تاثیر محیط گرم بر فعالیت های ورزشی

صفحه 1:
5 3 & «بسم الله الرحمن الرحيم» تثیر معیط گرم بر فعالیت های ورزشی استاد راهنما: دكتر مهرداد فتحى كع Teen) 

صفحه 2:
مقد‌مه: 0 اك ‎Te pe ve)‏ ل ل 0 0[ ‎I‏ 5 ۰ ۶* پاسخ های بی شمار فیزیولوژیکی و بات بت ی سر ‎cece og le amra vent en)‏ 9 درون سلول هاى شما بر قرار شود. Teen) 

صفحه 3:
0 ooo SLO MAGA هموستاز: تمایل بدن برای حفظ یک حالت پایدار علی رغم تغییرات خارجی«والتر کانن ۱۹۲۹. فشار آفرین ها(5۳65507): عوامل موثری هستند که بدن را از ‎ey cen ee merle‏ 1 ‎RORY Gace enter) eer wg wees}‏ واكنش هاى سازشى يا سازكاريها: تغييرات فيزيولوزيكى ‎on ١‏ که فشار وارد بر بدن را به حداقل می رساند و به دو دسته ۳ Teen) 9 

صفحه 4:
اصول حاکم بر محیط های فشار آفرین ۳ 221 باسخ افراد مخنلف» بهديك عامل فشارآفرين» متفاوت است. ‎Cen Tp‏ ا ا لازم است 8 تا ؟١‏ روز در أن محيط ها قرار بكيريد و سازكارى كسب ‎renee‏ م ا ل ل 9[ ‏به شدت در تاثیرگذاری فشارآفرین های فیزیکی دخیل تراتزى هاى روانى مانند: كنار أمدن با مشكلء اطمينان یش باعث می شود واکنش های ارآفرین ها بوجود آید. ‎ ‏عوامل روا ‎ee ne 3 ‏فيزيولوزيكى كمترى در ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎Teen) 

صفحه 5:
Pj td ag gy isl ۳ سه دستگاه در پاسخ به فشارآفرین ها با یکدیگر بسیج می شوند. ‏ ۱- دستكاه عصبى ‎-١‏ غدد درون ريز 7- دستكاه ايمنى ‎ea ۱‏ ی راحس هی کند و سپس میزان رهایش هورمونها الك 2 هورمونهاى 7 اپی نفرین و نوراپی نفرین) و در دوره يس از فشارء هورمون هاى آنابولیکی(انسولین؛ ۹ ۳ ‎ ‏8 اكر فشا رآفرین های محیطی موجب آسیب دیدگی یا وارد آمدن ضربه به بافت شوند كورتيزول جهت مهار واكنش هاى التهابي و ايمنى اوليه وارد ‎ean is‏ ل ل 5 ‎Teen) 3 

صفحه 6:
تأثيرتمرين بر ترشع فورمون هاى مريوط با فشار 0 0-0 

صفحه 7:
۳ << فصل اول ۷ ل 0 

صفحه 8:
| Snes te eel ۱ aD Data ais od ‏می گذرد درجه حرارت خون را اندازه می گيرند.‎ ‏تغییر دمای خونی که از هیپوتالاموس می گذرد‎ ل ۱ لا Pea exten ne eS pean ‏پوست قرار دارنه و دمای محیط اطراف را اندازه‎ ‏مى كيرند. اين كيرنده:ها اطلاعاتى زا براى.‎ ۱ ‏اجازه می دهد هوشیارانة دما را درک کند و خوددرا‎ ‏به طور ارادی در معرض گرما يا سرما قرار دهد.‎ een) 

صفحه 9:
بافت هایی که باعث کاهش دمای پدن می شوند 8 غدد عرق: زمانی که پوست یا خون گرم 001 ‎SS ants SEC ne cee ed‏ يوست مرطوب شده و عمل تبخير؛ كرما را أز يوست دور مى كند. 8 عضله صاف اطراف سرخرگچه های بوست: زمانى كه يوست يا خون كرم شود هیپوتالاموس پیام هایی را به عضله ۱ بدن می رود می فرستد و با عث گشاد شدن آنها می شود در نتیجه میزان جریان ‎aes Ta‏ ی Teen) 

صفحه 10:


صفحه 11:


صفحه 12:
R CAS one ee Co Thermal Gradient 

صفحه 13:
a Sn . G® = vy 2 تشعشع: انتقال كرما به صورت اشعه مادون قرمز ‎Pome pees Fever‏ ا ‎RR ee re‏ ‎ae‏ و ‎١‏ 1 همرفت طریق تعاس مشتفیم؛مولکولی: ۲ بانتقال ‎ti‏ 1 el ear eg [۱ rex gean errand Prone nee nae See os ree ‏محيط خارج اتفاق مى افتد.‎ Teen) 

صفحه 14:
۱ ۲ 7 iV. م١‎ Geel yal ‏ری‎ 32 | Estimated Caloric Heat Loss at Rest and During Prolonged Exercise Mechanism of heat loss total ‘kcal/min ‘total kcal/min 

صفحه 15:
از ۱۸۱ فص سای بدن دای پوست وهای داحلی رید ياك ىا يد ‎Ss‏ ۳ Re er ne err ‏است جون تحت تأثير دماى هوا است.‎ Rn eee oe ea ar mn reer eerrer 8 BS 5 eng ye eae etal ae peter eee (00/© « 1آ) + ‎arm‏ آ) - لإدمط آ دماى بدن _ Cee 06 

صفحه 16:
| ee ظرفیت گرمایی بدن: مقدار کل گرما بی که در بافت های بددن وجود دارد. هنكام استراحت در دقيقه ‎0/١‏ كيلو كالرى كرما توليد مى شود. در تغرين 4 16 كلو كالرى م رسد كه اكررور ساعت عسات كنم مى شود ‎3٠١‏ كيلو كارى (9- ٠ع ‎ROT‏ ا 000 كيلو كالرى كرماء لازم است ‎08/١‏ ليتر عرق بريزيم. محاسبه ظرفيت كرمايى بدن: (دماى بدن * وزن بدن) ‎85/١‏ Teen) 06 

صفحه 17:
Renee ١ 0-0 Fey (Spec yea en eral one en ees ‏دماى هوا‎ -١ و ۳- سرعت هوا ۲ میزان تشعشم ‎ee |‏ ۱[ 1" درجه سانتيكراد تمرين مى كند فشار ناشى از كرما را بيشتر از ‎Tee RCC) ee eS‏ 2 كند؛ متحمل مى شود. ‎Teen) 2 

صفحه 18:
لوخ فیس تأثير دماى هرأ و رطويت نسبى بر دماى درونى بن ۰ 

صفحه 19:
ی مفابسه یر دما فا و شدت رین برهای درونی بان ۰ 

صفحه 20:
دا اندازه كيرى فشار كرمابى 2 مت ‎a‏ در سال ‎1917١‏ وسيله اى به نام دماسنج كروى حباب تر( 1 80 لالا) ‎is‏ شد كه همزمان هدايت. جابجايىء تبخير و تشعشع را اندازه ‎os‏ ‎ ‎ ‎ ‏(كوى سياه ۲/۰۰) + (حباب تر <۷/۰) ‎ ‏(حباب خشک :۱/۰ - ۱۷66۵۲ ‎ ‎eer |‏ ا ‎ed ee Se Sree ne‏ ب حباب ‎eee] MOC OTR COTO)‏ ا مر ان دهد. مسابقات استقامتى بيش از ‎٠١‏ كيلومتر نبايد بركزار شود. ‎ ‏هه ‎Cee ‎ 

صفحه 21:
8 0 اليك ل هرگاه فشار تمرین کم باشد زمان ‎Leelee Ted‏ ل وجود دارد. 8 ل 0 ‎ee cep‏ ا ا ا Coen 60 

صفحه 22:
‎ae of he oft 3 ۳‏ 0 ‎x‏ لفن مدي وكلردرعرق ألرل و زشكار وغير ووز شك در متكا عرين ‎QR‏ ۱ ‎Sodium, Chloride, and Potassium Concentrations in the Sweat of Trained | and Untrained Subjects During Exercise | ‏ل دا ‎Sweat Ha (mmol/L) Sweat Cl (mmol) ‘Sweat K° (mmol/L)‏ ‎9 ‎Trained fem ‎ ‎Data from the Human Pert ‎ ‎ 

صفحه 23:
0 3 ف تعادل مايعات بدن به هنكام فعاليت در كرما ظ 00 We Wren ei re cy sg go sy Ko we | ‏و‎ ‏ا شود. اين هورمون باعث بازجذب آب‎ Re pera e seer ren re Ca] ‏باقی می ماند.‎ | % 1 at peer ray cas On UR Way ‏را‎ eT neers Np ‏ل‎ ere ab) ‏ی سر‎ Cement هه 

صفحه 24:
00222 ۳9 در ۱ ‏ا‎ ere ‏مقدار محدود خون بوجود مى اورد.‎ #7 مرکز تنظیم دما به دستگاه قلبی دست دهد تا خون بیشت 0 ‎et ae‏ ايم خون بيشترى به طرف “ Fe en En By ale ‏ا‎ ey ates] 0 ‏ا‎ a MeN eMC od cic eae ad ۱ tee ree eae re reat ee اين مساله برا 0 1 ۳ ا ا 0 ‎ee may clon‏ كنند در نتيجه د استقامتی تا aoe ame ae ORME ar ApeOe ۰ 92/۵۵ $ 

صفحه 25:
He een 5 00 9 AY. 3 R 1 yg pil yg lal dal 32 4 1 3 0 oS. 20 30 40 50 60 70 Time of exercise (min) 

صفحه 26:
R ‏ار‎ 0 تمرين در محيط كرم علاوه بر اينكه باعث ‎eae‏ ا ا ل اکسیژن مصرثی را نیز افزایش می دهد. اين امر سبب مى شود عضلاتى كه كار ‎col‏ د ات دك ا ا 000 تمرین در هوای سرد تولید کنند. ‎es‏ emery) 

صفحه 27:


صفحه 28:
|۱۱ Pree eee Le sponse eae ‏نه تاثير كذار نيست.‎ 0 ‏ا‎ Ore RC ‏در فعاليت هاى ورزشى توانى كه‎ a ‏از ۶ درصد باشد. با افت‎ 20 tie Crp ys Pears ‏گس ان در عسل تاخير‎ ec moo ‏در روند دفع مواد زائد و تاخير در روند دفع كرماست كه همه براى كار‎ ‏یا لا‎ Teen) rr 

صفحه 29:
دا تأثير كم آبى بر فعاليت هاى استقامتى 0 ed ‎(hypo hydration) 5‏ )4,0 43 از دماى محيطى) و همجنين ال ۱ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 30:
7 05 0 ۷ 8 ۳ eer vem 0 

صفحه 31:


صفحه 32:
سازش پذپری پا تمرین در گرما 8 سازكارى با كرما: مجموعه سازكاريهاى است كه در آن بسيارى از اندمها و سيستمها ‎een‏ ا 0 ی لي 8 سيستم هاى بدن انسان در روزهاى متوالى قرار داشتن در معرض ورزش در كرما به ‎tT SIS ers Rees‏ Oey rrr tn, okt ra Comer CCLRC MPT TSR arCROT EL. | ‏سازكار شوند.‎ ل ا ا ا ا ا ا ا ل ل سيستم عصبى خود مختار(يعنى عادت كردن) است. 9a Cee 

صفحه 33:


صفحه 34:
۳-7 De بل ۳ ابر تب | ی : سا انراز 5 فران لب 1 ‎i)‏ ‏لماي ‎cfm)‏ ‏1 ‏دا ‏3 

صفحه 35:
e+e 4 ‏له‎ eH + 

صفحه 36:
09 توصیه هایی برای سازگاری با گرما و مبارزه با کم آبی 0 سد ا ا ال ا ار ا اباو اكه ‎oo‏ ا ا 000 تفت رل ال ا الل ا ل لاه ۴- با استفاده از اتاق گرم یا لباس عایق بندی شده تا اندازه ای سازگاری حادث می شود. اما ا ‎eee ee‏ Ope CESS IU Toe nan ey ‏ختك باشد (16 تا ؟؟ درجه).‎ Teen) ‏قن‎ 

صفحه 37:
R | ‏برنرى‎ ۱ LOR, ey tras sae oa ors On er OMT) eee ‏می کشد. رخ می دهد).‎ 4 ‏ل ل ال‎ ene Sil 01000 ‏ا‎ oem Ree VY ‎SO Perrone ayn ing‏ موارد ‎eee STC See ie tr ae‏ جبران مى شود. ‎ ‏۲ در صورتی که لازم باشد پس از ورزش آ: بلاسما سريعتر از آنجه با وعده هاى تأمین می شود جایگزین شود. ‎ ‎Teen) ‏م8‎ 

صفحه 38:
اختلالات ناشی از گرما ‎R‏ 2 1۱ omr ‏ل‎ eee So ge FREI Ore Oy Fe [roan Os ar ST och ORC IPR cr cg ‏و کاهش آب بدن در اثر عرق ریزی است.‎ ‎an carpet a‏ هراد تیا ‎ep crestor‏ 0 ‎RS ROS Sy ee‏ ۱ ام ‎ ‎ ‎ ‏و ‏اختلال ناتوانى مكانيزم هاى تنظيم دما مى باشد. ‎Teen) ‏و‎ 

صفحه 39:
۳ 

«بسم اهلل الرحمن الرحیم» استاد راهنما :دکتر مهرداد فتحی تهیه و تنظیم :جعفر عبدالعلی زاده 1 1387/9/10 بدن انسان در برابر تغییرات محیطی فوق العاده آسیب پذیر است. پاسخ های بی شمار فیزیولوژیکی و واکنش های بیوشیمیایی به طور پیوسته در حال انجامند تا پایداری در درون سلول های شما بر قرار شود. 2 1387/9/10 هموستاز :تمایل بدن برای حفظ یک حالت پایدار علی رغم تغییرات خارجی(والتر کانن .)1929 فشار آفرین ها( :)stressorعوامل موثری هستند که بدن را از حالت هموستازش خارج می کنند و به دو دسته داخلی و خارجی تقسیم می شوند(هانس سلیه .)1950 واکنش ها ی سازشی یا سازگاریها :تغییرات فیزیولوژیکی است که فشار وارد بر بدن را به حداقل می رساند و به دو دسته اکتسابی و وراثتی تقسیم می شوند. 3 1387/9/10  پاسخ افراد مختلف ،به یک عامل فشارآفرین ،متفاوت است. برای اینکه به اندازه کافی با همه محیط های فشارآفرین سازگار شوید الزم است 8تا 14روز در آن محیط ها قرار بگیرید و سازگاری کسب شده در اثر این فشارآفرین ها ظرف 14تا 28روز از دست می روند. عوامل روانی به شدت در تاثیرگذاری فشارآفرین های فیزیکی دخیل هستند .استراتژی های روانی مانند :کنار آمدن با مشکل ،اطمینان بخشیدن به خود ،خود فریبی و نیایش باعث می شود واکنش های فیزیولوژیکی کمتری در مقابل فشارآفرین ها بوجود آید. 4 1387/9/10 سه دستگاه در پاسخ به فشارآفرین ها با یکدیگر بسیج می شوند. دستگاه عصبی -2غدد درون ریز -3دستگاه ایمنی -1 ابتدا سیستم عصبی فشارآفرین ها و اختالالت داخلی را حس می کند و سپس میزان رهایش هورمونها را افزایش می دهد .به هنگام فشار، هورمونهای کاتابولیکی(کورتیزول ،اپی نفرین و نوراپی نفرین) و در دوره پس از فشار ،هورمون های آنابولیکی(انسولین ،تستوسترون ،استروژن) افزایش می یابند. اگر فشارآفرین های محیطی موجب آسیب دیدگی یا وارد آمدن ضربه به بافت شوند fکورتیزول جهت مهار واکنش های التهابی و ایمنی اولیه وارد عمل می شود تا این واکنش ها منجر به آسیب دیدگی دائمی نشود. 5 1387/9/10 1387/9/10 6 1387/9/10 7 گیرنده های حرارتی مرکزی :این گیرنده ها در هیپوتاالموس قرار دارند و زمانی که خون از مغز می گذرد درجه حرارت خون را اندازه می گیرند. تغییر دمای خونی که از هیپوتاالموس می گذرد بازتابهایی را فعال می کند که مطابق با نیاز فرد به ذخیره یا دفع گرما کمک می کند. گیرنده های حرارتی محیطی :این گیرنده ها در پوست قرار دارند و دمای محیط اطراف را اندازه می گیرند .این گیرنده ها اطالعاتی را برای هیپوتاالموس و قشر مغز فراهم می نمایند که به فرد اجازه می دهد هوشیارانه دما را درک کند و خود را به طور ارادی در معرض گرما یا سرما قرار دهد. 8 1387/9/10 غدد عرق :زمانی که پوست یا خون گرم می شود هیپوتاالموس به غدد عرق پیام می فرستد تا عمل عرق ریزی انجام شود. در نتیجه پوست مرطوب شده و عمل تبخیر؛ گرما را از پوست دور می کند. عضله صاف اطراف سرخرگچه های پوست :زمانی که پوست یا خون گرم شود هیپوتاالموس پیام هایی را به عضله صاف دیواره سرخرگچه هایی که به پوست بدن می رود می فرستد و با عث گشاد شدن آنها می شود در نتیجه میزان جریان خون پوستی افزایش می یابد. 9 1387/9/10 1387/9/10 10 آیا ما نیاز داریم که در بدنمان هر دو دسته گیرنده حرارتی(مرکزی و محیطی) را داشته باشیم؟ چرا؟ 11 1387/9/10 1387/9/10 12 تشعشع :انتقال گرما به صورت اشعه مادون قرمز که نوعی موج الکترومغناطیس است. هدایت :انتقال گرما از یک ماده به ماده دیگر از طریق تماس مستقیم مولکولی. جا به جایی :انتقال گرما از یک مکان به مکان دیگر توسط حرکت گاز یا مایع. تبخیر :انتقال گرما از طریق تماس مایعات بدن با محیط خارج اتفاق می افتد. 13 1387/9/10 1387/9/10 14 دمای بدن = دمای پوست +دمای داخلی بدن دمای پوسfت ( : )Tskinمعموالً دمای پوسfت سfرد تfر از بخfش های مرکزی آن است چون تحت تأثیر دمای هوا است. دمای پوست= (دمای دست×( + )1/0دمای پا × ( + >)2/0دمای تنه× ( + )6/0دمای بازو ×)1/0 دمای عمقfی بدن :بfا اسfتفاده از گیرنده های درجه حرارت در رکتوم ،روی غشاء گوش میانی و مری اندازه گیری می شود. ( Tbody = )Tskin× 4/0( + )Tr × 6/0دمای بدن 15 1387/9/10 ظرفیت گرمایی بدن :مقدار کل گرما بی که در بافت های بدن وجود دارد. هنگام استراحت در دقیقه 5/1کیلو کالری گرما تولید می شود .در تمرین به 15کیلو کالری می رسد .که اگر در ساعت حساب کنیم می شود 900کیلو کاری (.)15 × 60 =900 هر لیتر عرق 580کیلو کالری گرما را دور می سازد .برای دفع 900 کیلو کالری گرما ،الزم است 55/1لیتر عرق بریزیم. محاسبه ظرفیت گرمایی بدن( :دمای بدن × وزن بدن)83/0 16 1387/9/10 حداقل 4متغیر بر میزان فشار ناشی از گرما تاثیر دارند. -1دمای هوا -2رطوبت هوا -3سرعت هوا -4میزان تشعشع به عنوان مثال فردی که در یک روز آفتابی و بدون وزش باد در دمای 23درجه سانتیگراد تمرین می کند فشار ناشی از گرما را بیشتر از فردی که در همان دما ولی در هوای ابری با کمی وزش باد تمرین می کند؛ متحمل می شود. 17 1387/9/10 1387/9/10 18 1387/9/10 19 در سال 1970وسیله ای به نام دماسنج کروی حباب تر()WBGT ساخته شد که همزمان هدایت ،جابجایی ،تبخیر و تشعشع را اندازه می گیرد. (گوی سیاه × ( + )2/0حباب تر × ( + )7/0حباب خشک × WBGT = )1/0 به توصیه کالج آمریکایی طب ورزشی زمانیکه دما سنج کروی حباب تر دمای 28درجه سانتیگراد و بیشتر رانشان دهد ،مسابقات استقامتی بیش از 10کیلومتر نباید برگزار شود. 20 1387/9/10  هرگاه فشار تمرین کم باشد زمان کافی برای جذب کافی سدیم و کلر وجود دارد. پتاسیم ،کلسیم و منیزیم ،در عرق و پالسما به یک میزان وجود دارند. 21 1387/9/10 1387/9/10 22  با افزایش دمای محیط بدن جهت خنک نمودن خود بیشتر متکی به تبخیر می شود. از دست دادن آب بدن باعث ترشح هورمون ADHمی شود .این هورمون باعث بازجذب آب از کلیه ها شده ،در نتیجه آب بیشتری در بدن باقی می ماند. در پاسخ به کاهش سدیم خون ،کاهش حجم خون و کاهش فشار خون ،آلدوسترون از قشر فوق کلیه ترشح می شود و دفع سدیم از کلیه ها را محدود می نماید ،در نتیجه آب بیشتری هم در بدن حفظ می شود. 23 1387/9/10 فعالیت بدنی در هوای گرم ،رقابتی را بین عضالت فعال و پوست برای دریافت مقدار محدود خون بوجود می آورد. مرکز تنظیم دما به دستگاه قلبی دستور می دهد تا خون بیشتری به طرف پوست بفرستد. توزیع خون بین عضله و پوست حجم خون بازگشتی به قلب را کاهش می دهد ،در نتیجه حجم ضربه ای کاهش می یابد .که با افزایش ضربان قلب این نقص جبران می شود که به آن سوق قلبی عروقی می گویند. این مساله برای مدت طوالنی نمی تواند ادامه یابد چون نه پوست و نه عضالت خون کافی دریافت نمی کنند در نتیجه بر عملکرد استقامتی تأثیر گذاشته آن را کاهش می دهد. 24 1387/9/10 1387/9/10 25 تمرین در محیط گرم عالوه بر اینکه باعث افزایش دمای بدن و ضربان قلب می شود اکسیژن مصرفی را نیز افزایش می دهد. این امر سبب می شود عضالتی که کار انجام می دهند گلیکوژن بیشتری مصرف کرده و اسید الکتیک بیشتری در مقایسه با تمرین در هوای سرد تولید کنند. 26 1387/9/10 1387/9/10 27 کاهش ناچیز یا متوسط وزن بدن در اثر کم آبی (1تا 5درصد کاهش)؛ بر قدرت بیشینه تاثیر گذار نیست. در فعالیت های ورزشی توانی که حدود 30ثانیه ادامه یابند(مانند بوکس ،جودو و)...؛ اگر کاهش آب بدن بیش از 6درصد باشد ،با افت قدرت مواجه می شویم .که علت آن کاهش جریان خون عضله ،تاخیر در روند دفع مواد زائد و تاخیر در روند دفع گرماست که همه برای کار عضالنی پیوسته و پرتوان ضروری است. 28 1387/9/10 کم آبگیری مزمن (( )hypo hydrationصرف نظر از دمای محیطی) و همچنین پرگرمایی به اجرای استقامتی لطمه می زنند. کاهش وزن بدن محیط ورزشی تغییر vo2max ظرفیت استقامتی کاهش %2 گرم کاهش %10 کاهش %22 کاهش %4 گرم کاهش %27 کاهش %48 کاهش %5 معتدل کاهش %7 کاهش %12 29 1387/9/10 1387/9/10 30 1387/9/10 31 سازگاری با گرما :مجموعه سازگاریهای است که در آن بسیاری از اندمها و سیستمها بدن درگیر می شوند تا دفع گرما افزایش یابد و بدین ترتیب فشار وارده بر سیستم قلبی عروقی کاهش یابد. سیستم های بدن انسان در روزهای متوالی قرار داشتن در معرض ورزش در گرما به یک اندازه سازگاری نمی شوند. دست کم 14روز طول می کشد تا همه سیستم ها و اندامهای بدن به طور کامل سازگار شوند. سازگاری اولیه در اصل سازگاریهایی است که منجربه بهبود کنترل عملکرد قلبی عروقی می شود و دلیل آن افزایش حجم پالسما ،کاهش ضربان قلب و سازگاریهای سیستم عصبی خود مختار(یعنی عادت کردن) است. 32 1387/9/10 1387/9/10 33 1387/9/10 34 1387/9/10 35  -1شدت فعالیت در ابتدا باید بین 50تا Vo2max %70حفظ شود. -2زمان فعالیت باید 90تا 100دقیقه باشد که ظرف 10تا 14روز باید به این زمان دست یابید. -3در روزهای اولیه یا خیلی گرم با یک همراه ورزش fکنید. -4با استفاده از اتاق گرم یا لباس عایق بندی شده تا اندازه ای سازگاری حادث می شود .اما نباید امکان دفع گرما به طور کامل از بین برود. -5حداقل 2ساعت قبل از ورزش 500 fمیلی لیتر مایعات بنوشید .مایعات مصرفی باید خنک باشد ( 15تا 22درجه). 36 1387/9/10  -1کربوهیدرات موجود در خون ،کبد یا بافت عضالنی کم باشد( .در فعالیت هایی که بیش> از 1ساعت طول> می کشد ،رخ می دهد). -2زمانی که شدت ورزش باال(>بیش از )Vo2max %70و مدت آن بیش از 50تا 60دقیقه باشد. -3در صورت کمبود سدیم و کلر بدن .در بیشتر موارد کاهش> سدیم ناشی از تعریق با رژیم غذایی طبیعی جبران می شود. -4در صورتی که الزم باشد پس از ورزش آب از دست رفته پالسما سریعتر از آنچه با وعده های غذایی معمولی تأمین می شود جایگزین شود. 37 1387/9/10  -1گرما گرفتگی (: )Heat crampکم خطرترین اختالل ناشی از گرماست و با گرفتگی شدید عضالت اسکلتی همراه می باشد .علت آن از دست دادن مواد معدنی و کاهش آب بدن در اثر عرق ریزی است. -2واماندگی گرمایی (:)Heat Exhaustion علت بروز این اختالل ناتوانی دستگاه قلب و عروق در برآورده کردن نیازهای عضالت فعال وپوست می باشد. -3گرمازدگی (:)Heat strokeعلت بروز این اختالل ناتوانی مکانیزم های تنظیم دما می باشد. 38 1387/9/10 1387/9/10 39