تغذیه در زنان ۶۰ – ۲۰ سال سالم
اسلاید 1: به نام خداتغذیه در زنان 60- 20 سال سالم
اسلاید 2: مقدار توصیه شده: 11 – 6 سهماندازه هر سهم: یک برش (قطعه 10 * 10 سانتی متر) نان تافتون؛ سنگک؛ بربری یا 4 برش نان لواش، نصف لیوان برنج، سه چهارم لیوان غلات پختهتامین کننده:ویتامین B6، تیامینپروتئین گروه نان و غلات
اسلاید 3: گروه سبزیهامقدار توصیه شده: 5 – 3 سهماندازه هر واحد: یک لیوان سبزی خام، نصف لیوان سبزی پخته، ¾ لیوان آب سبزیهاتامین کننده:ویتامین Aویتامین Cریبوفلاوین، اسید فولیک (سبزیهای سبز برگی شکل)املاح (منیزیم، پتاسیم، آهن)فیبر
اسلاید 4: مقدار توصیه شده: 4 – 2 سهماندازه هر سهم: يك عدد سيب كوچك، 4 عدد زرد آلوي تازه يا 8 نيمه زرد آلوي خشك، يك عدد موز كوچك، يك سوم يك طالبي كوچك، 12 عدد گيلاس، 3 عدد خرما، 2 عدد متوسط انجير تازه يا 5/1 عدد خشك، نصف يك گريپ فروت بزرگ، 17 عدد انگور كوچك، يك عدد پرتقال كوچك، يك عدد گلابي متوسط، نصف يك هلوي بزرگ، دو عدد آلوي كوچك، 2 قاشق غذاخوري كشمش، يك عدد شليل كوچك، سه چهارم آناناس تازه يا نصف ليوان كنسرو شده، يك برش هندوانه معادل 400 گرم، يك عدد كيوي متوسط، نصف ليوان آب ميوه تازهتامین کننده:ویتامین ها ( ویتامین B6، ویتامین C)فیبر گروه میوه ها
اسلاید 5: مقدار توصیه شده: 3 – 2 سهماندازه هر سهم: 60 گرم انواع گوشت، نصف لیوان حبوبات خام یا یک لیوان پخته، دو عدد تخم مرغ، یک سوم لیوان مغزها تامین کننده: پروتئینگوشتها: آهن، روی، نیاسین، ویتامین B12،حبوبات: آهن و مس (لوبیاها)، روی، فسفر، منیزیم، اسید فولیک، فیبرمغزها: روی، منیزیم، B6، ویتامین E، نیاسین (بادام زمینی)، اسیدهای چرب ضروریتخم مرغ: ویتامین های A، D و E، نیاسین، ویتامین B12، آهن گروه گوشتها، حبوبات و مغزها
اسلاید 6: مقدار توصیه شده: 3 – 2 سهم اندازه هر سهم: یک لیوان شیر یا ماست، 60- 45 گرم پنیر، یک لیوان کشک، 1/5 لیوان بستنیتامین کننده:کلسیمرویویتامین B12ویتامین B6ویتامین B2نیاسین (شیر غنی از تریپتوفان است که پیش ساز نیاسین می باشد)پروتئین گروه لبنیات
اسلاید 7: شامل قندها (قند و شکر، شیرینی، مربا، عسل)، چربی ها (روغن، خامه، کره، سس مایونز)، نوشابه های گازدار، ترشی ها و شورها می باشد.روغن ها تامین کننده:انرژیویتامین Eویتامین Kاسیدهای چرب امگا- 3 و امگا- 6 گروه متفرقه
اسلاید 8: مصرف آب: 8- 6 لیوان
اسلاید 9:
اسلاید 10:
اسلاید 11:
اسلاید 12: 5 زنگ خطر در دوران یائسگی1- چای،قهوه و کافئین2- استعمال دخانیات و قرار گرفتن در معرض دود سیگار3- مصرف غذا و نوشیدنی دارای قند مصنوعی4- مصرف زیاد نمک5- خوردن گوشت پرچربی و سرخ شده،سوسیس و کالباس
اسلاید 13: اضافه وزن و چاقی
اسلاید 14: علل چاقي : علل ایجاد چاقیفشارهاي دروني، استرسها و افسردگيها ثانويه به بيماريهايي ازقبيل: هيپوتيروئيديسم، اختلالات هيپوتالاموس و … مصرف بعضي داروها مثل داروهاي ضد بارداري، ضدافسردگي و ضداضطراب و كورتون‌هااختلال تغذيه‌اي (دريافت بيشتر انرژي و كمي فعاليت) ژنتيك: 30% علت چاقيها را شامل مي‌شود.از تمامي اين عوامل، اختلال تغذيه‌اي و يا اگر بهتر گفته شود عادات بد غذايي از همه مهمتر است
اسلاید 15: 18.5>کم وزنی24.9-18.5وزن طبیعی29.9-25اضافه وزن34.9-30چاقی درجه 139.9-35چاقی درجه 2بالای 40چاقی شدید تعیین محدوده وزن مطلوب بر اساس BMI
اسلاید 16: چاقی سیبی شکل (آندروئید) : در مردان شایع تر است. تمرکز چربی در ناحیه شکم بیشتر است. افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی در آن به مراتب بیشتر است.چاقی سیبی شکل خطرناک ترین نوع چاقی است و ارتباط آن با مقاومت به انسولین، افزایش چربی های خون، پرفشاری خون، و بیماری های دیگر دیده شده است.چاقی گلابی شکل (ژینوئید) : در زنان شایع تر است. تمرکز چربی در ناحیه ران و باسن بیشتر است.
اسلاید 17: چاقی شکمیآغاز خطر و تهدیدات جدی
اسلاید 18: اوج خطر و بروز بیماریاندازه دور شکم اندازه دور شکم زنانمردانcm96≤cm112≤
اسلاید 19: توصیه هایی برای کاهش وزنمصرف سه وعده اصلی غذایی و دو میان وعدهمصرف صبحانهمصرف بیشتر حبوباتکاهش مصرف قندها، شیرینی ها، نوشابه های گازدار، نمک، روغن، تنقلات بی ارزش، فست فودهاغذا خوردن با سرعت کماستفاده از بشقاب کوچکترپرهیز از غذا خوردن جلوی تلویزیون، کامپیوترفعالیت بدنی مناسب
اسلاید 20: سالم وسعادتمند باشيد
نقد و بررسی ها
هیچ نظری برای این پاورپوینت نوشته نشده است.