صفحه 1:
دندان
اشت دهان و
ee
rd
صفحه 2:
Ue رل
دندان =
ان هاى خود را درس-
ارست
دندان های خود را درست
مسواك بزنيد ؟
دندان مصنوعى را درست
بشویید؟
صفحه 3:
مراقبت از دندان ها و رعایت ببداشت
دهان . اهميت بسيار زيادى دارد؛ زيرا:
erp rere) ۱
اگر غذا خوب جویده شود , هضم غذا راحت تر انجام می
ere Er ۱ خواهیم ۱-۹
همه دوست دارند كه دذّتدان هاى سالم و دهان خوشبو
Cet) Ay ا ا ا ۱
op aR یر
اولين اقدام براى برطرف كردن بوى بدن دهان: ييشكيرى از
خرابى دندأن ها و عفونت هاى لثه است.
با رعايت بيداشت دهان و دندان هاء دجار عفونت هاى لثه
ل 0
پچ
1
Sob UST Gwe rch 9 di » GIS
صفحه 4:
۱ cgrtsenld Gfaciad Gguvettl a bend covet yd 52
eto oe A” Dee) eed cl ld
. دهان را رعايت كنيم
صفحه 5:
۳ ی ba
در صورت پوسیدگی دندان . هرچه سریعتر برای.
۷
حتى اكر فكر مى كنيد هيج مشكلى نداريد . سالى
يك بار براى معاينه به دندانيز شك مراجعه كنيد.
روزى يك بار با استفاده از نخ دندان . سطح بين
دندان ها را تمیز کنید. نخ دندان را قبل از مسواک
زدن استفاده كنيد. در لين صورت لاى دندان ها طى
مسواك زذن بيتر شسته مى شود.
صفحه 6:
روش صحيح استفاده از نخ دندان
صفحه 7:
۱
oR Lal ooo اس سس
دندانسی است . تمسز کردن اسن ناحسه از
لس
02
صفحه 8:
صفحه 9:
حداقل روزى " بار مسواكى بزنيد. بيتر است مسواك زدن بعد
از خوردن غذا باشد.
موهای مسواک نباید خیلی نرم یا خیلی سفت باشد. بیتر است
از مسواك نوع متوسط استفاده كنيد.
بعد از مسواك زدن ء مسواک را با آب بشویید تا بقایای خمیر
دندان و مواد غذایی داخل آن نماند.
لیر ee a سرا را خرس oer eea pees ae
آن_خمیده پا نا شده و یا رنگ آن ده باشد .
اصلاً مناشسب نیست. معمولاً از یک مسواک بیشتر از ۲یا ع ماه
نمى توان استفاده كرد.
از نمك خشك يا جوش شيرين براى مسواى كردن يا شستن
WG) NERY ا ا ا 1ت
سایید گی دندان می شوند.
يس از مسواك زدن لثه هاى خود را با انكشت ماسارٌ دهيد.
Le eho ا ا ا ل ل رلك
زدن را قطع تكنيد و به دندانيزشك مراجعه كنيد.
صفحه 10:
طريقةً صحیح مسواک زدن
برای سطح بیرونی و داخلی دندان. مسواک را به
طور مايل در محل اتصال لثه و دندان قرار دهيد و
به صورت جاروب كردن از سمت لثه به طرف لبه
دندان مسواك را حركت دهيد.
1
روى اين سطح به جلو و عقب ببريد.
براىء سطح داخلى دندان هاى جلوء مسواك را به
صورت عمودى روى لثه و سطح داخلى دندان ها
قرار داده و به سمت لبة دندان ها حركت دهيك
صفحه 11:
A Rar ree UF) REN CNL N Fal ل ال Cent
دندان روكش شده . دندان كاشته شده ويا دندان
مصنوعى ثابتى كه به وسيلة كيره به دندان هاى كنارزى
. وصل شده باشد داریم
220121 ل Ren ete Sty eNO) RENN ge ONS Ome ee iia
aul
" اما نخ كشيدن ومسواك زدن اين دندان ها بايد با دحقت
وتوجب وه بيشترى انجام شود؛ زيرا احتمال كير كردن
خرده هاى غذا در بين اين دندان ها بيشتر است..
صفحه 12:
۱ Wee re) Be
PCO RCN torn wol gerne pe}
مصنوعی که می توان آنها را ازدهان خارج
كرد به نكات زیر توجه کنید:
دندان هاى مصنوعى را حداقل يك بار در
روز از دهان خارج کرده و با مسواک نرم
1 Caner cnr Kise Lare)
0650 ل ا ا
لكك ۱
0 0
مصنوعی را به خوبی با آب بشویید.
بعد از خارج كردن دندان مصنوعی از دهان
|
بشویید. سپس لثه ها را با انگشت ماساژ
Baer. Wy
صفحه 13:
1۱ | yo Sui IU 4y Lodd 93) 9 sfgo 49:
اگر دندان مصنوعی شل است.
اگر دندان مصنوعی به لثه فشار می آورد.
NCE Se RISC 0 زخم به وجود آمده است.
اكرقسمتى از دندان مصنوعى شكسته است.
اكر نمى توانيد با دندان مصنوعى غذا بخوريد.
اكربعد از خارج كردن دندان مصنوعى از دهان
احساس ا 2 0 022
صفحه 14:
52008
با یک مسواک نرم و کمی خمیر دندان له ها و سطح
روی زبان را بشویید.پس از آن add ها را با انگشت.
PaO SO ETT Oy
هر چه سریعتر برای گذاشتن دندان مصنوعی اقدام
ع
صفحه 15:
خشكى دهان
علت خشکی دهان چیست ؟
با افزايش سن به طور طبيعى ترشح آب دهان كم
شرق موز
مصرف داروهاى مدر (زياد كنندة ادرار) و داروهاى.
0 را خشك مى كند.
گرفتگی بینی و نفس کشیدن با دهان به
خصوص هنكام و
كشيدن سيكار نيز يكى از علت هاى خشكى دهان
است.
صفحه 16:
براى برطرف شدن خشكى دهان جه كنيم؟
نصف قاشق جايخورى نمك را در يك ليوان آب حل كنيد و جندين
ا محلول آب نمک رقیق بشویید.
odlw GT Lua 3 clale ulgd ALF il 25 ا
> سس« ۳
مرطوب نگیدارید.
قبل از خوردن غذا, دهان خود را با آب بشویید و یا کمی آب
بتوشيد. خيس شدن دهان به راحت تر شدن جویدن غذا و قورت
دادن لقمه كمى مى كند.
0 0
از كشيدن سيكار يا ساير دخانيات مثل قليان و جيق خوددارى كنيد.
ميوه ها و سبزى هاى تازه را بيشتر مصرف كنيد.
ا ا 0
صفحه 17:
صفحه 18:
:آیا می دانبد
2 شویم
خوردن غذاهاىى. حاوى فيبر جه اهميتى دارد؟
ورزش منظم جه تاثيرى روى كار روده ها دارد؟
براى «بى اختيارى ادرار » جه بايد كرد؟
علائم « بزرىك شدن غدة يروستات» جيست ؟
صفحه 19:
۲
از بروز «یبوست» پیشگیری کنید ؟
«تمرينات عضلات كف لكن » را براى كم كردن بى.
اختيارى ادرار لك دهيد؟
صفحه 20:
پبوست
i بايد بدانید که افزایش سن دلیل پبوست نیست ؛
بلکه عوامل مختلفی در ایجاد آن دخالت دارند. مثلاً
كاهى بيمارى خاصى موجب يبوست مى شود
" كاهى نيز مصرف داروها موجب يبوست مى شود
* اما در اغلب موارد. شيوة زند گی ما باعث یبوست می
۰ سس
اصلاح و بروژ پیوست را کاهش داد:
صفحه 21:
عادات غذایی :
* مواد غذایی حاوی فیبر را بیشتر بخورید. این ارژانترین و
phat sence) زر را ۱
ما رل ود سس
ها داراى فيبر هستند. همجنين نان جو يا نان كامل كندم كه
ا ا ا ا ۳
مصرف کم مایعات نیز موجب یبوست می شود.سعی کنید در
طول روز حداقل ۶ تا ۸ لیوان مایعات كه بيتر است آلب ساده
باشد بنوشيد. اكر صبح ها بعداز بيدار شدن از خواب يك ليوان
آب بنوشيذ: جند دقيقه بعد روده ها به كار مى افتند.
۱
صفحه 22:
صفحه 23:
واه و ینوکت
SE
۳۳۳
صفحه 24:
زمان اجابت مزاج :
كسانى كه به دلليل مختلف اجلبت مزاج رابه تاخير مى اندازند
يس از مدتى دجار يبوست شديد خواهند شد.
زمانی که نیاز به اجابت مزاج پیدا می کنید . بلافاصله به توللت
een See De Reece SO rae Ed
انجام شود روده ها عادت مى كنند كه در همان زمان معين كار
perio ps igw ners ا 0000
خوردن صبعانه باشد. زمانى را انتخاب كنيد كه كارى نداشته
باشید و بتوانید بدون عجله در توالت بمانید.
Seer ee eee Re eke ere eee
حدود 15 سانتق متر را در زير هر يك از ياهاء بكذاريد . لين كار
باعث مى شود كه حالت جمباتمه ايجاد شود و به دفع مدفوع
و 0ش
صفحه 25:
۴ مصرف داروهای مسهل :
اكر داروهاى مسيل به طور مداوم
مصرف شوند يسماز مدتى روده
كار طبيعىى خود را انجام نداده و
or eee Sos encreny
vB) ل PES BNE)
000
درك للك رف لويم
صفحه 26:
:در موارد زير بايد به بزشك مراجعه كنيد
" اكر به تازكى دجار يبوست شده ايد.
oS ele habe een eon pd
مثلا تعداد دفعات اجابت مزاج کمتر يا بیشتر شده
است ويا مدفوع سفت تر يا شل تر شده است.
" اگر هنكام اجابت مزاج درد داريد.
۱
5 اكرمدفوع شما سياه رتك شده اسك
صفحه 27:
FE) ادرار
۱ pee Le Pt eee Newbee)
: برای مثال
تحمل نكيداشتن ادرار كمتر مى شود.
ل ار ی
مثانه کاملاً خالی نمی شود.
صفحه 28:
۱ eee Ls
nen) ال ا ل
در طول شب حندين بار براى ادرار كردن بيدار
55
دفعات ادرار كردن بيشتر شود.
Perey rag eC] 7 0 0ك
صفحه 29:
بیماری ها را پیشتر می کند. یکی از اين بیماری ها
«بی اختیاری ادرار » است.
صفحه 30:
بى اختيارى ادرار
" در صورت ابتلا به بى اختياري» ادرار ابتدا به يزرشكف
مراجعه كنيد تا علت ايجاد كنندةٌ آسن درمان شود و
مجبور نشوید که به خاطر آتن فعالیت های اجتماعی.
رفت و آمدها و مصاحبت با دوستان را کم کنید.
" همجنين نوشيدن لب را كم نكنيد. زيرا كب كافى براى
دفع سموم بدن و جلو كيرى از عفونت اذرارى و
پیشگیری از تشکیل سنگ های ادراری لازم است.
صفحه 31:
0 eared dl
حالت اول بى اختيارى ادرار:
در اين حالت هنكام عطسه. سرفه. خنده و برخاستن از
زمين. بن اختيار جند قظره ادرار خارج می شود. اين
حالت. در زن ها خيلى بيشتر است. كه ممكن است به
علت عفونت ادرارى ٠» تغييرات مجراى ادرار با افزايش
سن و يا زايمان هاى متعدد باشد.
صفحه 32:
BOIS dre ee ee Ce re et
لين مشكل قابل حل است بس براى برطرف شدن كن حتماً
به يزشك مراجعه كنيد.
هر ۲ ساعت برای ادرار کردن به توالت برويد.
پآ |
بعد از ساعت / شب ازنوشيدن مايعات خوددارى كنيد.
ROC DE PIECE) ۹
عضلات کف لگن را تقویت كنيد
مثانه را تقويت كنيد.
صفحه 33:
0 eared dl
حالت دوم بی اختباری ادرار :
۱
ايجاد مى شود. اما قبل از رسيدن به دستشويى ادرار
By) دن
صفحه 34:
: قوصيه هابى براى حالت دوم بى اختيارى ادرار
اين مشكل قابل حل است يس براى برطرف شدن آن
حتما به يزشك مراجعه كنيد.
هر ۲ ساعت. برای ادرارز کردن به توالت بروید.
۰ مايعات بنوشيد.
OSS men EN PEO R CY prs Petey Sets Rey
لبا هاي آزاد و راحت بيوشيد.
صفحه 35:
: قوصيه هابى براى حالت دوم بى اختيارى ادرار
برای داشتن آرامش تمرین کنید eres ee
مجموعه توصيه هايى براى آرامش بد بیشتر ارایه می
شود.
از ورزش هاى سخت اجتناب كنيد.
ل ل ل ا ae DNC 05-0
مثانه را تقويت. كنيد.
صفحه 36:
رس
براى اين كار سعى كنيد كم كم مدت زمان بيشترى ادرارتان
راتكه داريد.
برای شروع هر ۲ ساعت یک بار ادرار کنید.
2 به تدريج سعى كنيد اين مدت زمان ١ ساعت را بيشتر كنيد.
ا ا ل ال ا ل 0 1
بستكى دارذ؛ ولى بايد درحدى باشد كه ادرار نريزد.
" كم كم اين فاصله را به ٠" تا ساعت برسانيد:
" اين تمرين را لازم نيست كه شب ها انجام دهيد.
a ا ا 00
سر رید
صفحه 37:
sad دیسا
تمر ین اول :
هربار كه براى ادرار كردن به توالت مى رويدء جندين بار به
طور ارادى. دفع ۳ شروع و قطع كنيد.
00
ناحيةٌ مقعد را سفت كنيد؛ مانند حالتى كه مى خواهيد مانع دفع
پر ۱
بعد رها كنيد. در طول انقباض نفس خود را حبس كنيد. لين كار
PO See EC SE sy SRO 7
حدی باشد که خسته نشوید. این تمرین را در حالت ایستاده .
Peet NO es meet pee Romer fae acer)
صفحه 38:
0 eared dl
حالت سوم بى اختيارى ادرار:
در اين حالت. مثانه خيلى ير شده است وادرار به صورت
قطره قطره به طور غير ارادىه مى ريزد. زمانى كه
trae سل بيار تررك 1
نمى شود. اين حالت بيشتر در مردها ديده مى شود كه
دليل آن تنك شدن مجراى ادرار به خاطر بززىك شدن
غده پر وستات است.
صفحه 39:
: قوصيه هايبى براى حالت سوم بى اختيارى ادرار
اين مشكل قابل حل است يس براى برطرف شدن آن
حتما به يزشك مراجعه كنيد.
در طول روز ” تام ليوان مايعات بنوشيد.
بعداز ساعت / شب از نوشيدن مايعات خوددارى
iS
در زمان ادرار کردن عضلات شکم را سفت کنید.
سپس به آرامی با دست زیر شکم را به سمت پایین
فشار دهید. این فشار به مثانه منتقل شده و به
تخليه ادرار كمك مى كند.
صفحه 40:
بزرگی غدة پروستات
با افزايش سن اين غده بزرك مى شود و در برخى از
مردان مشكلاتى را در ادرار كردن ايجاد مى كند.
صفحه 41:
اگر هریک از علائم زیر را داربد برای بررسی وضعیت غدةٌ
دا
9 ESS PMG) SPN ROK Seep ES ENE xs RCT
با فاصلةٌ زمانى كمتر از ا ساعت دوباره مجبور هستيد براى ادرار
كردن به دستشويى برويد.
01 ا ا ا en ase)
0
فشار جریان ادرار تسبت به قبل کم شده است
وقتى براى ادرار كردن به دستشويى مى رويد بزاى شروع ادرار
مجبوريد زور بزنيد.
بعد از رفتن به رختخواب حندين بار مجبوريد براى ادرار كردن بلند
سوزش ادرار داريد.
ادرار قطره قطره مى آيد.
صفحه 42:
صفحه 43:
:آیا می دانبد
كداميك از تغييرات ياتسكى تا |
مى يابد؟
با افزايش سن هورمون مردانه جه تغييرى مى كند؟
صفحه 44:
:آیا می توانید
با انجام یکسری اقدامات مشکلات ایجاد شده پس از
يائسكى را كم كنيد؟
احتمال ييشرفت. يو كى استخوان را كم كنيد؟
خطر بيمارى هاى قلبى عروقى را كمتر كنيد؟
صفحه 45:
پائسگی جیست ؟
Kush یکی از مراحل طبیعی زندگی زنان است که معمولاً
در حدود سن 58 تا 880 سالكى شروع مى شود . ابتدا
عادت ماهیلنه نامرتب شده و سپس به طور کامل قطع
yp
صفحه 46:
بائسکی وسالمندی
* یائسگی با یک سری تغییرات همراه است. برخی علائم
9
قلب. وتعريق در ابتداى ياكسكى شديدتر است ولى با
گذشت زمان بیتر می شود.
* اما آنچه میم است تغیبراتی است که بعد از یائسگی به
وجود آمده و با گذشت زمان تا دورهٌ سالمندی ادامه
پیدا می کند
صفحه 47:
پوکی استخوان :
۱ ro esa ener Os ee eke CID erpe EN Fs
است . بنابرلين زنان سالمند بيشتر از مردان سالمند به يوكى
5 rie pecan
Beet Wr ep ene) Lenape nee)
به طور منظم ورزش تنيد. يياده روى ورزش مناسبى است.
ورزش يكى از عوامل مهعم براى قرار كرفتن كلسيم در داخل
استخوان و محكم شدن استخوان ها است
همه روزه مواد oe Cs eae 5 ۱
اا ل ل ا ل ل era
صفحه 48:
شربت های کاهش دهنده اسید معده نمی گذارند کلسیم
غذا جذب شود. بنابراین از مصرف خودسرانه و غیر
ضروری آنبا خودداری کنید
نوشابه هاى كازدار جلوى جذب كلسيم غذا را مى
كيرند .يس تا حد امكان نوشابه هاى كازدار را كمتر مصرف
iS
عدم استعمال دخانیات و مصرف الکل
ا ا ا ا ا ل رك
استخوان جلو کیری می کند. برای تامین آن هر روز در
مقابل نور خورشيد قرار بكيريد. تابش نور خورشيد
از يشت شيشه تاثير ندارد.
برای پیشگیری از حوادث بخصوص جلو گیری 0
خوردن . در محبط حانه ا ا ل ا
ee MSM perl pe ener rel) |
ايم .
صفحه 49:
5 7 Uy) oe)
براى كم كردن اين خطر توصيه.مى شود كه :
لا از استعمال دخانيات مانند سیگار . قلیان و چپق
خوددارى كنيد.
" به طور منظم ورزش كنيد.
2 مصرف حجربى و نمك را كاهش دهيد.
میوه و سبزی بیشتری, مصرف نمایید.
" براي مّعاينه به يزشك مراجعه كنيد
صفحه 50:
مشکلات اذرارى :
عفونت ادراری :
" كاهى بدون علامت مى باشد. عفونت ادرارى به راحتى با انجام
آزمايش ساده ادرار قابل تشخيص است. مصرف داروهاى تجويز
My cr ner) ا ل ال ا ا 21
nc) ل
بى اختيارى ادرار:
* چپس از یائسگی و با افزليش سن تغییرلتی در مجاری ادراری به وجود
مى آيد كه موجب بروز بى اختيارى ادرار مى كردد: علت ديكر بى
اختيارى ادرار ضعيف بودن و شل شدن عضلات كف لكن است.
355707 بح a
er RETO Me ee ESS Te Ce yore ci cere reed)
Re re eee
* تقویت عضلات کف لکن نیز برای کاهش این مشکل مفید هستند.
صفحه 51:
كم شدن ترشحات زنانه:
د Lae ل ۳
رد
" همين دليل خارش و سوزش ايجاد شده و نزديكي دردناك
مي شود.
" با مراجعه به يزشكء اين مشكل به راحتي برطرف مي
شود. يزشك داروهايي مي دهد كه با استفاده آنها مهبل
مرطوب شده و خارش » سوزش و درد از بين مي رود.
ادامة روابط زناشويي نيز به رفع اين مشكل كمك مي
كند
صفحه 52:
:تغییرات پستان ها
nO bere ol eo ا ا كت
re Te eS MC
* از آنجا که با افزایش سن خطر سرطان پستان زیاد می
Ore ke pence SN es 1
توسط پزشک معاینه شوید.
eS Penne ie ener Sy eS oS Raye ea
نو ک پستان. تورفتگی سایر قسمت های پستان. خروج
. خون يااهر نوع ترشح از نوك يستان . زخم پستان
تغییر شکل. اندازه پا رنگ پستان و درد پستان ها باید
هرچه سریعتر به پزشک مراجعه کنید.
صفحه 53:
لي
ee ل ی
يزشك مراجعه كنيد.
اكر متوجه هر نوع توده يا برجستكى در ناحية تناسلى
شديد هر جه زودتر به يزشك مراجعه كنيد.
UA ere ER EyU TOES DER CPO TORS CG]! Ser
اكر زود تشخيص داده شود مى توان جلوى ييشرفت
| Pree pec y a Pye)
ياب اسمير: قابل تشخيص است. بنابراين براى انجام
اين آزمايش به ماما يا يزشك مراجعه كنيد.
صفحه 54:
Ree en OS را Ld
ECS ROy Se One Tee TO See ness eal
تدریج کم می شود. به دنبال آن در بعضی از مردان کاهش میل
وقدرت جنسی, خستگی . بی قراری. کم شدن قدرت عضلات و
. يوكى استخوان نيز ممكن است ديده شود
كاهش ميل وقدرت جنسى مى تواند در رابطة زناشويى تاثير
بکذارد . آکر این ل By Oe
يا همسرتان شد. برای بررسی بیشتر به پز شک مراجعه کنید.
يزشكان متخصص مجارى ادرارى و روانيزشكان مى توانند BSS
اين زمينه به شما كمك كنند
اكر جه يوكى استخوان در مردان به شدت يوكى استخوان در
زنان نيست ولى لازم است كه مردان نيز توصيه هاى كفته شده
براى يوكى استخوان را به كار ببرند
صفحه 55:
" در طول زندكى همواره در كنار خوشى و شادى. سختى و
ناراحتى وجود دارد. زملنى كه بيمار مى شويم و جليى از 5-0-5-5
درد مى كند,. به جسم ما فشار وارد مى شود و زمانى كه دلمان
ا ل ا ا Oy erate
درآمد مان کم شده است روح ما تحت فشار است. بسیاری
7 9
نمی توانیم جلوی آن ها را بگیریم؛ اما می توانیم توانلیی خود را
در برخورد با این مسائل افزایش دهیم و از عواقب row mene
eld سر سم سل رح
Ss EE Tee SPS De ene) 0
صفحه 56:
" زملنى كه به كمك نياز داريد. از درخواست كن
ا
وا ل ا ب Opel
مثال وسایل خود را مرتب کنید. آشپزی کنید.
چیزی بدوزید و ...
به کاری که مورد علاقه تان است بیردازید. به
عنوان مثالابه موسيقى مورد علاقة خود كوش
دهيد يا بزنامه اى را كه دوست داريد از
تلويزيؤنتماشا كنيد.
ا ا 00
اگر می توانید به دیدن او بروید و یا تلفنی با او
از خانه خارج شوید. برای مدت کوتاهی به
دیدن مغازه ها بروید یا در پارک قدم بزنید.
" به طور منظم ورزش كنيد.
صفحه 57:
تمرين آرام سازى را انجام دهيد. در اینجا
:شكل ساده اى از اين تمرين سا
Sy 5 ا ee
سر به طرف پا یا برعکس سفت می
Papen erin pent شود.
نکه داشته می شود و بعد به آرامی
شل می شود. این سفت شدن و
شل شدن عضلات تاثير خوبى بر
وك 0 2
" ابتدابه يك مكان خلوت برويد.
روى صندلى بنشينيد. يشت خود را
صاف نکه دارید. پاهارا روی
زمین بگذارید و دست ها را روی
ران قرار دهيد.
صفحه 58:
|
توانيد به طرف بالا بكشيد
و در اين حللت تكه داريد.
سيس به آهسكى رها
" چشم هایتان را محکم
ببندید و پلک ها را روی
هم فشار دهيد. eNy 9
حالت نکه دارید. سپس به
آهسكى جشم هاراباز
صفحه 59:
* زبان خود را به سقف دهان
فشار دهید . فشار را نگه
داريد. سيس به آهستكى رها
RS
* دندان های خود را روی
فشار دهيد. فشار را نكه داريد.
سپس به آهستگی رها کنید.
در رت کته[ نی
1 دارید این کت را
انجام ۳
ب ۳
دهید و چروک کنید. فشار را
نکه دارید. سپس به آهستگی
mC)
صفحه 60:
" شانه هاى خود را بالا بكشيد و
سفت نکه دارید. سپس به
آهستگی رها کنید.
دست راست را مشت كنيد و
ساعد را روى بازو خم كنيد و
محکم فشار دهید. در این
حالت نکه دارید. سپس به
آهستگی رها کنید ايبن
sows bly aS yr 0
انجام دهید.
صفحه 61:
" يى نفس عميق بكشيد. ريه تان رااز هواير كنيد. نفس خود
راحبس كنيد و به شكم خود فشار وارد كنيد. مثل اينكهة مى
ا لل ل ا ere te are
بيرون دهيد و ريه را كاملا خالى كنيد.
صفحه 62:
Fer Ore ل ل a
PO OC eee CBee |
0 GP Sane ا
سفت نگه دارید. سپس به
آرامی رها کنید
* پای راست را صاف تکه
داريد. ينجة يارابه طرف
بيرون بكشيد. در اين
حالت نكه داريد. بعد ينجة
پارابه طرف خودتان خم
كنيد.يارا سفت در اين
حالت نگه دارید. سپس به
camera ۳
بكذاريد. اين خزكت رابا
ادا كار كيد
صفحه 63:
" زانوى راست را خم كنيد
و ران راتا جايى كه مى
توانيد بالا بياوريد و
سفت تكه داريد. سيس
به آهسكى يارازمين
بگذارید. لین حرکت رابا
پای. چپ. تکرار کنید.
* این تمرین را روزی یک
ا 0
صفحه 64:
oo سس
و ۱
بیشتر است. این فراموشکاری. بیشتر مربوط به حوادث
اخیر است.
" به عنوان مثال خاطرات دوران جوانى را به ياد مى
آوریم. اما یادمان نمی آید که یک ساعت پیش که به
خانه بر گشتیم. کلید را کجا گذاشتیم؟
۴ حال ببینیم چگوته می توانیم مشکلات ناشی از
فراموشکاری را کاهش دهیم؟
صفحه 65:
زو
در درجة اول. از سوال کردن و گفتن اینکه «موضوعی را
با ور ا
. بیایید به جای ناراحتی از این وضع. به راه هایی که حافظة شما
را تقویت. یا از کم شدن آن جلو گیری می کند. توجه کنید
ROL eres SMe pecs ل كت
در یک جای مشخص بگذارید به عنوان مثال داخل یک کاسة
ا 22-0
هر روز به اخبار رادیو یا تلویزیون گوش دهید.
سعی كنيد هر روز یک مطلب جدید یاد بگیرید.
كتاب يا روزنامه مطالعة كنيد.
صفحه 66:
aos 7 ف
VT) ES
Ret Pere eer eer pera per Radner py Canis eG ener y REECE
۱ eRe Ripe Ce NC
aS
خاطرات خود را بنویسید.
بازى هاى فكرى مثل شطرنج انجام دهيد.
با دوستانتان مشاعره كنيد.
جدول حل کنید.
۱ pe herent gc ev Capen IV
جیبی بردارید. تمام تاریخ های ی روز تولد نوه تان. ee =<
CE Ee
nee ا ا اا ا EEE)
را بنويسيد. اين تقويم را هميشه و موقع خارج شدن از منزل نيز همراه
دا 3
Coe Toe nen ee Beep RVCHO TD SDP RecN Cen Eas}
Bere reser 2 ا ا Nee THIET
صفحه 67:
7 ence See ey Cp etn yay aT ial
يزشك براى شما تجويز شده است. در مصرف درست و به
موقع دارو دقت كنيد. براى اينكه زمان مصرف دارو يادتان
نرود مى توانيد به تعداد وعده هايى كه بايد دارو بخوريد.
شيشه هاى كوجكى تبيه كنيد. فرض كنيم در سه نوبت 7 صبح:
شب بايد دارو بخوريد. يس سه شيشه ٠١ لا بعد از ظير و
بعد از ظير و ١ برداريد. روى يكى بنويسيد 6 صبح. روى يكى
شب. هر روز صبح داروهايتان را داخل اين شيشه ٠١ روى يكى
ها بيائندازيد..وقتى كه به لين شيشه ها نكاه كنيد: يادتان مى آيد
كه كدام دارو را نخورده اید.
Fee eer Ey Dr ل ال ا ل ل
URC Cad Re nen pe NNO MCG y Ty
ل ec ene لين كار
قند. چربی و نمک کمتری مصرف کرده ولی مصرف میوه و
سبزی های تاژه را بیشتر کنید.
صفحه 68:
لي
در موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:
1
By nee ewes PES RO) kt eC ee eae
۳ اكر فراموش كردن كارها باعث شده كه نتوانيد به
تنبايى كارهايتان را انجام دهيد.
صفحه 69:
خو
صفحه 70:
خواب
در طول خواب. بدن استراحت مى كند. انريى از دست
رفته به دست مى آيد و بدن بار ديكر براى فعاليت
جسمى و فكرى آماده مى شود. باورود به دورة
mee er) ا Se hee ا ا COUN er nee
ويه نياز به خواب شبانه كاهش مى يابد. نبايد انتظار
داشته باشيد كه مانند دوران جوانى بخوابيد
صفحه 71:
:توصیه های زیر می تواند به خواب راحت تر کمک کند
هر روز به طور منظم. ورزش کنید. پیاده روی بسیار مفید
است و به بيتر شدن خواب كمك مى كند. بيتراست تمرينات
ورزشى را حداقل دو ساعت قبل از خواب خاتمه دهيد.
05050000 4 1 UST ال ا ب 3 p> Jl
عادت کنید شب ها در یک ساعت معین به رختخواب بروید و
صبح در یک ساعت معین بیدار شوید.
هنگامی که واقعاً احساس می کنید خوابتان می آید به بستر
برويد.
اكر يس از رفتن به بسترء خوابتان نبرد. از رختخواب خارج شده
و خود رابا كارى سر كرم كنيد و تا وقتى خوابتان نمى آيد به
pele e ers) ا ل ل ا ۱
صفحه 72:
:توصیه های زیر می تواند به خواب راحت تر کمک کند
قبل از خواب يى دوش آب كرم بكيريد.
برای شام یک غذای سبک بخورید.
9 ety acres rep Iker
نوشيدن مايعاتى مثل جاى و نوشابه كازدار خوددارى كنيد.
پس از شام چای ویا قبوه ننوشید.
قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید.
اكر احساس مى كنيد خوب نمى خوابيد. به يزشك مراجعه كنيد.
به ياد داشته باشيد كه ه ركز بدون تجويز يزشك. نبايد از
داروهای خواب آور استفاده کنید. چون مصرف 300000
1۳۹ ۱
صفحه 73:
صفحه 74:
روابط زناشویی
Dorey ie را سردا
جوانان است. در صورتى كه لين طور نيست و در دورة
سالمندی نیز می توان روابط زناشویی مناسبی
پر رم ره
کم می شود. اما در مقلبل آن رابطةً عاطفی و صمیمیت
بين زن و شوهر افزايش مى يابد.
۴ با افزایش سن. به طور طبیعی تغییراتی در بدن مرد و
زن هردو به وجود می آید که موجب کاهش تدریجی
روابط زناشويق مى شود
صفحه 75:
روابط زناشویی
" تغيير طبيعى ديكرى كه مى تواند موجب مشكل در
UeND) ا ا زنلنه است که
موجب خشکی مجرای زنانگی (مبل) می شود. این
مشکل نیز با مراجعه به پزشک به راحتی برطرف می
ارفك
" علاوه براين مسائل ديكرى نيز وجود ذازد كه در
رولبط زناشويى مشكل ايجاد مى كند؛ مانند بيمارى قند
ey eS سل
صفحه 76:
صفحه 77:
استفاده از روش هاى بيشكيرى از باردارى
* در مردان از سن ۵۰ سالگی تعداد نطفه در مایع منی
کم می شود ار
" در زنان زير سال::قاالا سال يس.از قطع كامل
Se reese ا ۱
قطع کامل قاعد کی. احتمال بارداری وجود دارد و باید
يس از مشورت با يزشك از يك روش مناسب ييشكيرى
از باردارى استفاده شود.
صفحه 78:
رانند کی
0 Ne LS ete e Te eae OMe orc
۳ ae ry CR ar
ا ا Penge peice رانندگی را کم می کنند.
زیر را رعایت کنید:
ل ا ال ل
اکر زانند کی می کنید حتماً برای معاینه چشم و تجدید
گواهینامه رانندگی اقدام کنید. چنانچه به شما توصیه شده است
Bar ge Crp re err oa FC حتماً این کار را انجام دهید.
بيتر است شب ها رانند كى تكنيد. نور تند در شب: مانع ديد
تسس سم
UD eee hae nen) رانند كى تكنيد.
صفحه 79:
استعمال دخانبات
7ب
قليان و حجيق براى سلامتى ضرر دارد. قلب,
عروق و ريه بيشترين آسيب رادراثر
استعمال دخانيات بيدا مى كنند.
صفحه 80:
مضرات سيكار
سموم موجود در دود سيكار. باعث سرطان هاى ريه. كلو
|
مواد موجود در سیگار. ضربان قلب و فشار خون را بالا می
برد. روی قلب و عروق خونی فشار می آورد و خطر سکته
هاى مغزى را بيشتر مى كند.
با مصرف سیگار. خون و اکسیژن کمتری به دست ها و پاها می
رسد و ممكن است باعث سياه شدن و قطع انكشتان شود.
كازهاى سمى موجود در سيكار. به صورت لايه اى. داخل راه
هاى تنفسى و ريه ها را مى يوشاند. همانند دوده اى كه در دود
کش بخاری می نشیند.
صفحه 81:
مضرات سيكار
ke ey ee er ae ا
* دود سیگار باعث بیماری لثه هاء خرابی و زرد شدن
دندان هاء بوىى. بد دهان و خشكى دهان مى شود.
9 ا SC) es
" سيكار كردش خون را ضعيف مى كند وباعث
جر وكيد كى و بدرنكى يوست صورت مى شود.
" سيكار يكى از علل ايجاد ناتوانى جنسى در مردان است.
" احتمال ياتسكى زودرس در زنان سيكارى بيشتر است.
صفحه 82:
علی رغم این همه مضرات چرا بعضی ها سیگار می کشند؟
" كروهى نيز مى كويند به كشيدن سيكار عادت كرده اند
هرچه تعداد و مدت سیکار کشیدن بیشتر شود. عوارض آن
شديدتر خواهد بود. از طرف ديكر نبايد نااميد باشند؛ زيرا
امكان ترى سيكار. در هر سنى وجود دارد.
در هر زمانى كه سيكار راترى كنيد جلوى اثرات تخريبى آن را
كرفته ايد.
بعضی دیگر دوست دارند سیگار بکشند و به سلامتی خود
اهميت نمى دهند
hal ا ار دودشیکار برای
ا ات
صفحه 83:
چکونه سیکار را ترک کنیم؟
een) ور رت
SDE Renee ee SD Cre ا ل
باشید. در این صورت یکباره سبگار را تر ک خواهید کرد.
رات oe للد بترات لين تار نم
توانيد:
ميزان مصرف روزانه سيكار را كم كنيد.
مكان هميشكى سيكار كشيدن را عوض كنيد.
7
سیکارتان را وقتی نصفه شد خاموش کنید.
صفحه 84:
چکونه سیکار را ترک کنیم؟
اكر نياز داريد دست هايتان مشغول باشد. كرفتن قلم؛ كليد يا
تسبيح در دست را امتحان كنيد.
با ترك سيكار ممكن است ميل شديد به كشيدن سيكار بيدا
کنید. در این صورت انجام کارهای زیر می تواند به شما کمک
كند:
TOE ae ا ا
یک لیوان آب یا نوشیدنی دیگر بنوشید.
كار ديكرى انجام دهيد به عنوان مثال از خانه بيرون برويد و
قدم بزنيد:
ا ا
صفحه 85:
چکونه سیکار را ترک کنیم؟
" اكر كسى به شما سيكار تعارف كرد. بدون ترديد
بكوييد: «نه ! من سیگار نمی کشم».
* اگرقبلاً زیاد سیگار می کشیدید ممکن است برای تر ک.
نیاز به استفاده از آدامس نیکوتین دار داشته باشید.
Sev CTC SIIB 0
داروساز سوال کنید.
" اكر يس از ترك سيكار. بار ديكر كشيدن سيكار را شروع
كرديد. دلسرد نشويد. در وقحه مناسب. ديكرى مجددا
ترك سيكار را شروع كنيد.
صفحه 86:
برخی اثرات خوب ترک سیگار
۱۶ ا ا ا ere cr OR
a
fe Re ROE SOB cr ا ey ee ا
كردد.
6" ساعت بعد از ترى سيكار. اثرات آن از ريه ها كم كم ياك مى شود.
ers Neen EY ا |
”الا ساعت بعد از ترك سيكار: تنفس راحت تر مى شود
٠" تا ١1 هفته بعد از ترك سيكار. كردش خون بعتر.مى شود.
۳ تا 2 ماه بعد از ترک سیگار. سرفه. خس خس و مشکلات تنفسی خوب می
Ler
شو
۵سال بعد از تر ک سیگار. خطر حمله قلبی نصف یک فرد سیگاری می شود.
Pen roe fa eRe ا Bde. ae eres Ie EC Re Cod
REIe ERCP ACIS PTS CBT Cert ee MRT ANC Cen Cer nye)
صفحه 87:
سیکار کشیدن نه تنضا سلامتی خود فرد
را بسه خطسر مسی اندازد بلکسه تجاوزی
آشکار بسه حقوق دیگران بسه خصسوص
ee TTY
صفحه 88: