تنگی نفس و ورزش

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
بیماری های تنفسی و ورزش تب انوا سارت هي لمات ان کروری و تلب ان (سفت شدن رول) است. ‎ae‏ eSB Sa ‏یجید‎ & vile + ‎<١‏ كم تجركن ‎ee gs‏ کل تا يو که ورن درد رین در هنود ماري فا لیب نش مب را ام ‏7 افزایش خون رسانى به فلب ‏012 افزایش خون رسانی به شربان های کروتری ‏۴ افزایش قدرت عضلانی پمپ قلس ‎ag ee ""‏ نت ور فسوی ی رکشت شا رش ‎Cesta mad act at ea tha aan 

صفحه 4:
ا در صورت وجود درد سینه ابتدا بايد به يزشك مراجعه كرد. 

صفحه 5:
اثرات ورزش در کاهش ري هاي تنفسی: 1- ورزش منظم و مداوم باعث افزایش قطر عروق کرونر مي شود. 2- ورزش ناکت مي شود عصله قلب قوب شده و پمپاژ ‎Ul‏ 3- میزان چربي هاي مضر خون کاهش مي یابد. 4 ور ورت در عروق کرونر اصلي قلب. عروق فرعي افزايش مي يابد. 5- فشار خون در افراد ‎Sine‏ به افزايش فشار خون ۲605100 ۲) کاهش مي 6- تعداد ضربان ‎OS‏ استراحت کاهش مي یابد. 

صفحه 6:
نکات بسیار مهم ورزشي در بیماران قلبي: ه روي است. ابتدا با 2 تا 5 دقیقه شروع کرده و سپس روزانه یک تا 2 دقیقه به آن پرسد. 2- شدت ورزش به حدي باشد که دچار احساس تنگي نفس, خستگي شدید. سرگیجه و درد سینه نشوید. 3- از ورزش در آب و هواي بسبار گرم و مرطوب پرهیز شود. 4- هميشه بیماران قلبي نیتروگلیسیرین زيرزياني همراه داشته باشند و در صورت بروز مشکل قلبي زيرزيان قرار دهند. 5- از انجام فعاليت هاي قدرتي (مانند وزنه برداري, هل دادن ماشين, شنا رفتن دمبل زدن و...) جدا خودداري شود. 6 در صورت بروز سرگیجه, تنگي نفس, درد سینه در هنگام ورزش با بعد از آن بلا فاصله به پزشک مراجعه شود 7- از خوردن غذاهاي چرب و سنگین و قهوه و کاکائو پرهیز شود. 8- از شرکت در ورزش هاي مسابقه اي که فشار روحي و فيزيكي زيادي دارند اکیدا خودداري شود. 9- در صورت ابتلا به بيماري هاي شایع نظیر سرماخوردگي و غیره از انجام فعالیت هاي ورزشي تا بهبودي خودداري شود. 0- از دوش گرفتن یا شنا کردن در آب سرد و گرم خودداري شود. 3 بيعارانى كه از داروهاي ضداتعقادى (مانند وارقاين, كومادين, آسيرين) استقاده مى كند بايد از انج بت ورزشی که حظر خویريزی وجودداردخوذذارق نمی 

صفحه 7:


صفحه 8:
۵ تعداد زیادی از افراد جامعه از بیماری های مزمنی مانند ‎seule‏ ‎ew‏ بیماری های قلبی - عروقی و ... که گاه سال های متمادی ‎J,‏ می کشد, رنج می برند. فعالیت فیزیکی و ورزش می تواند نقش بسیار مهمی را در زندگی و بهنود: وصعیت پن افراد داشته باشد و احساس خوبی از ‎bas‏ سلامتق را دز أنها أيجاد کند. . در برخى موارد حتى ورزش من تواند: موجب تاخير ل )شرفت أبن ‎el age) isla, aston‏ شوق 8 بمازی قاى اسحاد روي نمه قر توغ صشكل ريوى كيه تدريج سبب اشکال در تفس فرد شود. بیماری انسداد ریوی ‎oe‏ ‏شود. برخی ‎se) sh slats‏ یت مرس ليهات در راه های روک می شوند: مارد از ‎octet‏ اب مزمن راه ‎Toa‏ برونشکتازی (اتساع غیرقا کشت راه های 2 آمقیزم بیماری مزمن ریه که طی ن گنه های هواین در ریه بیش از اندازه گشاد می شوند ), آسم و سایر بیماری هایی که سیب تنگی و اسیاسم واه های هوایی می شوند. 

صفحه 9:
برنامه های ورزشی برای بیماران ریوی ‎gangs‏ و فعالیتت:فیزیکی متانیتبةمی تواند, تین بهنود ععلکرد ریوی شود و کم کم احساس بهبود و افزايش قوا را در در بیمار ایجاد ‏كا اين وجود ‎noel‏ بابد به :طون جذاكانه برناقد م ورزشی مناسبی آرائه شود: پزشک باد يتمار را ‎aps mate‏ شیوه ی صحیح افزايش طرفيت تعسی را بياموزد. ابتدا لك هأى بسته تمرين كندء تا بازدم عميقٌ ال ‎SO le Sook‏ تنفتتبی را یاد بگیرده این تکتیک ‎xs cpa‏ شود تا عصله و دیاقراگخ و سایر عضلات فرعی تتفس تقویت شوند. وقتی کة اين باز تواتی تنفسی به حد قابل قبولی رسید, یک برنامه ی پیاده روی من‌تواند,ظرقیت تنفسی:و:سلامت عمومی:بیمار را بهبود كلت ولی اين اقدامات حتما باید زیر تظر پزشک انجام شود" ‎ ‎ 

صفحه 10:
تتفس ناسالم اغلب افراد به هنكام تنفس كردن مرتكب سه اشتباه مى شوند. که عبارت هستند از تنفس کم عمق, تنفس بیش از اندازه سریع و تنفس وارونه. نارای ‎joke‏ تاق ‎oe‏ ی وا ‎Hg‏ نيار به ای درد رین راهب ‎ean a‏ ای كأ د مسب تودکان انس بچه ها وقتى ام عمل می آند و گرد مس و تا و ‎pel a alee Sat olen SF‏ به مق ربه های ای ‎cere pase hd tai‏ سالن را سا ‎‘usd ag cual ello Gal‏ coals eau oe tal os lel we ‏تخاس دک کم خاطر استفاده وارونه‎ 

صفحه 11:
تنفس سالم و درست, سه مرحله دارد: شروع. میانه؛ اوج(به هنگام بازدم این ترتیب برعکس می شود که در حالت های دم و بازدم توضیح داده کی مود" ‎oes‏ عمل دوه شکم. در حالت آراجش فرار مى ركيرد. ابن كار دبافراكم را ‎ae ais Saat oe ee Se A eS‏ خسانب را فراهم مت سای نا هوا بخ ‎ie at pk‏ تما را ‏قرب تست یقت مر هن ‏میانی ریه ها را بر می کند. عمل ده وه به سمت بالا ‎i Stes, us oe Ss,‏ مه ورس ‎Lap ae eee‏ هوا بحش های قوقانی ریه ها را بر می کند ‎ ‏عمل بازدم ‏در عمل بازدم» استجوان های ترفو» وس وید انم فا هر يت جلو متجايل مك ‎aad‏ شلات سینه به حالیه ‎Maas por gad ibe Sau cca eee ‏درآمده و بش‎ ‏ال و رز سم ‎ft‏ 

صفحه 12:


صفحه 13:
آمروزه یک نامه هنسن فاوز است ما را سزتاگن روزمره گنک فرلراس ک. بحران ها فشارهای عصس افسردگن ‎RR Sa ee Se Sie eee‏ ‎seal e‏ اجات اش ‎Sad re Sab cies‏ ‎oe‏ روش سطحی متیر وق تن تا موي ‎rt‏ ‏مر هر مش را ان ‎HO ARS Oi‏ تفس دنه ای تلع مه هو من که یز تن کمن مت تقس عميق كمي أبن وش تن پوش تین مي اد در روش هه باس دس ها ‎yp‏ 9 کت هب تج 0 Bird rode eran peta Rented ‏مق‎ LOR ‏کاس ی عم و راز شک بط هو رس‎ eae ngs ote ينك کند این مشک موش را اسان یدز ده به طود رام سپس که نیت 

صفحه 14:
شیوه انجام تنفس درمانی هرگاه متوجه شدید تنفس سینه ای دارید. هوا را با نقس عمیق به درون بکشید و بگذارید به آرامی خارج شود. در حین بازدم باید در تمام بدن تان احساس آرامش کنید. به علاوه, دوره ی آرامش 10 تا 15 دا ‎isl‏ سلامت جسمی و ذهنی را افزایش می دهد و به شما در مقابله با تاثیرات مضر استرس کمک می کند. کار را در یک اتاق آرام که تهویه متاسبی دارد و شما در آنجا احساس راحتی ‎Tab‏ 4 ارید. آغاز گردن و سر باید در یک راستا باشند. چشم های خود را بیندید و در حالی که یک دست را یه آرامی روی شکم می کشید تا حرکت دیافراگم را متوجه شوید. تنفس دیافرا را تمرین کنید. بر روی ریتم تنفس خود تمرکز کنید و بگذارید منظم تر شود تا جایی که فاصله ای بین آنها نباشد. همانطور که آرام تمرین می کنید, به سردی هوای ورودی و گرمی هوای خروجی نیز دقت داشته کنید. تمرکز خود را روی ریتم تنفس نگه دارید. بعد از 7 تا 10 دقیقه به آرامی چشم ها را باز کنید. 

صفحه 15:


صفحه 16:
تمرین های تنفس ‎wom‏ اول: ‏رای نون ور اب اب مب جد به كام اندي وات نوع ها ‎tan‏ ون مد ون ‏سس اد اد مج ی ای یات و ‎Nk ie‏ ی تا ی ‎ese ae‏ ی مر تم اس و بو ‎Ba‏ ‏ا ابي ا م لت ‎at‏ ‎my 2‏ 9 وی مقرات ‎peal ule ne ie a‏ ام را در عصلات ‎seal gis as‏ ند ‎gape teas ype SOR ai‏ باس مه هار هداز شید بشید ار ‎SANG Sho case tices EN ofa‏ ‏تست ‎egal pal es ake la‏ مود با دزن خا مت جدار کم رنه مرت تخس مت ‏در آدامه بط انساع بخ های نختانی خعسه سس و دنده های بایستی: خسمت مبانى ريه هارا بر کید یانما ‎ale ase ale‏ فوفاف سیند و باق ‎lanl iba tungstate Soke eal ats cin Sea‏ ‎Gane‏ مات ار ‎car Catal ees‏ تایه داطل کید ‎Iota bed ty Shas oat us tas‏ کمک هی گید قراموش ‎ua oem ol Ser‏ تم بوندی موسه و رام داشنه ‎on EMSS ca‏ مق کلف رد درد درون ل اس ار انم دمم ند ای رد ات برجم ‎ ‏2 دم ول به مدت جند ثانيه حبس كنيد[نا آن جا كه مقدور باشد و يدون أجباز و فضار زياد بادا ‎00 ‏لس سس‎ ١ ‏بصي عا‎ ‏ع الع وتات‎ oe cera ‏وجوه ديرم كدي اماد محص سيد‎ ati 8 iy ‏ل‎ ptee ‏شرس شب نان مرن تم شا‎ oe sree Cn Cae ee ee a ie a 00 a a Ser en a ae eer iasib cra oaeary ‎ ‎ ‎ ‏1 يك دم عمیق بگیرید. ‏2 دم هدام مد عبد ‎sa com a‏ ‎ous‏ زمانی که ی خواهند یوت پزنید مه کید كز تكنين سیس مقداری و ‎tee‏ ار ی وس رم مقداری از هوا را با همین ‏روش رون دقن این کار ره همين ضورت ادامددهید با نام هوای موجود در ره ها عارج شود ین توح لس ‎ ‏نها بل ‎ 

صفحه 17:
چند روش ساده تنفسي مکا ایستید و بدن خود را پها کنید. چشمانتان 1 مكش ش هد ‎chs ees.‏ ‎anil Ses‏ سينه خود رأ مثل بك مادكتك يدون ياذ تجسم كنيةربا ود هوا رأ به شيك 06 | شدن کصور کنید. 6 اه وهی باه شود سا شش ما مه هم تخورد ب ‎Sicha te ail‏ خميده بيدا نكنيم. بايد هنكام دم” ‎te: MRR: 0 1 te Sot‏ ‎Soe al‏ بط مارم خاک كام ذم نجان هو با نب اد ‎es ei‏ دس جرا مر ماه و مسق ار ان ارج با 4 رین با ار اتکی دس خوبه ان فضار وید اد دهع ام ری مره فش مق 1 قفسته سیثه رخا 

صفحه 18:
> اكثر مردم تنها بخشى ان طرفيت دستكاه تتفسي يا ويه را برا تتفس استفاده می کنند. كتند. آين دستة ‎Se‏ ‏بوده و کمی از کقشه. سته را شا اف و ای دارتد و در قسمت بالای گردن ‎Sue‏ فشار دردآوری را مى شوند و از كمبود اكسيرن بنج مي برند. أبن عده يدون =‘ رد بدانند به سرعت خسته می شوند. ات تنفسی Spl goo sly a Sle ol oT ‏بوک و بر بيشكيرى‎ id ‏تضمین از تمامی روش‎ | ree ‏را افزایش دهيد.‎ Cat SBT er hale بت از ا ۱ ‎eo ee‏ خمل دم و ور و بله ‎Uda Sat‏ باردم (تخلیه تتفس) را اتجام دهید. ‎pit‏ يعني دو يله دم و دو بله بإزدم قادر خواهيد بود آرام | رام له ما رأ بالا ‎sate‏ ‏بدون یژن و تتفس قادر خواهید ‎Set rae‏ سید كتين رون داده و و اکسیزن را زین کی ‎oy gota Var nots‏ دیا می شویم. 

صفحه 19:
استفاده از ماسک در هنگام وجود ریزگرد. خروج از مناطق با آلودگی هوا. استفاده از مرطوب کننده اجرای سرفه موثر 

صفحه 20:
ممنون از