اسیب های ورزشی

صفحه 1:


صفحه 2:
آسیب های ورزشی 

صفحه 3:
آسیب های ورزشی چیست؟ آسیب های ورزشی " صدماتی است که در زمان ورزش. اتفاق می افتد. برخی از آنها ناشی از حوادث می باشند. برخی دیگر می تولند نتیجه شیوه های آموزش غلط و ضعیف باشد. آسیب ورزشی ممکن است در اثر حادثه . ضوبه . تمرینات ضعیف . تجهیزات نامناسب . عدم تهویه مطبوع یا گرمازدگی و کشش کافی ایجاد شود. اسپرین ها و فشارهای عضلانی . اشک رباط ها و تاندون ها . مفاصل دررفتگی . استخوان های شکسته و صدمات سر شایع است. 

صفحه 4:
آسیب های ورزشی چیست؟ در حللی که مفاصل بیشتر در معرض آسیب های ورزشی هستند . هر بخشی از . در اینجا نگاهی دقیق تر به صدمات شایع برای قسمت های مختلف بدن می پردازیم. بدن می تولند در زمین با زمین آسیب ‎.١‏ شلنه : شليع ترین مشکل شلنه با التهاب یا پاره شدن کاف روتاتور است. با لین حال . شرلیط دیگر مانند شلنه یخ زده‌یا پارگی مغزی حی تولند علائم یک دکمه روتاتور مجروح را تقلید کند و لازم است که‌به عنوان تشخیص احتمالی در نظر گرفته شود. 

صفحه 5:
آسیب های ورزشی چیست؟ ۲ آینج : مشکلات تاندون در اطراف آینج . از جمله اپیوندیلیت جانبی (آرنج تنیس) و لپی کوندیلیت میلنی (آرنج گلف) . شلیع ترین مشکلات مربوط به ورزش مفصل آرنج است. ۴ مچ قسنت شکستگی مچ دست از شایعترین استخوانهای شکسته ورزشکاران است.به عنوان مثال فرود از ناحیه ریزش روی بازوی کشیده . مى تواند به شکستگی مچ دست منجر شود که به درمان نیاز دارد. 

صفحه 6:
آسیب های ورزشی چیست؟ ۶ انگشت : انگشتان جمعه می تواند انواع مختلفی از آسیب های انگشتان مربوط به ورزش را توصیف کند . در رفتگی مفاصل انگشت و تورم انگشت رایج است به خصوص در ورزش های توپ مانند بسکتبال و فوتبال. ستون فقرات : _فشارهای عضلانی کم پشت تقریباً متداول ترین آسیب های ستون فقرات در ورزشکاران (یا غیر ورزشکاران) است. این درد اغلب عمیق و شدید است و افراد آسیب دیده را نگران می کند که ممکن است مشکل ساختاری جدی تری ایجاد کرده باشد. در حللی که مشکلات عادی ستون فقرات کمتر باید در نظر گرفته شود . سویه های کمری متداول ترین آنها است. 

صفحه 7:
آسیب های ورزشی چیست؟ ۶ هیب و گروین :_سویه ها یا کشش های مغز همیشه یک تشخیص شایع دردهای لگن بوده است. بسیاری از مشکلات مفصل لگن که یک باربه فشار عضلانی نسبت داده شده است . مانند |۴۵ و اشک های لب . درک بهتر عی شوند . لما صدمات کرنش کشلله ران هنوز رایج ترین است. ۷ ر عضلانی . کشش ییا پارگی می تولند در انواع عضلات همسترینگ . عضله چهار سر و عضلات مجدد در ران ایجاد شود. همسترینگ و چهار سر ران‌به وبیّه در طی فعالیتهای پر سرعت مانند پیست و زمین . فوتبال . بسکتبال و قوتبال در معرض خطر هستند. لین ‎AT‏ زملنی اتفاق می افتد که ماهیچه فرلتر از حد پاره شدن فیبرهای عضلانی باشد. 

صفحه 8:
آسیب های ورزشی چیست؟ ۸ زلنو ز_درد قدامی زلنو , که‌به ن سندرم درد پاتلوفمورال نیز گفته می شود . تحربک غضروف در قسمت زبرین زلنو است که باعث ابجاد درد و سنگ زنی در اطراف آن می شود. تقریباً هميشه از تمرینات درملنی بعنوان درمان استفاده ‎wee‏ شوقن .چا نبلک های مچ پا تا حدودی شلیع ترین آسیب مفصل مچ چا است .به محض ایجاد خارش مج پا . آسیب های مکرر عی تولند شلیع باشد. توانبخشی مناسب پس از اين آسيب ها مى تواند به جلوگیری از تقویت مجدد مفصل مچ پا کمک کند. 

صفحه 9:
آسیب های ورزشی چیست؟ ۰.سبا ز فاشیلیت پلانتار شامل تحرییک بلفت ضخیم و ضخیم است که قوس کف پا را ایجاد می کند. لین بافت فاسیا پلانتار می تولند منقبض و دردناک شود و منجر به مشکل در پله پا شود. 

صفحه 10:
آسیب های ورزشی چیست؟ برخی از افرادبه علت گرم نکردن صحیح. استفاده از تجهیزات نا مناسب ویا عدم كشش به اندازه کافی قبل از بازی میا ورزش دچار آسیب دیدگی می شوند. صدمات ورزشی شايع عبارتند از: رگ به رگ شدن و کشیدگی # آسیب دیدگی زانو.تورم عضلات ‎٩‏ آسیبهای تاندون آشیل ‎٩‏ درد در امتداد استخوان ساق پادشکستگی ‏# در رفتگی 

صفحه 11:
تفاوت بین آسیب حاد و مزمن چیست؟ دو نوع آسیب ورزشی وجود دارد: حاد و مزمن. صدمات حادبه طور ناگهانی در هنگام بازی یا ورزش رخ عی دهد. رگ‌به رگ شدن مچ‌پا. کشیدگی پشت ۰ وشکستگی دست صدمات حاد هستند. نشلنه هلیی از یک جراحت حاد عبارتند از: ناگهانی. درد شدید #ورم. 

صفحه 12:
تفاوت بین آسیب حاد و مزمن چیست؟ © قادر به تحمل وزن در ياء زانو. مج ياء يا يا نيست بازو آرنج. مچ دست. دست. و یا انگشت بسیار حساس به لمس بودن © قادر به حركت يك مفصل به صورت عادی نیست ‎ind ©‏ شديد بازو يا يا © يك استخوان يا مفصل كه خارج از محل خود باشد. 

صفحه 13:
جه كاو باید انجام دهم اگر من مجروح شدم؟ هرگزسعی نکنید کاررا هنگام درد در آسیب های ورزشی ادامه دهید. بازی یا ورزش را متوقف کنید زملنی که شما احساس دردمی کنید. بازییا ورزش تنها باعث آسیب بیشتر ميشود. برخی از صدمات بلید توسط یک دکتر دیده شود. بعضی دیگر را شما می توانید خود درمان کنید. 

صفحه 14:
زمان تماس با اورژانس : ‎٩‏ آسیبی که باعث درد شدید . تورم یا بیحسی شود. ‎٩‏ فرد نمیتواند روی پای خود بایستد. یک آسیب قدیمی يا درد قدیمی ‏6 وجود احساس نامناسب درمفصل 

صفحه 15:
زمان تماس با اورژانس : اگرفرد هیچیک از لین علائم را نداشته باشد . ممکن است بتوانید آسیب را درخلنه درمان کنید. اگردرد یا نشلنه ها بدترشهند. شما بلید به دکترخود مراجعه کنید. روش ‎RICE uly‏ (استراحت.ییخ. فشرده سازیی و بالا نگه داشتن عضو را برای تسکین درد . کاهش تورم و سرعت بهبودی بکارگیرید. لین چهارمرحله را بعد از اینکه صدمه رخ عی دهد دنبال کنیدواین کاررا برای حداقل ۴۸ ساعت انجام دهید : 

صفحه 16:
زمان تماس با اورژانس : استراحت(]865): فعالیت های منظم شما را کاهش میدهد. اگر پای شما . مچ پا یا زانو اسیب دیده و قادر به تحمل وزن نیستید .چوب زیر بغل می تواند کمک کند. اگر پای راست ویا عچ‌پا شما مجروح شده است. از چوب زیر بغل در سمت چپ استفاده کنید. اگر پای چپ ویاحچ‌پا شما مجروح شده است. از چوب زیر بغل در سمت راست استفاده کنید. 

صفحه 17:
زمان تماسم با اورزانس : يخ : (©©آليى كيسه يخ روى ناحيه آسيب ديده.به مدت ‎7١‏ دقيقه. ۸-۴ بار در روز قرار دهید .شما حی توانید يك بسته سردديا كيسه يخ استفاده كنيد. شما همجنين عى توانيد ازيك كيسه بلاستيكى ير از يخ خرد شده و بيجيده شده در حوله استفاده کنید. یخ را بعد از ۲۰ دقیقه برای جلوگیری از آسیب سرما بردارید. 

صفحه 18:
زمان تماس با اورژانس : فشرده سازی : (60۲۲6۵55) فشار (فشرده سازی) بر روی ناحیه آسیب دیدمبه کاهش تورم کمک میکند. شما می توانید ازچک بسته بندی الاستیک. کیسه هواء ‎Lig‏ آنل استفاده کنید.از دکتر خود بپرسید که برای اسیب شما کدام یک بهتر است. 

صفحه 19:
زمان تماس با اورژانس : بالا گرفتن عضو آسیب دیده: (616۷6]1010) قرار دادن ناحیه آسیب دیده بر روی بالش. در سطح بالا تر از قلب به کاهش تورم کمک میکند . 

صفحه 20:
چگونه آسیب های ویزشی درمان می شود؟ درمان اغلب‌با استفاده از روش رایس اغاز ميشود. اینجا برخی از چیزهایی که دکتر شما ممکن است برای درمان آسیب های ورزشی شما انجام دهد هستند. 

صفحه 21:
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی: ‎«NSAIDS‏ دکتر شما ممکن است که‌به شما داروهای ضد التهلبی غیر استروئیدی مانند آسپیرین يا ایبوبروفن پیشنهاد دهد. لین لین داروها تورم و درد را کاهش میدهد. شما می توانید آنها راازیک فروشگاه بخرید. یکی دیگر از داروهای رلیج استامینوفن است. ممکن است درد را کاهش دهد. لما تورم را کاهش نمی دهد. 

صفحه 22:
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی: ‎«NSAIDS‏ بی حرکتی: ‎oe‏ حرکتییک درمان معمول برای آسیب های ورزشی است. لین ناحیه آسیب دیده نگه می دارد. لین ناحیه اسیب دیده را ازحرکت حقظ میکند واز آسیب بیشتر جلوگیری می کند. گردن اویزها و با نخته شکسته بندی وگچ گیری وبی ‏حرکت کننده های پا در بی حرکتی برای اسیب ورزشی به کار میروند. 

صفحه 23:
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی: ‎«NSAIDS‏ جراحی : در برخی موارد. برای رفع آسیب های ورزشی عمل جراحی مورد نیاز است. جراحی تاندون ها و رباط های پاره شده را تعمیر میکند و یا استخوان های شکسته در محل خود قرار داد میدهد.بیشتر آسیب های ورزشی به عمل جراحی نیاز ندارد. 

صفحه 24:
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی: ‎«NSAIDS‏ توانبخشی (ورزش) : توانبخشی یک بخش کلیدی از درمان است. لین شامل تمرینلتی است که گام به گام ناحیه آسیب دیده رابه حللت عادی بر میگردانند. حرکت ناحیه آسیب دیده به التیام زخم کمک عی کند. هر چه زودتر لین کار انجام شود. بهتر است. تمرینات‌به آرلمی با حرکت بخشی‌به عضو اسیب دیده از طریق طیف وسیعی از حرکات شروع می شود. گام بعدی کشش است. پس از مستی. وزن گیری برای تقویت منطقه زخسی ممکن است به کار برود. 

صفحه 25:
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی: ‎«NSAIDS‏ التیام آسیب : التیام آسیب. تشکیل بلفت اسکاراست..پس از مدتی. بلفت اسکارمنقبض میشود. لین انقباض باعث میشود بافت های آسیب دیده به هم نزدیک شوند.هنگامی که اين اتفاق می افتد. ناحیه آسیب دیده تنگ و يا سفت می شود. در لين زمان شما در معرض بيشترين خطراسیب دوباره در همان منطقه هستید. شما بلید هر روز عضلات را كشش دهيد. شما هميشه بايد گرم کنید و ماهیچه ها را قبل از ورزش کشش دهید .ورزش خود را آغاز نکنید تا زملنی که مطمئن شوید كه ناحیه آسیب دیده را میتوانید بدون درد . تورم.یا سفتی کشش دهید. هنگامی که دوباره ورزش را آغاز کردید واهسته انجام دهید و گام به گام سرعت را افزایش دهید. 

صفحه 26:
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی: ‎«NSAIDS‏ استراحت : اگر چه خوب است که ناحیه آسیب دیده را در اسرع وقت حرکت دهید. شما همچنین باید زمانی بعد از اسیب استراحت کنید. همه آسیب ها نیاز به زمان برای التیام نیاز دایند .استراخت منانسببه لین روند کمک می کند. دکتر شما می تولند شما را در تعادل مناسب بین استراحت و توانبخشی راهنمایی کند. 

صفحه 27:
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی: ‎«NSAIDS‏ ‏سایردرمان ها : سایر درمان ها شامل جریان های خفیف الکتریکی (تحریک الکتریکی). کمپرس سرد (کرایوتراپی). بسته های حرارتی (ترموگرافی). امواج صوتی (اولتراسوند). و ماساژ. هستند. 

صفحه 28:
افراد چه کاری برای جلوگیری از اسیب های ورزشی میتوانند انجام دهند؟ ابن راهنمايى به شما برای جلوگیری از آسیب های ورزشی کمک می کند. #زلنو خود را بیش از نیمی از زملنی که زلنو خود را خم میکنین آن را خم زلنو خود را زملنی که عضلات ّن را میکشید نچرخانید. پای خود را هنگام کشش صاف نگه دارید. 

صفحه 29:
افراد چه کاری برای جلوگیری از اسیب های ورزشی میتوانند انجام دهند؟ © در هنكام پریدن, زانوها را در زمان رسیدن به زمین خم کنید. # تمربنات گرم کردن را قبل از بازی با ورزش انجام دهید. کشش را هميشه قبل از بازی با ورزش انجام دهید. # بیش از اندازه ورزش انجام ندهید. 

صفحه 30:
افراد چه کاری برای جلوگیری از اسیب های ورزشی میتوانند انجام دهند؟ # پس از ورزش و با تمربنات سخت سرد کنید. کفش های مناسب و با ثبات بپوشید. *از نرم ترین سطح برای ورزش استفاده کنید. از آسفالت یا بتن استفاده #بر روی سطوح مسطح ورزش کنید. 

صفحه 31:
افراد چه کاری برای جلوگیری از اسیب های ورزشی میتوانند انجام دهند؟ برای بزرگسالان : ‎٩‏ آخر هفته سخت ورزش نکنید.تلاش نکنید فعالیت کل هفته را دریک یا دو روز اخر انجام دهید. ‏#یاد بگیرید ورزش صحیح انجام دهید.از روش های مناسب برای کاهش ‏ربسک بیش از حد آسیب های ورزشی استفاده کنید. 

صفحه 32:
افراد چه کاری برای جلوگیری از اسیب های ورزشی میتوانند انجام دهند؟ #ازپوشش ایمنی استفاده کنید. ‎٩‏ محدودیت های بدن خود را بدانید. ‏سطح ورزش خود را به تدریج بسازید. ‎٩‏ تلاش برای تمرین کل بدن از تمربنات قلبی و عروقی. قدرتی. و انعطاف ‏پذیری. 

صفحه 33:
آسیب های ورزشی و توانبخشی آسیب های ورزشی شامل چه مواردی است؟ انواع آسیب های ورزشی : هر چند آسیب های ورزشی مختلف باعث ایجاد علائم و عوارض متفایتی می شوند.اما شایع ترین انواع آسیب های ورزشی شامل موارد زیرمی شود: پیج خوردگی : اشتباه نکنید. منظور پیج خوردگی مج پا نیست. بلکه بیش از حد کشیدن ییا پاره شدن رباط ها باعث پیچ خوردن می شود. رباط ها تکه هاپی از بافت هستند که دو استخوان را در مفصل به هم متصل می‌کنند. 

صفحه 34:
آسیب های ورزشی و توانبخشی آسیب های ورزشی شامل چه مواردی است؟ انواع آسیب های ورزشی : ۲_کشیدگی عضلانی : کشیدگی بیش از حدیا پارگی عضلات‌یا تاندون‌ها نیز كاهى باعث بيج خوردگی می شود. تاندون ها تارهای ضخیم و فیبری از بافت هستند که استخوان رابه عضله وصل می کنند. کشیدگی عضلات معمولاً با پیج خوردگی اشتباه گرفته می شود. 

صفحه 35:
آسیب های ورزشی و توانبخشی آسیب های ورزشی شامل چه مواردی است؟ انواع آسیب های ورزشی : ۳ حراحات زانو : هرگونه جراحتی که در نحوه حرکت مفصل زانو دخالت داشته باشد می تولند یک آسیب ورزشی باشد. لین جراحات می تولند از کشیدگی زياد تا باركى در عضلات یا بافت های داخل زانو باشد. ۴ تورم عضلات : تورم بیک واکنش طبیعی در برابر آسیب است. تورم ماهیچه ها ممکن است دردناک یا ضعیف باشند. 

صفحه 36:


صفحه 37:
آسیب های ورزشی و توانبخشی آسیب های ورزشی شامل چه مواردی است؟ انواع آسیب های ورزشی : ۵ پارگی تاندون آشیل : تاندون آشیلیک تاندون نازک و قدرتمند در قسمت پشت مچ‌پا است. در طول ورزش لین تاندون ممکن است شکسته‌یا پاره شود. هنگلمی كه این اتفاق بیفتد. ممکن است دچار درد ناگهانی و شدید و مشکل در راه رفتن شوید. ۶ ترک پرداشتگی : ترک های استخوان با عنوان استخوان شکسته هم شناخته می شود. شکستگی انگشت پا یکی از رایج‌ترین آسیب های ورزشی است. 

صفحه 38:
آسیب های ورزشی و توانبخشی آسیب های ورزشی شامل چه مواردی است؟ انواع آسیب های ورزشی : ۷ جایجلیی استخوان : آسیب های ورزشی ممکن است استخوانی را در بدن شما جابجا كند. هنكامى كه لين اتفاق عى افتس استخوان از محل اتصال خود خارج هى شود. اين عارضه مى تواند دردناك باشد و منجر به تورم و ضعف شود. 8. آسيب به كلاهك كرداننده :_؟ قطعه از عضله در كنار هم کلاهک گرداننده را تشکیل مى دهند. كلاهك كرداننده شلنه را از همه جهت حركت مى دهد. باركى در هر يك از اين عضلات مى تواند كلاهك كرداننده را تضعيف كند. 

صفحه 39:


صفحه 40:
آسیب های ورزشی و توانبخشی آسیب های ورزشی شامل چه مواردی است؟ انواع آسیب های ورزشی : ۷ جایجلیی استخوان : آسیب های ورزشی ممکن است استخوانی را در بدن شما جابجا كند. هنكامى كه لين اتفاق عى افتس استخوان از محل اتصال خود خارج هى شود. اين عارضه مى تواند دردناك باشد و منجر به تورم و ضعف شود. 8. آسيب به كلاهك كرداننده :_؟ قطعه از عضله در كنار هم کلاهک گرداننده را تشکیل مى دهند. كلاهك كرداننده شلنه را از همه جهت حركت مى دهد. باركى در هر يك از اين عضلات مى تواند كلاهك كرداننده را تضعيف كند. 

صفحه 41:


صفحه 42:
پیشگیری از آسیب های ویزشی بهترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدگی ورزشی گرم کردن صحیح و انجام کششی قبل از ورزش است. ماهیچه های سرد مستعد فشار زیاد و پارگی هستند. در حللی که عضلات گرم انعطاف پذیرتر هستند. همچنین قابلیت حرکت سریع. خم شدن و پرش را دارند که باعث می شود احتمال آسیب رسیدن به آن‌ها کمتر شود. 

صفحه 43:
استفاده از تجهیزات مناسب برای پیشگیری از آسیب های ورزشی بهتر است کفش مناسب بپوشید. همچنین مطمتن شهید که تجهیزات مورد استفاده شما هنگام ورزش, به اندازه کلفی از شما محافظت می‌کند. توجه داشته باشید که استفاده از کفش يا ابزار نامناسب می تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد. 

صفحه 44:
زیاده روی نکنید اگر صدمه دیدید قبل از شروع دوباره فعالیت مطمئن شوید که بهبود يافته اید. سعی نکنیدبا وجود لین که درد دارید. ادامه دهید. چس از بهبودی. وقتی دوباره انجام فعالیت‌های ورزشی را از سر گرفتید. ممکن است نیاز باشد که با حرکات سبک‌تر آغاز کنید. زیرا در غیر این صورت ممکن است آسیب ببینید. 

صفحه 45:
بعد از ورزش بدن خود را به آرامی سرد كنيد بخاطر داشته باشید که بعد از فعالیت. بدن خود راجاانجام برخی حرکات به آرامی سرد کنید. معمولا لین کار شامل انجام همان حرکات کششی و تمریناتی است که در گرم شدن انجام می شود. 

صفحه 46:
فعاليت خود را به آهسنگی از سر بگیرید در صورت آسیب دیدن به مدت طولانی از فعالیت‌های خود فاصله نگیرید. استراحت بیش از حد ممکن است فرآیند بهبود رابه تأخیر بیندازد. چس از ۴۸ ساعت اولیه ‎Go RICE‏ توانيد از كرما براى انبساط عضلات كرفته استفاده كنيد. به آرامى كارهايتان را انجام دهيد و به تدريج به ورزش مورد علاقه خود بازكرديد. 

صفحه 47:
استفاده از تکنیک‌های مناسب برای خنثی کردن برای حفظ سلامت خود و پیشگیری از آسیب های ورزشی بهتر است روش سریع انجام حرکت های خنثی کننده در ورزش یا فعالیت خود را باد بگیرید. ورزش های مختلف. حالت ها و وضعیت های متفاوتی دارند. به عنوان مثال در برخی از ورزش هاء خم کردن زانوها در زمان مناسب حی تولند از آسیب دیدگی ستون فقرات یا باسن پیشگیری کند. 

صفحه 48:
استفاده از تکنیک‌های مناسب برای خنثی کردن (ادامه) داشتن اضافه وزن یکی از موارد آسیب میباشذتحمل وزن اضافی می تواند استرس غیرضروری بر مفاصل از جمله باسن,. زانوها و مچ‌پا تحمیل کند. این فشار با تمرین با ورزش بیشتر می‌شود. لین خطر آسیب های ورزشی را افزایش می دهد. 

صفحه 49:
'نعريف ‎RICE‏ در درمان چپست ؟ کلمه ۱6۴ مخفف چهار کلمه: :.ستراحت ew: lee ces: Compression ا : بللانكه دلشترچة 

صفحه 50:
(REST) col a0! بی حرکت نگه داشتن عضو آسیب دیده اولین اقدلمی است که بلید انجام دهید. چرا که هرگونه افزليش حرکت بافت آسیب دیده‌به نوبه خود میتولند موجب افزایش گردش خون‌به ناحیه آسیب شده و صدمه بیشتری‌به بلفت و افزلیش تورم گردد.بعد از آسیب های حاد بایستی حدود ۴۸تا ۷۲ ساعت استراحت کنید ولی آسیب های مزمن بایستی با دستور پزشک متخصص باشد. 

صفحه 51:


صفحه 52:
(ICE) @ یخ های خورد شده را در کیسه های پلاستیکی قرار دهید. هنگام قرار دادن کیسه یخ. جهت جلوگیری از حساسیت و سرخی پوست تکه ای پارچه بين پوست و کیسه یخ قرار دهید. در روز ۳ بار از یخ درملنی استفاده کنید و هربار ۳ نیبت ۱۰ دقیقه کیسه را بر روی عضو آسیب دیده قرار دهید. توجه کنید بخ درملنی مهمترین قسمت اصول درمانی می باشد. 

صفحه 53:


صفحه 54:
(COMPRESSION) 9.35 & lait در ولقع بانداژهای فشاری به عنوان بیک ملنع مکانیکی عمل میکند؛به طوری که ببه گونه ای باشد که محدود ای‌به اندازه ۱۰ سانتی متر بالا و پایین بخش صدمه دیده را بپوشاند. بانداژ تورم ناحیه آسیب دیده رابه حدلقل ی رساند.این بانداژ ب های فشاری در بازار موجود می باشند لما رلیچ ترین نوع که مورد استفاده قرار می گیرند. بانداژ های کشی و الاستیک می باشند. 

صفحه 55:


صفحه 56:
(ELEVATION ge onto a8 Yb آخرین قسمت از اصول ۰1۰6.2 بالابردن عضو آسیب دیده است. در ولقع بالانگه داشتن عضو بلافاصه بعد از آسیب جهت کاهش میزان خونرسانی به منطقه آسیب دیده مهم می باشد. برای اندام تحتلنی. ورزشکار می تولند پای خود را با دراز کشیدن و قرار دادن ّن بر روی بالشت بالاببرد. نکته مهم لین است که اندام آسیب دیده بالاتر از سطح قلب قرار داده شود. 

صفحه 57:


صفحه 58:
آسیب بدنسازی چیست؟ به انواعی از آسیب می گویند که در زمان تمرین و ورزش کردن. به يك نقطه از بدن ورزشکار وارد می شود. لین آسیببه نحوی است که ورزشکار نمی تواند تمرین و ورزش خود را ادامه دهد. زبرا بخشی از بدن وی. دچار شکستگی. در رفتگی. پارگی در ناحیه رباط و پوست و حتی خونریزی شده است. 

صفحه 59:


صفحه 60:
چه عواملی باعث آسیب بدنسازی می شوند؟ عدم اجرای صحیح > ‎OI‏ افتادن وزنه بر روی بدن ورزشكار.ء عدم انتخاب وزنه مناسب. گرم تکردن پیش از تمرین و سرد تکردن پس از تمرين 

صفحه 61:
شایع ترین آسیب در بدنسازی چیست؟ شايع ترین آسیب در رشته بدن سازی. فتق دیسک است. فتق دیسک در اکثر مواقع در ناحیه بین مهره های سوم و چهارم کمری رخ می دهد که از جمله علائم ‎(oe Gol‏ توانبه درد شدید و عمقی آشاره کرد که در برخی موارد نیز با تورم و سوزش همراه خواهد بود. 

صفحه 62:
فتق دیسک (بیماری فاسد گننده دپسک) فتق دیسک غالباّبه دلیل تکنیک ضعیف و اشتباه در بلند کردن وننه ایجادمی شود. دردسبی حسی و سوزش به سمت پاها ممکن است از نشلنه های فتق دیسک باشد. یکی دیگر از خطرات موجود. بیماری انحطاط یا فاسد کننده دیسک است که اصطلاحی عمومی برای توصیف پارگی و آسیب زیاد در ستون فقرات می باشد. 

صفحه 63:


صفحه 64:
فتق دیسک (بیماری فاسد کننده دیسک)(ادامه) فتق دیسک و بیماری انحطاط دیسک عی توانند از طریق وضعیت قلمت ضعیف یا اشتباه در حین انجام تمرین و لیفت کردن وزنه ها تشدید شوند. با قرار دادن ستون فقرات در وضعیت صحیح. فشار بر روی دیسک و مهره ها اعمال می شود و عضلات تنه به طور موّثر و مفیدی در حرکات درگیر خواهند شد. 

صفحه 65:


صفحه 66:
فتق دیسک (بیماری فاسد کننده دیسک)(ادامه) برای جلوگیری ازلين آسيب هاء اكر يشتبه ديوار بايستيد بایدسیک انحنای طبیعی در کمر خود داشته باشيد. لين وضعيت ستون فقرات وضعیت خنثی نامیده عی شود. در هنگام جلبجلیی وزنهبلید لین انحنا و وضعیت خنثی حفظ شود و بر روی ستون فقرات و تنه تعرکز کنید. همچنین نسبت به تعریناتی که باعث اعمال فشار مضاعف بر روی دیسک‌ها می شوند آگه و هوشیارباشید. 

صفحه 67:
سندروم زانوی دونده ‎(IT BAND‏ ‎ERS AGN Rear ea urs aur ensue pane asap Ua‏ یز ان 08 1۲ با بلیوتیبیال یک لیگامنت لیفی ضخیم در قسمت بیرنی ران است که از لکن.به سمت زلئو پایین می‌رود. هرگونه ‏آسیبی در این مسیر از لگن تا زانوعی تواند موجب درد شود. 

صفحه 68:
WW Tensor fasciae latae Gluteus maximus Hiotibial tract Lateral condyle of tibia " Vastus lateralis 

صفحه 69:
تاندونیت آشیل ‎i i‏ ت که درد از پشت پاشته شروع وبه سمت بالا و تاندون آشیل کشیده تاندونيت آشيل يكى ديكر از آسیب های بدنسازی است که درد از پشت پاشته شروع ‏1 ۵ شن و ماسه تشدید می‌شود. آسیب تاندون مدت زبادی برای مىشود. لين آسيب در دويدن در مسير سراشيبى يا بر روى شن و بيد مى شيو ‎ ‏قدم استراحت ش التهاب و آرام شدن تاند درمان نیازدارد.اگر دچار آسیب تاندونیت آشیل شده‌اید اولین قدم استراحت برای کاهش الشهاب و آرام شدن تاندون ‎ 

صفحه 70:
تاندونیت آشیل سپس افزلیش تدریجی قدرت عضلات ساق پا بلید در دستور کار قرار گیرد. بلیدبه طور منظم و مداوم مج پا و ساق پا را قبل از ورزش تحت تمرینات کششی قرار دهید. یکی از تمربنات خوب برای گرم کردن و تقویت عضلات ساق پا طناب بازی است 

صفحه 71:
SLAP ‏پارگی‎ ممکن است در مورد آسیب عضلات چرخاننده‌های شلنه شنیده باشید اما قسمت دیگر شلنه که معمواً دچار آسیب می‌شود لابروم ‎cou! abrum)‏ ابروم بفت فیبروکارتلاژی است که لبه‌های حفره دوری کتف را در بر گرفته املع از در رفتگی استخوان بازو در این حنره شود. 518 مخنف چهار کلمه ۵5۵6۲1۵۲ 300 ۵۵66۲۱۵۲ تاه 50۳۵۳10۲ که به ابرومفوقانی خلنی و قدامی اشاره می‌کند می‌تواند از طریق آسیب مزمن و فشارهای مکرر از حرکاتی مثل پرتاب‌ها یا وزنه زدن‌های بالای سر ایجاد شود. 

صفحه 72:


صفحه 73:
SLAP ‏پارگی‎ در مورد حرکلتی که مکررً باعث ایجاد فشار در زمان جابجلیی وزنه در بالای سریا دوران کامل بازومی شوند. محتاط و مواظب باشيد. لكر نمى توانيد بازوى خود را بدون درد بلند كنيد. احساس ضعف دریک یا هر دو شنه داریدیا در حرکات بخصوصی صدا در شلنه ايجاد مى شود بهتر است به .يك متخصص مراجعه كنيسبرخى از ياركى هاى لابروم در طول زمان درمان مى شوند اما درجات شديد آن ممكن است به دوره بازتوانى طولانى مدت يا جراحى نياز داشته باشند. 

صفحه 74:
SLAP ‏پارگی‎ برای جلوکیری از بل به ان دسته از آسیب ها بهتر است قبل از شروع ورزش قسمت بالیی پشت را کاملاً گرم کنید. نها حرکاتی را انجام بدهید که در دامنه حرکتی احساس دردبیا محدودیتی ندلرید. در هنگام هر كونه حرکات بالاى سر بر موقعيت درست شانه ها تمرکز کنیدیعنی شلنه ها پایین و از كوش ها دور باشند.لز تعرینلتی که باعث پردن دستبه پشت سر و بدن می شهندمالندپرس شانه هلت يا لت از يشت خوددارى كنيد. بهترینتعرینات فلایی معکوس و پرس دمبل تشسته است. 

صفحه 75:
آرنج ننیس بازان ‎(LATERAL ELBOW TENDONITIS‏ علائم آرنج تنیس بازان شامل درد در قسمت بیرونی آرنج است و زمانی که دست را راست کرده و کف دست را به سمت خودتان بیاویید احساس کششی در قسمت بیرینی عضلات جلهبی بازوبوجود می‌آید. همانند آسیب‌های مربوط به تاندون آشيلء شما ید استراحت نيد تا التهاب از بين برود. سيس به تدريج عضلائى كه در كرفتن و جنك زدن دست نقش دارند را تقويت كني 

صفحه 76:


صفحه 77:
آرنج ننیس بازان ‎(LATERAL ELBOW TENDONITIS‏ شما می‌توانید برخی از علائم اين آسیب را با ماساژ و کشش کم کنید کمبه افزلیش جریان خون کمک می‌کنند.به معض اینکه علائم فروکش کرد می‌توانیدبه تدریج بار تعرین رلیا تمرينات مج بالا نباید در هنگام درد بر موضع فشار وارد کنید که موجب تشدید علائم و بدتر شدن آسیب می‌شود. 

صفحه 78:
آرنج ننیس بازان ‎(LATERAL ELBOW TENDONITIS‏ یکی از بهترین تعرینات چه برای گرم کردن کل بدن و جه برای تقوبت عضلات چنگ زننده انجام تمرین حمل کشاورز (6۵۳۳165 3۳۳۱6۳5؟) است. در این تمرین باید دو دمبل يا دو وزنه را با دو دست گرفته و در یک مسیر رفت و برگشت آن‌ها را حمل کنید. همچنین تعرینلتی مثل چهار دست و پارراه رفتن و شنای سوئدی می‌توانند موجب حفظ انعطاف پذیری مج و عضلات جلویی بازو شوند. 

صفحه 79:
پلیگی و کشش همستربنگ از دیگر آسیب های بدنسازی پارگی و کشش عضلات همسترینگ است. به محض وقوع این آسیب دردی تیز و برنده در پشت ران احساس می‌شود. لين آسیب معمولابه دلیل فعالیت‌های انفجاری مثل پرش و یا دویدن سریع ایجاد می‌شود که فشار زیادی بر عضلات همسترینگ وارد می‌کنند. 

صفحه 80:
Hamstring Injuries. 1 Injuries 

صفحه 81:
پلیگی و کشش همسترینگ برخی از باركىهاى همسترينك بيك .نا دو سال کامل برای درمان و بازتونی نیز ایند و متأسفانه پارگی مجدد بسیار معمول و شايع اسث. قبل از تمرینات سرعتی با پلبومتریک بدن را کال كرم كنيد. تمرينات نعطاف پذیری بای عضلات همسترینگ انجام دهد همچیین ریت لین وه علد بوبسيله #حرييليي مدل دلیفت بیدا عودنبهطلا تلبت حصلات سویدی ه ‎ates caw enue ya als Ls‏ زوز انق 

صفحه 82:
ناندونیت گشکک و درد زانو کشک منبع درد ورزشکاران در بسیاری از رشته‌های ورزشی است. تاندونیت کشک آسیبی شایع همراه با درد در تندون پتلار که دقیقاً زیر کشکک است می‌باشد. لگر دچار لين آ شدید استراحت کنید و بر زلتو هیچ فشایی اعمال نکنیدتاالهاب آن از بین بزود سپین بر روی ققوبت حضلاتپا پدون بدان گرد اتمركز كنيد. حتما بليد با يك فیزیوتراب مشورت کنید تا در مورد دوره بازتوانى و اعمال فشار تدريجى بر عضلات چهار سر و تاندون يتلار شما را راهنمايى كند. 

صفحه 83:


صفحه 84:
ناندونیت گشکک و درد زانو از طرف دیگر, ار درد شعا در جلو زاو قرر داد هتر است نحوهانجام حرکت اسکوات خود را بررسی و اصلاح كنيد. بسيارى از مربىها تأکید دایند در حرکت اسکوات زانوها پشت انگشتان چا قرارداشته باشد. قرار گرفتن زائو دربیک خط مستقیمبا لگن مج پا (هنگام نگاه کردن از جلو) بسیار مهم است. بطور ایدهال وسط زاو باید بر دومین انگشت پا در هر تمرینی عمود باشد. 

صفحه 85:
ناندوئیت گشکگ و درد زانو هنگام انجام تمرینات اسکوات. لانگز و نگاه کنید زانوی شما در چه مسیری حرکت می‌کند و آن را تعدیل کنید. لین کار باعث کاهش هر گونه فشار جانبی بر زلنو میشود که لین فشاوهای مضاعف و نامتعادل مشکلات زانو را دو برابر می‌کنند. همچنین تقویت عضلات سرینی در کاهش فشار بر زانوها موّثر است. 

صفحه 86:
ناندونیت گشکک و درد زانو انجام حرکات اشتباه و غیر اصولی باعث آسیب دیدگی در لین رشته ورزشی بدنسازی می شود انجام حرکات اشتباه و غیر اصولی در ورزش بدنسازی, فشار بیش از حد. استفاده از مواد فيروزا و استفاده از وسايل غير استاندارد.عی تولندباعث آسیب دیدگی در لین رشته ورزشی شود کشیدگلی.التهاب وکندگی تاندون عضلات. کشیدگی. پیج خوردی و درد مقاصل, بورسیت هاء کوییدگی وله شدگی پوست. عضلات و شکستگی از آسیب های این رشته ورزشی می باشد. 

صفحه 87:
آسیب های سنون فقرات آسيب هاى ناحيه كردن : آسيب در لين ناحيه مى تولند در بلقت ترم و همچنین در ساختار استخواتى كردن رخ دهد.فشار وزنه در بالاى سراخصوصا در وضعيت غير صحيح قوس كردن در حين انجام حركت مى تولند) فشار زيادى را در لين ناحيه اجاد كند. آسيب هاى ناحيه كمر: علاثم در لين نوع آسيب معمولابا درد همراه است. بلند كردن متناوب وزنه (ليقت) باع وارد شدن فشار زياهبه ناحيه كمر شده(مخصوصا لكر در حين انجام حركت كمر در وضعيت صحيحى قرارنداشته باشد) و موجب كشيدكى و اسياسم درعضلات كمر. کشبدگی و آسیب رباط و باعث ایجاد مشکلات در تاحیه دیسک پین مهره ای گردد. 

صفحه 88:
آسیب های اندام فوقانی: ۳ ۳ آسیب مفصل شانه : سیب عضله پکتورال(سینه ای) :لین عارضه معمولابه شکل کندگی وبا پرگی عضله سینه ای بزرگ خود را نشان می دهد و در آغلب موارد بخاطر ستفاده بیش از حد از ستروئیدها اتفاق مى افتد. اكر شدت آسيب عم باشد علام كن لمس دردناك مى باشد و در پارگی هاى شديد تورم. خونريزى و محدوديت در حركت شلنه بوجود مى آيد.ه آسيب عضلات روتاتور كاف : آسيب در عضلات جرخانئده شانه نیز از دیگر موارد شایع می باشد که عموما در عضلات فوق خارى و تحت خارئ بعلت انجام حركات تكرارى با وزنه ايجاد مى شود. 

صفحه 89:
آسپب های اندام فوفانی: US ak : ‏آسیب مفصل شانه‎ ‏آسیب در این مفصل معمول بهشکل تاندونیت های مختلف ایجادمی شود‎ * تاندونیت عضله سه سر بازوبى (بنقبال استفاده بيش از حد از إين عضله). آرنج تنیس بازان (درد در ناحیه خارجی آرنج بعلت آسیب در عضلات بالابرنده مچ دست) * آینج کلفدبزان(کشیدگی در عضلات ناحیه داخلی آرنج که معمول با درد هنگامگرفتن وزنه همراهاست. 

صفحه 90:
آسپب های اندام نحنانی : آسیب مفصل ‎gil}‏ : yg the JEAN aah tl ادر عضله ججهار سر و خم كردن زان باعت قشار زيا بر روى تاندون كشكك و ايجاد درد و تحريك در ابن عفصل مى شوه). 

صفحه 91:
آسيب هاى اندام تحتائى : نمونه حركاتى كه باعث آسيب در بدن شما ميشود : 5 حرکت ورزشی که اشتباه انجام می دهید! OO با 4 

صفحه 92:
A = << ‏لطفا اطمینان بدست بیاورید که از به‎ ‏روزترین تمرینات و ایسن ترین‎ ‏حرکات در ورزش بهره مند باشید‎ 

صفحه 93:
آسیب غضروف مفصلی : این غضروف ها که بدون اصطکاک هستند در انتهای استخوان قرار دارند و به سختی باز سازی می شوند. وقتی یک بار دچار آسیب دیدگی شدند دیگر مثل روز اول نمی شیند. درمان ناقص می تولند منجربه ورم مقاصل و قفل شدن لَن شود. بهترین روش پیشگیری کاهش وزن اضافی و نرمش روزنه است این تنها روش قابلاطمینان برای کاهش این آسیب دیدگی ست و همچنین برای پیشگیری از آن از مکمل های کندرویتین استفاده نکنید. 

صفحه 94:
آسیب طوق چرخاننده : طوق چرخاننده ساختاری عضلانی-وتری در حول مفصل شانه است که‌به آن استحکام عی بخشد.در حدود ۵۰ درصد افراد بالای ۶۵ سال به آسیب دیدگی در لین ناحیهمبتلا هستند. که از نظر بسیاری از پزشکان از عایم پیری است.پارگی لین مفصل هنگامی که با درد همراهباشد با فیزیوتراپیقابل درمان است. در مواردی ممکن است به عمل جراحی نیاز باشد که درصد موفقیت این عمل به نسبت بالاست برای پیشگیری از آن باید عضلات اطراف شانه را تقویت کرد. 

صفحه 95:
آسیب ناندون آشیل : عمل جراهی و فیزیوترلبی هردو روش های موثری برای درمن لین آسیب دیدگی ست اكرجه لين عمل نسبتا ساده است اما در برخی مواردفردبه طور کلملبهبود نمی یلید و ممکن ااست بهبودی شش ‎le AE‏ طولبیانجامد. پیش گیری از لين مورد بسيار دشوار اشت زيرا بسيارى از افرادى كه از كشيدكى.يا حتى ياركى تاندون آشيل ينج عى برند هيج علايمى ندارند. زنتيك و ميزان فعاليت فرد در این مورد بسیار مهم است. يوكا. دو و دوجرخه سوارى در ابن مورد بسيار تاثير زار است. 

صفحه 96:
آسیپ همسترینگ : ماهیچه‌های همسترینگ شامل سه ماهیچه در ناحیه پشت اسخوان ران هستند که آسیب دیدگی از این ناحیه در ورزش هایی مثل فوتبال رلیج است که اگر تشدید نشود خودبه خود درمان خواهد شد. افرادمعمولابعد از دویا سه هفته پس از درمان احساس بهتریپیدا می کنند ابید برای بهبودی کلمل‌تا شش ماه صير کنند در غیر لین صورت درمان‌تاییک سال طول مى كشد. براى پیش گیری انجام حرکاتی كه انعطاف پذ بری بدن را افزایش می دهد بهترین روش: بخصوص برای افراد سسن است. 

صفحه 97:
آسيب نا آرنچ : بچنن از آفتیب دیدگی هو لین تاحیه قمکن اننتبیه متزعت احسانن تهبودی کنید ام يكنم مود از روته تمتودق ليق انون ان است که یه تمرینات خودبهآرلمیبزگردید پس به معض اینکه احساس بهبودی کردید. ورزش نکنید. یکی از ره های موثر در پیشگیری از آسیب تاندون آینج لین است که اجسام ستگین بلند و جلبه جا نکنید. حرکات کششی ملایم هم ی تولند به جلوگیری از آن کمک کند. 

صفحه 98:
آسيب دو کشاله ران : اگزچه لین مورد آسیبی جنی برای تغام ورزش کاران نیست. لما هنگلفی که لنن ناخیه أسيي عن يركذا مطكق انغ ‎aj‏ ‏دردی مزمن تبدیل شود. کلید پیشگیری از لین خطر انجام حرکات مربوطبه انعطاف پذیری است.با حرکات کششی براى ناحيه يا شروع كنيد كه می تواند خطر ابتلابه آن را کاهش دهد و نیز از حرکات دراز و نشست استفاده کنید. 

صفحه 99:
آسیب لیگامان صلیبی قدامی : الاب عل حوره مسويت؟ ع دجما سين اذ لوو اديه من كنوه عه دس لا مهن وز ‎ge tae aaa Quel‏ هن ان یل حدود شش مادسيا بيشتر فرد را از ورزش دور مى كند ويس از عمل از هر ۲۰ نفر یک نفر دچارپارگی در ناحیه ی دیگری عی شوند افرادبا لیگامان صلیبی قدامی عمل شده‌با خطر بیشتری برای آسیب زدن‌به دیگر زانوی خود مواجه هستند. حرکات کششی زانو .برس يا و تقويت عضلات ران مى توائد از اين آسيب جلوكيرى كند. 

صفحه 100:
پایان VFee/A/V)