تمرینات آبی

صفحه 1:
Aquatic Exercise CAC ‏ما‎ ‎[ON ed Cxervise Cruter Daiocad Olywpic Ooudewy 

صفحه 2:
Terminology ‏زار‎ asd kOe cee sear © @rowakerapy سوت 

صفحه 3:
انجام تمرینات درآب بهمراه وسایل وتجهیزات مقاومتی وشناوری جهت حفظ وتوسعه فاکتورهای انعطاف »قدرت و استقامت جایگزینی تمرینات آبی در دوران طولانی مسابقات.لیگ ها. ‎cS]‏ ل ا ا جسمانی و روانی. انجام تمرينات توانبخشى بعد از آسيب ورزشى وعمل جراحى. استفاده از تمرينات آبى جهت ريلكسيشن وبركشت به حالت اوليه. سك 

صفحه 4:
چه كساني نمي توانند از ورزش در آب استفاده نمایند؟ 9 عفونت بوستي فشار خون بالا يا يايين حساسيت به محصولات شيميايي موجود در استخر صرع كاهش ظرفيت تنفسي بين 9000-0600 ميلي ليتر بخيه جراحي عفونت مثانه و وازينال عدم كنترل ‎cd‏ مایا ‎ ‎ ‎ 

صفحه 5:
خواص اب كالى نسبى(وزن مخصوص): نسبت وزن شئى به وزن حجم برابرى از اب است بيونسى (شناورى): Pd ‏ل ل لل ال‎ tes) قانون ارشميدس: وقتى جسمى وارد سيال شود به اندازه وزن مايع هم حجمش از وزنش 0 cnc فشار هیدرواستاتیک: 1 درعمق معيين بطور يكسان وارد مى شود. ‎od‏ كا ‎ ‎ 

صفحه 6:
برنامه ريزى جلسه تمرين 2203 تمرين هوازى توسعه قدرت واستقامت سرد كردن سك 

صفحه 7:
,تعریف سلامتی يك حالت كلى از سلامتى كامل جسمى؛ روحى و .اجتماعى است و نه صرفاً عدم بيمارى و ناتوانى أمادكى جسمانى نقش حمايت كننده را در سلامتى .كل بدن بازى مى كند ل نكا 

صفحه 8:
‎ASU‏ جسمانی ‏" داشتن توانايى انجام وظايف روزانه؛ باقدرت و هوشیاری» بدون خستگی زاند ‎]۳ Se eer eee eran ‏'داشتن توانايى روبرو شدن با فشارهاى بيش از حد متوسط‎ ‏بدنی هنگام مواجه شدن باموقعیت های اضطراری‎ ‎ee ee er eran Eure OL ee Tere) ‏.عضلات با حد اکثر ظرفیت آنها است‎ ‎ ‎ ‎ ‏ها سا ‎ ‎ 

صفحه 9:
fey EEE Sere SCRE BE een rear ‏قدرت عضلانی‎ 7 7 ۳0 ۳ استقامت عضلانی ‎ae‏ ماس 

صفحه 10:
استقامت قلبى - تنفسى: بالاترین مقدار اکسیژنی که می توانید در یک دقيقه مورد استفاده قرار دهيدء حداكثر اكسيزن مصرفى ناميده مى شود كه اغلب معرف ظرفيت هوازى است. 5 تقويت از طريق اصل اضافه بار است. ا ‎he‏ ل ال ل اكت سك 

صفحه 11:
قدرت عضلانى: ” توانايى بالا بردن حداكثر مقدار وزنه به تعداد يك بار مى 5 0 ۱[ انعطاف يذيرى: توانايى به حركت در آوردن يك عضو در دامنه كامل ا لت ف 2 كم كشش: استاتيك و بالستيك ‎cd‏ مایا ‎ ‎ 

صفحه 12:
استقامت عضلاني: 7" توانایی عضله برای اعمال نیرو به طور مکرر و در مدت زمان طولانى را استقامت كويند. تركيب بدنى: " مقایسه درصد چربی بدن با توده استخوانی و توده بدون مرد بالغ ©0- ©0 درصد وزن بدن ‎abos‏ ل 5 لك 

صفحه 13:
آمادگی جسمانی مربوط به مهارت: از ان آمناد ی te 3 ‏ا‎ ene ols ® ‏سرعت‎ سس ایا 

صفحه 14:


صفحه 15:


صفحه 16:
هت 

صفحه 17:


صفحه 18:
تمرينات سطح مبتدى ا ل ‎Bee ere ome eis‏ انجام تمرینات اصلي . نك الل ل م ‎fens)‏ را ی دهيد. ‏منطقه صدمه ديده را بعد از تمرين خنك كنيد. ‏در قسمت مبتدي 0 روز در هفته تمرین کنید. ‎TS ae sare)‏ وی ‎RECTOR SECM tho Nutr Ose ier]‏ ‎ ‎ ‎ ‏هت ‎ ‎ 

صفحه 19:
گرم کردن ۱0 ا ا ل ل ا لك 7 ©دقيقه راه رفتن بسمت يشت ۳ 6دقیقه راه رفتن بسمت پهلو ماس 

صفحه 20:
7 روى ينجه راه رفتن " روی پاشنه راه رفتن ۳ به پهلو راه رفتن فضايى راه رفتن 521000000 ابداکشن و اداکشن ران 

صفحه 21:


صفحه 22:
520 0000 رژه درجا کشش وفشاربا وزنه 

صفحه 23:
۴ پرس زدن بطرف پایین ۴ نشستن روی دوپا * فشردن عضلات نزدیک کننده رانی 

صفحه 24:
" موتورسواری * برداشتن بار ازستون فقرات ها 

صفحه 25:
تمريئاتك سطح متوسظط كرم كردن ©0 دقيقه ‎ee)‏ ل 0 ‎Solos‏ ا ا ا ا م 00 دوست را با 06 تکرار انجام دهید. ‎OMS ABIt eRe TS SEY)‏ ۱۳ به دست‌ها و پاها در آب عمیق مقاومتي را اضافه کنید ولي نه به هر دو دست ويا. ‎rer)‏ لت طول این دوره بین 0 ‎ ‎ ‎ ‏ماس ‎ ‎ 

صفحه 26:
ا ا كات شنا رفتن با ديوار * تخته رخشث 

صفحه 27:
7 ضربه زدن به طرفين با كفى ‎CYS yer oie‏ ‎Pe ye oe‏ ‎eo‏ تا ‎ ‎ ‎ 

صفحه 28:
* مشت زنی باکش " آسیاب بادی ۳ 000 Op Fa هت 

صفحه 29:
گرم کردن شامل: راه رفتن به جلو عقب و يهلو به مدت ©)دقيقه NS SOE Se Sor eee eee Pre aes) Ye SE ere Se SSE Te URES Tae een) حداقل ) ساعت طول مي كشد بيردازيد. ۳۳۰۳ ‏ا‎ EB ern er) ۱ PSS SST Cent kore ‏ال‎ ‎[1 CCS Fm RTCON ONE PES | ee ‏ل‎ ner هت 

صفحه 30:
* اسكات ا انين 0 

صفحه 31:
درجا دويدن ‎ea‏ ل ‎cee‏ ‏چهار خانه 

صفحه 32:
Rest & Recovery = BEOR® 1 0 ۱۳ aaa SC ‏مر‎ ag ما | سس © Outer teop QO-OG Por ‏وس‎ ما سا 

صفحه 33:
VISION&AQUATHERM 

صفحه 34:


صفحه 35:


صفحه 36:
Habibi noa@yahoo.com با تشكر سس ایا