حرکات ورزشی برای دیسک کمر

صفحه 1:


صفحه 2:
ی ۳-1۳ 

صفحه 3:
1 ۱ 1 * ۹ 3. 5 5 ا 4 = ۷ Ay 

صفحه 4:
محقدمه ورزش برای دیسک کمر در کنار روش های درمانی دیگر بهتر از تجویز داروی مسكن ‎cul ule sly‏ 1 که باعث بروز یا تشدید علائم دیسک کمر نشود. پیش از شروع ورزشهای دیسک ‎p05‏ 5 7 ‎iS yoiiro [gil Vr91 youl‏ 

صفحه 5:
وررس برای ۱ سر سر ار ارس ان ار ری مان تا درک رن ‎ee ene eee Seen eRe ge Area eee meric mee wT lec‏ 2 موثر است. ممكن است هر فردى در زمان هايى از زندكى خود به دليل كمردرد در فعاليتهاى عادى زندكى جود ار تا زقس کت ره ای دب ات ی ای از و خلال ا م ‎NS Toate REPS‏ ا ل ا ل ال ا ل ا ا 2 كت ‎haere ewe nUrycs‏ ا ا ا ا ا 0 علل کمر درد و گرون درد مس م 

صفحه 6:
وررس براق دسف ۱۳۳۳۰۱ pe ‏داروهای‎ ۳ ورزش برای دیسک کمر در کنار روش های درمانی دیگر بهتر از تجویز داروی مسکن براى بيماران مبتلا به ديسى كمر است. ورزش هايى براى ديسى كمر وجود دارد كه به بيماران مبتلا به ياركى و بيرون زدكى ديسك توصيه مى شود آنها را انجام دهند. بيش از شروع ورزش براى ديسك كمر و كردن در نظر داشته باشيد كه همواره بايد ‎oor eee mel‏ ا ل ا ل ل ممت سا کت ار ور ‎Cons cn‏ رت ل ‎SA cS Soll es‏ ا ا ل لت 

صفحه 7:
۱۱۹۱۱ IS L Jal woe اولین ورزش برای دیسک کش تشر ‎Joy‏ كن ند بح 00 (دمر) دراز 9 اصطلاح يزشكى لوردوز بيشترى2» مويابد. افزايش يافتن قوس كمر با به داخل راندن يشت ا ا ۱ ديسى (نوكلئوس يوليوزوس) به سمت جلو و جايكاه اصلى خود حركت كند. اين ورزش براى ديسى كمر کی ار لت ای رت ند ‎Os co‏ رک ان ی ‎Ab AA‏ 

صفحه 8:
WSS) PSST) SANS ‏ل‎ ‎Pe Sa ann دومين ورزش براى ديس كمر؛روى شكم ‎preter enn BP)‏ )31 0 200 حالت نیم‌خیر قرار بگیرید. چنانچه قرار گرفتن در این حالث برایتان دشوار است: به حالت دمر برگردید. این حالت را 1 تا 2 انیه حفظ کنید. اين نوع ورزش براى ديس كمر را 6 تا 8 بار تكرار كنيد اين ورزش برای دیسک كمر را ضمنا ‎rx«UBIlgiino‏ ا ات ل 52 ‎Jeb‏ ‏روز انجام دهید. 

صفحه 9:
اتلك شي ایا ‎Par ane Sa ann‏ سومين ورزش براى ديسك كمر؛ براى انجام ايم ورزش ديسك كمرء ‎(es 5 eh es‏ ا ا ار دهید که نوک انگشتان رو به سمت بابين باشد دست‌ها را انقدر روت لكر ار مت ری لا تا را كارا ‎eno titer mete re ror Me pyre] eran erp‏ ديسى كهرارا 6 نا 8 بار تكرار كنيد 0 ‏ا الل ل ا‎ Tea cred ‏طول روز انجام دهید. این حرکت برای بیرون زدگی دیسک ستون‎ ‏فقزات مقيد في باشد ويك وررش دنسى كردن تيز به شهار مى آيد.‎ ‏ا ا ا ا ا‎ Sher] Brey ‏ا ا اا‎ CRU ESCR ee) 

صفحه 10:
WSS) PSST) SANS ‏ل‎ ‏:نمرين جهارم‎ جهارمين ورزش براى ديسك كمر؛ براى انجام اين ‎apy‏ کی ی دبای بر اه ار | 7 ‎boas‏ ی ی را ی ی ار ‎TFT | ROOPe Ta TUES CME 1 Cigee a‏ 1 ‎yi ey woh‏ ل 0 نفس را بیرون بدهید و قوس کمر را تا جایی که ‎Sa‏ و باعت ایجاد درد تمی‌شود راد کنید. کم ات کین وشن بت سك كر ا عتارم درد کنید, پس بروز درد نشانه زیاده‌روی در انجام حرکت ختار زر بر لاس رل ان تروق را ‎Ae one‏ ی رک در ‎fern‏ ‏شارب att 

صفحه 11:
۱۱۹۱ NR VET STAND پنجمین ورزش برای دیسک کمر؛ هنگام انجام اين نوع 1 ياى ديكر را صاف نكّه داريد. يى بازو را زي ركودى كمر ‎oo tle OG Tikes abs‏ 1 1 01 بازوی دیگر سر را نگه دارید. در انتها سر و گردن را به ‎atl, Gils Glob eb‏ ار ‎are lborara‏ اين نوع ورزش براى ديسك كمر را 5 بار تكرار كنيد و به مرور تعداد انجام آن را در صورت بروز نيافتن درد به 10 برسانيد. در صورتى كه اين ورزش براى ديسك كمر را ‎a,‏ ا 2 1 اه رك بمانید. این نوع ورزش برای دیسک کمر در واقع یکی از رت ل سل دعر ی 

صفحه 12:
۱۱۹۱۱ ششمین ورزش برای دیسک کمر؛ هنگام انجام این توع ورزش برای دیسک کمر باید در حالت سبنه‌حیز فرار بگیرید و دستها و ياها راابه اندازه عرض شانه از يكديكر باز كنيد. عضلههاى مركزى را با منقبض كردن كمر و شكم سفت كنيد. ‎Poe pel a WSS ES Ta yl Peete irene Greco sapemmrns wih Diep‏ خركت: با را هم بالا بباوريد. اكر باز هم با دشوارى مواجه تشديد: يا و بازوق مخالف: براق فثال باق جب و يازوق ار راابلند کنید. ا ذا ا ورزش براف ديسى كمر را دراسه نويف 10 مرتيهات اتجام دهرد. أكر هتكام انجام اين نوع وررش براق دنس كمر الدكى ا ‎a1 pyecgey‏ ا ا ا ا ا 1 ل ل لم ‎areca rarer t| EOS pery gl ratory RI)‏ ا ا ل ‎eS ity ae oe levees ren etal (expe ens en cree edn nes es eet ny pe Coa‏ كمز ‎pnd ae‏ ار عنوان وررش - 

صفحه 13:
قوایبت ور‌رش در ماب دنت درم نا ‎peas ASN‏ ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمر درد و دیسک کمر می شود. ورزش تاثیرات رزوی ‎EO Ci eb alc SES ay an Heel‏ درمانی زیاری هستتد وب ان شكل باعث درمان علتهاى اصلى كمر درد مى كردد. اكنون به تعدادى از تاثيرات درمانى ورزش 0 ورزش منظمء باعث كاهش وزن افراد جاق و رسيدن به وزن متناسب مى شود اين موضوع فشار ‎cen‏ ا 1م 1 اند. 

صفحه 14:


صفحه 15:
بعاده روت ورس رای درمان كهردرد پیاده روی باعث کاهش وزن می شود و می ا ‎OSE Meee‏ ۱ ‎gy oly wal wo ell Uxgs2 L sgy rly‏ علاوه بر کاهش وزن باعث پیشگیری از كسترش پوکی استخوان می شود. پیاده روی در فضای باز و محیطی ارام و نشاط بخش باعث درمان افسردكى و ناراحتى روانى و كمر درد هاى حاصل از اين ناراحتى مى شود. 

صفحه 16:
RENO es RATES | Cee CMC artnet) ems SBT) ‏انجام شود. ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید و سپس زانوهای خود را توی‎ ‏شکم جمع نمائید و با دستهای خود دور زانوها را قلاب کرده و زانوها را به طور‎ IG ‏ا ا ی ات ات ی رس ار‎ ‏را رها کرده و روی زمین بگذارید. اين ورزش برای دیسک کمر را 3 مرتبه انجام‎ دهید (انجام این حرکت در هنگام کمر درد اشکالی ندارد). 

صفحه 17:
۱ Eo) yal v2 (2) poS Sar sly yuirg ‏زمین دراز بکشید اکنون دستهای خود را به حالت کشیده در بالای سر خود قرار دهید و‎ ‏سعی کنید بدن خود را بکشید (مثل اینکه می خواهید خود را چند سانتی متر بلندتر کنید)‎ | PDL OT Yr pvr oll ‏ا‎ f/-T mtu C ngel ap) 1 ‏ا‎ Pera eC FES ‏حالت باقی بمانید.‎ ی اه باب بسانت درا ‎Son da dine el oy Sobel aS‏ کمر را روزانه 3 مرتبه تکرار کنید ( این ورزش دیسک کمر برای افرادی که قوس رای کر وس لت ماک سس کل از مر لت دسر 

صفحه 18:
0 elSim :(3) oS Sams sly veirg ‏يشت روى زمين دراز بکشید و پاهای خود را صاف و کشیده روی زمین قرار دهید‎ ‏اکنون پای راست خود را از زمین بلند کنید و 10 انیه آن را بالاتر از زمین قرار دهید.‎ ‏ال ا ا ل ا ا ل الكت‎ 3000 2 ‏اا ا ا ا‎ 10 5 riS شروع كنيد. اين ورزش براى ديسك كمر را 3 بار تكرار كنيد (انجام اين حركت ورزشى ديس كمر باعث تقويت عضلات شكم و ياها مى شود و انجام أن در زمان كمر درد مفيد است). 

صفحه 19:


صفحه 20:
ور رسای معیت راید «یسيه ۱۳ | RL ela ee ‏ا‎ DICT EEC MS 0) | Fert peop rye eres ren errr ‏ا‎ cere etre Ror ees ego ELIT) ‏مى كردد و فشار وارد بر ستون فقرات كم مى شود از طرفى آب در برابر حركات بدن‎ ‏مقاومت مى كند و انجام حركات نياز به قدرت بيشترى دارند.‎ ‎DSTO) CBE‏ ا ا ا ا 0 ا ا ل ۱ زدن و چهش در آب خودداری کنید 9 ا ل ا ا ا ‎reg Is] Bear evga SC)‏ م ل ‎Pave‏ 

صفحه 21:


صفحه 22:
يوكاء ورزرشى براى ۱۱۱۹۱۰۱۱ ا ا ا ا 0 ا ا ا ا ا ا ال ‎Coane‏ 0 ‎E MULE‏ ا ا ‎Bremer‏ reine rb ie PRICES eRe tre Se Were Ten T SC i 22 0 ‏ا ا ا ا‎ th bi ota Pen O Fete Trae ‏برد.‎ 

صفحه 23:


صفحه 24:
پایان