صفحه 1:
تغذیه در زنان ۶۰- ۴۵ سال سالم
صفحه 2:
صفحه 3:
0 Ren Dit peer wey ere peer)
و
46
130
Aaa
46
130
11
25
9
-١ اه سال
46
130
صفحه 4:
تا ل 1 اس نا
Rane ۳۱-۵۰ سال اه سال
ye. 171100 5
yo ۷۵ ۷۵ ۹
تست نت
ویتامین ای (2/4) ۵ 10 ثلا
oe a (ie (fone
د ۱۱ ۱۱ 1۱۱
1 wy ۱۱ ۹۹ ريبوفلاوين
۹ ول ول ول
|
ل 9 ioe سس
۱:۳۹ فش وی ۴
اسيد بانتوتنيك (009/0) ry ۵ ۵
۳۰ he A ۹۹
صفحه 5:
يافت هاى توصيه شده براى مواد معدنى
Rea Sena ۱۳ ری ۱
۲۰ ۲۵ ۲۵ Gite (fees
an 9 9 0701
Mi ف ۷ ۹
1 a: 13 rere
7 ۳ 8 000/01 منيزيم
1/5 18 ۳ ۳۹ منكنز
۴۵ fo ۳۵ ۹۹/0
ie vor ۷۰ ۹۹
bo ذه ده 00 f (sb peer
۸ 0 0 09/4 روی
صفحه 6:
صفحه 7:
لا 5 Ores
كروه نان و غغلات
مقدار توصيه شده: ١١ - ۶ سهم
00 ا ا ا 2 ا ا Clene ene SS ee]
یا ۴ برش نان لواش, نصف لیوان برنج. سه چهارم لیوان غلات پخته
تامین کننده:
ویتامین 126 تيامين
اراس رن
صفحه 8:
0
مقدار توصیه شده: ۵ - ۲ سهم
اندازه هر واحد: یک لیوان سبزی خام. نصف لیوان سبزی پخته. 74 لیوان آب سبزیها
تامین کننده:
ویتامین ۸
607
"7 ریبوفلاوین. اسید فولیک (سبزیهای سبز برگی شکل)
۱
فیبر
صفحه 9:
* گروه میوه ها
مقدار توصیه شد ۲- ۲ سهم
۱
۳
اس
ا ا ل ا ا ل ل
Meee ا ۱
گرم. یک عدد کیوی متوسط. نصف لیوان آب میوه تاز
تامین کننده:
صفحه 10:
cet eS ee سا
مقدار توصيه شده: ا - 7 سهم
اندازه هر سهم: 2٠ كرم انواع كوشت. نصف ليوان حبوبات خام يا يك ليوان يخته.
دو عدد تخم مرغ يك سوم ليوان مغزها
نامین کننده: پروتکین
گوشتها: آهن, روى: نیاسین» ویتامین 1312.
ا ا ee
يزيم؛ 836. ويتامين 5 نياسين (بادام زمينى)» اسيدهاى جرب ضرورى
مغزها: روى»
تخم مرغ: ویتامین های (۸۰1 و نیاسین. وینامین 1312 آهن
صفحه 11:
0
کلسیم
كاربرد در دوران يائسكي
ا سس
0000 ree een aren
CoS EU ete BS
اضطراب » بدخلقي و زودرنجي
پيشگيري از 0
[0 yr ree ee nc
بالابردن ٠ زودرنجي و تمركز ضعيف
انرژي
۳۹
شیر و لبیات » سبزیجات »
9
گردو » تخم کدو » سبزیجات +
برگ سبز » پودر سویا . جوانه
كن
ماهي » آفتاب
۳
x
صفحه 12:
0
00 o)
2
ويتامين ©
27000
۱ ics
5200111010
کردن درد پستان ۰ جلوگيري از افزایش
وزن » نرم كردن بدن
کاهش گرگرفتگي » کاهش خشكي واژن
کمك به استحکام استخوان ها
كاهش كركرفتكي بيشكيري و درمان
ا ل ۱
ادرار
منابع
انواع ماهي » انواع روخن
ماهي گياهي مثل ذرت » سویا
|
زرده تخم مرخ » انواع مغزها »
شير » سبزيجات با برك سبز
تیره » تخم آفتاب گردان » سیب
زميني شیرین » جوانه گندم
۱
سبزء اسفناج » كوجه فرنكي
LS pe Ell $6 ل
فلفل سبز » گل کلم » سیب
ی لب ره
صفحه 13:
7 eats Fee)
بتاكاروتن
لوتئين
خنثي كردن راديكاههاي أزاد كه
به سلول آسیب مي رسانند »
تقويت دفاع آنتي اكسيدان
محافظت از جشم ها . كاهش
Te Be a 0
ريه و يوست
کاهش خطر سرطان پروستات »
سلامت استخوانها
» هويج » مركبات تيره
ne ree aes
سبزیجات سبز تیره »
اسفناج » ذرت » تخم
ماكيان و مركبات
۳ Wea) (prone)
گوجه فرنگي » گریپ
eer Br)
43) gaia
صفحه 14:
PCE OT SRI ares)
a بهبود سلامت قلب . افزايش پیاز » سیر » پیازچه و
سولفیدها |سيستم ايمني تره فرنكي
اسيد آلاجيك | ممانعت از توليد آنزيم هاي مورد توت فرنكي ٠ تمشك »
نياز براي رشد تومور » مرك PST
سلولهاي سرطاني » ضد
ويروس » ضد باكتري » آنتي
اكسيدان
اسيد جرب | کاهش انعقاد خون » ممانعت از |بذر كتان » روغن كتان
امكا آريتمي » افزايش عملكرد رواني |ء كردو » روغن
9( اسيد |و جسمي كلزا » روغن سوياء
i ماهي آزاد اقيانئورس و
FT we UE ۱
صفحه 15:
PCE OTT CR ear es)
آنتوسيانين أخنثي كردن راديكال هاي آزادء | كاكائو » دارجين » بادام
۳ حمايت از دفاع آنتي اكسيداني » | زميني » شراب انكور »
سلامت Skee Gi jl ¢ Gl 2 |انكور ء توت فرنكي »
بينايي و مغز 3
Oak aa od
» ليكنن ها |تقويت عملكرد ايمني » ممانعت | سبزيجات » بذر كتان
جاودار 1
هورمون ها
اسید فيتيك | کاهش پاسخ قند خون » کاهش |سبوس گندم » بذر
رشد تومورء سركوب راديكال |كتان » كنجد » حبوبات »
RS ۱0 لك
صفحه 16:
PCE OTT CR ear es)
استروزن إجينستين و ديادزين » سلامت |سوياو محصولات آن
eyes استخوان ها » بهبود عملکرد
مغز و سیستم ايمني
يروبيوتيك أسلامت دستكاه كوارش » ماست و محصولات
ها افزايش جذب كلسيم لبني تخمير شده »
3
تخمیر شده
ليمونن افزايش آنزیم هاي طبيعي کبد ۰ |[روغن عصاره مرکبات
سم زدايي كارسينوزن 0
صفحه 17:
ل
كت
مقدار توصیه شده: ۳ - ۲ سهم
تا ی ی زا
۳
تس شیر یا یت Sell ک ریش سار سین ی با
ار
صفحه 18:
لا mA
گروه متفرقه
0 ار یخرس مالس JMS
مايونز». نوشابه هاى كازدارء ترشى ها و شورها مى باشد.
روغن ها تامین کننده:
کر
یی 5
"ویتامین 1
سای یا ا كار
صفحه 19:
صفحه 20:
غیرااشباع
| |
Sac ضروری
Lae
مس wd m5 هه هن
i! a!
22000 FRO Co ac) 9 ال SEO)
0
DHA
صفحه 21:
ce) ا ا ا ا ل ل
300
كعك
لمسيدهاىجرب 00-6
و ل 0
hee ا
ماهى هاى جرب (سالمون.
ساب ۱۳
۱
روغن پنبه دانه. روغن سویا
عوارض کمبود
ry 0
ee
تاخير رشدء لا سس
رت که مرس ری
صفحه 22:
اسيدهاى جرب امكا - " در بيمارى
* کاهش بیماری قلبی - عروقی (کاهش خطر آریتمی. کاهش تجمع پلاکتهاء كاهش
ترى كليسريد يلاسماء افزايش .111(1. كاهش فشار خون و بهبود وازوديلاسيون)
دیابت
ae
ا لت
* اختلالات كوارشى
* آرتریت روماتوئید
* بیماری نورولوژیک
" بیماریهای چشم
چا ار ۱
صفحه 23:
فیتواستروزنها
مواد غیر استروئیدی که خود یا متابولیتهای آنها دارای فعالیت استروژنی هستند.
فیتو استروژنها شامل:
۱
لیکنانها که در دانه کتان. خلات. نخود. سبزیها و میوه ها یافت می شوند.
0
صفحه 24:
ارات سر
و ۱
" ضد سرطان سینه و پروستات
0
| OSes eC Ses
SIS Gk easy Sloss ۱۵ مصرف
صفحه 25: