راه های حفظ و توسعه آمادگی جسمانی در دوران کرونا

صفحه 1:


صفحه 2:
تمرینات ورزشی منظم فولید زیادی بر سلامتی از جمله بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن دا عاملی برای تقویت سیستم ایمنی بدن به شمار می آید ولی با ایجاد قرنطینه خانگی. بسیاری از افراد در سراسر جهان, بی تحرکی و عدم فعاليت بدنى را بركزيده لند. كه موجب به خطر افتاد سلامت جسمی و رولنی افراد می شود. با ایجاد قرنطینه و فاصله گذاری اجتماعی در سراسرجهان, و تغيير شكل بنيادين فعاليت هاء روند آموزشی ورزش و دنبال کردن فعالیت های معمول ورزشی با شرایطی بحرلنی مواجهشده است. از اثرات مثبت کرونا در ورزش» ترویج ورزش در خلنه و توصیه به فعال ماندن در خلنه در ایام قرنطینه است.با توجه به فراغت پیش آمده د. ورزش به عنوان برای افراد و فواید ورزش برای حفظ 

صفحه 3:
تمرین در خانه با استفاده از تمرینات آسان, ساده. ایمن و گوناگون برای جلوگیری از ابتلا به ویروس کرونا و حفظ آمادگی جسمانی, مناسب است و می تواند شامل تمرینات قدرتی, تمرینات کنترلی و تعادلی, تمرینات کششی یا ترکیب این موارد باشد. شواهد نشان مى دهد ورزش شديد و طولانى مدت در هنكام مواجهه با عفونت هاى ويروسى مى تولئد سركوب يارامترهاى ايمنى را به دنبال داشته باشد. در حللی که ورزش با شدت متوسط باعث كاهش التهاب و بهبود ياسخ ايمنى به عفونت هاى ویروسی تنفسى ميشود. لین ورزش و انجام فعالیت های فیزیکی در دوران قرنطیته و دوران پساکرونا دارای فولید بسیار زیادی ‎ly‏ تمامی گروه های سنی و حتی افراد با مشکلات خاص است. در نتيجه یه منظور بهیود وضعیت فيزيولوزكى فراد وبا وجود مزیت های ورزش برای مقابله با کر در دوران قرنطينه و دوران يساكرونا پیشنهاد می شود که سازمان های ورزشی و فدراسیون های مربوط به هر ورزش برامه ای جامعبه منظور آموزش صحیح به افراد و حمايت از ورزشكاران. طراحی کنند و این برنامه ها را در بهترین شکل ممکن اجرا سازند. ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 4:
تأثیر ورزش در دوران کرونا كرونا وبروس» ويروس جديدى است كه اولين بار در شهر ووهان چین شناسایی شد. اين ويروس به نام 01/10-19©) نامگذاری شده است. نسخه های قدیمی تر لين ویزوس ماننه ساربن 5185 هم در چین و کشورهای دیگر از جملهایزان تا حدودى همه كير شد. در حال حاضر ويروس كرونا ميليونها نفر در سراسر جهان را آلوده كرده است. از طرفى ترس از اين ويروس سبب شده يسيارى از ار اه وود را ‎SR‏ ايك جا بدا راط نک جكونه در دوران كرونا فعال باشیم؟آیا ورزش در این دوران خطرناک است یا خیر؟ انجام ورزش منظم و فعالیت بدنی یکی از ره‌های جلوگیری از مضرات و معايب بىحركتى و فعالیت نکردن طی دوران قرنطینه خانگی به دلیل شیوع ویروس ‎ig S‏ استد 

صفحه 5:
فعاليت فيزيكى شامل همه انواع فعاليتهاى تفریحی,مشارکت‌های ورزشی. دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی و همجنين فعاليتهليى كه در محل كار خلنه و باغ انجام می‌دهید است. فعالیت فیزیکی فقط شامل ورزش و تمرینات ورزشی نیست, بلکه بازی کردن, حرکات موزون, باغبانی و حتی تمیز کردن خانه و حمل خریدهای سنگین نیز همه قسمتی از فعالیت‌های بدنی هستند. در طول مدت همه‌گیری کووید ‎۱٩‏ که بسیاری از ما تحرک بدنی کمتری داریم: برای افراد در هر سن و توانايى بدنىاى بسيار ير اهميت تر از قبل است. تا آنجا که می‌تونند فعال بوده و تحرک داشته باشند. حتی انجام ۳ تا ۵ دقیقه فعالیت بدنی مثل راه رفتن .یا حرکات کششی بعد از نشستن طولانی‌مدت به افراد در كاهش فشار ماهيجدها. تسكين تنش ذهنی و بهبود گردش خون و فعالیت عضلات کمک می‌کند. فعالیت بدنی مرتب همچنین می‌تولند به ما روزی ایده‌لل را هدیه کرده و راهی برای ارتباط با خانواده و دوستان باشد. 

صفحه 6:
تأثیر ورزش و تحرک بدنی در زمان شیوع کروناویروس, می‌تواند نقش پیشگیرانه داشته باشد. البته از مهم‌ترین این اقدامات انجام ورزش منظم است. در حقیقت انجام ورزش منظم یکی از ره‌های جلوگیری از مضرات و معلیب بی‌حرکتی و فعالیت نکردن طی دوران فرنطینه خانگی است. کاهش قدرت عضلات و پایین آمدن توان قلبی-عروقی و ریوی به دلبال بی‌حرکتی خصوصاً در جمعیت مسن و افراد دارای بیماری‌های زمیته‌ای از جمله علل افزایش ناتوانی در اين قشر آسیب پذیر جامعه است. ویروس کرونا و ترس از مبتلا شدن به آن» در حال حاضر افراد جامعه را به سطح بالاتری از استرس دچار کرده است. هر چند مزلفه‌های دیگری از جمله اوضاعاقتصادی هم در افزایش آن بی‌تأئیر نیست. 

صفحه 7:
بس بايد جه كارى انجام دهيم كه بتوانیم خودمان را قوی و با نشاط پرورش دهیم. یکی از راه‌هایی که کارشناسان به شما توصيه می‌کنند که کم هزینه و با بهره‌دهی و اثربخشی بالا می‌باشد. ورزش است. ما نباید خودمان را از لین نعمت که منجر به سلامتی می‌شود محروم کنیم و به دنبال بهانه تراشی باشیم و به خودمان تلقین کنیم که وقت نداریم! اگر کمی دقت کنیم خواهیم دید چقدر زمان برای تمرین و پرداختن به ورزش به رصد فضای مجازی یا تماشای تا داریم؛ شما در روز چند. يون مى بردازيد. ما فقط به شما توصيه می‌کنیم روزی ۴۰ دقیقه در روز از ۲۴ ساعت را به تمرین بپردازید. با توجه به اینکه اطلاع رسانی کافی در زمینه رل کرونا ویروس در جامعه انجام شده است. دیر یا زود با دوران پسا کرونا که از تن غافل شده‌ايم. روبه رو خواهیم شد. وقتی یک بیماری علاوه بر سلامت جسمی, به سلامت رولنی افراد جامعه نیز اثر می‌گذارد. دیگر تنها به عنوان یک بیماری تلقی نمی‌شود. بلکه یک بحران است که همه افراد جامعه به کمک هم می‌تواند از َن عبور کنند. ورزش به عنوان یک عامل تأثیرگذار در سلامت چسمانی و رولنى مى تولند در لين اصر موثر باشد. ليرى و 

صفحه 8:
ورزش علاوه بر اينکه ابزار ارزشمندی برای حفظ سلامت جسمانی است. رابطه نزدیکی با سلامت و بهداشت رولنی و به ویه پیشگیری از بروزناهنجاری‌های رولنی دارد. ورزش از اضطراب و افسردگی مىكاهد و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد. ورزش به ویّه در سنین کودکی و نوجولنی باعث آزاد کردن انژی‌های اندوخته می‌شود و لين خود بسیار لذت‌بخش و آرامش‌دهنده است. ورزش در سلامت ‎folly‏ جتنماتی»:تعادل :و ثبات هیچانی»: جلب توجه: رقلیته: رشد: اعتضاه ‎gulag‏ سوير تعبت بدنی و اجتماعی و تأمین نیازهای دوستی. احساس امنیت و تقویت گروهی» تأثیر فراوانی دارد. 

صفحه 9:
آگر سلامت روانی را به معنای احساس راحتی تسبت به خود و دیگران تعریف کنیم. معیارهای آن موفقیت. تعادل هیجلنی؛ سازگاری با محیط. واقع بیتی: احساس ارزشمندی و اجتماعی بودن خواهد بود. بتابرلين ورزش با فعالسازى جنين معيارهليى نه تنها به بهداشت جسم بلکه به بهداشت رولنی هم کمک مىكند و همجتين اضطراب اقراد با برداختن به ورزش به ميزان بسيار زيادى كاهش مىيابد. اشاره به اينكه هر نوع ورزش مىتولند در كاهش استرس و اضطراب مفيد باشد. ورزش مىتولند يكى از آرامش بخشترين فعاليتهليى باشد كه به كاهش استرس كمك مىكند. براى بدن و ذهن بسيار آرامش بخش ‎weal‏ تمرينات مغز را برای ترشح هورمون‌های احساس خوب که به نم اندورفین شناخته می‌شوند. تحریک می‌کند و لین شرلیط استرس را کاهش داده (موجب کاهش ترشح هورمون کورتیزول می گردد) و موجب شکل گیری احساس خوب می‌شود. 

صفحه 10:
توجه به سلامت جسم یک اصل است که نباید از آن غاقل شد. غذای سالم خواب کافی و مهمتر از اينها ورزش سه اصل مهم در سلامت چسم هستند. ورزش کردن برای از بين بردن اضطراب لين روزها بسیار موثر است. اگر تغذیه سالم وجود داشته باشد. می‌تولند از میزان استرس, خشم و کج خلقی در لین روزها را کاهش داد. اهمیت ورزش در ارتقای سلامتی و نقش آن در مقابله با بیماری‌ها و از جمله تقویت بعد جسمانی و ذهنی برای مقابله با شیوع یک بیماری جدید و ناشناخته چون کرونا ویروس لین موضوع نشان می‌دهد که تثبیت فرهنگ ورزش در خلنه و نهادینه کردن ا! مطالعه قرار كيرد و بر تداوم آن كوشيد. فرهنك بين خانوادهها نا جه اندازه مهم است و يليد به عنوان يك تجربه جديد مورد 

صفحه 11:
از کون بسا اكر افراد در لين شرليط بحرلنى طرز فكر خود را تغيير دهند در لین صورت می‌تواند با دید مثبت تری به ایده ورزش در خانه هم برای افراد و هم برای جوامع بحران ايده بخش است و معتقدیم موضوع نگاه کنند و حتی به راحتی به فواید ورزش کردن در خانه پی بیرند که از آن جمله فواید عبارتند از صرفه جویی در وقت. پایین آمدن هزینه‌های مللی. رعلیت بهداشت فردی. حضور نداشتن در اجتماع و در آمدن ريسك ابتلاجه ويروس كرونا. ايجاد محيطى دوستانه با ورزش کردن در کنار خانواده. علاقه‌مند شدن سایر افراد خانواده و روی آوردن آن‌ها به ورزش, نتیجه آن نکردن وقت خاصی برای ورزش كردن بر خلاف رفتن به مراكز ورزشى كه بايد سر ساعت مقرر در محل حضور يابند. اما با ورزش در خانه به راحتى مىتوانند زودتر يا ديرقر شروع به تمرینات کنند. با ورزش کردن در خلنه می‌شود ياد كرفت كه با كمترين امكانات ورزشى حتى با نبود آنها با انجام حركات ورزشى مىتوانند به بدن سلامتى را هديه دهند. در ورزش در خلنه حتی نیاز به داشتن مربی به صورت فیزیکی نیست. چراکه افراد به راحتی مىتوانند با استفاده از فیل‌های آموزشی ورزشی مربی خود باشند. 

صفحه 12:
چرا به فعالیت بدنی نیاز دا حرکات بدنی مرتب هم به بدن و هم‌به مغز سود می‌رساند.فعالیت بدنی می‌تواند فشارخون بالا را اهش داده. در کنترل وزن کمک کند و همچنین خطر بیماری قلیی. حمله قلبی. دیلبت نوع ۲و اناع سرطان را کاهش دهد. همچنین استحکام ماهیچه و استخوان را بهبود می‌بخشد و تعادل و انعطاف و تندرستی را افزایش می‌دهد. برای افراد مسن. فعالیت‌هلیی که تعادل را بهبود می‌بخشند. به جلوگیری از افتادن و صدمات ناشی از آن کمک می‌کند. براى كودكان: فعاليت بدنى مرتب به رشد سالم و تقویت آن‌ها کمک کرده و خطر بیماری را در آینده کاهش می‌دهد. از طريق فعاليت مرتب كودكان مىتوانند مهارتهاى حركتي. بايداى را توسعه داده و روبط اجتماعی داشته باشند.فعالیت یدنی مرتب همچنین سلامت ذهنی را بهبود بخشیده و می‌تولند خطر افسردگی و اقول شناختی را کاهش داده و شروع زوال عقل را به تاخير بيندازد و روى هم رفته احساس خوب بودن را بهبود بخشد. 

صفحه 13:
چه میزان از فعالیت‌های بدنی پیشنهاد سده است؟ سازمان بهداشت جهانی برای میزان فعالیت بدنی افراد در تمام سنین پيشنهادهایی داده است که افراد برای بهبود سلامتی و تندرستی خود باید آن‌ها را انجام دهند. حداقل میزان فعالیت پيشنهادشده برای سنین مختلف: نوزادان زیر ۱ سال نیاز دارند که چند بار در روز از لحاظ یدنی فعال باشند. کودکان زیر ۵ سال باید حداقل ۱۸۰ دقيقه در روز فعالیت بدنی داشته باشند. کودکان ۲ تا ۴ سال بايد به طور متوسط یا شدید ۱ ساعت در روز فعال باشند. 

صفحه 14:
کودکان و بزرگسالان ۵ تا ۱۷ سال همه کودکان و بزرگسالان بلید حداقل ۶۰ دقیقه در روز لبه مدت حداقل ۳ روز در هفته) فعالیت بدنی متوسط تا شدید. شامل فعالیت‌هلیی که استخوان و ماهیچه را استحکام می‌بخشد. داشته باشند. بزرگسالان بالای ۱۸ سال در مجموع حداقل ۱۵۰ دقيقه فعالیت بدني. متوسط یا حداقل ۷۵ دقيقه فعاليت بدنی شدید شامل فعالیت‌های تقویت‌کننده ماهیچه رابه مدت ۲ روز یا بیشتر در طول هفته انجام دهند. افراد مسن با توان حرکتی ضعیف ‎cle dal‏ بهبود تعادل و جلوگیری از افتادن به مدت ۳ روز یا پیشتر در هفته فعالیت بدنی داشته ياشند. اما هر فعالیت بدنی‌ای بهتر از لين است که هیچ فعالیتی نداشته باشیم. با مقدار کم شروع كنيد و به تدریج طول دوره. تکرار و شدت آن را قزایش دهید. فعال بودن در طول دوره همه‌گیری کووید ‎۱٩‏ همه ما ره چللش كشيده جون به نظر می‌رسد که شرلیط برای قعال بودن محدودتر شده است. بسیار مهم است که هر روز راه‌هایی را برای فعال بودن و کاهش زمان نشستن برای مدتی طولانی برنامه‌ریزی کنیم. به عبارت ساده‌تر اکنون زمانی حیاتی ا تحرک داشته و کمتر می‌نشینیم. تا مطمتن شویم که همه ما بیشتر 

صفحه 15:
چطور هنگام ورزش کردن در دوره کووید ۱۹ ایمن بمانم؟ اگر تب سرفه و مشكل تنفسى داريد ورزش نکنید. در خلنه بمانید و استراحت کنید. دنبال توصی‌های پزشکی باشید و از قبل تماس بگیرید و دستورالسمل‌های متخصص سلامت محلی ر انجام دهيد. اگر شما قادر به پیاده‌روی کردن یا دوچرخه‌سواری هستید. همیشه فاصله اجتماعی را رعایت کرده و دست‌های خود را قبل از رفتن. هنگام رسیدن به مقصد و به محض رسیدن به خانه با لب و صابون بشویید. اگر آب و صابون در دسترس نیست از محلول دست بر پایه الكل استفاده کنید. اگر به پارک یا فضای عمومی برای راه رفتن. دویدن یا ورزش کردن می روید همیشه فاصله اجتماعی را رعلیت کرده و دست‌های خود را قبل از ترک کردن: خلنه: هنگام رسیدن به مقصد وبه محض رسیدن به خانه ا آب و صابون بشویید.اگر آب و صابون در دسترس تیست از محلول دست بر بايه الكل استفاده كنيد. 

صفحه 16:
دستورالمل‌های متخصصان سلامت محلی را در رابطه یا هر محدودیتی در مورد تعداد افراد همراه شما یا محدودیت‌های استفاده از نجهیزات ورزشی و یا بازی کردن در فضای باز عمومی پیگیری كنيد. اگر معمولاًبه طور مرتب فعال نیستید به آرامی و با فعالیت‌های شدت پایمن مثل راه رفتن و ورزش‌هایی یا قدرت کم و با زمان کوتاه مثل ۵ نا ۱۰ دقيقه شروع کرده و به تدریج تا ۳۰ دقیقه و یا به طور متوللی و در طول چند هفته افزلیش دهید. بهتر و ایمن‌تر است که اگر قبلا تحرک نداشتید ابتدا برای مدت زمان کوناه ولی متوالی‌ای فعال باشید تا اينکه بدون آمادگی برای مدتی طولانی فعالیت بدنی داشته باشید. فعاليت مناسبى را انتخاب كنيد تا خطر آسيب كمتر شده و از فعاليت بدنى لذت ببريد. بر حسب شرايط سلامتى و تندرستى خود شدت فعاليت مناسبى را انتخاب كنيد. در حين فعاليت بدنى بايد بتوانيد به راحتى نفس بكشيد و در حالى كه فعاليت بدنى با شدت كم و متوسط را انجام مىدهيد قادر به مكالمه باشيد. 

صفحه 17:
چطور در خانه و اطراف خانه فعال بمانیم؟ سعی کنید که از نشستن برای طولانی‌مدت چه برای کار. مطالعه. تماشای تلویزیون» خواندن یا استفاده از رسانه‌های اجتماعی یا بازی کردن با گوشی و کامپیوتر پرهیز کنید. برای کاهش نشستن برای طولانی‌مدت هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یکبار ۲ تا ۵ دقیقه استراحت کنید. به سادگی بلند شوید و کشش داشته باشید یا حتی بهتر است که در خلنه را برويد يا از بلدها بالاو بايين برويد وما اينكه به باغ برويد. با انجام اين حركات می‌توانید سلامتی و تندرستی خود را بهبود ببخشید. es Tt 

صفحه 18:
برنامه روزلنه منظمی را برای فعالیت بدنی داشته باشید: با برنامه‌ریزی فعالیت بدنی یا استراحت ورزشی توسط خودتان و یا با پیوستن به کلاس آنلاین یا با تنظیم زمان برای اينکه با دوستانتان به صورت آنلاین فعالیت داشته باشید. داشتن زمانی مشخص برای تحرک داشتن به شما کمک می‌کند تا مطمئن شوید که هر روز فعالیت دارید. یادداشت کردن زمان مورد نظرتان به شما در جهت یادآوری آن کمک می‌کند. به برناه‌تان پایبند باشید. این کار به شما در داشتن روتین منظم و وفق یافتن با روش‌های جدید کار کردن. مطالعه و زندگی خانوادگی که به علت شرایط کووید ‎۱٩‏ محدود شده‌اند. کمک می‌کند. me 

صفحه 19:
ر کنار خانواده و دوستان خود فعال باشید. برقراری ارتباط با دیگران می‌تواند به شما و خانواده‌تان در خانه و جاهای دیگر کمک کند نا وقت خود را در کنر هم گذرانده و فعل باشید. برنام‌ریزی زمان برای فعال بودن با کودکان به کمک بازی‌های فعالانه در خلنه,پیدهروی در پارک‌ها یا دوچرخه‌سواری می‌تولند راهی برای استراحت و آرامش همه خانواده. در کتار هم بودن و فعال و سالم بودن در حالی که در خانه‌اند باشد. برای فعال بودن خود و خانواده‌تان هدف تعیین کنید: با انتخاب نوع خاصی از فعاا خاصی از روز و یا اينکه هر روز چند دقیقه فعالیت داشته باشید این کار را انجام دهید. از هر عضو خانواده بخواهید که خاب كنند. اهدافى كه كمى جالش): تحقق مىيابند. بيشرفت خودتان رابه صورت هفتكى ثبت كنيد و اكر فكر مىكنيد لين امريه شما كمكى می‌کند. به خودتان چیزی ارزشمند هدیه بدهید. هدف‌های خودشان را زند اما با کمک خانواده و دوستان و انگیزه 

صفحه 20:
ورزش سنگین و طولانی در دوره شیوع ویروس کرونا ممنوع کسانی که به صورت منظم ورزش نمی‌کنند و قصد دارند در لین دورهه ورزش کنند باید توجه داشته باشند که مجاز به انجام ورزش سنگین و طولانی نیستند. چون ورزش کردن با شدت سنگین. باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن, البته به صورت کوتاه مدت می شود و وضعیتی با عنوان "پنجره باز را ایجاد می کند که در این مدت. اگر ویروس یا هر عامل خارجی به بدن حمله کند. بدن به سختی می تولند آن را دفع کند. بتابراين ورزش كردن با شدت زیاد و سنگین و طولانی, در دورهشیوع ویروس کرون؛ ممنوع است. 

صفحه 21:
در منزل یا فضای باز و خلوت ورزش کنید نگم ورزش کردن, چون عمق تنفس بیش از حللت عادی است بنابلیناگر در فضلیی که ورزش می کنید. ویروس کرونا وجود داشته باشد (مخصوصا در فضاهای ورزشی بسته وبه یه سالن های ورزشی کوچک, احتمال ابتلا به آن افزايش مى يابد و توصیه می شود در منزل یا حداقل در فضای بز و خلوت ورزش کنید. 

صفحه 22:
تغذیه ورزشی برای تقویت سیستم ایمنی ورزشکار تغذیه ورزشی برای تقویت سیستم ایمنی ورزشکار در منابع مختلف چگونه می تولند باشد؟ اگر ورزشکار از رژیم غذلیی خاصی پیروی می کند ممکن است در خطر ضعف سیستم ایمنی قرار داشته باشد. مثلا مصرف کم چربی های حیولنی باعث جذب کمتر ویتامین های محلول در چربی در بدن می شود که لین ویتامین هاء از بهترین آنتی اکسیدان ها و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن هستند. اگر کمبود خاصی در مواد مغذی ندارید. ضرورتی به مصرف ویتامین و مواد معدنی به صورت مکمل و قرص نینست: مصرف بیش از حد. مواد مفذی خاص مانتد: اسیدهای چرب امکا ۰۳ آهن و روی و .. حتی می تواند آثار زيانبارى بر عملکرد ایمتی بدن ورزشکار داشته باشد. 

صفحه 23:
پرهیز از رژیم در دوران شیوع کرونا اگر فردی در دوران کاهش وزن برای شرکت در مسابقه یا پرای تناسب اندام قرار دارد. با توجه به اينكه بدن را از دریافت انری کافی محروم می کند. ممکن است سیستم ایمنی بدن وبه طور خاص بیگانه خواری ماکروفاژها را تحت تاثیر منفی قرار دهد. بنابرلين توصيه مى شود. در دوران مقابله با ویروس کرونء از رژیم گرفتن پرهیز شود. آنچه تمرینات ورزشی سنگین یا رژیم های غذایی خاص باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شهند به واسطه افزا لیش هورمون های استرسی مانند کورتیزول است. لین هورمون, دشمن سیستم ایمنی است و در لثر استرس های روانى به ميزان بسيار زيادى در بدن ترشح مى شود. يس هر كونه فشار و استرس و به ويزه استرس های روانی را از خود دور کنید. 

صفحه 24:
اگر سیستم ایمنی بدن ورزشکار به هر دلیلی تضعیف شده است استفاده از تغذیه مناسب و مصرف مکمل گلوتامین می تولند به نقویت سیستم ایمنی و مقابله بهتر با کرونا ویروس کمک کند و زیاده روی در آن مضر است. اگر تغذیه مناسب دارید و رژیم محدود کننده ندارید. ضرورتی به مصرف مکمل گلوتا ن باری بر دستگاه سلول ۲ دارد و باعث فزلیش خطر شیوع عفونتهای فرصت طلب مىشود. بروتئين غذايى بسيار بالا نيز مى تولند به طوربالقوه براى عملکرد ایمنی بدن زیانیار باشد. 

صفحه 25:
همچنین. مکمل سازی ویتامین های منحصر به فرد یا مصرف دوزهای بالای آنتی اکسیدانهای ساده پيشنهاد نمی شود و ورزشکاران بلید مخلوطی از مجموع موادآنتی اکسیدانی را از طریق مصرف میوه ها و سبزیها به دست آورند. مصرف بیش ازحد برخی ویتامین ها بیش از آنکه مفید باشد. زیان آور است. چون بیشتر ویتامین ها در بدن به عنوان کوآنزیم ایفای نقش می کنند و به محض اشباع دستگاه آنزیمی. شكل آزاد ویتامین ها می تواند آثارسمی به همراه داشته باشد. 

صفحه 26:
بیماری کرونا مانع از ورزش کردن آیا ورزش کردن در طول بیماری کرونا خوب است يا بد؟ چه زمانی ورزش توصیه نمی شود؟ با وجود علایمی مانند سرما خوردگی کم یا گوش درد میتوانید بدون خطر به تمرین های ورزشی خویش ادامه دهید. ولی ورزش کردن در شرایط زیر سفارش نمی شود. * * داشتن تب سرفه ی پی در پی یا خلط دار ** بیماری التهاب معده و روده * کرون و آنفولائزا 

صفحه 27:
مبتلایان « ‎COVID-19‏ از ورزش سنگین پرهیز کنند متخصصان توصیه کرده لند که بیماران 260۷۱2-19) با وجود داشتن علایم و یا بدون علایم حدافل برای یک هفته پس از آزمایش مثبت نباید تمرینات ورزشی را انجام دهند. اما برای هر کسی که احساس بیماری می‌کند - به خصوص افرادی که علائمی مانند تب بدن درد و تورم غدد لنفاوی را تجربه می‌کنند - پرهیز از ورزش ایمن‌ترین گزینه تا بهبودی کامل است. تنها در صورتی که پیمار احساس رضایت می‌کند. پیاده روی سبک در خارج از خلنه خوب ااست به شرطی که فاصله لازم را از فراد دیگر داشته باشد تا از مبتلا شدن آنها جلوگیری کند. 

صفحه 28:
> ورزش نرم تا متوسط - حداکثر پیاده روی سریع - ممکن است برای افرادی که علائم خفیف تنفسی مانند سرفه دارند مفید باشد. ام هر چیزی شدیدتر از بياده روى مىتولند در واقع عفونت را حتى براى بيماران با علائم خفيف ‎aS‏ در حین عفونت 620۷۱00 . حتی اگر علائم خفیف باشد بلید از انجام ورزش شدید جلوگیری شود. زیرا ورزش با شدت بالات مىتولند به طور موقت عملكرد ايمنى بدن را كاهش دهد. اين به بيمار در میارزه با ویروس کمکی نمی کند. افرادى كه علائم 601/19-19 را تجربه كرده لند بليد حداقل يك هفته يس از بهبودی منتظربماند تا ورزش را از سر بگیرند و بهتراست با پزشک خود صحبت کنند. البته مهم است كه افراد مبتلا به اين ويروس به خود زمان زيادى براى بهبودى بدهند. رخى از افراد مبتلا به 01/18-19© - از هر 3 بيمار بسترى يك بيمار - به ميوكارديت مبتلا مىشوند. التهاب عضله قلب كه مىتوائد باعث آسيب مهلك شود. اين التهاب مىتوائد يسن از رفع علائم 01/10-19© أدامه يابد. بيشتر افراد مبتلا به ميوكارديت با انجام ورزش سبك علائمى مانند درد قفسه سينه. تبش قلب. سركيجه ما تنكى نفس را تجربه مىكتند. بنابرلين گر ولین پیده روی قدرتی خود را شروع كردند و احساس كردند ممكن است مشكلى بيش آمده باشد. بازكشت خود را به ورزش متوقف كرده و در اسرع وقت از بزشك مشاوره بكيرند. 

صفحه 29:
۱- خودداری از حضور غیر ضروری در مکان های پرتردد و پرجمعیت ۲- شست وشوی مکرر دست ها با آب و صابون ۳- خودداری از دست دادن و روبوسی ۴ رعایت حریم ایمن ۱۸۵ تا ۲ متری با دیگر اشخاص در تجمعات. مانند زمان حضور در و ۵- استفاده از محلول های ضدعفونی در محل ورزش و کار برای تمیژ کردن دست ها و سطوح وسیله ها ۶- مراجعه به پزشک در صورت وجود علایمی مثل سرفه. گلودرد. نفس تنگی. تب و مشکلات گوارشی ۷- استفاده از ماسک های استاندارد و معاوضه آن براساس دستورالعمل های مربوطه برای افرادی که مریض شده اند یا از مریض نگهداری می ۸- آفردی که دچار سرما خوردگی و عفونت هستند از حضور در ورزشگاه پرهیز کنند. ‎-٩‏ تماشاگران حاضر در ورزشگاه ماسک بزنند و از دست دادن و تماس با یکدیگر خودداری کنند. 

صفحه 30:
نتیجه گیری در شرایط فعلی بهتر است فعلا به باشگاه های ورزشی و استخرهای عمومی نروید و اگر از تجهیزات ورزشی عمومی در باشگاه یا پارک ها استفاده می کنید. حتما ملاحظات بهداشت فردی و عمومی را با دقت بیشتر رعایت کنید. به جای باشگاه. می توانید از تمرینات ورزشی مبتنی بر وزن بدن یا وسایل ورزشی خانگی در منزل برای تمرین کردن استفاده کنید تا حداقل. آمادگی های جسمانی که تا قبل از این به دست آورده لید را با این نوع تمرینات حفظ کنید و زمانی که به مرحله عادی رسیدید. تمرینات خود را مجددا ادامه دهید.