صفحه 1:
by هایی برای عفق qd
هش وزن ررتعفیلات وروم
صفحه 2:
آگاهانه خوردن:
* فراموش نکنیم هر گاه در موقعیت وسوسه برانگیز قرار میگیریم و میل
شديد به خوردن بيدا ميكنيم از خود بپرسیم آیابه لین خوراکی خاص نیاز
دارم؟ و اكر نياز دارم جقدر ؟ البته نياز روانى را نيز در نظر بكيريم.
Gz
44.
صفحه 3:
* مهملنی هاء دید و بازدید ها و رفت و آمدهای عید یکی از موقعیت
های جدی حفظ برنامه من است من اگر در لین موقعیت ها موفق به
حفظ برنامه و رعایت آن شوم ستودنی و ارزشمند است.
صفحه 4:
* گاهی باید از کنار تعارفات و پذیرا
جمله ( ممنونم » ee ندارم ) رد د
ها معمولا باعث خروج ازبرنامه ميشود . اگر نیاز روانی داریم با خوردن
مقدارکمی از آن خوراکی و به روش درست و با لذت انرا برطرف نمائیم.
لیی های رنگارنگ تنها با گفتن یک
يم بحث اضافه تر در اين موقعيت
20-5
صفحه 5:
ol * بگیریم خودمان را در موقعیت های وسوسه برانگیز کمتر قرار دهیم یعنی
کمتر از انواع خوراکی ها و کالری و جایگزین ها صحبت کنیم و هیچگاه
نگوئیم ((من در حال رژیم هستم)).
صفحه 6:
* سلامتی بالاترین زیبایی من است باید با رعایت درست
برنامه از آن مراقبت كنم
صفحه 7:
* هر شب برای فردای خود برنامه بنویسید در اين برنامه ساعت. نوع
غذا ومیان وعده ها را باتوجه به پیش بینی شرایط فردا برای خود
9
&
صفحه 8:
* در مهمانی ها از میوه ها به اندازه مجاز و از سبزیجات به
اندازه دلخواه استفاده کنید
صفحه 9:
میتوانید کمی شیرینی جات را به جای قند با
صفحه 10:
* اگر مغزیجات در طول روز اضافه تر خوردید از روغن غذا
44.
صفحه 11:
* در مهمانی ها غذا را آرام بخورید تا همراه بقیه غذایتان تمام شود
حتی در خوردن میوه. آجیل و شیرینی نیز قانون کوچیک کوچیک
آروم آروم مزه مزه را رعایت نمائید.
صفحه 12:
* در طول تعطیلات از تفریحات تحرک دار مانند
کوهنوردی. شناء پیاده وری. اسکیت. به پارک رفتن و...
استفاده کنید.
صفحه 13:
* ساعت تماشای تلویزیون و بازی کامپیوتری را
صفحه 14:
با کودکان بازی کنید.
* بجای آسانسور از پله استفاده کنید.
* وسایل ورزشی خود را به همراه داشته باشید.
صفحه 15:
در مسافت های کوتاه بجای رانندگی پیاده روی کنید.
حرکات کششی هنگام تماشای تلویزیون می تولند به شما کمک
کند.
به باغ و باغچه ی خود رسیدگی کنید.
هميشه شکم خود را به داخل بکشید.
صفحه 16:
سحرخیز باش تا کامروا شوی (انجام ورزش در صبحگاه).
درجا بزنید.
* بازی های فکری در مهمانی های دوره ای mean شطرنج و ).
طبيعت كردى ايده ى خوبى براى افزايش
ait
صفحه 17:
* به یاد داشته باشید گاهی کنار دریا رفتن ایرادی ندارد. ولی ماندن
کنار دریا باعث میشود هیچ وقت به مقصد نرسید. هرگاه از برنامه
خارج شدید با خود بگویید اشکالی ندارد و بقیه برنامه را ادامه
دهید.
صفحه 18: