حرکت درمانی و رویکردهای نوین آن ویژه کمردرد

صفحه 1:
۱ حكيم سخن در زبان افرين حرکت درمانی و روبکردهای نوبن آن “ويزه كمردرد” 

صفحه 2:
جرا حركت درمانی؟ دیگر مور اتعریف: منظور از حرکت درمانی. استفاده از حرکت جهت اهداف درماتی است. به با مانی استفادء از «حرکات ورزشی جهت بهبود وضع تعاول بدن و هماهنگ تمودن حرکات بدن می باشد 00 

صفحه 3:
البررشه بر * كمردرد حاد: معمولا كمتر از جهار هفته طول مى كشد * كمردرد تحت حاد: بين ‎١١‏ - 5 هفته * كمردرد مزمن: مرحله مزمن بيشتر از ‎١١‏ هفته ‎RC) ca Cas‏ ۹ PCa aCe) cal Cr Cas Ova O.0 Dias LBP * 

صفحه 4:
:روبگردهای حرکت درمانی در کمردرد ‎eee cacaccs‏ 0۵ 1 همم را ۸ 4 2 ‎acta‏ م 3 ‎ELEs (O1G)‏ مر رز رصم ‎٩‏ 7 

صفحه 5:
). (۵/۶ (penciarice اصول كلى: 0 ۱ ‏ا‎ ra ‏عضلات فلکسور هیپ و اکستانسور ستون فقرات تقویت عضلات‎ ‏شکمی و گلوتثال‎ تکات کلیدی: FET ‏ل‎ ecare er rs er rere gee ‎NG Sy ee elie eee‏ ار رت را ار ی بل ا ال ا 

صفحه 6:
1. ۳۵۵ ۱ (7 بت را ‎i tao EN SI‏ 0 Cra De Pea eon ee yea pe 

صفحه 7:
0 4۳0 " شررع از وضسيت تيرين قبل ذر حالى كه يك بالش كوجكى رس سر نار برد يك دست خود را زير كودى کمر قرار داده و به آن فشار دهید در حالی که باسن حود ‎AES ge th Sail ly‏ ‎Rep gee gO car‏ Ey 

صفحه 8:
وار د 464۳6 * زیر زانوها را بگیرید * برای افزایش انعطاف پذیری بافت های نرم 

صفحه 9:
۷ کشش عضلات همسترینگ 7« افییس و هم در کاهس زاویه لویدوز کمری و هم کمردردهای مزمن سفت و ‎ep pis‏ 

صفحه 10:
Rete eee cg 

صفحه 11:
۷۱ تفویت کوادربسپس 

صفحه 12:
ار ار و ‎lo aS ee‏ ترس کر * درمان: افزايش قوس كمر نکات کلیدی اي ‎(Ores‏ ‏ا 

صفحه 13:
اراک سر درا ‎٩‏ را صورت به يك طرف بجرخد چند نفس عمیق و سپس 1-۵ دقيقه ریلکس كنيد LST 02 p03 Shy 02 es ‏عضلات يشت تنه‎ 000 sl apaiesSits 21 ا ا ا ¥ ‎(Cele‏ 

صفحه 14:
ی 4 رت ار ۹۱4۲ پرون و صورت به سمت پایین؛ ل دم در اسن حالت تنفس اعميق و ریلکس نمودن عضلات پشت ‎Sree ere eal‏ ا ‎Pas‏ ‏شود و بايد بعد از تمرين ‎١‏ اجرا شود و در هر ست یک بار انجام شود. 

صفحه 15:
۹4 ‏را رس م۹2‎ ise) 7 را صاف کنید. تا جايى كه درد اجازه مى دهد حركت با کمک دست ها انجام شود. اها سل سر رح ی قوس کمر, 00 مفيد ترين و موثرترين تمرين براى كاهمش کمردرد حاد. ی بت ا ل له ‎ESE pce‏ 0 

صفحه 16:
210۱ ۰۲۱2:۹۵۱۱ 1 به عنوان تکیه گاه روی لگن قرار می گیرند. Riper Petes ‏ل‎ eee | Pn ‏ا ا‎ eee co] ‏حرکت.‎ حرکت پیشرونده است. ا ل ل می شود. * هر بار كه كارهايى در حالت فلكسيون انجام مى دجيد سس ابن تمرين را اجرا تجادد. مکنری: "قبل از ا تمرین را انجام دهيل“ 

صفحه 17:
ترا و وف .(0) » زانوها خم و کف پا روی زمین. ا ‎Pore eye ert ee eee ere‏ ۱ ee eh RCS eed ‏بردن پاها آن ها را صاف کنید.‎ رت براى درمان سفتى ناحيه كمر به علت:درد:ويا ساير عوامل تجويز مى شود. Boh a ero ‏ا‎ ea th ‏روز.‎ می توا پس از آن تمرین ۳ را اجرا نمود. بس از آنكه ياها بدون درد به قفسه سينه رسيد می توانید تمرین بعد را اجرا نمایید. 

صفحه 18:
6 (Gia) نشسته روى صندلى و ياها كاملا از يكديكر لت ۱۳ ا سر اسان كف اتاق ‎Mn ena be‏ يركرديدك ‎foun ey gig‏ ‎pale‏ قاس مج يا تنه را به سمت ‎ ‎ ‏ی 00 1 6 کرار و ۳۶ مت در روز: و بس از ‏اجراق تمرين ‎٠١‏ انجام شود. 

صفحه 19:
ا A} آيا بين ميزان زاويه لوردوز كمرى و 0005ر| رابطه اى وجود دارد؟ آيا تمرينات مذكور ميزان لوردوز را تغيير مى دهند؟ تاثير اين تمرینات بر دردهای راجعه چیست؟ از تمرینات چگونه استفاده کنیم؟ س-عضلات در ثبات تنه چیست؟ 

صفحه 20:
3 | 1 f fa 7۱۱ 1 (Greaves 

صفحه 21:
QOkat is the CORE? ۱ eae ood > Dorsios oF recter o> gravity (CHC) (BP Riviest core lps For - (pe sessupe oF corps ‏و باجو ستل ادع و ساد عا از ءوسا‎ 6 41122 ‏ا ل‎ Ce ‏ل‎ cas Ace ‏م در رای از‎ 200006 0 ‏ل‎ 

صفحه 22:
Oe ‏اه‎ 5 (07 مه ۶ ‏توحص‎ ‎0200 ‎۷۱ ‎۷ ‎۷ ‏سوق‎ ‎AON ad mo Paes 3 ‏و‎ اگوی مرا ۲ مسا ‎acre a Execlor spinge [el)‏ ‎Os os 7‏ esac ‏صو(ا)‎ 

صفحه 23:
‎yroup‏ هجوج مرج وم ‎ce eed eee mc a‏ رک ۶ ‎Ce ace Nad es cee‏ 0068 و مس جر مو سور بلتم و موی ۷ ‎Se eee aa‏ ‎ (Brepinr spine ۶ ‏سس سم سم‎ leased 2 ae tense Seeger en ane Fe] ‏جدمع ی هس سم ۶ ‎eae ACKER AOAC cae ON ca ee Bes cd‏ 06 ‎© Dbaiissicous Dorsi ‏وا‎ mere 

صفحه 24:
Crate hbo Cae Dead سس ها سس ‎asides‏ و( سر للك ‏مس هت اس سم تست سس 

صفحه 25:
02 0 eee a ‏سبط‎ Oana aac SR Rea ee Ee ee ‏حرجو مسارم ]لد مسوجووة‎ ace aces ANS Lae 00 cere 002 cS aS ireasverse obdexines when cht ۱ oe eo ا 0 2 ‎cece etre!‏ 00 را وا مم 0 ‎oe‏ 

صفحه 26:
aN ns cas Ng ee tee ira Sete 1 جام لمجم رسج ‎(ees ieee Breen)‏ 8 مه سس )۶ ‎fetererd rotate‏ 5م عانص 9[ ‎Sec) eee‏ ‎Scam‏ سس سس # ‎aca‏ 4 ۶ ‎aa ao. oe‏ کر م۱ تمد همست ۶ سر ا 0 ‎reed Calg‏ MC eM يي ني ل كا ‎aeurcaruscuta‏ 0 ‎crc,‏ 

صفحه 27:
۲ ‏رن زوین رال‎ ۱ ‏ا‎ cia ceca ee eas Sees ee pe cast Were ‏ا‎ ried en eae ea ca erie Leap ‏و رم‎ ‎lL cae]‏ ل ا ی را و ‎Va) ‏رز‎ ine me cece eee cishcleece 

صفحه 28:
© ارك ‎ea fal acs)‏ ا م ‎a AS ae ces Ocala aN A‏ ل ‎eaubles euck oP the‏ لس ‎CA CASE, CASAS EAA, Cele CSAC PAL EAS‏ أممستسماع ‎a Menno]‏ 0 ‎Cr cc ac ieash cp caries‏ ‎Cen ne ce ee coe‏ م2 ۶ ‎Va NN ace an Raia crac scat ad Washoe aa er ae aca A ce eed 

صفحه 29:
هزم حول موجن بر توس )۶ ‎eae PASS cal cr PINS the Ca rie CPA Et erica‏ راک کر ریک رز ‎casi cea Oe‏ م ا 000 7ص را ۶ ‎streets‏ ‎bee ‏ا ا ا زاگ‎ eal earaceee ‏دمص ی ار ‎ieaer is EA‏ ام ۱۹2 و ‎Cn av‏ ‏موس لسن ‎a ae a‏ مه و ‎eas cease ci, aca aces aC ean CSAS‏ ا 6 سا راد سوب و ند لو مب ‎a ean‏ 2 ‎ 

صفحه 30:
مزا ات ری ‎(ria‏ 02 41 Ba eda ee ASA NSA ۳ ۱ ‏سس مسر‎ ۱ prt whe ohtercociow is): ‏سا‎ CaS ccc NDI ences eo Pree pera Ns pC ‏دس مس سم‎ 0 ‏وا‎ BPP ny eG oC nos ears 2 cece ned ace 6 ‏سا‎ ‎ae Sc aT el Ce ۶ ‏سم میتی‎ ۶ ‏دمص سم‎ 

صفحه 31:
@osturd Oousideraiivas 0 ‏ره ل‎ ‏مد حلص مر‎ rae aS has RTE CNS as Osta ASSN SISA 6 ‏رت‎ URS etme a ceca SAG ‏ل‎ SICA ‏درک‎ Atl es ice SA Clete ne fe ate eee ‏موی اعد وتو ج‎ OAC erates [ee aeeeneante et ot et Re ee vemene ios Veneer tome peeteree 

صفحه 32:
مر مر رم ی مر مر 2 (۱۹۱ YANO SANS DISCAL ‏ل ی مد‎ ANS ‏تحاط عون‎ iebolowee = dePipies! ceurocpuse dar ‏أصسل؟ نط‎ ‏ا ا"‎ aS ara US earache De iene ‏ل‎ aa CSRS cd © Qrlerobieiic rele: « ‏همست سس سس‎ ‏مر‎ aaa a cee Ie A ASA ‏مر‎ ‏ما وم مسب م۱۱‎ 

صفحه 33:
(Cee 9 ۳ 2 001000 sisieica 0 ۰ mate a Ones " 420 توص رت 0 مت مس مرس لاه وا رس ۶ ” ‏ا م‎ east 

صفحه 34:
02 casl ‎Racy‏ و ا ل ا ل ل ناكا ا ۷ راو مس () ‎۱۹ fo ooneuver (beh, butios to opto) & thea Prateas barks Be ‏خلقلج ذ30ا بق عاطم ججا مدا رادجو‎ ‎eect eas cal eA eR EER CaS SSS SII sa ۵ ‏لس سم سر‎ Aca ‎۱ 2 

صفحه 35:
‎Mca)‏ سم مرگ مس مس را سم ‎ ‎4 ‎۱۵۹ ‏مر سم‎ DR Alo (ee ee eeepc a eeh eee) ‏م۱‎ ‎eA ‏یم‎ ‎۱ cd See ae nase ‏متس مت رت مس ‎۷ ‏سم‎ or ‏ال 6 واه اما ول مج و و ۰ 

صفحه 36:
< (ess Niasncaet eae cies ed Ce a eS Cie NA aaa Re cs ed cel ee NO 16 ‏و ره ار سس رو‎ ane as oe ar Ne ‏ا‎ ‎Sa ee heed cette sarin 5 ‎ed‏ ل ل ا ‎ee‏ ‏ل 0 

صفحه 37:
Vee aor Pace ac ace od 01 aa ace ۶ ‏سس سر‎ ‏را‎ ‎۶ ‏مس‎ ار رک لا ام سس مت دس مرگ 6 

صفحه 38:
اه رد بت ما ین ۱2 a SSS aS NASA LA a Ne AUN ‏مس‎ ‎NEN ‏ا‎ SSN ‏تمس و‎ A Na ‏مه ات ورام هایگ‎ ‏ارس هم‎ 

صفحه 39:
ی ارو روص مه بو عاصوص ره قعاص امرض 8) 1 (وساستحمم مصص*") حصو 0 ‎hoe)‏ 1 22 0202002 ‎esis progeos issues ohollesnjay euwirpscmed abou oe‏ زر ل همه روت هط مر زک را وستزسل) پوس مرج ما ‎aad‏ ‏۱ ‎ce cco ee)‏ ا ‎ACen ree oat‏ لجومد :8 اس خا سوق ۷ ۷ ‎Y Ouraiva oad Prequeany (sets, reps, foe udder teusiva)‏ 

صفحه 40:
مر ا 62 دص مور ‎(Proprovepively‏ ‏وم ‏9 ‏سوت ‎rei AC ASA EAC PEL a ASSL Ea |‏ ره تعدو اومن أمودامون "ا جرع وجم عور 6 ل 0 Gs ceva رز وم رورا > RON eee nae et ceo Cet 

صفحه 41:
2 (oul oP ‏ار ات زار ~ ون | بو‎ oe [real cent Neer cane RS Seas cal Pacleasd Ce ee ‏ل‎ eh Ne CASAS eZee CA Be SLE ca ANN ce 2 ۹1 ee Ie NS AACN NOS ‏رس‎ ‎Ae ae ne aC me eee ee Ned ries aerate ‏>مامساجاماك‎ ا 

صفحه 42:
Quesivas iy Dats “ourselr ‎acca‏ 1 د41 خز ‏و ‏رز 2 ۶ ‎| aa a an ‏#ادمصورو ز وا < ‏ا 9 ‎Vad ee ee, Uva ‎< ‏موی هلیسو ز وا‎ Benne aca ean eke 

صفحه 43:
Gree ‏را ری‎ ۹٩2 0000097 زر هر ینت ‎٩‏ ار 

صفحه 44:
۸ ‏رت‎ ice be 

صفحه 45:
را مریگ ‎٩‏ اسر را 

صفحه 46:
ی باه ب[ 1 4 ۸ 1 1 مد مر کر رت 4 45 رز( 

صفحه 47:
و دوم ی رم الك ا 

صفحه 48:
eich AA Ne ‏وم اد روص‎ 

صفحه 49:
ریک رک و۹۱6۱ در ۱2 

صفحه 50:
(Ne meee ا ا" ‎(Ove ec M ela cried‏ 03 عرو ‎Aree ned‏ ‎Ciena‏ م۹ ‎cez OP, (COOS). 6 (( ۱۹‏ 11۲2 م2 ‎ON ieee 2‏ رد٩‏ ۳ ‎"740 4 0 6 ۹ com EPS ech, 

صفحه 51:
۱ ofall APA NS =a PA