زیست

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
درجهانی که ما زندگی میکنیم:راه های پر فرازونشیبی راپیش رو میبینیم وقطعا در زندگی .راه هاى زندكى كردن با انها را می اموزیم ورزش زندگی دیگری است که از همان بدو تولد تا دوران پیری د رکنار ما خواهد بود,حالا .کسانی هستند ان را برمی گزینند وکسانی ان را نمی پذیرند ورزش راهی پرازسختی و اسیب پذیری است, راهی که پذیرفتن ان شما رابا چالش هایی جدید رو در رو میکند و باید برای بقا در اين راه به جنگ (نمی توانم) ها برویم وهرگونه «سختی و دردس رآن را به دوش بکشیمٌ ازموضوع خودمان دور نشویم !! درمسیر ورزش با اسیپ هایی کلی رو در رو خواهیم شد .و مطمئنا برای تکامل و بهبودی انها راه هایی را پیش میگیریم 

صفحه 4:
بر اساس محاسبات آماری در هر ۱۰۰۰ نفر, ۲۶ نفر به آسیبهای ورزشی دچار میشوند و بالانرین میزان این صدمات متوجه کودکان ۵-۴ سال است. در این آمارها بیشترین تعداد مصدومین را پسران ۱۲-۷ ساله تشکیل میدهند, كه ميزان اين آسيبها از نظر تعداد نفرات صدمه دیده, در ورزشهای جمعی که امکان برخورد در آنها زياد است و از نظر وخامت, در ورزشهای انفرادی بیشتر است. 

صفحه 5:
7-اسیب های روحی و روانی حواشی وفشارهای ناشی از رشته ورزشی استرس واظطراب رشته ورزشی درامد وافتخارات رشته ورزشی 2-اسیب های فیزیکی وجسمی اسیب دیدگی اعضای بدن 7 

صفحه 6:
همه موقعیت های مهمی که در آن مورد آژمایش قرار می گیریم ممکن است ما را دچار اضطراب کند. اين موقعیت ها ممکن است شرکت در امتحانات آخر سال مدرسه, ملاقات با یک شخصیت مهم, ایراد سخنرانی, شرکت در مصاحبه برای استخدام یا شرکت در یک مسابقه مهم ورزشی باشد. جسم بدون توجه به علت در همه موقعیت های اضطراب زا به یک صورت واکنش نشان می دهد. نگرانی فقط در ذهن نیست بنابراین وقتی ذهن نگران است جسم هم واکنش هایی نشان می دهد: افزایش ضربان قلب و آهنگ تنقس, افزایش تنش عضلات, احساس خستگی, تحریک پذیری, خشک شدن دهان, عرق کردن و سرد شدن کف دستها, دلشوره, تمایل به دفع ادرار, برافروختگی چهره, لرزش صداء تهوع, افزايش فشار خون از نشانه های جسمانی اضطراب است. بعضی از علامت های ذهنی اضطراب هم عبارتند از احساس سردرگمی, فراموش کردن جزئيات, ناتوانی در تمرکز کردن, توسل چستن به عادت های گذشته و ناتوانی در تصمیم گیری. التبه اگر همه اینها با هم به سراغ کسی بیاید کارش مختل می شود. ولی اغلب, بعضی از این علامت ها احساس می شوند. اضطراب تأثیرات متفاوتی در افراد متفاوت می گذارد. لذا تفاوتهای فردی باید در نظر گرفته شوند و همه ورزشکاران از چگونگی تأثیر اضطراب بر خود و عملکردشان آگاه باشند. 

صفحه 7:
پیش از شروع مسابقات, از برنامه رقابتها آگاهی یافته و به جمع آوری اطلاعات, پیرامون محل و شرایط مسابقه بپردازید. اطمینان حاصل کنید که با مربی خود هماهنگی داشته و ابهامی در فهم معنی دقیق توصیهها ‏ و گوشزدهای وی که بعضا به صورت علائم و رموز خاصبی میباشند, ندازید: از تکنیکهایریلاکسیون غصلانن که‌:به احساس نآرامش:و رفع خستگی عضلانی مباتجامد استفاده کنید. به منطور ریلاکسیون مبتوان با استفاده از تكنيك. "تصويز سازى ذهنى " به تصور شرايط و مناظزى دليذير وأرامش بخش با تمام جزئيات آن پرداخت.از دیگر روشهای موجود, تکنيك * ربلاكسيون بيشرونده عضلانى " است كه طى آن مرا قينقة:عصلات بدن را بل سانش رنه متخ ‎of‏ سفت باها :وج بالابويا بالعكين نه مدت جند ثانية تا حدممكن منقيض نكاه داشته و سپس رها نموده و با تمرکز بر روی عضلات مورد نظر, آنها را تا حد امکان, شل و ریلاکس نمود چنین روندی, علاوه بر ایجاد احساس آرامش, شادابی, رفع خستگی عضلانی نیز خواهد انجامید 

صفحه 8:
راه های تقویت روان ب) افزايش اعتماد به زة ‎(a‏ ایجاد احساس موفقیت د) اف زایش خلافیت های 229 ‎ 

صفحه 9:
روانشناسان ورزش در جستجوی شناسایی کودکان و ورزشکاران نخبه و مستعد هستند و به ورزشکاران معلول جسمی و روانی, نخبگان و ورزشکاران عادی کمک می‌کنند نا در فعالیت‌های ورزشی به اوج عملکرد و رضایت 1 دست ‎aay‏ کنند. د ركنار اين مسئله در صورتى كه ورزة با آسیب‌های جسمی و روحی نیز مواجه گردید به با ز؟ 7 .سریع‌تر ورزشکار به میادین ورزشی کمک می‌کنند 1 ۱ سس 

صفحه 10:
مهارت‌های روانی برای ورزشکاران به سه دسته تقسیم می‌شوند. دسته نخست مهارت‌های پایه هستند که عبارتند از؛ تعیین هدف, اعتماد به نفس و تعهد. تا زمانی که اين ویژگی‌ها در ورزشکاری تثبیت نشود, دستیابی به سایر مهارت‌های روانی ممکن نخواهد بود؛ به همین دلیل مهارت‌های پایه نام گرفته‌اند. دسته دوم, مهارت‌های روان تنی هستند که عبارتند از؛ واکنش به استرس, کنترل ترس, آرام سازی و نیروبخشی که با ویژگی‌های فیزیولوژی ورزشکار در ارتباط هستند. دسته سوم مهارت‌های شناختی هستند که شامل تصویرسازی, تمرین ذهنی, تمرکز, کاهش اضطراب و استرس رقابتی و... است؛ زیرا فرایندهای شناختی از قبیل یادگیری: ادراک: حافظه و تفکر در رشته‌های ورزشی نیز حائز اهمیت .است 

صفحه 11:
آسیب دیدگی های متداول در ورزش در هر ورزشی باید انتظا رآسیب هاء جراحت ها و خطرات احتمال ی آن را داشنه باشید, به خصوص در ورزش های گروهی. هر ورزشی که طبق آمار در هر 3000 ساعت بیش از 5 آسیب داشته باشد, جزء ورزش های پرخطر با درصد آسیب بالا به شمار می رود راگبی و لاکروس با 30 صدمه در 1000 ساعت بالاترین حد هستند, درحالیکه بسکتبال و اسکواش هم با آمار 14 صدمه در 7000 ساعت بازی های پرخطری بحساب میآیند. تعجب آور است که بدانید, دوء و ایروپیک هم با 11 صدمه, زیاد از قافله ورزش های پرخطر عقب نیستند. آسیب های ورزشی انواع مختلف دارند, اما قسمت های ویژه ای از بدن هستند که بیش از سایر اعضاء در خطر صدمه خوردن هستند. در اين مقاله متداول ترین صدمات و جراحت های وززشی را ‎lad ay‏ معرقی من کنیم وراه های جلوگیری و درمانآنها را نیز بیان من کنیم مخففاستراحتیخ گذاشتن فشار و باءلاننگاه داشتن‌می ی اشد کم ی کی ‎Rice‏ :دومان‌هاعمتداو لب راعآسیبهاع و رزشیاست 

صفحه 12:


صفحه 13:
دادن تمرین های کششی و قدرتی به عضلات و ماهیچه های ساق پا می تواند از بروز این آسبب حلوگیری کند. ۱۶ و درمان های ضد-تورمی و تقویت ماهیچه های ساق پا بهترین درمان های ممکن برای این عارضه هستند. تا برطرف نشدن کامل عارضه. ورزش را شروع نکنید چون باعث تشدید وضعیت خواهد شد 

صفحه 14:
آنن مندجه‌با خوزدن ربه بسن آبجادمی نوی علاتم آن تال سرگیچه, اختلالات بینایی سردرد, ضعف حافظه, از دست دادن تعادل, سختی تمرکزء و حالت تهوع میباشد. اين صدمه ضرورتاً همراه با بیهوشی نمی باشد. در ورزش های برخوردی مثل فوتبال. بوکس و هاکی این عارضه بیشتر اتفاق می افتد. البته در ورزش هایی مثل اسکی و ژیمناستیک هم زیاد رخ می دهد اينكه اكثر افراد يس از چند هفته به حالت عادی برمی گردند. اما ضربه ی ( مغزی در خیلی افراد به آسیب های جدی می انجامد ۱ ‎he)‏ \ 

صفحه 15:
بهترین راه پیشگیری از ضربه مغزی, اجتناب از ورزش هاى برخوردى است. اما براى اكثر افراد اين راه حل مناسبی به نظر نمی رسد. برای درمان اين عارضه استراحت بهترین روش است. اگر سردرد داشتید, می توانید از قرص های مسکن استامینوفن استفاده کنید. بنابر شدت ضربه ی وارده, بايد از جند ساعت گرفته تا چند ماه از انجام دوباره ی ورزش های برخوردی اجتناب کنید. 

صفحه 16:
این عارضه زمانی اتفاق می افتد که هنگام دویدن در ورزش هایی مثل فوتبال و والیبال, یکدفعه تفییر جهت بدهید. علائم آن شامل درد عمیق, ورم و گاهی کبودی داخل ‎sub wo oly‏ 

صفحه 17:
بهترین راه پیشگیری از بروز اين عارضه, انجام تمرینات کششی قبل از ورزش است. بهتر است که شدت ورزش را تدریجا بالا ببرید تا احتمال بروز این وضعیت کمتر شود. 8۱۶ و درمان های ضد-تورمی بهترین روش های درمانی برای اين آسیب می باشد. از انجام فعالیت های شدید, یک يا دو هفته پس از بروز عارضه جدا خودداری کنید. پس از بروز عارضه, در محل آسيب ديده بخ بكذاريد ما التيام يابديس ان آن فى :جواتيد ماهيجه ها زا كشيدة:و تقويت كنيد. 

صفحه 18:
اين عارضه بيشتر برای افرادی اتفاق می افتد که عادت به تحرک و ورزش ندارند. بالا بردن ناگهانی فشار و شدت تمرینات, پوشیدن کفشهای کهنه و دویدن و پریدن روی زمینهای خیلی سخت نیز ممکن است باعث بروز این عارضه شود. 

صفحه 19:
پوشیدن کفش ‎culo‏ انجام حرکات کششی قبل از ورزش و بالا نبردن ناگهانی شدت ورزش: بهترین راه ها ى جلوكيرى از بروز اين وضعيت درمان های ضد-تورمی, بهترین راه های درمانی 

صفحه 20:
اگرچه این عارضه بیشتر در افراد چاق و کم تحرک اتفاق می افتد, اما ممكن است برای دونده ها, دوجرخه سواران» كلف و تنيس ‏ بازان نیز پیش بیاید. مهمترین عامل ایجاد اين و و نادرست حرکات کششی است. 

صفحه 21:
پیش یر نیستند, اما انجام ‏ صحيح حرکات کششی قبل از ورزش و گرم کردن درست ‎‘Ow‏ احتمال وقوع ان ۳ کاهش می دهد. ‎sb ol)‏ درمانى ‎RICE solgisy‏ دارو هاى ضد-تورمی و کشش عضلات است 

صفحه 22:
گرم نکردن صحیح بدن» خسنگی, عدم انعطاف پذیری و ناتوانی و ضعف, همه از عوامل کشیده شدن ماهیچه در ورزشکاران می باشد. معمول ترین ماهیچه هایی که کشیده می شوند, عضلات پشت ران (در ورزشهایی همراه با دویدن است مثل دومیدانی, بسکتبال) و ماهیچه ساق پا (در تنیس بازان) می باشد. البته ماهیچه های دیگری نیز باتوجه به ورزش مورد نظر درصدد کشیدگی هستند 

صفحه 23:
بهترین راه جلوگیری از بروز چنین عارضه, انجام حرکات کششی صحیح قبل و پس از ورزش کردن و اجتناب از ورزش هنگام خستگی و ضعف است. ۴۱۶ و دارو های ضد-تورمی مثل ساير آسیب هاء بهترین درمان برای این عارضه می خوب است که کمی هم به آرامی عضلات را کشش دهید. وقتی عارضه شروع به بهبودی کرد می توانید دوباره ورزش را شروع کنید. اما هر از چند گاهی در میان ورزش مکث کرده و ماهیچه هایتان را بکشید تا به طور کامل بهبود یابید. 

صفحه 24:
تعجب آور است که اين آسیب 79۵ کل آسیب های ورزشی را تشکیل می دهد. در اين آسیب ورزشی, تاندون های ارنج به خاطر ضربات مکرر یک هند در تنیس آسیب دیده و باعث ایجاد درد در قسمت داخلی آرنج می شود., البته گاها : خارجی هم صدمه ببیند. 

صفحه 25:
بهترین راه جلوگیری از بروز این آسیب, انجام تمرینات تقویتی ساعد و بازو است. همچنین اصلاح کردن طریقه ی ضربه زدن با راکت و استفاده از آرنج بند می تواند کمک کننده باشد. برای درمان اين عارضه ‎٩۱۲‏ و داروهای ضد-تورم مناسب است, اما در بعضی موقعیت ها فیزیوتراپی و ترک ورزش به مدت زیاد ضروری است 

صفحه 26:
اين آسيب در ميان افرادی که فوتبالف هاکی, بسکتبال و والیبال بازی می کنند. بسیار متداول است. می توان گفت در ورزش هایی که با دویدن و پریدن سر و کار دارد غیر قابل اجتناب است. اين حرکات ممکن است باعث پیچ حوردن مج پا و گاهی پاره شدن یک تاندون یا لیگامنت شود. با عکسبرداری می توان تشخیص داد که عضو دچار شکستگی شده است یا خیر. 

صفحه 27:
تقویت مج پا با حرکات نرمشی, بستن مج يا استفاده از مج بند می تواد از بروز اين اتفاق پیشگیری کند اما ضمانتی درکار نیست که اگر افتادید یا حرکاتی اشتباه انجام دادید صدمه نبینید. پیچ خوردگی مچ پا را می توانید با ‎٩۱۵‏ و داروهای ضد-تورمی مداوا کنید. اما به هيج وجه بیش از یک روز استراحت نکنید. باید سعى كنيد مج پایتان را به نرمی تکان داده و بچرخانید تا از ورم آن کم شود. 

صفحه 28:
٩-اسیب ‎ee:‏ شانه 0 آسیب دیدگی های ورزشی مربوط به شانه است که شامل دررفنگی, & به رگ شدن و ضرب دیدگی می شود. اين آسیب دیدگی در ورزشهایی مثل تنیس, شناء وزته برداريء بيسبال و واليبال بيشتر انقاق می آفند. علائم ای عارضه, بروز درد, کوفتگی عضلانی و احساس و« ۲ ند باشد. 

صفحه 29:
برای پیشگیری از وقوع این عارضه که بیشتر زمانی اتفاق میافتد که مدتی از شانه خود استفاده نکرده باشید. مثل دوران تعطیلات ‎SJ‏ بهتر است قبل از شروع ورزش عضلات ان را با وزنه زدن تقویت کنید. بهترین راه های درمانی برای این عارضه نیز ۲۱۶ و داروهای ضد-تورمی است 

صفحه 30:
‎Gul‏ ديدگي زانو 5546 آسیب دیدگی های ورزشی را تشکیل می دهد و تقریباً 7 این مشکلات توسط پزشک جراح ارتوید برطرف می شود. البته دونده ها تنها قربانیان این آسیب ورزشی نیستند دوچرخه سواران, شناگران, افرادی که ایروبیک استپ کار میکنند, و آنها که فوتبال و بسکتبال و والیبال بازی می کنند نیز ممکن است به این عارضه دچار شوند. در اين عارضه, استفاده بیش از حد از زانو باعث ناراحتی و آسیب رسیدن به تاندون زیر کاسه ی زانو می شود ‎ 

صفحه 31:
کفش يا کفی کفش هایتان را مرتباً عوض کرده و از نوع مناسب استفاده کنید. ‎um:‏ تمریناتتان مدت بیشتری استراحت کنید. اگر زانویتان آسیب دید حداقل دو روز از انجام دوباره ی ورزش خودداری کرده 3 از داروهای ضد-تورم استفاده کنید. قبل از شروع دوباره : ی ورزش حتماً خود را خوب گرم كرده و در محل آسيب ديده ازبخ استفاده كنيد 

صفحه 32:
اکثر آسیب دیدگی های ورزشی به خاطر گرم نکردن صحیح و انجام حرکات کششی به طریقی نادرست قبل از ورزش کردن است. بالا بردن ناگهانی شدت ورزش هم می تواند به شما صدمه بزند. ‎Phy eae Sh‏ پیشگیری انجام حرکات صحیح کششی قبل و ورزش و افزايش شدت ورزش به تناسب مهارت ها تجاربتان در آن ورزش ميباشد 

صفحه 33:
Honarehzendegi.com Healthprep.com Peesissadat.com Konkooracademy.com Funigma.com Nabzwema.com Clinicha.com Qlancy.com Beytootr.com Drorthoped.com Droskuie.com Ufit.com Torobche.com ‏مهارت وراهکارهای مربیگری‎ ‏کادرفنی باشگاه مالک اشترفردیس‎