دو استقامت و نیمه استقامت و پیاده روی در ورزش دو و میدانی

صفحه 1:


صفحه 2:
[۱ om AT) oy) 

صفحه 3:
در سال ۱۳۱۳ با همت شادروان امتاد احمد ابردرنام و با انسام مسابقاتی در بعشی از رشته‌های دو و میدانی سرآغاز بوجودامدن تشکبلاتی در این ورزش مادر و جذاب فراهم گشت پس می‌توان نامبرده را بنیانگزار دو و میدانی ایرلن دانست. درسال ۱۳۱۵ مطابق ۱۹۳۶ میلادی فدراسیون دو و میدانی ایران تأسیس شد. درسال ‎۱٩۳۶‏ میلادی یک گروه ورزشی از ایرلن به المپیک برلین اعزام شد و در همین سال تهران به عضویت فدراسیون دو و میدانی آماتوری بین‌المللی درآمد: وره فدراسیون دو و میدانی کشورمان را آقای محمد ذوالفقاری در سال ۱۳۲۵ بعهده دلشت که تاسال ۱۳۳۱ این سمت ‎ay‏ عهده نامبرده بود و ان احمد ایزدپتاه بود. دوره مسابقات در سال ۱۳۱۸ و د عر 20 مر ميرد ‎٠١‏ ماده انجام كرديد مواد فوق شامل: ۰ متر ‎ ‎ ‏۰ متر- ۰۰اضریدر ۴ آمدادی- پرش ارتفاع- پرش طول- پرش سه گام- پرتاب وزنه و پرتاب نیزه 

صفحه 4:
دو استقامت دو استقامت شامل حداقل سه کیلومتر دویدن انامه دا ميشود كه از ساير نمونه های آن می توان به دوی + متره ۱۰۰۰۰ متره نیمه ماراتن و غیره اشاره کرد. به غبر گت لذت مسابقه و رقابت» دویدن طولانی باعث افزایش سلام قلب و عروق» کلسترول و فشار خون پایین و سوخت و بهتر هم می شود. i lide / 4 

صفحه 5:
1" 1 که دو نیمه استقامت به مسابقات دویی گفته می شود 9 > و استقامت برگزا عت و کوتاهتر از دو های طولائی تر از دو سوعت و کوتاهتر استقامت بدنی بالایی برخوردار باشند 

صفحه 6:
1 ۰۰ (بانوان) نيمه استقامت انواع دو استقامت و ند ‎٠٠١ 2‏ متر © ‎ ‎lel jot | ‎ ‏نیمه ماراتن ‎c/s — 

صفحه 7:
استارت ایستاده برای دوهای استقامت و نیمه 00 ‎ROE‏ ا 00 است و یدن کمی به سمت جلو خم می شود و منتظر ل می کنیم و معمولاً اولین گام نسبت به کامهای دیگر 1 ولی بعد از شروع به حرکت از تمامی کف پا استفاده می شود و فاصله کامها کوتاهتر و حرکت دستها کمتر بوده همجنين آرنجها معمولاً با زاويه بازترى از يهلو ها نگهداشته می شوند 

صفحه 8:
9 چدا شدن با پنجه برخورد با پاشته طریقه ایستادن _پای راست یا چپ پشت خط شروع قرار می گیرد و پای بعدی به اندازه عرض شانه باز و پشت آن قرار میگیرد. _وزن بدن روی پای جلویی قرار میگیرد. _دستها در وضعیتی هستن که با پاها هماهنگ باشند. _با اعلان شروع وزن به پای جلوبی انتقال و ورزشکار درخط مستقیم شتاب 

صفحه 9:
در دو های نیمه لستقامت و را به حالت ایستاده انجام می گیرد تنها و فرمان بکار برده میشود 00 پیشرفت و دونده دیگر بشود خطا محسوب می‌شود. و دونده سد. Pye ee se eee ‏هم از لحاظ ذهتی سالم باشد و‎ ۱ ena خوبی باشد باید بتواند فرمان ها را با صدای رساو واضم و خوب نذا کند نده قیل از فرمان رو Pere reas ‏شروع یگذارد خطا محسوب می‌شود‎ ‏و دو خطای متوالی در شروع منجر‎ ere أكر دونده در دور مقدماتى شرکت نکند نمی تواند مر دور بت 

صفحه 10:
سرعت رابطه دوى ‎٠ ٠ ٠‏ دمتر با توانایی های زیست حرکتی(۶) 

صفحه 11:
)0 2 66( Wl Race Time (h) ‏یی‎ men arial 0 measurements SU ۳ 1 ۱ بسا 8 4 لا !ا 1 1 ) jody height (cm) Hii} YO CBU GL ‏م لنت‎ ‏م 11 1 ل لل :3 1 لا نا باعلا‎ nid sa ۳ 1 ۸ 15 LB ۸4 22 83 87 ‏لس‎ folds (mm) #80 oo Spee ‏لا‎ 62 a) 33 50 17 ۲ ‏از‎ Percent body ft 00 163 (44) Results are presented as mean (SD). 

صفحه 12:
lide / 12 

صفحه 13:
نمونه تمرينات دويدن بدون استراحت. ا ال ا ل ا ‎Pepe sy ee ney‏ زكشت به حالت اوليه به كار برد. اين نوع تمرينها معمولازوى ييست انجام نميشوند و ‎ea‏ ا ا ل لك ‎Ceres‏ ا ل ل ل 1 تقسيم ميقوة ازايذرو اسنت كة آن رأ دوقاى تكرارى منتامياا ‎eee ee Cnr ol Ror Seen TO eS eed‏ نمود: ۱ طولانی» ۲ شدید ‎ 

صفحه 14:
stengh —exduerce sped esblty —coeten مقي يبرع تراابى ای زیت حركتى بك دولده ‎٠٠٠‏ لمثر ريك برتابكر ليه ‎ca‏ ثمرين براى تعاال أمادكى بدنى ‎alt Sale LN 5 lad alas Ital 

صفحه 15:
es داوید رودیشا هشام الكروج دنیل کومن جوشوا جوشوا سوزوکی Scan 1:40.91 3:26.00 7:20.67 12:35.36 26:11.00 1:17:16 3:32:93 ماده 800 1500 3000 5000 10000 پیاده روی ۲۰ کیلومتر پیاده روی ۵۰ کیلو متر رکورد‌ها 

صفحه 16:
تکنیک اندازه گیری ضربان قلب هدف از اين کار تعیین بار یا حجم تمرین در فعالیت های هوازی است. ۱ _ضربان قلب را در ناحیه گردن و مچ دست اندازه می گیرند. " _با انكشت وسط اين عمل انجام شود ۳ _ضربان قلب را در ۱۰ ثانیه شمارش و در ۶ ضرب میکنیم تا تعداد ضربان را در ۱ دقیقه بدست بیاوریم. ۴_برای دستیابی به نتیجه درست ضربان قلب را ۱۵ ثانیه بعد از تمرين اندازه ميك يريم ‎ide / 16‏ 

صفحه 17:
پیاده روی مسابقه ای » یک رشته از ورزش ده و مینانی است . آکر جد ایک مسابقه پا است » اما با دویدن تفاوت دارد زیرا یک پا باید به نظر برسد که هميشه با زمین در تماس است. این توسط داوران مسابقه ارزیابی می شود. به طور معمول در جاده های یا در مسیرهای پیاده روی برگزار می شود » مسافت های مشترک از ۳۰۰۰ متر ‎۱٩(‏ مایل) تا ۱۰۰ کیلومتر (۶۲۰۱ مایل) است 

صفحه 18:
سرحان را باند چشماتتان را تا تگه دار ید قاصته 400-500 متري متمركز كنيد شاته هایتان را طبیحي از ادفته حرکت د هید ۱ شاته تان را مو از ي مین تگه دار ید رس که میات را محکم کتید عجوان لگتجاو 6 سح را یا تیرو حرکت د هید ياهايتات را يه اتدازه عرض شاته ها با تموده و آتها را مواز ي یکتیگر قر ار دهید 

صفحه 19:
| كه شتاب لازم را فراهم ميكند. ‎corer eons‏ 0000 ضروری است Le eterna ‏رس در تیاس ی و بای جلوی فیل از‎ ‏أينكه باى عقب از زمين جدا شود روى‎ زمین قرار بگیرد. ۱ لحظه قرار گرفتن در وضعیت عمودی راست. باشد 

صفحه 20:
ویژگی های تکنیکی پای اتکا عقبی ( فراهم کردن شتاب لازم) 

صفحه 21:
ویژگی های تکنیکی پای اتکا جلوبی ( به حداقل رساندن نیروی ترمز کننده) 

صفحه 22:
ارتباط مراحل اتکای پای جلویی و ‎ar‏ نحوه قرار دادن پا روی زمین حرکت لگن در پیاده روی ‏كك ‏* پای جلویی در صورتی قرار دارد که پنجه پا رو به بالا و سطح تماس يا با زمين در ياشنه يا است ‏و همزمان ياشنه ياى عقبى به ‏طرف بالا و تماس با زمين در ‏پنجه | ‏محل تماس پا با زمین پاشته است. ‎ ‏ا 0 00050 ‎oo ‏* هر دو زانو کشیده است. ‎۱ 2 ۲ ‏* شانه ها آزاد و دست و بازوها در وشعيت طبيعي و دست و ياى مخالف( قرار دارد ‏میشود و گام بعدی... ‎ ‎slide / 22 

صفحه 23:
هدف: نگهداری اندازه حرکت به جلو و حفظ تعادل بدن در حین پیاده روی ویژگی‌های تکنیکی شانه‌ها شل وآزاد حركت مى كنند شانه براى خنثى كردن افتادكى لكن مخالف مىافتد زاويه ساعد و بازو در ناحيه آرنج ها بايد ‎٩۰‏ درجه باشد و نزدیک به بدن حرکت کند دستان باید پایین تر از ارتفاع کمر و بالاتر از ارتفاع شانه ها حرکت کند 5-2 درم 

صفحه 24:
B = lide / ‏مد‎ نحوذ قرار دادن پا روی زمین تصویر ۱۱-۲ one ‏نحوه قرار گرفتن پا در پیاده روی‎ 

صفحه 25:
۱ BT Oe) er ‏ا‎ pom ne lee pac tHe ra peg este eee cee DY ee bt ا ا ال ‎Dee‏ اسفنج يا ابر خيس و آبخورى در فواصل ه ‎1١ 18 ٠١‏ كيلومترى برپا شود ۱ زمين تماس برقرار كند ياى اتكا بايد حداقل براى يك لحظه زمانى كه بدن در وضعيت عمودى قرار دارد راست شود م 0 

صفحه 26:
"چکیده برنامه تعرینی پیاده وى ‎ee‏ ‎OT‏ واه تن -۳ ‎٩۳‏ بر یاه روی درصانت‌ای ‎eh ceo‏ | | (۳۰ : تعزین هارتتعه -دویدن طرلالی. ۰۴ اعت تيد تؤردى (طولانى ‎Hes SNE eh siete‏ و بر بياده ووی درصافت‌مای ۱۰۰۰5۸۰۰ مت ‎De‏ اسقامت ووژه ده روی یت از سافت ساب ‎cat pk eB‏ ا(مواره ؟: 4و 5 اعميت دارئد). ‏ی ری مر رار ۰ پیاده‌روی کوتاه ‎ah‏ ‏مات يرو دج ير وج تير سات سي اعد ‎ane‏ ملسست ا ا یر مت سوم زبس سید ‏انا ‎٠١‏ وهله اده روى مساقت ماق ست مسلا يليماف ‎AE Ne chau ‎ ‏اعمل تقایل شانه‌سا وگن ۲ ‎ee‏ ‏که پا درطرف هی دیگر قرار یرد و نگن. ۲- قدم زدن متقارنپاهاه به اب ‏7 برعكس. لين ‏ت صلكرة فساو جرعي تحن و ب) شیوه اچرا: الا کنیدن باه یرای هدطح هرت مضلات باس وبحت وه بجر جه) شيوه اجرا: نار ۲۰ ۵ ۸۰بار. ‏تمرين ماد صرینات قلیتکرارشود. 

صفحه 27:
داور ها 9 داوران بين ۶ تا ‎٩‏ نفر از بين داوران يك نفر بعنوان سر داور 7 .هر داورمجازب ره یک خطاست 

صفحه 28:
خطا ها > قرار دادن پا روی زمین با زانوی خمیده خطا محسوب می‌شود کامل نکردن عمل راست کردن پای اتكا در وضعيت عمودى > پرش قابل رویت در حین پیاده روی — مر / مود 

صفحه 29:
تغذیه سوخت های مورد استفاده هنگام تمرینات و مسابقات متنوع (چربی» کربوهیدرات) به همراه نیاز اساسی پروتشین برای بازسازی و ریکاوری د. ‎ly‏ توسيم كان الذي ان 2 ‎es‏ وا مور 

صفحه 30:
دوندگان نخبه کنیایی حدود ۷ سانتی متر کوتا ه تر و حدود ۵ كيلو كرم سبك تر از دوندگان هستند توده بدن دوندگان کنیایی اساسا پایین تر است )2( دوندگان کنیایی دارای مصرف حداکثر اکسیژن بسیار بالایی هستند تت دوندكان كنيايى از غلظت اسيد لاكتيك بلاسماى يايين ترى در سرعت هاى دويدن و گرفتن اکسیژن بر خوردارند افزایش حجم قلب از 30 sie / > ‏كت‎ ۵۰2۶۰ سانتی متر مکعب به ۱۳۰۰۰ سانتی متر مکعب 

صفحه 31: