و پاش وسایل و اسباب خانه و مبل و صندلی و سیم و نخ نگه دارید . مطمئن شوید که فرش ها در جای خود ثابت شده باشند . فرش پله ها و راهروها خوب و محکم ‎CG‏ شده باشند . زیر پایی سالم و از نوعی که پا در روی آن لیز نفورد در حمام گذاشته شده باشد . © فقط بسته هايى را حمل كنيد که بتوانید از بالای آن جلوی پای خود را ببینید . ۴ 8 باییز1394 

صفحه 364:
برای آیمن ماندن در خانه هه باید کرد * مایعات ریفته شده به زمین را بلافاصله پاک و تمیز هبات رت کم انامه کاغذی علامت گذاری به محض بيدا کردن فرصت آتبا را تمیز نمایید. اگر مجبورید در سطوع لغزنده و فیس ‎spo al ol)‏ دقدم های کوتاه بر دارید و آهسته هرکت کنید به نموی که همواره تعادل خود )| ‎‘haa‏ ۰ تا متا از ی کتک ‎saga‏ زی که با برق و آب در ارتباط است دقت کنید. از استفاده از ابزارهای برقی در زیر بان اجتتآب نمایید . مواظب گرم کننده های برقی و سایر ‎ae‏ برقی خانگی نظیر رادیو . سشوار در همام باشید. از ابزار با دسته عایق استفاده کنید. رنک, کهنه های روغنی, روزنامه, پلاستیک: | از گرم کننده برقی و سایر منابع رت دور 55 دارید . مواد قابل اشتقال ‎ys Ty‏ ظروف فلزی نگهداری چربی و كريس ری چراغ های خوراک پزی را تمیز کنید . کبریت و فندک را از دسترس بچه ها دور نکه دارید. در رفتفواب سیگار نکشید . ؟ شماره تلفن اورژانسی و آتش نشانی را در کنار هر دستگاه تلفن موجود در خانه نوشته و نصب کنید. * جعبه کمک های اولیه در خانه داشته باشید که شامل مداقل مواد زیر باشد : * بانداژٌ. گاز استریل . نوار پسب. قیچی. پنبه. پماد آنتی بیوتیک. سنجاق قفلی. ملول بتادین. درجه یا تر مو مترء ۴ 8 باییز1394 

صفحه 365:
0 # 

صفحه 366:
سرطان در کشور ما در حال افزايش است و به عنوان سومین علت مرگ و میر و دومین گروه بزرگ از بیماریهای مزمن و غیر قابل انتقال است عادت های جدید زندگی . افزایش مصرف دخانیات . افزايش جمعيت و مسن تر شدن ترکیب جمعیتی . آلودكى هاى زيست محيطى و شرایط نامساعد در محیط های زیست انسانی ۰ رواج ابتلا به بعضی بیماریهای مسری مانند پاتیت :6 و 8 در زمره ‎po pl‏ کلان منتهی به افزايش سرطان در جامعه ما محسوب می شوند 090 jay R Farmanbar 

صفحه 367:
* تخمین زده می شود که بیش از یک سوم تمام موارد سرطان ها قابل پیشگیری است و یک سوم دیگر مشروط به تشخیص زودرس و سریع . بالقوه درمان پذیر می باشند . در اکثر موارد دیگر که درمان قطعی میسر نیست با اقدام های موثر نگاهدارنده و تسکین دهنده . می توان کیفیت زندگی پیماران را بهبود * اپیدمیولوژی در اين زمینه کمک بسیار بزرگی بما می تواند بکند 

صفحه 368:
عوامل سرطان زا poled cog lye yall ‏انواع دخانیات‎ - 0 در اثر استعمال انواع دخانیات ۰ صدها ماده شيميايي سرطان زا تشکیل مي گردد که پس از ورود به بدن و انتشار در آن باعث ایجاد سرطان در اندام هاي مختلف بدن مانند لب » حنجره » ریه ۰ مري » مثانه و .... مي گردد . مهمترین ماده سرطان زاي سیگار نیکوتین است . - الكل مصرف نوشابه هاي الكلى به مقدار زياد با سرطان هاي مري و كبد رابطه دارد . طبق برآورد انجام شده در 0 مركهاي ناشي از سرطان الكل سهيم بوده است . - عولمل مربوط به رژیم غذايي و مواد غذايي مصرف غذاهاي سرخ شده و نمك سود با بروز سرطان معده ارتباط مي باشد . مصرف رژیم ايي حاوي بروتنين هاي حيواني به مقدار زياد و رزيم هاي بر جرب » وجود باكتريهاي زمینه ساز در دستگاه گوارش و آهسته دن عبور غذا در اين د. اه در ایجاد سرطان روده بزرگ ( کولون ) نقش عمده ۲ غذايي بویژه در گوشت و كنسرو‌هاي که به عنوان مواد نگهدارنده اضافه مي شود سبب ایجاد نیتروز آمین در بدن میشودکه يك ماده سرطان زا است : 

صفحه 369:
- مواجهه های شغلی مياجهه با مواد شينيا ,طان زا ناشي از صنایع و فعالیت های مختلف بخش های کشاورزی و خدمات و در اند سرطان زا بأد معلا کار در کارخانجات با نسوز . خطر ابتلا به سرطان هاى ا بردارى از قفسه سينه و مشاغ إل زباله هاى اتمی . جارهاى اتمى افرادى كه تحت أشعه قرار كرفته اند نيز در معرض اى ابتلا به را دک داد ای و دیزی برد ات اشته بإشد > ریس کم فرادی که در خائوا بيماران مبتلاية تا یه درجم دشت ندش | راز اراد دی ما ام به این سرط ‎hese‏ اد آپ الودگی خاک ومد سازبروژ سرطان در منم می و 

صفحه 370:
علائم هشدار دهنده سرطان *؟ 4 تغییر در عادات دفع مدفوع یا ادرار مثل ببوست یا اسهال غیر طبیعی به مدت طولانى ‎ .۲ *‏ وجود خون در مدفوع ۴ ۳ اختلال دفع ادرار ‎ . ۶‏ وجود خون در ادرار ‏۶ 4 زخمی که پس از ۲ هفته بهبود نیابد . ‏۶ . تغيير در اندازه . شكل . رنگ گیل يا خالهای موجود در سطح بدن ‏* ۷ ایجاد توده یا برآمدگی در پستان یا هر نقطه بدن ‏۶ ۸ خونریزی یا ترشح غیر طبیعی از دستگاه تناسیلی زنانه یا مجاری طبیعی بدن ‎٩ ۶‏ اشکال در بلع غذا ‏۶ ۱۰. سرفه های مدایم یا گرفتگی صدا 

صفحه 371:
*رژیم غذائی خود را بر اساس مواد گیاهی که هاوی مقدار زیادی از انواع سبزی ها . میوه هاء هبوبات و مجاد نشاسته ای تصفیه نسده است قرار دهید. *از بروز چاقی پیشگیری کنید و از ازدیاد وزن به میزان بیش از 5 9 بعد از سن بلوغ جلوگیری کنید. چاقی شانس سرطان رهم و سینه در زنان یأئسه و سرطان کلیه و روده بزرگ را در هر دو جنس افزایش می دهد. فعالیت بدنی خود را زیاد کنید . اگر در شغل شما فعالیت بدنی کم است هر روز یک ساعت تند راه بروید و یک ساعت در هفته ورزش سنگین ( كوه پیمائی ‎٠‏ شناء دو ء فوتبال ‎٠‏ ‏بسکتبال) انجام دهید. 3031 8 باییز94 

صفحه 372:
@ 139451, R Farmanbar 

صفحه 373:
گرفتار افراد خود گردان و خود سامان حاصل تصميم و انتخاب آگاهانه خودشان و مبتنی بر ارزشهاست نه تمره اوضاع و شرایط و نه مبتنی بر احساسات. *فود گردانی یعنی: #مسئولیت خود را به عهده گرفتن © عامل بودن © ملامت نكردن اوضاع و شرايط © ييش رفتن در جاده موفقيت © مسئوليت يذير بودن در مقابل واكنش يذير بودن 3031 8 باییز94 

صفحه 374:
*کنترل خشم ؟کنترل استرس #تصمیم گیری ©ابراز 39.49 #همدلی 

صفحه 375:
مهارت‌های خود آگاهی 

صفحه 376:
#یکی از مهمترین عواملی که به ما کمک می کند زندگی خوب و موفقی داشته باشیه »این است که خود را بشناسیم « احساس خوبى در مورد خودمان داشته باشیم و از کسی که هستیم. شاد و راضی باشیم. 8 باییز1294 

صفحه 377:
#یکی از مولفه های مهم خود آگاهی عزت نفس است . * عزت نفس به اهساس ارزشمندی شخص اشاره دارد که تحت تاثیر عوامل عملکرد . موفقیت ها . توانایی ها . ظاهر شخصی و قضاوت های افراد مهم است. #عزت نفس پیامد مجموعه ای از عوامل فردی ۰ اجتماعی وفانوادگی است. 3031 8 باییز94 

صفحه 378:
#عزت نفس بالا موجب اعتماد به نفس مى شود كه تصميم گیری خوب و مستقلانه و برخورد مناسب با تعارضات بين فردى را تسهيل مى نمايد. #عزت نفس افراد در محيط حمايت كننده و مثبت تقويت می شود. 

صفحه 379:
5-39 تفس پایین یکی از عوامل خطر آفرین مصرف مداد ست. ‎oj ©‏ نفس هیزی است که افراد می توانند از طریق تجربه آن )| افزايش دهند. #يراى داشتن عزت نفس بالا افراد بايد اول بدانند هه هِيزى در آنان اهساسات خوب بوجود می آورد و سپس به كونه اى برنامه ریزی کنند که این نوع رویدادها در زندگی شان رخ دهد. 3031 8 باییز94 

صفحه 380:
#تاب آجری (5[۱666ع۳6) به فرایند بازگشت فرد به کارکرد طبیعی پس از یک رویداد استرس زا یا تجربه ناراهت کننده اطلاق مى كردد. افراد تاب اور چهار خصیصه اصلی دارند: #کفایت اجتماعی #مهارت های هل مسئله #خود مختاری #هدفمندی و خوش بینی به آینده 3031 8 باییز94 

صفحه 381:
#روایما حمایت گر و توام با توجه و وجود شبکه ای از افراد که از همدیگر همایت می کنند #معیارها و انتظارات بالا اما معقول خانواده و جامعه در مورد رفتار ©فرصت مشاركت در فعاليتهاى اجتماعى 3031 8 باییز94 

صفحه 382:
#داشتن بینش : توانایی در دیدن اشیاء همان طور که هستند نه آنگونه كه بايد يا مى توانند باشند پذیرش واقعیت و صادق بودن با خود. #امساس ارزشمندی : پذیرفتن خود به عنوان فردی ارزشمند. ‎slo!‏ تمایز بین رویدآدها . موضوعات و رفتارهای منفی و خود. #همدلی : برقراری رابطه توام با اهترام متقابل با دیگران که گاهی اوقات به هم پیوستگی اجتماعی ناميده مى شود یعنی اهساس تعلق به افراد. گروه ها و نهادهای اجتماعی. 3031 8 باییز94 

صفحه 383:
#نظم وترتیب: هس سازمان یافتگی . نظم و آیین مندی غاص که ساختار . ثبات و امنیت در (ندگی فرد بوجود می آورد © شوخ طبعى : توانایی در دیدن جنبه روشن موقعیت . جدی نكرفتن بيش از حد خود كه به حفظ يك ديدكاه متعادل تر کمک می کند. #مهارتهای حل مسئله : توانایی در تجزیه و تملیل واقع بینانه مشکلات شخصی و پیدا کردن ‎Slo Jo ol)‏ فوری و راهبردهای دراز مدت برای حل و فصل مشکلاتی که به ۱سانی و سریع هل نمی شوند . 3031 8 باییز94 

صفحه 384:
#توانمندی های اجتماعی : برخورداری از طیف وسیعی از مهارت ها و راهبردهای امتماعی شامل مهارتهای گفتگو . جراتمندی و گوش دادن . آمادگی برای گوش دادن به دیگران وامترام گذاشتن ‎ay‏ امساسات و عقاید دیگران که در تعاملات اجتماعی بسیار مهم است. #فوش بینی : اعتقاد راسخ به اینکه آینده می تواند بهتر باشد . اهساس امید و هدفمندی این باور كه شما مى توانيد زندگی و آینده خود را کنترل کنید. 3031 8 باییز94 

صفحه 385:
مهارتهای مورد نیاز 

صفحه 386:
#مهارت های خود ارزیابی شناسایی نقاط قوت و ضعف خود #مهارت های تفکر مثبت #مهارت های ایجاد خود انگاره و تصویر تن مثبت 8 باییز1294 

صفحه 387:
& خصوصیات مثبت و توانایی و استعدادهای خود را می شناسند و به آنها افتفارمی کنند. خصوصیات منفی_و تقاط ضعف خود را می شناسند , مى يذيرند و در هت اصلاح آنها تلاش می کنند. موفقیتها و شکستهای خود را می شناسند. به موفقیت هایشان افتفار می کنند و از شکست هایشان درس می گیرند. به خود و دیگران اهترام می گذارند. برای رسیدن به اهداف خود تلاش می کنند. مسئولیت اعمال و رفتار خود را می پذیرند. 3031 8 باییز94 

صفحه 388:
#شناخت احساسات و خود پنداره #عزت نفس واحساس ارزشمندی #هویت و هویت یابی ۴ 8 باییز1394 

صفحه 389:
#خودآگاهی به ما کمک می کند: #اهساسات خود را شناسایی کنیم .از آنها آگاه شده و این اهساسات را کنترل کنیم. #از نقاط ضعف و نقاط قوت خود آگاه شویم و با تکیه بر نقاط قوت .نقاط ضعف خود را کاهش دهیم. 3031 8 باییز94 

صفحه 390:
©از نیازهای خود آگاه شويم و از مسیرهای سالم به رفع نیازهای خود بیردازیم. با شناخت نیازها خود می توانیم راه و روش بهتری برآی مقابله با نیازهای خود بیابیم. #اهداف واقع بینانه ای برای زندگی خودتعیین کنیم . به اين ترتیب ازدنبال کردن اهداف بسیارایده ثل . تخیلی و کمال گرایانه دوری گزينيم. 3031 8 باییز94 

صفحه 391:
#بتوانیم از ملاک های ارزشمندی آگاه شده و ارزش خود رآ در زندكى بيابيم. به اين ترتيب . از دنبال کردن ارزش های کاذب خودداری نموده وبا رضایت و آ رامش بیشتری زندگی ‎٩‏ فرآیند هویت یابی خود را به طور سالمی به انجام برسانیم. دست یابی و کسب یک هویت سالم ‎Ach‏ ‏می شود زندگی بزرگسالی بر پاییه های محکم و 598 ‎Cy‏ ‏لللود. ‏3031 8 باییز94 ‎ ‎ 

صفحه 392:
#یکی از مهمترین اجزای مهارت خود آگاهی .شناخت احساسات است. #ناتوانی در شنافت احساسات مشکل شایعی است. .ناآگاهی از احساسات خود باعث می شود این افراد در زندگی خجد دهار مشکل شوند . 3031 8 باییز94 

صفحه 393:
#اهساسی که هر کس درباره خود دارد. نقش مهمی در سلامت روانی او دارد. فى احساسی که هر فرد درباره خود دارد,خود پنداره می گویند. © خود پنداره یعنی اینکه ما خودمان را چگونه می بینیم . یعنی تصوير يا برداشتى كه هر كس از خودش دارد. #طرز برداشت ما از خودمان تا حد زيادي به وسيله تجارب كذشته ماء (موفقیت ها و شکست ‎slo‏ ما/و انهه دیگران درباره ما فکر می کنند. شکل می گیرد. 3031 8 باییز94 

صفحه 394:
#برداشتی که هر کس از خودش دارد بر رفتار و عمل او تاثیر مى گذارد. انسان ها معمولا | نگونه عمل می کنند که فکر اب کنند هستند. #خود پنداره بر اهساس ما از خودمان نیز تاثیر می گذارد. کسانی که اهساس خوبی درباره خودشان دارند در مقایسه با کسانی که نگرش منفی به دیگران دارند از اعتماد به تفس و رضایت بیشتری برخوردارن , افراد موفق تری هستند , و کمتر امتمال دارد که به سراغ سیگار , مواد و سایر رفتارهای پرخطر بروند. 3031 8 باییز94 

صفحه 395:
#هیهگاه پس از یک یا دو تجربه بد از خودتان خود پنداره منفی نسازید. أوضاع )| بررسی کنید ‎ay.‏ هر اندازه که می توانید به طور واقع بینانه تر به خود نگاه کنید و تقاط قوت و ضعف خود را بشناسید. سعی کنید نقاط فعف را اصلام کنید . شما با تعیین اهداف خاص و رسیدن به آنها می توانید خود پنداره خود )| تغییر دهید. 3031 8 باییز94 

صفحه 396:
مهارت حل مسئله و تصميم كيرى 

صفحه 397:
‎Jo"?‏ مسئله " عبارت است از فرایند شناختی- رفتاری ای که توسط خود فرد هدایت می‌شود و فرد سعی می‌کند با کمک أن (ادحلهاى مؤثر يا سازكارانهاى براى مسایل زندگی روزمره خويش ييدا كند. به اين ترتيب حل مستله يك فرايند آكاهانه. منطقى. وهدفمند است. ‏3031 8 باییز94 ‎ ‎ 

صفحه 398:
*راه حل مسئله. یک "پاسخ مقابله‌ای" است. وقتى فردى به حل مسئله می‌پردازد نوعى مقابله انجام می‌دهد. مقابله ی فُرد مي تواند مؤثر يا نامؤثر باشد. زمانى مقابله مؤثر است که مسئله مل شود و البته مسئله به‌گونه‌ای حل شود كه حداكثر نتايج. متیت به‌دست امده و مداقل عواقب منفی به بار آید. 3031 8 باییز94 

صفحه 399:
#هدف مقابلهی مسئله‌مدار, تغيير شرایط استرسآفرین در جهت بهبود وضعیت و کاهش فشار و هل مسئله است. #هدف مقابلعی هیجان‌مدار. مدیریت هیجان‌های ایجادشده در اثر موقعیت استرس|فرین است. 8 باییز1294 

صفحه 400:
#مقابله‌های فعال (مثل اقدام عملی یا تلاش در جهت برطرف نمودن مسئله) ؟ برنامه‌ریزی (مثل فکر کردن در مورد این که چگونه می‌توان با مسئله يا مشكل روبرو شد يا برنامه ريزى در مورد اقدامات فعالانهاى که بايد براى مقابله صورت كيرند) . تلاش در جهت یافتن منابع همایت اجتماعی که می‌توانند. ‎ac‏ ‏مدَثر واقع شوند ‎lie)‏ کمک گرفتن. كسب اطلاعات. يا نظر مشورتى گرفتن در مورد ‎agol‏ كه بايد در جمهت حل مسئله صورت گیرد) 3031 8 باییز94 

صفحه 401:
‎ye‏ بى حمايت اجتماعی_عاطفی برآمدن (مس دلسوزی و همایت عاطفی کسی را به‌دست آوردن) ‏© کنار گذاشتن سایر خعالیت‌ها (توجه نکردن به سایر فعالیت‌هایی که فرد انجام مىدهد تا به اين ترتيب بتواند با تمام قوا و با تمرکز کامل به هل مسئله بپردازد) ‏#پناه بردن به مذهب (افزایش فعالیت و رفتارهای مذهبی) ‏3031 8 باییز94 ‎ ‎ 

صفحه 402:
با خدا راز و نیاز کنید . 

صفحه 403:
#تفسیر مجدد مسئله به سبکی مثبت و تن را به عنوان فرصتی برای رشد و بلوغ اجتماعی دیدن (ا[ موقعیت نهایت استفادو را برای رشد کردن و مسئله را از جنبه‌های مثبت و سازنده‌ی آن ‎(oss‏ *بازداري مقابله ( مقابلعی منفعلانه به‌صورت عقب‌نشینی _و دست از تلاش برداشتن تا زمانی که شرایط به شکلی در اید که (اهبردهاىٍ مقابلهاى فرد بتوانند مؤثر واقع شوند) #تسلیم شدن. دست از تلاش کشیدن و پذیرش شرايط (مثلاً پذیرفتن این واقعیت که استرس اتفاق افتاده‌است و مسئله واقعی است) 3031 8 باییز94 

صفحه 404:
#تمرکز بر تخلیه احساسات (توجه زیاد به ناراهتی و فشار روانی ای که فرد تجربه می‌کند و تمایل به تخلیه این هیجانات) #انکار (تلاش برای نادیده گرفتن رویداد مسئله آفرین) “يرت كردن حواس خويش (فكر نكردن به هر آنهه كه يادآور ‎Mo cu! aime‏ خیال‌پردازی. خوابیدن یا سرگرم" كردن خود با موضوعات دیگر) 3031 8 باییز94 

صفحه 405:
#انجام رفتارهايى غير از حل مسئله (مثلاً .دست از تلاش كشيدن. تسليم شدن و به دنبال هدفى كه مسئله آفريده است نرفتن) #مصرف الکل و مواد مخدر (استفاده از الكل و مواد مخدر يا دارو به عنوان راهی برای فراموش کردن مسئله) ‎٩‏ شوفی (مسئله را به شوفی گرفتن یا طنز پردازی در مجرد آن) ‏3031 8 باییز94 ‎ ‎ 

صفحه 406:
#مقابله‌های هیجان‌مدار ناسازگارانه نه‌تنها منجر به مل مسئله نمی‌شوند بلکه | سیب‌های اجتماعی و روانی نیز به‌دنبال میا ورند. درهالی‌ که مقابله‌های هیجان‌مدار سازگارانه منجر به کاهش موقت استرس و ناراهتی ناشی از رویارویی با شرایط بغرنج می‌شوند ولی در هر حال چون هیجان‌مدار هستند با عث تسکین فرد می‌شوند آما اقدامی عملی در جهت هل مسئله نیستند و در نیتجه مسئله | هل نمی‌کنند. 3031 8 باییز94 

صفحه 407:
*متوبه شود مسئله‌ای به‌وجود آمده است و وجود مسئله را انکار افتاده است به شكل يك مسئله يبيند و نه يه وان يك مشكل غامض يا لاينحل. *توجه داشته باشد که مل مسئله برای سلامت روانی و رفاه اجتماعی او هایز اهمیت است. #به این باور رسیده باشد که خودش قادر به مل مسئله است و مسئله نیز قابل هل شدن است. #بداند که مل مسئله نیاز به زمان و تلاش دارد و مایل باشد وقت یازمان کافی را به هل مسئله اختصاص بدهد. 3031 8 باییز94 

صفحه 408:


صفحه 409:
#تعریف و فرمول‌بندی مسئله #تولید وخلق راهمل‌های متعدد #رزیابی سود و زیان یا بررسی معایب و محاسن هر رآه هل #به‌کارگیری راهمل و ارزیابی و بازنگری آن 8 باییز1294 

صفحه 410:
13943, R Farmanbar 

صفحه 411:


صفحه 412:
( استرس) #استرس یک شرایطی است که در تعامل فرد و محیط یک نا هماهنگی بین خواسته ها و انتظارات و فشاردنیای بیرون و منابع برای رویارویی با این فشارها بو جود می آید #منابع استرس: ‎Major life event‏ طاهی- مرگعزیزلنو..) ‎Legos 92. 2ofloke Daily hassles‏ رلننده تاکسیو.. ‏6 ۵۵1۱۷( شادی‌هایروزلنه) ‎139431, R Farmanbar ‎ ‎ ‎ 

صفحه 413:
The Underload Overload Continuum Low Low performance performance Underload Optimal Overload performance *Boredom *High motivation “Insomnia “Decreased *High energy ‘Irritability eae *Sharp tion | | + Increased errors + Absenteeism Peel + Apathy *Calmness *Indecisiveness 3086 8 بابز1394 

صفحه 414:
ارزیابی از استرس بی شناختی از استرس ارزیابی نخستین( چقدر رویداد به ما ارتباط دارد و برای ماتهدید کننده است) رزيابى ثانويه ( منابع و قاب ‎le}‏ موثر بر ارزيابى ما از استرس ‏اعوامل فردی :هوشمندی . انگیزشی : شخصیتی واعتماد به نفس ‏عوامل موقعیتی : شدت خواستها و انتظارات , چهار چوب زمانی . درجه ابهام . میزان مطلوبیت . قابلیت پیش بینی و قابلیت کنترل بودن رویدادها ‏(مشخصات محرک : شدت محرک , طول ناگهانی و تعداد محرک ‎peels ap pupal cles, Mis cleat‏ سترتی بودن سابع کمک و وضعیت سلامتی ‎ ‏ت های ما برای مواجه چقدر است) ‏۴ 8 باییز1394 ‎ ‎ ‎ 

صفحه 415:
8 باییز1294 

صفحه 416:
؟ آرامسازی #مدیریت زمان #مدیریت فشارهای تحصیلی موزش رفتار جرات مند #مل مسئله #آموزش مهارت های مقابله ای سازگارانه © مقابله با افكار غير منطقی ©ورزش #تغذیه 8 باییز1294 

صفحه 417:
توصیه های کوچک برای مقابله سازکارانه با استرس(بالا بردن تون عمومی مقابله) ۱. ممیط فیزیکی فود را تنظيم كنيد نا. فودتان را تشويق كنيد ۳. یه فودتان مایزه بدهید. 139431, R Farmanbar 

صفحه 418:
۴. رسم و قاعده ای برای ود مقرر کنید. ۵ به زندگی معنوی فود غتا ببفشید. + دفتر یادداشت روزانه داشته باشید. ۷ کمال گرایی روی برگردانید. 3031 8 باییز94 

صفحه 419:
۸ بچه شوید . ‎.٩‏ از سرعت فود بکاهید. ‏۰ همواره برا ی تغییر آماده باشید. ۱۱. به تعطیلات بروید. ‎IP‏ یک سرگرمی برای فودتان درست کنید. ‏3031 8 باییز94 ‎ ‎ 

صفحه 420:
۰۱ ممدودیت‌هایتان را بسنمید و سپس بگویید * نم * ۲. اهداف کوتاه مدت تعیین کرده و آنها را اولویت بندی کنید. ۳. کارها را به دیگران محول کنید. ۴ در چهار چوب توانایی مالی فودتان زندگی کنید. 3031 8 باییز94 

صفحه 421:
۴ 8 باییز1394 

صفحه 422:
۵. مهارت‌های خود را در مدیریت زمان افزایش دهید. ۶ جقت تلف نکنید 7 کارها را معوق نگذارید. ۷ مطابق فهرست زندگی کنید. ۸ تلفن‌هایتان را مواب ندمید. ‎٩‏ نظم دهنده مرفه ای باشید. ‏۰ یک زنگ تفریج یا [مانی برای فرار برای فودتان درنظر بگیرید. (. جایی یا [مانی برای اتفاقات غیر مترقبه در نظر بگیرید. ‏3031 8 باییز94 ‎ ‎ 

صفحه 423:


صفحه 424:
پروردگارا به ما قدرتی ببخش تا آنچه ۱ می توانیم انمندانه تغییر دهیم آنهه را نمى توانيم دبورانه تحمل كنيم و به ما بصيرتى عنايت كن كه تفاوت اين دو زا از هم تشخيص دهيم 139431, R Farmanbar 

صفحه 425: