صفحه 1:
صفحه 2:
لا 5 Ores
كروه نان و غغلات
مقدار توصيه شده: ١١ - ۶ سهم
00 ا ا ا 2 ا ا Clene ene SS ee]
یا ۴ برش نان لواش, نصف لیوان برنج. سه چهارم لیوان غلات پخته
تامین کننده:
ویتامین 126 تيامين
اراس رن
صفحه 3:
0
مقدار توصیه شده: ۵ - ۲ سهم
اندازه هر واحد: یک لیوان سبزی خام. نصف لیوان سبزی پخته. 74 لیوان آب سبزیها
تامین کننده:
ویتامین ۸
607
"7 ریبوفلاوین. اسید فولیک (سبزیهای سبز برگی شکل)
۱
فیبر
صفحه 4:
* گروه میوه ها
fen mn ME a era eee
Rare meee er SS OC SCT Son gee ene RC Cer Spe age IEDR]
0 ee RNS MO eS ا or
I eS I NDS Te ee
Ree ees RCS Mts eee SSS Be ا
MC ne ا oe Ree SS ESS ees Meee
گرم. یک عدد کیوی متوسط. نصف لیوان آب میوه تاز
تامین کننده:
صفحه 5:
cet eS ee سا
مقدار توصيه شده: ا - 7 سهم
اندازه هر سهم: 2٠ كرم انواع كوشت. نصف ليوان حبوبات خام يا يك ليوان يخته.
دو عدد تخم مرغ يك سوم ليوان مغزها
نامین کننده: پروتکین
گوشتها: آهن, روى: نیاسین» ویتامین 1312.
ا ا ee
يزيم؛ 836. ويتامين 5 نياسين (بادام زمينى)» اسيدهاى جرب ضرورى
مغزها: روى»
تخم مرغ: ویتامین های (۸۰1 و نیاسین. وینامین 1312 آهن
صفحه 6:
ل
كت
مقدار توصیه شده: ۳ - ۲ سهم
تا ی ی زا
۳
تس شیر یا یت Sell ک ریش سار سین ی با
ار
صفحه 7:
لا mA
گروه متفرقه
0 ار یخرس مالس JMS
مايونز». نوشابه هاى كازدارء ترشى ها و شورها مى باشد.
روغن ها تامین کننده:
کر
یی 5
"ویتامین 1
سای یا ا كار
صفحه 8:
مصرف آب: ۸- ۶ لیوان
صفحه 9:
منيزيم
ویتامین 1
کاربرد در بانسکی
پیشگیری از پوکی استخوان
پیشگیری از پوکی استخوان
کم شدن گرگرفنگی و تعریق
شبانه, کاهش اضطراب, بدخلقی
و زودرنجی
پیشگیری از پوکی استخوان
گردو تخم کدو.
سبزیجات برگ سبز
پودر سویاء جوانه گندم
زرده نخم مرغ. چگر,
ماهی. آفتاب
صفحه 10:
ويتامين 18
امك" و امكا
کاهش اضطراب. تنش و استرس.
زودرنجی و نمرکز ضعیف
بالابردن انرژی بدن
کاهش خستگی» کاهش افسردگی
و بی انگیزگی, کاهش فراموشی.
کم کردن دردپستان. جلوگیری از
افزایش وزن, نرم کردن بدن
انواع ماهی, جوانه
گندم. انواع روغن های
گیاهی رت سویا
و آفتابگردان
صفحه 11:
ریزمغذی
وبتامین :۲
وبتامین)1
وبتامین)
کاربرد در یانسگی
کاهش گرگرفتگی. کاهش
خشکی واژن
کمک به استحکام
استخوان ها
کاهش گرگرفتگی.
پیشگیری و درمان خشکی
واژن. پیشگیری از
بی اختیاری ادرار
زرده تخم مرغ. انواع مغزهاء
شیر سبزیجات با برك سبز
تیره. تخم آفتابگردان. سیب
زمینی شیرین, جوانه گندم
gals شلفم. گل کلم. اسفناج.
كوجه فرنگی
انواع مرکبات. گوجه فرنگی.
زمینی. طالبی. خربزه
صفحه 12:
زنگخطر در دورلن ائسگی د
-١ جاىءقهوه و کافتین
۲- استعمال دخانیات و قرار گرفتن در معرض دود سیگار
۳0
مصرف غذا و نوشیدنی دارای قند مصنوعی
- مصرف زیاد نمک
#- خوردن گوشت پرچربی و سرخ شده‌سوسیس و کالباس
صفحه 13:
صفحه 14:
علل ایجاد چاقی ~
2 4
فشارهایی Elin, اذ ۵ مس
ارهای درونی استرسها و افسردگیها
انب به بیماریهایی آزقبیل: هیپوتیروتیدیسم اختلالات هیپوتالاموس و ...
داروها مثل داروهای ضد بارداری» ضدافسردگی و
inde و کورتون‌ها
ا7اختلال تغذيهاى (دريافت بيشستر انرزى و کمی فعالیت)
:۳۰ عدت :عافتنا "زا شامل مى شود.
Giliecoles jl عوامل» اختلال تغنیه‌ایو يا اگر بهتر گفته شود عادات بد غذایی از
همه مهمتر است
صفحه 15:
صفحه 16:
۳
Perens
صفحه 17:
#آغاز خطر و تهدیدات جدی
صفحه 18:
اوج خطر و بروز بیماری
صفحه 19:
توصیه هایی برای کاهش وزن
مصرف سه وعده اصلی غذایی و دو میان وعده
#مصرف صبحانه
ope بیشتر حبوبات
کاهش مصرف قندها: شیرینی هاء نوشابه های گازدار نمک» روغن» تنقلات بی
ارزشء فست فودها
غذا خوردن با سرعت کم
#استفاده از بشقاب کوچکتر
# پرهیز از غذا خوردن جلوی تلویزیون. کامپیوتر
© فعاليت بدنی مناسب
صفحه 20:
سالم وسعادتمند باشید