حرکات اصلاحی در ورزش

صفحه 1:


صفحه 2:
کات ‎ism Heo‏ بهشته ریاستی دبیر تردیت بدنی ۱ 1 سان اینتعدادهای درخشان فررانکی || 3 دشتستان 

صفحه 3:
‎ltt add Ded‏ ل ‎۳-۳ ‎ ‎Cat ee ee ace ee fee ce ne ee aren) ‏وا اصلاحپایر است. دقت در لین رقم ضرورت توجه هر چه ‎ ‏جاری که در لثر محرکهای محیطلی ایجاد شده است اکثا از لوغ بر بیشتربه لین علم را نشان میدهد . توجه‌به وضمیت ساختار بدن روزافزون است. لین موضوع از طرفی به سبب ماشینی شدن زندگی و استفادف ۱ ۱ ‎ 

صفحه 4:
زمان مناسب ‎ol > oll‏ اصلاحی 0 ‏ا ال ا‎ ara ‏ل ا‎ ad Fee Neos ers A ae ed Rene) ot See ment See ee ‏مك‎ mei baited Coma Salle ere Nate Soe oe EY ta ed ‏گنجانده شود.‎ 

صفحه 5:
تحقیقات بیانکننده این است که اکثر افراد وضعیت بدنی طبیعی ندارند. لين حجم بالاى ناهنجارى كه در لثر محركهاى محيطى ايجاد شده است اكثراً از نوع بركشتيذير و يا اصلاحيذير است. دقت در اين رقم ضرورت ‎lied‏ ا ا ا ا ا ا لشت ‎ead‏ ا ا ا ل ال ل | ‎ie ene‏ ا ل ال 00 ات ا ۱ 7 

صفحه 6:
وضعبت طبیعی ستون فقرات کالبد شناسی ستون فقرات بدن به وسیل ستون فقرات در حالت قائم قرار دارد. ستون فقرات از هفت مهرة گردنی. دوازده eh Nae ath a ee aS. alice RC ee ee Pete Te ene a EES EY ‏ا‎ ro) BS BE rere ae SS eh oe eee ee ieee ۱ CS Ra er Ree at sg ‏قسمت استخوان خاجی نامیده شده است. مهرههای تشکیل دهند؛ ستون فقرات و دیسکهای‎ ‏سا‎ tr nC eee as lied Ry eee ee Skreet e ns lela gtr) SE restos er od فقرات تنها يك انخنا دارد كه تحدب آن به سمت عقب است. 

صفحه 7:
زمانی که کودک ری شکم میخوابد و سر ‎eno ee mers Ee‏ | ‎nee ee ae ce)‏ رك در تن ایجاد ميشود و زملنی که کودک مینشیند میتوان گفت قوس گردنی او کامل میشود و با بالا رفتن سن زملنی که کودک سرپا میایستد و راه رفتن را ميآموزد انحناى كمرى به تدريج ا 0 ‎lee eee‏ ا ات 0 ‎cae Red Nex dae)‏ ا 0 AO aCe) rene eyeg شكل ‎٠١-١‏ تكامل وضعيت قامت بدن انسان. 0 رحم مادر. ب) تشكيل لوردوز كردن به هنكام ‎ol ede td‏ ل ل ‎OCI ee eee SE Reha‏ وضعیت قائم بدن 

صفحه 8:
بررسى وضعيت ستون فقرات در حالت ظاهرى؛ سس ستون فقرات. لگن و پاها بلید تناسب و هماهنگی داشته باشند که از 0 0 ‏ال‎ Sl Sale Ron ‏انداز هكيرى‎ 3 شکل ۳-۲ قوسهای ستون فقرات 

صفحه 9:
ل 0 فرد در حالست طبیعی روی سطح صاف ا ل ا ل كردنى (وسط كردن) آويزان ميكند. خط شاقول باید دقیقاً از وسط دو کفل عبور ا ا ‎rp cles‏ بين دو كفل نشان دهندة وجود انحراف در ستون فقرات است. 

صفحه 10:
10 شكل 4م | 

صفحه 11:
شکل (الف) وضعیت طبیعی را نشان میدهد. 00 مشاهده ميشود كه نقاط لالة كوش (كوش خارجی) مرکز استخوان شانه. مرکز قسمت ۱ زانو خط کاملاً عمود قرار دارند. در تصویر ‎eS eed‏ ا که اين نقاط در امتداد یک خط قرار ندارند. 

صفحه 12:
حر کات اصلاحی 

صفحه 13:
ناهنجاری سر به جلو تعريف: 0 ‏ا ا ل‎ pet tO aad ‏طبيعى باشد‎ به آن لوردوز كردنى ميكويند. 

صفحه 14:
علایم ناهنجاری درنتجة پروز امن تمنجاری ااام نایک 1 غيلى كمثر است. 0000 ‏ا‎ 0 00 ee eer cnet elem en ip eter er ey ry eee age 

صفحه 15:
و 1 ‎gra Pe peel Some pe eer P Ener cg‏ 0 دارد. استفاده از بالشهای بلند نیز احتمالاً در بروز یا تشدید این ناراحتی میثر است. مهمترین عوامل ایجاد ‎RCS a ee RIS ent tS el See‏ عفونتهاى كردنى ذكر شدء ست عوارض ناهنجارى ۹ 7 at SEE y ene) eee es ‏ا ال ا ا‎ ale ee a ee Ota e ۱ Sen a eee el ‏گفت لین ناهنجاری عوارض و پیامد وخیمی ندارد. لمابا توجه‌به اينکه تیپ ظاهری بدن را از حللت‎ oF ae ene fea ak eee er eee 6 

صفحه 16:
ناهنجارى قوس كردنى: ييشكيرى و درمان پیشگیری و درمان: رعایت اصول زیر میتواند کمک شایانی به اصلاح این ناهنجاری باشد. ‎Ie ee reer) Cie sere Nee sea‏ 0[ تقويت عضلات ناحية خلفى كردن ایجاد جنبشپذیری در مهرههای گردنی 06 

صفحه 17:
تمرينهاى ورزشى براى اصلاح لوردوز كردنى تمرین ۱ ل 0 ‎ey)‏ ا ا ا ا ا ا 0 a 

صفحه 18:
اتسين هدف: كشش عضلات ناحية قدامى كردن. 9 مقاومنى شود در حداكدر دائدة خركتئ به عقب بكشيب بسن از استراحت مجدداً حرکت را تکرار کنید. روش اجرا سربا بايستيد. دست را روى 06 

صفحه 19:
ee ‏هدف: كشش عضلات ناحية كردن‎ م ا م ا ل ا 000 pre ree re ire حرکت را تکرار کنید. 06 

صفحه 20:
تور ناهنجاری ناحيةٌ پشت ستون فقرات (پشت گرد ا ‎ee‏ 611 ناهنجارى تحت عنوان يشت كرد يا كيفوز ناميده شده است . هه 

صفحه 21:
عوامل ایجاد ناهنجاری با توجه به نوع ناهنجارى عوامل أن نيز متفاوت است. معمولاً ‎BES‏ ا ا ل ال ا ا الل ۱ نامناسب در بلندمدت ايجاد ميشود. عوامل دیگری مثل ضعفا ‎Gilat Pero ee brs‏ ا ار ‎Roel eae CeCe ars non enon‏ سه الی شش مهرة ستون فقرات در اين ناهنجاری چنین هستند. 60 

صفحه 22:
سرت هدف: ايجاد جنبشيذيرى در ستون فقرات PRR re pe ‏ل ا ل‎ ee هدف: توسعة انعطاف و كشش در عضلات ناحية سينه روش اجرا دستها را روى وسيلهاى متناسب با ارتفاع تهيكاه كنيد ناحية بالاتنه خصوصاً قفسة سيته به سمت بايين قوس داده شود. به حالت اوليه بركرديد. حركت باجدبار كرار كيذ 

صفحه 23:
۲ ‏تمرین‎ ‎Pear sty epee cane | Een Eee Ce ‏ا‎ al ol oer ‏ا ل ل ا ل‎ Se ee ean ee ies ee ee aC eee nes ee Es cnc OO ‏اال‎ Seen a Sal Seer ۱ Geno SEES WEES On oe foe Co ‏ا‎ e aac هه 

صفحه 24:
ری با هدف: تقويت عضلات يشت و شانهها روش اجرا: روى شكم دراز بكشيد و در حالى كه ياها كاملاً كشيده است دستها را به سمت جلو و بالای سر نگه دارید. دستها و سینه را به آرامی از | در اجرای این حرکت پاها روی زمین ابت باشد. حرکت را تکرار کنید. 

صفحه 25:
Comore ree eae rH Ee 0 eS Rec RC alr SRS at ‏ا‎ eal ‏و درشتتر ميشوند. قوس لین ناحیه تقریباً از مهرة آخر پشتی شروع میشود وحبه سمت جلو میلید که‎ ‏درجه است. اقزلیش لین قوس از محدود؛ ذکر شده را‎ ٩ ‏زاوي؛ آن در حللت طبیعی حدوداً ۶ عا‎ ‏ا‎ 66 

صفحه 26:
علایم ناهنجاری ۳ 9 We) er one ae CCE eat Cee rece 0 recy neers On Sere Le ee a eee eo BYR On Ceca eal 

صفحه 27:
ص19 سل و ا ات ا ات الا ا ل ل 9 Reeser Soe yen ‏ل ا ال‎ ne nee cee) ‏کوتاه بودن تاندین آشیل از عوامل لین ناهنجاری هستند. عواملی مانند نشستن نادرست؛‎ Beep eRe eC Cry lege eee) O ‏الا‎ er | در ايجاد و يا تشديد اين عارضه مؤثر باشند. ري به شكم خوابيدن هنكام مطالعه و تماشاى تلوزيون 

صفحه 28:
تمرينهاى ورزشى براى اصلا PPS 

صفحه 29:
١ ‏العرين‎ Ce OND ‏ل‎ rustle eer tear kere Ree Ce ees Cone ane ey) Pau ‏ا‎ CHT yn nec Meron eS Sed Roe Pelee ede eee ee nee eee همه 

صفحه 30:
رت ۱ هدف: ایجاد اتعطاف و کشش در بخش تحتانی عضلات راستکنندة ستون فقرات 1 een acer CSS ee) ‏جلو سينه جمع كنيد وببا دي دست باشنة همين با را محكم بكيريد سبس زلنو را باز‎ شکل ۶-۱۵ مه 

صفحه 31:
۷ هدف: تقويت عضلات شكم ‎CE)‏ م ل ‎Ce a eel‏ ‎eee ie eR ted‏ ۱ گذاشت و با اينکه دستها را بالا نگه داشت. ره 60 

صفحه 32:
انحنای ستون فقرات به طرفین (اسکولیوز) تعريف : ا ات ال اا ال ال لك فقرات به شكل كمان باز تغيير شكل ميدهد و در صورتى كه اقدامات پیشگیریکنند ارتوپدی انجام نگیرد ستون فقرات برای ایجاد تعادل کمکم به شکل ‎٩‏ لاتین درخواهد آمد. 

صفحه 33:
اتحراف ستون فقرات به طرفین (اسکولیوز» برای شناخت دقیقتر لین ناهنجاری از یک خط شاقولی استفاده میشود. به لین ترتیب که شاقولی از وسط مهرة گردنی (وسط گردن) آویزان میکنیم. خط شاقولی در وضعیت طبیعی بایداز بین دو کفل بگذرد. فاصلة لین خط از موقعیت طبیمی نشان دهندةانحنای ستون فقرات است. در برخی موارد اسکولیوز رابه وسیل خط 7 فقرات به هم خورده باشد. در لين حللت دو انحنا در بالا و بايين ستون وجود دارد كه همديكر را خنثى میکنند و گاهی نیز انحنای اصلی اسکولیوز با دو انحنای چبرائی که معمولا در نواحی فوقلنی و تحتلنی هه 

صفحه 34:
لا ان ‎ESO eae ees nee ed‏ شانهها. نوک کتنها و چین ناحیة خلفی لگن تشخیص داد. همچنین وقتی فرد از احية ‎ee een creed‏ ‎PPAR ea oo rere era en‏ ‎nee‏ ا 6د از علایسم عدم تقارن او شکل 4-18 وی مود ریات ار ۳ ae 

صفحه 35:
dole eens eta Lee ‏ا‎ eres eae a iP Ren Ee aed ‏در مدت طولانی و بد قرار گرفدن وضعیت بدن از عواصل ایجاد این ناهنجاری است.‎ 1 00 ‏ا اك‎ aoe eee Ee Reece ee قبلی بدن خود را در وضعیت طبیعی نگه دارد. نوع دیگر ناهنجاری بيشرفتهتر است كه اسكوليوز ساختارى ناميدة كذ انك ‎١‏ ا ال ا ال ال ا ‎er ee Rep ee‏ ۱ eee پسران ۸۵ درصد شایعتر است. 

صفحه 36:
pee odes ae rae ene ‏میشود. آغوش گرفتن اطفال با یک دست و در‎ ‏یک سمت بدن باعث ایجاد انحنای جانبی در‎ rake eRe CEE RCs et ‏گرفتن نه تنها کودک را خسته و ناراحت میکنده‎ ‏بلکه باعث ایجاد ناراحتیهایی در والاین نیز‎ تیه 

صفحه 37:
Vee هدف: تقوست عضلات بخش محدب شد؛ ستون فقرات نكته: تمرين برائ اسكوليوز اه ات ۱ enters) ‏زمیسن بخوابید و در حالسی که پاها در اجرای‎ ‏حرکت کشیده است دستها را نیز به بالای سر‎ ۱ 00 3 ‏حالت اول برگردید و اين حرکت را تکرار کنید‎ .)۲۱-۶ ‏(شکل‎ 

صفحه 38:
Ved هدف کشش عضلات ستون فقرات هه 

صفحه 39:
۱ Re SEE RC e ۱ ‏تمرین‎ ‎۹ ‏ریش اجرا با بازوهای کاملاً کشیده از میلذ بارفیکس یا‎ ‏دارحلقه آویزان شوید. بهتر است برای گرفتن میله و یا‎ ۱ ress aes ie is ker cele Roe ere re een Eyer )۲۲-۶ ‏زیاد خودداری کنید (شکل‎ 

صفحه 40:
eee ‏هدف : كشش قدلمى ستون فقرات و قفسة‎ سيته ‎ee)‏ ل م کمر شما است بایستید. دستها را روی میله بگذاریید وبه پایین فشار آوریید و ستون فقرات را در حد امكان كشش دهید. سپس به حللت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید (شکل ۲۳-۶). شکل ۶-۲۳ علاوه بر این تمرينهاء شنا از بهترين ورزشهای متعادل کنندة سطح قدرت عضلات است. را ۱ قبلا در اجرای این تمرین شرح داده شد. شامل جنبشپذیری در ستون فقرات و کشش و انعطاف لازم و گسترش ظرفیت ریوی, میتواند تأمین کند. 

صفحه 41:
افتادگی شانه * ره ۱ رعايت نكردن بهداشت حركت ‎٠‏ 

صفحه 42:
حرکات اصلاحی هدف فصل: آشنایی با وضعیت طبیعی بدن در فعالیتهای حركتى 

صفحه 43:
*_خواییدن روی شکم برای افرادی که ستون فقرات طبیعی دایند نیز ‎oD)‏ ا ‎ea eae aie‏ ۱ ‎ose ete rele Mtn Caney ace Pe mre a eB)‏ باعث خستگی بازوها و شانهها میشود . نيد 1 * ستفاده از بالنلست مم 

صفحه 44:
وضعيت مناسب براى بدن در حالت نشستن معمولاً در هنگام نشستن برای استراحت از صندلیهای بسیار نرم با مبل استفاده میشود. در ‎nent OT ee ieee none‏ ا ا ‎oe‏ ‏ا ا ا ا ‎Bes ee sear‏ ۱ 3 

صفحه 45:
نشستن يشت ميز يا صندلى ادارى | as pee ‏ستون فقرات بسیار مهم است. بهتر است میز و صندلی افرادی که مدت زیادی‎ ۱ ‏آناتومیکی بدن و قد آنها ساخته شود. اما با توجه به اینکه رعلیت لین مهم‎ ‏تا‎ aed cee ‏ا‎ all Le oe Doel Saeed ‏صندلی و میز کار باید رعایت شود.‎ SS alt dea ‏اف‎ ‎ee eee eee FOB Or eo roar DC ‏ا‎ ‎eect 

صفحه 46:
‎woe Qeown ovum pin PUY] V eoe emrOgE 8) ora ee Uy‏ را ‎aa oe Ee eared‏ ‏ه. سعى كنيد يك جهار يايه به ارتفاع ‎٠١60‏ سانتيمتر زيرياى خود بگذارید ‎eee ETE coca Ree Ce add‏ قرار بگیرد ‎mm >‏ ار ترا 2 دن كي ۱۳ ‎A red]‏ 

صفحه 47:
ا ا ا ار( ۱ ‎Dot iered‏ ا ل ا ا 0 ‎BSE Cap er ey‏ Bele SE a UO Nein) ore ‏ا‎ Bespege mee yao ers eter Sais Und YC hoe raes] LS ee es RR ‏ا ا‎ ee a cE ee TC Sea ne edt al ‏و جنانجه يشتى صندلى به سطح نشيمنكاه متصل نيست,. فاصلة بين لين دو‎ ‏قسمت بیش از ده سانتیمتر نباشد.‎ دستهدار بودن صندلی ممکن است مزیت باشد. صندلیهای چرخان ‎Foe‏ ‎SPY PO oY‏ 0000 ca 

صفحه 48:
97 ا ا ل افرادى كه در ستون فقرات ناهنجارى دارند بايد از ايستادن طولانى و بدون حركت ا ا ال ۱ ا ا ال ا ال ‎eee‏ مك ران. جلو کشکک زلنو و پشت قوزک پا در یک وضعیت شاقولی و عمود قرار گیرند.. شکل ۵ ‎Carle ce Roms el eed)‏ ۱ سمت جلو و قضد سینه به سمت عقب متمایل است و رآن و ساق پا در یک وضعیت عمود نیست. 

صفحه 49:
eee CSTE er er Eye ene ‏ا ا‎ 0 ee Ree EEE ieee eT he CeCe ee ‏زير بايد در نظر گرفته شود.‎ ۱ قفسةٌ سینه را جلو پیاورید و سعی کنید از افت ی خمودگی اندام فوقانی جلوگیری کنید. ۲. فاصلٌ پاها را ۱۱-۱۳ سانتیتر نگه دارید. . با استفاده از يك جهاريايه ياى جلوى را كمى بلندتر از باى عقبى نككه داريد. er ‏ا ل ا ا ا ل ل‎ a ER oe aes 00 - عدم بوشيدن كفش هاى باشنه بلند و تنك 9 

صفحه 50:
وضعيت مناسب براى بدن در راه رفتن ا ا لت ا ل ‎.١‏ وضعيت طبيعى بدن در حالت ايستادن حفظ شود. ا ‎ey Seal ce‏ ۳ از تاب دادن بیش از اندازة دستها خودداری شود. ۶ فاصل گامها ۱۳-۱۱ سانتیتر باشد. 5. طول كامها بهطور متوسط براى مردان 0 سانتيتر و براى زنان ٠0سانتيتر‏ باشد. 

صفحه 51:
وضعيت طبيعى بدن در حمل اشيا 00100 ‏ا ا‎ cena Pere eet ‏ا ا ا ا‎ mee ۱ ‏ا ل‎ an ‏وسایل باید نکات زیر مد نظر قرار گیرد.‎ فاصلة بین وزنه و خود را با نزدیک شدن به جسم کاهش دهیم. ۲. اگر بلند کردن شی ‏ توسط وسیل؛ٌ کمکی انجام میگیرد مشل جابهجا کردن ۱ ا 0 

صفحه 52:
*. براى بلند كردن وزنههاى ا 8 ‎Sd‏ ‎eal ae aoe tie!‏ ا کردن زانوها بهوزنه نزدیکشویم چنانچه با وسیلهای مانند اطو یا چرخخیاطی کار میکنید. با قرار دادن میز متناسب با وضعیت بدنسی در زیسر وسیله. خود را مسلط بر وسيله كنيد و روى لن خم نشويد. ا ا ال 2 

صفحه 53:
Freely eee Pe Le ese ‏ا‎ Seo) Seer ‏ل‎ pe rs sree end eee ‏خودداری کنید.‎ ‎ay‏ از بلند کردن اجسامی که تعادل خوبی ندارند یا حمل لم | بطری یا بشکههایی که ظرفیت آن تکمیل نشده باشد. ‎aS Ree ines ce rane ‏سس‎ IN ae Sea be eae ۱ ‏ل ا‎ one weed .0/-0 ‏(بخش جانبى) مهرهها را افزايش ميدهد (شكل‎ ‎ 

صفحه 54:
. در بلند كردن وزنه از يهلو نيز كمر نبايد از جانب حم شود؛ اين كار رابا خم كردن زانوها انجام دهيد. شكل 0-8 نحوة صحيح و غلط بلند كردن وزنه راااز پهلو نشان میدهد. 

صفحه 55:
ناهنباریهای زانو ا ‎Re DOL‏ یا Bhs ch ‏تعریف تغیبر وضعیت زانوها را از حللت طبیعی به سمت خارج پای کملنی یا پای‎ ‏ا‎ Si ieee eT ‏ا‎ ed ‏ا ل‎ FCB Or ere een ‏ال‎ Leer sie Cees Beker فاصله میگیرند (شکل ۱-۱ ب) 

صفحه 56:
شکل 1-۱ 0 | easy anes ۱ ‏سا سم‎ al ie eae nCe) Pepe ray ‏ل ا‎ ne pea es CNOA TP 

صفحه 57:
در موارد شدید عارضه فرد روی لبهُ خارجی پا راه میرود یا حداقل لبة ول ار ی و لیرد ‎CEN Ce Or ge Ya)‏ | DM oC ae ee ee nee ‏ل‎ I led Ire ch eel ‏اندازهگیری میشود. در حللت طبیعی استخوان ران و درشتنی در امتداد‎ ل ال ال 

صفحه 58:
ناهنجارى ياى كمانى: توصيههاى بهداشتى و حركات دكت براى اصلاح لين ناهنجارى ضمن انجام حركات درملنى بليد توصيههاى زير نيز در خلال زندكى روزمره مد نظر قرار بكيرد. ا ا ل ‎ot)‏ را ا ا رت لت ا ا ا ا ا ل 1 002 به جلو و کمی به سمت بیرون قرار دهید و حرکت کنید. ۱ 0 بخش داخلى زانو را در حالت كشيدكى نگه دارد 

صفحه 59:
ناهنجاری والگوم زانو- پای ضربدری Perey oy ere ae ‎ESS oe PE)‏ ا ‎Ce oat ear‏ لت ‏برعکس پای کملنی (واروس) است و در بررسی استخوانبندی, ‎| es emery ‏توزک پاها با هم اصله دارند به نحوی که نزدیک کردن و ‎ar Se eg‏ اك ل ا ‎ 

صفحه 60:
علايم و روش اندازهكيرى یکی از ا ل ‎sere gee‏ عرضى باها از يكديكسر در هنگام راه رفتسن و ۱ داخلى يا کفش این افراد مورد بررسی قرار گیرد ساییدگی ‎ee ee‏ و ‎Pi‏ ‏ابسن ناهنجارى باى جسسبيده فرد را متمايسل بسه ل ل ا ار بیشتری وارد میکند و چنانچه ا 00 ۱ آن را با كوليس اندازهكيرى ميكنند (شكل 47). هه 

صفحه 61:
ی درجذ ۱: فاصلة بین دو قوزک از ۲سانتیمتر کمتر انست. ‎erry‏ قوزك ه سانتيمتر است. ‎Ton poe Ca wate ar eaey ‏درجة 4: فاصلة بین دو قوزک از ۷سانتیمتر پیشتر است. ‎ ‏شکل ‎٩-۰‏ الف) اندازهگیری والگوس زانوها. ب) اندازهكيرى واروس زانوها 60 

صفحه 62:
TC ed rel Peele NC a Cae d 250 CME Ee STE eee nse era} ‏سعی کنید هنگام راء رفتن. دویدن و ایستادن, لبة خارجی پا فعالتر باشد (روی لب خارجی پا فشار‎ ۲ ae SC Nae er sey eae Cece oe ‏ل‎ 

صفحه 63:
پا ای صاف کف پای طبیمی 

صفحه 64:
وجود قوسها ی پا از دو لحاظ مهم است: eee oe tk ee et eee te CS eet ee) eed Pe eee eT rnc eer E eis) در وضعیت طییمی ساختار کف پاءپلید قسمت نوک پنجهها (بخشی قدامی پا؛ لبذکناري کف پابه طور کامل و ‎ee ae eae e eee nee tee ote‏ زین قرار میگیرند peau sh aS jlgales 27 icy ee Reale rnb ore te Ree en COR es) ln meee ‏پا مبشوند. قوسهای کف پا در اثر عوامل مختلف ممکن است کاهش یا افزایش یابد و یا محو‎ ‏شود اینک دربار؛ هر یک از ناهنجاریهای مربوط به قوسها بحث خواهد شد.‎ 

صفحه 65:
كف ياى صاف: تعريف و علل ايجاد كاهش يا از بين رفتن كامل ارتفاع قوس طولى داخلى كف با را صافى كف با ميكويند علل ايجاد ناهنجارى ‎eS eee Pca eae‏ اا ‎ee‏ 0 ‏ل‎ une oe er ae ‏مادرزادی‎ .۱ Core ROSE ‏لت ا‎ صافى كف يا بعد از تولد در اثر عوامل زير ایجاد میشود ۱. نداشتن تحرک کافی. ضعسف عضلانسی در احيدة ساق و کف پا شامل عضلات بازكنندةانكشتان با. ساقى خلفى و قدلمى و نازكنى بلند. كوتاه و طرفى و عضلات عمقى كف با. ۲ وزن زیاد. (خصوصاً افرادی که در زمانی کوتاه به سرعت اضافه وزن یافته ل ا ل ا ۱[ دندانپزشکی. ۶ پوشیدن کفشهای نامناسب. تنگ و پاشنه بلند. من ‎.٠‏ افزليش سن كه در تنيجة لَن عضلات و ليكامنتها به مرور زمان ضعيف ميشوند و نميتوانئد فوسهای با را در حالت طییعی نگه عازن 

صفحه 66:
براى سئجحش وضعيت كف ياى صاف از دو روش استفاده ميشود: ‎.١‏ روش نست آينه (يدواسكوب) ‎Sy Pe OmECT Ee)‏ ل اال ا لا ال لل | كردن د ‎cen] et ree ee‏ ا ل كك ال لل ‎ocd‏ 1 است. لین ریش ضمن اینکه نقاط تماس ‎ARE |‏ ‎Aiea igen‏ شکل 67 تست آینه براي اندازهگيري افت قوسهاي کف پا هه 

صفحه 67:
تمرينهاى ورزشى براى اصلاح كف ياى صاف تمرين ‎١‏ ‏هدف : توسعة انعطاف عضلات برونكردانتده روش اجرا : پای خود را در وضعیت چرخش به داخل قرار دهید. در این حالت پا را به ‎ener ceca an tere‏ ا ‎(rece ae eee‏ انجام اين حركت علايه بر عضلات برونكرداننده تاندون آشيل نيز تحت كشش قرار ميكيرد (شكل م6 

صفحه 68:
مت زا 0 e Re e On eT | ane Ce) Re Ne eC SS) Were Und alk ered RC an ‏اا ل‎ eons 

صفحه 69:
۱ coer ‏ات‎ PR EO 00 0 ‏اا ا‎ ae ge eae cP ‏که محور استخوان بند اول شست نسبت به محور استخوان اول کف پلیی بیش از ده درجه به سمت خازج انحراف داشته‎ ‎ee‏ در و ‎safe‏ اشست يا باشتد. پوشیدن کفشهای تنگ مخصوصاً زمانی که فرد دچار ذ ‏در وضعيت نشسته يا ايستاده مداد يا شيئى را از روى زمين با انكشت شست برداريد. اين ال ۱۳| ‎ ‏هه 

صفحه 70:
* Law alog> ‏ممنون از‎ * wh jou 9 ‏موفق‎