صفحه 1:
صفحه 2:
<یاوت نوع ۲
<انشيو
صفحه 3:
مقط مه
لتأفعاليت بدنى منظم به ييشكيرى از ديابت نوع ؟ كمك مى كند و موجب
تندرستی بیشتری می گردد. فعالیتهای استقامتی و تمرینات قدرتی دارای
همان تاثیر می باشند و به طور خالصه می توانیم بگوئیم که هر چه بیشتر فعال
۷ از رنه بشتری به دنبال خواهد داشت. افزایش فعالیت بدنی
همچنین می تواند ۲( میزان قند خون دراز مدت( را کاهش دهد.
صفحه 4:
لافعالیت بدنی همچنین از بروز بیماری های قلبی و عروقی: فشار خون بال و
چاقی مفرط پیشگیری می کند - علاوه برلین برای ماهیچه استخوان و سالمت
مفاصل مهم می باشدانقباض ماهیچه هابه تنهلیی موجب افزلیش جذب گلوکز
در عضله می گردد و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد. این یکی از
ee eee + فمالیتهای بدنی این اثر را در
جوانان و افراد سالخورده» زنان و مردان - و در افراد مبتال به دیابت نوع ۱ و
دیابت نوع ۲ به جود خواهد آورد. هر چه که شما کار فیزیکی بیشتری انجام
دهید اثرات بیشتری به دنبال خواهد داشت و این اثرات در میان کسانی که
eee a ال ی باشند بیشتر می باشد. فعالیت بدنی عواقب
کاربردی مثبتی در رابطه با درمان دیابت به طور کلی و به ویژه پیشگیری از
دیابت نوع ۲ به دنبال خواهد داشت.
صفحه 5:
وزن بالا
@irandiabethome
صفحه 6:
کنترل بهتر قند خون
ابا ورزش کردن مقاومت سلول های بدن به انسولین کم می شود و اثر
انسولین در بدن افزايش مى يابد.
صفحه 7:
تعادل وزن
Q
ورزش نقش بسیار مهمی در کنترل وزن دارد. و کنترل وزن نقش بسیار مهمی
در کنترل دیابت داردبرای شروع فعالیت ورزشی باید ابتدا با پزشکتان مشورت
نمایید. چناچه شما دچار عوارض دیابت شده اید برخی فعالیت های ورزشی
و نس دشک ممکن است در صورت نیاز برای شما
قبل از شروع ورزش چکاپ در خواست کند. که شامل معاینات قلبی. کلیوی و
معاینه چشم است.همچنین شما نیاز دارید برای دریافت بهترین برنامه ورزشی
با پزشک تان در تماس باشید. مطمثن باشید که بهترین گزینه های ورزشی
شامل ورزش های هوازی برای تقوبت قلب و عروق است. این ورزش ها بنا بر
آخرین دستورالعمل ها باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته انجام شود.
صفحه 8:
ورزش های استقامتی
لحادر اين نوع ورزش, فرد به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقيقه با شدت کم تا متوسط به
صورت مداوم ورزش هلیی از قبیل شناء پیاده روی» بالا و پایین رفتن از پله ها و
00 02 ان تر کات با افزایش ضربان قلب و تعداد تفس
باعث بهبود سلامت قلبی عروقی می شوند. این نوع ورزش ها بهترین گزینه
برای مبتلایان به دیابت هستند. فقط کافیست برای انجام هر نوع حرکت
ورزشی جدید با پزشک تان از نظر امن بودن آن حرکت مشورت کنید.
صفحه 9:
صفحه 10:
تمرینات انعطاف پذیری عضلات
Q
تمربنات قدرتی مانند وزنه برداری نه تنها منجر به تقوبت عضلات و استخوان
ها می شود بلکه حساسیت به انسولین را بهبود بخشید و به کنترل موثرتر قند
2000 2 0 2 نم های جاری تاکید می کنند که لین ورزش ها
باید حداقل دو تاسه بار در هفنه به علاوه ورزش های هوازی انجام شوند.
ورزش های کششی: تمرینات انعطاف پذیری و کششی برای حفظ تناسب اندام
در مبتلایان به دیابت نوع ۲ بسیار موثرند و باید بعد از ورزش های هوازی و
[eS 0-0 12 1( ميان انتخاب مناسی است و به کنترل قدد
و
صفحه 11:
اگر شما دارای فشار خون بالا هستید
۳ ار از درا ت مانند فشار خون بالا هستید نیازی ثیست که
از ورزش صرف نظر کنید. فقط ممکن است پزشک تان انجام برخی از ورزش
هی ای را .دعس کند. برای منال جشم پوشی از فعالیست های
پار شدید مانند بلند کردن اجسام سنگین ضروری است اما ورزش های
هوازی مانند پیاده روی و تمرینات قدرتی معتدل را می توائید به راحتی انجام
دهید.
صفحه 12:
اكر شما مبتلا به باى ديابتى هستيد
0 اگر دچار آسیب عصبی دیابتی مانند پای دیابتی شده لید. از حرکات با تاثیر بالا
بليد جلوگیری کنید. مانند دويدن و يريدن. ا لين حال انجام ورزش هليى مانند
پیاده روی» دوچرخه سواری» شنا با شدت متوسط به طور كلى مفيدند. شما
باید در انتخاب کفش مناسب براى انجام اين حركات ورزشى دقت كنيد. بعد از
انجام تمرينات ورزشى نيز حتما وضعيت سلامتى كف ياى تان را جك كنيد و
هر مشكلى را به اطلاع يزشك تان برسانيد.
صفحه 13:
اگر شما مبتلا به عوارض چشمی هستید
لأ در صورت ابتلا به رتینوپاتی دیابتی, که به شبکیه چشم صدمه می زند. از
حرکات بسیار شدید مانند بلند کردن اجسام سنگین و فعالیت های با فش Yu
پرهیز کنید.
صفحه 14:
زمان مناسب برای ورزش کردن
” شما بايد در هر هفته ۲ ت] ۵ باربه انجام تمرینات ورزشی بپردازید.
7 بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی ۱ ساعت بعد از صرف غذا است.
در صورتی که قند خونتان خیلی بالا و یا خیلی پایین است. از ورزش کردن
خودداری کنید.
معمولا پیشنهاد مى شود زمانى كه قند خون کمتر از ۱۰۰ میلی گرم بر دسی
لیتر باشد» بین ۱۵ تا ۲۰ گرم کربوهیدرات مصرف شود.
۷ در صورتی که قند خون بالای ۳۰۰ میلی گرم بر دسی لیتر باشد بهتر است
هیچ گونه فعالیت ورزشی انجام نشود.
صفحه 15:
صفحه 16: