صفحه 1:
ارته پروژه پابانترم درس حرکات موزون
موضوع پروژه:
ما یر مسب سس
صفحه 2:
ا ا ا ل كيك
چربی‌های شکم اهدافی هستند که سعی داريم با اين كار به آنها برسيم. مطالعات
نشان داده است که ابروبیک یکی از بهترین ورزش‌ها برای آب کردن چربی‌های شکم
است كه تب 9 0 ۳
صفحه 3:
چطور می‌توان با ایروبیک چربی‌های شکم را آب کرد
هنكامى كه بدن جربى مى سازد مقدارى از ابن جربىها در ناحیه‌ی شکمی جمع می‌شوند و ادازه‌ی دور کمر
بزرگ می‌شود و در نتیجه نمی‌توانید لباسی را که دوست دارید تن کنید و هنگام خرید شلوار مجبور
ارتباط چاقی شکمی و بیماری‌های قلبی عروقی بهاثبات
رسیده است. پس چربی شکم زنگ خطری است که به شما می‌گوید اگر می‌خواهید قلب سالمی داشته باشید
می‌شوید سایز بزرگ‌ر را انتخاب کنید. هم
بايد هر جه سريع تر جلوى بزرك شدن شكم را بكيريد.
حال سوال اين است كه جطور مىتوان با ايروبيك جربى هاى شكم را آب كرد؟ مطالعهاى كه اخيرا صورت
كرفته نشان مى دهد ورزش يروبيك بهترين روش براى سوزاندن جربى هاى شكم است. نتايج اين مطالعه
نشان داد افرادى كه به ورزش ايروبيك مى يرداختند. توانستند ظرف * تا .4 ماه شش سانتىمتر از قطر
چربی‌های شکم را بسوزانند كه اين ميزان 1.8 برابر ببشتر از كسانى بود كه به ورزشهاى ديككر مى برد
صفحه 4:
۱ eee Se ee IS) eee
را
چربی‌های دور ک شکم خوش فرم را ۰۰| تضمین می‌کند. لبته اگر
را مرتب انجام دهید
صفحه 5:
تمرین دایره‌ای اساسا یک ورزش تمرین دایره‌ای
ایروبیک است که با حرکات مقاومتی
ترکیب شده و به یک تمرین فشرده re:
قبدیل می‌شود. این تمرینات ایروبیک ۳
4 ۱
پس از دیگری انجام شوند و بين
حرکات نباید استراحت کرد. تمرین هد
دایره‌ای هم روش‌های ابروبیک و هم
غیر ایروبیک را در بر می‌گیرد.
صفحه 6:
تمرین با پله‌ها
1 تمرین پله‌ای جزو آن دسته از حرکات ایروبیک است که" لا
باعث تقويت قلب و عروق می‌شود و قسمت پایین تثه را
قوی می‌کند. به عدت 1۵ تا۲۰ دقیقه از پله‌ها بالا و پانین
| بروید. بک‌ها می‌ولزید ON Ses; ae!
A ؟>> | دهيد.اين تمرين ايروبيي براى كرم كردن بسيار عالى
١ است. فقط باید آهنگ حرکت زا ابت نگه داریك: 1
۷۲۹ عم حم صني _-
صفحه 7:
یکی از حرکت‌های شدید و پر جست خیز در
ایروبیک Cool هنكام بالا و پایین پریدن عضلات
شانه‌هاء باسن: ران‌ها و ساق پا را در گیر می‌کند.
اين تمرين ايروبيك را با انرى زياد انجام دهيد و
كالرى بسوزانكّد. كفته مى شود بالاو بايبنيبزيدن
صفحه 8:
با اضافه كردن حركات كيك بوكس به
ورزش ايروبيك مى توانيد هر ١ ساعت
۳ کالری را می‌سوزاند و برای قلب
بسیار مفید است. حرکت کیک
بوکسینگ در ورزش !22
سوزاندن چربی‌های دور کمر و رآن‌ها
hiDsttor.ir ۱
کمک می‌کند.
صفحه 9:
صفحه 10:
سس اگر واقعا می‌خواهید
چربی‌های اطراف شکم
را آب کنید. حرکت
اسکات را به تمرینات
ایروبیک خود اضافه
کنید. اسکات تمرینی
است برای کل بدن
صفحه 11:
* با پرش اسکات می‌توانید
چربی‌های شکم را بسوزانید و
ضربان قلب را افزایش دهید. اين
یکی از تمربنات نفس گیر و شدید
ایروبیک است. اگر در حین انجام
این حرکت ایروبیک احساس درد
داشتید آن را انجام ندهید.
صفحه 12:
یک حلقه‌ی هولا هوپ برداربد و
حرکات مختلف را با آن تمرین کنید.
این بازی دوران کودکی می‌تواند تبدیل
به یکی از حرکات ابروبیک مورد
علاقه‌ی شما شود. با این حلقه می‌توانید
چربی‌های شکم و دور کمر را بسوزانید.
صفحه 13:
حرکت برپی
برپی هم یکی دیگر از حرکات جالب ایروبیک است. با این حرکت تمام عضلات
از دست كرفته نا يا در كير می‌شوند. برپی باعث تقویت عضلات شده و
چربی‌های شکم را 7
صفحه 14:
این حرکت ابروبیک ضربان قلب را افزایش داده و
باعث بهبود سوخت و ساز بدن می‌شود. با درجا دویدن
می‌توانید میزان زبادی از چربی‌ها را بسوزانید.
عو همه ه
۵۱ ۵ <)
1 هم در جادویدن
صفحه 15:
حرکت پروانه
حرکت پروانه یکی از ساده‌ترین حرکات
ایروبیک است که می‌توانید در هر جای خانه
انجام دهید. این حرکت ایروبیک برای گرم
کردن بسیار عالی است و تمرین خوبی برای
قلب و عروق است. در این حرکت تعریق
بسیار بالا است و این بدان معنا است که
چربی‌های شکم هم در این بین آب می‌شوند.
صفحه 16:
دست‌ها و پاها را روی زمین قرار داده و در موقعیت شنا قرار بگیرید. بدن را صاف نگه
دارید. حالا با کرال خرسی به طرف جلو حرکت کنید. وزن کافی را روی دست‌ها بندازید.
یادتان باشد کار را بیشتر دست‌ها انجام می‌دهند تا پاها. ۴۵ تا ۶۰ ثانیه به حرکت ادامه
دهید. اگر فضا کوچک است می‌توانید برگردید و ادامه‌ی حرکت |
بيك را برويد
صفحه 17:
a ae م ©
sre
Sa uy ead teas hs i
. بالیوودی هر کدام باشد فرقی نمی‌کند. رقص یک ورزش بدنسازی
بسیار عالی است که بدن را ورزیده کرده 3 أن را انعطاف پذیر م ىكند
و همین طور باعث کاهش وزن و سوختن چربی‌های شکم می‌شود
صفحه 18:
دست‌ها را در جلو یا روی کمر قرار دهید. پای راست را عقب ببرید. حال با
حرکت ریتمیک با پای چپ این کار را انجام دهید و به صورت پشت سر هم
ادامه دهید. صورت و شانه‌ها باید رو به جلو باشد. زانوها هم باید راحت
باشند. با این تمرین ایروبیک عضلات ران ورزیده شده و ماهیچه‌های شکم
تقویت می‌شوند و در نهایت چربی‌های شکم آب می‌شوند.
صفحه 19: