ارگونومی در مشاغل اداری

صفحه 1:
مر کز بهداشت استان آذربایجان شرقی پائیز ۱۳۹۰ 

صفحه 2:
و 1 ‎٠.‏ 5 1 م 0 OSHA defines ergonomics as the science of “designing the job to fit the worker, instead of forcing the worker to fit the job.” (OblehomaStale University Envizonmental Heal & Gately Dept, 

صفحه 3:
Vries Gre 0 Ideally, ergonomics: ‎cos!‏ سازی شغل با پیشگیری از آسیبها و بیماریها آسان سازی شغل با متناسب سازی شغل با شاغل خوشایند سازی شغل با کاهش استرسهای فیزیکی و روحی_-روانی ‏کاهش هزینه ها ‎(OblehomaStale University Envizonmental Heal & Gately Dept, ‎ 

صفحه 4:
مرت تن ‎Ce‏ ۰ م ;7 ا 7 دو دسته بندی برای فاکتورهای ارگونومیکی عبارتند از: | فاکتورهای محیطی ‏ (OblehomaStale University Envizonmental Heal & Gately Dept, 

صفحه 5:
ری اب 2 مس 1711211111 اناك ملا فاكتورهاى محيطى ممكن است تحت تاثير قرار بدهند: وا آسايش ورفاه عمومى (Oblehowa tale University Environmental Health 

صفحه 6:
)]2 ‏أ 1 يغرب‎ (CESS PLU ‏ااال عل‎ SPS oO ore Some examples of ergonomic environmental problems are: (OblehomaStale University Envizonmental Heal & Gately Dept, 

صفحه 7:
byl = Dae ‏لدم را روا‎ Ciresspre, استرسورهای فیزیکی به قسمتهای مختلف بدن فشار وارد می نمایند: فاص عسلات اعصاب.» اند« نها استحوانها Sometimes these injuries are referred to as “Cumulative Trauma Disorders” (CTDs) or “Repetitive Strain Injuries” (RSIs) (OblehomaStale University Envizonmental Heal & Gately Dept, 

صفحه 8:
جح مب ) روم( رب ررر 0 ‎(GAZ)‏ Cumulative = occurring gradually over a period of weeks, months, or years Trauma = bodily injury to nerves, tissues, tendons, or joints Disorders = physical ailments or abnormal conditions (OblehomaStale University Envizonmental Heal & Gately Dept, 

صفحه 9:
‎an 3: ۱‏ رح مر () روم( جرا ی ررر ر6 ‎Examples of Cumulative Trauma Disorders include: ‏سندروم تونل کارپال بیماری دکوروان انگشت ماشه ای ‎(OblehomaStale University Envizonmental Heal & Gately Dept, ‎ 

صفحه 10:
(Oblehoma tale University Envizonmental Heal & Gately Dept, 

صفحه 11:
عمده 105 در اثر کار تکراری ایجاد می گردد و با انجام دادن یک بار کار حادث نمی شوند. Pkousudds oP keystrokes typicrey AWours oP Pirag, doy oPter doy Gtecpicgy dozer oP papers CPrequent biPticgy Repeated woiives wi cowputer wouse (OblehomaStale University Envizonmental Heal & Gately Dept, 

صفحه 12:
‎Dy ۰‏ 01 مس با دبت بر ‎I 0 3‏ 0 ‎ose‏ 5ر2 115 65 كد لكر 08/17 ‏خم شدن روى ميز ‏تايب كردن با زوايه نامناسب مج دست ‏بلند كردن شانه ها در حين تايب كردن ‏دسترسى كم به موس ‏چرخانیدن گردن برای نگاه کردن به مانیتور و یا تلفن ‏راسن وسایل از حد بالاتر از شانه ها و يا پائین تر 2 ‎0 ‏اه نا‎ Envizonmental Heal & Gately Dept, ‎ 

صفحه 13:
تایپ کردن با فشار زیاد بر روی د کمه ها مير زدن بلند کردن جعبه های سنگین کاغذ و حمل تجبیزات اداری eeu eee (OblehomaStale University Envizonmental Heal & Gately Dept, 

صفحه 14:
0 1 5 COOH ets erste) cn zee There are simple ways to help yourself! (OblehomaStale University Envizonmental Heal & Gately Dept, 

صفحه 15:
إسترا آرنج ها بايد در زاويه مناسب . و بصورت آویزان در دو طرف شانه ها قرار كيرد. شانه ها بايستى بصورت ريلكس. در حين تايب كردن قرار بكيرند. از خم شدن روى ميز كار اجتناب كردد. 0 ‏اه نا‎ Envizonmental Heal & Gately Dept, 

صفحه 16:
a ee eed ‏انحناى طبیعی ستون 0 د حفط شور‎ ae أز زير بای ایسفاده کرد از تايب كردن با زاویه نامناسب مج اجتناب كردد. 0 ‏اه نا‎ Envizonmental Heal & Gately Dept, 

صفحه 17:
Say Sh کیبورد مقدار اند کی پایین تر از میز كار قرار كيرد اکر به اندازه کافی پائین نیست. سعی کنید صندلی خود را بالاتر بیاورید. از زیر پایی استفاده نمائید تا پاهایتان آویزان نباشند. سطح رویی دگمه ها در ارتفاع آرنج قرار گیرد. (OblehomaStale University Envizonmental Heal & Gately Dept, 

صفحه 18:
ييشكيرى استر دکمه ها را خیلی فشار ندهید. از نیروی لمسی کمی برای تایپ استفاده ‎AWS‏ برای. کلیدهای دو کانه مثل -۲۱) یا ۸۵۱-۳ از هر دو دست استفاده نمائید. وسایلی که بصورت مکرر استفاده می گردد را در منطقه نزدیک به خود قرار دهید. (OblehomaStale University Envizonmental Heal & Gately Dept, 

صفحه 19:
‎de ere‏ مت ‏مانیتور را در مقابل خود قرار دهید (بدون زاویه) ‏در حین کار از استراحتهای کوتاه مدت و انجام حرکات کششی غافل نشودید. موس را آرام در دستتان بگیرید. ‏دستها و شاعد خود را كرم نكه دارید. ‎0 ‏اه نا‎ Envizonmental Heal & Gately Dept, ‎ ‎ 

صفحه 20:
استراتزيهاى ييشكيرى به علائمى كه بدن شما مى فر سند توجه نمائيد. مثلاً اكر در ناحيه كردن احساس مشكل مى نمائيد محيط كار خود را بررسى نمائيد. ايا در حين تايب كردن ويا استفاده از تلفن يوسجر نامناسبى در ناحيه كردن داريد؟ 0 ‏اه نا‎ Envizonmental Heal & Gately Dept, 

صفحه 21:
Say Sh اگر علائمی از5 1 دارید. ‎oa‏ ‏- سوژن سوزن شدن و بی حسی در انگشتان و دستبا - درد در انگشتان . مچ دست یا حتی حر کات پرتابی در ساعد و بازو - کاهش قدرت و يا هماهنگی در دستا - کرخت شدن و احساس ناراحتی در دستبا که باعث بیداری از خواب می گردد. (OblehomaStale University Envizonmental Heal & Gately Dept, 

صفحه 22:
Deas) 1 ‎OG Onc Good besser 4‏ بسیاری از سردردهای مرتبط با کارهای اداری به دلیل خستگی و ناراحتی چشمها انفاق می افند. ‎Orv eves Ovcior dare Vredsiraced eve wastes ‎(OblehomaStale University Envizonmental Heal & Gately Dept, ‎ ‎ 

صفحه 23:
قرار دادن مانیتور در فاصله مناسب. اجتناب از خیر گی تنظیم درخشند گی و کنتراست مانیتور پاکیزه نگه داشتن صفحه مانیتور هر چند دقيقه چشم از مانیتور بردارید و به مناظر دورتر تگاه کنید. (Oblehowa tale University Environmental Health 

صفحه 24:
كت - ‎CS‏ ‏رل ما وروی د" م9 There are a variety of ergonomic products available on the market, including: طسو Orviress Qowe pads Oks Ochusicbls ecko Okre soveww (OblehomaStale University Envizonmental Heal & Gately Dept, 

ارگونومی در مشاغل اداری ‏Office Ergonomics تهیه و تنظیم :مهندس همت جو مرکز بهداشت استان آذربایجان شرقی پائیز 1390 What is Ergonomics?  OSHA defines ergonomics as the science of “designing the job to fit the worker, instead of forcing the worker to fit the job.” ?What is Ergonomics ‏ergonomics: - ‏ Ideally, ایمن سازی شغل با پیشگیری از آسیبها و بیماریها آسان سازی شغل با متناسب سازی شغل با شاغل خوشایند سـازی شغل با کاهش استرسهای فیـزیکی و روحـی-روانی کاهش هزینه ها Ergonomic Factors ‏ دو دسته بندی برای فاکتورهای ارگونومیکی عبارتند از: .1فاکتورهای محیطی .2فاکتورهای فیزیکی Environmental Factors فاکتورهای محیطی ممکن است تحت تاثیر قرار بدهند: – – – شنوایی بینایی آسایش و رفاه عمومی Environmental Factors  Some examples of ergonomic environmental problems are: – – – – Sick Building Syndrome Excessive noise Improper lighting Temperature extremes Physical Stressors استرسورهای فیزیکی به قسمتهای مختلف بدن فشار وارد :می نمایند استخوانها، تاندونها، اعصاب، عضالت، مفاصل- Sometimes these injuries are referred to as “Cumulative Trauma Disorders” (CTDs) or “Repetitive Strain Injuries” (RSIs) Cumulative Trauma Disorders (CTDs)  Cumulative = occurring gradually over a period of weeks, months, or years  Trauma = bodily injury to nerves, tissues, tendons, or joints  Disorders = physical ailments or abnormal conditions Cumulative Trauma Disorders  Examples of Cumulative Trauma Disorders include: سندروم تونل کارپال بیماری دکوروان انگشت ماشه ای Risk Factors ‏ ریسک فاکتورهای عمده CTDsعبارتند از : تکرار پوسچر نامناسب نیرو ارتعاش تکرار در اثر کار تکراری ایجاد می گردد وCTDs عمده .با انجام دادن یک بار کار حادث نمی شوند  Thousands of keystrokes typing  Hours of filing, day after day  Stamping dozens of papers  Frequent lifting  Repeated motions with computer mouse  Risk Factors: ‏Awkward Positions ‏ خم شدن روی میز ‏ تایپ کردن با زوایه نامناسب مچ دست ‏ بلند کردن شانه ها در حین تایپ کردن ‏ دسترسی کم به موس ‏ چرخانیدن گردن برای نگاه کردن به مانیتور و یا تلفن ‏ برداشتن وسایل از حد باالتر از شانه ها و یا پائین تر از کمر Risk Factors: Excessive Force تایپ کردن با فشار زیاد بر روی دگمه ها ُ م هر زدن بلند کردن جعبه های سنگین کاغذ و حمل تجهیزات اداری چنگش نامناسب But the good news is.... There are simple ways to help yourself! استراتژیهای پیشگیری آرنج ها باید در زاویه مناسب ،و بصورت آویزان در دو طرف شانه ها قرار گیرد. شانه ها بایستی بصورت ریلکس در حین تایپ کردن قرار بگیرند. از خم شدن روی میز کار اجتناب گردد. استراتژیهای پیشگیری انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ شود. ناحیه کمر ستون فقرات محافظت گردد. از زیر پایی استفاده گردد. از تایپ کردن با زاویه نامناسب مچ اجتناب گردد. استراتژیهای پیشگیری کیبورد مقدار اندکی پایین تر از میز کار قرار گیرد - اگر به اندازه کافی پائین نیست ،سعی کنید صندلی خود را باالتر بیاورید .از زیر پایی استفاده نمائید تا پاهایتان آویزان نباشند. سطح رویی دگمه ها در ارتفاع آرنج قرار گیرد. استراتژیهای پیشگیری دگمه ها را خیلی فشار ندهید .از نیروی لمسی کمی برای تایپ استفاده کنید. برای کلیدهای دوگانه مثل Ctrl-Cیا Alt-Fاز هر دو دست استفاده نمائید. وسایلی که بصورت مکرر استفاده می گردد را در منطقه نزدیک به خود قرار دهید. استراتژیهای پیشگیری مانیتور را در مقابل خود قرار دهید (بدون زاویه) در حین کار از استراحتهای کوتاه مدت و انجام حرکات کششی غافل نشودید. موس را آرام در دستتان بگیرید. دستها و ساعد خود را گرم نگه دارید. استراتژیهای پیشگیری ‏ ‏ به عالئمی که بدن شما می فرسند توجه نمائید. مثًال اگر در ناحیه گردن احساس مشکل می نمائید محیط کار خود را بررسی نمائید .آیا در حین تایپ کردن و یا استفاده از تلفن پوسچر نامناسبی در ناحیه گردن دارید؟ استراتژیهای پیشگیری اگر عالئمی از CTDsدارید..... سوزن سوزن شدن و بی حسی در انگشتان و دستها درد در انگشتان ،مچ دست یا حتی حرکات پرتابی درساعد و بازو کاهش قدرت و یا هماهنگی در دستها کرخت شدن و احساس ناراحتی در دستها که باعثبیداری از خواب می گردد. ?But What About Headaches بسیاری از سردردهای مرتبط با کارهای اداری به دلیل خستگی و ناراحتی چشمها اتفاق می افتد. ‏Dry eyes ‏Monitor glare ‏Tired/strained eye muscles – – – Eyestrain قرار دادن مانیتور در فاصله مناسب اجتناب از خیرگی تنظیم درخشندگی و کنتراست مانیتور پاکیزه نگه داشتن صفحه مانیتور هر چند دقیقه چشم از مانیتور بردارید و به مناظر دورتر نگاه کنید. Ergonomic Products  There are a variety of ergonomic products available on the market, including: – – – – – – Keyboards Wrist rests Mouse pads Chairs Adjustable desks Glare screens