صفحه 1:
صفحه 2:
sy Ju
:رنه
صفحه 3:
معد مه
فعالیت بدنی یا همان ورزش می‌تواند تاثیر بسزایی در کنترل قند
خون افراد داشته باشد که در افراد دیابتی ب يار مهم می‌باشد. در
افراد ييش ديابتى هم فعاليتهاى يدنت به همراه رژیم غذایی می‌تواند
از ابتلای آن‌ها به دیابت نوع 2 پیشگیری کند
صفحه 4:
انواع |
فعالیت‌های بدنی
صفحه 5:
صفحه 6:
فعالیت‌های هوازی
يه فعاليتهاى موزون و بى در پی که باعث شوند عضلات ما پرای
آزادسازی انرژی نیازمند ژن شوند اطلاق می‌شود. در این
ورزش‌ها عضلات بیشتری از بدن تحت تاثیر قرار می بزند و افزایش
ضربان قلب را به همراه دارند. برای مثال می‌توان به ورزش‌هایی
همچون شنا, دوچرخه‌سواری, پیاده‌روی یا دویدن و ... اشاره کرد
صفحه 7:
فعالیت‌هایی که برای تعادل و هماهنگی عضلات انجام می‌دهیم که
باعث قوی‌تر شدن عضلات و سلامت ت استخوان‌ها نیز می‌شوند. از
#هاليت هام بى هوازى يا قدرتى مىتوان وزنهبردارى» دوى سرعت و
.. را ذكر كرد.
نكته 1: براى كنترل قند خون فعاليتهاى هوازى نسبت به
فعاليتهاى بىهوازى تاثير بيشترى دارند.
صفحه 8:
مر احل صمحيح انجام
سب قبل از ورزش کردن بدن و عضلات خود را گرم کنید و بعد از ورزش نیز آن‌ها را سرد
گرم کردن عضلات باعث بالا رفتن دمای عضلات می‌شود. این کار باعث می‌شود خون و
اكسيزن بيشعدى به عضلات برسة و انها زا اس و و ميكند . گرم کردن باعث
مىشود احتمال آسيبديدكى در ز, مان ورزش كمتر شو زمان مناسب براى أن حدود 10
دقیقه برای ورزشکاران مبتدی می‌باشد که شامل فعالیت‌هایی مانند راه رفتن؛ حركات كششى
و چرخشی و بالا و پایین پریدن‌های آرام می‌باشد.
پس از پایان فعالیت‌های بدنی نباید ناگهان فعالیت بدنی را متوقف کرد بلکه باید تدریجی و آرام
آرام فعالیت را متوقف کنیم به این کار اصطلاحا سرد کردن بدن می‌گویند. توقف ناگهانی
فعالیت‌های بدنی باعث کاهش سریع ضربان قلب و گردش خون می‌شود که می‌تواند حالت
گیجی, سردرد یا تهوع را به همراه داشته باشد.
نکته 2: براي افراد دیایتی نوع 2 فعالیت‌هاي دز ازی با شدت_ متوسط, به_مدت 150
صفحه 9:
فواید انجام فعالیت بدنی
فعالیت‌های بدنی منظم تاثیر بسزایی در سلامتی افراد دارند. از اين
فواید می‌توان به هش وزن وب با حفظ آن در محدوده , کاهش
شار و تری ید خون و پ ی از بیماری‌های قلبی و عروقی
اشاره کرد. علاوه بر فواید “ae ورزش بر سلامتی عمومی,
فعالیت‌های بدنی نقش موثری در کنترل قند خون دارند.
صفحه 10:
صفحه 11:
انب .#۰ I o ۶ ی
مکی وم
در افراد در معرض خطر, احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهند
قند خون را پایین می‌آورند
میزان هموگلوبین ای‌وان‌سی را کاهش می‌دهند
از مقاومت بدن به انسولين م ىكاهند
نكته 3: ورزش روزانه به مدت 30 دقيقه مىتواند تا 40 درصد خطر
ييشرفت ديابت نوع 2 را كاهش دهد.
صفحه 12:
su du
بعد از فعالیت‌های بدنی ممکن است افت قند خون داشته باشیم. افت قند خون در بیماران
دیابتی بسیار حائز اهمیت می‌باشد. ما در نوشته‌ای دیگر مفصل به افت قند خون خواهیم
پرداخت فقط در اینجا چند مطلب مهم درمورد فعالیت‌های بدنی و افت قند خون را یادآروری
می کنب
پیش از اينکه ورزش را شروع کنید حتما قند خون خود را چک کنید. اگر میزان قند خون شما
به کربوهیدرات اضافی نیازمند است. La کمتر از 100 میلی‌گرم بر دسی‌لیتر باشد, بدن
بنابراین یک میان وعده حاوی 15 گرم کربوهیدرات توصیه مي‌شود. توصیه ما این است که به
ازای هر 30 تا 60 دقیقه ورزش. 15 گرم کربوهیدرات مانند آبمیوه مصرف کنید.
دقت كنيد احتمال افت قند خون تا چند ساعت بعد از فعالیت‌های بدنی مخصوصا در افراد
دیابتی نوع 1 وجود دارد. بنابراین فعالیت بدنی طولانی ممکن است نیازمند کربوهیدرات
اضافی قبل, در حين و بعد از فعالیت بدنی باشد.
کنند براي فعالبت بدني_شدید با متوسط با مدت _زماذ je افراد ديابتي كه از
صفحه 13:
چند توصیه ساده برای فعالیت بدنی افراد
اگر قصد شروع برنامه ورزشی منظمی را دارید حتما در مورد آن و
انجام معاینات پزش با پزشک خود مشورت نمایید
به ميزان کافی آب بنوشید
از جوراب و اسان مناسب بهره بجویید (رجوع شود به
أمورش حراقنت ازيل
كردنبند يا دسبند ديابتى خود را به همرا داشته باشيد
حواستون به قند خونتان باشد و علایم افت قند خون و نحوه درمان
آن را بیاموزید
صفحه 14:
عواملی که می‌تواند باعث
تداوم شرکت بیماران در
برنامه‌های ورزش شود می
: تواند عوامل بعدی باشد
صفحه 15:
1
افرادى كه دربارمى مزاياى ورزش و اينكه جكونه ورزش كنند, بيشتر مي‌دانند.
بيشتر تمايل دارند كه تمرين كردن را به صورت يك عادت در زندكى خود دراورند.
صفحه 16:
=
حمايت و تشويق از طرف اعضاى خانواده» می‌تولند یکی از مهم‌ترین انگیزه‌ها برای
ورزش كردن باشد.
صفحه 17:
صفحه 18:
کمبود زمان یکی از اصلیتوین بهانه‌ها بای ورزش نکردن است. ورزش باید مانند
بقیه کارهای هر فردی» جلیی در تقویم روزلنه او داشته باشد. ورزش کردن با دوستان
می‌تواند انگیزه‌ی خوبی به فرد برای شروع تمرینات ورزشی باشد.
صفحه 19:
صفحه 20:
پایان