تغذیه سالم و رژیم های غذایی

صفحه 1:
تغذیه سالم و رژیم های غذایی دكتر احمد رضا درستى 5 مد ا ل ا 0 

صفحه 2:
مواد مغذى مورد نياز a | 0 انرژی 1 CSD pe nee) ever] Eco ea oe Se | eee ae ee eee od ore ese ce eerie | 0 e ra | 00 | 6 هیجده عنصر موجود در نیمه فوقانی جدول تناوبی ا 2220-7 اش 6 این مواد مجموعا بیش از ۰ ماده مغذی را تشکیل می دهند. 

صفحه 3:
كرو كوشت» حبوبات ومغزها SLY 

صفحه 4:
۱[ ۱ برش نان تست يا نان سفید کوچک یا نصف نان همبرگر ۴ - ۳ کراکر کوچک يا ۲ کراکر بزرگ نيم فنجان غلات يخته مثل برنج يا ماكارونى ۰ گرم غلات آماده مصرف صبحانه (مثل کورن فلکس) | ل ‎ENO re Soe‏ نیم قنجان سیزی بخثه با خام خرد نشده یا آب سبزی ۱ فنجان سبزی برگی خام مثل کاهو يا اسفناج | میوه ها (۴ - ۲ سهم)؛ از قبیل: ‎So05 joo b cu |‏ 00020 نصف گریپ فروت يا نیم فنجان میوه پخته يا کنسروی ‎ae ery rae‏ ‎Coe eere a eee re Cs eae)‏ | لبنیات (۳ - ۲ سهم)؛ مثل: ‎SG‏ ۱ Pn ee I ren ae red vet Seen rors | Pere Oe Peer PS eee) Peery oS 2-۳۷۰ ‏جان حبوبات بخته)‎ 

صفحه 5:
روغن های حیوانی: 6 از آب کردن پی و دنبه و يا از کره تهیه می شود. ee ‏ا ا ل ا‎ ۳ »ea eo on Sey | ا ا ل ‎Bee Se‏ دراز مدت سبب كمى به افزايش كلسترول خون مى لما ال 000 می کند و به افزایش فشار خون دامن می زند. | انرژی بالایی را به بدن وارد می کند که در مواقع ‎even is] rere‏ ۱[ 

صفحه 6:
نوشابه ها و هله هوله: 9 rer ear rere SP pC meepe ert ern] i | ‏ا ا لل‎ pore ery ‏جلوكيرى كرده موجب يوكى استخوانها مى شوند.‎ ‎Cee |‏ ل ا ا ل ا ا ‎Peer‏ ‏دارد كه انرزى بسيارى را به بدن وارد مى كند. ‏الا ا معرقی شده باشند) در دراز مدت موجب 7 ۱ ‏ی | مقدار زیادی مصرف حييس و یب سس ات غداهاف مفيد جلوكيرق كرده و به جاقى کودکان کمگ ‏مى 

صفحه 7:
عوارض کمبود ال ۱ 6 کمبود مصرف هر یک از مواد غذایی بعلت کمبود های ايجاد شده در دريافت املاح» ويتامين هاء انرزى و پروتئین موجب آسیب های جسمی و ذهنی و کندی يا | | در حالیکه کمبود انرژی موجب لاغری و آسیب به ارگانهای بدن میشود» اضافه دریافت انرژی هم می تواند موجب تجمع چربی در بدن و چاقی گردد که خود عوارض متعددی را بدنبال دارد 

صفحه 8:
کم خوری مفرط Peer ee See ete ees) ee) ‏لالم‎ ‎Pees Peter ee eel eer ee ‏مد وزمره» بع‎ ‏رجا زين 0 ی‎ Coe ‏ل‎ See Seen le 8لا اكر مقدان إنرزى كه از كريونيدرات ها و جربيها به بدن عق رسد ‎renee)‏ 000 ر به سوزاندن يروتئين های با ارزش بدن روی می آورد. ‎eae yan‏ یواست غذایی نادرست وزن ‎treges‏ ی د لدم لت ر ‎ ‏تآحدودی گوشتهای خود أز دست مى دهند لازم به ذ سمت كه بروتثيى كه در بدن أز بين يرود ممكنسن هد قت 3 غدذات ‎oo) Gute‏ بأشة تانوات زوباره جايكرية ‏شود. 

صفحه 9:


صفحه 10:


صفحه 11:
پرخوری 6 برخی از افراد در شرایط معمول اقدام به خوردن ‎lode‏ 7 ا مال 0 و شیرین می نمایند و يا شیرینی فراوانی مصرف ‎wre‏ ‏7 sb eijy we eladl Jo wv aS sciwe 5 il So ‏نامناسب قبلىء بدنشان به حالت قحطى عادت كرده و‎ 7 ‏اا ا ل ل‎ ‏داده است. اين افراد غذاى خورده شده را بيشتر و‎ ‏بهتر جذب مى كنند و نيازشان به انرزى نيز كمتر است‎ [۱ ‏ل ا ا‎ erie ery Pere ‏ل‎ 

صفحه 12:


صفحه 13:
0 ea eer em eer emery ec | Fe SPS Pra Devan ea ‏ا ا‎ 1 ‏فرد برآورده نمى شود بلكه بايد انواع مختلفى از غذاهاى هر‎ 000 9 poo ult rigo 0955 ‎ane Bie a‏ موجود در عزاهات مريوم به هر كروه غذايى ا ‎pared) 373" Peer Te‏ ‎een pee ee‏ 000 انجير) نا ‎oluw yuo sly eS 1-- a ee an ery:‏ دارد. ‎ed Eas) Ie ee eee ot 6 |‏ ۱ ‎ice‏ ا و ل كر فى ‎APA RM eee‏ متنوع تری از غذاها را ا برای ‎De ee crn eer ae) eee ee reo oy) ‏غذاها را دارند.‎ 

صفحه 14:
مصرف مکمل همراه با رزيم 6 اغلب مردم به مکمل های تغذیه ای نیاز ندارند ولی استفاده از ‎sl» yal sh‏ 7 7 | هستند می تواند مفید باشد. | زنان باردار یا مایل به بارداری روزانه ۶۰۰ میکروگرم فوليك ‎epee‏ 7 ۰ | ار را را ۱ مقدار ویتامین 0 حاصل از تابش نور خورشید بر روی پوست آنها كافى نبوذه و زوزانة ‎7-٠١‏ ميكروكرم ويتامين ‎١‏ دريافت نمايند. اا ل ل اال ال 222000 6 افراد قبل از دريافت مكملء با متخصص تغذيه مشورت كنند. 

صفحه 15:
اهميت فیبر موجود در غذاها 1 كاهش جاقى: ديابت: فشارخو ن» كلسترول» بيمارى هاى قلبى واختلالات ‎ikeave‏ دل بوسیله: E9920 pr> yuljsl - olfiws 42 rIg0 2595 Ylojg US > CoN ere, ie كوارش - کاهش سرعت جذب گلوکز ۱ بویژه توسط پکتین و صمغ های گیاهی موجود در جو و | يت هويج و ميوه ا ال ال ترول به ميزان ادر صد مى شود. 

صفحه 16:
نقفش پروتئین در بدن 6 تعادل اسید و باز 6 آنزیم ها با« 1 ا جزء اصلى ساختمان بافت ها (آنابوليسم) 1 حامل | آنتی بادی ۳ ١ 

صفحه 17:
بسیار کم وزت چربی در بددن ندلرد ب عضلات بسیار تحلیل رفته صورت شییه به پیرعرد ی / ‎x 5‏ ادم ندلرد 2 7 موی طبیعی 

صفحه 18:
غذدا نميخورد يوستش تغییر رنگ داده و پوسته پوسته شاده عوى خاكسترى و ناز كك صورت گرد عاه گونه کبد معمولا قابل لمس است بي روح و دلغان 

صفحه 19:
مصرف بيش از اندازه ‎Org‏ ‎٩‏ بیش از ۲ برایر 8۵۸ انری بر عملکرد ورزشی ‎evry‏ ‏0 پروتئین اضافی: ‎CSS] ee ee eee‏ 0-0000 ‎See Peet Ost ie‏ 1 - به مصرف ساختن برخى مولكول هاى ديكرمى رسد. ‎yb -‏ ل ا ا 000 ‎poo -‏ 9 ا ا ل ال ‎puulS‏ ا استخوان می شود. ‎Pee SEEDS MCT Cnet Beem be ‏معصول‎ ‏شند.‎ 

صفحه 20:
ra ‏ویتامین‎ ۹ ۳ ‏هی سر‎ vesks 3 ‏تاریکی است مر - سي ر‎ pe ees ‏پسین" د‎ ۶ ‏کر ات‎ ee 6 در برخی از کشورهای در حال توسعه شب کوری درکودکان ای که مان ۸ ویو داری نیت 11 ۵ با شتتتی ام تمه اشنم دجان تعییر شكل نی مرها سده و تولیم مووس یس کاهس مس | ‎a) Pos gee ae‏ ۳7| ا ع ‎“me‏ ‎Lu‏ ۱[ جمله بافت ریه به طور مشابه ده جك 0 تنستت بَهَ عقونت كاهقش ‎sob ups‏ 

صفحه 21:
۱ 

صفحه 22:
| بينى لا 000 | ريزش مو و شكنندكى ناخنها 6 سردرد و استفراغ 0 بذرگه شدن و عملکرد غیر طبیعی کبد | 50 (leuk: Ciao 00-7 | ee prereset) ‏ل‎ i 

صفحه 23:
pee ere ree ny ?(pxuiuul, L Rickets) 5S, 8 Vigsiwl Yow sire 59 JMisl ‏علايم:‎ - پا پرانتزی برآمدگی در نوک استخوان ساق پا PC eevee ( | کیوتری 1 برجستكى در جمجمه gil5 9 cue we Vas Sys ‏ا اا‎ 

صفحه 24:


صفحه 25:
ا ‎a‏ روغن کبد ماهی ‏6 ماهی چرب (ماهی ساردین, هرینگ» ماهی خال مخالی» ماهی تون» و ماهی آزاد يا سالمون) ‎«7 | ‎0 Se Te ESM ee ere aS | ‏6 نور خورشید ‏زر رای بر ار از ‎ire‏ ۳ بین نمی رود 

صفحه 26:
ا حدود ١٠٠تا ‎٠١0‏ درصد ايرزى 0( و إيرزى روزا ‎j‏ ‎alo »~‏ 2 إدد. 0 نخوردن صبحانه باعث کاهش قند خو ‎ela ae eae‏ باد كيرى ‎ee‏ + دکانی که رت از و و انجام ‎pest os‏ جرد ند ق بت ۳ می 

صفحه 27:
میان وعده ها اللو ا 7 ل به میان وعده هم نیاز دارند. ی ‎scowl 9lS ach 1L é‏ “ا-ميان وعده نبايد بعنوان يى وعده اضافى در نظر گرفته شود. ears ete) meer emcee Stree Pee ‏نخودچی‎ yy kere ‏انواع ره هاى خانكى, و‎ ‏و کشمش ۰ م‎ 

صفحه 28:
en ee ee odo ماده مغذی ‎(eens posse‏ ریبوفلاوین (میلیگرم) 02020 ‎Coulis‏ (ميليكرم) (PS) wey [Pcl We Bere og لات ۳۳ تفت نمی نوشد ‎ore‏ ‏لان ‎Pa‏ عفار ‎ra‏ ۳۳۸ ‎Yen aA‏ دنا ۳۸۷۵ ‎AY ۳۰‏ .0لا ۲۳۱۰ ۲ ۰ كل للد وم لقم ۶۵۲ بیش از ۷۵۰ entry این ۱۷۸ 0۳ ونیا مارم 

صفحه 29:
مادران | ل 0 1/۱0 ‏ددش‎ PSH) ۱۱۱۱۱ [۱ AANA TAT eS fusPemerrvs LE SSSA NAUMAN ANNA AAA AAA TT ۱۱۱/۱۱۱۱۱ 1 MANNA AANA Mee ANT 1 ae AAA ۱۱۱۱۱۱۱۱۸۱۱۱۱۸ 

صفحه 30:
‎rs |‏ لزق زر ‎RM‏ ‏وزن موقع تولد انها كمتر بوده» ولى به موقع (در ترم) به ل ل ل ‎0 ‏کوذکان با وزن کم‎ | 0 7 eter reer] Peeer or] Peer ‏ا ا‎ Be] ‎Jl bS oles 32 ule? vL5 Sly vg> 21385 aSul 2979 L ‏بارداری و در طی آن اهمیت دارد» ولی زنان باردار نیاز به‎ 2-000 Bee Pe beer be ere y ‏| باردارى در زنانى كه در دوران باردارى اضافه وزن يا بى ‏یی عصبی دارند و همچنین مادرانی که هنوز در حا ‏رشند هستندء مشكلات بتشترى داشته و اين زنان نياز به ‎Pees PO Sree tee or’) By‏ 

صفحه 31:
انتخاب جنسيت كودكى از طريق غذا ‎Pee eN eK |‏ ا 00101111 شده قرار گیرند بیشتر نوزادان نر می شوند در حالیکه اگر آب قلیایی و غنی از کلسیم باشد اغلب نوزادان ماده مى شوند ولى .در آب داراى تعادل يونى در دو جنس تعادل وجود دارد. ‎Oe ee rarer Leeper eres l iy |‏ تطوربكة نا افرايش ۱ ۲ أكثر نوزادان نرء ويا ‎(ery‏ كلسم و عتيزيوم أكثر آنها ماده مى ششوند: ‏6 در مطالعه ای گوساله های ‎٩۵ ٩۰‏ گاوهایی که در محیط ‎sit SIt 9 r5294 prwliz d99 jl 02451‏ ۳ ‎yo qulis cpeom auline .osouis 5) 2299S eno‏ رم ‎aus yao plas Guu! orol ‏ا‎ uals gj soy oa ‎900 uno Jggl slut Jules puri urge Igigs pursi oS 

صفحه 32:
رای موفدی لارمشت ل قبل از ‎ee eed ee Weer SS ECS ESC‏ 00000 ‎te Fel (A TSH ge‏ فقير از سديم و بتاسيم براف ما ال ل ا 0 0 > ill ‏(بدلیل سدیم بالا)‎ el ‏نارسایی کلیه مصرف رژیم‎ ۳ ‏ممنوع است. در عوض به‎ 00 Ber Se De Ree ‏ا‎ 1 Pa ‏ا‎ ‎7 0000 ‏ا‎ aS cul syg po iS yl 55s ‏خوکها این نظریه را تایید نکرده است و قراردادن آنها در‎ ‏عصرفق. غذاف. بركلسيم تنوانسته نسبت‎ en Py ‏جنسى رآ در متولدين تغيير دهد. مطالعات جديد نيز كلا‎ ‏این روش ها را مورد تردید جدی قرار داده است.‎ 

صفحه 33:
تاثير رزيم غذايى بر روى جوش صورت | حدود 9۵۸۵ از افراد گاهی در طی دوره نوجوانی جوش ‎Doe Ty‏ ا ‎Ore per ene A peepee‏ ۱ ‎oe mpeper intl) Weert Te wrege 2‏ 0-00 برخی تحقیقات تاثیر منفی خوردن شکلات بر روی جوش ‎ie Pe eee‏ ۱ اي ا | در بعضی افراد کاستن از مصرف شیرینی و غذاهای چرب ا اال م ال ل 1۳ ‎bce |‏ ا ‎Pray Werle eee ere ot‏ ‎Fer)‏ ا 0 توان بة توجوانان توصیه کرد که غذاهایی از جمله گوشت و نان از آرد کامل, ‎viol Rash‏ ۳7| ‎(PUFA‏ و هويج يا جكر (حاوى ويتامين 8) مصرف نمايند. 

صفحه 34:
رزيم هايى كه مى توانند خطرناك ۳۳۳ 8 “ بروتئين ماي ع” 0 در اواخر سال ۱۹۷۰ در آمریکا استفاده از اين ‎sloul ale as wrjy‏ | ‎ree)‏ منجربه ‎ee‏ حداقل ‎٠١‏ نفر از افراد بدون سابقه 200 6 پروتئین “يرولين” محصولی ازعصاره چرم گاو است كه قد چندین اسید امینه ضروری می باشد. ۳ poe vse LL Vole Siw 5 il ‏پروتئینی (حتي انواع با ارزش بیولوژیکی بالا) فرد را در‎ pe ‏ای‎ serra er seul cans ainslaS jLSg 039 2Laisloyg0 yrsy vl Ml 

صفحه 35:
8 رزيم هاى تنب ار ‎:Zen‏ اين نوع رزيمها شامل 00 000 0200 ere ey ‎EE ST‏ ال مقدارد خیلی کمی مایع ‎۱ ‏دریافت این : ‎rape rel Coes‏ 0 متسیس اس کلیسیم حون و لاغری ‏مفر ی ای ‎a‏ انجمن پزشکی 1ك مصرف 9 ا ك0 ‏سب مى داند. ‎1 | ‏دق اتکینز (2۸۶//05): دو‎ qa! ‏قل مقدا ر دریافت کربوهیدرات ا ا‎ ‏ال زيم» أحسام كتونى دم ب بدن تشکیل شده و سطح ‎٩‏ انجمن پزشکی ‏ آمرنکا مصرف أمن نوع وز ‎ee‏ 55 وس رک روسی ‎er meee) ey‏ ‎ye)‏ ص لا 

صفحه 36:
‎:Beverley Hills oj, 2‏ در اين رزيم كاهش دهنده وزن بايد در ‎٠١‏ ‎eee ee er eet‏ 1 ی ‎oF‏ ‏مقدارى نان» سالاد و كوشت به رزيم غذايى فرد اضافه ‎۳ ‏ابن ريم غير علمی بوده و در ژورنال انجمن پزشکی آمریکاً‎ a ‏اد شده است. اا ا ل ان نيستقد. ‏با در معرض تا ذلَى خطرنا ورين قرار ركرفتن ا ‎eee‏ ‏يسنتز مى شودهء وا رض تغذيه م 5 ‎V7) Beas 0 yet Pee g‏ 09 ‏یراد مد یاه دارای مقادیر تاکافی ویتامین ۱۳8 است ‎ee Ree ee ee ee eee ‏مکر این 5200 ار الا‎ SURAT ‏كودكان بويره به ما امین حساسی‎ ‏لا تکاعل مفزی و حرکات عبر ارادی کودکان می | ‎[ev‏ 0000 0 اى ناشى ازكمبود ويتامين 178 و همجنين كم ‎peepee beer eee‏ درما اد ياويتا ‎prio \YB‏ شد با ‎Beery]‏ ‏فم هماتولوز یک گرد ده و بهبودی ‎es‏ كه 3 

صفحه 37:
منافع روزه و نکات مورد مو ته | آیه مبارکه "فلینظر الانسان الی طعامه" نمایانگر این مطلب است که غذای انسان باید حلال و پاکیزه و مناسب تاد رورة من تواند به تغديه مناسب كمى شاياتى كند: esse See ee moe ee See ore | Se eee a eee ee Sere ee ey 9 02a 09d Le > ppl i Vgbo Gro 52 -riBd v0 ‏و ا‎ | Pees Cree ‏ل‎ ere ee yee aoe Soe ees EST SE | te S ee Sree Se ee ee ee eel ores biere eS) Poet) DemeeeC CLE a pat perer] Ceres) Fae eel Fy] ‏احتمال اضافه وزن كاسته مى شود.‎ 

صفحه 38:
‎Corp)‏ داری افرادی که شرایط ویژه دارند ‎pMwdl nd glo Vg ppm V"‏ ”2 451 059 201000 ‎wols 6% jalo:j19 lol ais Lb 9 02455 acl) sjlou slo‏ ‎Popee te ere a tise Fem) Pe ST pete erase vere! ec weer Fy‏ 0 000000000 ‏ا ل ا ل 000 ‎[Fer Perea pe ere‏ ی هواد ندانی می واندابه رشذرو نمو آنها لطمات جبران ناپذیری وارد ‎Vlg 525%) 9 oL5 Sjpil Spore a: prio was cules Perey ‏ا ا‎ oy 00 ‏ا 0 فتجر به علائم سديد ‎a J‏ فراوان ذر انها مى شود بايد با!إمشورت با متخصص اقدام به زوزه دارى نعايند: 

صفحه 39:
| ‏ا‎ Ses] Power ey Car eter | هم عناصر و همچنین ویتامین های مختلف وجود دارند که جهت فعالیت مناسب و حفظ سلامت بدن ضروری هستند. یک رژیم ‎exnles SIRE‏ ا ا ۳ aly 3-4 soMe aoly 6-11 w ailjgy JLuS, 5 259 S Ml 9 0 sla og10 a> lg 2-3 wolor jaw a8 p8io ‏ااا ال‎ APS) Pu eg Seep Oe emo 6 Pema | wieeegerc ne crt a) | Bry ee eee eee ee eC ee ECL) ‏ام ا‎ eee | 9 pe ee ee EST ee ier noo) ere er pre) Se SW prey (seed Prat ff ped ne pe ail 19558 (arol, 9 Ladys Mis) le aisgads caSL 59 adil as ts ‏نامطلوبی بر وضع تغذیه فرد خواهد‎ 

صفحه 40:
کم خواری ۱ ‎Sylo‏ CeeP oe See ete eee is) eee) ‏لالم‎ ‎Pees Peter ee eel eer ee ‏مد وزمره» بع‎ ‏رجا زين 0 ی‎ Coe ‏ل‎ See Seen le 8لا اكر مقدان إنرزى كه از كريونيدرات ها و جربيها به بدن عق رسد ‎renee)‏ 000 ر به سوزاندن يروتئين های با ارزش بدن روی می آورد. ‎eae yan‏ یواست غذایی نادرست وزن ‎treges‏ ی د لدم لت ر ‎ ‏تآحدودی گوشتهای خود أز دست مى دهند لازم به ذ سمت كه بروتثيى كه در بدن أز بين يرود ممكنسن هد قت 3 غدذات ‎oo) Gute‏ بأشة تانوات زوباره جايكرية ‏شود. 

صفحه 41:
پرخوری در روزه داری 9 plas! pl&ie a sylo ojo) Jgare Jou wis 52 oS! jl oy تا وقت سحر اقدام به خوردن مقدار بیش از نیاز مواد غذایی و بویژه غذاهای چرب و شیرین و شیرینی ها می نمایند. Peers Se Seed Cee] eee ere meer ‏ل‎ poe Pd Ft Pee PS FC) ‏ا م‎ ‏قبلی, بدنشان به حالت قحطی عادت کرده و بنابراین مقدار‎ 0 als yualS Ly 25> jls 2990 al; sj yl Pen geemeseager ra weee red bese ie Serer Cremer | 9 een) ieee Seer et Sor) Erie) | Ay aga no Slo gles Silo olo 8 به این افراد توضیه می شود برای اصلاح وضعیت بدنی خود با متخصصین تغذیه مشورت کن: 

صفحه 42:
۱ errge, دارى 4د های ه دارى غذاى شتی ميل 0 ا ا ذه شود. داشتن ل اشتها و متاند لوم عرد و از Ns oo os هل ۱ دآشین دی وعد ‎eee De SIP eT es Poy) eT SEES‏ وی ۲ قبل از حَواب) در قالب ميوه ها و توشيدتئ ها مئ ‎eis‏ 6 در ماههای سرد شر افطار با غذایی سبک مثل نان و پنیر و كرد و و نيرت ل ا و شیر مناسب است. شب هنگام, خوردن می شبیه به ناهار روزهای غیر روزه داری مناسب خواهد بود. بين اين شام و سحرى هم ميان وعده توصيه مى شود. ‎Spr 9 poo Ml‏ 42 اا ا اند شامل غذاهای دارای ای قندهای پیچیده و 01 حادق اغلات العتات: كمي جريحات و حبويات بار 

صفحه 43:
۳/۳۹ ۳ Ww) ‎elt 1 Te |‏ واوا تور ‎{EC ee eee‏ ۳۳ دنی ها توصیه ‎۳۳7 Sees ‏د تمك عل ی ها‎ Deere ‎0 0 ‎0 Eero AS ener ۳ Tay ‎Ae yg peer‏ ده سویدن کاخی غذا و لذت مردن از غذا ودسهت ‏به حدا ‎Oe er‏ مات بل ابل توجه دین مبین و ‎eS‏ 2 ‏تغذیه هستند. ‏۱ ‏کی و هم زند. نوشيدن نوشابه رب ‎Re‏ رس سر مس سل ار ‏منجر می شود. ‎Revit tetreciee‏ 1 كردن مقوار ‎tension‏ ب ى نوكلئي ‎crac ewes ers‏ رشى و سلامتى و همجنين ‎ieee‏ | ‎Bes 

صفحه 44:
‎re Pe‏ مایعات ویبوست در روزه دارى ‏۱ ی ‎ee pee hee vee rey‏ ۱ 9 ۹ ۳۳ گرد براى كودكان حداقل 8 ساعت ه برا و ؛ حداقل ر ‎Pee aed MPU JC oT ye Pesce‏ شروع سود) توصي ‏شده است. ‎9 7 pS plu: 9 p00 [i 2 ‏لوال زور ار[‎ ‎0000 0 ‏فراوان و غليظ, عد ‎eters‏ افى ميوه ها و ‏لسر جات غلا ل مک كي م 5 ‎eT‏ ا ال ‎SC TNT ec IN‏ ‎el ee Peer ere pear errr sl yyy | 5 7 ‏رار ا ا‎ NEN | | RP POINT ‏مناسب است. 

صفحه 45:
هو رز شیاری روزه ‎yl‏ ناشی ۳ تغذيه مد متفاوت PP ‏ل‎ cern ee pe oper tee rer ere. | Be Pe ۳۳ rt Pee Ca Ep IS Ee Ty ۳ 00 Conroe) Poel beet ‏ا‎ ‎crodbs as nuts ito olSiaus a: oj191 Us pulp we 9) Pee Ce eee eons pene) hao eee er iy pe) ‏همچنین عبادات سازنده» به سلامت بدن می تواند کمک شایانی‎ ‏بنماید.‎ | بايد تصور كرد كه روزه نبايد منجر به اندكى بى حالى و احساس شود بلکه آين حالات بطور طبیعی در روزه داری در افراد سالم نیز حادث می شوند که باید آنها را تحمل نمود؛ وا در حالات غیر عادی و يا فشارهای غیر طبیعی ایجاد شده بر بدن؛ ‎pio youorio L oglius‏ 00