ارگونومی و سلامت

صفحه 1:
0 ارگونومی و سلامت 

صفحه 2:
کلمه ارگونومی در اصل واژه ای یونانی است که از ترکیب دو کلمه ارگو (۴۲96 ) به معنای کار و نوموس ( ۱۱۵۳5 ) به معنای قاعده ؛ قانون بوجود آمده است . ارگونومی علم مطالعه کارآیی و عمل انسان است که ویژگیها و تواناییهای انسان را مورد مطالعه قرار داده و از این طریق شرایط هماهنگی کار تو انسان را فزاهم مق کند.. به بیان دیگر ارگونومی علمی است که به ما می گوید که برای دستیابی به کارآیی و بهره وری در یک حرفه خاص ؛ ضمن حفظ سلامتی خود ؛ جكونه و ذر جه شرايطى بايد كار كنيم ‎٠‏ 

صفحه 3:
طرز صحیح نشستن پشت میز کامپیوتر به منظور استفاده بهتر و افزایش کارايي و کاهش عوارض جانبي استفاده از هر وسیله یا تكنولوژي, لازم است بهترین شرایط براي بهره‌برداري از آن ایجاد شود. چگونگي ایجاد اين شرایط, از يك سو به ماهيت ذن وسيله و فن آوري و ازسوي ديكر به ويزكي هاي فيزيكي و رواني انسلن و نحوه ارتباط اين دو بايكديكر وابسته ات 

صفحه 4:
‎eel‏ شنگل: بیخسیتن؛ ي تنظیم وضعیت نشستن خودتان باید چند نکته کوچك را در نظر بگیرید و ‎ma”‏ را انجام دهید. این مسئله براساس اتدام‌هاي مختلف بدن شما توضبح ‏داده مي‌شود: ‏ارتفاع صندلی: ارتفاع پایه صندلي شما باید به اندازه‌اي باشد که وقتي کف پاهاي‌تان را روي زمین مي‌گذارید کف صندلي درست پشت زانوهاي شما قرار بگیرد. ‏آرنج؛ وقتي پشت میز قرار مي‌گیرید آرنج‌هاي‌نان بهتر است به بدن چسبیده و حالت عمود بر میز داشته باشد. ‏ساعد: بهتر است هر 2 ساعد شما چسبیده به بدن باشد و بیشتر قسمت آن روي میز نیز قرار بگیرد و هر 2 ساعد حالت موازي با زمین داشته باشد. ‎ 

صفحه 5:
مح‌ها: براي آن‌که دچار درد مج دست و انگشتان تشوید باید بدانید هنگام کارکردن با کامپیوتر بهتر است ‎pe‏ ‏وست‌هاي تلر رداک ما دقشتب نا شوو هم موی" 2 نت جشمها: شما بايد صفحه كامبيوتر را به كونهاي تنظيم كنيد كه زاويه چشمان شما با مانیتور بين 10 تا 30 درچه باشد يعني صفحه مائیتور کمي پایین‌تر از سر شما قرار بگیرد اما نباید گردن‌تان را بیش ازحد خم کنید چون دچار درد گردن مي‌شوید. كمر: حتما بايد در زمان نشستن روي صندلي, کمر شما حالت کاملا صاف داشته باشد, البته اگر کاملا صاف نشستنٍ براي‌تان خيلي مشکل است مي‌توانید کمي خم شوید اما بهتر است هیچ‌وقت حالت قوز کرده نداشته باشید. باها: شما باید به‌گونه‌اي روي صندلي با مبل بنشینید که ران‌هاي‌تان حالت موازي با زمین داشته و باها از زانو به پایین باید حالت عمودي داشته باشد. درضمن ران‌ها و ساق پاهاي‌تان باید در کنار هم و يك شکل باشتد.کف هر 2 پا بهتر است کاملا روي زمین قرار داشته باشند و فاصله‌اي با هم نداشته باشند 

صفحه 6:
نکاتی برای رفع اسنرس در محیط کار فعالیت کنید: با انجام ورزش‌های هوازی, ضربان قلب خود را افزایش دهید, اين ورزش بکی از موثرترین شیوه‌ها در افزایش انرژی» تمرکز و آرامش ذهن و بدن است. برای رهایی از استرس, سعی کنیده روزانه دست‌کم ۲۰ دقبقه ورزش کنید و اگر اين مدت برایتان زیاد است؛ آن را به دو یا ستة نایم کوتاه‌تر تقسیم کنید. اگر قندخون پایین باشد» احساس نگرانی و وحشت به وجود می‌آورد و اگر بیش از حد بالا باشدء موچب بی‌حالی می‌شود. با خوردن وعده‌های غذایی کوچک ولی مکرر در طول روز می‌توانید وضعیت قندخون خود را در حالت طبیعر خلقی پیشگیری کنید. خواب کافی داشته باشید؛ ته تنها استرس و نگرانی می‌تواند باعث بی‌خوابق شود بلكه خود می‌تواند استرس و اضطراب را بیشتر کند» وقتی به اندازه کاقی بخها ۲ ۱ ۱ در حالت تعادل قرار می‌گیرید و اين تعادل عامل کلیدی در مقابله با استرس خواهد بود. 

صفحه 7:
کاهش استرس با برنامه‌ریزی: توانایی شما برای کنترل شرایط استرس‌زا به وضوح روی همکاران و مدیران و رابطه شما با آنها تأثیر می‌گذارد. ایجاد یک برنامه متعادل در کاهش استرس بسیار اهمیت دارد» برنامه خود را تجزیه و تحلیل و مسئولیت‌ها و وظایف خود را در قالب یک برنامه تنظیم کنید. سعی کنید میان کار و زندگی خانوادگی و اجتماعی و مسئولیت‌های خود تعادل برقزای کنید- از انجام ندادن وظایف یوزانه و محول کردن آنها به روز بعد ببرهیزید. آنچه وا که انجام آن خبلی الزام ندارد, در انتهای فهرست کارهای‌تان قرار دهید و در بایان روز اگر برای انجام آن فرصتی باقی نماند, آن را فراموش کنید. سعی کنید صبح‌ها زود از خواب بیدار شوید, ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شدن از خواب می‌تواند تفاوت بزرگی در روند کار شما ایجاد کند و استرس دیر رسیدن به محل کار وا کاهش دهد. 

صفحه 8:
در طول کای, دقایق کوتاهی استراحت کنید. از پشت مبز کار خود بلند شوید و قدمی بزنید و مجدداً به ادامه کار مشغول شوید. با اين کار نه تنها از کیفیت کاری شما کم نمی‌شود؛ بلکه کار را بهتر انجام خواهید داد. برای خوردن تاهار نیز حتماً از میز کار خود فاصله بگیرید و در بخشی جدای از میز کار ناهار را مبل کنید. اگر مسئول انجام کار و با پروژه بزرگی هستید, آن را بخش بخش و اولویت‌بندی کنید و با تمرکز و مدیریت هر بار قسمت کوچکی از کار را انجام دهید و از همان ابتدای امر نگران حجم وسیع کار نباشید. به ياد داشته باشيد كه شما مسئول انجام تمامی کارها نیستید. اگر اين امکان وجود دارد که بخشی از کار را به فرد دیگری محول کنید, حتماً اين کار را انجام دهیدتا از شر استرس‌های غیرضروری خلاص شوید. 

کلمه ارگونومی در اصل واژه ای یونانی است که از ترکیب دو کلمه ارگو ( ) Ergoبه معنای کار و نوموس ( ) Nomsبه معنای قاعده ،قانون بوجود آمده است . ارگونومی علم مطالعه کارآیی و عمل انسان است که ویژگیها و تواناییهای انسان را مورد مطالعه قرار داده و از این طریق شرایط هماهنگی کار و انسان را فراهم می کند . به بیان دیگر ارگونومی علمی است که به ما می گوید که برای دستیابی به کارآیی و بهره وری در یک حرفه خاص ،ضمن حفظ سالمتی خود ،چگونه و در چه شرایطی باید کار کنیم . طرز صحیح نشستن پشت میز کامپیوتر ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮر اﺳﺘﻔﺎده ﺑﻬﺘﺮ و اﻓﺰاﻳﺶ ﻛﺎراﻳﻲ و ﻛﺎﻫﺶ ﻋﻮارض ﺟﺎﻧﺒﻲ اﺳﺘﻔﺎده از ﻫﺮ وﺳﻴﻠﻪ ﻳﺎ ﺗﻜﻨﻮﻟﻮژي ،ﻻزم اﺳﺖ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺷﺮاﻳﻂ ﺑﺮاي ﺑﻬﺮهﺑﺮداري از آن اﻳﺠﺎد ﺷﻮد. ﭼﮕﻮﻧﮕﻲ اﻳﺠﺎد اﻳﻦ ﺷﺮاﻳﻂ ،از ﻳﻚ ﺳﻮ ﺑﻪ ﻣﺎﻫﻴﺖ آن وﺳﻴﻠﻪ و ﻓﻦ آوري و ازﺳﻮي دﻳﮕﺮ ﺑﻪ وﻳﮋﮔﻲ ﻫﺎي ﻓﻴﺰﻳﻜﻲ و رواﻧﻲ اﻧﺴﺎن و ﻧﺤﻮه ارﺗﺒﺎط اﻳﻦ دو ﺑﺎﻳﻜﺪﻳﮕﺮ صحيح‌ترين شكل نشستن: براي تنظيم وضعيت نشستن خودتان بايد چند نكته كوچك را در نظر بگيريد و آن‌ها را انجام دهيد .اين مسئله براساس اندام‌هاي مختلف بدن شما توضيح داده مي‌شود. ارتفاع صندلي :ارتفاع پايه صندلي شما بايد به اندازه‌اي باشد كه وقتي كف پاهاي‌تان‌ را روي زمين مي‌گذاريد كف صندلي درست پشت زانوهاي شما قرار بگيرد. آرنج :وقتي پشت ميز قرار مي‌گيريد آرنج‌هاي‌تان بهتر است به بدن چسبيده و حالت عمود بر ميز داشته باشد. ساعد :بهتر است هر 2ساعد شما چسبيده به بدن باشد و بيشتر قسمت آن روي ميز نيز قرار بگيرد و هر 2ساعد حالت موازي با زمين داشته باشد. مچ‌ها :براي آن‌كه دچار درد مچ دست و انگشتان نشويد بايد بدانيد هنگام كار‌كردن با كامپيوتر بهتر است مچ دست‌هاي‌تان حالت صاف داشته باشد و خم نشود. چشم‌ها :شما بايد صفحه كامپيوتر را به گونه‌اي تنظيم كنيد كه زاويه چشمان شما با مانيتور بين 10تا 30درجه باشد يعني صفحه مانيتور كمي پايين‌تر از سر شما قرار بگيرد اما نبايد گردن‌تان را بيش‌از‌حد خم كنيد چون دچار درد گردن مي‌شويد. كمر :حتما بايد در زمان نشستن روي صندلي‌ ،كمر شما حالت كامال صاف داشته باشد ،البته اگر كامال صاف نشستن براي‌تان خيلي مشكل است مي‌توانيد كمي خم شويد اما بهتر است هيچ‌وقت حالت قوز كرده نداشته باشيد. پاها :شما بايد به‌گونه‌اي روي صندلي يا مبل بنشينيد كه ران‌هاي‌تان حالت موازي با زمين داشته و پاها از زانو به پايين بايد حالت عمودي داشته باشد .درضمن ران‌ها و ساق پاهاي‌تان بايد در كنار هم و يك شكل باشند.كف هر 2پا بهتر است كامال روي زمين قرار داشته باشند و فاصله‌اي با هم نداشته باشند نکاتی برای رفع استرس در محیط کار فعالیت کنید‌ :با انجام ورزش‌های هوازی ،ضربان قلب خود‌ را افزایش د‌‌هید‌‌ ،این ورزش یکی از مؤثرترین شیوه‌ها د‌‌ر افزایش انرژی ،تمرکز و آرامش ذهن و بد‌‌ن است .برای رهایی از استرس، سعی کنید‌‌ ،روزانه د‌‌ست‌کم ۳۰د‌‌قیقه ورزش کنید‌ و اگر این مد‌‌ت برایتان زیاد‌ است ،آن را به د‌‌و یا سه تایم کوتاه‌تر تقسیم کنید‌‌. اگر قند‌‌خون پایین باشد‌‌ ،احساس نگرانی و وحشت به وجود‌ می‌آورد‌ و اگر بیش از حد‌ باال باشد‌‌ ،موجب بی‌حالی می‌شود‌‌ .با خورد‌‌ن وعد‌ه‌های غذایی کوچک ولی مکرر د‌‌ر طول روز می‌توانید‌ وضعیت قند‌‌خون خود‌ را د‌‌ر حالت طبیعی و ثابت نگه د‌‌ارید‌ و از ایجاد‌ نوسانات خلقی پیشگیری کنید‌‌. خواب کافی د‌‌اشته باشید‌ :نه تنها استرس و نگرانی می‌تواند‌ باعث بی‌خوابی شود‌‌ ،بلکه خود‌ بی‌خوابی می‌تواند‌ استرس و اضطراب را بیشتر کند‌‌ ،وقتی به اند‌‌ازه کافی بخوابید‌‌ ،به لحاظ جسمی و روحی د‌‌ر حالت تعاد‌‌ل قرار می‌گیرید‌ و این تعاد‌‌ل عامل کلید‌‌ی د‌‌ر مقابله با استرس خواهد‌ بود‌. کاهش استرس با برنامه‌ریزی :توانایی شما برای کنترل شرایط استرس‌زا به وضوح روی د یک برنامه متعاد‌‌ل د‌‌ر کاهش د‌یران و رابطه شما با آنها تأثیر می‌گذارد‌‌ .ایجا ‌ همکاران و م ‌ د‌ر د را ‌ د را تجزیه و تحلیل و مسئولیت‌ها و وظایف خو ‌ د‌ ،برنامه خو ‌ استرس بسیار اهمیت د‌‌ار ‌ د‌گی و اجتماعی و د میان کار و زند‌‌گی خانوا ‌ قالب یک برنامه تنظیم کنید‌‌ .سعی کنی ‌ د. د تعاد‌‌ل برقرار کنی ‌ مسئولیت‌های خو ‌ از انجام ند‌‌اد‌‌ن وظایف روزانه و محول کرد‌‌ن آنها به روز بعد‌ بپرهیزید‌. د‌ر پایان روز د‌ارد‌‌ ،د‌‌ر انتهای فهرست کارهای‌تان قرار د‌‌هید‌ و ‌ آنچه را که انجام آن خیلی الزام ن ‌ اگر برای انجام آن فرصتی باقی نماند‌‌ ،آن را فراموش کنید‌‌. د‌تر بید‌‌ار شد‌‌ن از خواب می‌تواند‌ سعی کنید‌ صبح‌ها زود‌ از خواب بید‌‌ار شوید‌ ۱۰ ،تا ۱۵د‌‌قیقه زو ‌ د‌هد‌‌. د‌ن به محل کار را کاهش ‌ د و استرس د‌‌یر رسی ‌ د کار شما ایجاد‌ کن ‌ تفاوت بزرگی د‌‌ر رون ‌ د‌‌ر طول کار ،د‌‌قایق کوتاهی استراحت کنید‌‌ .از پشت میز کار خود‌ بلند‌ شوید‌ و قد‌‌می بزنید‌ و مجد‌د‌ًا به اد‌‌امه کار مشغول شوید‌‌ .با این کار نه تنها از کیفیت کاری شما کم نمی‌شود‌‌ ،بلکه کار را بهتر انجام خواهید‌ د‌‌اد‌‌ .برای خورد‌‌ن ناهار نیز حتمًا از میز کار خود‌ فاصله بگیرید‌ و د‌‌ر بخشی جد‌‌ای از میز کار ناهار را میل کنید‌‌. اگر مسئول انجام کار و یا پروژه بزرگی هستید‌‌ ،آن را بخش بخش و اولویت‌بند‌‌ی کنید‌ و با تمرکز و مد‌‌یریت هر بار قسمت کوچکی از کار را انجام د‌‌هید‌ و از همان ابتد‌‌ای امر نگران حجم وسیع کار نباشید‌‌. به یاد‌ د‌‌اشته باشید‌ که شما مسئول انجام تمامی کارها نیستید‌ ،اگر این امکان وجود‌ د‌‌ارد‌ که بخشی از کار را به فرد‌ د‌‌یگری محول کنید‌‌ ،حتمًا این کار را انجام د‌‌هید‌‌تا از شر استرس‌های غیرضروری خالص شوید‌‌.