تمرینات کششی

تمرینات کششی

اسلاید 1: انواع کششاستاتیکپویا و داینامیکغیر خطیبالستیکPNF

اسلاید 2: کشش های استاتیک1: نگهداری کشش در حالت ثابت به مدت 15 تا 30 ثانیه2: انجام کشش در حالت آهسته و بدون حرکات تابی یا سریع3: احتمال آسیب در این نوع کشش بسیار پایین است4: هدف از انجام کشش، بهبود دامنه ی حرکتی مفصل5: مناسب برای افراد غیر ورزشکار و ورزشکار6: مناسب برای رفع گرفتگی عضلانی و بخشی از پروتکل سرد کردن

اسلاید 3: کشش های پویا و داینامیک1: این نوع از کشش جزء کشش های عملکردی محسوب می شود2: به عنوان تمرینات موبیلیتی هم معرفی می شوند3: بیشتر تاکید در این نوع از کشش ها، روی حرکات ورزشی اختصاصی برای تمرین و مسابقه4: منجر به افزایش جریان خون به عضلات عمقی بدن می شوند5: روش مناسب برای پروتکل گرم کردن برای تمامی شرایط6: مناسب برای غیر ورزشکاران و ورزشکاران 7: اهمیت کمتر نسبت به کشش های استاتیک برای افزایش دامنه حرکتی