بهداشت دوران قاعدگی و بلوغ

صفحه 1:
امام خمیتی ( ره ) فرمودند : زن یکتا موجودی است که می تواند از دامن خود افرادی به جامعه تحویل دهد که از برکاتش نه تنها یک جامعه » بلکه جامعه ها به استقامت و ارزش والای انسانی کشیده شوند 0 بهداشت دوران قاعدگی وبلوغ کاری از مراقب سلامت شاهد فاطمه الزهرا (س) سال تحصیلی 600 

صفحه 2:
یو مهاب مراقبت های ویژه دختران برکسی پوشیده نیست که دختران امروز «مادران فردایند؛ از واژه مقس مادر در قرآن مجیدباکلمه «ام»به معنی ریشه وسرجشمه ياد شده ؛جه زيبا نبى كرامى اسلام (ع)فرموده اند: بهترین فرزندان شما دختران هستند . با تأسی به کلام دلنشین ونوارانی رحمة للعالمین چه خوب است از بهترینها بهترین مراقبت هارا نمود . از الطاف خاص خداوند به زنان می توان به عادت ماهانه اشاره کرد که به طور متوسط زنان قریب به یک چهارم عمرشان را درحال حیض اندواز عبادت معاف می باشند لذا دراین ایام عادت ماهانه امکان عبادت تحقق ندارد خداوند رئوف ورحیم به اين محرومیت بانوان رضایت نداده داز این روجانشینی وال برایش در نظر گرفته است ایعنی زنان ودختران درحال حیض ودر اوقات نماز خودرا پاک کرده بوضو گرفته درجایگاهنماز رو به قله بنشیند ودر وقت نماز ذکر بگوید وقرآن را به عنوان رزق معنوی قرائت نماید تا بدین طریق سلامتی روحی ومعنوی زنان تأمين كردد. ‎ag‏ مسلم لنت ععادت ماهاته به عنوان رحمت الهى وقانين اجتناب ناپذیر خلقت درمورد دختران وزنان وبرای بقای نسل بشری برگرار بوده وهست .بدین طریق مادران دیروز با بیانی عاميانه وخالصانه دختران را توجیه می نمودندندکه عادت ماهانه یک امر قبيح وبه قول امروزيها كرفتارى نيست +بلكه قاعدگی یک رریداد طبیعی است که درهمه دختران سالم اتفاق مي افتد,درمدت كوتاهي يس از شروع نشانه ‎sh‏ درحوالى ©1)سالكى (©)-©سالكى )درزندكي دختران جیان درویدادی به وقوع می پیونندکه برای دختر وخانیده اش بسیار مهم است اين بديده رابا نامهای مختلق خونریزی بقاعدگی برگل ؛پریود.حیش ‎color‏ ماهانه ونامگذاری می کنند قاعدگی خونریزی بدون دردی است كه معمولا هر ©6-©©روز يكبار صورت مى كيرد اين خون ‏از مجراى تناسلى كه به محل خروج ادرار خيلى نزديك است خارج مى شود.قاعدكى درزمان بلوغ تا دوره ميانسالى به طور مرتب هرماه انجام مى شود وحدود ()©سالكي قطع مى شودكه به أين مرحله يانسكى مى كويند ‏اقاعدكى نتیجه رشدتخمدنهاست تخمدانها از ابتداى تؤلد وجود دارد ولی چندان فعال نيستند. ‏دردوره توجوانی رشد تخمدانهابه حدی می رسد که فعایت خودرا آغاز می کنند ومغز با ترشح هورمونهای جنسی روی تخمدانها اثر می گذاردوهرماه یک تخمدان بهنوبت یک تخمک آزاد می کندکه رنتیجه آن خونریزی است که ‎ ‎ ‏در پاین دوره ؛عادت ماهانه شروع ه ضوزت قاخدگی دیدهنق شود ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 3:
بهداشت دوران قاعدگی : دختران نوجوان وجوان برای حفظ شادابی وسلامتی خود. وپیشگیری از ابتلا به عفونتها.باید دردوره قاعدگی ,بهداشت ونظافت فردی را به خوبی رعایت نمایند ونکات بهداشتی زیررا به خاطر سپرده وبه آن عمل كنند: جهتر است دردوره قاعدگی وهمچنین یکی دوروز قبل از آن به تعدادکافی نوار بهداشتی درکیف دستی (داخل یک نایلون تمیز )به همراه داشته باشند تادرخارج از منزل نيز درصورت نیاز به استفاده وتعویض مشکلی پیش نیاید . -استفاده از نوار بهداشتی مناسب وتعویض به موقع نوار بهداشتی مانع خون آلودگی وایجاد بوی بد وتعفن وزخم وتحریک پوست ناحیه تناسلى مى شود. -پس از هربار توالت رفتن نوار بهداشتی را تعویض کنند. بل از دورانداختن نوار بهداشتی آلوده ؛آترادرکاغذ باطله یا كيسه زباله بيندازيد. -دردوران قاعدكى بهتراست بطور مرتب استحمام انجام شود اما بايستى از نشستن درحمام خودارى كرده ودوش كرفتن به صورت ايستاده باشد.استحمام نه تنها باعث حفظ نظافت فردى مى شوديلكه سيب رفع كسالت »كاهش درد قاعدكى وایجادشادابی می گردد. شتشوی ناحیه تناسلی با آب بهداشتی بعداز هربار اجابت مزاج بسیار ضروری است این امر نه تنها موجب بیماری نمی گردد بلکه سیب پیشگیری از ابتلا به عفونت وزدودن بری نا مطبوع خون مى شود . - براى تامين ويتامينهاى لازم براى بدن ضرورى است به مقدار كافى از سبزيجات وميوه هاى متنوع استفاده شود . -شير ولبنيات علاوه بر تامين كلسيم ومنيزيم بدن دردردهاى قاعدگی نیز تثیر بسزایی دارد . -نوشيدن آب كافى ©-كليوان درفاصله بين وعده های غذايى درطى روز علاوه براينكه جهت هضم غذا “جذب ودفع غذا ضروری می باشد سبب كاهش يبوست شده وپوست را صاف وبدون جوش ولك خواهد نمود. -آهن از عناصر مهم خون سازی است که دریافت آن دردوره قاعدگی ضروری است . از مصرف چای :قهوه دم کرده های گیاهی یک ساعت قبل ودوساعت بعداز صرف غذا وهمچنین نان های دارای جوش شيرين به دلیل کاهش جذب آهن موادغذایی خوداری سم از آنجایی که قاعدگی در زندگی هر دختر به عنوان یک رویداد خوشایند که نشان دهنده سلامتى أو تلقى مى شود بهتراست تاريخ قاعدكى درتقويم ويا دفترخاطرات فرد ثبت گرددکه با این روش فاصله بین دوقاعدگی ومدت زمان خونریزی را می توان محاسبه کرد. 

صفحه 4:
نحوه کاهش کاهش دردهای دیران قاعدگی با دوگام ریبان شناختی وتربیت شناختی با تاسی به مادربزرگهای قهیم دیریز وپزشکان بزرگوار امروز می توان به مشکل دختران امروز را دربخش دردهای عادت ماهاته برطرف نمود : ایلین گام : اصلاح طرز تفکر نسبت به مسئله عادت ماهاه 4 دختران خوب مسلمان پدانندکه این مسئله گرفتاری نیست مبلکه شیوء ای طبیعی برای تصفیه خون وپاکسازی بدن بوده بستری برای ارضای نیاز زیبای ملدرن شدن آنهاست اینگونه ناه مثبت وزيبا فرایندی آرام بخش برای آنان خواهد كام دوم : عدم استفاده از خوردنيهايى با مزاج سرد «مثل مرغ وماهى +ماست ودوغ »ترشيجات وبياز »خيار وهندوانه و.. همجنين مرا فرشها «صندلبهای آهنی سرد پارکها وهمچنین عدم نشستن در مكانهاى مرطوب «كنار رودخانه ها وابشارها وروی چمن پارکها .استفاده از زیراندازهای مناسب وگرم نگیداشتن کف ‎Waly‏ ‏وپوشانیدن ماحیه کمر تازانوها خصوصا در فصلهای سرداز دیگر مراقبتهایی است که در گذشته به آن اهمیت داده می شد ایعنی گذشتگان با زبان بی زبانی به خواص باز تابهاى اجسام بر انسان اعتقاد داشتند وبا كُرم كردن اشيا مبه درمانكرى مى برداختندهيس عدم رعايت مسائل فوق نه تنها ترشحات مهبلى را افزايش مى دهد وموجب كمر درد واستخوان درد «درناحيه زنانكى شده »بلكه دردهای دوران عادتى را دردختران افزايش مى دهد. ذكته كوجك إما بزرک : اکفته نمائد وجود استرس ,(ضطراب ,نگرانیها ‎‘hag‏ ‏كلى فشارهاى عصبى وهمينين کم ‎J} Ligh‏ عرامل مهم در (یجاد [ینگونه. ‎realy‏ Beis ‏حوره کزم تزموشعتراز نار نت‎ Oh ‏برطرف تمودن دردها کمک کننده است‎ عمل ماساژرادوهفته پیش از شروع حیض دو بار در هفته أنجام دهید به ین ضورت که:دونگعت را قسمت گوشتی وبيرونى قوزك وباشنه با بكذاريدوبا فشار وجرخش انگشت ها قسمت بیرتیواطراف قوز را كاملا مسازدهيداين قسمت ‎fa gh ca gla bine tah ly pe‏ رات وسيس باى جب را انجام دهيد. نكته: اكردر تخمدان مشكلى وجود داشته باشد این قسمت كاملا جردناك حول يود خراين هدكام بايد و قوزى ياي داخل کف پا آرامآرام فشار دهید. نکته +کسانی که درد ماهته شدیدی دارند از خوردن چیپس وأجیل نبیتکویت ها نوز ‎lie!‏ کنند زیر هورمونی باعث افزایش نمک ومیعات در بدن می شوند وخوردن نمک سودها موجب درد بیشتر می شود -نرمش وبياده روى استفاده از دروهای نکن پزشک زنا نا ات 

صفحه 5:
هه ا-تقريباً ذه كرم كل كلوزيان را دريك ليوان آب بجوشانيد فقط جند قل بزند زرده تخم مرغ را خوب به هم بزنيد سپس جوشنده گل کلوران ادخ اخ بزروی آن زیخته مايه عير بزنید کفی بعناز خنک شندن یک قاشق عفاخور سل يا نبات اضافه نماييد وروز دوم عادت ماهانه جرعه جرعه نوش جان کنید ١(اين‏ معجون كنترل كننده خونريزيهاى زياد وبى نظمی عادت ماهانه وخون ساز ومقوی است ) نكته :ممكن است اين معجون درماه اول يا دوم اثرنكند ولى درماههای پم ات شگفت آنگیزی دارد. ۳-درهنگام شروع درد یک قاشق چایخوری دارچین سییده به همراه يك دوم قاشق جايخورى زنجبيل سابيده شده را د ريك لیران آب جوشن دم کردهومقداری لت انك كي مايق نسیتا گرم است چرعه جرعه میل تماین. تکته :اراد باتوجه به طبع گرم یا سرد خودآنرا کم با زید مرف 8 ۳-نصف قاسق چایخوری زعفران ساییده را در یک لوان آب جوش ومقداری تباث ريختهوهنگام درد ميل كنيد ۴ چای کوهی را با کمی استوخودوس دم کرده اتالاليوان ‎eset iol) isp patel Jes dee cw‏ عفونهایزناهدرمان می ۵- مصرف دم کرد ها وجوشانده های خانگی از قبیل بیوته «تمشک وجای سبز Iya suey ape sg gus ‏زتدگی با نشاط وشادابى داشته باشد سلامتى هركز‎ ‏به عنوان هديه به دست انسان نمى رسدمكر أنكه براى به‎ ‏دست آوردن آن کوشش کند‎ کات مهم بهداشت فردی شامل -پوست به عنوان مهمترین پوشش ببدن راز خطر بل به بيماريها مصون نكه مى دارد مسموم وموادزايد بدن رابه شكل عرق خارج كرده وباجذب كردن اكسيزن عمل تنفس راکامل می کند ‎a geese planed call‏ با از وسايل استحمام شخصى نظير حوله ولیف و استفاده ‎pags‏ بایدهمیشهپکیزه بش لاسهای ریز در چندبارعوض شود.جورابها هرروز شسته شود. ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 6:
--شتشوی مرتب موی سرباعث تسریع جریان خون ونبزماتع جمع شدن موادچربی وگردوغبار درسطح سر میشودودرنتیجه ها بهتربه ريشه مومی رسدکه درسلامت آن موثراست -دستها محیطی مناسب برای رشد میکروبهاست .پس ازرفتن توالت وقبل از خوردن هر چیز دستها با آب وصابون شسته شود.هرفردی بایداز حوله ودستمال شخصی خود استفاده نمایدنرم کردن دست با گلیسیرین وکرمهای پوستی درزمستان از ترک پوست جلوگیری می کند -پاها هرروز با آب تمیز شسته وخوب خشک شوند برای یک فرد کفش مناسب وجورابهای متعدد لازم است تا به موقع بتوان آنهارا عوض نموده وشست -کفش های تنگ تولید میخچه با مى نمايد. بینایی مهمترین حس انسان است واختلال دید چشم سیب کاهش یادگیری می شود فاصله چشم از کتاب باید ۰سانتی مکتر باشد برای خواب واستراحت اتاق بایدتاریک باشد تا اعصاب چشم به خوبی استراحت کند «مصرف غذاهای دارای ویتامین آوپروتنین درحفظ سلامت چشم اهمیت بسزایی دارد. -گوش اندام شنوایی انسان بوده اگردچار سیب .اختلال ویابیماری شود سلامت عمومی بدن را درمعرض خطر قرار می دهداز شنیدن صداهای بلند خوداری شود .گوشها رابايد باكيزه وتميز نكاه داشت واز وارذكردن جسم نوك قيز به گوش پرهیز کرد ععلت پونیدگنجتنان ‎GF Jase Alas OY Slag‏ تكردن دندانها وخوردن مواد قندى است .هركس بايد موا مخصوص به خودداشته باشدتا از انتقال ميكروبها جلوكيرى شودموقع مسواك زدن بايد مسواك رااز طرف ريشه به طرف ‎Glas el‏ سيار اوور ليان براي پیت دنداتى استقاده كرهازخوردن مايعات وشذاهاى بسيار كرم ويا ويل رويد حسوس به بال يكديكر أجتناب شه مطالب بركرفته كتايهاى : دانستنيهاى بهداشتى بلوغ دختران توجوان وجوان (دانشكاه علوم بزشكى ) جككونه من بالغ مى شوم (مرکزمشاوره وخدمات روان شناختى ارتقا عسلامت زنان ايارنيان ) -خدايا جه بخورم ؟ نوشته زبيده خدابى 

امام خمینی ( ره ) فرمودند : زن یکتا موجودی است که می تواند از دامن خود افرادی به جامعه تحویل دهد که از برکاتش نه تنها یک جامعه ،بلکه جامعه ها به استقامت و ارزش واالی انسانی کشیده شوند بهداشت دوران قاعدگی وبلوغ کاری از مراقب سالمت شاهد فاطمه الزهرا (س) سال تحصیلی 91-92 مراقبت های ویژه دختران : برکسی پوشیده نیست که دختران امروز ،مادران فردایند؛ از واژه مقدس مادر در قرآن مجیدبا کلمه «ام»به معنی ریشه وسرچشمه یاد شده ؛چه زیبا نبی گرامی اسالم (ع)فرموده اند :بهترین فرزندان شما دختران هستند . با تأسی به کالم دلنشین ونوارانی رحَم ة للعالمین چه خوب است از بهترینها ،بهترین مراقبت هارا نمود . از الطاف خاص خداوند به زنان می توان به عادت ماهانه اشاره کرد که به طور متوسط زنان قریب به یک چهارم عمرشان را درحال حیض اندواز عبادت معاف می باشند لذا دراین ایام عادت ماهانه امکان عبادت تحقق ندارد خداوند رئوف ورحیم به این محرومیت بانوان رضایت نداده ،از این روجانشینی واال برایش در نظر گرفته است ؛یعنی زنان ودختران درحال حیض ودر اوقات نماز خودرا پاک کرده ،وضو گرفته ،درجایگاه نماز رو به قبله بنشیند ودر وقت نماز ذکر بگوید وقرآن را به عنوان رزق معنوی قرائت نماید تا بدین طریق سالمتی روحی ومعنوی زنان تأمین گردد. آنچه مسلم است ،عادت ماهانه به عنوان رحمت الهی وقانون اجتناب ناپذیر خلقت درمورد دختران وزنان وبرای بقای نسل بشری برقرار بوده وهست .بدین طریق مادران دیروز با بیانی عامیانه وخالصانه دختران را توجیه می نمودندندکه عادت ماهانه یک امر قبیح وبه قول امروزیها گرفتاری نیست ؛بلکه قاعدگی یک رویداد طبیعی است که درهمه دختران سالم اتفاق می افتد.درمدت کوتاهی پس از شروع نشانه هی بلوغ درحوالی 13سالگی (9-16سالگی )درزندگی دختران جوان ،رویدادی به وقوع می پیونددکه برای دختر وخانواده اش بسیار مهم است این پدیده رابا نامهای مختلف خونریزی ،قاعدگی ،رگل ،پریود،حیض ،عادت ماهانه ونامگذاری می کنند . قاعدگی خونریزی بدون دردی است که معموال هر 28-32روز یکبار صورت می گیرد این خون از مجرای تناسلی که به محل خروج ادرار خیلی نزدیک است خارج می شود.قاعدگی درزمان بلوغ تا دوره میانسالی به طور مرتب هرماه انجام می شود وحدود 50سالگی قطع می شودکه به این مرحله یائسگی می گویند . قاعدگی نتیجه رشدتخمدانهاست ،تخمدانها از ابتدای تولد وجود دارد ولی چندان فعال نیستند. دردوره نوجوانی رشد تخمدانها به حدی می رسد که فعالیت خودرا آغاز می کنند ومغز با ترشح هورمونهای جنسی روی تخمدانها اثر می گذاردوهرماه یک تخمدان به نوبت یک تخمک آزاد می کندکه در پایان دوره ،عادت ماهانه شروع ونتیجه آن خونریزی است که به صورت قاعدگی دیده می شود. بهداشت دوران قاعدگی : دختران نوجوان وجوان برای حفظ شادابی وسالمتی خود وپیشگیری از ابتال به عفونتها ،باید دردوره قاعدگی ،بهداشت ونظافت فردی را به خوبی رعایت نمایند ونکات بهداشتی زیررا به خاطر سپرده وبه آن عمل کنند: بهتر است دردوره قاعدگی وهمچنین یکی دوروز قبل ازآن به تعدادکافی نوار بهداشتی درکیف دستی (داخل یک نایلون تمیز )به همراه داشته باشند تادرخارج از منزل نیز درصورت نیاز به استفاده وتعویض مشکلی پیش نیاید . استفاده از نوار بهداشتی مناسب وتعویض به موقع نواربهداشتی مانع خون آلودگی وایجاد بوی بد وتعفن وزخم وتحریک پوست ناحیه تناسلی می شود. پس از هربار توالت رفتن نوار بهداشتی را تعویض کنند.قبل از دورانداختن نوار بهداشتی آلوده ،آنرادرکاغذ باطله یاکیسه زباله بیندازید. دردوران قاعدگی بهتراست بطور مرتب استحمام انجام شوداما بایستی از نشستن درحمام خوداری کرده ودوش گرفتن به صورت ایستاده باشد.استحمام نه تنها باعث حفظ نظافت فردی می شودبلکه سبب رفع کسالت ،کاهش درد قاعدگی وایجادشادابی می گردد. شتشوی ناحیه تناسلی با آب بهداشتی بعداز هربار اجابتمزاج بسیار ضروری است این امر نه تنها موجب بیماری نمی گردد بلکه سبب پیشگیری از ابتال به عفونت وزدودن بوی نا مطبوع خون می شود . برای تامین ویتامینهای الزم برای بدن ضروری است بهمقدار کافی از سبزیجات ومیوه های متنوع استفاده شود . شیر ولبنیات عالوه بر تامین کلسیم ومنیزیم بدن دردردهایقاعدگی نیز تاثیر بسزایی دارد . نوشیدن آب کافی 6-8لیوان درفاصله بین وعده هایغذایی درطی روز عالوه براینکه جهت هضم غذا ،جذب ودفع غذا ضروری می باشد سبب کاهش یبوست شده وپوست را صاف وبدون جوش ولک خواهد نمود. آهن از عناصر مهم خون سازی است که دریافت آندردوره قاعدگی ضروری است . از مصرف چای ،قهوه ،دم کرده های گیاهی یک ساعتقبل ودوساعت بعداز صرف غذا وهمچنین نان های دارای جوش شیرین به دلیل کاهش جذب آهن موادغذایی خوداری کنند . از آنجایی که قاعدگی در زندگی هر دختر به عنوان یکرویداد خوشایند که نشان دهنده سالمتی او تلقی می شود بهتراست تاریخ قاعدگی درتقویم ویا دفترخاطرات فرد ثبت گرددکه با این روش فاصله بین دوقاعدگی ومدت زمان خونریزی را می توان محاسبه کرد. نحوه کاهش کاهش دردهای دوران قاعدگی : با دوگام روان شناختی وتربیت شناختی با تأسی به مادربزرگهایفهیم دیروز وپزشکان بزرگوار امروز می توان به مشکل دختران امروز را دربخش دردهای عادت ماهانه برطرف نمود : اولین گام :اصالح طرز تفکر نسبت به مسئله عادت ماهانه ؛ دختران خوب مسلمان بدانندکه این مسئله گرفتاری نیست ،بلکه شیوه ای طبیعی برای تصفیه خون وپاکسازی بدن بوده ،بستری برای ارضای نیاز زیبای مادرن شدن آنهاست اینگونه نگاه مثبت وزیبا فرآیندی آرام بخش برای آنان خواهد بود . گام دوم :عدم استفاده از خوردنیهایی با مزاج سرد ،مثل مرغ وماهی ،ماست ودوغ ،ترشیجات وپیاز ،خیار وهندوانه و..همچنین مراقبتهای جدی وویژه از سالمتی خود ،مثل عدم نشستن بر سنگ فرشها ،صندلیهای آهنی سرد پارکها وهمچنین عدم نشستن در مکانهای مرطوب ،کنار رودخانه ها وآبشارها وروی چمن پارکها ،استفاده از زیراندازهای مناسب وگرم نگهداشتن کف پاها وپوشانیدن ماحیه کمر تازانوها خصوصا در فصلهای سرداز دیگر مراقبتهایی است که در گذشته به آن اهمیت داده می شد ؛یعنی گذشتگان با زبان بی زبانی به خواص باز تابهای اجسام بر انسان اعتقاد داشتند وبا گرم کردن اشیا ءبه درمانگری می پرداختند؛پس عدم رعایت مسائل فوق نه تنها ترشحات مهبلی را افزایش می دهد وموجب کمر درد واستخوان درد ،درناحیه زنانگی شده ،بلکه دردهای دوران عادتی را دردختران افزایش می دهد. نکته کوچک اما بزرگ :ناگفته نماند وجود استرس ،اضطراب ،نگرانیها وبطور کلی فشارهای عصبی وهمچنین کم خونیها از عوامل مهم در ایجاد اینگونه دردهاست . قراردادن حوله گرم درموضع درداز مواردی است که جهتبرطرف نمودن دردها کمک کننده است . عمل ماساژرا دوهفته پیش از شروع حیض دو بار در هفتهانجام دهید به این صورت که :دوانگشت را به قسمت گوشتی وبیرونی قوزک وپاشنه پا بگذاریدوبا فشار وچرخش انگشت ها قسمت بیرونی واطراف قوزک را کامال مساژدهیداین قسمت مرکز واکنشی مربوط به تخمدان است .ابتدا پای راست وسپس پای چپ را انجام دهید. نکته :اگردر تخمدان مشکلی وجود داشته باشد این قسمت کامال دردناک خواهد بود دراین هنگام باید از قوزک پا به داخل کف پا آرام آرام فشار دهید . نکته :کسانی که درد ماهانه شدیدی دارند از خوردن چیپس وآجیل ،بیسکویت های شور اجتناب کنند زیرا تغییرات هورمونی باعث افزایش نمک ومایعات در بدن می شوند وخوردن نمک سودها موجب درد بیشتر می شود . نرمش وپیاده روی-استفاده از داروهای مسکن پزشک ویا ماما نوشیدن مایعات گرم خانگی که به 5مورد اشاره می گردد: : -1تقریبُا ده گرم گل گاوزبان را دریک لیوان آب بجوشانید فقط چند قل بزند زرده تخم مرغ را خوب به هم بزنید سپس جوشانده گل گاوزبان را داغ داغ برروی آن ریخته مجددابه هم بزنید کمی بعداز خنک شدن یک قاشق غذاخوری عسل یا نبات اضافه نمایید وروز دوم عادت ماهانه جرعه جرعه نوش جان کنید (.این معجون کنترل کننده خونریزیهای زیاد وبی نظمی عادت ماهانه وخون ساز ومقوی است ) نکته :ممکن است این معجون درماه اول یا دوم اثرنکند ولی درماههای بعد اثر شگفت انگیزی دارد. -2درهنگام شروع درد یک قاشق چایخوری دارچین ساییده به همراه یک دوم قاشق چایخوری زنجبیل ساییده شده را د ر یک لیوان آب جوش دم کرده ومقداری نبات اضافه کنید درحالیکه نسبتا گرم است جرعه جرعه میل نمایید. نکته :افراد باتوجه به طبع گرم یا سرد خود آنرا کم یا زیاد مصرف کنند . -3نصف قاسق چایخوری زعفران ساییده را در یک لیوان آب جوش ومقداری نبات ریخته وهنگام درد میل کنید . -4چای کوهی را با کمی استوخودوس دم کرده 2تا3لیوان همراه عسل یا نبات میل نمایید.هم دردتان آرام می شودوهم عفونتهای زنانه درمان می شود . -5مصرف دم کرد ها وجوشانده های خانگی از قبیل بابونه ،تمشک وجای سبز ن کات مهم بهداشت فردی دردوران بلوغ : رعایت مسائل بهداشت فردی باعث می شود که فرددرزندگی با نشاط وشادابی داشته باشد سالمتی هرگز به عنوان هدیه به دست انسان نمی رسدمگر آنکه برای به دست آوردن آن کوشش کند . نکات مهم بهداشت فردی شامل :پوست به عنوان مهمترین پوشش ،بدن رااز خطر ابتال بهبیماریها مصون نگه می دارد ،سموم وموادزاید بدن رابه شکل عرق خارج کرده وباجذب کردن اکسیژن عمل تنفس راکامل می کند . بنابراین استحمام مرتب درتندرستی بسیار موثراست .باید از وسایل استحمام شخصی نظیر حوله ولیف و...استفاده شود،لباس بایدهمیشه پاکیزه باشد ،لباسهای زیر درهفته چندبارعوض شود،جورابها هرروز شسته شود. -شتشوی مرتب موی سرباعث تسریع جریان خون ونیزمانعجمع شدن موادچربی وگردوغبار درسطح سر میشودودرنتیجه هوا بهتربه ریشه مومی رسدکه درسالمت آن موثراست . دستها محیطی مناسب برای رشد میکروبهاست .پس ازرفتنتوالت وقبل از خوردن هر چیز دستها با آب وصابون شسته شود.هرفردی بایداز حوله ودستمال شخصی خود استفاده نماید.نرم کردن دست با گلیسیرین وکرمهای پوستی درزمستان از ترک پوست جلوگیری می کند . پاها هرروز با آب تمیز شسته وخوب خشک شوند برای یکفرد کفش مناسب وجورابهای متعدد الزم است تا به موقع بتوان آنهارا عوض نموده وشست . کفش های تنگ تولید میخچه پا می نماید.بینایی مهمترین حس انسان است واختالل دید چشمسبب کاهش یادگیری می شود فاصله چشم از کتاب باید 30سانتی مکتر باشد . برای خواب واستراحت اتاق باید تاریک باشد تا اعصاب چشم به خوبی استراحت کند ،مصرف غذاهای دارای ویتامین آوپروتئین درحفظ سالمت چشم اهمیت بسزایی دارد. گوش اندام شنوایی انسان بوده اگردچار آسیب ،اختاللویابیماری شود سالمت عمومی بدن را درمعرض خطر قرار می دهد.از شنیدن صداهای بلند خوداری شود ،گوشها راباید پاکیزه وتمیز نگاه داشت واز واردکردن جسم نوک تیز به گوش پرهیز کرد . علت پوسیدگی دندان ،ایجاد پالک دندانی به دلیل تمیزنکردن دندانها وخوردن مواد قندی است .هرکس باید مسواک مخصوص به خودداشته باشدتا از انتقال میکروبها جلوگیری شود،موقع مسواک زدن باید مسواک رااز طرف ریشه به طرف تاج دندان حرکت داد،باید از نخ دندان برای سطوح بین دندانی استفاده کرد،ازخوردن مایعات وغذاهای بسیار گرم ویا بسیار سرد به خصوص به دنبال یکدیگر اجتناب شود . مطالب برگرفته کتابهای :دانستنیهای بهداشتی بلوغ دختران نوجوان وجوان (دانشگاه علوم پزشکی ) چگونه من بالغ می شوم (مرکز مشاوره وخدمات روانشناختی ارتقا ءسالمت زنان ایارنیان ) -خدایا چه بخورم ؟ نوشته زبیده خدایی پایان