افزایش سن و مشکلات آن

افزایش سن و مشکلات آن

اسلاید 1: بهداشت دهان و دندان

اسلاید 2: آيا مي توانيد:دندان هاي خود را درست نخ بكشيد ؟دندان هاي خود را درست مسواك بزنيد ؟دندان مصنوعي را درست بشوييد؟

اسلاید 3: مراقبت از دندان ها و رعايت بهداشت دهان ، اهميت بسيار زيادي دارد؛ زيرا :مهمترين كار دندان ها ، جويدن استاگر غذا خوب جويده شود ، هضم غذا راحت تر انجام مي شود و مشكلات گوارشي كمتري خواهيم داشت .همه دوست دارنــد كه دنـــدان هاي سـالم و دهان خوشبو داشته باشند. بوي بد دهان، علاوه براينكه موجب دوري اطرافيان مي شود، براي خود ما نيز آزار دهنده استاولين اقدام براي برطرف كردن بوي بدن دهان، پيشگيري از خرابي دندان ها و عفونت هاي لثه است.با رعايت بهداشت دهــان و دندان ها، دچار عفونت هاي لثه و دندان ها نمي شويم زيرا عفونت هاي لثه و دندان به دهان محدود نمي شوند و ممكن است از طريق خون ، به ساير قسمت هاي بدن مثل قلب برسند و باعث آسيب آنها شوند.

اسلاید 4: در هر سني با داشتن دندان طبيعي يا مصنوعي وحتي بدون دندان ، بايد بهداشت دهان را رعايت كنيم .

اسلاید 5: مراقبت از دندان هاي طبيعي در صورت پوسيدگي دندان ، هرچه سريعتر براي درمان آن به دندانپزشك مراجعه كنيد.حتي اگر فكر مي كنيد هيچ مشكلي نداريد ، سالي يك بار براي معاينه به دندانپزشك مراجعه كنيد.روزي يك بار با استفاده از نخ دندان ، سطح بين دندان ها را تميز كنيد. نخ دندان را قبل از مسواك زدن استفاده كنيد. در اين صورت لاي دندان ها طي مسواك زدن بهتر شسته مي شود.

اسلاید 6: روش صحيح استفاده از نخ دندان

اسلاید 7: شيار بين لثه و دندان ، محل مناسبي براي گير كردن مواد غذايي و تشكيل جرم دنداني است . تميز كردن اين ناحيه از دندان ها در پيشگيري از بيماري هاي لثه بسيار موثراست .

اسلاید 8:

اسلاید 9: حداقل روزي 2 بار مسواك بزنيد. بهتر است مسواك زدن بعد از خوردن غذا باشد.موهاي مسواك نبايد خيلي نرم يا خيلي سفت باشد. بهتر است از مسواك نوع متوسط استفاده كنيد.بعد از مسواك زدن ، مسواك را با آب بشوييد تا بقاياي خمير دندان و مواد غذايي داخل آن نماند.هر چند وقت يكبار مسواك را عوض كنيد. مسواكي كه موهاي آن خميده يا نا منظم شده و يا رنگ آن تغيير كــرده باشد ، اصلاً مناسب نيست. معمولاً از يك مسواك بيشتر از 3 يا 4 ماه نمي توان استفاده كرد.از نمك خشك يا جوش شيرين براي مسواك كردن يا شستن دندان ها با انگشت استفاده نكنيد. اين مواد خشك باعث ساييدگي دندان مي شوند.پس از مسواك زدن لثه هاي خود را با انگشت ماساژ دهيد.اگر در موقع مسواك زدن، لثة شما خونريزي مي كند، مسواك زدن را قطع نكنيد و به دندانپزشك مراجعه كنيد.

اسلاید 10: طريقة صحيح مسواك زدنبراي سطح بيروني و داخلي دندان، مسواك را به طور مايل در محل اتصال لثه و دندان قرار دهيد و به صورت جاروب كردن از سمت لثه به طرف لبة دندان مسواك را حركت دهيد.براي سطح جوندة دندان مسواك را با كمي فشار روي اين سطح به جلو و عقب ببريد.براي سطح داخـلي دندان هاي جلــو، مسـواك را به صورت عمودي روي لثه و سطح داخلي دندان ها قرار داده و به سمت لبة دندان ها حركت دهيد.

اسلاید 11: بسياري از ما علاوه بردندان هاي طبيعي ، تعدادي دندان روكش شده ، دندان كاشته شده ويا دندان مصنوعي ثابتي كه به وسيلة گيره به دندان هاي كناري وصل شده باشد داريم .تميز كردن اين دندان ها نيز مانند دندان هاي طبيعي است. اما نخ كشيدن ومسواك زدن اين دندان ها بايد با دقت وتوجـــه بيشتري انجام شود؛ زيرا احتمال گيركردن خرده هاي غذا در بين اين دندان ها بيشتر است .

اسلاید 12: مراقبت از دندان هاي مصنوعي براي شستن آن دسته از دندان هاي مصنوعي كه مي توان آنها را ازدهان خارج كرد به نكات زير توجه كنيد:دندان هاي مصنوعي را حداقل يك بار در روز از دهان خارج كرده و با مسواك نرم بشوييد.به خاطر داشته باشيد كه خمير دندان براي شستن دندان هاي مصنوعي مناسب نيست. براي شستن دندان هاي مصنوعي از مايع ظرفشويي استفاده كنيد. پس از آن دندان مصنوعي را به خوبي با آب بشوييد.بعد از خارج كردن دندان مصنوعي از دهان ، لثه ها و زبان خود را با يك مسواك نرم بشوييد. سپس لثه ها را با انگشت ماساژ دهيد.

اسلاید 13: در موارد زير حتماً به دندانپزشك مراجعه كنيد:اگر دندان مصنوعي شل است.اگر دندان مصنوعي به لثه فشار مي آورد.اگر در هر قسمت از دهان زخم به وجود آمده است.اگرقسمتي از دندان مصنوعي شكسته است.اگر نمي توانيد با دندان مصنوعي غذا بخوريد.اگربعد از خارج كردن دندان مصنوعي از دهان احساس مي كنيد لثة شما برجسته است.

اسلاید 14: بي دنداني با يك مسواك نرم وكمي خمير دندان لثه ها و سطح روي زبان را بشوييد.پس از آن لثه ها را با انگشت ماساژ دهيد.هر چه سريعتر براي گذاشتن دندان مصنوعي اقدام كنيد.

اسلاید 15: خشكي دهان علت خشكي دهان چيست ؟با افزايش سن به طور طبيعي ترشح آب دهان كم مي شود.مصرف داروهاي مدر (زياد كنندة ادرار) و داروهاي آرام بخش نيز دهان را خشك مي كند.گـــــرفتگي بيني و نفس كشيدن با دهان به خصوص هنگام خواب موجب خشكي دهان مي شود.كشيدن سيگار نيز يكي از علت هاي خشكي دهان است.

اسلاید 16: براي برطرف شدن خشكي دهان چه كنيم؟نصف قاشق چايخوري نمك را در يك ليوان آب حل كنيد و چندين بار در طول روز دهان خود را با اين محلول آب نمك رقيق بشوييد.حداقل 6 تا 8 ليوان مايعات ترجيحاً آب ساده در طول روز بنوشيد.در طول روز با نوشيدن كم كم و جرعه جرعة آب، دهان خود را مرطوب نگهداريد.قبل از خوردن غذا، دهان خود را با آب بشوييد و يا كمي آب بنوشيد. خيس شدن دهان به راحت تر شدن جويدن غذا و قورت دادن لقمه كمك مي كند.از مصرف خودسرانة دارو خودداري كنيد.از كشيدن سيگار يا ساير دخانيات مثل قليان و چپق خودداري كنيد.ميوه ها و سبزي هاي تازه را بيشتر مصرف كنيد.به پزشك مراجعه كنيد .

اسلاید 17: يبوست و بي اختياري ادرار

اسلاید 18: آيا مي دانيد:چرا دچار «يبوست» مي شويم ؟خوردن غذاهاي حاوي فيبر چه اهميتي دارد؟ورزش منظم چه تاثيري روي كار روده ها دارد؟براي «بي اختياري ادرار » چه بايد كرد؟علائم « بزرگ شدن غدة پروستات» چيست ؟

اسلاید 19: آيا مي توانيد:از بروز «يبوست» پيشگيري كنيد ؟«تمرينات عضلات كف لگن » را براي كم كردن بي اختياري ادرار انجام دهيد؟

اسلاید 20: يبوست بايد بدانيد كه افزايش سن دليل يبوست نيست ؛ بلكه عوامل مختلفي در ايجاد آن دخالت دارند. مثلاً گاهي بيماري خاصي موجب يبوست مي شود گاهي نيز مصرف داروها موجب يبوست مي شود اما در اغلب موارد، شيوة زندگي ما باعث يبوست مي شود. پس مي توان با توجه به موارد زير اين شيوه را اصلاح و بروز يبوست را كاهش داد:

اسلاید 21: عادات غذايي : مواد غذايي حاوي فيبر را بيشتر بخوريد. اين ارزانترين و راحت ترين راه درمان يبوست است . گلابي رسيده ، آلو ، توت ، انگور ، گوجه فرنگي ، كاهو و ساير انواع ميوه ها وسبزي ها داراي فيبر هستند. همچنين نان جو يا نان كامل گندم كه داراي سبوس باشند حاوي فيبر هستند و يبوست را كم مي كنند.مصرف كم مايعات نيز موجب يبوست مي شود.سعي كنيد در طول روز حداقل 6 تا 8 ليوان مايعات كه بهتر است آب ساده باشد بنوشيد. اگر صبح ها بعداز بيدار شدن از خواب يك ليوان آب بنوشيد، چند دقيقه بعد روده ها به كار مي افتند. چند ساعت قبل از خواب، يك ليوان شيرگرم كم چربي بنوشيد

اسلاید 22:

اسلاید 23: 2) فعاليت بدني نيم ساعت پياده روي روزانه و يا انجام ساير تمرينات ورزشي به برطرف شدن يبوست كمك مي كند.

اسلاید 24: زمان اجابت مزاج :كساني كه به دلايل مختلف اجابت مزاج را به تاخير مي اندازند پس از مدتي دچار يبوست شديد خواهند شد. زماني كه نياز به اجابت مزاج پيدا مي كنيد ، بلافاصله به توالت برويد . همچنين وقتي اجابت مزاج هر روز در يك ساعت معين انجام شود روده ها عادت مي كنند كه در همان زمان معين كار كنند.اين زمان بهتر است پس از خوردن غذا و ترجيحاً پس از خوردن صبحانه باشد. زماني را انتخاب كنيد كه كاري نداشته باشيد و بتوانيد بدون عجله در توالت بمانيد.اگر از توالت فرنگي استفاده مي كنيد ، يك زير پايي به بلندي حدود 15 سانتي متر را در زير هر يك از پاها، بگذاريد . اين كار باعث مي شود كه حالت چمباتمه ايجاد شود و به دفع مدفوع كمك مي كند.

اسلاید 25: 4) مصرف داروهاي مسهل :اگر داروهاي مسهل به طور مداوم مصرف شوند پس از مدتي روده كار طبيعي خود را انجام نداده و يبوست به وجود مي آيد. بنابراين از مصرف خودسرانة داروهاي مسهل خودداري و تنها با تجويز پزشك آنها را مصرف كنيد.

اسلاید 26: در موارد زير بايد به پزشك مراجعه كنيد:اگر به تازگي دچار يبوست شده ايد.اگر اخيراً عادت اجابت مزاج شما تغيير كرده است . مثلاً تعداد دفعات اجابت مزاج كمتر يا بيشتر شده است ويا مدفوع سفت تر يا شل تر شده است.اگر هنگام اجابت مزاج درد داريد.اگر درمدفوع شما خون ديده مي شود.اگرمدفوع شما سياه رنگ شده است.

اسلاید 27: دفع ادرار با افزايش سن ، دفع ادرار دچار تغييراتي مي شود.براي مثال :تحمل نگهداشتن ادرار كمتر مي شود.كار كردن كليه ها در طول شب هم ادامه مي يابد.عضلات شكم و لگن ضعيف مي شوند.مثانه كاملاً خالي نمي شود.

اسلاید 28: اين تغييرات موجب مي شود كه :نگهداشتن ادرار مشكل تر شود.در طول شب چندين بار براي ادرار كردن بيدار شويم.دفعات ادرار كردن بيشتر شود.احتمال عفونت ادراري و تشكيل سنگ افزايش يابد.

اسلاید 29: ايــــن تغييرات طــــبيعي احتمال بروز برخي بيماري ها را بيشتر مي كند. يكي از اين بيماري ها «بي اختياري ادرار » است.

اسلاید 30: بي اختياري ادراردر صورت ابتلا به بي اختياري ادرار ابتدا به پزشك مراجعه كنيد تا علت ايجاد كنندة آن درمان شود و مجبور نشويد كه به خاطر آن فعاليت هاي اجتماعي، رفت و آمدها و مصاحبت با دوستان را كم كنيد.همچنين نوشيدن آب را كم نكنيد. زيرا آب كافي براي دفع سموم بدن و جلوگيري از عفونت ادراري و پيشگيري از تشكيل سنگ هاي ادراري لازم است.

اسلاید 31: انواع بي اختياري ادرارحالت اول بي اختياري ادرار: در اين حالت هنگام عطسه، سرفه، خنده و برخاستن از زمين، بي اختيار چند قطره ادرار خارج مي شود. اين حالت در زن ها خيلي بيشتر است كه ممكن است به علت عفونت ادراري ، تغييرات مجراي ادرار با افزايش سن و يا زايمان هاي متعدد باشد.

اسلاید 32: توصيه هايي براي حالت اول بي اختياري ادرار :اين مشكل قابل حل است پس براي برطرف شدن آن حتماً به پزشك مراجعه كنيد.هر 2 ساعت براي ادرار كردن به توالت برويد.در طول روز 6 تا 8 ليوان مايعات بنوشيد.بعد از ساعت 8 شب ازنوشيدن مايعات خودداري كنيد.لباس هاي آزاد و راحت بپوشيد.عضلات كف لگن را تقويت كنيد .مثانه را تقويت كنيد.

اسلاید 33: انواع بي اختياري ادرارحالت دوم بي اختياري ادرار : در ايـن حالت احساس ناگهاني و شديد براي ادرار كردن ايجاد مي شود. اما قبل از رسيدن به دستشويي ادرار مي ريزد.

اسلاید 34: توصيه هايي براي حالت دوم بي اختياري ادرار :اين مشكل قابل حل است پس براي برطرف شدن آن حتماً به پزشك مراجعه كنيد.هر 2 ساعت براي ادرار كردن به توالت برويد.در طول روز 6 تا 8 ليوان مايعات بنوشيد.بعد از ساعت 8 شب از نوشيدن مايعات خودداري كنيد.لباس هاي آزاد و راحت بپوشيد.

اسلاید 35: توصيه هايي براي حالت دوم بي اختياري ادرار :براي داشتن آرامش تمرين كنيد .دركتاب چهارم اين مجموعه توصيه هايي براي آرامش بيشتر ارايه مي شود.از ورزش هاي سخت اجتناب كنيد.قهوه ، نوشابه هاي گازدار، غذاهاي پرادويه ميل نكنيد.مثانه را تقويت كنيد.عضلات كف لگن را تقويت كنيد .

اسلاید 36: چگونه مثانه را تقويت كنيم؟ براي اين كار سعي كنيد كم كم مدت زمان بيشتري ادرارتان را نگه داريد. براي شروع هر 2 ساعت يك بار ادرار كنيد. به تدريج سعي كنيد اين مدت زمان 2 ساعت را بيشتر كنيد.اينكه چقدر اين فاصلـه زمانـي را بيشتر مي كنيد به خودتان بستگي دارد؛ ولي بايد درحدي باشد كه ادرار نريزد. كم كم اين فاصله را به 3 تا 4 ساعت برسانيد. اين تمرين را لازم نيست كه شب ها انجام دهيد. با انجام اين تمرين توانايي مثانه براي نگه داشتن ادرار بيشتر مي شود.

اسلاید 37: چگونه عضلات كف لگن را تقويت كنيم ؟ تمرين اول : هربار كه براي ادرار كردن به توالت مي رويد، چندين بار به طور ارادي، دفع ادرار را شروع و قطع كنيد. تمرين دوم : ناحية مقعد را سفت كنيد؛ مانند حالتي كه مي خواهيد مانع دفع مدفوع شويد و اين حالت را براي مدت 5 ثانيه حفظ نموده و بعد رها كنيد. در طول انقباض نفس خود را حبس نكنيد. اين كار را چندين بار در طول روز انجام دهيد. تكرار تمرين بايد در حدي باشد كه خسته نشويد. اين تمرين را در حالت ايستاده ، نشسته و يا خوابيده مي توانيد انجام دهيد.

اسلاید 38: انواع بي اختياري ادرارحالت سوم بي اختياري ادرار : در اين حالت مثانه خيلي پر شده است وادرار به صورت قطره قطره به طور غير ارادي مي ريـــزد. زماني كه فرد به دستشويي مي رود ادرار به طور كامل خالي نمي شود. اين حالت بيشتر در مردها ديده مي شود كه دليل آن تنگ شدن مجراي ادرار به خاطر بزرگ شدن غدة پروستات است.

اسلاید 39: توصيه هايي براي حالت سوم بي اختياري ادرار :اين مشكل قابل حل است پس براي برطرف شدن آن حتماً به پزشك مراجعه كنيد.در طول روز 6 تا 8 ليوان مايعات بنوشيد.بعد از ساعت 8 شب از نوشيدن مايعات خودداري كنيد.در زمان ادرار كردن عضلات شكم را سفت كنيد. سپس به آرامي با دست زير شكم را به سمت پايين فشار دهيد. اين فشار به مثانه منتقل شده و به تخليه ادرار كمك مي كند.

اسلاید 40: بزرگي غدة پروستاتبا افزايش سن اين غده بزرگ مي شود و در برخي از مردان مشكلاتي را در ادرار كردن ايجاد مي كند.

اسلاید 41: اگر هريك از علائم زير را داريد براي بررسي وضعيت غدة پروستات به پزشك مراجعه كنيد:. بعد از اتمام ادرار، احساس مي كنيد ادرارتان كاملاً خالي نشده است .با فاصلة زماني كمتر از 2 ساعت دوباره مجبور هستيد براي ادرار كردن به دستشويي برويد.هنگام ادرار كردن چند بار ادرار قطع و دوباره شروع مي شود.نگه داشتن ادرار سخت شده است .فشار جريان ادرار نسبت به قبل كم شده است .وقتي براي ادرار كردن به دستشويي مي رويد براي شروع ادرار مجبوريد زور بزنيد.بعد از رفتن به رختخواب چندين بار مجبوريد براي ادرار كردن بلند شويد.سوزش ادرار داريد.ادرار قطره قطره مي آيد.

اسلاید 42: يائسگي

اسلاید 43: آيا مي دانيد:يا ئسگي چيست ؟كداميك از تغييرات يائسگي تا دورة سالمندي ادامه مي يابد؟با افزايش سن هورمون مردانه چه تغييري مي كند؟

اسلاید 44: آيا مي توانيد:با انجام يكسري اقدامات مشكلات ايجاد شده پس از يائسگي را كم كنيد؟احتمال پيشرفت پوكي استخوان را كم كنيد؟خطر بيماري هاي قلبي عروقي را كمتر كنيد؟

اسلاید 45: يائسگي چيست ؟يائسگي يكي از مراحل طبيعي زندگي زنان است كه معمولاً در حدود سن 48 تا 55 ســـالگي شروع مي شود . ابتدا عادت ماهيانه نامرتب شده و سپس به طور كامل قطع مي شود.

اسلاید 46: يائسگي وسالمندييائسگي با يك سري تغييرات همراه است. برخي علائم كه با يائسگي به وجود مي آيند مانند گرگرفتگي ، تپش قلب وتعريق در ابتداي يائــسگي شديدتر است ولي با گذشت زمان بهتر مي شود.اما آنچه مهم است تغييراتي است كه بعد از يائسگي به وجود آمده و با گذشت زمان تا دورة سالمندي ادامه پيدا مي كند

اسلاید 47: پوكي استخوان : علاوه برسن ، يكي ديگر از علل پوكي استخوان « يائسگي » است . بنابراين زنان سالمند بيشتر از مردان سالمند به پوكي استخوان مبتلا مي شوند . پس براي جلوگيري از پيشرفت پوكي استخوان توصيه هاي زير را انجام دهيد.به طور منظم ورزش كنيد. پياده روي ورزش مناسبي است. ورزش يكي از عوامل مهم براي قرار گرفتن كلسيم در داخل استخوان و محكم شدن استخوان ها است همه روزه مواد غذايي حاوي كلسيم ، به خصوص لبنيات پاستوريزه كم چربي مصرف كنيد. درگروه لبنيات شير، ماست ، پنير و كشك از منابع خوب كلسيم هستند.

اسلاید 48: شربت هاي كاهش دهنده اسيد معده نمي گذارند كلسيم غذا جذب شود. بنابراين از مصرف خودسرانه و غير ضروري آنها خودداري كنيد نوشابه هاي گازدار جلوي جذب كلسيم غذا را مي گيرند .پس تا حد امكان نوشابه هاي گازدار را كمتر مصرف كنيد.عدم استعمال دخانيات و مصرف الكلويتامين D با افزايش جذب كلسيم در روده ها از پوكي استخوان جلوگيري مي كند. براي تامين آن هر روز در مقابل نور مستقيم خورشيد قرار بگيريد. تابش نور خورشيد از پشت شيشه تاثير ندارد.براي پيشگيري از حوادث بخصوص جلوگيري از زمين خوردن ، در محيط خانه ودرخارج از منزل نكات ايمني را رعايت كنيد. اين نكات را در كتاب دوم اين مجموعه گفته ايم .

اسلاید 49: بيماري هاي قلبي عروقي براي كم كردن اين خطر توصيه مي شود كه :از استعمال دخانيات مانند سيگار ، قليان و چپق خودداري كنيد.به طور منظم ورزش كنيد.مصرف چربي و نمك را كاهش دهيد.ميوه و سبزي بيشتري مصرف نماييد.براي معاينه به پزشك مراجعه كنيد.

اسلاید 50: مشكلات ادراري :عفونت ادراري : گاهي بدون علامت مي باشد. عفونت ادراري به راحتي با انجام آزمايش ساده ادرار قابل تشخيص است. مصرف داروهاي تجويز شده توسط پزشك ، نوشيدن آب و ادرار كردن زود به زود باعث بهبود آن مي شود.بي اختياري ادرار: پس از يائسگي و با افزايش سن تغييراتي در مجاري ادراري به وجود مي آيد كه موجب بروز بي اختياري ادرار مي گردد. علت ديگر بي اختياري ادرار ضعيف بودن و شل شدن عضلات كف لگن است. عضلات كف لگن، رحم و مثانه را نگه مي دارند؛ بنابراين شل شدن آنها موجب افتادگي رحم و مثانه مي شود و به دنبال آن بي اختياري ادرار ايجاد مي شود تقويت عضلات كف لگن نيز براي كاهش اين مشكل مفيد هستند.

اسلاید 51: كم شدن ترشحات زنانه:در دورة يائسگي به طور طبيعي ترشحات زنانه كم مي شود همين دليل خارش و سوزش ايجاد شده و نزديكي دردناك مي شود. با مراجعه به پزشك، اين مشكل به راحتي برطرف مي شود. پزشك داروهايي مي دهد كه با استفاده آنها مهبل مرطوب شده و خارش ، سوزش و درد از بين مي رود. ادامـــــة روابط زناشويي نيز به رفع اين مشكل كمك مي كند

اسلاید 52: تغييرات پستان ها:بــعد از يائسگي و با افزايش سن، به طور طبيعي پستان ها كوچك و شل مي شوند. از آنجا كه با افزايش سن خطر سرطان پستان زياد مي شود، لازم است براي اطمينان از سلامت پستان ها توسط پزشك معاينه شويد. در صورت وجود توده در پستان يا زير بغل ، فرورفتگي نوك پستان، تورفتگي ساير قسمت هاي پستان، خروج خون يا هر نوع ترشح از نوك پستان ، زخم پستان ، تغيير شكل، اندازه يا رنگ پستان و درد پستان ها بايد هرچه سريعتر به پزشك مراجعه كنيد.

اسلاید 53: توجه:در صورت هر نوع لكه بيني يا خونريزي زنانگي به پزشك مراجعه كنيد.اگر متوجه هر نوع توده يا برجستگي در ناحية تناسلي شديد هر چه زودتر به پزشك مراجعه كنيد.سرطان گردن رحم يك بيماري خطرناك است. اما اگر زود تشخيص داده شود مي توان جلوي پيشرفت آن را گرفت. اين بيماري با يك آزمايش ساده به نام پاپ اسمير، قابل تشخيص است. بنابراين براي انجام اين آزمايش به ماما يا پزشك مراجعه كنيد.

اسلاید 54: كاهش هورمون مردانه با افزايش سنبه طور طبيعي در مردان با افزايش سن هورمون مردانه به تدريج كم مي شود. به دنبال آن در بعضي از مردان كاهش ميل وقدرت جنسي، خستگي ، بي قراري، كم شدن قدرت عضلات و پوكي استخوان نيز ممكن است ديده شود . كاهش ميل وقدرت جنسي مي تواند در رابطة زناشويي تاثير بگذارد . اگر اين كاهش ناگهاني بود ويا موجب نارضايتي شما و يا همسرتان شد، براي بررسي بيشتر به پزشك مراجعه كنيد. پزشكان متخصص مجاري ادراري و روانپزشكان مي توانند در اين زمينه به شما كمك كنند اگر چه پوكي استخوان در مردان به شدت پوكي استخوان در زنان نيست ولي لازم است كه مردان نيز توصيه هاي گفته شده براي پوكي استخوان را به كار ببرند

اسلاید 55: استرسدر طول زندگي همواره در كنار خوشي و شادي، سختي و ناراحتي وجود دارد. زماني كه بيمار مي شويم و جايي از بدنمان درد مي كند، به جسم ما فشار وارد مي شود و زماني كه دلمان براي عزيزي تنگ شده است، از دست كسي ناراحت هستيم يا درآمد مان كم شده است روح ما تحت فشار است. بسيــاري از اوقــات اين مسائل ناراحت كننده، خارج از اختيار ما هستند و نمي توانيـم جلوي آن ها را بگيريم؛ اما مي توانيم توانايي خود را در برخورد با اين مسائل افزايش دهيم و از عواقب بعدي آن، مانند اضطراب، دلشوره، حواس پرتي، عصبانيت، بي خوابي، بي اشتهايي، زود رنجي و … جلوگيري كنيم.

اسلاید 56: توصيه هاي زير ممكن است در اين كار به شما كمك كند:زماني كه به كمك نياز داريد، از درخواست آن كوتاهي نكنيد.خود را به كاري در خانه مشغول كنيد. به عنوان مثال وسايل خود را مرتب كنيد، آشپزي كنيد، چيزي بدوزيد و …به كاري كه مورد علاقه تان است بپردازيد. به عنوان مثال به موسيقي مورد علاقة خود گوش دهيد يا برنامه اي را كه دوست داريد از تلويزيون تماشا كنيد.با يك نفر دوست يا اقوام نزديك صحبت كنيد. اگر مي توانيد به ديدن او برويد و يا تلفني با او صحبت كنيد.از خانه خارج شويد. براي مدت كوتاهي به ديدن مغازه ها برويد يا در پارك قدم بزنيد.به طور منظم ورزش كنيد.

اسلاید 57: تمرين آرام سازي را انجام دهيد. در اينجا شكل ساده اي از اين تمرين را مي گوييم:در اين تمرين، عضلات به ترتيب از سر به طرف پا يا برعكس سفت مي شود. 10 تا 15 ثانيه در اين حالت نگه داشته مي شود و بعد به آرامي شل مي شود. اين سفت شدن و شل شدن عضلات تاثير خوبي بر آرامش ذهن مي گذارد.ابتدا به يك مكان خلوت برويد. روي صندلي بنشينيد. پشت خود را صاف نگه داريد. كف پاها را روي زمين بگذاريد و دست ها را روي ران قرار دهيد.

اسلاید 58: ابروها را تا جايي كه مي توانيد به طرف بالا بكشيد و در اين حالت نگه داريد. سپس به آهستگي رها كنيد.چشم هايتان را محكم ببنديد و پلك ها را روي هم فشار دهيد. در اين حالت نگه داريد. سپس به آهستگي چشم ها را باز كنيد.

اسلاید 59: زبان خود را به سقف دهان فشار دهيد . فشار را نگه داريد. سپس به آهستگي رها كنيد.دندان هاي خود را روي هم فشار دهيد. فشار را نگه داريد. سپس به آهستگي رها كنيد. در صورتي كه دندان مصنوعي داريد اين حركت را انجام ندهيد.لب هايتان را به هم فشار دهيد و چروك كنيد. فشار را نگه داريد. سپس به آهستگي رها كنيد.

اسلاید 60: شانه هاي خود را بالا بكشيد و سفت نگه داريد. سپس به آهستگي رها كنيد.دست راست را مشت كنيد و ساعد را روي بازو خم كنيد و محكم فشار دهيد. در اين حالت نگه داريد. سپس به آهستگي رها كنيد. اين حركت را با دست چپ نيز انجام دهيد.

اسلاید 61: يك نفس عميق بكشيد. ريه تان را از هوا پر كنيد. نفس خود را حبس كنيد و به شكم خود فشار وارد كنيد. مثل اينكه مي خواهيد شكم خود را باد كنيد. سپس به آهستگي نفس را بيرون دهيد و ريه را كاملاً خالي كنيد.

اسلاید 62: كتف ها را تا جايي كه مي توانيد به عقب ببريد. فشار دهيد و در اين حالت سفت نگه داريد. سپس به آرامي رها كنيد پاي راست را صاف نگه داريد. پنجة پا را به طرف بيرون بكشيد. در اين حالت نگه داريد. بعد پنجة پا را به طرف خودتان خم كنيد.پا را سفت در اين حالت نگه داريد. سپس به آهستگي پا را زمين بگذاريد. اين حركت را با پاي چپ تكرار كنيد.

اسلاید 63: زانوي راست را خم كنيد و ران را تا جايي كه مي توانيد بالا بياوريد و سفت نگه داريد. سپس به آهستگي پا را زمين بگذاريد. اين حركت را با پاي چپ تكرار كنيد.اين تمرين را روزي يك تا دو بار انجام دهيد.

اسلاید 64: حافظه اما به طور كلي با افزايش سن، احتمال فراموشكاري بيشتر است. اين فراموشكاري، بيشتر مربوط به حوادث اخير است. به عنوان مثال خاطرات دوران جواني را به ياد مي آوريم، اما يادمان نمي آيد كه يك ساعت پيش كه به خانه برگشتيم، كليد را كجا گذاشتيم؟ حال ببينيم چگونه مي توانيم مشكلات ناشي از فراموشكاري را كاهش دهيم؟

اسلاید 65: تقويت حافظهدر درجة اول، از سوال كردن وگفتن اينكه «موضوعي را فراموش كرده ايد»، نترسيد و خجالت نكشيد . بياييد به جاي ناراحتي از اين وضع، به راه هايي كه حافظة شما را تقويت، يا از كم شدن آن جلوگيري مي كند، توجه كنيد چيزهايي را كه هميشه از آن استفاده مي كنيد مثل عينك يا كليد در يك جاي مشخص بگذاريد به عنوان مثال داخل يك كاسة بزرگ در اتاق نشيمن.هر روز به اخبار راديو يا تلويزيون گوش دهيد.سعي كنيد هر روز يك مطلب جديد ياد بگيريد.كتاب يا روزنامه مطالعه كنيد.

اسلاید 66: تقويت حافظهدر جمع دوستـان يا خـــانواده، خاطرات گذشته را تعريف كنيد.مي توانيد آلبوم عكس هاي قديمي را براي يادآوري نام افراد و خاطرات گذشته نگاه كنيد.خاطرات خود را بنويسيد.بازي هاي فكري مثل شطرنج انجام دهيد.با دوستانتان مشاعره كنيد.جدول حل كنيد.مطالبي را كه ممكن است فراموش كنيد، يادداشت نماييد. براي اين كار، يك تقويم جيبي برداريد. تمام تاريخ هاي مهم مثل، روز تولد نوه تان، سالگردها، روزي كه نوبت دكتر داريد، روز آخر مهلت پرداخت قبض ها و … را در آن بنويسيد. در انتهاي تقويم، شمارة تلفن هاي اقوام و دوستان را بنويسيد. اين تقويم را هميشه و موقع خارج شدن از منزل نيز همراه داشته باشيد.يك دفترچة يادداشت در كنار تلفن بگذاريد. هر بار كه كسي تلفن مي زند، اگر پيغـامي دارد، يا كاري از شما مي خواهد، بلافاصله يادداشت كنيد

اسلاید 67: هيچ گاه خودسرانه دارو مصرف نكنيد. اما اگر دارويي توسط پزشك براي شما تجويز شده است، در مصرف درست و به موقع دارو دقت كنيد. براي اينكه زمان مصرف دارو يادتان نرود مي توانيد به تعداد وعده هايي كه بايد دارو بخوريد، شيشه هاي كوچكي تهيه كنيد. فرض كنيم در سه نوبت 6 صبح، 2 بعد از ظهر و 10 شب بايد دارو بخوريد. پس سه شيشه برداريد. روي يكي بنويسيد 6 صبح، روي يكي 2 بعد از ظهر و روي يكي 10 شب. هر روز صبح داروهايتان را داخل اين شيشه ها بياندازيد. وقتي كه به اين شيشه ها نگاه كنيد، يادتان مي آيد كه كدام دارو را نخورده ايد.اين شيشه ها را جايي بگذاريد كه در معرض ديد شما باشد ولي كودكان به آن دسترسي نداشته باشند.تغذية مناسب براي حفظ قدرت حافظه لازم است. براي اين كار قند، چربي و نمك كمتري مصرف كرده ولي مصرف ميوه و سبزي هاي تازه را بيشتر كنيد.

اسلاید 68: توجه:در موارد زير به پزشك مراجعه كنيد:اگر اسامي افراد را دائماً فراموش مي كنيد.اگر فكر مي كنيد حافظه تان روز به روز كمتر مي شود.اگر فراموش كردن كارها باعث شده كه نتوانيد به تنهايي كارهايتان را انجام دهيد.

اسلاید 69: خواب

اسلاید 70: خواب در طول خواب، بدن استراحت مي كند. انرژي از دست رفته به دست مي آيد و بدن، بار ديگر براي فعاليت جسمي و فكري آماده مي شود. با ورود به دورة سالمندي، تغييراتي در وضعيت خواب ايجاد مي شود، به ويژه نياز به خواب شبانه كاهش مي يابد. نبايد انتظار داشته باشيد كه مانند دوران جواني بخوابيد

اسلاید 71: توصيه هاي زير مي تواند به خواب راحت تر كمك كند:هر روز به طور منظم، ورزش كنيد. پياده روي بسيار مفيد است و به بهتر شدن خواب كمك مي كند. بهتراست تمرينات ورزشي را حداقل دو ساعت قبل از خواب خاتمه دهيد.از چرت هاي روزانه اجتناب كنيد؛ يا آنها را به حداقل برسانيد. عادت كنيد شب ها در يك ساعت معين به رختخواب برويد و صبح در يك ساعت معين بيدار شويد.هنگامي كه واقعاً احساس مي كنيد خوابتان مي آيد به بستر برويد.اگر پس از رفتن به بستر، خوابتان نبرد، از رختخواب خارج شده و خود را با كاري سرگرم كنيد و تا وقتي خوابتان نمي آيد به بستر نرويد. همچنين از تماشاي تلويزيون يا مطالعه در بستر پرهيز كنيد.

اسلاید 72: توصيه هاي زير مي تواند به خواب راحت تر كمك كند:قبل از خواب يك دوش آب گرم بگيريد.براي شام يك غذاي سبك بخوريد.بعد از ساعت 6 بعد از ظهر مايعات كمتري بنوشيد. خصوصاً از نوشيدن مايعاتي مثل چاي و نوشابه گازدار خودداري كنيد. پس از شام چاي ويا قهوه ننوشيد.قبل از خواب يك ليوان شير گرم بنوشيد. اگر احساس مي كنيد خوب نمي خوابيد، به پزشك مراجعه كنيد. به ياد داشته باشيد كه هرگز بدون تجويز پزشك، نبايد از داروهاي خواب آور استفاده كنيــد. چون مصرف خودسرانة آنها مي تواند مشكل خواب شما را بدتر كند.

اسلاید 73: روابط زناشويي

اسلاید 74: روابط زناشويي گروهي فكر مي كنند كه رابطة زناشويي فقط خاص جوانان است. در صورتي كه اين طور نيست و در دورة سالمندي نيز مي توان روابط زناشويي مناسبي داشت.هر چند كه با افزايش سن اين روابط به تدريج كم مي شود، اما در مقابل آن رابطة عاطفي و صميميت بين زن و شوهر افزايش مي يابد.با افزايش سن، به طور طبيعي تغييراتي در بدن مرد و زن هردو به وجود مي آيد كه موجب كاهش تدريجي روابط زناشويي مي شود

اسلاید 75: روابط زناشوييتغيير طبيعي ديگري كه مي تواند موجب مشكل در رابطة زناشويي شود، كم شدن ترشحات زنانه است كه موجب خشكي مجراي زنانگي (مهبل) مي شود. اين مشكل نيز با مراجعه به پزشك به راحتي برطرف مي گردد.علاوه بر اين مسائل ديگري نيز وجود دارد كه در روابط زناشويي مشكل ايجاد مي كند؛ مانند بيماري قند خون، مصرف برخي داروها، مصرف سيگار و الكل

اسلاید 76:

اسلاید 77: استفاده از روش هاي پيشگيري از بارداري در مردان از سن 50 سالگي تعداد نطفه در مايع مني كم مي شود اما صفر نمي شود؛ در زنان زير 50 سال، تا 2 سال پس از قطع كامل قاعدگي و زنان بالاي 50 سال تا يك سال پس از قطع كامل قاعدگي، احتمال بارداري وجود دارد و بايد پس از مشورت با پزشك از يك روش مناسب پيشگيري از بارداري استفاده شود.

اسلاید 78: رانندگي تغييراتي كه بر اثر افزايش سن به وجود مي آيند، مثل كنــد شدن عكس العمــل ها و كــاهش قدرت بينايي، مهارت راننــدگي را كم مي كنند. بنابراين براي پيشگيري از حادثه نكات زير را رعايت كنيد:تا جايي كه امكان دارد كمتر از وسيلة نقلية شخصي استفاده نماييد.اگر رانندگي مي كنيد حتماً براي معاينه چشم و تجديد گواهينامه رانندگي اقدام كنيد. چنانچه به شما توصيه شده است كه با عينك رانندگي كنيد، حتماً اين كار را انجام دهيد.بهتر است شب ها رانندگي نكنيد. نور تند در شب، مانع ديد كافي مي شود. در ساعات شلوغ و پر ازدحام رانندگي نكنيد.

اسلاید 79: استعمال دخانيات مصرف هر نوع دخــانيات مانند سيگار، پيپ، قليان و چپق براي سلامتي ضرر دارد. قلب، عروق و ريه بيشترين آسيب را در اثر استعمال دخانيات پيدا مي كنند.

اسلاید 80: مضرات سيگارسموم موجود در دود سيگار، باعث سرطان هاي ريه، گلو، دهان، مثانه، كليه و … مي شوند.مواد موجـود در سيگار، ضربان قلب و فشار خون را بالا مي برد، روي قلب و عروق خوني فشــار مي آورد و خطر سكته هاي مغزي را بيشتر مي كند.با مصرف سيگار، خون و اكسيژن كمتري به دست ها و پاها مي رسد و ممكن است باعث سياه شدن و قطع انگشتان شود.گازهاي سمــي موجود در سيگار، به صورت لايه اي، داخــل راه هاي تنفسي و ريه ها را مي پوشاند. همانند دوده اي كه در دود كش بخاري مي نشيند.

اسلاید 81: مضرات سيگارسيگار بروز پوكي استخوان را تسريع مي كند.دود سيگار باعث بيماري لثه ها، خرابي و زرد شدن دندان ها، بوي بد دهان و خشكي دهان مي شود.افراد سيگاري مزة غذاها را خوب متوجه نمي شوند.سيگار گردش خــون را ضعيف مي كنـــد وباعث چروكيدگي و بدرنگي پوست صورت مي شود.سيگار يكي از علل ايجاد ناتواني جنسي در مردان است.احتمال يائسگي زودرس در زنان سيگاري بيشتر است.

اسلاید 82: علي رغم اين همه مضرات چرا بعضي ها سيگار مي كشند؟گروهي نيز مي گويند به كشيدن سيگار عادت كرده اندهرچه تعداد و مدت سيگار كشيدن بيشتر شود، عوارض آن شديدتر خواهد بود. از طرف ديگر نبايد نااميد باشند؛ زيرا امكان ترك سيگار، در هر سني وجود دارد. در هر زماني كه سيگار را ترك كنيد جلوي اثرات تخريبي آن را گرفته ايد.بعضي ديگر دوست دارند سيگار بكشند و به سلامتي خود اهميت نمي دهند كه اثرات سرطان زايي و ساير مضرات ناشي از دود سيگار، براي اطرافيان فرد سيگاري، بيشتر از خود اوست.

اسلاید 83: چگونه سيگار را ترك كنيم؟راه اول اين است كه از يك روز معين ترك سيگار را شروع كنيد و ديگر اصلاً سيگار نكشيد و در اين تصميم خود محكم باشيد. در اين صورت يكباره سيگار را ترك خواهيد كرد.راه دوم اينكه سيگاررا كم كم ترك كنيد. براي اين كار مي توانيد:ميزان مصرف روزانه سيگار را كم كنيد.مكان هميشگي سيگار كشيدن را عوض كنيد.زمان هميشگي سيگار كشيدن را به تاخير بياندازيد.سيگارتان را وقتي نصفه شد خاموش كنيد.

اسلاید 84: چگونه سيگار را ترك كنيم؟اگر نياز داريد دست هايتان مشغول باشد، گرفتن قلم، كليد يا تسبيح در دست را امتحان كنيد.با ترك سيگار ممكن است ميل شديد به كشيدن سيگار پيدا كنيد، در اين صورت انجام كارهاي زير مي تواند به شما كمك كند:دو بار پشت سر هم يك نفس عميق بكشيد.يك ليوان آب يا نوشيدني ديگر بنوشيد.كار ديگري انجام دهيد به عنوان مثال از خانه بيرون برويد و قدم بزنيد.به ضررهاي سيگار كشيدن فكر كنيد.

اسلاید 85: چگونه سيگار را ترك كنيم؟اگر كسي به شما سيگار تعارف كرد، بدون ترديد بگوييد: «نه ! من سيگار نمي كشم».اگرقبلاً زياد سيگار مي كشيديد ممكن است براي ترك، نياز به استفاده از آدامس نيكوتين دار داشته باشيد. دربارة چگونگي مصرف درست آن، از پزشك يا داروساز سوال كنيد.اگر پس از ترك سيگار، بار ديگر كشيدن سيگار را شروع كرديد، دلسرد نشويد. در وقت مناسب ديگري مجدداً ترك سيگار را شروع كنيد.

اسلاید 86: برخي اثرات خوب ترك سيگار20 دقيقه بعد از ترك سيگار، فشار خون و ضربان قلب به حد طبيعي بر مي گردد.8 ساعت بعد از ترك سيگار، مقدار اكسيژن خون به حد طبيعي برمي گردد.24 ساعت بعد از ترك سيگار، اثرات آن از ريه ها كم كم پاك مي شود.48 ساعت بعد از ترك سيگار، قدرت چشايي و بويايي بهتر مي شود.72 ساعت بعد از ترك سيگار، تنفس راحت تر مي شود2 تا 12 هفته بعد از ترك سيگار، گردش خون بهتر مي شود.3 تا 6 ماه بعد از ترك سيگار، سرفه، خس خس و مشكلات تنفسي خوب مي شود5سال بعد از ترك سيگار، خطر حمله قلبي نصف يك فرد سيگاري مي شود.10سال بعد از ترك سيگار، خطر سرطان ريه نصف يك فرد سيگاري مي شود و خطر سكته قلبي، مانند كسي است كه هرگز سيگار نكشيده است.

اسلاید 87: سيگار كشيدن نه تنها سلامتي خود فرد را به خطر مي اندازد بلكه تجاوزي آشكار به حقوق ديگران به خصوص كودكان است.

اسلاید 88: موفق باشید