صفحه 1:
صفحه 2:
مروزه ورزش جايكاه ويزه اى در يبشكيرى و درمان
ا لاله ge جزو بیماریهایی است
كه ارتباط (Frere 520 شیوه زندكى Apel دارد. NRO
شدن جوامع باعث 2 بروز این بیماری sca! duu
در اين مقاله ابتدا مطالب مهمی در مورد سرطان گفته
مى شود و سپس نقش تحرک و ورزش در کاهش بروز
سرطان بررسى شده و سيس طريقه ورزش كردن مؤثر
اموزش داده مى شود . ورزش در بيماران مبتلا به
-sen) ا ا ا 7
ل ا |
صفحه 3:
1 کاربرد روشهای رایج (جراحی, پرتو درمانی,
شیمی درمانی و درمانهای بیولوژیک) موجب علاح
قطعی بیش از 50 درصد بیماران مبتلا به سرطان
مى شود با اين وجود بیماران تشخیص سرطان را
از دردناكترين و منقلب كننده ترين رخدادهاى
زندكى خود مىدائند.
صفحه 4:
صفحه 5:
3 گروه درمانی سرطان شامل : پزشک
a مراقبت های اولیه - متخصص انکولوژی - جراح
انکولوژی - متخصص پرتوتایبی - پرستار
انکولوژی = داروساز- مددکار اجتماعی 2
متخصص بازتوانی و مشاوران آنها هستند.
صفحه 6:
4 ار سرطان در Sila تشخیص داده
شود(این کار در مراکز بهداشتی درمانی
سراسر کشور برای بعضی از سرطان‌ها
انجام می‌شود) هر چه تشخیص در مراحل
اولیه و زودرس باشد نتیجه درمان بهتر
است. ولی اکثر سرطان‌ها بعد از ظهور
علائم تشخیص داده می‌شوند( این علائم به
خاطر اثر توده‌ای یا فشاری تومور و يا
تغييرات ناشى از توليد سايتوكينها و
صفحه 7:
ae مرا رطانة 3 2 در oe
صفحه 8:
تأثير ورزش در ييشكيرى از سرطان
نگاهی به وضعيت جوامع انسانى در كل 0
نشان مىدهد كه ۳۳۹ بشری نسبت به سالهای
كدسشته پیشرفت چشمگیری داشته و در مقابل
pe rraoy ا ا
كه عبارت است از كاهش بكاركيرى بدن به دليل
|
تحرکی و بی‌تحرکی امروزه یکی از مشکلات
صفحه 9:
صفحه 10:
راههایی که ورزش از طرق آن سیب کاهش بیماری ها و
9 در انسان می‌شوند ۳ به 10 0320 تقسبم
sy VY Sra | ا ا
OCs) ا ا Core
کاهش می‌یابد(بخصوص ایمنی سلولی), به نظر می‌رسد
كه اين تغيير سيستم ايمنى سبب شيوع بيشتر سرطان
a ا ا ا 020 )|
افراد سالمند مىتواند در ييشكيرى از سرطان مؤثر
ely
صفحه 11:
2 : نقش ورزش در کاهش استرس :
تمرینات بدنی موجب کاهش استرس می‌شوند زیرا از زيك طرف سبب تخليه انرزى
0 1 مىدهند كه بدن از انجام آنها به ثبات برسد و از طرف دیگر امکان
تصرکن را به رك ل 2
فشارهای روانی می‌شوند.
تغييرات هورمونى در طى فعاليت فيزيكى باعث بهبود خلق مىشود و استرس را
1 00
ورزش باعث افزلیش افادكن bali a cu Cus ulus! 9 Wlw> 20
در خود فرد می‌شود.
۰ 7
بخشیدن به تکثیر سلولهای خطرناک و ظهور سرطان می‌گردد.
صفحه 12:
استرس سطح أيمنى يدن ( سلولهای مسول
أيصنى) رأ كاأهش. مىدهد.
fart a err | renee) et prey yee,
اسوگواری و سایر حالات هیجانی منفی می‌تواند
| شده و شخص را در gos ادستگاه ایمن سازی
اعضرض انواع.سماريها. .و سرطان قرار دهد
صفحه 13:
3 : نقش ورزش در کاهش افسردگی :
امروزه افسردگی به عنوان یکی از دلایل مهم ابتلا به سرطان اعلام شده و
در طی درمان هم وضعیت روحی و روانی فرد درمان گیرنده و طول عمر
آنرا مشخص می‌کند.
سرطان مخصوصا با دو ویژگی عمده شخصیت همراه است که یکی عبارت
است عدم ظهور هیجان و یا سرکوبی هیجان , دیگری تمایل a ظهور
احساسات بی پناهی و ناامیدی در مواجهه با استرس به عنوان مثال افراد
پرخاشگر مسيد ابتلا به یماری عروق کروتری فلت و در حالی که در اقراد
مستعد ابتلا به سرطان اين موضوع برعکس است.
افسردگی به میزان فراوانی توسط ورزش رفع می‌شود.
ورزش بیشتر انواع افسردگی را با اثراتی مشابه داروهای درمانی می‌تواند از
۰ مطاله 1999 6۱۳۱6۳۲۵۱ و همکاران3 گروه مبتلا ببه افسردگی‌را
بررسی‌ک ردند:
صفحه 14:
4 :نقش ورزش در تصحیح شیوه زندگی :
0 افرادی‌که ورزش‌میک نند |
موکشند alc! مواد مخدر و | لکل‌در ورزشکاراز
بسیار کمتر
از دیگر افراد می‌باشد 9 امروزه تابت شده که
سای مراد در وال ار وال و اب 2
سرطان می‌باشند.
۵ تغییراتکوچکدر شیوه زندگیروزمره به ما
صفحه 15:
6 : نقش ورزش در تغذیه صحیح و تناسب بدنی:
© معمولاً کسانیکه ورزش‌مکنند دنبا.ل ناسبی دنی‌هم هستند
و پر ولضح لستکه تناسبب دنی‌در سایه تغذيه صحيح
مقدور موباشد , این‌سه مثل‌حلقه‌های‌زنجیر به هم پیوسته
تند. امروزه ثابتشده كه سرطان‌ب | تناسبی دنیو چریو
غذا و خون‌ارتباط زیادعدارد.
0 نقش‌رزیم غذلییپ رچربخطر لبتلاء ببه سرطان‌های‌سینه ,
کولون پبروستانو اندومتر را افزلیش‌م‌هد.
صفحه 16:
7 نقش ورزش در کاهش ابتلا به سرطان پروستات:
یک پژوهش 14 ساله بر روی 48 هزار مرد نشان داد که
%70 از از اقایانی كه سنین بین ۶۵سال و بیشتر دارند و
کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان پروستات قرار دارند و
أن عده كمى هم كه به اين بيمارى مبتلا شده اند, بیماریشان
از وخامت زیادی برخوردار نیست و ورزش باعث شده تا
ی ار بر رل
بنابراین ن یک پیوند و رابطه دقیقی بین ورزش و خطر ابتلا به
صفحه 17:
چگونه ورزش کنیم تا 4 پیشگیری از بیماری‌ها 3
سرطان مونثر باشد.
چند تعریف در ورزش و فعالیت :
فعالیت جسمانی: هر حرکت بدنی که در نتیجه انقباض
جا مكلت ee
مثل باغبانى- شستشوى اتومبيل يا نظافت خانه
تمرين ورزشى: نوعى فعاليت جسمانى به صورت حركات
بدنی برنامه ریزی شده , با برنامه ریزی و تکرار منظم که
صفحه 18:
EO! جسمانی: یک مفهوم چند بعدی است و در واقع مجموعه‌ای
از خصوصیات ذاتی پا اکتسابی افراد در ارتباط با توانایی انجام
فعالیت جسمانی را در بر می‌گیرد و متشکل از سه جزء است:
1 اجزاء وابسته به مهارت : چابکی - تعادل - هماهنگی - سرعت -
توان و زمان
عضلانی, انعطاف پذیری و ..
35 اجزاء وابسته به فیزیولوژیک : وضعیت سیستم‌های متابولیک,
Toe eee ee ert erent پچ سر مر لل لپ وی ان
صفحه 19:
فراوانی ورزش :
ورزش به دفعات 3 تا 5 بار در هفته ( 3 تا 5 روز در
هفته) مناسب می‌باشد کمتر از 3 بار اثر بخشی
ورزش را كاهش مىدهد و بيش از 5 بار هم فوايد
بيشترى را براى فرد به ارمغان نمی‌اورد و در بعضی
مواقع شايد اسيب رسان هم باشد.
صفحه 20:
شدت انجام ورزش :
برای اینکه افراد از نظر آمادکی جسمانی و شرایط بدنی متفاوت هستند بتایراین
ورزش مناسب در هر شخص بستگی به شرایط جسمی و وجود یا عدم وجود
بیماری در شخص دارد.
مدت زمان انجام ورزش :
بر اساس شدت و با توجه به فرمول های آن تنظیم می‌شود .
نوع ورزش :
فعاليتهاى هوازى يا استقامتى ( شدت كم و مدت زياد) بيشترين بهبود را در سطح
امادكى قلبى ریه‌ی حاصل می‌کنند ( عصلات بزری + مدت طولانى Ole? hol
صفحه 21:
ee) در ورزش:
1. كذر از حالت استراحت به ورزش را تسهيل می‌کند
| 2. عضلات قامتى را تحت كشش قرار مىدهد
3. جريان خون را افزايش مىدهد
)5 ا ل ive ln OSE) pH
همبند, افزايش دامنه حركتى و عملكرد مفصلى و افزايش كارايى
one
6. داراى ارزش براى پیشگیری است.
7. كرم كردن بهتر است به مدت 5 تا 10 دقيقه باشد
صفحه 22:
فواید سرد کردن در ورزش:
۰ ایجاد تغییرات مطلوب در گردش خون 3 نیز بازگشت ضربان
7 و فشار خون به مقادیر نزدیک زمان استراحت را مقدور
ل
2 بازگشت وریدی را بهبود می‌بخشد و باعث كاهش هييوتانسيون و
سرگیجه پس از ورزش می‌شود
3 دفع حرارت بدن را تسهیل می‌نماید
4 موجب برداشت سریع‌تر اسید لاکتیک نسبت به بازیابی در
وضعیت ساكن مى شود
5. با اثرات احتمالى و مضر افزايش كاته كولامينهاى يلاسما يس
از ورزش مقابله م ىكند( اين امر در بيماران قلبى حائز اهميت
صفحه 23:
Thanks for your attention |
صفحه 24: