اقات فراغت در ورزش سودمندی ها و اثرات مثبت ورزش های تفریحی بر جسم و روان

صفحه 1:
Kp 

صفحه 2:
اوقات فراغت در ورزش موضوع: سودمندی ها و اثرات عثبت ورزش های تفریحی بر جسم و روان 

صفحه 3:


صفحه 4:
سودمندی تفریحات سالم و ورزش های تفریحی متافع شخصی ‏ رهایی از فشار و تتش : سلامت جسمانی : بهداشت روانی و ۷ منافع اجتماعی ۳ تقویت خانواده . توسعه روابط دوستانه ؛ پرورش روحیه اجتماعی و . ‎sls ۲ v‏ ف م منافع اقتصادی ‏ افزايش كار و اشتغال ‎٠‏ توسعه نواحی روستایی و . ۳ منافع محیطی ‏ جلوگیری از اشتفال اراضی , گسترش آموزش محیطی و .. 

صفحه 5:
خصوصیات ورزش های تفریحی پیشرفت های عظیم صنعتی و زندگی ماشینی باعث کم تحرک شدن انسان شده و در معرض فقر حرکتی قرار میگیرد. همچنین با مشکالتی در زمینه سلامت به ویژه اضافه وزن رو به رو می باشند. از جمله وظایف مهم مدیران اوقات فراغت ۳ آگاهی از شرایط خصوصی شیوه های لنجام ورزش های تفریحی و به وجود آوردی شرایط و امکانات مناسب با توجه به سلیقه ها و گرلیش های مختلف + با کار فرهنگی زیاد اقشار مختلف جامعه را از تاثیر مثبت تفریحات سا ورزش های تفریحی اگاه میکند و سوق میدهد 

صفحه 6:
‎pilin (‏ لام د هدف هاء نیازهاء علاقه ها لذت. تفریح. شادی. انبساط خاطر. تعادل» استراحت. ارتباط با دیگران. حداکثر بازدهی, به دست آوردن رکورده شهرت. گرقتن مدال» ‎oe‏ كسب درآمد. رشد اجتماعی بازی هایی که طیق مقررات تفییریافته نسبت به مقررات رسمی انجام می ایزار و فرم شوند. گروه بندی های متنوع بدون توجه به سن, جنسیت. سطح توانایی ها و انطباق با شرایط موجود ‏برگزاری مسابقات و رقابت ها در قالب مقررات رسمی. گروه بندی با توجه به سن, جنسیت و سطح توانایی ها ‏شرایط و پیش نیاز ها مکان شرکت تمامی گروه های سنی و سطوح عملگردی. امكان شركت ‎١١‏ محدود بودن به سن معین به دلیل بیولوژیکی. پرورش همکان حتی خارج از جنبه های رقایتی استعداد ها و آماده ساختن برای مسابقه ‏تمرين/ بازى براى لذت آنى. تمرين! بازى كاه كاهى در طول هفته. تمرین! ‏تمرین جدی به منظورآماده شدن برای مسابقه.تمرین روزنه يازى لذت بخش بدون هيج كونه اجبار و فشاره كسب تجربه از طریق بازی ‏۰ هر روز چند ساعت.تمرین سخت که بیشتر جنبة کاری دارده ‎ ‎ ‎ ‎eee‏ رزش. روش آزاد با تأكيد بارانتخاب شخصی و تعیین مکان و زمان ‏ تمرین با هدف. طبق پرنمه و اقتصادی حركات اتومانيزه شده توسط شخص, انتخاب ها با رای گیری از شرکت کنندگان, هدایت عمومی ‏ و روش های تمرینای کاملا مشخص و توسط اشخاص دیگر ‏توسط ارگان هاءباشگاه ها و نیاز سازماندهی توسط خود شرکت کنندگان ۰‏ تعيين می شوند. تمرینات با کمک علوم مختلف کاملا هدایت ‏امکان آنجام در قالب جشنواره ها شاده اند. تحوة زندگی افراد در خارج از زمان ورزش و تمرین ‏انيز بايد كاملا با نوع ورزش و تمرين هماهنك باشد. کمک به توسعة خلاقیت های آفراد. کمک به اجتماعی ‎Sa ea eer are,‏ ننایج برداشت ها ارتباط به افزايش روحية تعاون. همکاری با دیگران برای به حداکثر کماک به بهبود زندكى و هميستكى اجتماعى رساندن توانايى ها هزينه ها ‏صرف هزينة كم براى هر شخص. كمك به كاهش هزينه هاى درمانى. ‏صرف هزينه هاى زياد افزايش كارايى شركت كنندكان در فعاليت ها 

صفحه 7:
برخالف ورزش های قهرمانی که برنامه تمرینی روزانه دارند. در ورزش تفریحی یا فراغتی برنامه خاص وجود ندارد. ورزش و تمرین در صبح مزيت © راحت بودن - آزاد شدن انرژی بیشتر 7 افزایش ضربان قلب و سوخت و ساز - احساس نرژی آزاد شده و فعالیت مفزی در طول روز - کاهش حرارت یدن به ویژه در فصول گرم - هوای پاک در صیح - روحیه شاداب تر تا آخر روز - صرفه جویی در وقت معایب ۳ در کمترین حد بودن جه حرارت بدن انرژی و گردش خون ساعت اولیه بیداری - خطر آسیب دیدگی بیشتر به علت آماده نبودن عضلات - عدم بهرهبرداری کامل به علت عادت نداشتن برای انجام ورزشهای تفریحی ورزش و تمرین در ظهر مزیت 7* امکان پیاده روی در ورزش سبک در زمان استراحت ظهر کاهش خطر آسیب دیدگی نسبت به صبح - استفاده از غذای سبک - کاهش فشارهای مربوط به کار و تحصیل و جریان گردش خون به مغز و کار بی بهتر آن - افزایش معایب ه عدم تمرین شدید یه علت مصرف غذای سنگین - محدودیت پرداختن به ورزش در ظهر - ضعیف بودن عملکرد شش ها ورزش و تمرین در یعد از ظهر مزيت © بين ساعت ۲ تا ۷ بهترین زمان تمرينات قدرتى و بدنسازی - بهترین زمان تمرینات استقامتی و قدرتی ۳ کلمت قیل و۲ ساعت بعد از ساعت ۶ بعدازظهر - عملکرد شش ها در ساعت ۳ تا ۵ بعداز آماده تر و انعطاف پذیرتر بودن عضالت - کمترین احساس خسنگی معايب © خسته بودن افراد به دليل كار روزانه - نیاز ۳ ساعته بدن برای استراحت بعد از ورزش- مشکل در خوابیدن در شب 

صفحه 8:
اوقات فراغت و بازی ویژگی های بازی برای انجام تفریح و سرگرمی "۲ غير جدى بودن ” انجام آزادانه ” نظم ۲ محدودیت زمانی و مکانی 8 ۳ ‏قطعیت‎ v ‏عدم قطعیت و غیرقابل پیشبینی بودن‎ 

صفحه 9:
انواع بازی ها ابتی س شطرنج فوتیال تئیس شانسی ۲ غیرفعال بودن بازیکنان بازی با کارت شرط بندی شیر خط تقليدى © يذيرش شخصیت های متفاوت برلى كذر از واقعيت البته أكاهانه و زودكذر بازيكرى در تكاتر سياه بازى لباس هاى خيال انكيز كارناوال بالماسکه ها دورانی » چرخش واقعیت از نظر صوری و با بهره گیری از نیرو های جاذبه و اصطکاک بازی چرخ و فلک . سقوط آزاد . بمضی از رقص نكته © انكيزه انجام بازی از حد معینی فراتر نرود تا جنبه لذت بخشی و تفریحی آن حفظ شود زیر ماهیت آن به خطر میافتد مثل بی احترام ی به قوانین بازی و افراط در میل به تقلید جنبه های گوناگون رفتار در اوقات فراغت راههای جلوگیری از رفتارهای خشونت آمیز در اوقات فراغت دانینگ ۲ انجام یا تماشای برخی از بازی ها و یا گاو باز ی سنگ پرانی به جان هم انداختن خروس ها موجب توسعه و رواج خشونت در جامعه می شود 

صفحه 10:
ویژگی های بازی های سنتی عامه پسند و بازی ها و ورزش های جدید تحمل زیاد خشونت جسمی, (هیجان - جنگی) آشکار و خود به خود پایین بودن سطح تحمل خشونت فیزیکی کنارگذاشتن ومهار (هیجا جنگی) قوانين سادة غیرمکتوب که به طور شفاهی منتقل می شد. قوانین رسمی و كد گذاری شده که از راه های اداری منتقل می شود. اتنوج متطقه اي قزالين - جهيرات” نامحدود بودن فضا و زمان یا شمار بازیکنا محدوده هاى دقيق فضا و زمان و شمار بازيكنان تاکید بر تیرو به عنوان نقطة مقایل مهازت تأكيد بر مهارت به عنوان نقطة مقابل نیرو تقسیم اندک کار اتقسيع زياد كر نقش های با و تماشاگران» چندا ان. تماشاگران به دقت از یکدیگر تفكيك نشده است 0 کیک نددامت 

صفحه 11:
اوقات فراغت و گردشگری علت رشد گردشگری از نظر سازمان جهانی گردشگری : افزایش درآمد » کاهش هزینه های سفر به دلیل رقابت شرکت های هواپیمایی » افزایش مسافرت مردم آسیا به دلیل وضعیت اقتصادی و رشد درآمد (ژاپنی ها کره ای ها عرب ها) رشد گردشگری در تمامی کشورها ” آفریقا ۱۰ درصد ۶ آمریکا ۶ درصد ” آسیا ۷ درصد اروپا ۴ درصد كردشكرى در جهان © اسيانيا و فرانسه 

صفحه 12:
اوقات فراغت و گردشگری گونه های مختلف گردشگری از نظر اوقات فراغت ه گردشگری انفرادی - گروهی - کوتاه مدت - بلند مدت - اردوهای یک روزه - سیاحتی یا زیارتی - درون شهر ی - برون شهری - داخل کشور یا خارج از کشور هدف ها -ه تفریح - استراحت - آشنایی با مکان ها و جاذبه های طبیعی . تاریخی و باستانی -آشنایی با فرهنگ ها آداب و رسوم - زیارت و عبادت - کسب تجربه و افزایش دانش - از کار آفرین ترین و پر درآمدترین صنعت ها صنعت گردشگری نزدیکی بيشتر بين مردم از طریق آشنایی با فرهنگ ها جلوگیری از پیش داور ی و تبلیغات سوء توسط رسانه ها 

صفحه 13:
چالشهای روبه روی گردشگری ۱ )جهانی شدن ۲ )پیر تر شدن بعضی از جوامع و جوان تر شدن جوامع دیگر ۳ )تغییر نگرش ها ۴ )افزایش وسایل نقلیه شخصی "* پیامد نامطلوب آن از جمله راهبندان های چندین کیلومتری, اتلاف وقت و انرژی» فشارهای آسیب جبران ناپذیر به محیط زیست ۵ )گرمتر شدن هوا و محیط زیست ۳ ساخت راههای جدید موجب قطع درختان تخریب حیات وحش, تصادفات رانندگی 

صفحه 14:
گردش هایی که به محیط زیست آسیب وارد میکنند ورزشهای زستانی ‎deli‏ ‏تخریب جنگل و حیات وحش به علت ایجاد پیست اسکی رستوران ” ايجاد مزاحمت و تخریب و آشیانه پرندگان دریایی عد نت يا مجتمع اقامتى ” ايجاد اختلال ذر حيات دريايى و جنوران 7 2 یت سفتی رونتاها 5 الس 33 7 سایش سطح صخره ساحلی ” افزایش قیمت زمین و ساختمان ‎Legh‏ سرازیر شدن پساب خروجی از قایقهای تفربحی ” عدم امکان خرید زمین برای مردم محلی ” نیز به ساخت راههای ارتباطی بیشتر ” آلودكى هوا زمين آب 7 تغییر در نوع مشاغل افراد بومی 

صفحه 15:
گرایش های جدید در زمینه گردشگری 7 جهت گیری به استقلال بیشتر ۶ گرایش به ایمنی و فراگیری بیشتر گرایش به تجربیات تازه 7 گرایش به آرامش بیشتر در اوقات فراغت ” كرايش به محيط های تفریحی مناسب و بانشاط گرایش به سفرهای با قیمت های مناسب 7 جهت گیری به مسافرت های کوتاه مدت و در عوض سفرهای بیشتر گرایش به مسافرت هایی که با توقف های بین راهی همراه است چالش های گرایشات جدید 

صفحه 16:
تاثیر مثبت تفریحات سالم و ورزش های تفریحی بر جسم ذهن و روان فواید ورزش نشاط و شادابی جسمی ذهتی روانی افزایش قدرت دفاعی بدن بهبود کیفیت متابولیسم کاهش وزن کاهش خطر ابتلا به بیماری جسمی و روحی 

صفحه 17:
سکتة قلبی و علل بروز آن علت: تنگ شدن تدریجی رگ های قلب شروع: جدار داخلی مویرگ آسیب ببیند و بتدریج چربی یامواد آهکی در آنها رسوب کند موجب تنگ شدن مویرگ شده و همزمان تارهای بافت پیوندی جدار مویرگ ها نیز افزایش می یاید که موجب ضخامت و سخت شدن ودرنتیجه کاهش حالت ارتجاعی جدار موبرگ می شود گلبول های خون درتشکیل لختة خون و تنگ و سخت شدن جدار مویرگ ها نقش بسیار مهمی دارند که در طول زمان موجب انسداد آنها می شوند یستر چربی آهکی, در موبرگ به تدریج پیشرفت کرده و یه شکل غده مورم سرباز خواهد کردوبه وسيلة پلاکت های خون و در اثر لخته شدن آنها محاصره خواهد شد که این یز موجب تنگی بیشتر مویرگ شواهد: شد. عامل سل ها موجت روز قاين نز وان ۱ فشار خون زیاد ۲ زیاد بودن چربی خون ۳۰ استعمال دخانیات قند خون لا اضافه بودن اسید اوریک خون لا فقر حرکتی لا تغذیه ناسالم عامل هاى ديكر ل] شغل هاى ير تنش [] اضافه وزن بدن لا زياد بو عوامل ارثى يا زنتيكى 

صفحه 18:
تأثیر ورزش بر هریک از عوامل خطرزا عوامل خطرزا, صد در صد موجب سکته قلبی نمی شوند نمی توان ادعا کرد که ورزشکار ان و کسانی که به طور مرتب با تمرینات ورزشی می پردازنده صد در صد از دچار شدن به سکته قلبی مصون هستند. اگر چه فقر حرکتی در فهرست عوامل خطرزای اصلی قرارندارد و از عوامل فرعی به حساب مى آيد . اما در هرحال نمی توان لنکار کرد که فقر حرکتی خود به تنهایی عامل تشدید تمامی عوامل خطرزای دیگراست 

صفحه 19:
فقر حرکتی فقر حرکتی زمانی ضبحبت بنی کنیا که انجامکارهای روزانه با به طور کلی تخو زندگی به گونه اب بش که یه فمالیت های جنسمانیزیادي نیز نداشته باشد, دانشمندان علوم پزشکی ورزشی معتقدند که ار روزنه یک بر برای دست کم ۱۵ دقیقه با انجام حرکات بدنی و با فالیت های شغلی عرق نکنید دچار فقر حرکنی شده اید فقر حرکتی خود به خود از فعالیت قلب و سیستم گردش خون کاسته می شود. این کاهشموجب تشدید کار قلب به وسیله تحریکات عصب سمپانیک شده) ودر نتيجه فشار بيشترى به قلب وارد مى شود. علاوه بر آن مصرف انرؤى نيز در بدن افرادى كه به فقر حرکتی دچارند. کاهش می یابد و این خود عا اصلى براى اضافه وزن مى باشد افرادی که به طور مرتب به فعالیت های جسمانی می پردازند. در مقایسه با کسانی که به ققر حرکتی دچارند. خود را سالم تر احساس می کنند و از لحاظ قوای جسمانی نیز آمادگی بیشتری براى انجام كارهاى روزانه دارند. ورزش هاى تفريحى كه با ميل و رغيت انجام مى شوند. موجب سالم تر زیستن و سرحال تر بودن می شوند. تحقیقات جدیدی که در اروپا انجام شده نشان مى دهد كه فعاليت هاى بدنى مناسب و مرتب ۳ تا ۵ سال طول عمر را افزایش می دهد 

صفحه 20:
ار خون زياد فشار خون زياد در مراحل اوليه ايجاد ناراحتى نمى کند . اما پس از مدتی به بیماری قلبی و ناکارایی سیستم مویرگ های ن منجر می شود. علل اولیه فشار خون عبارتنداز: اضافه وزن بدن. کمبود حرکات بدنی (فقر حرکتی) چگونگی واکنش روحی در مقابل مشکلات فعاليت هاى بدن (ورزش) و به ويقه ورزش های ملایم با نشاط ومرتبط: موجب جلوگیری از بروز بسیاری از بیماری ها می شود اضافی وزن ورزش مرتب؛ یکی از بهترین راه های جلوگیری از افزایش وزن (چاقی) است. اضافه وزن در لثرتجمع چربی در زیر پوست به وجود می آید. بی گمان داشتن وزن طبیعی موجب افزایش طول عمرو کیفیت بهتر زندگی خواهد شد بهترین روش کاهش وزن, داشتن لراده قوی است. به ویژه ورزش های سبک) ولی طولانی مدت (هوازی) ورزش های ملایم موجب سوخت و ساز چربی می شود و حجم آن را کاهش می دهد 

صفحه 21:
ورزش های تفریحی که به صورت بازی های شاد. متنوع و با فشار کم انجام می پذیرند. موجب آرلمش روحی» افزایش قدرت اراده. افزایش حس اعتماد به نفس و توانایی تصمیم گیری می شوند واز طرف ديكر وقتی انسان جسمی سالم تر و با نشاط داشته باشد. از نظر روحی و روانی نیز تقویت می شود و احساس بهتری نسبت به امور زندكى بيدا مى كند. همه اين موارد موجب می شوند ازفشارهای عصبی به ویژه در مواقع بروز مشکلات تا حدود زیادی جلوگیری شود. انزوا و گوشه گیری بیشتر افرادی که به فشار خون زیاد دچارند. گوشه گیر و منزوی هستند که باعث کم تحرک تر شدن شخص می شود ورزش های تفریحی به وییْه گروهی یکی از بهترین راه‌های برقراری ارتباط با دیگرا و جلوگیری از لین معضل ورزش های تفریحی, استفاده از سونا بسیار تحریکات ناشی از تغییرات حرارت بدن هنگام استفاده از نوعی تمارین برای مویرگ های پوست و عضلات است. تفییر) حرارت بدن گرم و سرد کردن در سونا موجب انبساط و ‎PLB‏ ‏مویرگ ها و در نتیجه افزایش حالت ارتجاعی آنها می شود و به این ترتیب مقاومت دیوارة مویرگ ها کاهش و در نهایت فشار خون کاهش می يابد. 

صفحه 22:
زياد بودن چربی خون زياد يودن جربى خون يك عامل خطرزاى نامرئى نام برده مى شود. بدن انسان به دودلیل نیاز به چربی دارد: اول؛ به عنوان منبع تولید ارژی و دوم به منظور توليد بسيارى از مواد مثل هورمون هاء تری گلیسیرید مادة سوختی برای تولید انرژی است کلسترول جذب چربی و بعضی از ویتامین ها در دستگاه فواید ورزش مرتب در کاهش چربی خون گوارش و نیز در ساخت بعضی از هورمون ها نقش مهمی دارد 1 تمرین متظم موجب کاهش تری کلیسیرید و فزایش ‎Ge HDL‏ شوذة اما بايد به مقدار أن در بدن توجه داشت. كلسترول نبايد بيشتر لا تمرین منظم بر غده هیپوفیز که چربی خون را کاهش می دهد. اثر می گذارد از 220 ۱۸9/01 باشد. تری گلیسیرید نباید ازا/1/9 لا تمرین منظم به طور کلی چربی بدن را که عاملی مهم در ایجاد بیماری قلبی 0 تجاوز کند 

صفحه 23:
نیکوتین موجود در مواد دخانی موجب. تنگی عروق. کاهش سطح آنها و کاهش مقدار اکسیژن دریافتی در اثر عمل دم مى شود و از اين رو زهر مویرگ و اعصااب نام گرفته است. نیکوتین موجب می شود که اثر -ا2ا!۲ در محافظت از دیوارة مویرگ ها کاهش پیدا کند و در نتیجه زمینة برای ساخته شدن لخته های خونی فراهم شود. از طرف دیگر اکسید کربن موجود در مواد دخانی به ویژه سیگار» رسوب" چربی خون را در جدار مویرگ ها تشدید می کند و ظرفیت انتقال (کسیژن گلبول های قرمز را که مهم ترین عامل حیاتی استٌ انگیزه لفراد از مصرف دخانیات متفاوت است جوانان با کشیدن سیگار, می خواهند بلوغ و استقلال فردی و موقعیت اجتماعی خود را ان دهند. ویژگی نداشتن اعتماد به در يؤركسالان البته بعضى از افراد سیگار کشیدن را تشریفاتی می دانتد بنابراین سیگار را وسیله ای برای رفع نیاز و برقراری ارتباط با دیگران می دانند 

صفحه 24:
اثر های مثبت ورزش های تفریحی در جلوگیری از کشیدن سیگار با ورزش های تفریحی که با ميل و رغبت. بدون هيج فشار انجام می شوند بیشتر نیازهلیی را که به آنها اشاره کرهیم می توانیم برطرف کنیم. افزلیش حس اعتماد به نفس و شاادلیی جسمی و روانی از فواید فیزیولوژیکی و روانی ورزش است‌هنگامی که انسان از نظر جسمی سالم و شاداب بود و احساس خوبی از خود داشت. از نظر روانی نیز شاداب می شود.می توان با دیگران ارتباط برقرار کرد و دوستان جدید یافت. هنکامی که انسان ورزش می کندنیز به اکسیژن در دقيقه افزلیش می یلید. از این رو شخص مجبور است برای تأمین لين مقداراکسیژن, علاوه بر بینی. از راه دهان تیز تنفس کند. لین کار موجب می شود که مزه بسیار بدی دردهان فردی که سیگار می کشد به وجود آید و این خود عامل بازدارندة مهمی است خون رسانی شاخه های جانبی عروق اندازة رگ ‎HDL‏ ‏کارایی عضل قلبی کارایی توزیع خون محیطی و برگشت آن به قلب ظرفیت انتقال الکترون قابلیت حل کنندگی فیبرین تودث گلیول های قرمز و حجم خون عملکرد تیروئید تحمل فشار و استرس عادت های زندگی محتاطانه لذت بردن از زندگی وسعت مجرای شریان کرونری عملکرد متابولیکی کالژن در قلب چربی خون تسس ‎LDL‏ ‏عدم تحمل كلوكز جاقى چسیندگی پالک ها فشار خون سرخرگی ضربان قلبر آسیب پذیری نسبت به اختالل های ریتمی واکنش های بیش از حد عصبی هورمونی استرس اندازة آتروم(توده ای در جدار داخلی شریان) تجمع ‎ODS‏ در شریان های کرونری 

صفحه 25:
رابطة ورزش های تفریحی و شاد با سكتة قلبی [] بی تحرکی خطر سکتة قلبی را افزایش می دهد لا ورزش مرتب. منظم» آرام اد و متنوع. بروز سکته قلبی را کاهش و شخص را جولن و شاد نگه می دارد لا ورزش مرتب موجب می شود که انسان کمتر به بیماری های قلبی, عروقی و تنفسی مبتلا شود لآ ورزش مرتب از افزایش وزن جلوگیری می کند. لا ورزش های تفریحی که به صورت مرتب انجام می شوند. قابلیت ارتجاعی عروق را افزایش می دهند و از بروز بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کنند لا ورزش های تفریحی شاد و متنوع که به صورت مرتب انجام می شوند موجب کاهش قند. چربی و اسید اوریک خون می شوند لا ورزش های تفریحی موجب افزایش تمرکز فکر می شوند 

صفحه 26:
مواردی که هنگام انجام ورزش های تفریحی باید رعایت شوند لا ورزش های تفریحی و فعالیت های ورزشی مربوط به اوقات فراغت باید با توجه به شرایط افرادمختلف از نظر شدت. حجم و مدت کاملا" مناسب برنامه ریزی و سازماندهی شوند لا بیماران قلبی عروقی باید نوع فعالیت ورزشی خود را با مشورت پزشک معالحلنتخاب کنند [ا باید دست کم ۲ بار در هفته و هر بار به مدت دست کم ۴۰دقيقه ورزش کرد لآ ورزش هاى تفريحى بايد بیشتر به صورت هوازی در قالب بازی های شاد و متنوع,پیاده روی. شنا و یا دوچرخه سواری انجام [] در ورزش های تفریحی و فعالیت های مربوط به اوقات فراغت. فعالیت های ورزشی سنگین ازقبیل کشتی, وزنه برداری و يا دوهای/ سرعت که به قلب فشارزیادی وارد می کنند. جایی ندارند لا ورزش های تفریحی هم با گرم کردن بدن انجام می شوند؛ لا براى انجام ورزش های تفریحی و فعالیت های ورزشی در اوقات فراغت هیچ گاه دیر نیست+ [ انجام ورزش های تفریحی در فضای آزاد بهتر است. زیرا اکسیژن بیشتری به بدن می رسد 

صفحه 27:
تاثبر ورزش های تفریحی بر ذهن و روان تأثیرهای مثبت بر توانایی های جسمانی» افزایش قدرت یاد گیری و توانایی های ذهنی انسان(کودکان و نوجوانان) ساال ۵ میلادی سال ورزش و تربیت نامیده شد ورزش های تفریحی. ملایم و با نشاط (تمرینات هوازی)موجب تسریع گردش خون می شوند و بدین ترتیب خون و در نتيجه اکسیژن بیشتری به مغز می رسد و اين شادابی و نشاط رایه دنبال دارد و ذهن را خلاق تر و برای فراگیری آماده تر می کند.ورزش رود فراگیری ارزش های مهم انسانی از قبیل احترام. نظم و انضباط بازی جوانمردانه و همکاری گروهی را تسهیل می کند در اثر فعلیت های ورزشی . آمين ها .كلوكز. آندروزن هاء اسيد لاكتيك ها و ترکیبات کورتیکوئیدی خون افزایش می یبد و از طرف) دیگر مواد شیمیائی دیگری چون اینکفالین(مادة نشام آور) آزاد شده و ترشح بتاآندرفین سلول های مغزی که آرامش بخش است. تسهیل می شود افزایش حس اعتماد به نفس. کاهش اضطراب. دوری از استرس و عملکرد روانی بهتر 

صفحه 28:
سلامت جسمی و روانی شخص افزایش کارایی و جلوگیری از بسیاری بیماری ها و معضلات فردی و اجتماعی صرفه جویی در هزینه های درمانی می شود (منافع اجتماعی و اقتصادی) در زمينة ایجاد انگیزه در کارکنان, توجه به خواسته ها و نیازهای آنان مانند توجه به سلامت جسمی و شادایی روحی و روانی یکی از ‎BASU g 8‏ تدابیر ایجاد شرایط کاری مناسب تر. كاهشعوامل مزاحم در محل كار مانند سرو صداى زياد. تغذية بهتر در محل كار: آموزش های مناسب و ..و یا ایجاد امکانات تفریحی و ورزشی مناسب برای کارکنان و اعضاای خانوادة آنهاست برنامه ریزی مناسب برای گذراندن اوقات فراغت کارکنان و اعضای خانوادة آنهاا .با ویژه ایجاادامکانات ورزشی و تفریحی سالم. انگیزه لازم براى تلاش بيشتر و بازدهى زيادتر را به وجود می آورد 

صفحه 29:
شادابی جسمی و روحی کار کنان و اعضای خانواده هایشان نتایج زیر را در پی دارد لا کاهش دفعات پیماری و در نتیجة آن غیبت از کار در سال به صورت کاملا محسوس " افزایش تحمل فشاردر محیط کار [] استفادة بیشتر از امکانات رفاهی افزایش حساسیت نسبت به عوامل و رفتارهای ریسک دار (دخانیات, الکل و) لا افزایش کارایی کارکنان 0 بهبود تراز هزینه ها درآمدها به نفع درآمدها بنابراين نتيجه كيرى مى شود كه اتخاذ اين تدابير تأثير مثبتى بر روند توليد و كارايى كاركنان و كاهش هزينه ها دارد 

صفحه 30:
تاثير تفريحات سالم و ورزش های تفریحی بر جلوگیری از اسیب های اجتماعی فعالیت های ورزشی منظم موجب میشوند نیازهایی از قبیل: داشتن بدن سالم و نیرومند تخلیه هیجان ها تحرک و نشاط تعادل هیجانی و عاطفی درک ارزش خودی جلب احترام و يذيرش از طرف دیگران فراكيرى اصول و قواعد زندكى اجتماعى حل مشکالت شخصی و خانوادگی بروز استعداد های و جودی و ظاهری 

صفحه 31:
#نیاز به بدن سالم و نیرومند : یکی از مهم ترین نیاز های انسان #نیاز به تعادل هیجانی و عاطفی : ورزش به شخص کمک میکند که توانایی اتخاذ تصمیمات صحیح را پیدا کرده و هیجان ها و عواطف خود را کنترل و متعادل سازد #نیاز به آموختن اصول و قواعد زندگی اجتماعی و جذب ارزش های فرهنگی : در ورزش کودکان ,نوجوانان , جوانان و حتی بزرگساالن می توانند قواعد زندگی اجتماعی از قبیل روحیه تعاون , همکاری ,اشتراک , از خود گذشتگی و رعایت قوانین و مقررات بياموزند #نیاز به درک ارزش خود : تحمل درد و اسیب دیدگی , مبارزه تا اخرین حد توانایی برای کسی پیروزی , استقامت و خویشتن داری مقابل شکست و افزایش توانایی های دیگری از قبیل آن , همگی به جوانان کمک می کند حس اعتماد به نفس بهتری پیدا کتند #نیاز به جلب احترام و پذیرش اجتماعی: موقعیت های ورزشی موجب میشود که اعتبار شخص در بین همسالنش افزایش یاب و بر محبوبیت آو افروده شود #نياز به نمايش استعداد های وجودی و ظاهری : محیط های ورزشی این امکان را فراهم می اورد که بدون توجه به اختالف های نژادی . عقیدتی , سیاسی و ..... فرصت بروز استعداد ها و توانایی فراهم میشود 

صفحه 32:
تأثیر فعالیت های سالم , فعالیت های هنری و ورزشی بر هم بستگی ملی کشور های مختلف در حال حاضر از معضالت و مشکالت اجتماعی زیادی دارند.فعالیت ها و برنامه ورزشی این امکان را فراهم میاورند که بین افراد متخف جامعه ارتباط برقرار شود , حس اعتماد به نفس انها افزایش یابد و خالقیت های انها هرچه بیشتر اشکار شود #اهمیت امکانات هنری -ورزشی و فرهنگی :قعالیت های ورزشی موجب شادابی جسم و روان فرد و هنر و فعالیت های هنری موجب درک بهتر واقعیت ها میشوند و به انسان ها کمک میکنند که خود را در به وجود اوردن رویداد ها صحیم بدانند سیاست گذاری های درست , مو: جلوگیری از تسلط فرهنگ بیگانه میشود #نقش ورزش در همبستگی اجتماعی و ملی: در فعالیت های ورزشی , همبستگی اجتماعی و ملی به وجود مى ايد و توازنى مثبت بين اقشار مختلف جامعه پدیدار میشود #تقش رویداد های ورزشی و هنری : رویداد های هنری و ورزشی برای هر جامعه ای , باشکوه و غریر افرین هستند امکانات و تاسیسات الزم یرای بر گزاری این رویداد ها,اعم از تالر های هنری یا ورزشگاه ها ,این امکان را برای کسانی که عللقه دارند فراهم میاورد که از نزدیک این رویداد را مشاهده و با دیگران تعامل داشته باشند مثال‌بازی های المپیک و جام جهانی 

صفحه 33:
تاثیر تفریحات سالم و ورزش های تفریحی بر محیط زیست , رشد اقتصادی و توسعه پایدار فعالیت های فراغتی به ویژه اگر در قالبی صحیح انجام شوند (تفریح سالم) و نیز ورزش های تفریحی , تاثیر بسیار زیادی بر رشد اقتصادی, توسعه پایدار و ایجاد محیط زیستی سالم تر خواهند داشت المانی ها هر سال حدود ۳۰۰ میلیار یورو برای گذراندن اوقات فراغت خرج میکنن .بین انا #میلیون شغل ایجاد میشود . دربرنامه توسعه اقتصادی -+جتماعی انگلستان در سال ۰۱ است :ماموریت ورزش انگلستان برگرفته از برنامه توسعه , عبارت است از پرورش ملتی سالم تر و موفق تر از راه افزایش سرمایه گزاری در ورزش و به ویژه ورزش در اوغات فراقت. 

صفحه 34: