صفحه 1:
صفحه 2:
۳
موضوع:زانوی ضربدری و حرکات اصلاحی آن
صفحه 3:
فهرست
تعریف زانوی ضربدری
* علایم و نشانه ها
علل زانوی ضربدری
روش درمان
* _ ورزش و حرکت اصلاحی
صفحه 4:
صفحه 5:
2 vr
a)
طبق تعریف زانو ی ضربدری يا ژنووالگوم به انحنای غیرطبیعی پایین پاء از زانو به پایین
گفته میشو د بطوری که هنگام مماس بودن دو زانوه فاصله زیادی را بین پاها ایجاد
میکند و ساقها در یک خط مستقیم قرار نمیگیرند. این حالت میتواند باعث تحمیل فشار
مضاعفی بر قسمت خارجی زانو شود. روشهای مختلفی برای درمان انحراف زانو وجود
۱۸ دارد که با توجه به میزان انحراف درمان مناسب صورت میگیرد. پای بچه ها تا سن
۲ " ۲ ماهگی حالت پرانتزی دارد که بعد به طور طبیعی صاف می شود بعد از
۱ ۳ ۲ ۱ ره ها ممکن است شکل ضریدری به خود بكيرد که لازم
اصلاح شود. زانوی ضربدری کودکان زیادی نیز ناشی از مشکل چرخش پا
۱ برونیشن) میباشد که بابد (به ویژه بعد از ۲ سالگیکوهک) درم tee j
صفحه 6:
و نشانه ها
فاصله بین دو مج پا بیشتر از ۱۰ سانتی متر است.
تفاوت آشکاری بین زاویه از زانو به پایین پاها در زمان صاف ایستادن
زاویه رو به داخل یا خارج زانو بیش از حد طبیعی است.
كودكك به دليل زاویه ز
كودك به دشوارى يا شیوهای غیرطبیعی و ناخوشایند راه برود.
زانو درد رنج میبرد.
صفحه 7:
علل ز انو ضربدری
چاقی يا وزن زياد
* کف پای صاف
* شکستگی در سطوح مفصلی يا بابين و بالا
مفصل دچار شکستگی باشد.
قنداق کردن بچه ها
زود راه افتادن بچه ها
نشستن قورباخه ای
پارگی رباط جانبی داخلی زانو و کوتاهی
رباط جانبی خارجی
کاهش زاویه سر و كردن استخوان ران با تنه
آن
صفحه 8:
نرمی استخوان
عارضهای نادر که رشد استخوان کود کک را تحت الشعاع قرار میدهد و معمولاً از کمبود ويتامين دى ناشى مى شود شود. لازم به
1ن نت اكه نور نعورشيف متبع ويتامين دى است و اين cette در ماهیمای جر اح ب
.برشت وک صبحانه یافت مى شود
كمبود ويتامينها و مواد مغذی
مانئد كمبود ويتامين ث (اسكوروى) كه تأثير بسيار نامطلوبى بر رشد استخوانها و مفصلها دارد؛ البته خوشبختانه اين بيمارى
Set gat.
عارضههای نادر ژنتیکی با ارئی
اند سندرم کوهن که مشکلات متعددی چون دشواری متوسط تا شدید در یادگیری: مشکلات بیایی پیشرونده و در موارد
.انگشت شمار مفصلهای خمیده را به دنبال دارد
سابقه وجود ناهنجاریهای اسکاتی در خانواده نیز میتواند علت اصلی ضربدری شدن زانوی کود کان باشل
زانوی ضربدری بزررگسالان پس از آسیب دیدگیهایی مانند شکستگی به خوبی جوش نخورده استخوان درشت نى يا در اثر أبتلا
.به عارضههایی مفصلی مانند آرتروز با رومایسم مفصلی رخ میدهد
گاهی اوقات باعث ضربدری شدن زانوها میشود. زانوی ضربدری فشار مضاعفی را به مفصل زانو تحمیل
انجامدمیکند
tppticom
صفحه 9:
سحيص
شدت زانو ضربدرى را مىتوان با اندازهكيرى فاصله بين مج دو يا در زمان جسباندن دو زانو
.به يكديكر تعيين كرد
براى اندازهكيرى فاصله بين مجهاى ياء كودك را به يشت بخوابانيد و ياهايش را صاف كنيد.
.سيس زانوهايش را به يكديكر بجسبانيد و فاصله بين بخش داخلى دو مج را اندازه بكيريد
اكر كودك در سنين بين 7 ثا سالگی است و فاصله بین دو مج ۱۰ ۰۳ ۰ 1000|
ضریدری معمولاً خود به خود همگام با رشد کودک اصلاح میشود. ام اگر فاصله بیش از
۳۱ ۱۰ سانتى متر باشده بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید. فامله ١٠١
متر در کودکان بزرگتر بید به دقت مورد بررسی قرار گیرد تا مشخص شود که آیا کودک به
نز ای جدیتر مبتلا شده است یا خیر
صفحه 10:
:بزشك علاوه بر فاصله بين دو مج يا موارد زير را نیز ارزیابی میکند
قد كودى
تقارن زانوها
هممحوری پاهاه مفصلهای ران و پایین و کف پا
ام رداشتن کودک: به متظور تخیین الگوی راه رفس ۰
صفحه 11:
روش های درمان
از آنجایی که زانو ضربدری به طور طبیعی در کودکان در حال رشد نیز بروز مییابد,
بهتر است وضعیت پاهای کودک از ابتدا تحت نظر باشد. اگر درمان زانوی ضربدری خود
> خود انجام نشد و استمرار داشت: مدالیتههای درمانی خاس ۰ ۱۹ ۲ ۳
انجام شود.
زانوی ضریدری گاهی با درمان عارضه اصلی به وجود آورنده این بدشکلی از بین میرود.
gle foal تغذیهای, بیماریهای مفصلی با دیگر عارضههاء ۰1 ۱ ۱۳
بايد به نحو مناسب درمان نمود. برای درمان پای ضربدری مصرف مکمل ویتامین دی و
ویتامین ث و دیگر ویتامینها و مواد معدنی در کنار ورزش میتواند مفید باشد.
بريس يا زانوبند
fpptcom
صفحه 12:
کفش مخصوص, بریس یا ارتوز شبانه زانوها و مجها را در زاويه درست نكه
میدارد. بریس یا زانوبند زاویه صحیح زانو را حفظ میکند و با جلوگیری از
حالت ضربدری» رشد و حالت اندامی مناسب را هنگام راه رفتن پا دویدن بهبود
میبخشد و در درمان زانوی پرانتزی موثر است.
زانوی ضربدری با شدت ملایم را میتوان با نرمشها و تمرینهای تقویتیای
اصلاح نمود که با هدف پایدارسازی و تنظیم مجدد و هممحور کردن زانوها
انجام میشوند. این تمرینها را باید ۱۰ بار برای هر پا تکرار کرد و به تدریج از
وزنه نیز استفاده کرد.
مو امم
صفحه 13:
1
در ادامه چند حرکات اصلاحی پای ضربدری متداول برای درمان زانوی ضربدری توضیح داده
ورزش و حرکات اصلاحی
“مى شود
راه رقتن با استفاده از
کش مخصوص
لانژ پهلو پلانک از پهلو
ee
ll
صفحه 14:
مفصل ران
در ضربدری شدن زان معمولا مفصل ران به سمت داخل میچرخد و این امر باعث میشود
(آنوها به سمت داخل منحرف شوند
ورزش با عضله تنسور فاسیا لاتا تمرین پوسته صدف
مو امم
صفحه 15:
زانوها
تقویت عضلات چهار سر ران
در صورتی که عضلات ران ضعیف باشد نمیتوانند وظیفه
خود را به طور صحیح انجام دهند و به کنترل زانوها
ردارند این آمر باعث میشود که ریسک ضربدری شدن
زائو افزایش پیدا کند. برای انجام دادن این تمرین باید به
صورت زیر عمل کنید:
آبه پشت روی زمین دراز بکشید.
آزانوهای خود را صاف كنيد تا روی زمین قفل شوند.
'مطمئن شويد كه عضلات جهار سر ران خود را احساس
مى كنيد.
"حدود ۳۰ سانتىمتر ياهاى قفل شده خود را از زمين بلند
کنید.
"سی بار به تکرارلین تمرین بپردازید.
آزادسازی عضله همسترینگ جانبی
تقویت عطله کودی زانونی
صفحه 16:
مج يا
آگر مج پای شما به سمت داخل منحرف شود منجر به چرخش زانوها به سمت Bales eb
اشد.
به حرکت در آوردن مفصل مچ پا
sly انجام دادن تمرین پلانج باید به صورت زیر
عمل کنید:
"تصور کنید که در حالت پلانج قرار دارید و کف هر
دو دست خود را برای محافظت بیشتر روی دیوار
قرار دهید.
از وزن بدن خود استفاده کنید و با فشار آوردن به
مچ پای خود که در قسمت gle تر قراردارد حرکت
پلانج رو به جلو را انجام دهید.
پاشنه پای جلویی خود را در هنگام انجام این
تمرین در تماس با دیوار حفظ کنید.
۰ مرتبه تکرر کند.
این تمرین را
کشش عضله ساق پا
زا"
آزادسازی عضله ساق پا
ار
صفحه 17:
بهبود قوس کف پا
توت فوس کف پا یک امر بسیار حیاتی است به همین دلیل باید از تمرینات محصوش MER ly
عضلات کف پای خود استفاده کنید.
ورزش کردن با کف پا
براى انجام اين تمرين بايد به صورت زیر عمل کنید:
"روى يك صندلى بنشيئيد و كف ياى خود وا زود |
قرار دهيد.
انكشتان ياى خود را در حالت خنثى قرار دهيد و در
همین حین کف پای خود را جمع کنید.
آگر این تمرین را به صورت صحیح لنجام دهید میتوانید
جمع شدگی عضلات کف پای خود را احساس کنید.
"۵ ثانیه در این حالت بمانید.
۰ بار این تمرین را تکرار کنید.
"پس از آنکه توانستید لین تمرین را به طور صحیح انجام
دهید سعی کنید در حالت ایستاده آن را تکرار کنید.
fpptcom
صفحه 18:
ورزش کردن با همه نقاط پا به صورت همزمان
این کسمت مهم ترین بخش از این مقاله محسوب میشود زیرا شما یاد میگیرد به صورت ها ۱ ۱۵ ۱۰
و مج پای خود برای بهبود مطابقت زانوها استفاده کنید.
فشار دادن دیوار:
ران خود را با زاویه ٩۰ درجه بالا بباوريد و قسمت جانبی آن را در كنار ديوار قرار دهيد.
کف پای دیگر خود را روى زمين قرار دهيد و به منقبض كردن عضلات كف باى خود ببردازيد.
*پای شما که روی زمین قرار دارد را با زاويه 1 درجه خم كنيد.
"سعی کنید بخش زیادی از وزن خود را به باشنه اين باى خود منتقل كنيد تا عضلات ران بيشتر دركير شوند و فشار کمتری به
زانوهای شما وارد گردد.
"آن پایی که بلند کردید را به دیوار فشار دهید.
عضلات ابداکتور ران خود را فعال کنید.
إأثرتا ٠١ ثانيه در این حالت بمانید.
آین تموین را ۵ مرتبة ناهیک از طرفین بدن خود انجام دهید.
ا 0 305اضوويكاز طرفين بدن خود انجام دهي ۳
صفحه 19:
حرکت بالا آوردن پا:
آبرای انجام این تمرین باید از کف پای خود استفاده کنید و آن را حدود ۱۰
الى متر بالا بياورید.
يك كام برداريد.
فراموش نکنید که کف با و عضله ابداكتور ران یا نیز درگیرکنید.
"يك كام به سمت جلو برداريد و به آرامى بدن خود را به سمت پایین بکشید
نا مطمئن شويد زانو و ياى شما در هنكام انجام اين ثمرين براى مطابقت
کافی هستند.
این تمرین را ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.
۴
قمرین را با سمت دیگر خود انجام دهید.
tppticom
صفحه 20:
چگونه میتوان از ضربدری شدن زانوها جلو گیری, کرد
برای جل وگیری از ضریدری شدن زانوها بايد از موارد زير اجتناب کنید:
نشستن به شکل ۷۷
رانندگی کردن
هنگامی که رانندگی میکنید سمی کنید پا و زاوها
خود را درست نگه دارید. تعداد زیادی از افراد معمولاً
زانوهای خود را رو به روی پدال ترمز و کف پای خود را
روی پدال گاز قرار میدهند.
70 - خم كردن زانوها به سمت داخل در حالت
احتمالاً نهستن در این حالت کی ۱ ۰۰ ۱
این نوع نشستن بیشتر در کودکان دیده میشود. شرایطی است که پاهای شما از هم فاصله دارند اما اگر
زانوی شما ضربدری شده است این نوع نشستن ضرر دارد.
fpptcom
صفحه 21:
با و بدون ناهنجاری های زانوی ضربدری
»مجله علم ورزش و پزشکی پرانتز
مقایسه نمرات آزمون های عملکردی تارارا در پسران
هدف
از این مطالعه مقایسه نمرات آزمونهای عملکردی تارارا در مردان فعال با و بدون ناهنجاری های زانوی
«ضربدری و پرانتزی بود
روش ها
مرد فعال ۱۸ تا ۲۵ سال با و بدون ناهنجاری های ضربدری و پرانتزی (هر گروه ۲۰ GB ارزیابی بوسبله 7۰
۹ «ورت هذفمند انتخاب و در اين مطالعه شرکت دردند. سس ار ۳
عملکردی ۱۶ مرحله ای تارارا پرداختند. داده ها با استفاده از روش های آمار توصیفی و آزمون
تجزیه و تحلیل شد
نتایج نشان داد بین سه كروه. فقط در اجرای ۷ آزمون. تفاوت معناداری وجود دارد و گروه ضربدری در
اجرای این ۷ آزمون ضعیف تر از دو گروه دیگر بودند. همچنین در اجرای آزمونهای تارارا بين افراد با و
بدون ناهنجاری پرانتزی تفاوت معناداری یافت نشد که این امر نشان می دهد اين ناهنجاری خود در اجرای
برخی آزمونها برتری محسوب می شود.
بحث: با افزایش بدراستایی ها و ناهنجاری های وضعیتی زانو در میان ورزشکاران, اهمیت تاثیر این
صفحه 22:
با تشکر از توجه شما عزیزان
fpptcom